FEDERÁLNA VZDELÁVACIA AGENTÚRA
FGOU SPO "IZHEVSK OBCHODNÁ A HOSPODÁRSKA TECHNIKA"
Test
Predmet: "Telesná výchova"
Téma: "Schopnosti zdravý imidžživot"
Vyplnil: študent skupiny ____
špecialita 260502
_______________________ ______
kód __________________________________
Dozorca: __________________
Iževsk
2010
Životné skúsenosti ukazujú, a každý o tom môže nájsť množstvo dôkazov, že ľudia sa zvyčajne začínajú starať o svoje zdravie až potom, čo sa choroba prejaví. Často okolnosti prinútia človeka hľadať cestu k uzdraveniu sám alebo poskytnúť pomoc svojim blízkym doma. Ale týmto chorobám sa dá predchádzať oveľa skôr, radikálne, a to si nevyžaduje žiadne nadprirodzené úsilie. Len treba viesť zdravý životný štýl...
1. Vyvážená výživa
Táto zložka je považovaná za jedno z najdôležitejších kritérií zdravého životného štýlu a v knihách venovaných tejto problematike je podrobená najdôkladnejšiemu výskumu. Niet pochýb o tom, že výživa plní jednu z najdôležitejších funkcií pri zabezpečovaní životne dôležitých funkcií ľudského tela. „Racionálna výživa založená na vedeckých princípoch zabezpečuje normálny vývoj tela. Slúži ako silné profylaktikum, ktoré predchádza mnohým chorobám.“
Denná strava človeka musí byť prísne vyvážená. Musí obsahovať v dostatočnom množstve a optimálnom pomere všetky pre telo potrebné látky.
Americkí vedci však tvrdia, že vôbec nie je potrebné, aby človek jedol potraviny živočíšneho pôvodu – mäso, hydinu, ryby, vajcia a mliečne výrobky. A na to musí byť rôznorodý. Mal by zahŕňať produkty z rôznych skupín: obilniny, strukoviny, živočíšne produkty (nízkotučné), zelenina a ovocie.
Vo vyváženej strave však existujú určité skupiny produktov, ktorých spotrebu sa odporúča znížiť alebo úplne vylúčiť:
Údené mäso. Táto skupina produktov obsahuje telu škodlivé látky - dusitany, ktoré sa hromadia v tráviacom trakte a môžu vytvárať zlúčeniny s karcinogénnou aktivitou. Ak chcete odstrániť škodlivé látky z tela, musíte jesť zeleninu a ovocie, ako aj fermentované mliečne výrobky, ktoré liečia črevá.
Mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku. Tuk obsiahnutý v mliečnych výrobkoch môže výrazne zvýšiť hladinu cholesterolu v krvi (a maslo obsahuje aj veľmi veľké množstvo nasýtený tuk). Z jedálnička ich však nemožno vylúčiť, keďže obsahujú množstvo pre telo potrebných látok (napríklad mliečne výrobky sú hlavným zdrojom vápnika), preto by ste ich mali piť (alebo jesť) v nízkotučnej forme.
Skryté nasýtené tuky, obsiahnuté v hydrogenovaných olejoch a používané pri výrobe mnohých produktov (margarín, sušienky, koláče) sú mimoriadne zdraviu škodlivé, pretože majú rovnako vysokú sýtosť ako napríklad maslo.
Soľ. Výsledkom prebytku soli v potravinách môže byť vysoký krvný tlak. Sodík obsiahnutý v soli telo potrebuje, ale v obmedzenom množstve.
Cukor. Hlavnými dôsledkami nadmernej konzumácie cukru sú ochorenia zubov (kazy), cukrovka a nadváha, ktorá môže viesť k ateroskleróze. Cukor sú čisté kalórie, ktoré telo nestihne využiť, a preto je cukor viac tučný ako akékoľvek iné jedlo s rovnakým obsahom kalórií.
Biele chleby. Pri výrobe bielej múky sa mletím obilia stráca až 80 % živín a množstvo cenných vitamínov, v dôsledku čoho sa znižuje potreba bieleho pečiva. Okrem toho sú tieto druhy chleba mimoriadne kalorické. Chlieb z celozrnnej múky je oveľa zdravší a lacnejší.
Veľký význam pri organizovaní vyváženej stravy sa venuje správnemu spracovaniu potravín. Musíte vedieť, že niektoré druhy tepelnej úpravy potravinárskych výrobkov (vyprážanie, pečenie), najmä ak je dlhá a intenzívna, negatívne ovplyvňujú kvalitu hotového výrobku. Jednou z hlavných myšlienok správnej výživy je vylúčiť alebo obmedziť procesy vyprážania a dusenia. V dôsledku takýchto vplyvov dochádza v produkte k nezvratným zmenám s bielkovinami, tukami, sacharidmi, aminokyselinami, vitamínmi, pigmentmi, ničia sa telu cenné účinné látky.
Dôležitou charakteristikou vyváženej stravy je striedmosť. Je potrebné vedome regulovať obsah kalórií v potravinách a udržiavať energetickú rovnováhu. Energetickú bilanciu najzreteľnejšie vyjadruje telesná hmotnosť, ktorá zostáva v normálnych hraniciach iba pri energetickej bilancii. Tiež by ste si nemali robiť dlhé prestávky medzi jedlami a konzumovať ho vo veľkých množstvách.
Ťažkosti pri prechode do správna výživa skôr ani nie ten fyziologický, ale psychologický. Sme zvyknutí jesť tak, ako jeme, a návyky, ktoré sa nám počas života vyvinú, sa nedajú okamžite zmeniť.
Americkí vedci naznačujú, že takýto prechod by sa mal uskutočniť postupne, v priebehu približne jedného roka. Výsledok takejto reštrukturalizácie tela sa však okamžite prejaví - zlepší sa pohoda a chuť do jedla, telesná hmotnosť sa znormalizuje, fyzická aktivita sa zvýši a čo je najdôležitejšie, otvoria sa nové príležitosti na sebazdokonaľovanie človeka.
2. Fyzická aktivita
Ide o druhú základnú zložku zdravého životného štýlu. Americkí vedci uvádzajú množstvo dôvodov, ktoré by ľudí mohli presvedčiť, aby cvičili. Medzi nimi:
1. Cvičenie je zábava.
2. Pre každého existuje vhodný druh cvičenia.
3. Za pár mesiacov sa k nim pripútate natoľko, že ich už nikdy neopustíte.
A o šesť mesiacov neskôr:
4. Stanete sa aktívnejšími, živšími.
5. Pocítite nával sily, zlepší sa koordinácia pohybov a vaša reakcia sa zlepší.
6. Bude ľahšie zvládať nervové vypätie a zlú náladu.
7. Zníži sa obsah telesného tuku.
8. Posilní sa kostné tkanivo.
9. Zlepší sa krvný obeh.
10. Váš výkon sa zvýši
S týmito závermi nemožno len súhlasiť, keďže sú opakovane potvrdené reálnou praxou. Telesné cvičenie je právom zaradené do systému zdravého životného štýlu, pretože bez fyzickej aktivity sa stav človeka výrazne zhoršuje a nielen fyzické, ale aj duševné, intelektuálne schopnosti človeka sa znižujú (lekári tvrdia, že duševnú prácu treba plne kompenzovať fyzickou prácou ).
Ak vezmeme do úvahy skutočný systém cvičení navrhnutý americkými autormi, uvidíme, že neposkytujú žiadne špeciálne cvičenia súvisiace s cieleným svalovým tréningom alebo špeciálnym rozvojom akýchkoľvek fyzických vlastností (obratnosť, vytrvalosť, rýchlosť atď.). Ak chcete viesť zdravý životný štýl, podľa ich názoru je potrebné aeróbne cvičenie.
Aeróbne cvičenia sú tie, ktoré nútia veľké svalové skupiny pracovať rytmicky. Nesúvisia priamo s fyzickou aktivitou, no mali by pomáhať zásobovať tkanivá kyslíkom a zvyšovať jeho spotrebu.
Akýkoľvek typ aeróbneho cvičenia posilní kardiovaskulárny systém, ak sa bude vykonávať v strednej intenzite dvadsať minút každý druhý deň alebo aspoň trikrát týždenne.
Aeróbne cvičenia zahŕňajú chôdzu alebo turistiku, beh, beh na mieste, plávanie, korčuľovanie, lezenie po schodoch, veslovanie, skateboarding, kolieskové korčuľovanie, tanec, basketbal a tenis. Ako vidíme, takmer všetky tieto cvičenia nevyžadujú žiadne špeciálne fyzické zručnosti. Všetky sa vykonávajú špeciálnou formou, ktorá je pre študenta zaujímavá. Prirodzene, je to dodatočná motivácia k cvičeniu, a teda k úplnému zdravému životnému štýlu.
3. Všeobecná hygiena tela
Hygiena tela je spojená predovšetkým s udržiavaním čistoty pokožky. Problém čistoty pokožky je pre človeka veľmi aktuálny, keďže: približne 2,5 milióna potných a mazových žliaz vylučuje denne asi 0,5 litra potu a asi 20 g kožného mazu, v povrchových vrstvách pokožky dochádza k nepretržitej obnove bunky, na nečistej pokožke môžu byť mikroorganizmy škodlivé pre ľudské zdravie. Pri kontaminácii pokožky dochádza k upchávaniu vylučovacích ciest potných žliaz a k narušeniu termoregulačnej schopnosti organizmu. Na špinavej pokožke sa ľahko rozvíjajú plesňové ochorenia, ktorých liečba trvá dlho.
