"குருடனுக்கு" சரியான உருவம், கணிசமான அளவு நேரம் மற்றும் முயற்சி தேவைப்படும். இருப்பினும், இந்த கடினமான பணியைத் தொடங்குவதற்கு முன், கண்ணாடிக்குச் சென்று உங்களை விமர்சன ரீதியாகப் பாருங்கள், ஆனால் அன்புடன். நீங்கள் ஒரு சென்டிமீட்டரை எடுத்து உங்கள் அனைத்து சுற்றளவையும் அளவிடலாம், ஆனால் நீங்கள் 90-60-90 பெறவில்லை என்றால் எந்த இருண்ட முடிவுகளையும் எடுக்க வேண்டாம்.
பெரும்பாலும், இது உண்மையில் வேலை செய்யாது, ஆனால் இதில் எந்த சோகமும் இல்லை. முதலில், நிறைய சரிசெய்ய முடியும். இரண்டாவதாக, பல விஷயங்களை சரிசெய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை.
எடுத்துக்காட்டாக, மானுடவியலாளர்கள் மூன்று முக்கிய வகை அரசியலமைப்பை வேறுபடுத்துகிறார்கள் (பல இடைநிலை மற்றும் இடைநிலை விருப்பங்களைக் குறிப்பிட வேண்டாம்). இந்த மூன்று வகைகள் அழைக்கப்படுகின்றன: நார்மோஸ்தெனிக், ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் மற்றும் ஆஸ்தெனிக்.
ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் அரசியலமைப்பைக் கொண்ட ஒரு நபர் பெரும்பாலும் சராசரி அல்லது சராசரிக்கும் குறைவான உயரம், பரந்த எலும்பு, ஒப்பீட்டளவில் குறுகிய கைகள் மற்றும் கால்கள் மற்றும் பரந்த மார்புடன் இருப்பார். ஆஸ்தெனிக் - உயரமான, நீண்ட கால், குறுகிய மார்புடன், எல்லாம் மேல்நோக்கி இயக்கப்பட்டதாகத் தெரிகிறது. நார்மோஸ்தெனிக் என்றால் "சாதாரணமானது": சராசரி உயரம் மற்றும் மற்ற அனைத்தும்.
உங்களை மிகவும் துல்லியமாக தீர்மானிக்கவும் அரசியலமைப்பு வகைஇது இண்டர்கோஸ்டல் கோணம் என்று அழைக்கப்படுவதன் மூலம் சாத்தியமாகும், இது குறைந்த விலை வளைவுகளால் உருவாகிறது. கண்ணாடியின் முன் உங்கள் வயிற்றையும் மார்பையும் வெளியே வைத்துக்கொண்டு, உங்கள் இண்டர்கோஸ்டல் கோணம் என்ன என்பதைப் பாருங்கள் (நீங்கள் ஒரு பெரிய ப்ராட்ராக்டரை எடுத்து அளவிடலாம்).
இது தோராயமாக 90 டிகிரி என்றால், நீங்கள் நார்மோஸ்தெனிக். இந்தக் கோணம் 90க்குக் குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் ஆஸ்தெனிக் மற்றும் மழுங்கியதாக இருந்தால், நீங்கள் ஹைப்பர்ஸ்டெனிக். பிந்தைய வழக்கில், குறிப்பாக, அதிக எடையை வெற்றிகரமாக அகற்றுவது மிகவும் வெற்றிகரமான முடிவுக்கு வழிவகுக்கும்: மெல்லிய தன்மை ஒரு ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் நபரை அலங்கரிக்காது, மேலும் சில "கூடுதல்" எடை, மாறாக, சற்றே சதுர வெளிப்புறங்களைச் சுற்றிவிடும். உருவம்.
இலட்சிய எடை என்பது அளவில் உள்ள எண் அல்ல, ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒருங்கிணைந்த மற்றும் முக்கியமான அங்கமாகும்.
உங்கள் எடை உகந்ததாக இருந்தால்:
நீங்கள் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை அனுபவிக்கத் தொடங்கும் தோராயமான எடை வரம்பை தீர்மானிக்கக்கூடிய பல்வேறு குறிகாட்டிகள் மற்றும் சூத்திரங்கள் உள்ளன, அத்துடன் இந்த சிக்கல்களைக் குறைக்க அல்லது முற்றிலுமாக அகற்ற நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டிய எடை.
எளிமையானது (மற்றும் தோராயமானது): உயரம் (சென்டிமீட்டரில்) கழித்தல் 110. இதன் விளைவாக வரும் எண் (கிலோகிராமில்) சிறந்த எடை. இருப்பினும், "மற்ற அனைத்தும்" மிதமிஞ்சியவை என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை.
நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருக்கிறீர்களா என்பதை தீர்மானிக்க எளிய மற்றும் மிகவும் துல்லியமான வழி உள்ளது: உங்கள் வயிற்றில் உள்ள மடிப்புகளை நீங்கள் அளவிட வேண்டும். பெண்களுக்கு, அனுமதிக்கப்பட்ட விதிமுறை 2-4 செ.மீ., ஆனால் ஆண்களுக்கு இது சற்று குறைவாக உள்ளது - 1 - 2 செ.மீ. உண்மை, துரதிர்ஷ்டவசமாக, நாம் எவ்வளவு இழக்க வேண்டும் என்பதற்கான சரியான முடிவு இந்த வழக்கில்நாங்கள் பார்க்க மாட்டோம். இது ஒரு வகையான குறிப்பு, இது உடற்பயிற்சி மற்றும் டயட்டில் தொடங்குவதற்கான நேரம்.
உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) என்று அழைக்கப்படுவது பொது அங்கீகாரத்தைப் பெற்றுள்ளது. அவரது கணக்கீடு: உங்கள் எடையை கிலோகிராமில் உங்கள் உயரத்தால் சதுர மீட்டரில் வகுக்கவும். எடுத்துக்காட்டு: BMI = 68kg: (1.72m x 1.72m) = 23. இந்த சூத்திரம் நல்லது, ஏனெனில் இது "சிறியவர்கள்" மற்றும் "ராட்சதர்கள்" ஆகிய இரண்டிற்கும் வேலை செய்கிறது.
பின்வரும் பிஎம்ஐ மதிப்புகள் வேறுபடுகின்றன:
15 க்கும் குறைவாக- கடுமையான எடை குறைபாடு;
15 முதல் 18.5 வரை- எடை குறைபாடு;
18.5 முதல் 24 வரை - சாதாரண எடை;
25 முதல் 29 வரை- அதிக எடை;
30 - 40 வரை- உடல் பருமன்;
40க்கு மேல்- கடுமையான உடல் பருமன்.
ஆனால் பிஎம்ஐ உடலில் கிலோகிராம்களின் விநியோகத்தைக் குறிக்கவில்லை. உடல் வகை முக்கியமானது. அதே உயரம் மற்றும் எடையுடன், ஒரு நபர் மெலிதாகவும் வலுவாகவும் இருப்பார், மற்றவர் - குண்டாகவும் தளர்வாகவும் இருப்பார். தசைகள் மற்றும் கொழுப்பின் விகிதம் முக்கியமானது, மொத்த உடல் எடையில் எவ்வளவு சதவீதம் கொழுப்பு உள்ளது, தசை மற்றும் எலும்புகள் எவ்வளவு, தண்ணீர் எவ்வளவு. ஆண்களுக்கு உடல் கொழுப்பின் சாதாரண விகிதம் 12-18%, பெண்களுக்கு - 18-25%.
சமீபத்தில், உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை தீர்மானிக்க சாதனங்கள் தோன்றின. உயிர் மின் பகுப்பாய்வு செயல்பாட்டில், பலவீனமான, முற்றிலும் பாதுகாப்பான மின்சாரம் உடல் வழியாக அனுப்பப்படுகிறது. பகுப்பாய்வின் கொள்கையானது, மின் தூண்டுதல் கொழுப்பைக் காட்டிலும் தசை மற்றும் நீர் வழியாக எளிதாகப் பயணிக்கிறது என்ற உண்மையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இப்போது இந்த தொழில்நுட்பத்தை உள்ளடக்கிய செதில்கள் உள்ளன, அவற்றை உங்கள் எடையை மட்டுமல்ல, உங்கள் கொழுப்பு சதவீதத்தையும் தவறாமல் மற்றும் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ துல்லியமாக அளவிடலாம்.
ஒரு நபர் மிகவும் பெரிய எடையிலிருந்து எடை இழக்கத் தொடங்கும் நிகழ்வுகளுக்கு சூத்திரம் பொருந்தும்.
கணக்கீடு இரண்டு நிலைகளில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது:
1. முதலில், நீங்கள் ஒரு சாதாரண வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கொண்டிருப்பது போல் உங்கள் எடையைத் தீர்மானிக்கவும்:
(45 கிலோ) + (150 செ.மீ.க்கு மேல் உள்ள ஒவ்வொரு சென்டிமீட்டருக்கும் 1 கிலோ) + (25 வயதிற்கு மேற்பட்ட ஒவ்வொரு வருடத்திற்கும் 0.5 கிலோ, ஆனால் 7 கிலோவுக்கு மேல் இல்லை).
2. பின்னர் மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கான திருத்தம் செய்யப்படுகிறது:
4.5 முதல் 7 கிலோ வரை சேர்க்கவும்;
மேலும் 4 முதல் 7 கிலோ வரை சேர்க்கவும் (ஆரம்ப எடை சுமார் 90 கிலோவுடன்);
இன்னும் சில கிலோகிராம்கள் சேர்க்கப்படுகின்றன (ஆரம்ப எடை 100 கிலோவுக்கு மேல்).
