Tills nyligen ansågs fitness för tonåringar vara något konstigt och onödigt, men nya tider dikterar nya förutsättningar. Och idag erbjuder fler och fler idrottsföreningar tjänster för den yngre generationen.
I de flestas medvetande har fitness två mål: att gå ner i övervikt eller att bygga muskelmassa. Och varken det ena eller det andra är helt lämpligt för tonåringar. För dem finns det ett tredje mål - harmonisk fysisk utveckling, som är avgörande för ungdom.
Åldern från 10-12 år för både flickor och pojkar är förknippad med snabb tillväxt. Alla kroppssystem genomgår dramatiska förändringar. Först och främst handlar det om skelettet som sträcks uppåt och de muskler som inte kan hänga med i denna tillväxt. Det kardiovaskulära systemet utsätts för ökad stress, de hormonella och genitourinära systemen flyttar till en ny nivå.
Som ett resultat är de flesta tonåringar fysiskt inte med i bättre form. Kantig, besvärlig, klumpig... Den här bilden är bekant för många. Det kan åtgärdas genom god fysisk träning och välfungerande koordination av rörelser, som ofta störs i denna ålder.
Ett ännu större problem är fysisk inaktivitet. Föräldrar till moderna tonåringar minns hur mycket tid de tillbringade ute och spelade utomhusspel. Deras barn är en annan sak. Halva dagen sitter de vid sina skrivbord i skolan, andra hälften vid datorn hemma. Resultatet av denna livsstil är övervikt eller muskelsvaghet, inte tillräckligt bra jobbat kardiovaskulära systemet, ryggradens krökning och hälsoproblem för resten av ditt liv.
Det är också viktigt psykologisk aspekt. Missnöje med sin kropp är ett vanligt problem i tonåren, och fitness kommer att hjälpa till att jämna ut befintliga svårigheter och bekämpa inbillade sådana.
För att träningen bara ska ge fördelar är det viktigt att välja rätt passande utseende. Detta kan vara svårt; i varje fall är det nödvändigt att fokusera på de individuella egenskaperna hos kroppen, karaktären, hälsotillståndet samt individuella preferenser. Men flera allmänna rekommendationer du kan fortfarande välja:
Naturligtvis skiljer sig fitness för tonåringar avsevärt från vuxenaktiviteter, men riktningarna sammanfaller oftast. Det viktigaste är att välja dem korrekt.
Och kön spelar en viktig roll här. Pojkar kommer gärna att delta i kampsport och lättviktsträning, medan flickor föredrar aerobics eller dansklasser. Även om det finns många undantag från denna regel, så först och främst måste du fokusera på karaktären.
Läs också: Metodik och effektivitet av pressoterapi
För att en ung idrottare ska bli vän med fitness under lång tid bör flera regler följas:
Är du trött på att oroa dig för din vikt? Eller kanske dina föräldrar eller vänner mobbar dig för att du har en dubbelhaka. Gå ner de där extra kilona, läs den här artikeln och notera användbara tips. Att gå ner i övervikt som tonåring är ganska svårt på grund av de många läckra sakerna du vill äta i cafeterian under eftermiddagsmellanmålet, och för att dina vänner äter pizza framför dig och du också vill prova åtminstone en bit. Att uppnå önskat märke på skalan kommer inte att vara lätt, men om du strävar och anstränger dig kommer du att lyckas. Följ instruktionerna nedan så kommer du att uppnå önskat resultat. Men kom ihåg att allt måste göras med måtta eftersom dina handlingar kan skada din hälsa. Var därför stark, inte svag, kämpa för dina drömmar och ge inte upp!
Sätt upp dig själv ett mål. Börja med något enkelt, du behöver inte uppfinna Napoleonska planer för dig själv, för om de visar sig vara omöjliga kommer du att bli besviken på dig själv.
Göra en plan. Hitta lite ledig tid efter skolan eller träningen och lägg till träning i ditt schema.
Börja äta annorlunda i morgon bitti. Det är bäst att ta sig an nya ansträngningar på morgonen när du är full av energi. Förbered kvällen innan och gör en plan för de kommande veckorna eller månaderna.
Den här sidan har visats 55 705 gånger.
var den här artikeln hjälpsam?