Všetky tieto skutočnosti nás prirodzene presviedčajú o potrebe udržiavať čistotu tela.
4. Kalenie
Tento pomerne široký pojem je zahrnutý aj do všeobecného pojmu zdravý životný štýl. Predtým sa otužovanie chápalo predovšetkým, alebo dokonca výlučne, ako adaptácia organizmu na chlad. Teraz sa tento pojem vykladá širšie – otužovanie znamená posilnenie odolnosti organizmu voči akýmkoľvek environmentálnym faktorom, ktoré spôsobujú stav stresu, t.j. Napätie.
Medzi takéto faktory patria nízke a vysoké teploty vzduchu, nadmerne nízka alebo vysoká vlhkosť, náhle zmeny atmosférického tlaku atď. Najdôležitejšie je však stále otužovanie k nadmernému ochladzovaniu, niekedy až prehrievaniu.
Pod vplyvom vysokej resp nízke teploty V ľudskom tele sa vyskytujú fyziologické zmeny. Vďaka otužovaniu sa aktivuje centrálny nervový systém, znižuje sa dráždivosť periférneho nervového systému, zvyšuje sa činnosť žliaz s vnútornou sekréciou a zvyšuje sa aktivita bunkových enzýmov. To všetko zvyšuje odolnosť tela voči vplyvom prostredia.
Opakované ochladzovanie tela zvyšuje odolnosť voči chladu a umožňuje telu ďalej udržiavať tepelnú rovnováhu aj keď je človeku veľmi chladno.
Spôsoby otužovania proti chladu sú už dávno známe každému. To je vzduch, voda a slnko v kombinácii s fyzickým cvičením. "Najlepšie výsledky sa dosahujú súborom techník pozostávajúcich z konvekcie (vzduchové a slnečné kúpele) a kondukčného chladenia (šúchanie a oblievanie, kúpele nôh, kúpanie, striedanie vodných procedúr."
Efekt otužovania je krátkodobý, trvá len počas otužovania tela a nie dlho po ňom, preto by otužovanie malo byť neustále a dôsledné, malo by sa vykonávať denne.
Zručnosti zdravého životného štýlu
Zručnosti v oblasti zdravého životného štýlu sú založené na piatich komponentoch, medzi ktoré patria:
1. Vyvážená výživa
2. Fyzická aktivita
3. Všeobecná hygiena tela
4. Kalenie
5. Odmietnutie zlé návyky
1. Vyvážená výživa
Táto zložka je považovaná za jedno z najdôležitejších kritérií zdravého životného štýlu av knihách venovaných tejto problematike táto záležitosť, je predmetom najdôkladnejšieho výskumu. Niet pochýb o tom, že výživa plní jednu z najdôležitejších funkcií pri zabezpečovaní životne dôležitých funkcií ľudského tela. „Racionálna výživa založená na vedeckých princípoch zabezpečuje normálny vývoj tela. Slúži ako silné profylaktikum, ktoré predchádza mnohým chorobám.“ (V. Michajlov, A. Palko. Zvoľte si zdravie! - 2. vyd. - M.: Mladá garda, 1987 - s. 109)
Nesprávna výživa, naopak, výrazne zvyšuje riziko ochorení, ktoré môžu viesť až k smrti (napríklad nadmerné hromadenie cholesterolu obsiahnutého v tučných jedlách spôsobuje aterosklerózu).
Denná strava človeka musí byť prísne vyvážená. Mala by „obsahovať v dostatočnom množstve a optimálnom pomere všetky látky potrebné pre telo“ (Kniha o zdraví: Zbierka/Zostavili: Yu.V. Makhotin, O.V. Kareva, T.N. Loseva. Upravil Yu.P. .Lisitsyna. – M.: Medicína, 1988. – s. 278)
Americkí vedci však tvrdia, že človek „nemusí jesť potraviny živočíšneho pôvodu – mäso, hydinu, ryby, vajcia a mliečne výrobky“ (Ako byť zdravý (zo zahraničných skúseností s vyučovaním zásad zdravého životného štýlu). M.: Medicína, 1990. – s. 45.). A na to musí byť rôznorodý. Mal by zahŕňať produkty z rôznych skupín: obilniny, strukoviny, živočíšne produkty (nízkotučné), zelenina a ovocie.
Vo vyváženej strave však existujú určité skupiny produktov, ktorých konzumáciu sa odporúča obmedziť alebo úplne vylúčiť (na základe informácií zo všetkých použitých zdrojov):
Údené mäso. Táto skupina produktov obsahuje telu škodlivé látky - dusitany, ktoré sa hromadia v tráviacom trakte a môžu vytvárať zlúčeniny s karcinogénnou aktivitou. Ak chcete odstrániť škodlivé látky z tela, musíte jesť zeleninu a ovocie, ako aj mliečne výrobky, hojenie čriev.
Mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku. Tuk nachádzajúci sa v mliečnych výrobkoch môže výrazne zvýšiť hladinu cholesterolu v krvi (a maslo tiež obsahuje veľmi vysoké množstvo nasýtených tukov). Z jedálnička ich však nemožno vylúčiť, keďže obsahujú množstvo pre telo potrebných látok (napríklad mliečne výrobky sú hlavným zdrojom vápnika), preto by ste ich mali piť (alebo jesť) v nízkotučnej forme.
Skryté nasýtené tuky nachádzajúce sa v hydrogenovaných olejoch a používané v mnohých potravinách (margarín, sušienky, koláče) sú extrémne nezdravé, pretože sú nasýtené ako maslo.
Soľ. Výsledkom prebytku soli v potravinách môže byť vysoký krvný tlak. Sodík obsiahnutý v soli telo potrebuje, ale v obmedzenom množstve.
Cukor. Hlavnými dôsledkami nadmernej konzumácie cukru sú ochorenia zubov (kazy), cukrovka a nadváha, ktorá môže viesť k ateroskleróze. Cukor sú čisté kalórie, ktoré telo nestihne využiť, a preto je cukor viac tučný ako akékoľvek iné jedlo s rovnakým obsahom kalórií.
Biele odrody chleba. Pri výrobe bielej múky sa mletím obilia stráca až 80 % živín a množstvo cenných vitamínov, v dôsledku čoho sa znižuje potreba bieleho pečiva. Okrem toho sú tieto druhy chleba mimoriadne kalorické. Chlieb z celozrnnej múky je oveľa zdravší a lacnejší.
Veľký význam pri organizovaní vyváženej stravy sa venuje správnemu spracovaniu potravín. Musíte vedieť, že „niektoré typy tepelnej úpravy potravinárskych výrobkov (vyprážanie, pečenie), najmä ak je dlhá a intenzívna, negatívne ovplyvňujú kvalitu hotových výrobkov“ (V. Michajlov, A. Palko. Vyberte si zdravie! - 2. vyd. - M.: Mladá garda, 1987. – s. Jednou z hlavných myšlienok správnej výživy je vylúčiť alebo obmedziť procesy vyprážania a dusenia. V dôsledku takýchto vplyvov dochádza v produkte k nezvratným zmenám, pri ktorých dochádza k zničeniu bielkovín, tukov, sacharidov, aminokyselín, vitamínov, pigmentov a účinných látok cenných pre telo.
Dôležitou charakteristikou vyváženej stravy je striedmosť. Je potrebné vedome regulovať obsah kalórií v potravinách a udržiavať energetickú rovnováhu. „Najjasnejším ukazovateľom energetickej rovnováhy je telesná hmotnosť, ktorá zostáva v rámci normálnych limitov iba s energetickou rovnováhou“ (Kniha o zdraví: Zbierka / Comp.: Yu.V. Makhotin, O.V. Kareva, T.N. Loseva. Pod. Ed. Yu. P. Lisitsyn – M.: Medicína, 1988. – s. Tiež by ste si nemali robiť dlhé prestávky medzi jedlami a konzumovať ho vo veľkých množstvách.
Ťažkosti s prechodom na správnu výživu s najväčšou pravdepodobnosťou nie sú ani fyziologické, ale psychologické. „Sme zvyknutí jesť tak, ako sa stravujeme, a návyky, ktoré sa vyvinú počas života, sa nedajú okamžite zmeniť“ (Ako byť zdravý (zo zahraničných skúseností s vyučovaním zásad zdravého životného štýlu). M.: Medicína, 1990. – s. 43)
Americkí vedci naznačujú, že takýto prechod by sa mal uskutočniť postupne, v priebehu približne jedného roka. Výsledok takejto reštrukturalizácie tela sa však okamžite prejaví - zlepší sa pohoda, chuť do jedla, telesná hmotnosť sa normalizuje, fyzická aktivita sa zvýši a čo je najdôležitejšie, otvoria sa nové príležitosti na sebazdokonaľovanie človeka. .
