Depois de um delicioso almoço, segundo a lei de Arquimedes... Sobre as causas da sonolência à tarde. Depois de um almoço farto, segundo a lei de Arquimedes Depois de um almoço farto

7 fato estranho: o cérebro funciona melhor depois de uma boa noite de sono e um farto café da manhã. Neurocientistas da Universidade de Harvard descobriram o que mais pode melhorar a memória além do treinamento. 1. Nutrição apropriada afeta muito a memória. A principal fonte de energia para o funcionamento celular

Parte 2 Antes e depois do almoço

Parte 2 Antes e depois do almoço

DEPOIS DE UM JANTAR SABOROSO, SEGUNDO A LEI DE ARQUIMEDES... SOBRE AS RAZÕES DA SONOLÊNCIA DA TARDE "Depois de um almoço delicioso, segundo a lei de Arquimedes, você deve dormir..." É um ditado familiar? Muitas pessoas à tarde sentem uma diminuição acentuada na capacidade de trabalhar e uma vontade extremamente elevada de deitar e dormir. Principalmente aqueles que passam a maior parte do tempo de trabalho sentados enfrentam a “crise das três horas”, como alguns pesquisadores estrangeiros chamam essa condição. A sonolência à tarde também pode ser explicada pelo fato de que neste horário, assim como à noite, o corpo recebe sinais de pico sobre a necessidade de descanso. Para se animar, neste caso basta beber um copo de água limpa à temperatura ambiente ou simplesmente levantar-se e passear pelo escritório. Se o estado de sonolência não o abandonar mesmo depois disso, os motivos devem ser buscados no que você comeu ou, ao contrário, não comeu no almoço.

Razão nº 1: você pulou o almoço Sem dúvida, o café da manhã é a refeição mais importante do dia. Mas em hipótese alguma devemos diminuir a importância do almoço. E mais ainda, não há necessidade de desistir. Mesmo que você tenha muito trabalho a fazer e uma pilha de papéis esperando sua atenção, você definitivamente precisa encontrar tempo para almoçar. O facto é que a produtividade do trabalho depende directamente do fornecimento consistente e oportuno de “combustível” ao corpo. Ao pular o almoço, você corre o risco de ter consequências pouco benéficas para a saúde e a cintura, como cansaço, letargia, piora do humor, tontura e apetite “brutal” pelo jantar. Além disso, você não deve “arrombar” com uma maçã ou algo doce: você literalmente sentirá muita fome imediatamente e é improvável que tenha tempo para almoçar durante o horário de trabalho, já que estava muito ocupado durante o intervalo. Solução. Se você sabe com antecedência que estará muito ocupado naquele dia para ir almoçar em uma cafeteria ou café comum, leve comida com você. Este conselho também é adequado para quem salta o almoço por não confiar na qualidade da comida nos estabelecimentos de restauração. Se você não tem muito tempo para se preparar pela manhã, pode embalar o almoço em um recipiente na noite anterior e colocar na geladeira. Com o tempo, isso se tornará um hábito. Razão número 2. Você economiza carboidratos. Você gosta de comer uma porção de uma salada saborosa, nutritiva e saudável no almoço. Tudo seria ótimo se não fosse por um “mas”. Comer um prato vegetariano com baixo teor de carboidratos fará com que você sinta que seu cérebro vira uma pasta depois do almoço. Mesmo que você se sinta saciado imediatamente após uma salada, depois de um tempo você involuntariamente vai querer pegar biscoitos na mesa do vizinho do escritório ou ir até a máquina de venda automática para comprar uma barra de chocolate. Em outras palavras, o corpo terá uma grande vontade de obter carboidratos rápidos. Estudos que incluíram pessoas das mais Diferentes idades e as profissões demonstraram repetidamente que o principal “combustível” do cérebro humano são os carboidratos. Observou-se que após a ingestão de alimentos ricos neste nutriente, a memória melhora e a capacidade de concentração aumenta. Isto é especialmente verdadeiro para aqueles produtos que contêm carboidratos complexos (“lentos”) - pão integral, legumes, cereais. Solução. Ao preparar o almoço em recipiente ou escolher os pratos na sala de jantar, certifique-se de que o almoço seja balanceado, ou seja, contenha proteínas, gorduras e carboidratos. Por exemplo, cozinhe mingau de grão de bico, trigo sarraceno ou arroz integral (carboidratos complexos), costeletas a vapor de carne magra, filé de frango ou peixe (fontes de proteína). Em um recipiente separado, embale uma salada de vegetais frescos com adição de linhaça ou azeite, ou meio abacate (gorduras saudáveis). Razão nº 3. Você come em sua mesa Muitas pessoas gostam de almoçar sem se distrair do trabalho. Verificando seu e-mail e ao mesmo tempo mastigando rapidamente um pedaço de costeleta ou sanduíche, você nem vai perceber o quanto comeu. Poucas pessoas têm vontade de trabalhar com o estômago cheio. Solução. Se o seu escritório não possui área de lanche, afaste o teclado e o mouse durante o almoço e desligue a tela do monitor para evitar distrações. Mastigue e saboreie bem cada pedaço de comida. Se ainda sobrar comida no recipiente, mas você se sentir satisfeito, deixe o resto do almoço. EM próxima vez Você terá uma estimativa aproximada de quanta comida precisará levar com você. Depois de almoçar, deixe sua área de trabalho pelo menos brevemente até o final do intervalo. Ande pelo escritório e, se possível, tome um pouco de ar. Estas são as principais causas do cansaço e da sonolência sentidos à tarde. Se a letargia o assombra constantemente, independentemente da hora do dia, você deve prestar atenção ao seu estado de saúde. É provável que a razão para isso seja a falta crônica de sono, estresse constante, beribéri ou anemia. Cuide-se e seja saudável!

