"oslepnúť" perfektná postava, bude vyžadovať značné množstvo času a úsilia. Avšak skôr, ako sa pustíte do tejto náročnej úlohy, choďte k zrkadlu a pozrite sa na seba kriticky, ale s láskou. Môžete si vziať centimeter a zmerať všetky svoje obvody, ale nerobte žiadne pochmúrne závery, ak nedostanete 90-60-90.
S najväčšou pravdepodobnosťou to naozaj nevyjde, ale nie je v tom žiadna tragédia. V prvom rade sa dá veľa napraviť. Po druhé, veľa vecí možno nebude potrebné opraviť.
Napríklad antropológovia rozlišujú tri hlavné typy konštitúcie (nehovoriac o mnohých prechodných a prechodných možnostiach). Tieto tri typy sa nazývajú: normostenický, hyperstenický a astenický.
Človek s hyperstenickou konštitúciou je najčastejšie priemernej alebo podpriemernej výšky, širokých kostí, s relatívne krátkymi rukami a nohami a širokým hrudníkom. Astenický - vysoký, dlhonohý, s úzkym hrudníkom, všetko sa zdá byť nasmerované nahor. Normosthenic znamená „normálny“: priemerná výška a všetko ostatné.
Celkom presne určiť svoj ústavný typ je to možné takzvaným medzirebrovým uhlom, ktorý tvoria najnižšie rebrové oblúky. Postavte sa pred zrkadlo so stiahnutým bruchom a vysunutým hrudníkom a zistite, aký je váš medzirebrový uhol (môžete si dokonca vziať veľký uhlomer a merať).
Ak je približne 90 stupňov, potom ste normostenický. Ak je tento uhol ostrý, menší ako 90, ste astenický, a ak je tupý, ste hyperstenický. Najmä v druhom prípade môže úspešné zbavenie sa nadváhy viesť k nie príliš úspešnému výsledku: chudosť nebude zdobiť hyperstenického človeka a nejaká „extra“ váha naopak zaokrúhli trochu hranaté obrysy. postava.
Ideálna váha nie je číslo na váhe, ale neoddeliteľná a dôležitá súčasť vášho života.
Vaša váha je ideálna, ak:
Existujú rôzne ukazovatele a vzorce, ktoré dokážu určiť približné hmotnostné rozpätie, v ktorom môžete začať pociťovať zdravotné problémy, ako aj hmotnosť, do ktorej by ste sa mali snažiť tieto problémy minimalizovať alebo úplne odstrániť.
Najjednoduchšie (a najviac približné): výška (v centimetroch) mínus 110. Výsledné číslo (v kilogramoch) je ideálna hmotnosť. To však neznamená, že „všetko ostatné“ je zbytočné.
Existuje najjednoduchší a najpresnejší spôsob, ako zistiť, či máte nadváhu: stačí zmerať záhyb na bruchu. Pre ženy je prípustná norma 2-4 cm, ale pre mužov je to o niečo menej - 1 - 2 cm Odborníci hovoria, že 5 cm alebo viac je obezita. Pravda, bohužiaľ, presný výsledok toho, koľko potrebujeme stratiť, je v tomto prípade neuvidíme. Toto je len akýsi náznak, že je čas začať cvičiť a držať diétu.
Takzvaný index telesnej hmotnosti (BMI) získal všeobecné uznanie. Jeho výpočet: vydeľte svoju hmotnosť v kilogramoch vašou výškou v metroch na druhú. Príklad: BMI = 68 kg: (1,72 m x 1,72 m) = 23. Tento vzorec je dobrý, pretože funguje pre „malých“ aj „obrov“.
Rozlišujú sa tieto hodnoty BMI:
menej ako 15- akútny nedostatok hmotnosti;
od 15 do 18.5- nedostatok hmotnosti;
od 18,5 do 24 - normálna hmotnosť;
od 25 do 29- nadváha;
od 30-40- obezita;
viac ako 40- ťažká obezita.