2. Fyzická aktivita
Ide o druhú základnú zložku zdravého životného štýlu. Americkí vedci uvádzajú množstvo dôvodov, ktoré by ľudí mohli presvedčiť, aby cvičili. Medzi nimi:
1. Cvičenie je zábava.
2. Pre každého existuje vhodný druh cvičenia.
3. Za pár mesiacov sa k nim pripútate natoľko, že ich už nikdy neopustíte.
A o šesť mesiacov neskôr:
4. Stanete sa aktívnejšími, živšími.
5. Pocítite nával sily, zlepší sa koordinácia pohybov a vaša reakcia sa zlepší.
6. Bude ľahšie zvládať nervové vypätie a zlú náladu.
7. Zníži sa obsah telesného tuku.
8. Posilní sa kostné tkanivo.
9. Zlepší sa krvný obeh.
10. Váš výkon sa zvýši
S týmito závermi nemožno len súhlasiť, pretože sú opakovane potvrdené reálnou praxou. Telesné cvičenie je právom zaradené do systému zdravého životného štýlu, pretože bez fyzickej aktivity sa stav človeka výrazne zhoršuje a nielen fyzické, ale aj duševné, intelektuálne schopnosti človeka sa znižujú (lekári tvrdia, že duševnú prácu treba plne kompenzovať fyzickou prácou ).
Ak vezmeme do úvahy skutočný systém cvičení navrhnutý americkými autormi, uvidíme, že neposkytujú žiadne špeciálne cvičenia súvisiace s cieleným svalovým tréningom alebo špeciálnym rozvojom akýchkoľvek fyzických vlastností (obratnosť, vytrvalosť, rýchlosť atď.). Pre zdravý životný štýl je podľa ich názoru nevyhnutné aeróbne cvičenie.
„Aeróbne cvičenia sú tie, ktoré nútia veľké svalové skupiny pracovať rytmicky. Nesúvisia priamo s fyzickou aktivitou, ale mali by prispievať k zásobovaniu tkanív kyslíkom a jeho väčšej spotrebe“ (Ako byť zdravý (zo zahraničných skúseností pri výučbe zásad zdravého životného štýlu). M.: Medicína, 1990 - str.
Akýkoľvek typ aeróbneho cvičenia posilní kardiovaskulárny systém, ak sa bude vykonávať v strednej intenzite dvadsať minút každý druhý deň alebo aspoň trikrát týždenne.
Aeróbne cvičenia zahŕňajú chôdzu alebo turistiku, beh, beh na mieste, plávanie, korčuľovanie, lezenie po schodoch, veslovanie, skateboarding, kolieskové korčuľovanie, tanec, basketbal a tenis. Ako vidíme, takmer všetky tieto cvičenia nevyžadujú žiadne špeciálne fyzické zručnosti. Všetky sa vykonávajú špeciálnou formou, ktorá je pre študenta zaujímavá. Prirodzene, je to dodatočná motivácia k cvičeniu, a teda k úplnému zdravému životnému štýlu.
3. Všeobecná hygiena tela
Hygiena tela je spojená predovšetkým s udržiavaním čistoty pokožky. Problém čistoty pokožky je pre človeka veľmi aktuálny, keďže: „asi 2,5 milióna potných a mazových žliaz vylúči denne asi 0,5 litra potu a asi 20 g mazu, v povrchových vrstvách pokožky dochádza k nepretržitej obnove buniek, na znečistenej pokožke sa môžu nachádzať mikroorganizmy škodlivé pre ľudské zdravie. Pri kontaminácii pokožky dochádza k upchávaniu vylučovacích ciest potných žliaz a k narušeniu termoregulačnej schopnosti organizmu. Na špinavej pokožke sa ľahko rozvíjajú plesňové ochorenia, ktorých liečba si vyžaduje veľa času“ (Kniha o zdraví: Zbierka / Komp.: Yu.V. Makhotin, O.V. Kareva, T.N. Loseva. Upravil Yu.P. Lisitsyn. – M .: Medicína, 1988. – s. 285 – 286)
Všetky tieto skutočnosti nás prirodzene presviedčajú o potrebe udržiavať čistotu tela.
4. Kalenie
Tento pomerne široký pojem je zahrnutý aj do všeobecného pojmu zdravý životný štýl. Predtým sa otužovanie chápalo primárne alebo dokonca výlučne ako adaptácia tela na chlad. Teraz sa tento pojem vykladá širšie – otužovanie znamená „posilnenie odolnosti organizmu voči akýmkoľvek environmentálnym faktorom, ktoré spôsobujú stav stresu, t.j. Napätie". (Kniha o zdraví: Zbierka / Zostavili: Yu.V. Makhotin, O.V. Kareva, T.N. Loseva. Editoval Yu.P. Lisitsyn. - M.: Medicine, 1988. - str. 291)
Medzi tieto faktory patrí nízka a teplo vzduch, príliš nízka alebo vysoká vlhkosť, náhle zmeny atmosférického tlaku atď. Najdôležitejšie je však stále otužovanie k nadmernému ochladzovaniu, niekedy až prehrievaniu.
„Pod vplyvom vysokých alebo nízkych teplôt dochádza v ľudskom organizme k fyziologickým zmenám. Vďaka otužovaniu sa aktivuje centrálny nervový systém, znižuje sa dráždivosť periférneho nervového systému, zvyšuje sa činnosť žliaz s vnútornou sekréciou a zvyšuje sa činnosť bunkových enzýmov“ (V. Michajlov, A. Palko. Zvoľte si zdravie! - 2. vydanie - M.: Molodaya Gvardiya, 1987. To všetko zvyšuje odolnosť tela voči vplyvom prostredia.
Opakované ochladzovanie tela zvyšuje odolnosť voči chladu a umožňuje telu ďalej udržiavať tepelnú rovnováhu aj keď je človeku veľmi chladno.
Spôsoby otužovania proti chladu sú už dávno známe každému. To je vzduch, voda a slnko v kombinácii s fyzickým cvičením. „Najlepšie výsledky sa dosahujú súborom techník pozostávajúcich z konvekcie (vzduchové a slnečné kúpele) a kondukčného ochladzovania (tretie a oblievanie, kúpele nôh, kúpanie, striedanie vodných procedúr)“ (Kniha o zdraví: Zbierka / Zostavil: Yu. V. Makhotin, O.V., T.N. Loseva.
Efekt otužovania je krátkodobý, trvá len počas otužovania tela a nie dlho po ňom, preto by otužovanie malo byť neustále a dôsledné, malo by sa vykonávať denne.
5. Vzdať sa zlých návykov
V prvom rade si treba uvedomiť, že v ideálnom prípade zdravý životný štýl nezahŕňa vzdanie sa zlých návykov, ale ich počiatočnú absenciu. Ak ich už človek z nejakého dôvodu má, potom je potrebné prijať všetky opatrenia, aby sa jednotlivec oslobodil od závislostí, ktoré mu tak škodia.
Medzi zlozvyky patrí predovšetkým pitie alkoholu a fajčenie, v literatúre sa fajčenie prezentuje ako bežnejší zvyk, a teda ako väčšie zlo pre človeka.
Fajčenie ohrozuje mnohé životne dôležité orgány. Fajčiari riskujú rozvoj pľúcnych ochorení a sú tiež vystavení zvýšenému riziku ischemickej choroby srdca a mŕtvice. „Cigarety urýchľujú zužovanie tepien, znižujú obsah kyslíka v krvi až o 15 %, a tým spôsobujú preťaženie celého kardiovaskulárneho systému“ (Ako byť zdravý (zo zahraničných skúseností pri výučbe princípov zdravý životný štýl). M.: Medicína, 1990. – s.
Alkohol nie je menej škodlivý pre telo. Tí, ktorí to zneužívajú, majú väčšiu pravdepodobnosť vysokého krvného tlaku. Každý vie, že alkohol ničí pečeň. Zvlášť poľutovaniahodné je, že alkohol a tabak negatívne ovplyvňujú vrodené vlastnosti detí a môžu spôsobiť vážne odchýlky v ich vývoji.
Pre tých, ktorí chcú prestať piť a fajčiť, je zdravý životný štýl vo všeobecnosti obzvlášť dôležitý. Pravidelný pohyb a vyvážená strava veľkou mierou prispievajú k odbúraniu zlozvykov.
Záver
Po zvážení hlavných kritérií zdravého životného štýlu môžeme zhrnúť naše úvahy. Zistili sme, že zdravý životný štýl je súbor preventívnych opatrení zameraných na prevenciu chorôb, posilnenie všetkých telesných systémov a zlepšenie celkovej pohody človeka.
Udržiavanie zdravého životného štýlu nezahŕňa chaotické používanie rôznych techník, ale používanie individuálneho, starostlivo zvoleného plánu. Tento plán by mal brať do úvahy fyziologické a psychologické charakteristiky konkrétnej osoby, ktorá sa snaží zlepšiť svoj stav. Zdravý životný štýl si nevyžaduje žiadnu špeciálnu fyzickú prípravu, jeho princípy sú určené pre bežného človeka na udržanie výkonnosti a normalizáciu životných funkcií organizmu.
Bibliografia
1. Ako byť zdravý (zo zahraničných skúseností pri výučbe zásad zdravého životného štýlu). M.: Medicína, 1990.
2. Kniha o zdraví: Zbierka // Comp.: Yu.V. Makhotin, O.V. Kareva, T.N. Loseva. Pod. vyd. Áno. Lisitsyn. – M.: Medicína, 1988.
3. V. Michajlov, A. Palko. Vyberáme si zdravie! – 2. vyd. – M.: Mladá garda, 1987.
Podobné abstrakty:
Zdravie a životné prostredie. Rizikové faktory zdravia a chorôb. Stres v modernom svete. Zoskupovanie rizikových faktorov podľa ich špecifickej hmotnosti pre zdravie.
