Membutakan" sosok yang sempurna, akan membutuhkan banyak waktu dan tenaga. Namun, sebelum Anda memulai tugas yang sulit ini, pergilah ke cermin dan lihatlah diri Anda secara kritis, tetapi dengan cinta. Anda dapat mengambil satu sentimeter dan mengukur seluruh keliling Anda, tetapi jangan menarik kesimpulan yang suram jika Anda tidak mendapatkan 90-60-90.
Kemungkinan besar, itu tidak akan berhasil, tetapi tidak ada tragedi di dalamnya. Pertama-tama, banyak hal yang bisa diperbaiki. Kedua, banyak hal yang mungkin tidak perlu diperbaiki.
Misalnya, para antropolog membedakan tiga jenis konstitusi utama (belum lagi banyak pilihan transisi dan peralihan). Ketiga jenis ini disebut: normosthenic, hypersthenic dan asthenic.
Seseorang dengan konstitusi hiperstenik paling sering memiliki tinggi rata-rata atau di bawah rata-rata, bertulang lebar, dengan lengan dan kaki yang relatif pendek serta dada yang lebar. Asthenic - tinggi, berkaki panjang, dengan dada sempit, semuanya tampak mengarah ke atas. Normosthenic berarti "normal": tinggi rata-rata dan lainnya juga.
Tentukan dengan cukup akurat milik Anda tipe konstitusional hal ini dimungkinkan oleh apa yang disebut sudut interkostal, yang dibentuk oleh lengkungan kosta terendah. Berdirilah di depan cermin dengan perut menghadap ke dalam dan dada menghadap ke luar, dan lihat sudut interkostal Anda (Anda bahkan dapat mengambil busur derajat besar dan mengukurnya).
Jika suhunya kira-kira 90 derajat, berarti Anda normosthenic. Jika sudut ini lancip, kurang dari 90, Anda asthenic, dan jika tumpul, Anda hypersthenic. Dalam kasus terakhir, khususnya, keberhasilan menghilangkan kelebihan berat badan dapat menghasilkan hasil yang tidak terlalu berhasil: ketipisan tidak akan menghiasi orang yang hiperstenik, dan beberapa berat "ekstra", sebaliknya, akan melengkapi garis-garis yang agak persegi. sosok itu.
Berat badan ideal bukanlah angka pada skala, tetapi merupakan komponen integral dan penting dalam hidup Anda.
Berat badan Anda ideal jika:
Ada berbagai indikator dan rumus yang dapat menentukan perkiraan kisaran berat badan di mana Anda mungkin mulai mengalami masalah kesehatan, serta berat badan yang harus Anda upayakan untuk meminimalkan atau menghilangkan masalah tersebut sepenuhnya.
Yang paling sederhana (dan paling mendekati): tinggi badan (dalam sentimeter) dikurangi 110. Angka yang dihasilkan (dalam kilogram) adalah berat badan ideal. Namun, ini tidak berarti bahwa “segala sesuatunya” tidak berguna.
Ada cara paling sederhana dan akurat untuk mengetahui apakah Anda kelebihan berat badan: Anda hanya perlu mengukur lipatan perut Anda. Bagi wanita, norma yang diperbolehkan adalah 2-4 cm, tetapi untuk pria sedikit kurang - 1 - 2 cm, para ahli mengatakan bahwa 5 cm atau lebih adalah obesitas. Benar, sayangnya, akibat yang pasti adalah seberapa besar kerugian yang harus kita tanggung pada kasus ini kita tidak akan melihat. Ini hanyalah semacam petunjuk bahwa sudah waktunya untuk mulai berolahraga dan melakukan diet.
Apa yang disebut indeks massa tubuh (BMI) telah mendapat pengakuan umum. Perhitungannya: bagilah berat badan Anda dalam kilogram dengan tinggi badan Anda dalam meter kuadrat. Contoh: BMI = 68kg: (1,72m x 1,72m) = 23. Rumus ini bagus karena bisa digunakan untuk “yang kecil” dan “raksasa”.
Nilai BMI berikut ini dibedakan:
kurang dari 15- kekurangan berat badan akut;
dari 15 hingga 18,5- kekurangan berat badan;
dari 18,5 hingga 24 - berat normal;
dari 25 hingga 29- kegemukan;
dari 30 – 40– obesitas;
lebih dari 40- obesitas parah.