Hej alla! På min fritid tänkte jag på hur digital teknik påverkar våra barns hälsa och varför vissa föräldrar inte försöker förhindra det. Men i tonåren växer kroppen snabbt, barnets skelett sträcker sig, förändras hormonell bakgrund. Därför är simning, kampsport, dans eller fitness för tonåringar viktigt element full utbildning.
Man tror att fitness hjälper i två fall: att förlora övervikt och stärka muskelkorsetten. Men för barn är harmonisk fysisk utveckling, som säkerställs av regelbunden sport, viktigare. I åldern 10-15 år upplever barn ett stadium av snabb utveckling, som ett resultat av vilket alla kroppssystem genomgår dramatiska förändringar. Speciellt skelettet av ett barn. Under denna period växer benen snabbare än musklerna, så tonåringen ser kantig och besvärlig ut.
Det kardiovaskulära systemet förändras också. På grund av en stillasittande livsstil utvecklar de flesta barn fysisk inaktivitet, vilket ökar risken för ryggradskurvatur och andra hälsoproblem. Den psykologiska faktorn är också viktig. Tonåringar är sällan nöjda med sitt utseende, varför komplex och pinsamhet uppstår. Fitness hjälper till att rätta till situationen. Och i framtiden kommer regelbunden motion att bildas vacker figur och kommer att skydda dig från övervikt.
Om innan lektionen idrott var privilegiet för vuxna, men nu är barn- och ungdomskondition modetrend. I gymmet kan barn yoga, pilates, styrketräna i grupp eller med tränare. Dessutom individuella sessioner rekommenderas upp till 14 års ålder, eftersom en tonåring från denna ålder kan delta i klasser på lika villkor som vuxna.
Från 16 års ålder kan ett barn börja självständig träning. Det är dock värt att komma ihåg att i denna ålder stärks skelettsystemet, så intensiv styrketräning kan leda till försenad utveckling eller skada. Tillbörlig uppmärksamhet från föräldrar kommer att hjälpa till att undvika detta. I gengäld kommer ditt barn att få många fördelar av regelbunden träning:
Huvudsaken är att fitness ger nöje, och övningar är inte en börda. Därför är det viktigt att välja rätt typ av fysisk aktivitet, med fokus på barnets preferenser, hans hälsotillstånd och kroppstyp.
När du väljer typ av träning för en tonåring bör du fokusera på syftet med lektionen. Om sport blir en karriär i framtiden, bör du lyssna mer noggrant på råden från din läkare och tränare. I det här fallet är det nödvändigt att ta hänsyn till barnets kroppsbyggnad, hälsostatus och temperamenttyp. Men om fitness är ett sätt för dig att öka din tonårings aktivitet, ingjuta hälsosamma vanor och förbättra immuniteten, så är valet upp till tonåringen. Och det finns mycket att välja på:
När du börjar med vanan, försök att förklara för din tonåring att det är nödvändigt att hålla sig frisk och frisk. Det är också vettigt att ge ett exempel på vilken sport ditt barns idol spelar för att motivera honom att träna.
Alla typer av fitness fördjupar en tonåring i "vuxna" känslor och tar upp en del av sin fritid. Därför bör du förbereda dig för ett sådant steg. T.ex:
Om en tonåring bestämmer sig för att sluta klasser, rådgör med en tränare för att klargöra situationen. Kanske är det bara trötthet som du behöver uthärda genom att ta en paus i en vecka, eller så är det "utbrändhet", och det är dags att ändra typ av aktivitet.
Systematiska övningar hemma kan inte vara mindre effektiva än träning på gymmet. Låt oss titta på ett exempelprogram som använder alla större muskelgrupper. Låt oss börja med en uppvärmning:
Efter att ha avslutat uppvärmningen fortsätter vi till huvudövningarna:
Du måste slutföra komplexet med stretching:
Vid det här laget är övningarna över - du kan hämta andan och återgå till ditt företag.
Tonåren är en tid för att göra misstag och leta efter din "rake". Men några av dem är lätta att undvika, det viktigaste är att märka i tid:
Om en tonåring bestämmer sig för att ta klasser på allvar, är det värt att i förväg uppmärksamma honom på möjliga svårigheter och misstag och förklara dem på ett positivt sätt.
Den typiska tonåringens kost är långt ifrån äta nyttigt, nödvändigt för en växande kropp, speciellt när du spelar sport. För en korrekt balans av alla näringsämnen behöver kroppen:
Kalcium är viktigt för utveckling och förstärkning av ben och tänder. Det finns i hårdostar, mjölk, linser, bönor, broccoli och nötter. Köttprodukter, fisk och keso är rika på protein, vilket är nödvändigt för att återställa muskelvävnad. kommer att hjälpa tonåringen att bli starkare och klara av belastningen.