Hodnota zdravého životného štýlu, jeho biologické a sociálne princípy. Výchova k zdravému životnému štýlu (HLS) u žiakov, jeho súčasti. Denná rutina ako faktor zdravého životného štýlu študenta. Dôležitosť propagácie hygienických vedomostí pre zdravý životný štýl.
IMO NovSU Katedra valeológie Záverečná práca z valeológie „Môj systém zlepšovania zdravia“ Vyplnil/Skontroloval vyučujúci: Študent gr. 9012
Zdravie dieťaťa je jeho základ harmonický rozvoj. Vývoj programu „Ostrov zdravia“ pre wellness práce predškolského vzdelávacieho zariadenia, pokyny na jeho realizáciu. Preventívna práca v MDOU - MATERSKÁ ŠKOLA starostlivosť a wellness, rekreačné aktivity.
Závislosť ľudského zdravia na mnohých dôvodoch. Biologické príčiny ovplyvňujúce zdravie - dedičnosť, vplyvy prostredia. Sociálne – pracovný a oddychový režim, aktivity a šport, kvalita a strava, prítomnosť zlých návykov.
Osobná hygiena a podmienky človeka životné prostredie. Teória a prax racionálnej výživy. Zdravotné benefity a techniky otužovania. Vedomý postoj k zdraviu. Pohybová aktivita, telesné sebavzdelávanie a odstraňovanie zlých návykov.
Oslabenie svalovej aktivity (hypodynamia), ako metla modernej civilizácie. Vplyv fyzickej nečinnosti na ľudský organizmus: svalová slabosť a pocit únavy. Zdravotné riziká spojené s nesprávnou výživou. Zlé návyky a závislosti.
Pojem a obsah, spôsoby a metódy tvorby zdravého životného štýlu, jeho význam pri udržiavaní aktivity a zdravia človeka moderná scéna. 10 prioritných noriem zdravého životného štýlu pre dnešok, metódy a nástroje ich presadzovania.
História vzniku a prevalencie v súčasnom štádiu jogínskeho zdravotného systému, jeho štruktúra a hlavné úlohy. Metódy vykonávania postupov osobnej hygieny podľa zásad jogy a vnútornej hygieny tela. Príklady špeciálnych liečebných diét.
Vitamíny a mikroelementy. Vlastnosti detskej výživy. Vplyv alkoholu a fajčenia tabaku na ľudský organizmus. Prvá pomoc pri popáleninách a poraneniach. Prevencia infekčných chorôb. Formovanie zručností zdravého životného štýlu. Osobná hygiena.
Vedecký výskum v posledných rokoch ukázal, že závažnosť negatívnych trendov v oblasti zdravia do značnej miery závisí od vzdelávacia inštitúcia kde dieťa študuje.
Základné zákony racionálnej výživy a ich charakteristika. Pojem kalórií a ich vplyv na organizmus. Kalorické požiadavky na fyzickú aktivitu. Racionálna strava a pravidlá výživy sú nevyhnutnou podmienkou pre udržanie a upevnenie zdravia.
Vplyv nečinnosti na ľudský organizmus. stupeň fyzická zdatnosť. Odporúčané druhy fyzickej aktivity. Správna a vyvážená výživa je hlavným faktorom zdravia a dlhovekosti. Súlad výživy s nákladmi na energiu, úplnosť jedla.
Správna výživa ako základ ľudského zdravia. Podstata racionálnej výživy a kompatibility produktov. Odporúčaný súbor potravín v strave dospelého človeka. Účel a ciele RSChS chrániť obyvateľstvo pred mimoriadnymi situáciami.
Metabolizmus a jeho podstata. Samoregulácia ako mechanizmus udržiavania životných funkcií tela na konštantnej úrovni. Bezpečnosť a ekologickosť technických prostriedkov a technologických procesov: základné požiadavky, ich normatívna základňa a implementácia.
Základy zdravého životného štýlu. Prečo ľudia pijú a fajčia? O metóde G.A. Šičko. Vplyv alkoholu na krv a mozog.
Nastolenie racionálneho životného štýlu žiakov. Zdravý životný štýl - plodná práca, racionálny režim práce a odpočinku, odstránenie zlých návykov, osobná hygiena, otužovanie, racionálna výživa. Prvá pomoc pri omrzlinách a úrazoch.
Vlastnosti tela študentov v dôsledku veku a vplyvu študijných a životných podmienok. Vyvážená výživa pre normálne fungovanie tela. Negatívne účinky na zdravie mladých dievčat spôsobené používaním prísnych diét.
Otázky a problémy výživy. Zvýšená produkcia rôznych potravinárskych výrobkov. Základné funkcie a pravidlá hygieny potravín. Dynamické pôsobenie potravín. Energetická hodnota. Hygiena, režim a rôzne formy organizácie stravovania školákov.
Charakteristika vrodených a získaných srdcových chorôb. Zváženie klinických prejavov, príčin vývoja (nadmerná akumulácia cholesterolu v tele), prevalencie, rizikových faktorov a metód prevencie koronárnej choroby srdca.
Študenti, postgraduálni študenti, mladí vedci, ktorí pri štúdiu a práci využívajú vedomostnú základňu, vám budú veľmi vďační.
TEST
Zapnutétéma:
"Zručnosti zdravého životného štýlu"
Omsk 2010
Životné skúsenosti ukazujú, a každý o tom môže nájsť množstvo dôkazov, že ľudia sa zvyčajne začínajú starať o svoje zdravie až potom, čo sa choroba prejaví. Často okolnosti prinútia človeka hľadať cestu k uzdraveniu sám alebo poskytnúť pomoc svojim blízkym doma. Ale týmto chorobám sa dá predchádzať oveľa skôr, radikálne, a to si nevyžaduje žiadne nadprirodzené úsilie. Len treba viesť zdravý životný štýl...
1. Vyvážená výživa
Táto zložka je považovaná za jedno z najdôležitejších kritérií zdravého životného štýlu a v knihách venovaných tejto problematike je podrobená najdôkladnejšiemu výskumu. Niet pochýb o tom, že výživa plní jednu z najdôležitejších funkcií pri zabezpečovaní životne dôležitých funkcií ľudského tela. „Racionálna výživa založená na vedeckých princípoch zabezpečuje normálny vývoj tela. Slúži ako silné profylaktikum, ktoré predchádza mnohým chorobám.“ (V. Michajlov, A. Palko. Zvoľte si zdravie! - 2. vyd. - M.: Mladá garda, 1987 - s. 109)
Denná strava človeka musí byť prísne vyvážená. On musí„obsahujú v dostatočnom množstve a optimálnom pomere všetky látky potrebné pre telo“ (Kniha o zdraví: Zbierka / Zostavili: Yu.V. Makhotin, O.V. Kareva, T.N. Loseva. Upravil Yu.P. Lisitsyn. - M.: Medicína, 1988. - s.
Americkí vedci však tvrdia, že človek „nemusí jesť potraviny živočíšneho pôvodu – mäso, hydinu, ryby, vajcia a mliečne výrobky“ (Ako byť zdravý (zo zahraničných skúseností s vyučovaním zásad zdravého životného štýlu). M.: Medicína, 1990. - s. A na to musí byť rôznorodý. Mal by zahŕňať produkty z rôznych skupín: obilniny, strukoviny, živočíšne produkty (nízkotučné), zelenina a ovocie.
Vo vyváženej strave však existujú určité skupiny produktov, ktorých konzumáciu sa odporúča obmedziť alebo úplne vylúčiť (na základe informácií zo všetkých použitých zdrojov):
Údené mäso. Táto skupina produktov obsahuje telu škodlivé látky - dusitany, ktoré sa hromadia v tráviacom trakte a môžu vytvárať zlúčeniny s karcinogénnou aktivitou. Ak chcete odstrániť škodlivé látky z tela, musíte jesť zeleninu a ovocie, ako aj fermentované mliečne výrobky, ktoré liečia črevá.
Mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku. Tuk nachádzajúci sa v mliečnych výrobkoch môže výrazne zvýšiť hladinu cholesterolu v krvi (a maslo tiež obsahuje veľmi vysoké množstvo nasýtených tukov). Z jedálnička ich však nemožno vylúčiť, keďže obsahujú množstvo pre telo potrebných látok (napríklad mliečne výrobky sú hlavným zdrojom vápnika), preto by ste ich mali piť (alebo jesť) v nízkotučnej forme.
Skryté nasýtené tuky, obsiahnuté v hydrogenovaných olejoch a používané pri výrobe mnohých produktov (margarín, sušienky, koláče) sú mimoriadne zdraviu škodlivé, pretože majú rovnako vysokú sýtosť ako napríklad maslo.
Soľ. Výsledkom prebytku soli v potravinách môže byť vysoký krvný tlak. Sodík obsiahnutý v soli telo potrebuje, ale v obmedzenom množstve.
Cukor. Hlavnými dôsledkami nadmernej konzumácie cukru sú ochorenia zubov (kazy), cukrovka a nadváha, ktorá môže viesť k ateroskleróze. Cukor sú čisté kalórie, ktoré telo nestihne využiť, a preto je cukor viac tučný ako akékoľvek iné jedlo s rovnakým obsahom kalórií.
Biele chleby. Pri výrobe bielej múky sa mletím obilia stráca až 80 % živín a množstvo cenných vitamínov, v dôsledku čoho sa znižuje potreba bieleho pečiva. Okrem toho sú tieto druhy chleba mimoriadne kalorické. Chlieb z celozrnnej múky je oveľa zdravší a lacnejší.