Namun BMI tidak menunjukkan distribusi kilogram dalam tubuh. Tipe tubuh itu penting. Dengan tinggi dan berat badan yang sama, satu orang akan langsing dan kuat, yang lain - montok dan kendur. Perbandingan otot dan lemak itu penting, berapa persen lemak dari total berat badan, berapa otot dan tulang, berapa air. Proporsi normal lemak tubuh pada pria adalah 12–18%, pada wanita – 18–25%.
Baru-baru ini, telah muncul perangkat untuk menentukan persentase lemak tubuh. Dalam proses analisis bioelektrik, arus listrik yang lemah dan benar-benar aman dialirkan ke seluruh tubuh. Prinsip analisis didasarkan pada kenyataan bahwa impuls listrik lebih mudah merambat melalui otot dan air dibandingkan melalui lemak. Sekarang ada timbangan yang menyertakan teknologi ini; Anda dapat menggunakannya untuk mengukur secara teratur dan kurang lebih akurat di rumah tidak hanya berat badan Anda, tetapi juga persentase lemak Anda.
Rumus ini berlaku untuk kasus-kasus ketika seseorang mulai menurunkan berat badan dari beban yang cukup besar.
Perhitungannya dilakukan dalam dua tahap:
1. Pertama, tentukan berat badan Anda seolah-olah Anda memiliki metabolisme normal:
(45 kg) + (1 kg untuk setiap sentimeter tinggi badan di atas 150 cm) + (0,5 kg untuk setiap tahun di atas usia 25 tahun, tetapi tidak lebih dari 7 kg).
2. Kemudian dilakukan koreksi untuk metabolisme yang lambat:
Tambahkan 4,5 hingga 7 kg;
Tambahkan lagi 4 hingga 7 kg (dengan berat awal sekitar 90 kg);
Beberapa kilogram lagi ditambahkan (dengan berat awal melebihi 100 kg).
Contoh seorang wanita berusia lima puluh tahun dengan tinggi 158 cm dan berat badan saat ini 90 kg:
45kg + 1kg (158cm - 150cm) + 7kg +7kg + 7kg = 74kg.
Jika wanita kami berhasil menambah berat badannya hingga 60 kg, maka dia dijamin akan mengalami segala macam masalah kesehatan dan kembalinya berat badan aslinya dengan cepat, ditambah sejumlah kilogram ceria.
Apa arti sebenarnya dari angka pada skala tersebut? Apa hubungannya dengan semua alasan mengapa Anda ingin menurunkan berat badan? Mungkin Anda ingin tampil lebih menarik, meningkatkan kesehatan, “menyesuaikan diri” dengan jeans atau pakaian favorit Anda Gaun yang indah tergantung di lemari selama bertahun-tahun, tingkatkan kualitas Anda kesehatan fisik, kembali ke masa muda, atau apakah Anda lebih nyaman hidup dengan berat badan lebih sedikit? Angka pada skala bukanlah penentu keberhasilan atau kegagalan anda. Ada banyak cara untuk mengukur kemajuan dan kesuksesan selain terus-menerus memperhatikan skalanya.
Hanya ada satu alasan untuk membicarakan berat badan “normal” atau “ideal” dan alasan itu adalah kesehatan Anda.
Yang selanjutnya dapat menyebabkan penyakit serius atau bahkan kematian. Meskipun berat badan spesifik Anda mungkin bukan penyebab penyakit apa pun, diketahui secara pasti bahwa orang yang berat badannya lebih atau kurang dari “normal” jauh lebih rentan terhadap berbagai masalah kesehatan.
Angka yang sama pada timbangan bisa saja ada arti yang berbeda. 80 kg dengan tinggi 190 cm adalah norma. Namun berat badan 80 kg dengan tinggi 160 cm saja sudah terlalu berat, apalagi bagi seorang wanita. Jadi fokus pada kilogram saja tidak cukup. Idealnya, tinggi badan, jenis kelamin, usia dan gaya hidup seseorang harus diperhitungkan. Dalam hal ini, untuk menentukan norma dan patologi, mereka menggunakan konsep seperti BMI.
BMI adalah singkatan dari indeks massa tubuh. Dalam bahasa Inggris terdengar seperti Indeks Massa Tubuh (BMI). Ini adalah parameter yang mencerminkan sejauh mana kesesuaian berat dan tinggi badan seseorang. Memungkinkan Anda menilai secara objektif apakah ia memiliki berat badan berlebih, apakah ia menderita kelelahan, atau apakah semuanya normal. Paling sering digunakan dalam dua kasus.