Sono diurno: danos e benefícios

Como diz a interpretação popular da lei de Arquimedes, depois de um almoço farto, você deve dormir. Decidimos relembrar as tradições de sono diurno existentes em todo o mundo, e também refletir sobre seus benefícios e malefícios.

Reino sonolento

Os cochilos da tarde são amplamente praticados na Rússia. Nos “Ensinamentos de Vladimir Monomakh” pode-se encontrar a observação de que “Deus ordenou que não apenas o homem, mas também os animais e os pássaros descansassem ao meio-dia”. Tanto os camponeses que trabalharam duro nos campos quanto os lojistas exigentes tentavam tirar uma soneca depois de uma manhã agitada, e era um pecado o patrão não tirar uma soneca depois de um almoço farto.

Regra da Casa


O conceito de sesta é conhecido desde os tempos Roma antiga, cujos cidadãos interromperam todos os negócios exatamente ao meio-dia e descansaram por três horas. A tradição dos cochilos diurnos é muito difundida em muitos países, onde no meio do dia o sol permite apenas um gole constante. Chá verde. No entanto, existe algo semelhante à sesta espanhola, por exemplo, entre os sérvios e os eslovenos. A tácita “regra da casa” diz: das duas às cinco da tarde, não há ligações ou visitas, apenas descanso. Sem uma soneca à tarde, que dura em média 30 minutos, indianos, chineses, japoneses e taiwaneses não entendem a vida.

O trabalho não é um lobo!
Um estudo da empresa de recrutamento Beagle descobriu que 21% dos trabalhadores de escritório tiravam uma soneca depois do almoço, enquanto quase metade dos entrevistados admitiram que adormeceram pelo menos uma vez no trabalho. Mas os empregadores não estão satisfeitos com a iniciativa da “Associação Russa de Sono e Descanso Diurno para Trabalhadores” de introduzir uma “sesta russa” - 71% dos gestores acreditam que é preciso trabalhar no trabalho.