Veľký význam pri organizovaní vyváženej stravy sa venuje správnemu spracovaniu potravín. Musíte vedieť, že „určité druhy tepelného spracovania potravinárskych výrobkov (vyprážanie, pečenie), najmä ak je dlhé a intenzívne, negatívne ovplyvňujú kvalitu hotových výrobkov“ (V. Michajlov, A. Palko. Zvoľte si zdravie! - 2. vyd. - M.: Mladá garda, 1987. - s. Jednou z hlavných myšlienok správnej výživy je vylúčiť alebo obmedziť procesy vyprážania a dusenia. V dôsledku takýchto vplyvov dochádza v produkte k nezvratným zmenám, pri ktorých dochádza k zničeniu bielkovín, tukov, sacharidov, aminokyselín, vitamínov, pigmentov a účinných látok cenných pre telo.
Dôležitou charakteristikou vyváženej stravy je striedmosť. Je potrebné vedome regulovať obsah kalórií v potravinách a udržiavať energetickú rovnováhu. „Energetická rovnováha je najjasnejšie indikovaná telesnou hmotnosťou, ktorá zostáva v normálnych hraniciach iba s energetickou rovnováhou“ (Kniha o zdraví: Zbierka / Comp.: Yu.V. Makhotin, O.V. Kareva, T.N. Loseva. Pod. Ed. Yu. P. Lisitsyn - M.: Medicína, 1988. - s. Tiež by ste si nemali robiť dlhé prestávky medzi jedlami a konzumovať ho vo veľkých množstvách.
Ťažkosti s prechodom na správnu výživu s najväčšou pravdepodobnosťou nie sú ani fyziologické, ale psychologické. „Sme zvyknutí jesť tak, ako sa stravujeme, a návyky, ktoré sa vyvinú počas života, sa nedajú okamžite zmeniť“ (Ako byť zdravý (zo zahraničných skúseností s vyučovaním zásad zdravého životného štýlu). M.: Medicína, 1990. - s. 43)
Americkí vedci naznačujú, že takýto prechod by sa mal uskutočniť postupne, v priebehu približne jedného roka. Výsledok takejto reštrukturalizácie tela sa však okamžite prejaví - zlepší sa pohoda a chuť do jedla, telesná hmotnosť sa znormalizuje, fyzická aktivita sa zvýši a čo je najdôležitejšie, otvoria sa nové príležitosti na sebazdokonaľovanie človeka.
2 . Fyzická aktivita
Ide o druhú základnú zložku zdravého životného štýlu. Americkí vedci uvádzajú množstvo dôvodov, ktoré by ľudí mohli presvedčiť, aby cvičili. Medzi nimi:
1. Cvičenie je zábava.
2. Pre každého existuje vhodný druh cvičenia.
3. Za pár mesiacov sa k nim pripútate natoľko, že ich už nikdy neopustíte.
A o šesť mesiacov neskôr:
4. Stanete sa aktívnejšími, živšími.
5. Pocítite nával sily, zlepší sa koordinácia pohybov a vaša reakcia sa zlepší.
6. Bude ľahšie zvládať nervové vypätie a zlú náladu.
7. Zníži sa obsah telesného tuku.
8. Posilní sa kostné tkanivo.
9. Zlepší sa krvný obeh.
10. Váš výkon sa zvýši
S týmito závermi nemožno len súhlasiť, pretože sú opakovane potvrdené reálnou praxou. Telesné cvičenie je právom zaradené do systému zdravého životného štýlu, pretože bez fyzickej aktivity sa stav človeka výrazne zhoršuje a nielen fyzické, ale aj duševné, intelektuálne schopnosti človeka sa znižujú (lekári tvrdia, že duševnú prácu treba plne kompenzovať fyzickou prácou ).
Ak vezmeme do úvahy skutočný systém cvičení navrhnutý americkými autormi, uvidíme, že neposkytujú žiadne špeciálne cvičenia súvisiace s cieleným svalovým tréningom alebo špeciálnym rozvojom akýchkoľvek fyzických vlastností (obratnosť, vytrvalosť, rýchlosť atď.). Pre zdravý životný štýl je podľa ich názoru nevyhnutné aeróbne cvičenie.
„Aeróbne cvičenia sú tie, ktoré nútia veľké svalové skupiny pracovať rytmicky. Nesúvisia priamo s fyzickou aktivitou, ale mali by prispievať k zásobovaniu tkanív kyslíkom a jeho väčšej spotrebe“ (Ako byť zdravý (zo zahraničných skúseností pri výučbe zásad zdravého životného štýlu). M.: Medicína, 1990 - str.
Akýkoľvek typ aeróbneho cvičenia posilní kardiovaskulárny systém, ak sa bude vykonávať v strednej intenzite dvadsať minút každý druhý deň alebo aspoň trikrát týždenne.
Aeróbne cvičenia zahŕňajú chôdzu alebo turistiku, beh, beh na mieste, plávanie, korčuľovanie, lezenie po schodoch, veslovanie, skateboarding, kolieskové korčuľovanie, tanec, basketbal a tenis. Ako vidíme, takmer všetky tieto cvičenia nevyžadujú žiadne špeciálne fyzické zručnosti. Všetky sa vykonávajú špeciálnou formou, ktorá je pre študenta zaujímavá. Prirodzene, je to dodatočná motivácia k cvičeniu, a teda k úplnému zdravému životnému štýlu.
3 . Všeobecná hygiena tela
Hygiena tela je spojená predovšetkým s udržiavaním čistoty pokožky. Problém čistoty pokožky je pre človeka veľmi aktuálny, keďže: „asi 2,5 milióna potných a mazových žliaz vylúči denne asi 0,5 litra potu a asi 20 g mazu, v povrchových vrstvách pokožky dochádza k nepretržitej obnove buniek, na znečistenej pokožke sa môžu nachádzať mikroorganizmy škodlivé pre ľudské zdravie. Pri kontaminácii pokožky dochádza k upchávaniu vylučovacích ciest potných žliaz a k narušeniu termoregulačnej schopnosti organizmu. Na špinavej pokožke sa ľahko rozvíjajú plesňové ochorenia, ktorých liečba si vyžaduje veľa času“ (Kniha o zdraví: Zbierka / Zostavil: Yu.V. Makhotin, O.V. Kareva, T.N. Loseva. Upravil Yu.P. Lisitsyn. - M .: Medicína, 1988. - s. 285 - 286)
Všetky tieto skutočnosti nás prirodzene presviedčajú o potrebe udržiavať čistotu tela.
4 . Otužovanie
Tento pomerne široký pojem je zahrnutý aj do všeobecného pojmu zdravý životný štýl. Predtým sa otužovanie chápalo primárne alebo dokonca výlučne ako adaptácia tela na chlad. Teraz sa tento pojem vykladá širšie – otužovanie znamená „posilnenie odolnosti organizmu voči akýmkoľvek environmentálnym faktorom, ktoré spôsobujú stav stresu, t.j. Napätie". (Kniha o zdraví: Zbierka / Zostavili: Yu.V. Makhotin, O.V. Kareva, T.N. Loseva. Editoval Yu.P. Lisitsyn. - M.: Medicine, 1988. - str. 291)
Medzi takéto faktory patria nízke a vysoké teploty vzduchu, nadmerne nízka alebo vysoká vlhkosť, náhle zmeny atmosférického tlaku atď. Najdôležitejšie je však stále otužovanie k nadmernému ochladzovaniu, niekedy až prehrievaniu.
„Pod vplyvom vysokých alebo nízkych teplôt dochádza v ľudskom organizme k fyziologickým zmenám. Vďaka otužovaniu sa aktivuje centrálny nervový systém, znižuje sa dráždivosť periférneho nervového systému, zvyšuje sa činnosť žliaz s vnútornou sekréciou a zvyšuje sa činnosť bunkových enzýmov“ (V. Michajlov, A. Palko. Zvoľte si zdravie! - 2. vydanie - M.: Molodaya Gvardiya, 1987. To všetko zvyšuje odolnosť tela voči vplyvom prostredia.
Opakované ochladzovanie tela zvyšuje odolnosť voči chladu a umožňuje telu ďalej udržiavať tepelnú rovnováhu aj keď je človeku veľmi chladno.
Spôsoby otužovania proti chladu sú už dávno známe každému. To je vzduch, voda a slnko v kombinácii s fyzickým cvičením. „Najlepšie výsledky sa dosahujú súborom techník pozostávajúcich z konvekcie (vzduchové a slnečné kúpele) a kondukčného ochladzovania (tretie a oblievanie, kúpele nôh, kúpanie, striedanie vodných procedúr).“ (Kniha o zdraví: Zbierka / Zostavil: Yu V. Makhotin, O.V.
Efekt otužovania je krátkodobý, trvá len počas otužovania tela a nie dlho po ňom, preto by otužovanie malo byť neustále a dôsledné, malo by sa vykonávať denne.
5 . Odmietnutie zlých návykov
V prvom rade si treba uvedomiť, že v ideálnom prípade zdravý životný štýl nezahŕňa vzdanie sa zlých návykov, ale ich počiatočnú absenciu. Ak ich už človek z nejakého dôvodu má, potom je potrebné prijať všetky opatrenia, aby sa jednotlivec oslobodil od závislostí, ktoré mu tak škodia.
