Ямар ч хоолны дэглэм барьж эхлэхэд охин бүр цэсэндээ асар их хомсдол, олон тооны биеийн тамирын дасгал, өлсгөлөнгийн байнгын мэдрэмжинд өөрийгөө бэлддэг. Гэхдээ уургийн хоолны дэглэмЭнэ нь таныг өлсгөлөнг хэзээ ч орхихгүй төдийгүй таны биеийг хүсээгүй фунтыг удаан хугацаанд алдахад тусална.
Энэхүү хоолны дэглэмийн мөн чанар нь таны хоолны дэглэмд агуулагдах өөх тос, хоол хүнсний хэмжээг хязгаарлах явдал юм олон тоонынүүрс ус. Мөн ядаж нэг удаа хоолны дэглэмтэй тулгарсан охин бүр түүний хагасыг мэддэг илүүдэл жинБид үүнийг цаг тухайд нь хэрэглээгүй нүүрс уснаас өртэй.
Гэхдээ уураг агуулсан бүтээгдэхүүн нь бидний биед бүрэн аюулгүй боловч тэдний хэрэглээг зохицуулах шаардлагатай байдаг. 14 хоногийн турш боловсруулсан уургийн хоолны дэглэм нь үүнд тусална.
Гэхдээ энэ нь та одоо буйдан дээр амарч, үе үе чанасан мах, бүх төрлийн салат идэж, kefir-ээр угааж болно гэсэн үг биш юм. Уургийн хоолны дэглэм нь байнгын биеийн тамирын дасгал шаарддаг бөгөөд үүнийг биеийн тамирын зааланд дасгалжуулагчтай хамт хийхийг зөвлөж байна. Та мөн аэробик эсвэл шэйпингийн хичээлд бүртгүүлж болно. Энэхүү хоолны дэглэм нь жингээ хасахад туслах бөгөөд хэрэв та өөрөө үүнийг хүсч, бие махбоддоо тусалж эхлэхэд л жингээ авч эхлэхгүй.
Ямар нэгэн хоолны дэглэм барьж эхлэхээсээ өмнө хоолны дэглэмээс зарим хоолыг хасах хэрэгтэй. 14 хоногийн уургийн хоолны дэглэмд мөн дагаж мөрдөх үедээ идэхээ болих шаардлагатай хүнсний жагсаалт байдаг.:
Энэхүү хоолны дэглэм нь жингээ хасах талаар үнэхээр нухацтай байгаа бол дагаж мөрдөх ёстой хэд хэдэн дүрмийг агуулдаг.:
1 өдөр
Өглөөний цай: цай, элсэн чихэргүй хар кофе эсвэл өөх тос багатай зуслангийн бяслаг (ойролцоогоор 100 гр).
Үдийн хоол: чидун жимсний тостой байцаатай салат, өндөг.
Оройн хоол: хүнсний ногоо эсвэл төмсгүй (150 гр) үйлчлэх.
Үдээс хойш зууш: өөх тос багатай тараг.
Оройн хоол: чанасан эсвэл уурын загас (100 гр), ногооны салат (100 гр).
2 дахь өдөр
Өглөөний цай: элсэн чихэргүй ногоон цай.
Үдийн хоол: өөх тос багатай тараг.
Оройн хоол: чанасан загас (150 гр), будаа (100 гр).
Үдээс хойш зууш: улаан лооль, өргөст хэмхний салат.
Оройн хоол: чанасан тахиа (100 гр үйлчилдэг).
3 дахь өдөр
Өглөөний цай: элсэн чихэргүй хар цай.
Үдийн хоол: өөх тос багатай kefir.
Оройн хоол: 3 өндөг, ногооны салат (150 гр).
Үдээс хойш зууш: өөх тос багатай тараг.
Оройн хоол: уурын тахиа (150 гр).
4 дэх өдөр
Өглөөний цай: элсэн чихэргүй кофе.
Үдийн хоол: ногооны салат, 50 гр бяслаг.
Оройн хоол: чидуны тосонд шарсан цуккини.
Үдээс хойш зууш: өөх тос багатай kefir.
Оройн хоол: улаан лооль, өргөст хэмх, салатны салат.
5 хоног
Өглөөний цай: өөх тос багатай тараг.
Үдийн хоол: Хүнсний ногооны салат.
Оройн хоол: уурын загас (150 гр), будаа.
Үдээс хойш зууш: өөх тос багатай kefir.
Оройн хоол: .
6 дахь өдөр
Өглөөний цай: жимс бүхий өөх тос багатай тараг.
Үдийн хоол: өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.
Оройн хоол: уурын цацагт хяруул (200 гр).
Үдээс хойш зууш: ногооны салат.
Оройн хоол: 3 чанасан өндөг.
7 дахь өдөр
Өглөөний цай: элсэн чихэргүй хар цай.
Үдийн хоол: хэд хэдэн ногоон алим.
Оройн хоол: чанасан цацагт хяруул (150 гр), ногооны салат.
Үдээс хойш зууш: өөх тос багатай тараг.
Оройн хоол: чанасан брокколи.
8 дахь өдөр
Өглөөний цай: элсэн чихэргүй хар кофе.
Үдийн хоол: өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.
Оройн хоол: төмсгүй ногооны шөл.
Үдээс хойш зууш: тараг.
Оройн хоол: ногооны салат (150 гр).
9 дэх өдөр
Өглөөний цай: өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.
Үдийн хоол: улаан лооль, шанцайны ургамал бүхий өргөст хэмх.
Оройн хоол: уурын тахиа (150 гр), будаа (50 гр).
Үдээс хойш зууш: жимстэй тараг.
Оройн хоол: нэг шил kefir.
10 хоног
Өглөөний цай: элсэн чихэргүй ногоон цай.
Үдийн хоол: бяслаг, ногоотой салат.
Оройн хоол
Үдээс хойш зууш: өөх тос багатай kefir.
Оройн хоол: элсэн чихэргүй цай.
11 дэх өдөр
Өглөөний цай: 3 чанасан өндөг.
Хоёрдугаарт өглөөний цай: өөх тос багатай kefir.
Оройн хоол: брокколи, тахиатай шөл (200 гр).
Үдээс хойш зууш: ногооны салат.