Ale BMI neudáva rozloženie kilogramov na tele. Typ postavy je dôležitý. S rovnakou výškou a hmotnosťou bude jedna osoba štíhla a silná, druhá - bacuľatá a voľná. Dôležitý je pomer svalov a tuku, koľko percent z celkovej telesnej hmotnosti tvorí tuk, koľko svalov a kostí, koľko vody. Normálny podiel telesného tuku u mužov je 12-18%, u žien - 18-25%.
Nedávno sa objavili zariadenia na určenie percenta telesného tuku. V procese bioelektrickej analýzy prechádza telom slabý, absolútne bezpečný elektrický prúd. Princíp analýzy je založený na skutočnosti, že elektrický impulz sa ľahšie šíri cez svaly a vodu ako cez tuk. Teraz existujú váhy, ktoré túto technológiu obsahujú, môžete si s nimi doma pravidelne a viac či menej presne merať nielen hmotnosť, ale aj percento tuku.
Vzorec je použiteľný v prípadoch, keď človek začne chudnúť z pomerne veľkej hmotnosti.
Výpočet sa vykonáva v dvoch fázach:
1. Najprv zistite svoju hmotnosť, ako keby ste mali normálny metabolizmus:
(45 kg) + (1 kg na každý centimeter výšky nad 150 cm) + (0,5 kg za každý rok nad 25 rokov, maximálne však 7 kg).
2. Potom sa vykoná korekcia pomalého metabolizmu:
Pridajte od 4,5 do 7 kg;
Pridajte ďalších 4 až 7 kg (s počiatočnou hmotnosťou asi 90 kg);
Pridá sa niekoľko ďalších kilogramov (s počiatočnou hmotnosťou výrazne presahujúcou 100 kg).
Príklad pre päťdesiatročnú dámu s výškou 158 cm a aktuálnou váhou 90 kg:
45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 kg + 7 kg + 7 kg = 74 kg.
Ak sa našej pani podarí dostať až na 60 kg, potom má zaručené najrôznejšie zdravotné problémy a nevyhnutný rýchly návrat na pôvodnú váhu, plus určitý počet veselých kilogramov.
Čo vlastne znamená číslo na váhe? Ako to súvisí so všetkými dôvodmi, prečo chcete schudnúť? Možno chcete vyzerať atraktívnejšie, zlepšiť si zdravie, „zapadnúť“ do svojich obľúbených džínsov alebo nosiť Pekné šaty visí v skrini na mnoho rokov, zlepšiť svoje fyzická zdatnosť, vrátiť sa do mladosti, alebo vám jednoducho viac vyhovuje žiť s menším počtom kilogramov? Číslo na váhe nie je to, čo určuje váš úspech alebo neúspech. Existuje toľko spôsobov, ako merať pokrok a úspech, okrem neustáleho sledovania stupnice.
Existuje len jeden dôvod, prečo hovoriť o „normálnej“ alebo „ideálnej“ váhe, a tým dôvodom je vaše zdravie.
Čo môže následne viesť k vážnym ochoreniam alebo dokonca k smrti. Aj keď vaša špecifická hmotnosť nemusí byť príčinou žiadnych chorôb, je absolútne známe, že ľudia, ktorých hmotnosť je väčšia alebo nižšia ako „norma“, sú oveľa náchylnejší na rôzne zdravotné problémy.
Rovnaké číslo na váhe môže mať iný význam. 80 kg s výškou 190 cm je norma. Ale tých istých 80 kg pri 160 cm je už priveľa, hlavne na ženu. Zameranie len na kilogramy teda nestačí. V ideálnom prípade by sa mala brať do úvahy výška, pohlavie, vek a životný štýl človeka. V tomto ohľade na určenie normy a patológií používajú taký koncept ako BMI.
BMI je skratka pre index telesnej hmotnosti. V angličtine to znie ako Body Mass Index (BMI). Toto je parameter, ktorý odráža mieru, do akej zodpovedá hmotnosť a výška osoby. Umožňuje objektívne posúdiť, či má kilá navyše, či netrpí vyčerpaním, či je všetko v norme. Najčastejšie sa používa v dvoch prípadoch.
Po druhé, výpočet BMI je potrebný na to, aby ste mohli kontrolovať svoju postavu, opraviť ju a ak sa odchyľuje od normy, prijať vhodné opatrenia.