Medzi zlozvyky patrí predovšetkým pitie alkoholu a fajčenie, v literatúre sa fajčenie prezentuje ako bežnejší zvyk, a teda ako väčšie zlo pre človeka.
Fajčenie ohrozuje mnohé životne dôležité orgány. Fajčiari riskujú rozvoj pľúcnych ochorení a sú tiež vystavení zvýšenému riziku ischemickej choroby srdca a mŕtvice. „Cigarety urýchľujú zužovanie tepien, znižujú obsah kyslíka v krvi až o 15 %, a tým spôsobujú preťaženie celého kardiovaskulárneho systému“ (Ako byť zdravý (zo zahraničných skúseností pri výučbe princípov zdravý životný štýl). M.: Medicína, 1990. - s.
Alkohol nie je menej škodlivý pre telo. Tí, ktorí to zneužívajú, majú väčšiu pravdepodobnosť vysokého krvného tlaku. Každý vie, že alkohol ničí pečeň. Zvlášť poľutovaniahodné je, že alkohol a tabak negatívne ovplyvňujú vrodené vlastnosti detí a môžu spôsobiť vážne odchýlky v ich vývoji.
Pre tých, ktorí chcú prestať piť a fajčiť, je zdravý životný štýl vo všeobecnosti obzvlášť dôležitý. Pravidelný pohyb a vyvážená strava veľkou mierou prispievajú k odbúraniu zlozvykov.
Záver
Po zvážení hlavných kritérií zdravého životného štýlu môžeme zhrnúť naše úvahy. Zistili sme, že zdravý životný štýl je súbor preventívnych opatrení zameraných na prevenciu chorôb, posilnenie všetkých telesných systémov a zlepšenie celkovej pohody človeka.
Udržiavanie zdravého životného štýlu nezahŕňa chaotické používanie rôznych techník, ale používanie individuálneho, starostlivo zvoleného plánu. Tento plán by mal brať do úvahy fyziologické a psychologické charakteristiky konkrétnej osoby, ktorá sa snaží zlepšiť svoj stav. Zdravý životný štýl si nevyžaduje žiadnu špeciálnu fyzickú prípravu, jeho princípy sú určené pre bežného človeka na udržanie výkonnosti a normalizáciu životných funkcií organizmu.
Bibliografia
1. Ako byť zdravý (zo zahraničných skúseností pri výučbe zásad zdravého životného štýlu). M.: Medicína, 1990.
2. Kniha o zdraví: Zbierka // Porov.: Yu.V. Makhotin, O.V. Kareva, T.N. Loseva. Pod. vyd. Áno. Lisitsyn. - M.: Medicína, 1988.
3. V. Michajlov, A. Palko. Vyberáme si zdravie! - 2. vyd. - M.: Mladá garda, 1987.
Základné zdravotné kritériá. Popis funkčných rezerv tela. Hlavné zložky zdravého životného štýlu študenta: plán práce a odpočinku, prevencia zlých návykov, fyzická aktivita (fyzické cvičenie na vzduchu), otužovanie.
abstrakt, pridaný 29.11.2010
Nastolenie racionálneho životného štýlu žiakov. Zdravý životný štýl - plodná práca, racionálny režim práce a odpočinku, odstránenie zlých návykov, osobná hygiena, otužovanie, racionálna výživa. Prvá pomoc pri omrzlinách a úrazoch.
abstrakt, pridaný 26.03.2009
Pojem zdravie a zdravý životný štýl, charakteristika jeho zložiek: požiadavky na správnu výživu, znaky duševného zdravia, druhy otužovania, režim práce a odpočinku, potreba fyzickej aktivity a vzdanie sa zlých návykov.
prezentácia, pridané 22.06.2015
Hodnota zdravého životného štýlu, jeho biologické a sociálne princípy. Výchova k zdravému životnému štýlu (HLS) u žiakov, jeho súčasti. Denná rutina ako faktor zdravého životného štýlu študenta. Dôležitosť propagácie hygienických vedomostí pre zdravý životný štýl.
test, pridané 12.10.2009
test, pridané 12.6.2010
Koncept zdravého životného štýlu. Problémy rozvoja zdravia a zdravého životného štýlu. Tvorenie kladný postoj k zdravému životnému štýlu. Úloha telesného cvičenia pri vytváraní zdravého životného štýlu a podpore zdravia.
abstrakt, pridaný 14.11.2014
Faktory ovplyvňujúce formovanie základov zdravého životného štýlu. Fyzická aktivita a zdravie. Rezervné schopnosti tela. Rytmický rozvrh práce a odpočinku. Základné ukazovatele funkčného stavu centrálneho nervového systému človeka.
test, pridané 01.09.2013
Životný štýl, ktorý predstavuje zvýšené zdravotné riziko. Program pre mládež na podporu zdravého životného štýlu v Rusku. Organizácia práce ústredia obce. Model pre formovanie zdravého životného štýlu u detí a mládeže na území Krasnojarska.
diplomová práca, pridané 05.11.2015
Zdravý životný štýl ako spoločenský a pedagogický fenomén. Podmienky potrebné na formovanie zdravého životného štýlu u detí. Sociálno-pedagogické aktivity na podporu zdravého životného štýlu u adolescentov a prevenciu drogových závislostí.
kurzová práca, pridané 10.11.2013
Podpora zdravého životného štýlu ako spoločenská a pedagogická úloha. Projekty ruského ministerstva športu. Program na zlepšenie zdravia a podporu zdravého životného štýlu na SPBPU. Podpora ministerstva zdravotníctva sociálneho projektu „Je to jedno?!“
Zdravý životný štýl je spôsob života zameraný na zachovanie a zlepšenie zdravia ľudí. Hygienický režim práce a odpočinku prispieva k zdravému životnému štýlu, ale prekážajú zlé návyky ako fajčenie, pitie alkoholu a drog.
Podľa odborníkov WHO zdravie závisí z 50-55% od životného štýlu človeka, 20-23% od dedičnosti, 20-25% od stavu životného prostredia (ekológia) a 8-12% od práce národného systému zdravotníctva. Zdravie človeka teda v najväčšej miere závisí od životného štýlu, čo znamená, že môžeme predpokladať, že všeobecnou líniou formovania a upevňovania zdravia je zdravý životný štýl (HLS).
Podľa moderných predstáv, zdravý životný štýl- sú to typické formy a metódy každodennej ľudskej činnosti, posilňovanie a zdokonaľovanie adaptačných (adaptívnych) a rezervných schopností organizmu, ktoré zabezpečujú úspešné plnenie sociálnych a profesionálnych funkcií.
Každý životný štýl je založený na princípoch, t.j. pravidlá správania, ktoré jednotlivec dodržiava. Existujú biologické a sociálne princípy, na základe ktorých sa formuje zdravý životný štýl. Biologické princípy: životný štýl by mal byť primeraný veku, energeticky bezpečný, posilňujúci, rytmický, mierny. Sociálne princípy: životný štýl musí byť estetický, morálny, odhodlaný, sebaobmedzujúci.
Táto klasifikácia je založená na princípe jednoty jednotlivca a všeobecného, jednoty organizmu a prostredia – biologického a sociálneho. V tomto ohľade zdravý životný štýl nie je nič iné ako racionálna organizácia ľudského života založená na kľúčových biologických a spoločenských životne dôležitých formách správania – behaviorálne faktory. Uvádzame tie hlavné:
V praxi je implementácia týchto foriem správania mimoriadne náročná. Jedným z hlavných dôvodov je nedostatok motivácie k pozitívnemu postoju k zdraviu a zdravému životnému štýlu. Faktom je, že v hierarchii potrieb, ktoré sú základom ľudského správania (napríklad študenta), zdravie zďaleka nie je na prvom mieste. Je to dané nízkou individuálnou a celkovou kultúrou ruskej spoločnosti, ktorá určuje nedostatočný dôraz na prvenstvo (nadradenosť) hodnoty zdravia v hierarchii ľudských potrieb. Formovanie zdravia je teda predovšetkým problémom každého človeka. Malo by sa začať výchovou k motivácii k zdraviu a zdravému životnému štýlu, pretože táto motivácia je systémotvorným faktorom správania. Inými slovami, ak existuje motivácia (účelová potreba), bude existovať zodpovedajúce správanie.
Zdravý životný štýl (HLS) - termín, ktorý sa používa čoraz častejšie. Najjednoduchšia definícia zdravého životného štýlu je všetko v životnom štýle, ktorý má priaznivý vplyv na zdravie. Koncept zdravého životného štýlu teda zahŕňa všetky pozitívne aspekty činnosti ľudí: spokojnosť s prácou, aktívna životná pozícia, sociálny optimizmus, vysoká fyzická aktivita, dobre organizovaný život, absencia zlých návykov, vysoká zdravotná aktivita atď.
Formovanie postoja k zdravému životnému štýlu je najdôležitejšou úlohou štátu, keďže životný štýl je určujúcim faktorom zdravia.
Formovanie zdravého životného štýlu je aj úlohou orgánov zdravotnej starostlivosti, sociálnoprávnej ochrany a školstva. Odporúčania WHO sú zamerané na rozvoj zdravého životného štýlu:
Formovanie postoja k zdravému životnému štýlu je základom každej preventívnej činnosti, početných programov zameraných na zlepšenie zdravia spoločnosti. Podpora zdravého životného štýlu je najdôležitejšou funkciou a úlohou všetkých zdravotníckych úradov (najmä ústavov základnej zdravotnej starostlivosti), zdravotníckych osvetových stredísk, vzdelávacích inštitúcií, orgánov sociálnoprávnej ochrany atď.