Оройн хоол: өөх тос багатай тараг.
12 хоног
Өглөөний цай: элсэн чихэр, тараггүй кофе.
Үдийн хоол: зуслангийн бяслаг.
Оройн хоол: чанасан тахианы хөх, ногооны салат (200 гр үйлчлэх).
Үдээс хойш зууш: 2 ногоон алим.
Оройн хоол: нэг аяга өөх тос багатай kefir.
13 дахь өдөр
Өглөөний цай: тослоггүй бяслаг.
Үдийн хоол: Хүнсний ногооны салат.
Оройн хоол: (150 гр)
Үдээс хойш зууш: өөх тос багатай kefir.
Оройн хоол: элсэн чихэргүй аяга цай эсвэл кофе.
14 дэх өдөр
Өглөөний цай: элсэн чихэргүй цай.
Үдийн хоол: өөх тос багатай тараг.
Оройн хоол: уурын загас, будаа (200 гр үйлчлэх).
Үдээс хойш зууш: ногооны салат.
Оройн хоол: элсэн чихэргүй жимс.
Хоолны дэглэмийн гэнэтийн өөрчлөлт нь зөвхөн жин нэмэгдэхээс гадна бие махбодид стресст ороход хүргэдэг тул хоолны дэглэмээс маш удаан гарахыг зөвлөж байна. Хэрэв та тооцоо хийвэл өдөрт 60 грамм нүүрс ус хэрэгтэй болно. Энэ хэмжээг тооцоолж, хоолны дэглэмийн цэснээс гадна юу идэж болохыг ойлгохын тулд Интернет дэх хүснэгтээс үзэх эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Хэрэв та энэ нийтлэлийг уншиж, хүсэл зоригоо үнэлсний дараа уургийн хоолны дэглэм барьж үзэх санаанаас урам зориг авсан бол эхлээд эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй цаг товлох хэрэгтэй. Үгүй бол та буруу хооллолтыг сонгосноор эрүүл мэндээ сүйтгэх эрсдэлтэй.
Та мөн уургийн хоолны дэглэмийг 14 хоногийн турш удаан хугацаагаар дагаж чадахгүй. Гол нь бид илчлэг ихтэй, гэхдээ маш эрүүл, бие махбодид хэрэгтэй хоол хүнс хэрэглэхээ больсон тул ажиллаарай. дотоод эрхтнүүдмэдэгдэхүйц муудаж магадгүй.
Уургийн хоолны дэглэм нь бусадтай адил их хэмжээний ус уухтай салшгүй холбоотой. Хоолны өмнө болон өдрийн турш та маш их хэмжээний энгийн ус эсвэл нимбэгтэй ус уух хэрэгтэй. Энэ нь ходоодыг дүүргэх ус нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг дарж, заримдаа худал болж хувирдагтай холбоотой юм.
Дасгал хийх үед бид хөлрдөг бөгөөд энэ нь бидний биеийг шингэн алдалтад хүргэдэг. Их хэмжээний ус хэрэглэснээр бид бие дэх шингэний хангамжийг нөхдөг.
Уургийн хоолны дэглэмд уснаас гадна элсэн чихэргүй цай, кофе ууж болно. Ургамлын тос, эмульгатор, будагч бодис болон бусад тааламжгүй найрлагатай тул 3-ын 1 кофе хэрэглэхээс зайлсхий. Ердийн уусдаг кофе ууж эсвэл Турк кофены саванд хийж үзээрэй.
Тараг, kefir нь уургийн хоолны дэглэмд ууж болно, гэхдээ тэдгээр нь өөх тос багатай эсвэл бүрэн өөх тосгүй бол л ууж болно. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь бүхэлдээ амттай биш, гэхдээ энэ нь илүү эрүүл юм.
Хоолны дэглэм барих үед хүнсний ногооны шүүс нь хэт их элсэн чихэр агуулсан жимсний шүүсийг орлуулах болно. Гэхдээ тэдгээрийг дэлгүүрт худалдаж авахаас татгалзаарай! Та зөвхөн шинэхэн шахсан шүүсийг ууж, нухаштай хамт уух хэрэгтэй - энэ нь ходоодыг өдөөдөг эслэг, бодисыг хадгалдаг.
Мөн хоолны дэглэм барьж байхдаа элсэн чихэргүй жимсний ундаа ууж болно. Нэмж дурдахад цангис жимсний шүүс хоолны дуршлыг бууруулдаг тул хоолны дэглэм барих үед таны анхны найз байдаг.
Хэрэв та түүний бүх шаардлагыг дагаж мөрдөж, биеийн тамирын дасгалаар дэмжвэл уургийн хоолны дэглэм нь гайхалтай үр дүнтэй байдаг. Хоёр долоо хоногийн дотор та 8-12 кг жин хасах боломжтой. Илүү урт хоолны дэглэмийг сонгосон хүмүүс - 4 долоо хоног - энэ хугацаанд 20 кг хүртэл хасдаг.
Бид ихэвчлэн ийм олон тооноос айдаг. Бид жингээ хурдан хаядагт дассан их хэмжээгээр, дараа нь хоолны дэглэм барьсны дараа тэрээр дахин хэдэн кг авч, хурдан буцаж ирдэг. Гэхдээ уургийн хоолны дэглэмийн асар том давуу тал нь хэрэв та эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөж, өмнө нь хориглосон зарим хоол хүнс (чихэрлэг жимс, лууван, сүүн бүтээгдэхүүн гэх мэт) оруулбал жин нь эргэж ирэхгүй.
Гэхдээ энэ нь хоолны дэглэмээс гарсны дараа бялуу, шоколад идэх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм - ямар ч хоолны дэглэм танд туслахгүй. Зөв хооллож, түргэн хоолноос татгалзаж, дасгалаа үргэлжлүүлээрэй (гэртээ ч гэсэн фитнесс хийх болно) - тэгвэл таны ажил дэмий хоосон байх болно.