Teraz sa oficiálne používa vzorec BMI, ktorý vyvinul v polovici 19. storočia Adolphe Quetelet, sociológ a štatistik z Belgicka. Zohľadňuje len dva parametre – výšku a hmotnosť, čo ho nerobí ideálne na identifikáciu nadbytočných či chýbajúcich kilogramov. A napriek tomu sa už mnoho desaťročí používa v medicíne.
Vzorec výpočtu Quetelet vyzerá takto:
Tým je výpočet indexu telesnej hmotnosti dokončený: rovná sa 31,25. Tento údaj si pamätáme a porovnávame s normálnymi ukazovateľmi podľa tabuľky nižšie.
Na oficiálnej webovej stránke WHO je špeciálna tabuľka, ktorá zobrazuje normu BMI aj odchýlky. Pomocou neho hľadáme, do ktorej kategórie sme spadali s naším I = 31,25.
Nespadli sme do normálneho indexu telesnej hmotnosti a v tabuľke už nie sú len kilá navyše, ale obezita I. triedy (prehľad klasifikácií obezity nájdete).
Takže vypočítať BMI a porovnať získané údaje s normou nie je vôbec ťažké. Problém je v tom, že vzorec je už zastaraný a tabuľka WHO neodráža všetky faktory. To znamená, že výsledky nemusia byť úplne správne.
Keďže hmotnosť je ovplyvnená faktormi pohlavia a veku, objavili sa tabuľky, v ktorých môžete vidieť normu a odchýlky od nej oddelene pre ženy a mužov a dokonca aj s prihliadnutím na vek. Ako poznamenávajú odborníci, tu sú údaje presnejšie a správnejšie.
Pre mužov podľa veku
Pre ženy s prihliadnutím na vek
Závisí len od pohlavia
Závisí len od veku
Čokoľvek pod normou je podváha. To znamená, že potrebujete súrne nabrať chýbajúce kilogramy. Ak výsledok prekročí parameter uvedený v tabuľke o 5 jednotiek, máte nadváhu. Ak je rozdiel väčší ako 5, mali by ste vyhľadať kvalifikovanú pomoc, pretože o tom s najväčšou pravdepodobnosťou hovoríme.
Na výpočet BMI pre deti budete potrebovať rovnaký vzorec, ale tabuľka sa bude líšiť. U dieťaťa prebiehajú metabolické procesy oveľa rýchlejšie a náklady na energiu sú niekoľkonásobne vyššie ako u dospelých. Preto je nevyhnutné použiť iné normy.
Pre chlapcov
Pre dievčatá
Skok od 7 do 9 rokov sa vysvetľuje prípravou tela dospievania a puberta.
Pravidelné určovanie BMI dieťaťa umožňuje rodičom sledovať jeho hmotnosť a rýchlo predchádzať vyčerpaniu a vzniku kíl navyše (prečítajte si o črtách detskej obezity).
Svoju ideálnu telesnú hmotnosť môžete zistiť pomocou rôznych vzorcov, ktoré na výpočty používajú rôzne parametre.
Všeobecné označenie (R - výška):
K vzorcu Broca-Bruckst je tiež malý doplnok: po získanom výsledku musíte zmerať objem zápästia a ak je menší ako 15 cm, odpočítajte 10% od ideálnej hmotnosti; pri 15–18 cm nič nemeníme, ak je viac ako 18, ideálnu hmotnosť získanú podľa vzorca zvýšime o 10 %.
Pomocou akéhokoľvek vzorca je výpočet ideálnej telesnej hmotnosti jednoduchý. Hlavnou vecou je vyvodiť objektívne závery po porovnaní získaných výsledkov s reálnymi číslami. Ak je rozdiel v oboch smeroch (viac/menej) viac ako 5 kg, potom sú problémy, ktoré je lepšie začať okamžite riešiť.