Kedua, menghitung BMI diperlukan untuk mengontrol angka Anda, memperbaikinya dan, jika menyimpang dari norma, mengambil tindakan yang tepat.
Kini rumus BMI resmi digunakan, dikembangkan pada pertengahan abad ke-19 oleh Adolphe Quetelet, seorang sosiolog dan ahli statistik dari Belgia. Ini hanya memperhitungkan dua parameter - tinggi dan berat badan, yang tidak membuatnya ideal untuk mengidentifikasi kelebihan atau kekurangan kilogram. Namun, selama beberapa dekade telah digunakan dalam pengobatan.
Rumus perhitungan Quetelet terlihat seperti ini:
Ini melengkapi perhitungan indeks massa tubuh: sama dengan 31,25. Kami mengingat angka ini dan membandingkannya dengan indikator normal, sesuai tabel di bawah.
Di situs resmi WHO terdapat tabel khusus yang menunjukkan norma dan penyimpangan BMI. Dengan menggunakannya, kita mencari kategori mana yang kita masuki dengan I = 31,25.
Kami tidak termasuk dalam indeks massa tubuh normal, dan tabel tersebut tidak lagi hanya menunjukkan berat badan berlebih, tetapi obesitas kelas I (ikhtisar klasifikasi obesitas dapat ditemukan).
Jadi menghitung BMI dan membandingkan data yang diperoleh dengan norma sama sekali tidak sulit. Masalahnya adalah formula tersebut sudah ketinggalan jaman, dan tabel WHO tidak mencerminkan semua faktor. Artinya, hasilnya mungkin tidak sepenuhnya benar.
Karena berat badan dipengaruhi oleh faktor gender dan usia, tabel telah muncul di mana Anda dapat melihat norma dan penyimpangannya secara terpisah untuk wanita dan pria, dan bahkan dengan mempertimbangkan usia. Menurut para ahli, di sini datanya lebih akurat dan benar.
Untuk pria berdasarkan usia
Bagi wanita, dengan mempertimbangkan usia
Hanya bergantung pada jenis kelamin
Hanya bergantung pada usia
Apa pun di bawah normal berarti kekurangan berat badan. Ini berarti Anda harus segera menambah berat badan yang hilang. Jika hasilnya melebihi parameter yang ditunjukkan dalam tabel sebanyak 5 unit, Anda punya kelebihan berat. Jika perbedaannya lebih dari 5, Anda harus mencari bantuan yang memenuhi syarat, karena kemungkinan besar yang sedang kita bicarakan.
Untuk menghitung BMI anak, Anda memerlukan rumus yang sama, tetapi tabelnya akan berbeda. Pada anak-anak, proses metabolisme berlangsung lebih cepat, dan biaya energi beberapa kali lebih tinggi dibandingkan pada orang dewasa. Oleh karena itu, sangat penting untuk menggunakan standar lain.
Untuk anak laki-laki
Untuk perempuan
Lompatan dari 7 ke 9 tahun disebabkan oleh persiapan tubuh masa remaja dan pubertas.
Penentuan BMI anak secara teratur memungkinkan orang tua untuk memantau berat badannya dan segera mencegah kelelahan dan munculnya berat badan berlebih (baca tentang ciri-ciri obesitas pada masa kanak-kanak).
Anda dapat mengetahui berat badan ideal Anda menggunakan berbagai rumus yang menggunakan parameter berbeda untuk perhitungannya.
Sebutan umum (R - tinggi):
Ada juga sedikit tambahan pada rumus Broca-Bruckst: setelah mendapatkan hasil, Anda perlu mengukur volume pergelangan tangan, dan jika kurang dari 15 cm, kurangi 10% dari berat ideal; pada 15–18 cm kita tidak mengubah apapun, jika lebih dari 18 kita menambah berat badan ideal yang didapat sesuai rumus sebesar 10%.
Dengan menggunakan rumus apa pun, menghitung berat badan ideal itu mudah. Hal utama adalah menarik kesimpulan objektif setelah membandingkan hasil yang diperoleh dengan bilangan real. Jika selisih kedua arah (lebih/kurang) lebih dari 5 kg, maka ada soal yang sebaiknya segera diselesaikan.