Уургийн хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь шаардлагатай бүх дүрмийг зөв дагаж мөрдвөл жингээ хасах болно. Энэ нь үнэхээр үр дүнтэй бөгөөд охидыг туранхай болгоход тусалдаг сайхан дүр. Уургийн хоолны дэглэм нь тодорхой хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхөөс гадна булчингийн массыг хурдан нэмэгдүүлэхэд туслах зарим дасгалуудыг хийдэг. Түүнчлэн, энэ горимыг ашиглах үед хоолны дэглэм нь ердийнхөөс ялгаатай байх ёстой, учир нь дор хаяж 5 хоол байх ёстой.
Уургийн хоолны дэглэмийг бүрдүүлдэг хүнсний бүтээгдэхүүний хувьд энэ нь зөвхөн цөөн хэдэн хоолыг хасдаг боловч уураг, нүүрс усны хэрэглээг хязгаарладаг. Уураг ихтэй хоол хүнс, эслэг, бие махбодод шаардлагатай олон тооны витамин агуулсан хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ зэргийг зөвшөөрдөг. Ийм хоолны дэглэмийг ихэвчлэн 7 эсвэл 14 хоногийн турш дагаж мөрддөг бөгөөд түүний үр нөлөө үргэлж өндөр байдаг.
Уургийн хоолны дэглэм нь хэрэглэхэд нэлээд төвөгтэй байдаг; энэ нь түүний дагаж мөрдөх бүх нөхцөл, шаардлагыг харгалзан үзэхэд л хамгийн өндөр үр дүнд хүрэх болно.
Үндсэн нөхцөл, нөхцөл:
Уургийн хоолны дэглэмийг өөрөө боловсруулж болно, эсвэл интернетэд олон байдаг цэсийг дагаж болно, хамгийн гол нь өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ 700 ккал-аас хэтрэхгүй байх ёстой гэдгийг санах хэрэгтэй.
Уургийн хоолны дэглэмийн хугацаанд та өөрийн цэсийг үүсгэж болно, та дараахь зүйлийг ашиглаж болно үлгэр жишээ горим 2 долоо хоногийн хоол:
| Өдөр | Өглөөний цай | Үдийн хоол | Оройн хоол | Үдээс хойш зууш | Оройн хоол | Оройн хоол |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 дэх өдөр | Нэг аяга цай | Колесктай өндөг | Будаатай хачиртай уурын тахианы булан | Зуслангийн бяслаг | Хүнсний ногооны салаттай уурын загас | Нэг шил kefir |
| 2 дахь өдөр | Нэг аяга цай | Ногоон вандуйтай байцаатай салат | Хачиртай цагаан будаатай уурын загас | Чидун жимсний тос бүхий хүнсний ногоотой салат | Уураар жигнэсэн үхрийн мах | Аяга кефир |
| 3 дахь өдөр | Аяга кофе | Алимтай өндөг | Луувангийн салаттай нэг өндөг | Хүнсний ногооны салат | Уураар чанасан үхрийн мах | Цай |
| 4 дэх өдөр | Нэг аяга цай | Өндөг ба бяслагны хэсэг | Шарсан цуккини | Хагас бэрсүүт жүрж | Хүнсний ногоотой салат | алимны шүүс |
| 5 дахь өдөр | Нэг аяга цай | Хүнсний ногоотой салат | Хачиртай махтай уурын загас | Луувантай салат | алим | Улаан лоолийн шүүс |
| 6 дахь өдөр | Аяга кофе | Нэг өндөг, ногооны салат | Будаатай хачиртай тахианы махны булан | Хүнсний ногоотой салат | Луувангийн салат, өндөг | Нэг аяга цай |
| 7 дахь өдөр | Нэг аяга цай | Ногоон алим | Уураар жигнэсэн үхрийн мах | Өөх тос багатай зуслангийн бяслагны нэг хэсэг | Хүнсний ногооны салат | Аяга кефир |
| 8 дахь өдөр | Нэг аяга цай | Ногоон алим | Тахианы чанасан Сагаган | Бяслагны жижиг хэсэг | Хүнсний ногоотой салат | Аяга кефир |
| 9 дэх өдөр | Аяга кофе | Байцааны салат | Чанасан тахианы махтай цагаан будааны хачир | Луувангийн салат | 2 зүсмэл хар талх, 2 өндөг | Нэг аяга цай |
| 10 дахь өдөр | Нэг аяга цай | Хүнсний ногооны салат | Шарсан загастай цагаан будааны хачир | Нэг шил улаан лоолийн шүүс | Хагас бэрсүүт жүрж | Аяга ногоон цай |
| 11 дэх өдөр | Аяга кофе | 1 чанасан өндөг | Хүнсний ногооны салат | Бяслагны жижиг хэсэг | 1 алим | Нэг шил kefir |
| 12 дахь өдөр | Нэг аяга цай | 1 ногоон алим | Уурын тахианы махтай будаатай хачир | Чидун жимсний тос бүхий байцаатай салат | 2 өндөг | Нэг шил kefir |
| 13 дахь өдөр | Аяга кофе | Хүнсний ногооны салат | Чанасан үхрийн махтай Сагаган | жүржийн шүүс | Уурын загастай цагаан будааны хачир | Шилэн цай |
| 14 дэх өдөр | Нэг аяга цай | Өөх тос багатай зуслангийн бяслагны нэг хэсэг | Цагаан будааны хажуугийн тавагтай уурын загас | Хүнсний ногооны салат | Нэг хэсэг хар талх, 2 өндөг | Улаан лоолийн шүүс |
Тиймээс, уураг дээр суурилсан хоолны дэглэмийн цэсийг бий болгохдоо та янз бүрийн хоолыг туршиж үзэх боломжтой бөгөөд гол зүйл бол таны бүх үйлдэл энэ хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх үндсэн шаардлага, дүрмийг дагаж мөрдөх явдал юм.
Уургийн хоолны дэглэм нь таныг 14 хоногийн дотор нэмэлт 10 кг жингээс аврах болно гэж амлаж байна, энэ нь зарчмын хувьд үнэн юм, учир нь энэ хоолны дэглэм нь эсрэг тэмцэхэд нэлээд үр дүнтэй байдаг. илүүдэл жинтэй. Хоолны дэглэмийг янз бүрийн биеийн тамирын дасгал, дасгалуудтай хослуулснаар илүү үр дүнтэй болох бөгөөд энэ нь шаардлагатай булчингийн массыг бий болгоход тусална.