Fitness främjar inte bara muskeltillväxten och gör hela kroppen i ordning. Regelbunden närvaro är nyckeln vacker kropp, framgångsrikt och långt liv för den yngre generationen. Det är allt. Om du gillade det, prenumerera på artiklar och dela användbar information på sociala nätverk. Det kommer att finnas mycket mer intressant!
I kontakt med
Under tonåren är barn mycket oroliga för sitt utseende. Ofta uttrycker de missnöje med sin figur och ansikte, vilket utvecklar vissa psykologiska komplex. Om en tonåring är överviktig blir han ofta ett föremål för förlöjligande från sina kamrater. På grund av detta drar sig barnet in i sig själv och är mycket oroligt, vilket kan lämna ett outplånligt märke i hans framtida liv. Föräldrarnas uppgift är att hjälpa dem gå ner i vikt, eftersom inte varje ung person kan hantera detta problem på egen hand.
En viktig uppgift för föräldrar till ett alltför fylligt barn är att vänja honom vid sport och fysisk träning. Det betyder inte att du omedelbart ska skicka din son eller dotter till Gym. För dem finns det speciella övningar för viktminskning för tonåringar, vilket är lätt att göra hemma.
Att ladda olika muskelgrupper bör göras gradvis, börja med enkla övningar. Varaktigheten av träningen för tonåringar bör inte vara mindre än 40 minuter om dagen, bara under denna tid kommer kroppen att börja arbeta med att bryta ner fettavlagringar. Fitnesstränare rekommenderar inte att träna mer än en timme, eftersom trötthet och förlust av styrka sätter in. Komplex av fysiska övningar för tonåringar bör utföras 3 gånger i veckan. Det är bäst att göra övningar för tonårsbarn under den första halvan av dagen bör passera mer än en timme efter att ha ätit. Efter träning ska du inte heller äta på en och en halv till två timmar.
Idrottsträning ska alltid föregås av en uppvärmning. Dessa är vanliga böjningar, knäböj, rotation av armar och ben, löpning på plats eller i en cirkel. Nu när kroppen redan har värmts upp, låt oss börja viktminskningsövningar för tonåringar.
Hos ungdomar i tonårskategorin sker ämnesomsättningen mycket snabbare än hos vuxna, så det finns inget behov av att uppfinna några speciella övningar. Först och främst, var uppmärksam på konditionsövningar - löpning, loppgång, hopprep och aerobics. Uppsättningen av övningar för tonåringar inkluderar: knäböj, pressar, knä armhävningar, sax, utfall, gungor. Sådana enkla och välbekanta övningar för tonåringar kommer definitivt att hjälpa dig att bli av med övervikt.
För att barnets vikt ska återgå till det normala är det bättre att lita på proffsen. Bra alternativ kommer att skicka barnet till cirkeln. Där kommer tränaren att välja rätt belastningar, tonåringen kommer inte bara att gå ner i övervikt, utan också skaffa sig vissa färdigheter. Dans eller aerobics är lämpliga för flickor, medan pojkar kommer att vara intresserade av fotboll, basket, hockey, samt olika kampsporter.
Det är värt att tänka på att alla övningar för tonåringar är utformade för att utveckla muskler och inte för att bränna fett. Undantaget är konditionsträning. Därför är det mycket viktigt att hålla en rätt kost. Det finns inget behov av att hålla ditt barn på en diet; en växande kropp behöver fett och kolhydrater, men du bör lära honom rätt mat. Endast i kombination med näring kommer fysisk träning för tonåringar att ge optimala resultat.
Majoriteten av kosten bör vara protein, eftersom det är byggmaterialet i en växande kropp. Källor till naturligt protein inkluderar fisk, kött och mejeriprodukter. Kolhydrater bör erhållas från spannmål och torkad frukt, och inte från godis och pajer. En tonåring bör äta minst 4 gånger om dagen och under inga omständigheter bör han hoppa över frukost, eftersom framgången för hela dagen beror på det.
Genom att följa enkla näringsregler och utföra aeroba övningar för viktminskning för tonåringar kommer barnets vikt att återgå till det normala.