Cápsulas para dormir


No entanto, nem todos os gestores de topo consideram o cochilo como uma opção de sabotagem. Muitas grandes corporações têm salas separadas (e às vezes andares inteiros) com as chamadas “cápsulas para dormir”. O Google, por exemplo, equipa suas sedes com eles nas principais capitais mundiais, incluindo Moscou.

Funcionários da Nike, Siemens e British Airways Continental podem se recuperar sem sair do escritório. O sono energético tornou-se cada vez mais popular nos últimos anos, não apenas na América e na Europa, mas também na Rússia. Por exemplo, a direcção da RIA Novosti instalou “cápsulas de sono” para os seus jornalistas, que são obrigados a passar 24 horas por dia no local de trabalho. Aeroportos de Vancouver e Heathrow, academias de ginástica, vários espaços de coworking e anti-cafés em todo o mundo - se desejar homem moderno pode facilmente encontrar um lugar isolado para se recuperar.

Data no calendário


Acontece que 14 de março é tradicionalmente comemorado em todo o mundo como o Dia Nacional da Soneca Diurna. E em 2010, em um dos centros comerciais O Campeonato Siesta foi realizado em Madrid, no qual participaram 360 pessoas. Os candidatos ao título de melhores foram avaliados por médicos profissionais que levaram em consideração diversos critérios: a rapidez com que o participante consegue adormecer, a criatividade de sua postura, quanto tempo uma pessoa consegue dormir em um ambiente barulhento, bem como se o o dorminhoco ronca e com que maestria ele faz isso.

O sono é o melhor remédio


Os cientistas equiparam um cochilo diurno de dez minutos a um cochilo noturno de 30 minutos. De acordo com vários estudos, o sono diurno melhora o humor em 11% e, em última análise, alivia a depressão, aumenta a atenção e a produtividade nos mesmos 11% e melhora as habilidades de comunicação em 10%.

Além de um descanso de trinta minutos durante o dia melhorar a atividade cerebral em 9%, permite, curiosamente, adormecer mais rápido à noite, garantindo uma noite de sono de qualidade. Especialistas da NASA, por exemplo, registraram que um cochilo de 26 minutos torna os pilotos 34% mais eficientes e 54% mais atentos. Segundo o psicólogo Cesar Escalante, que lidera pesquisas sobre o sono diurno no Hospital Universitário de Córdoba, a sesta melhora a memória e a concentração, além de “limpar o vestíbulo da consciência e permitir o início de novas fases da atividade cerebral para um estado mais desperto .”

Para aqueles que...


Mas os cientistas belgas não concordam com a opinião geralmente aceita sobre os benefícios do sono diurno. É verdade que a pesquisa deles visava principalmente pessoas com 40 anos ou mais. Durante os experimentos descobriu-se que aqueles que idade madura Se você se permitir um descanso à tarde, o risco de ataques cardíacos e insuficiência coronariana aguda aumenta.

Acredita-se que apenas um cochilo durante o dia é eficaz e verdadeiramente benéfico. Normalmente 30 minutos são suficientes para restaurar as forças. Caso contrário, você precisa estar preparado para aumento da pressão arterial, dores de cabeça, jet lag e insônia à noite. Mas conselho principal O conselho que os especialistas dão é ouvir o seu corpo: se quiser dormir, durma!

“Depois de um delicioso jantar, segundo a lei de Arquimedes, você deve dormir...” Este é um ditado familiar? Muitas pessoas à tarde sentem uma diminuição acentuada na capacidade de trabalhar e uma vontade extremamente elevada de deitar e dormir. Principalmente aqueles que passam a maior parte do tempo de trabalho sentados enfrentam a “crise das três horas”, como alguns pesquisadores estrangeiros chamam essa condição.

A sonolência à tarde também pode ser explicada pelo fato de que neste horário, assim como à noite, o corpo recebe sinais de pico sobre a necessidade de descanso. Para se animar, neste caso basta beber um copo de água limpa à temperatura ambiente ou simplesmente levantar-se e passear pelo escritório. Se o estado de sonolência não o abandonar mesmo depois disso, os motivos devem ser buscados no que você comeu ou, ao contrário, não comeu no almoço.