Уургийн хоолны дэглэм нь бусад олон хоолны дэглэмийн дунд хамгийн үр дүнтэй байдаг, гэхдээ та үүнийг буруугаар ашиглах ёсгүй, дэглэм барьснаас хойш 14 хоногийн дараа хэдэн сарын турш амарч, дараа нь жингээ хасах үйл явцыг үргэлжлүүлэх нь дээр. биед хор хөнөөл учруулах.
Ихэнх тохиолдолд хоолны дэглэм барьсны дараа хүмүүс хүсээгүй жингээ буцааж өгөх талаар гомдоллодог. Ихэнх хоол тэжээлийн системүүд уураг агуулсан хоол хүнс хэрэглэхийг хориглодог тул энэ нь тохиолддог. Энэ бүрэлдэхүүн хэсэг байхгүй бол та өөх тос биш харин булчингийн аяыг алдах бөгөөд энэ нь хэсэг хугацааны дараа жин нэмэхэд хүргэдэг. Илүүдэл жингээсээ үүрд салахын тулд уураг агуулсан хоолонд агуулагддаг амин хүчлийг хэрэглэх хэрэгтэй. Жингээ хасах уургийн хоолны дэглэм, долоо хоног, 14 хоногийн цэсийг бид энэ нийтлэлд тайлбарлах нь хамгийн тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн нэг гэж тооцогддог. Энэ нь ердийн хоолны дэглэмийг эрс өөрчлөхийг хүсдэггүй хүмүүст тохиромжтой. Цэс нь ихэвчлэн уургийн бүтээгдэхүүнээс бүрддэг бол өөх тос, нүүрс ус хамгийн бага хэмжээгээр буурдаг.
Стандарт уургийн хоолны дэглэм 14 хоног үргэлжилнэ. Хэрэв хатуу дагаж мөрдвөл та чадна 5-9 кг жин хасах. Миний гол дүрэм. долоо хоногийн турш - бага багаар хооллож, өдөрт ойролцоогоор 5-6 удаа. Энэ аргын ачаар бие өлсгөлөнг мэдрэхгүй.
Мөн чанар уургийн жингийн алдагдалЭнэ нь уураг, амин хүчлүүдийн хангамжийг байнга нөхөж, харин нүүрс усны хангамж аажмаар буурах явдал юм. Бие махбодь усыг зайлуулахын зэрэгцээ өмнө нь хадгалсан нүүрс усны нөөцийг "нээж" эхэлнэ. Гэхдээ глюкозыг нийлэгжүүлэхийн тулд булчинд байрлах уураг шаардлагатай байдаг бөгөөд зөвхөн сүүлчийнх нь устгагдсаны дараа арьсан доорх өөхийг задалж, биеэс зайлуулж эхэлдэг. Хоолонд агуулагдах уургийн өндөр агууламжтай тул булчингийн уургийн хэрэглээ мэдэгдэхүйц буурч, 14 хоногийн хоолны дэглэмийн үед булчингийн массаа алдахаас сэргийлнэ.
Уургийн хоолны дэглэмийн ашиг тус:
Чухал!Уургийн хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөдөггүй настай, чихэрлэг шүдтэй хүмүүс, чихэрлэг зүйлд маш их дуртай байдаг тул жингээ хассаны дараа жин нь илүү их хэмжээгээр эргэж ирдэг тул хоол боловсруулах замын болон бөөрний өвчтэй хүмүүс, цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүс.
Жин хасахад зориулсан цэсийн ойролцоо хүснэгтийг 14 хоногийн турш боловсруулсан болно. Гэхдээ хэрэв та удаан тэвчихгүй эсвэл үр дүндээ сэтгэл хангалуун байгаа бол уургийн хоолны дэглэмийг долоо хоног хүртэл бууруулж болно. Хоол тэжээлийн системийг зогсоосны дараа дараагийн арга барилаас 2-4 долоо хоногийн өмнө завсарлага авах хэрэгтэй.
14 хоногийн турш уургийн хоолны дэглэмийн цэсийн хүснэгт
| Хоолны дэглэмийн өдрүүд | Өглөөний цай | Үдийн хоол | Оройн хоол | Үдээс хойш зууш | Оройн хоол | Унтахаас 2 цагийн өмнө |
| 1 | Ургамлын гаралтай цай | Нэг өндөгний омлет/coleslaw | 100 гр. тахианы хөх, будаа | 200 гр. зуслангийн бяслаг | 100 гр. уурын загас, 100 гр. хүнсний ногооны зүсмэлүүд | 0.3 литр улаан лоолийн шүүс |
| 2 | Ургамлын гаралтай декоциний | 150 гр. вандуй, жигнэмэг бүхий байцаатай салат | 150 гр. уурын загас, 100 гр. будаа | Хэрчсэн ногоо | 200 гр. уурын өөхгүй мах | Нэг аяга өөх тос багатай kefir |
| 3 | Ургамлын гаралтай цай | Нэг өндөгний омлет / алим | Өндөг, 200 гр. луувангийн зүсмэлүүд | 200 гр. уурын тахиа | ||
| 4 | Ургамлын гаралтай декоциний | Нэг өндөгний омлет, 50 гр. хатуу бяслаг | 300 гр. чидун жимсний тосонд шарсан цуккини | Цитрус | 200 гр. хүнсний ногоотой салат | 0.2 литр алимны шүүс |
| 5 | Ургамлын гаралтай цай | 100 гр. улаан лооль, байцаатай салат | 150 гр. уурын загас, 150 гр. будаа | 150 гр. луувангийн зүсмэлүүд | алим | 0.3 литр улаан лоолийн шүүс |
| 6 | Ургамлын гаралтай декоциний | Нэг өндөгний омлет, 150 гр. хүнсний ногоотой салат | 150 гр. тахианы хөх, 50 гр. будаа | 150 гр. хэрчсэн ногоо | Өндөг, 150 гр. луувангийн салат | Өөх тос багатай kefir цай / аяга |
| 7 | Ургамлын гаралтай цай | Цитрус | 200 гр. чанасан туранхай мах | 150 гр. зуслангийн бяслаг | 200 гр. хүнсний ногоотой салат | Өөх тос багатай kefir цай / аяга |