Upozorňujeme na skutočnosť, že v rôznych zdrojoch sa údaje o norme a odchýlkach BMI u mužov, žien a detí s prihliadnutím na vek môžu značne líšiť, s výnimkou všeobecnej tabuľky odporúčanej WHO. Faktom je, že parametre sa počítajú pomocou rôznych metód a vzorcov - preto vzniká rozdiel v rámci jednej jednotky. V tomto ohľade sa všetkým rodičom odporúča, aby údaje pre deti používali iba ako vodítko a v prípade pochybností sa bez akýchkoľvek nezávislých opatrení poraďte s pediatrom.
Budeme hovoriť o indexe telesnej hmotnosti (BMI). Toto je číslo, ktoré určuje, do akej hmotnostnej kategórie patríte, a umožňuje vám určiť ideálnu váhu, na ktorú sa zamerať.
BMI sa vypočítava rovnako pre mužov aj ženy pomocou vzorca, v ktorom sa telesná hmotnosť (v kilogramoch) vydelí druhou mocninou výšky (v metroch). Napríklad: žena s výškou 1,65 m má telesnú hmotnosť 51 kg. Najprv by ste mali odmocniť svoju výšku: vynásobte 1,65 x 1,65 a dostanete 2,7225. Potom vydeľte 51 číslom 2,7225, aby ste dostali 18,7327824. Výsledok zaokrúhlime na desatiny a dostaneme BMI 18,7.
Mimochodom! Ak je váš BMI nižší ako 18,4, znamená to, že máte podváhu. S BMI v rozmedzí od 18,5 do 24,9 je telesná hmotnosť v norme, nie sú potrebné žiadne diéty, na jej udržanie postačí fyzické cvičenie. Ak sa váš BMI pohybuje od 25 do 29,9, je to alarm: máte nadváhu, čo znamená, že je čas myslieť na výživu, zmeniť jedálny lístok a zvýšiť fyzickú aktivitu. Keď je BMI „predpísané“ v rozmedzí od 30 do 34,9, tak to už nie sú len kilá navyše, ale obezita I. triedy. Ak chcete vrátiť svoju váhu do normálu, musíte zmeniť stravu a vyhľadať pomoc od špecialistov, aby ste vytvorili individuálny program zameraný na chudnutie. BMI od 35 do 39,9 indikuje prítomnosť obezity II. triedy, ktorá si vyžaduje rovnaké opatrenia ako obezita I. triedy.
Stalo sa, že dnes takmer každý moderné ženy Otázka, ktorá ma znepokojuje, je, ako správne vypočítať index telesnej hmotnosti pre ženy. Samozrejme, moderný módny priemysel sa v poslednej dobe snaží pritiahnuť špeciálnu pozornosť dievčat ladný, toto jej však veľmi nevychádza.
Muži, samozrejme, obdivujú ženy na obrazoch Tiziana a Rubensa, ale v skutočnosti oveľa častejšie uprednostňujú dievčatá s tenkými postavami. Najčastejšie preto musí slabšie pohlavie držať rôzne diéty, snažiac sa prispôsobiť svoju postavu štandardom vytvoreným niekým neznámym. Takáto horlivosť často vedie k veľmi smutným následkom. Preto, aby sme nezachádzali do extrémov a presne vedeli, či sa oplatí ďalej chudnúť, existuje pre ženu koncept s názvom index telesnej hmotnosti. Vzorec pre tento index je mimoriadne jednoduchý a každá žena si ho môže ľahko vypočítať sama.
Skrátený BMI alebo ideálny hmotnostný index umožňuje vypočítať, ako správne telesná hmotnosť ženy zodpovedá jej výške. V roku 1869 tento index vypočítal belgický výskumník Adolphe Quetelet a dnes sa často nazýva „Quetelet Index“.
Napríklad, ak je vaša výška 177 centimetrov a vaša hmotnosť je 75 kilogramov, potom na výpočet indexu telesnej hmotnosti budete potrebovať:
1 . Preveďte svoju vlastnú výšku na metre. V našom prípade bude výška 1,77 m.
3 . Vydeľte svoju vlastnú hmotnosť získaným výsledkom. V tomto prípade vydeľte 75 kilogramov 3,1329 = 23,94.