Det finns inget behov av att tvinga en pojke eller flicka att följa en regim med våld, det vill säga att äta rätt och göra fysiska övningar för tonåringar, det är nödvändigt att ingjuta en kärlek till denna aktivitet genom att förklara allt korrekt för honom.
Tung fysisk aktivitet bör inte ske under träning. På grund av det faktum att skelettet och skelettsystemet är helt formade först vid 22 års ålder, kan det att bli för medtagen med styrkeövningar för tonåringar stoppa tillväxten, det vill säga kroppen kommer att vara underutvecklad. Du bör inte utföra marklyft, knäböj med stor belastning, det vill säga de övningarna som belastar ryggraden i vertikalt läge.
Trots detta är styrkeövningar för tonåringar, både flickor och pojkar, mycket fördelaktiga om de görs klokt. När du utför fysiska övningar för tonåringar kan du lyfta hantlar inte mer än 10-15 kg.
Styrketräning är designad för att skapa en vacker och frisk kropp, och inte för att gå ner i vikt. De utvecklar främst muskler. Här är en uppsättning övningar för en tonåring:
En uppsättning övningar för tonåringar främjar inte bara muskeltillväxt, utan ger också ordning på kroppen från insidan. Som ett resultat fungerar organ och organsystem harmoniskt och fullt ut, och en person känner en kraftfull energiladdning för hela dagen.
pohudeyka.net
Uppvärmning:
Konditionsträning för viktminskning:
Vattenpaus
Styrkeövningar för en vacker figur:
Vattenpaus
Stretching:
Fitnessövningar för tonåringar (för viktminskning och en vacker figur):
doma-fitnes.ru
Det finns sällsynta genetiska sjukdomar som orsakar plötslig viktökning, men detta drabbar bara mindre än 1 % av tonåringarna. I de flesta fall ligger orsaken i den matkultur som anammats i familjen. Om hemdieten ständigt innehåller fet och stekt mat, rökt mat, godis, kosten inte följs, det finns inga begränsningar, barnet uppfattar detta som normen och kan i framtiden styras av denna kostmetod i sitt liv. vuxenliv.
Mellanmål under skollov med chips, kex, godis och söt läsk gör situationen värre. Dessutom lever många tonåringar en stillasittande livsstil och ersätter morgonvistelsen vid en skolbänk med eftermiddag och kväll framför en dator eller TV-skärm. Kalorierna som konsumeras genom maten används helt enkelt inte, och tonåringens vikt ökar.
När övervikt först dyker upp hos tonårsflickor är den provocerande faktorn ofta den aktiva produktionen av kvinnligt hormonöstrogen. Detta ämne, som påverkar metaboliska processer, undertrycker användningen av fetter som "bränsle" och hjälper till att fylla på kroppens strategiska reserver. Dessutom främjar östrogen vätskeretention i vävnader, vilket orsakar viktökning.
Övervikt hos en tonårspojke kan orsakas av en ärftlig predisposition. I cirka 30 % av fallen, när en av föräldrarna är överviktig, kommer barnet att ärva en tät fysik, och om båda föräldrarna är tjocka ökar sannolikheten till 60 %. När manliga hormoner aktiveras, under påverkan av vilka muskler och sekundära sexuella egenskaper utvecklas, fysisk aktivitet och rätt näring. Annars minskar nivån av testosteronhormonet, vilket är fyllt inte bara av fetma, utan också med problem i den sexuella sfären.
När du undrar hur man snabbt går ner i vikt för en tonåring, rekommenderas det att kontakta en barnläkare och endokrinolog, som hjälper till att identifiera möjliga utvecklingsavvikelser. Du måste definitivt analysera och svara på ett antal viktiga frågor som klargör de provocerande faktorerna:
Föräldrar till barn som lider av övervikt bör inse att ansvaret ligger på dem och inte glömma att fysiologiska problem medför psykologiska problem. Endast vid personligt exempel, organiserar rätt kost, daglig rutin och fritid för ditt barn, kan du uppnå resultat för att lösa frågan om hur man går ner i vikt för en tonåring. Det är lika viktigt att behandla barnet med förståelse, för att skapa en gynnsam psykologiskt klimat i familjen, omge honom med omsorg.