| 8 | Ургамлын гаралтай декоциний | алим | 150 гр. тахианы хөх, 100 гр. Сагаган | 50 гр. хатуу бяслаг | 200 гр. хүнсний ногооны найрлагатай | Өөх тос багатай kefir цай / аяга |
| 9 | Сул кофе | 200 гр. coleslaw | 150 гр. тахиа, 50 гр. будаа | 150 гр. луувангийн зүсмэлүүд | 2 өндөг, жигнэмэг | Цай |
| 10 | Цай | 200 гр. хүнсний ногоотой салат | 200 гр. улаан лоолийн шүүс | Цитрус | Сул кофе | |
| 11 | Сул кофе | Нэг өндөгний омлет | 50 гр. хатуу бяслаг | алим | Өөх тос багатай kefir цай / аяга | |
| 12 | Элсэн чихэргүй цай | алим | 150 гр. туранхай мах, 50 гр. будаа | 150 гр. coleslaw | 2 өндөг | Өөх тос багатай kefir цай / аяга |
| 13 | Сул кофе | 200 гр. хэрчсэн ногоо | 150 гр. туранхай мах, 50 гр. Сагаган | 0.2 л алимны шүүс | 100 гр. уурын загас, 50 гр. будаа | Өөх тос багатай kefir цай / аяга |
| 14 | Цай | 150 гр. зуслангийн бяслаг | 150 гр. уурын загас, 50 гр. будаа | 150 гр. хүнсний ногоотой салат | 2 өндөг, жигнэмэг | 0.3 л. улаан лоолийн шүүс |
Мариягийн тойм, 32 настай, Красноярск
Өдрийн мэнд, охидоо! Би одоо арав орчим долоо хоног уургийн хоолны дэглэм барьж байна, эсвэл маргааш 14 хоног болно, хоёр дахь долоо хоногт би ердөө 2 кг хассан. Гэхдээ би үүнийг нэг өдөр мацаг барьж, удаан хугацаанд хүссэн бүхнээ идсэнтэй холбон тайлбарлаж байна. Ийм сул дорой байдлын дараа жин нь 3 өдрийн турш тогтвортой байсан. Үүний үр дүнд би 2 долоо хоногт ХААС 9 кг нэмсэн. Энэ хоолны дэглэмийн ачаар. Би жингээ хасахын тулд ийм цэсэнд орохыг өмнө нь оролдсон боловч өлсгөлөнгийн мэдрэмжээс болж бүтэлгүйтсэн. Уургийн хоолны дэглэмд ийм зүйл тохиолдсонгүй, гэхдээ би үргэлжлүүлэн явахдаа баяртай байсан. Та бүхний мөрөөдлийнхөө дүрд хүрэх замд тань амжилт хүсье!
Томск, 24 настай Натальягийн тойм
Хоолны дэглэмдээ бүтээлч, хариуцлагатай хандах, биеийн тамирын зааланд зэрэгцээ биеийн тамирын дасгал хийх, гадаа илүү олон удаа явах, цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалах нь чухал юм. Зөвхөн энэ тохиолдолд уургийн жингийн алдагдал нь зөвхөн ашигтай байх болно эерэг сэтгэл хөдлөл. Ийм цэсэнд хүн илүү сайн мэдрэмж төрж, гүйцэтгэл, тэсвэр тэвчээр нэмэгдэх болно.
Хэрэв та эдгээр үзэн ядсан фунтыг алдахыг удаан хугацаанд мөрөөдөж байсан ч өлсөөгүй бол хамгийн чухал зүйлд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. үр дүнтэй хоолны дэглэморчин үеийн байдал - уургийн хоолны дэглэм. Түүний тусламжтайгаар та хоёр долоо хоногийн дотор 8 кг жин хасах боломжтой!
Хоолны дэглэмийн үр нөлөөг боловсруулахад ихээхэн хэмжээний эрчим хүч шаардагддаг уураг ихтэй хоол хүнс хэрэглэснээр хүрдэг. Хоолны дэглэм нь генетикийн хувьд бидэнд тохирсон хоол тэжээлийн найрлагад аль болох ойр байдаг. Эрт дээр үеэс бидний өвөг дээдэс уураг ихтэй хоолыг илүүд үздэг байсан нь тэднийг хүчтэй, эрүүл болгодог.
Хэрэгтэй мэдээлэл:
Жин хасах гол зарчим бол хоолны дэглэм дэх өөх тос, нүүрс усны хэмжээг хязгаарлах явдал юм. Уургаар баялаг хоол хүнс нь илүү хурдан ханаж, бие махбодийг шаардлагатай витамин, микроэлементүүдээр хангадаг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд энэ хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхөд килограмм нь уурагтай ижил калорийн агууламжтай хоолны дэглэмээс илүү хурдан алга болдог гэж хэлдэг.
Бие махбодид уургийн хэмжээ ихсэх нь бодисын солилцооны бүх үйл явцад стресс үүсгэдэг. Нүүрс ус нь бидний биеийн бүх нийтийн "түлш" учраас нүүрс усны дутагдал нь эрчим хүчний дутагдалд хүргэдэг. Тэд байхгүй тохиолдолд бусад нөөцийг зарцуулж эхэлдэг бөгөөд өмнө нь саатуулж байсан бодисын солилцооны үйл явц идэвхждэг.
Уургийн хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхдөө биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд хангалттай хэмжээний хоол хүнсээр хангадаг боловч нүүрс усны дутагдал нь далд нөөцийг ашиглахад хүргэдэг. Хамгийн эхний хийх зүйл бол хадгалагдсан гликоген юм. Эхэндээ жин хасах нь мэдрэгддэг боловч эхэндээ их хэмжээний шингэн алдагддаг. Дараа нь глюкозын дутагдлыг илүүдэл өөх тос, булчингийн массыг ашиглах замаар нөхдөг. Бүх зүйл маш энгийн мэт санагддаг, гэхдээ хоолны дэглэмийн дүрмийг чанд дагаж мөрдвөл үр дүнд хүрэх боломжтой. Зөв зохиосон цэс, хүсэл зоригийн хангамж нь бүх бэрхшээлийг даван туулахад тусална.