Postoj k zdravému životnému štýlu by sa mal formovať v týchto oblastiach: 1) posilňovanie a vytváranie pozitívneho životného štýlu; 2) prekonávanie, znižovanie rizikových faktorov.
Štúdium a formovanie verejnej mienky o hodnotení vlastného zdravia je jednou z náročných úloh pri vytváraní postoja k zdravému životnému štýlu. Spolu so zdravotníckymi orgánmi v tom zohrávajú veľkú úlohu médiá. Je potrebné pochopiť, že zdravie obyvateľstva zabezpečuje nielen zodpovednosť štátu a spoločnosti, ale aj zodpovednosť každého z nás za svoje zdravie a zdravie všetkých.
Zdravý životný štýl je založený na vedecky podložených sanitárnych a hygienických normách zameraných na zlepšenie zdravia: racionálna výživa; fyzická aktivita; kalenie; absencia zlých návykov; schopnosť prekonávať stresové podmienky (napríklad zvládnutie techník autotréningu); vysoká lekárska aktivita (včasnosť lekárskych prehliadok, včasnosť vyhľadania lekárskej pomoci v prípade choroby, aktívna účasť na lekárskych prehliadkach); schopnosť poskytnúť prvú pomoc pri náhlom ochorení, úraze a pod.
Každý človek by mal mať svoj vlastný zdravotný systém ako súbor okolností životného štýlu, ktoré implementuje.
Absencia vlastného zdravotného systému skôr či neskôr privedie človeka k chorobe a nedá mu príležitosť uvedomiť si sklony, ktoré má od prírody.
Človek je taký dokonalý, že je možné nielen udržať si požadovanú úroveň zdravia, ale aj vrátiť sa k nemu z choroby takmer z akéhokoľvek stavu; ale s progresiou choroby as vekom si to vyžaduje stále viac úsilia. Spravidla sa človek uchyľuje k tomuto úsiliu, ak má životne dôležitý cieľ, motivácia, ktorá je u každého iná.
Hlavnými črtami zdravotného programu by mali byť:
Vytvorenie vlastného systému zdravého životného štýlu je výlučne Dlhé procesy a môže trvať celý život.
Spätná väzba zo zmien vyskytujúcich sa v tele v dôsledku dodržiavania zdravého životného štýlu nefunguje okamžite, pozitívny efekt prechodu na racionálny životný štýl sa niekedy oneskoruje aj roky. Preto, žiaľ, ľudia často len „skúsia“ samotný prechod, ale bez rýchlych výsledkov sa vrátia k svojmu predchádzajúcemu spôsobu života. To nie je prekvapujúce, pretože zdravý životný štýl predpokladá na jednej strane odmietnutie mnohých príjemných životných podmienok, ktoré sa stali obvyklými (prejedanie, pohodlie, alkohol atď.), A na druhej strane neustále a pravidelné ťažké bremená. pre človeka, ktorý na ne nie je prispôsobený a prísna regulácia životosprávy. V prvom období prechodu na zdravý životný štýl je obzvlášť dôležité podporovať človeka v jeho ašpiráciách, poskytovať mu potrebné konzultácie (keďže v tomto období neustále pociťuje nedostatok vedomostí v rôznych aspektoch zabezpečenia zdravého životného štýlu) , poukázať na pozitívne zmeny v jeho zdravotnom stave, funkčných ukazovateľoch a pod.
Je jasné, že na rozvoj „svojho“ systému si človek vyskúša rôzne prostriedky a systémy, analyzuje ich prijateľnosť a efektívnosť pre neho a vyberie to najlepšie.
Pri implementácii programu zdravého životného štýlu a organizovaní prechodu naň si v závislosti od individuálnych charakteristík môže človek vybrať rôzne možnosti.
Pre tých, ktorí si radi udržiavajú jasný životný plán - toto prísny sled akcií, podrobne rozpísané podľa udalostí a času. Preto všetky akcie zamerané na zabezpečenie zdravia – telesné cvičenie, hygienické postupy, časy stravovania, odpočinku atď. - pevne zapadajú do dennej rutiny s presným uvedením času.
Pre tých, ktorí sú zvyknutí dávať si konkrétne ciele a dosahovať ich, je jasné rozdelenie na prechodové etapy s plánovaním pre každú etapu, jej priebežné a konečné ciele. V tomto prípade sa objaví technológia na implementáciu programu: kde a kedy začať, ako organizovať jedlo, pohyb atď. Fázová implementácia programu vám umožňuje ujasniť si ciele a zámery každej etapy, jej trvanie v súlade s vašim zdravotným stavom, formy kontroly, konečný výsledok pre etapu atď. Splnenie úloh zadaných etape umožňuje aby ste prešli do ďalšej fázy. To znamená, že táto možnosť nestanovuje prísne podmienky pre každé dané časové obdobie, ale umožňuje cielene smerovať k prechodu na zdravý životný štýl.
Pre tých, ktorí sú zvyknutí na pohodlie a lenivosť, je to jemné priblíženie sa k želanému. Táto možnosť vás nenúti jasne si naplánovať dennú rutinu alebo etapy, ale osoba, ktorá ju prijala, verí, že akákoľvek zdravotná aktivita je lepšia ako nič (robte to aspoň niekedy, aspoň raz týždenne). Teda predpokladom tohto prístupu je téza: dôležité je začať (začať môžete napríklad len rannými hygienickými cvičeniami, potom sa môžete vzdať rannej cigarety... Potom skúste ísť do práce pešo... ). Táto možnosť je vhodná najmä pre osobu, ktorá nemôže dramaticky zmeniť svoj životný štýl a vzdať sa pohodlných návykov.
Pre najviac inertných - maximálne zapadnutie programu do bežnej dennej rutiny. Je vhodná najmä pre ľudí v strednom a vyššom veku, ktorí sa na jednej strane už zaradili do zaužívaných podmienok života a ťažko sa ich vzdávajú a na druhej strane sú zaťažení spoločenskými, každodennými , osobné, profesionálne problémy a zažívajú neustály nedostatok času. Posledná okolnosť je pre nich vhodným dôvodom na vysvetlenie ich neochoty prejsť na zdravý životný štýl. V tomto prípade môžu do svojej bežnej rutiny zahrnúť prvky druhého z nich (napríklad ísť časť cesty do práce pešo; ak necítite hlad, ušetrite čas vynechávaním jedál; ráno si umyte tvár studená voda atď.). Ak chcete implementovať túto možnosť, mali by ste v prvom rade kriticky analyzovať svoju každodennú rutinu a život a nájsť v nich tie „výklenky“, do ktorých by sa takéto prvky dali zabudovať.
Po zvážení svojich schopností, charakteristík vášho života, rezervy voľného času, zdravotného stavu, stanovenia cieľa a cieľov prechodu na zdravý životný štýl by ste si mali vybrať zo zoznamu uvedených možností programu, podľa ktorého osoba má v úmysle pracovať. Dôležité je len to, aby bol pri jeho zavádzaní sebavedomý, vytrvalý a dôsledný, systematicky analyzoval svoj stav a vhodne upravil svoj životný štýl. Niet pochýb o tom, že to všetko prinesie výsledky z hľadiska efektívnosti a produktivity života človeka, ako aj z hľadiska úrovne a dynamiky jeho zdravia.
Prirodzene, cesta každého človeka k zdravému životnému štýlu má svoje vlastné charakteristiky, a to v čase aj pozdĺž trajektórie, ale to nemá zásadný význam - dôležitý je konečný výsledok. Účinnosť zdravého životného štýlu pre danú osobu môže byť určená množstvom biosociálnych kritérií, vrátane:
Hodnotenie morfofunkčných zdravotných indikátorov:
Hodnotenie imunity:
Hodnotenie adaptácie na sociálno-ekonomické životné podmienky:
Odhady úrovne valeologických ukazovateľov:
Aké konečné výsledky sa dosahujú dodržiavaním podmienok zdravého životného štýlu v jeho celku, prečo sa oplatí podrobiť sa režimu obmedzení a stresu, ktorý je jeho základom? Po analýze nižšie uvedených ustanovení si každý môže urobiť záver, či stojí za to žiť každý deň „naplno“, pre svoje potešenie, s vedomím dôsledkov takéhoto správania na zdravie a život samotný, alebo prostredníctvom starostlivosti o zdravé potreby. a starostlivosť o svoje zdravie ako hlavná hodnota v živote je zabezpečiť dlhé, zdravé a šťastný život. Takže zdravý životný štýl:
Snímka 1
Snímka 2
Dnes je relevantnosťou zvolenej témy zdravý životný štýl vštepovať zručnostiam zdravého životného štýlu, aby sa znížilo percento chorobnosti u školákov, keďže nastolený problém je spôsobený potrebou psychológov, učiteľov, rodičov zlepšiť metódy psychologického a pedagogického ovplyvňovania. o zdravom životnom štýle pri výchove školáka. To vyvoláva problém zdravého životného štýlu medzi školákmi. To slúžilo ako základ pre výber témy výskumu a jeho realizáciu.