Många människor är intresserade av hur man går ner i vikt för en tonåring under sommaren, och det är det rätt tillvägagångssätt när du löser detta problem. På sommaren, när det inte finns några skoltider, är vädret bra, tillgängligt ett brett spektrum av vegetabiliska livsmedel är det lättare att anpassa din livsstil och kost. Några enkla regler hjälper till med detta:
Ofta räcker inte idrottslektioner i skolan för att säkerställa standarder för fysisk aktivitet, så det rekommenderas att registrera en tonåring i någon sportavdelning - simning, dans, friidrott, kampsport, etc. Dessutom kan alla aktiva sportspel, cykling eller rullskridskor, badminton, löpning, långa promenader.
Övningar för viktminskning för en tonåring hjälper dig att gå ner i vikt snabbare, vilket bör göras 3-6 gånger i veckan, helst på morgonen. Låt oss överväga vilka huvudstadier sådan utbildning inkluderar:
Att följa en strikt diet är inte ett alternativ för en överviktig tonåring, eftersom... I denna ålder är det mycket viktigt att få hela utbudet av värdefulla näringskomponenter. Strikta viktminskningsdieter för tonåringar kan bara orsaka skada, liksom den ännu mer destruktiva metoden för "kräkdieten", vilket leder till anorexi. Ofta, efter att ha kraftigt begränsat maten som äts, återtar kroppen vikt, dessutom överstiger den ursprungliga. Dessutom påverkar detta hjärnaktiviteten, funktionen av matsmältningskanalen, neurologiska systemet, rörelseapparaten etc.
När du svarar på frågan om hur man snabbt går ner i vikt för en tonåring hemma, kommer någon kompetent specialist att säga att du inte bör sträva efter snabb viktminskning. Det är bättre att göra detta i långsam takt och bli av med cirka 2 kg per månad. De viktigaste näringsrekommendationerna för överviktiga tonåringar är följande:
När frågan uppstår om hur man går ner i vikt för en tonåring, måste föräldrar följa hälsosamma koststandarder med sin son eller dotter, vilket är ett gott exempel. Du måste berömma ditt barn för alla prestationer i ett försök att gå ner i vikt, uppmuntra honom (men inte med godis). Vi får inte glömma att rätt näring ständigt bör kombineras med fysisk aktivitet.
Mest enkla vägen Hur man går ner i vikt för en tonåring på en månad med hjälp av en diet innebär att ge upp mat som är skadlig och inte har något värde för kroppens utveckling. Dessa produkter inkluderar:
När du överväger hur man går ner i vikt för en tonåring på en vecka, måste du ge upp tanken på att gå ner mer än ett halvt kilo under en viss period. Förutom att eliminera skadliga livsmedel är det viktigt att skapa en daglig meny korrekt, med hänsyn till konsumtionen av proteiner, fetter och kolhydrater. Genom att följa enkla regler för hur man går ner i vikt för en tonåring utan att skada din hälsa, är det viktigt att inte bara göra detta under en viss tidsperiod, utan också att alltid vägledas av dessa normer.
Låt oss överväga en ungefärlig diet för en tonåring som försöker gå ner i vikt, med en lista över rätter som passar varje måltid:
womanadvice.ru
Inte varje diet är fördelaktig för en person, särskilt när det kommer till tonåringar. Att följa strikta dietrestriktioner sätter stress på kroppen, och hormonella förändringar kan inträffa, så valet av en sådan viktminskningsåtgärd bör närma sig noggrant.
Hur kan en tonåring gå ner i vikt utan att banta:
För att välja rätt viktminskningsplan för en tjej bör du bestämma huvudorsaken till att gå upp i kilo. Detta kan vara en hormonell förändring i kroppen, i vilket fall det rekommenderas att konsultera en läkare för att välja viktjusteringsmetoder.
Om det inte finns några hälsoproblem, kommer följande rutin att hjälpa flickan att smalna av sin figur:
Under viktminskningsperioden är regimen för en pojke densamma som för en flicka. Den enda skillnaden är valet av typ av fysisk aktivitet.
För en växande man är lagsporter som badminton, fotboll, hockey och basket lämpliga. Förutom att gå ner i vikt stimulerar sådana aktiviteter tävlingsandan hos pojken och lär ut principerna för lagarbete.
Det är mycket svårt att uppnå betydande viktminskning på en vecka. Under en så kort period skulle det vara rationellt att gå ner mer än 2 kg utan att skada hälsan.
Hur man snabbt går ner i vikt för en tonåring:
För smal midja, platt mage och brist på sidor, det finns speciella övningar.
Sådana övningar kommer att vara effektiva om de utförs 3-4 gånger varje dag.