Уургийн хоолны дэглэм өндөр үр дүнтэй хэдий ч энэ нь бас зарим сул талуудтай байдаг. Хоолны дэглэм нь тэнцвэртэй биш бөгөөд энэ нь эрүүл мэндийн асуудал үүсгэдэг. Хуурай арьс, уйтгартай арьс, хэврэг үс - эдгээр нь хоолны дэглэмийг буруугаар ашиглах үр дагавар юм. Та үүнийг хоёр долоо хоногоос илүү хугацаанд барьж болохгүй бөгөөд жилд нэгээс илүү удаа давтана. Хоолны дэглэм нь рекорд хугацаанд хэдэн кг жин хасах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой. богино хугацаа, түүнчлэн булчин хөнгөвчлөхийг онцлохыг эрмэлздэг бодибилдингчид.
Уургийн хоолны дэглэмийн мөн чанар нь хэрэглэсэн өөх тос, нүүрс усны хэмжээг хязгаарлах явдал юм. Уургаар баялаг хоол хүнс нь хоол боловсруулах явцад өөх тосыг хадгалахаас сэргийлдэг тул энэ нь зайлшгүй шаардлагатай. Цэвэр уураг агуулсан хоол хүнс хэрэглэх нь булчинг эрчим хүчээр дүүргэж, өөхийг хайлуулдаг.
Дараахь бүтээгдэхүүнүүд нь эдгээр шаардлагыг хангаж байна.
Өндөгнд үнэхээр дуртай хүмүүст байдаг.
Мөн та хоол хүнсэндээ хангалттай хэмжээний түүхий жимс, хүнсний ногоо оруулах хэрэгтэй. Ногоон, өргөст хэмх болон бусад хүнсний ногоо, түүнчлэн буурцагт ургамал, улаан лооль нь энэ хоолны дэглэмд зайлшгүй шаардлагатай. Улаан лооль нь тусгай бодис - ликопен агуулдаг. Энэ нь уургийн хоолны дэглэмийн үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг тул та тэдгээрийг цэсэнд оруулахад анхаарах хэрэгтэй. Хүнсний ногоогоор та салат хийж болно, гэхдээ тэдгээрийг зөвхөн цуу, нимбэгний шүүс эсвэл өндөр чанартай чидуны тосоор амтлах хэрэгтэй.
Нэгдүгээрт, та бие махбодид хуримтлагдсан өөх тосыг зайлуулах үйл явцыг удаашруулж болох хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Төрөл бүрийн амттан нь онцгой аюул учруулдаг. Бялуу, нарийн боов, жигнэмэгийг мартаж, хоолны дэглэмийн үед тэдгээрийг бүрэн орхих хэрэгтэй болно. Амтат жимс идсэн ч үр нөлөө нь бүхэлдээ алдагдаж болно. Гурилтай хоол, шарсан хоол, төмс болон туранхай байдалд хортой бусад амттанг хасах хэрэгтэй.
Доорх нь хангалттай дэлгэрэнгүй цэс 2 долоо хоногийн турш та 10 кг жин хасах боломжтой. Хоёр байна боломжит сонголтуудхоолны дэглэм: эхний тохиолдолд өдрүүд шууд дарааллаар явагддаг, хоёр дахь нь - эхний долоо хоногт эхний долоо хоногийн цэсийг урвуу дарааллаар, хоёр дахь нь урагшлах дарааллаар ашиглах ёстой. Цэс нь өдөрт гурван удаа хооллодог боловч эдгээр хоолыг таван удаа бага хэмжээгээр тарааж, сүүлчийнх нь 18-19 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой.
Зөвшөөрөгдсөн хоолны хэмжээ хамгийн бага тул эхний өдрүүдэд та өөрийгөө татах хэрэгтэй болно. Халуун ус нь байнгын өлсгөлөнг даван туулахад туслах болно - өдөрт 1.5-2 литр таны хоолны дуршилыг дарах болно. Гэхдээ давс, элсэн чихэр зөвхөн идэх хүслийг нэмэгдүүлэх болно. Тиймээс уургийн хоолны дэглэм барьж байхдаа тэдгээрийг мартах нь дээр.
Хүснэгт: долоо хоногоор ээлжлэн 14 хоногийн уургийн хоолны дэглэмийн цэс:
| Даваа гараг (Өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол) |
| Чанасан тугалын мах 200 гр, квиноатай сараалжтай байцааны шөл 150 гр, ногоон цай |
| Буцалсан тугалын мах 200 гр, хар талхны зүсмэл, ногоон салат, улаан чинжүү, байцаа 150 гр. |
| Салмон шөл 220 гр, цөцгийтэй манжингийн салат 250 гр, нэг шил kefir 0% өөх тос |
| Мягмар |
| Гурван өндөгний цагаан омлет шинэ лууван, манжингаар сараалжтай, ургамлын гаралтай цай |
| Чанасан форел 150 гр, 2 ногоон алим |
| Үхрийн махан бөмбөлөг 5 ширхэг., улирлын чанартай хүнсний ногоогоор таслав |
| Лхагва гараг |
| Чанасан тахианы хөх 200 гр, сүүгүй аяга кофе, 2 алим |
| Загасны котлет 2 ширхэг, 100 гр чанасан шош, 2-3 улаан лооль |
| Өөхгүй чанасан гахайн хүзүү 150 гр, эрдэнэ шиштэй даршилсан байцаа 150 гр. |
| Пүрэв гараг |
| Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг 200 гр, ногоон эсвэл ургамлын гаралтай цай |
| Zucchini нь stewed flounder 200 гр, жижиглэсэн улирлын хүнсний ногоо 150 гр. |
| Сонгинотой улаан лооль 140 гр, үхрийн мах 100 гр. |
| Баасан гараг |
| Устай овъёосны будаа 150 гр, нэг аяга өөх тос багатай kefir 0% |
| Цагаан махан тахианы махан бөмбөлөг 3 ширхэг, улаан лооль, таанатай салат 200 гр. |
| Буцалсан түгалын мах 200 гр, 2 улаан лооль |
| Бямба гариг |
| Бяслагны бяслаг 0% өөх тос 200 гр, ногоон алим |
| 4 өндөгний цагаан, тахианы хөхний нэг хэсэг 100 гр. |
| Сэвэг зарамтай чанасан шош 200 гр, тахианы махны бөмбөг 4 ширхэг. |
| Ням гараг |
| 3 өндөгний цагаан омлет, сүүгүй кофе |
| Чанасан туулайн мах 150 гр, цагаан цуутай хэрчсэн ногоо 200 гр. |
| Өөхгүй махтай шөл 300 гр, тугалын мах 100 гр, 2 улаан лооль |
Дээрх цэсийг зөвлөмжийн ерөнхий жагсаалтаас бүтээгдэхүүнээр нэмж болох бөгөөд та санал болгож буй хоолыг уургийн найрлага, илчлэгийн агууламжтай ижил төстэй хоолоор сольж болно. Та хоолыг туйлын нарийвчлалтай хослуулах шаардлагагүй; бага зэрэг төсөөлөл нь таны хоолны дэглэмд хор хөнөөл учруулахгүй. Хамгийн чухал зүйл бол хоолны дэглэмийг баримтлах явдал юм (өдөрт 5 удаа, бага багаар), ямар ч тохиолдолд зөв хэмжээний ус уухаа бүү мартаарай.