Kami menarik perhatian Anda pada fakta bahwa di berbagai sumber, data tentang norma dan penyimpangan BMI pada pria, wanita dan anak-anak, dengan mempertimbangkan usia, mungkin berbeda cukup signifikan, kecuali tabel umum yang direkomendasikan oleh WHO. Faktanya adalah bahwa parameter dihitung menggunakan metode dan rumus yang berbeda - sehingga perbedaannya dalam satu unit. Dalam hal ini, semua orang tua disarankan untuk menggunakan data anak hanya sebagai panduan dan, jika ragu, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter anak tanpa mengambil tindakan independen apa pun.
Kita akan berbicara tentang indeks massa tubuh (BMI). Ini adalah angka yang menentukan kategori berat badan Anda dan memungkinkan Anda menentukan berat badan ideal yang ingin Anda capai.
BMI dihitung secara merata baik untuk pria maupun wanita dengan menggunakan rumus di mana berat badan (dalam kilogram) dibagi dengan tinggi badan (dalam meter) kuadrat. Misal: seorang wanita dengan tinggi badan 1,65 m mempunyai berat badan 51 kg. Pertama, Anda harus mengkuadratkan tinggi badan Anda: kalikan 1,65 dengan 1,65 dan dapatkan 2,7225. Kemudian bagi 51 dengan 2,7225 sehingga didapat 18,7327824. Kami membulatkan hasilnya menjadi sepersepuluh dan mendapatkan BMI 18,7.
Omong-omong! Jika BMI Anda kurang dari 18,4 berarti Anda kekurangan berat badan. Dengan BMI berkisar antara 18,5 hingga 24,9, berat badan tergolong normal, tidak perlu diet, cukup melakukan latihan fisik untuk mempertahankannya. Jika BMI Anda berkisar antara 25 hingga 29,9, ini merupakan peringatan: Anda kelebihan berat badan, yang berarti inilah saatnya memikirkan nutrisi, mengubah menu, dan meningkatkan aktivitas fisik. Ketika BMI “diresepkan” dalam kisaran 30 hingga 34,9, maka ini bukan lagi sekadar kelebihan berat badan, tetapi obesitas kelas I. Untuk mengembalikan berat badan Anda ke normal, Anda perlu mengubah pola makan dan mencari bantuan dari spesialis untuk membuat program individu yang bertujuan menurunkan berat badan. BMI antara 35 dan 39,9 menunjukkan adanya obesitas kelas II, yang memerlukan tindakan yang sama seperti obesitas kelas I.
Kebetulan saat ini hampir semua orang wanita masa kini Pertanyaan yang menjadi perhatian saya adalah bagaimana cara menghitung indeks massa tubuh wanita dengan benar. Tentu saja, industri fesyen modern belakangan ini berusaha menarik perhatian khusus perempuan montok Namun, hal ini tidak berjalan baik baginya.
Laki-laki tentu saja mengagumi perempuan dalam lukisan Titian dan Rubens, namun kenyataannya mereka lebih sering memberikan preferensi pada perempuan bertubuh kurus. Paling sering, inilah sebabnya mengapa kaum hawa harus menjalani berbagai diet, berusaha menyesuaikan bentuk tubuh mereka dengan standar yang diciptakan oleh seseorang yang tidak dikenal. Seringkali, semangat seperti itu menimbulkan konsekuensi yang sangat menyedihkan. Oleh karena itu, agar tidak berlebihan dan mengetahui secara pasti apakah layak untuk menurunkan berat badan lebih lanjut, ada konsep yang disebut indeks massa tubuh bagi seorang wanita. Rumus indeks ini sangat sederhana dan wanita mana pun dapat dengan mudah menghitungnya sendiri.
BMI yang disingkat atau indeks massa ideal memungkinkan untuk menghitung seberapa tepat berat badan seorang wanita sesuai dengan tinggi badannya. Pada tahun 1869, indeks ini dihitung oleh peneliti Belgia Adolphe Quetelet, dan saat ini sering disebut “Indeks Quetelet”.
Misalnya, jika tinggi badan Anda 177 sentimeter dan berat badan Anda 75 kilogram, maka untuk menghitung indeks massa tubuh Anda memerlukan:
1 . Ubah tinggi badan Anda menjadi meter. Dalam kasus kami, tingginya akan menjadi 1,77 m.
3 . Bagilah berat badan Anda sendiri dengan hasil yang diperoleh. Dalam hal ini, bagi 75 kilogram dengan 3,1329 = 23,94.