4 . Výsledný index je potrebné porovnať s tabuľkou BMI a zistiť, ako blízko je vaša váha ideálnej hmotnosti podľa Svetovej zdravotníckej organizácie.
Na základe odporúčaní WHO je štandardom index telesnej hmotnosti v rozmedzí od 18 do 25. Ihneď by sa malo objasniť, že index telesnej hmotnosti pre ženy je rovnaký ako BMI pre mužov v tabuľke Quetelet. To znamená, že Quetelet nezohľadnil rozdiely medzi pohlaviami vo svojej vlastnej tabuľke. Tiež nebral do úvahy vekové charakteristiky. V tomto smere je tabuľka veľmi relatívna.
Tabuľky sú dobré, ale nemali by ste ignorovať ani jednotlivé fyziologické vlastnosti vášho vlastného tela.
Ste odhodlaní schudnúť? Predtým, než sa pustíte do nemilosrdného boja s kilami navyše, určite si, pri akej hmotnosti bude vaše telo zdravé.
Index telesnej hmotnosti (BMI) vám pomôže objektívne posúdiť vašu vlastnú hmotnosť.
Psychológovia si už dávno všimli, že mnohí ľudia, ktorí chcú schudnúť, jednoducho nedostatočne posudzujú svoje vzhľad. Počas experimentu boli ženy požiadané, aby načrtli obrysy svojho tela.
Ukázalo sa, že každý „pridal“ v priemere asi päť (!) kilogramov.
Na určenie prítomnosti alebo neprítomnosti nadváhy vedci vynašli veľa spôsobov, ako vypočítať normálnu - optimálnu pre zdravie - telesnú hmotnosť.
Dnes je z nich najspoľahlivejší koeficient proporcionality BMI (index telesnej hmotnosti a výšky, resp. index telesnej hmotnosti). Umožní vám to objektívne posúdiť vašu vlastnú hmotnosť.
Pred prijatím aktívnych opatrení na chudnutie si zistite, čo naozaj chcete: zhodiť nadbytočné kilá alebo si jednoducho upraviť postavu.
Je dôležité brať do úvahy nielen hmotnosť, ale aj rozloženie tuku v rôznych častiach tela.
Ak to chcete urobiť, vydeľte veľkosť pásu veľkosťou bokov v centimetroch. Ak výsledné číslo presiahne 0,8, je to dôvod na zamyslenie, pretože prebytočné tukové zásoby na bruchu a páse sú oveľa nebezpečnejšie ako na bokoch a zadku.
Podľa výskumu vedcov do rizikovej skupiny patria muži, ktorých pás je viac ako 102 centimetrov, a ženy, ktorých pás presahuje 88 centimetrov.
Majte to však na pamäti ženské telo nemôže normálne fungovať bez tuku, takže úplné zbavenie sa podkožného tuku je nielen nerozumné, ale aj nebezpečné.
Vedci dokázali, že estrogénové hormóny sa ukladajú v ženskej tukovej vrstve, od čoho závisí nielen dobrý zdravotný stav, ale aj mladosť a pružnosť pokožky.
Vzorec na výpočet indexu telesnej hmotnosti
Zadajte svoju telesnú hmotnosť v kg:
Zadajte svoju výšku v centimetroch:
výsledok:
Gratulujeme: vaša hmotnosť je normálna, ste zdraví a plní sily.
Ak vás stále trápia faldíky v páse či na bruchu, venujte sa športu a upravte stravu: vyhýbajte sa mastným a sladkým jedlám, jedzte viac zeleniny a ovocia.
Máte miernu nadváhu.
Pokúste sa ho zbaviť, najmä ak máte cukrovku, hypertenziu alebo dnu.
Vaša hmotnosť je výrazne vyššia ako normálne.
Aj keď sa cítite dobre, verte mi: zhodením nadbytočných kilogramov objavíte skutočnú radosť zo života!
Ľudia s týmto vysoký index telesnej hmotnosti, konzultácia s lekárom je jednoducho potrebná!
Pravdepodobne máte zdravotné problémy. A nadváha je hlavnou príčinou vašich problémov.
Prijmite urýchlene opatrenia!
.png)