Энэ хоолны дэглэмд гурилан бүтээгдэхүүн огт байхгүй гэдгийг анхаарна уу, энэ нь түүний үр нөлөөг бүхэлд нь үгүйсгэдэг. Үүний нууц нь бидний биед гурил огт хэрэггүй. Хүн угаасаа ургамлын болон махан хоол идэх хандлагатай байдаг бөгөөд илчлэг ихтэй хоол хүнс нь зөвхөн бодисын солилцооны бүх тогтолцооны үйл ажиллагааг тасалдуулж, илүүдэл жинд хүргэдэг. Зарим шинжээчид шаардлагагүй стрессээс сэргийлэхийн тулд хоол хүнсэндээ үр тариа нэмэхийг зөвшөөрдөг хэвээр байна. Бэлтгэлгүй бие нь нэг төрлийн үймээн самуунд автаж, бодисын солилцооны үйл явцыг удаашруулж болзошгүй тул илүүдэл жингээ хасахад хэцүү байх болно. Хамгийн гол нь таны ерөнхий байдлыг хянах явдал юм! Хэрэв та эвгүй санагдвал хоолны дэглэм барихаа больж, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Хэрэв та дараах бүлгийн хүмүүсийн аль нэгэнд харьяалагддаг бол уургийн хоолны дэглэм барьж болохгүй.
Жингээ хасах уургийн хоолны дэглэм нь бие махбодод дарамт болдог гэдгийг санаарай. Үүнийг хоёр долоо хоногоос илүү хугацаанд дагаж мөрдөхийг зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь бодисын солилцооны үйл явцыг зөрчиж, бөөр, зүрхний үйл ажиллагааг алдагдуулах болно. Уураг хэтрүүлэн хэрэглэснээр цусны бүлэгнэлтийн эрсдэл нэмэгддэг тул өндөр настангууд энэ хоолны дэглэмийг сонгох ёсгүй.
Эцэст нь хэлэхэд, тоймоос харахад хоолны дэглэмийн хамгийн хэцүү өдрүүд нь хоёроос тав дахь, сүүлийн хоёр өдөр байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ хугацаанд бие махбодь нөөцөө хамгийн идэвхтэй ашиглаж, танаас нэмэлт тэжээл шаарддаг тул дахилт үүсэх эрсдэл дээд цэгтээ хүрдэг. Эдгээр өдрүүдэд жингээ хасах нь хамгийн идэвхтэй байдаг тул бууж өгөх талаар бүү бодоорой! Аливаа зүйлээс санаагаа гаргахын тулд дуртай зүйлээ хийж, яагаад хоолны дэглэм барьж эхэлсэн тухайгаа эргэн хар. Таны мөрөөдлийн дүр төрх таны идэж буй амттантай үнэ цэнэтэй юу?
Эмэгтэй хүн бүр, тэр ч байтугай атаархмаар итгэлтэй эмэгтэй ч гэсэн өөрийн бие махбодь, түүний хүслийг сайн сайхан байлгахыг хичээдэг. Орчин үеийн завгүй амьдралын хэмнэл олон хүнийг зүг рүү ухахад хүргэдэг материаллаг баялаг, хоол тэжээлийн дүрэм журам, бие махбодийн үйл ажиллагааг системчлэх талаар мартаж байхад. Түргэн хоол идэх, сэтгэл татам дэлгэцийн өмнө олон цаг суух, шинэ загвартай утаснууд дээр чатлах зэрэг нь жин ихсэх, арьсны уян хатан чанараа алдах, өөртөө болон өөрийнхөө ертөнцөд архагшсан сэтгэл ханамжгүй болох явдал юм.
Бизнес эрхэлдэг маркетерууд болон шарлатанууд залхуу бүсгүйчүүдэд түргэн нөлөө үзүүлдэг олон төрлийн эмийг санал болгодог бөгөөд энэ нь зөвхөн хажуу болон ходоодонд хуримтлагдсан хоолыг арилгахаас гадна шинэ хуримтлалаас бие махбодид хүчтэй дархлаа бий болгодог. Бодит мэдлэгтэй, хатуу ажлын туршлагатай ямар ч эмч энэ бүх сурталчилгааны зэвүүцлийг амархан устгаж чадна, гэхдээ илүүдэл жинтэй эмэгтэйчүүд ихэвчлэн сайн зохион байгуулалттай PR кампанит ажилд итгэж, учир шалтгааны маргаан эсвэл ойр дотны хүмүүсийн зөвлөгөөнөөс өөрсдийгөө хамгаалдаг.
Зөвхөн өөрийнхөө амьдралыг бүрэн дахин эхлүүлэх нь таны бодисын солилцооны үйл явцыг сэргээхэд тусална (үнэндээ энэ нь асуудлын үр дагавар юм). Өрхийн өөх тос нь бие махбодийн үйл ажиллагааны хувьд нэгэн хэвийн амьдралын үр дүн, хоггүй хоол идэхийн тулд галзуу хурдны үр дүн юм. Уургийн хоолны дэглэм нь жингээ хасахад тусална. 14 хоногийн цэс нь нэлээд олон янз байдаг ч хоггүй хоол хүнс хэрэглэхийг бүрэн хориглодог.