4 . Indeks yang dihasilkan harus dibandingkan dengan tabel BMI dan mencari tahu seberapa dekat berat badan Anda dengan berat badan ideal menurut Organisasi Kesehatan Dunia.
Berdasarkan rekomendasi WHO, standarnya adalah indeks massa tubuh pada kisaran 18 hingga 25. Perlu segera diperjelas bahwa indeks massa tubuh wanita sama dengan BMI pria pada tabel Quetelet. Artinya, Quetelet tidak memperhitungkan perbedaan gender dalam tabelnya sendiri. Dia juga tidak memperhitungkannya karakteristik usia. Dalam hal ini, tabelnya sangat relatif.
Tabelnya bagus, tetapi Anda juga tidak boleh mengabaikan karakteristik fisiologis individu dari tubuh Anda sendiri.
Apakah Anda bertekad untuk menurunkan berat badan? Sebelum Anda memulai perjuangan tanpa ampun melawan berat badan berlebih, tentukan berapa berat badan Anda yang akan sehat.
Indeks massa tubuh (BMI) akan membantu Anda memberikan penilaian objektif terhadap berat badan Anda sendiri.
Psikolog telah lama memperhatikan bahwa banyak orang yang ingin menurunkan berat badan tidak menilai berat badan mereka secara memadai penampilan. Selama percobaan, perempuan diminta membuat sketsa kontur tubuh mereka.
Ternyata setiap orang “menambah” rata-rata sekitar lima (!) kilogram.
Untuk mengetahui ada tidaknya kelebihan berat badan, para ilmuwan telah menemukan banyak cara untuk menghitung berat badan normal - optimal untuk kesehatan.
Saat ini, yang paling dapat diandalkan adalah koefisien proporsionalitas BMI (indeks massa dan tinggi badan, atau indeks massa tubuh). Ini akan memungkinkan Anda memberikan penilaian obyektif terhadap berat badan Anda sendiri.
Sebelum mengambil tindakan “penurunan berat badan” secara aktif, cari tahu apa yang sebenarnya Anda inginkan: menurunkan berat badan atau sekadar memperbaiki bentuk tubuh Anda.
Penting untuk memperhitungkan tidak hanya berat badan, tetapi juga distribusi lemak di berbagai bagian tubuh.
Untuk melakukan ini, bagilah ukuran pinggang Anda dengan ukuran pinggul Anda dalam sentimeter. Jika angka yang dihasilkan melebihi 0,8, ini alasan untuk berpikir, karena timbunan lemak berlebih di perut dan pinggang jauh lebih berbahaya dibandingkan di pinggul dan bokong.
Menurut penelitian para ilmuwan, kelompok risiko termasuk pria yang lingkar pinggangnya lebih dari 102 sentimeter, dan wanita yang lingkar pinggangnya melebihi 88 sentimeter.
Namun, perlu diingat bahwa tubuh wanita tidak dapat berfungsi normal tanpa lemak, jadi menghilangkan lemak subkutan sepenuhnya bukan hanya tidak bijaksana, tetapi juga berbahaya.
Para ilmuwan telah membuktikan bahwa hormon estrogen disimpan dalam lapisan lemak wanita, yang tidak hanya bergantung pada kesehatan, tetapi juga keremajaan dan elastisitas kulit.
Rumus untuk menghitung indeks massa tubuh
Masukkan berat badan Anda dalam kg:
Masukkan tinggi badan Anda dalam sentimeter:
Hasil:
Selamat: berat badan Anda normal, Anda sehat dan penuh kekuatan.
Jika Anda masih khawatir dengan lipatan di pinggang atau perut, berolahragalah dan sesuaikan pola makan Anda: hindari makanan berlemak dan manis, perbanyak makan sayur dan buah.
Anda sedikit kelebihan berat badan.
Usahakan untuk menghilangkannya, terutama jika Anda menderita diabetes, hipertensi atau asam urat.
Berat badan Anda jauh lebih tinggi dari biasanya.
Bahkan jika Anda merasa baik-baik saja, percayalah: dengan menurunkan berat badan ekstra itu, Anda akan menemukan kegembiraan hidup yang sesungguhnya!
Orang dengan ini indeks tinggi berat badan, konsultasi dengan dokter sangat diperlukan!
Anda mungkin memiliki masalah kesehatan. Dan kelebihan berat badan adalah penyebab utama masalah Anda.
Segera ambil tindakan!
.png)