Det bästa sättet att hantera extra kilon i höfter och ben är sportbadminton. På en timmes träning springer en person totalt 5-6 km och tappar upp till 2 kg i vikt.
Denna typ av sport kommer att vara mycket användbar för en tonåring, eftersom under spelet, på grund av de många böjar, utfall och hopp, används musklerna i låren och benen maximalt.
Förutom badminton är övningar i form av utfall, knäböj och fitballövningar lämpliga för att gå ner i vikt i låren.
Svaret på frågan "Hur man går ner i vikt ordentligt för en tonåring" ligger i helheten av alla listade tips och regelbundenhet i deras genomförande.
Övervikt är oönskat och farligt för kroppen i alla åldrar. Dessutom leder komplexen som orsakas av det ofta till missnöje med sitt eget utseende och självtvivel, särskilt bland tonåringar. Det är en felaktig uppfattning att man vid 13-18 års ålder definitivt behöver gå ner i vikt med en nutritionist. En tonåring kan tappa extra kilon hemma, det är viktigt att göra det gradvis och ha lusten och motivationen.
Du måste i alla fall motivera dig själv med det resultat du kan uppnå. Du måste föreställa dig vad du kommer att ha när du går ner i vikt: en frisk kropp och en stark kropp, en vacker figur, mer harmoniska och sofistikerade ansiktsdrag och självförtroende. Räcker inte detta för att börja röra sig mot målet?
Kom ihåg att extra kilon inte bara dekorerar oss, utan också tar bort vår hälsa: organ fungerar sämre, ryggraden börjar lida av stress och göra ont, plattfot kan utvecklas och blodkärl kan drabbas av kolesterol. Naturligtvis, vid 13-17 års ålder är kroppen fortfarande stark och frisk, så du har alla möjligheter att behålla denna hälsa under lång tid!
Böcker med relevant innehåll, motiverande bilder och affischer kan hjälpa dig att göra dig redo att gå ner i vikt hemma. Du kan prenumerera på matbloggare och övervaka deras näring, detta hjälper dig att inte bli avskräckt och gå mot ditt mål.
Kanske är detta allt du behöver för att bli smal.
Många tonåringar, som undrar hur man går ner i vikt för sommaren, börjar tro att de kommer att behöva äta selleri eller svälta i veckor. Släng dessa tankar åt sidan! Allt du behöver göra är att eliminera vissa livsmedel och lägga till mer växtbaserade och proteinrika livsmedel till din kost.
Din kost bör innehålla:
När du väl börjar äta rätt kommer du inte bara att märka förändringar i din figur. Huden blir klar, matsmältningen blir stabil och tillståndet för hår och naglar förbättras.
För den som har sötsug: Du behöver inte ge upp godis helt. Du har råd med marmelad och marshmallows, klubbor, mjölkglass utan tillsatser och mörk choklad.
Du behöver äta ofta; du bör inte tillåta långa pauser mellan måltiderna. Din kropp bör inte lida av brist på byggmaterial, för under denna period utvecklas den aktivt. När du går ner i vikt är det lämpligt att ta vitaminer som din läkare kan rekommendera.
Det är lämpligt att ångkoka mat. Du bör undvika feta såser och liknande, men vissa kryddor hjälper till att göra maten hälsosammare och godare: använd sojasås, balsamvinäger, olika örter, gurkmeja, peppar, kanel. Dessa kryddor hjälper kroppen att bryta ner fetter, vilket gör att du snabbt och effektivt kan gå ner i vikt.
Att dricka 1 till 2 liter vatten per dag kommer också att gynna din viktminskningsprocess. Vatten gör vår kropp renare, det hjälper till att snabbt bli av med nedbrytningsprodukter, det gör att vi kan äta mycket mindre. Du kan lägga till mynta, citron eller bär i vattnet.
Sport hjälper dig att gå ner i vikt. Det är bra om du har möjlighet att regelbundet besöka poolen, gymmet eller dansa med en tränare. Detta kommer att bidra till att aktivt bränna överflödigt fett, stärka muskler och ryggrad.
Du kan träna för att gå ner i vikt hemma. För att göra detta är det inte alls nödvändigt att ha träningsredskap och löpband. Allt du behöver är små hantlar, en gymnastikmatta och en timmes fritid.