Энэ асуулт нь гоолиг, залуу насаа сэргээхийг эрэлхийлж буй эмэгтэйчүүдийн дунд маргаан үүсгэх хамгийн түгээмэл шалтгаан хэвээр байна. Эмэгтэйчүүдийн хэмжээг багасгахад тусалдаг гол хүчин зүйл бол хоолны дэглэм бүрт тохирсон биеийн тамирын дасгалтай хослуулсан тодорхой хоолны дэглэм юм. Ийм хайртай нүүрс ус, хаа сайгүй өөх тосыг яаралтай бууруулах нь бид доорх 14 хоногийн цэсийг авч үзэх болно уургийн хоолны дэглэм ; Хоёр долоо хоног бол бие махбодид ямар нэгэн хязгаарлалт тавих хамгийн оновчтой хугацаа бөгөөд үүнийг зохих түвшинд мэдэрч, зуршил бий болгодог. Хэрэв зураг хэвийн хэмнэлийн түвшинд өөрчлөгдвөл эсүүд хуримтлагдсан илчлэгийг идэвхтэй шатаахаа больсон бөгөөд энэ нь жингээ хасах бүх үйл явц илүү удаан явагддаг гэсэн үг юм.
Оройн хоолны цэсийг дараах байдлаар бэлтгэсэн - 200 гр уурын загас (дуртай сортоо авах нь дээр, ингэснээр уурын хоолонд дургүй байх болно), хөнгөн ногооны салат.
За, одоо бид барианы шугаманд хүрч байна гэж хэлэх байх.
Зургаа дахь өдөр
Энэ өдрийн өглөөний цай нь өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, төрөл бүрийн жимсээр эхэлдэг - 200 гр нь үр бүтээлтэй өдрийг эхлүүлэхэд маш сайн үндэс суурь болно.
Хоёр дахь хоол нь өөх тос багатай гар хийцийн тарагнаас бүрддэг бөгөөд та үүнийг өмнөх өдөр нь өөрөө бэлтгэж болно. Энэ нь таны хүсэл зоригийг сургаж, бүтээгдэхүүний чанарт итгэх итгэлийг өгөх болно.
Үдийн хоол нь ургамалгүй шатаасан дунд зэргийн цацагт хяруулаар танд таалагдах болно; Үдээс хойш зууш бол өөр өөр зүйлийг нэгтгэж болох хүнсний ногооны холимог бөгөөд үдийн хоолны үндсэн хоолноос бие махбодийг чөлөөлдөг.
Оройн хоолонд өөрийн жүүсээр чанаж болгосон загас байдаг. Бие нь төлөвлөсөн замаас гарахгүйн тулд үүнийг 200 г-аас ихгүй хэмжээгээр авах шаардлагатай.
Долоо дахь өдөр
Эхний долоо хоногийн сүүлчийн өдөр өглөөний цайнд ямар ч хэтрүүлэлгүйгээр зуслангийн бяслагны хайруулын тавган дээр санал болгодог - эдгээр өдрүүдэд нэмээгүй бүх элсэн чихэрийг түүнд асгаж болохгүй. Хоёр дахь өглөөний хоол нь аль хэдийн дуртай kefir байх болно. Гэхдээ үдийн хоол нь чанасан цацагт хяруул, салат эсвэл зүсмэл хэлбэрээр хүнсний ногоогоор танд таалагдах болно.
Үдээс хойш зууш нь сараалжтай лууван, харин оройн хоол нь шатаасан үхрийн мах, бага хэмжээний брокколи бүхий эрхэм хүлээн авалт байх болно.
Бүгд дараагийн долоо хоногтӨдөр бүрийн хоолны дэглэм нь аль хэдийн өнгөрсөн үе шаттай тохирч байгаа тул гэрийн бяслагыг одоо жимсээр чимэглэж, уурын загасны оронд 150 г далайн хоол нэмж болно.
Уургийн хоолны дэглэм нь эцсийн жинд 10 кг-аас хасах 14 хоног амлаж байгаа тул эдгээр хоёр долоо хоногийн бүх өсөлт, бууралт нь үнэ цэнэтэй зүйл бөгөөд гол зүйл бол анхаарлаа хандуулахаа бүү мартаарай. биеийн тамирын заалэсвэл Пилатес. Гэхдээ бие нь хүлээн авсан илчлэгийнхээ хэмжээгээр унтах горимд байдаг тул хэт идэвхтэй үйл ажиллагаануудыг жагсаалтаас хасах хэрэгтэй гэдгийг санах нь зүйтэй.
Олон хүмүүс Японы уургийн хоолны дэглэмийг 14 хоногийн турш мэддэг. Үүний гол онцлог нь самурай хатуу байдал юм. Эцсийн эцэст хязгаарлалт нь гейша нарын хүсэл зоригоор тодорхойлогддог. Хүнсний бүтээгдэхүүн нь маш энгийн - тахианы булан, байцаа, лууван, оливын тос, загасны филе болон цай, байгалийн кофе. Ийм хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь маш хэцүү бөгөөд энэ нь олон жимс жимсгэнэ - гадил жимсний, усан үзэмийг хориглодог.
Одоо та уургийн хоолны дэглэм гэж юу болохыг мэддэг болсон, 14 хоногийн цэс. Энэ эрчим хүчний системийн талаархи тоймууд эерэг байна. Энэ хоолны дэглэм нь нэмэлт фунтаас салахад тусалсан гэж тэд хэлэв. Энэ нь 14 хоногийн турш үр дүнгүй уургийн хоолны дэглэм гэж зарим хүмүүс өөр бодолтой байдаг. Тэдний үлдээсэн тоймууд нь сөрөг байдаг. Мэдээжийн хэрэг, хүн бүрийн бие өөр өөр байдаг тул үр дүн нь ижил биш байж магадгүй юм. Гэхдээ уургийн хоолны дэглэмийг зөв дагаж мөрдөөгүй, өдөр тутмын цэсийг хатуу дагаж мөрдөөгүй тохиолдолд л ийм зүйл тохиолдож болно гэж мэргэжилтнүүд зөвлөж байна.
.png)