Snímka 3
Predmetom štúdia je proces vytvárania predstáv u školákov o zdravom životnom štýle a doplnkovej príprave v oblasti volejbalu. Predmetom štúdia sú spôsoby formovania predstáv u školákov o zdravom životnom štýle a volejbale. Účel štúdia: zistiť úroveň vedomostí o zdravom životnom štýle.
Snímka 4
odhaliť základné pojmy o zdraví a zdravom životnom štýle; analyzovať hlavné zložky zdravého životného štýlu u školákov; považovať osobnú hygienu za kľúč k zdravému životnému štýlu; odhaliť prevenciu zlých návykov ako základ zdravého životného štýlu; Uskutočniť pedagogickú štúdiu o poznatkoch o zdravom životnom štýle medzi žiakmi 5. ročníka. vypracovať systém rozvojových cvičení na rozvoj zručností pri hraní volejbalu.
Snímka 5
teoretický rozbor literatúry; metóda pedagogického pozorovania; testovacia metóda; metóda matematickej štatistiky.
Snímka 6
Ústava Svetovej zdravotníckej organizácie definuje pojem zdravie ako: „... stav úplnej fyzickej, duševnej a sociálnej pohody, a nie iba neprítomnosť choroby alebo vady“. Podľa S. V. Popova: „Ak sa zamyslíte nad touto definíciou, môžete dospieť k záveru, že absolútne zdravie je abstrakcia a navyše táto definícia spočiatku vylučuje ľudí, ktorí majú akékoľvek (vrodené alebo získané) fyzické chyby, dokonca aj vo fáze kompenzácie.
Snímka 7
"Ľudské zdravie je stav úplnej fyzickej, duchovnej a sociálnej pohody, a nie len neprítomnosť choroby a fyzickej slabosti."
Snímka 8
Životný štýl je druh ľudskej činnosti určený charakteristikami sociálno-ekonomickej formácie. Hlavnými parametrami životného štýlu sú práca (štúdium pre mladšiu generáciu), každodenný život, spoločensko-politické a kultúrne aktivity ľudí, ako aj rôzne návyky a prejavy správania. Ak svojou organizáciou a obsahom prispievajú k podpore zdravia, potom je dôvod hovoriť o realizácii zdravého životného štýlu, ktorý možno považovať za kombináciu aktivít zabezpečujúcich optimálnu interakciu jednotlivca s okolím.
Snímka 9
Zdravý životný štýl treba chápať ako typické formy a metódy každodennej ľudskej činnosti, ktoré posilňujú a zlepšujú rezervné schopnosti organizmu, a tým zabezpečujú úspešné vykonávanie sociálnych a profesionálnych funkcií bez ohľadu na politické, ekonomické a sociálno-psychologické situácie. A vyjadruje orientáciu činnosti jednotlivca na formovanie, zachovávanie a upevňovanie zdravia jednotlivca aj verejnosti. Z toho je jasné, aké je to dôležité, počnúc od samého nízky vek, pestovať v deťoch aktívny postoj k vlastnému zdraviu, pochopenie, že zdravie je najväčšia hodnota, ktorú človeku dáva príroda.
Snímka 10
Harmonogram práce (štúdia) a odpočinku Harmonogram spánku Pohybová aktivita Denný režim Otužovanie Diétny režim Osobná hygiena Prevencia zlých návykov
Snímka 11
Práca je skutočným jadrom a základom režimu zdravý život osoba. Existuje mylná predstava o škodlivých účinkoch pôrodu, ktorý údajne spôsobuje „opotrebenie“ tela, nadmernú spotrebu energie a zdrojov a predčasné starnutie. Práca fyzická aj psychická nielenže neškodí, ale naopak, systematický, uskutočniteľný a dobre organizovaný pracovný proces má mimoriadne priaznivý vplyv na celý ľudský organizmus.
Snímka 12
Pre udržanie normálneho fungovania nervového systému a celého tela je veľmi dôležitý správny spánok. Veľký ruský fyziológ I.P. Pavlov poukázal na to, že spánok je druh zábrany, ktorá chráni nervový systém z nadmerného stresu a únavy. Spánok by mal byť dostatočne dlhý a hlboký. Ak človek málo spí, tak ráno vstáva podráždený, preťažený, niekedy aj s bolesťou hlavy.
Snímka 13
Pre školákov nadobúda mimoriadny význam systematická telesná výchova a šport. Trénovaný študent sa ľahko vyrovná s výraznou fyzickou aktivitou. Telesná výchova a šport sú veľmi užitočné. Denné ranné cvičenia sú povinným minimom fyzického tréningu. Pre školákov by sa to malo stať rovnakým zvykom ako ranné umývanie tváre.
Snímka 14
Rutina každého študenta by mala zahŕňať určitý čas na učenie, odpočinok, jedenie a spánok. Denný režim pre rôznych školákov môže a mal by byť rôzny v závislosti od charakteru ich štúdia, životných podmienok, zvykov a sklonov, aj tu však musí existovať určitý denný rytmus a denný režim. Je potrebné poskytnúť dostatok času na spánok a odpočinok. Prestávky medzi jedlami by nemali presiahnuť 5-6 hodín. Je veľmi dôležité, aby žiak spal a jedol vždy súčasne.
Snímka 15
Denná doba, hodiny Prvky denného režimu 7.00 – 7.05 7.05 – 7.15 7.15 – 7.20 7.20 – 7.45 7.45 – 8.00 8.00 – 13.30 13.30 – 14.30 – 115.30 hod. – 18:30 18:30 - 19:30 19:30 – 21:00 Vstávanie, príprava posteľ Ranné cvičenia Umývanie, otužovanie Raňajky Chôdza do školy Študijný program Obed, prechádzka na čerstvom vzduchu Popoludňajší odpočinok Samostatná príprava Hodiny v športovej časti alebo samostatné cvičenie (3-5x týždenne) Večera, odpočinok Samopríprava a zhasnutie svetla
Snímka 16
Otužovanie je silný liečebný nástroj. Umožňuje vám vyhnúť sa mnohým chorobám a predĺžiť život dlhé roky, udržiavať vysoký výkon. Otužovanie má na organizmus všeobecný posilňujúci účinok. Posilňuje nervový systém, priaznivo pôsobí na srdce a cievy, normalizuje krvný tlak, zlepšuje látkovú výmenu.
Snímka 17
Školáci sa stravujú inak, no existuje množstvo požiadaviek, ktoré musí brať do úvahy každý. Strava má byť v prvom rade pestrá a výživná, t.j. obsahujú všetky základné živiny v správnom množstve a v určitom pomere. Zdraviu veľmi škodí aj diéta so systematickým zavádzaním prehnaných množstiev akéhokoľvek produktu alebo živín jednej triedy (napríklad nadmerný príjem tukov alebo sacharidov, zvýšená konzumácia kuchynskej soli).
Snímka 18
Vzorové menuškolák Raňajky Šalát z čerstvej zeleniny Omeleta s mrkvou Káva s mliekom Pšeničný chlieb, syr, maslo Popoludňajší snack Šípkový nálev Tvarohový koláč s tvarohom Ovocie, orechy Obed Zeleninová polievka Mäsové rezne s dusenými zemiakmi Šťava, sušené marhule, ražný chlieb Večera Vinaigrette Pohánková kaša Mlieko s medom , chlieb
Snímka 19
Veľký význam pri ochrane a upevňovaní zdravia školákov má jeho hygienická výchova a vzdelávanie. Súčasťou je aj hygienická výchova všeobecné vzdelanie, a hygienické zručnosti sú neoddeliteľnou súčasťou kultúrneho správania Osobná hygiena má veľký význam pri prevencii rôznych chorôb. Osobná hygiena znamená starať sa o svoje telo a udržiavať ho čisté.
Snímka 20
Návyky sú formou nášho správania. Niet divu, že A.S. Pushkin povedal: „Zvyk nám bol daný zhora, je to náhrada šťastia. Užitočné návyky napomáhajú formovaniu harmonicky rozvinutej osobnosti, škodlivé naopak jej formovanie spomaľujú. Návyky sú mimoriadne stabilné. Hegel tiež zdôraznil, že zvyky robia človeka ich otrokom. Preto je v školskom veku dôležité rozvíjať sa dobré návyky a rozhodne bojovať proti škodlivým, ktoré hrozia, že sa zmenia na zlozvyky.
Snímka 21
Na záver môžeme konštatovať, že človek musí nielen chcieť byť zdravý, ale v tomto smere aktívne a vytrvalo pracovať, pretože neexistujú jednoduché spôsoby, ako dosiahnuť vysoký stupeňžiadne zdravie.
Snímka 22
Snímka 23
Snímka 24
Snímka 25
Snímka 26
Výsledky štúdie poukazujú na zvýšený počet detí, ktoré si uvedomujú osobnú dôležitosť zdravého životného štýlu a sú si istí jeho nevyhnutnosťou. Teraz väčšina študentov pripisuje zodpovednosť za odchýlky od noriem zdravého životného štýlu len sebe, nie svojim rodičom, lekárom či okoliu.
Snímka 27
Typ lekcie: Posilňovanie. Cieľ: Zdokonaliť techniku volejbalových prvkov. Ciele lekcie: Pomôcť upevniť rýchlosť pohybu. Fixujte techniku prihrávania a prijímania lopty zhora oboma rukami. Posilnite techniku vykonávania nízkeho priameho podania lopty. Rozvíjajte zmysel pre spoluprácu so spoluhráčom.
.png)