Razão nº 1: você perdeu o almoço

Sem dúvida, o café da manhã é a refeição mais importante do dia. Mas em hipótese alguma devemos diminuir a importância do almoço. E mais ainda, não há necessidade de desistir.
Mesmo que você tenha muito trabalho a fazer e uma pilha de papéis esperando sua atenção, você definitivamente precisa encontrar tempo para almoçar. O facto é que a produtividade do trabalho depende directamente do fornecimento consistente e oportuno de “combustível” ao corpo. Ao pular o almoço, você corre o risco de ter consequências pouco benéficas para a saúde e a cintura, como cansaço, letargia, piora do humor, tontura e apetite “brutal” pelo jantar. Além disso, você não deve “arrombar” com uma maçã ou algo doce: você literalmente sentirá muita fome imediatamente e é improvável que tenha tempo para almoçar durante o horário de trabalho, já que estava muito ocupado durante o intervalo.
Solução. Se você sabe com antecedência que estará muito ocupado naquele dia para ir almoçar em uma cafeteria ou café comum, leve comida com você. Este conselho também é adequado para quem salta o almoço por não confiar na qualidade da comida nos estabelecimentos de restauração. Se você não tem muito tempo para se preparar pela manhã, pode embalar o almoço em um recipiente na noite anterior e colocar na geladeira. Com o tempo, isso se tornará um hábito.
Razão nº 2: você economiza carboidratos.

Você gosta de comer uma porção de uma salada saborosa, nutritiva e saudável no almoço. Tudo seria ótimo se não fosse por um “mas”. Comer um prato vegetariano com baixo teor de carboidratos fará com que você sinta que seu cérebro vira uma pasta depois do almoço. Mesmo que você se sinta saciado imediatamente após uma salada, depois de um tempo você involuntariamente vai querer pegar biscoitos na mesa do vizinho do escritório ou ir até a máquina de venda automática para comprar uma barra de chocolate. Em outras palavras, o corpo terá uma grande vontade de obter carboidratos rápidos.
Estudos envolvendo pessoas de todas as idades e profissões mostraram repetidamente que o principal “combustível” do cérebro humano são os carboidratos. Observou-se que após a ingestão de alimentos ricos neste nutriente, a memória melhora e a capacidade de concentração aumenta. Isto é especialmente verdadeiro para aqueles produtos que contêm carboidratos complexos (“lentos”) - pão integral, legumes, cereais.
Solução. Ao preparar o almoço em recipiente ou escolher os pratos na sala de jantar, certifique-se de que o almoço seja balanceado, ou seja, contenha proteínas, gorduras e carboidratos. Por exemplo, cozinhe mingau de grão de bico, trigo sarraceno ou arroz integral (carboidratos complexos), costeletas a vapor de carne magra, filé de frango ou peixe (fontes de proteína). Em um recipiente separado, coloque uma salada de legumes frescos com adição de linhaça ou azeite, ou meio abacate (gorduras saudáveis).
Razão nº 3: você come em sua mesa.

Muitas pessoas gostam de almoçar sem se distrair do trabalho. Verificando seu e-mail e ao mesmo tempo mastigando rapidamente um pedaço de costeleta ou sanduíche, você nem vai perceber o quanto comeu. Poucas pessoas têm vontade de trabalhar com o estômago cheio.
Solução. Se o seu escritório não possui área de lanche, afaste o teclado e o mouse durante o almoço e desligue a tela do monitor para evitar distrações. Mastigue e saboreie bem cada pedaço de comida. Se ainda sobrar comida no recipiente, mas você se sentir satisfeito, deixe o resto do almoço. Da próxima vez, você terá uma ideia aproximada de quanta comida precisará levar consigo.
Depois de almoçar, deixe sua área de trabalho pelo menos brevemente até o final do intervalo. Ande pelo escritório e, se possível, tome um pouco de ar.