Vad ska utbildningen bestå av?:
För att spela sport behöver du bekväma skor och kläder gjorda av naturliga tyger. Lyssna på musik medan du tränar och ge dig hundra procent, resultaten kommer inte att vänta på sig!
Att gå ner i vikt som tonåring är inte så svårt. Det är viktigt att hålla koll på kosten och röra på sig mycket, då lämnar de överflödiga kilona snabbt din kropp. Goda råd om viktminskning hittar du i den här videon. Lycka till!
live-beauty.ru
När du gör fysisk utbildning är det viktigaste att se till att tonåringen inte överdriver det med tunga belastningar och korrekt beräknar sin styrka. För vid hård fysisk ansträngning kan ryggraden och lederna, som behöver ägnas särskild uppmärksamhet, i första hand skadas. För att undvika sådana konsekvenser rekommenderas det att välja viktminskningsövningar för tonåringar på ett sådant sätt att man gradvis vänjer musklerna vid tunga belastningar.
Det är lämpligt att börja träna med dagliga morgonövningar, vilket ger den unga kroppen möjligheten att skaffa den nödvändiga fysiska formen och förbereda musklerna för mer intensiva belastningar. Vi erbjuder flera alternativ för morgonövningar, som inkluderar viktminskningsövningar för tonåringar:
Efter att ha utfört de aktiva övningarna som tonåringen gjorde stående kan du gå vidare till övningar i sittande och liggande läge. Tonåringen tar en liggande position där han utför sax- och cykelövningen;
Förutsatt att övningar för tonåringar görs dagligen och regelbundet, kan du med tiden lägga till mer komplexa element och öka belastningen. Det rekommenderas att avsluta övningen genom att gå lätt runt i rummet eller stå still. Dessa enkla åtgärder du kan enkelt återställa andning och puls.
För korrekt och harmonisk utveckling För en ung kropp rekommenderas det att utföra muskelsträckningsövningar. Till exempel är pull-ups på stången eller övningar på de ojämna stängerna idealiska för dessa ändamål. När du utför någon fysisk träning bör en tonåring vara försiktig och försöka att inte överbelasta musklerna.Övningar med lyftstång är strängt förbjudna i denna ålder. Användning av kraftbelastningar i tonåren kan leda till ryggradsdeformation. Laddningen kan organiseras enligt följande:
Efter att ha slutfört alla tre övningarna är det lämpligt att vila i 5-10 minuter och sedan upprepa hela komplexet. Nästa steg blir att rotera bålen, och det är lämpligt att använda en gymnastikstav. Du kan lägga den på axlarna och hålla ändarna stadigt med händerna. Sedan går vi vidare till pull-ups med hjälp av en svensk stege eller horisontell stång. För mer effektiv viktminskning, förutom fysisk träning, glöm inte rätt näring.
Alla korrekt utvalda enheter och övningar för tonåringar, inklusive fitballs, stärker musklerna mycket bra. Fitball är en mycket bekväm och användbar stor boll. Den kan användas för sport, inklusive som uppvärmning innan huvudträning, massageelement eller huvudutrustning för fysisk aktivitet. Till exempel, för att värma upp, kan du göra övningar på en fitball: hoppa på den, rulla på rygg och mage.
Alla tonåringar behöver idrotta, speciellt om han är överviktig. För detta du kan välja speciella övningar för att gå ner i vikt för tonåringar. Det är nödvändigt att utföra övningar, börja med lätta belastningar, gradvis öka dem. Under laddning är det lämpligt att ständigt övervaka barnets puls så att den inte överstiger normen med 60-70%. För att få en atletisk figur måste du träna dagligen, och resultaten kommer inte att ta lång tid att komma fram.
Att gå ner i vikt kan inte vara en snabb process. Det största misstaget för de flesta att gå ner i vikt är att de vill få fantastiska resultat på några dagar på en svältdiet. Men det tog inte några dagar att gå upp i vikt! Extra pund n.
14 40860 mer information
En persons kroppstyp bestäms på gennivå, men om det är något han inte är nöjd med med sitt utseende, då kan situationen korrigeras med hjälp av fysiska övningar. En mans figur beror på kroppens benstruktur och fördelningen av m.
1 36641 mer information
Även när du och jag inte tycks göra någonting: sova, ligga på soffan med vår favoritbok eller titta på tv, spenderar vår kropp energi. Kalorier behövs för allt: för att andas, för att underhålla behaglig temperatur kroppar, för vår strykning.
.png)