158 செ.மீ உயரமும் தற்போது 90 கிலோ எடையும் கொண்ட ஐம்பது வயதுப் பெண்மணிக்கான உதாரணம்:
45 கிலோ + 1 கிலோ (158 செமீ - 150 செமீ) + 7 கிலோ +7 கிலோ + 7 கிலோ = 74 கிலோ.
எங்கள் பெண்மணி தன்னை 60 கிலோ வரை கொண்டு வர முடிந்தால், அவளுக்கு எல்லா வகையான உடல்நலக் கோளாறுகளும் மற்றும் தவிர்க்க முடியாத விரைவான அசல் எடையும், ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான மகிழ்ச்சியான கிலோகிராம்களும் உத்தரவாதம் அளிக்கப்படும்.
அளவுகோலில் உள்ள எண் உண்மையில் என்ன அர்த்தம்? நீங்கள் எடை இழக்க விரும்புவதற்கான அனைத்து காரணங்களுடனும் இது எவ்வாறு தொடர்புடையது? ஒருவேளை நீங்கள் மிகவும் கவர்ச்சியாக இருக்க வேண்டும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த வேண்டும், உங்களுக்கு பிடித்த ஜீன்ஸ் அல்லது அணிய வேண்டும் நல்ல உடைபல ஆண்டுகளாக அலமாரியில் தொங்கி, உங்கள் மேம்படுத்த தேக ஆராேக்கியம், உங்கள் இளமைக்குத் திரும்புங்கள், அல்லது குறைவான கிலோகிராம்களுடன் நீங்கள் மிகவும் வசதியாக வாழ்கிறீர்களா? அளவுகோலில் உள்ள எண் உங்கள் வெற்றி தோல்வியை தீர்மானிக்காது. தொடர்ந்து அளவைப் பார்ப்பதைத் தவிர முன்னேற்றத்தையும் வெற்றியையும் அளவிட பல வழிகள் உள்ளன.
"சாதாரண" அல்லது "சிறந்த" எடையைப் பற்றி பேசுவதற்கு ஒரே ஒரு காரணம் இருக்கிறது, அதற்குக் காரணம் உங்கள் ஆரோக்கியம்.
இது கடுமையான நோய் அல்லது மரணத்திற்கு கூட வழிவகுக்கும். உங்கள் குறிப்பிட்ட எடை எந்த நோய்க்கும் காரணமாக இல்லாவிட்டாலும், "விதிமுறையை" விட அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ எடை கொண்டவர்கள் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றனர் என்பது முற்றிலும் அறியப்படுகிறது.
செதில்களில் அதே எண்ணைக் கொண்டிருக்கலாம் வெவ்வேறு அர்த்தம். 190 செமீ உயரம் கொண்ட 80 கிலோ என்பது விதிமுறை. ஆனால் 160 செமீ அதே 80 கிலோ ஏற்கனவே அதிகமாக உள்ளது, குறிப்பாக ஒரு பெண். எனவே கிலோகிராமில் மட்டும் கவனம் செலுத்தினால் போதாது. வெறுமனே, ஒரு நபரின் உயரம், பாலினம், வயது மற்றும் வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இது சம்பந்தமாக, விதிமுறை மற்றும் நோயியல் தீர்மானிக்க, அவர்கள் BMI போன்ற ஒரு கருத்தை பயன்படுத்துகின்றனர்.
பிஎம்ஐ என்பது உடல் நிறை குறியீட்டின் சுருக்கம். ஆங்கிலத்தில் பாடி மாஸ் இண்டெக்ஸ் (பிஎம்ஐ) போல் தெரிகிறது. இது ஒரு நபரின் எடை மற்றும் உயரம் எந்த அளவிற்கு ஒத்துப்போகிறது என்பதைப் பிரதிபலிக்கும் அளவுருவாகும். அவருக்கு கூடுதல் பவுண்டுகள் இருக்கிறதா, அவர் சோர்வால் பாதிக்கப்படுகிறாரா அல்லது எல்லாம் இயல்பானதா என்பதை புறநிலையாக மதிப்பிட உங்களை அனுமதிக்கிறது. பெரும்பாலும் இரண்டு நிகழ்வுகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
இரண்டாவதாக, உங்கள் உருவத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், அதைச் சரிசெய்யவும், அது விதிமுறையிலிருந்து விலகினால், தகுந்த நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும் பிஎம்ஐயைக் கணக்கிடுவது அவசியம்.
இப்போது பிஎம்ஐ ஃபார்முலா அதிகாரப்பூர்வமாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது 19 ஆம் நூற்றாண்டின் மத்தியில் பெல்ஜியத்தைச் சேர்ந்த சமூகவியலாளரும் புள்ளியியல் நிபுணருமான அடோல்ஃப் க்யூட்லெட்டால் உருவாக்கப்பட்டது. இது இரண்டு அளவுருக்களை மட்டுமே கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது - உயரம் மற்றும் எடை, இது அதிகப்படியான அல்லது காணாமல் போன கிலோகிராம்களை அடையாளம் காண சிறந்ததாக இல்லை. இன்னும், பல தசாப்தங்களாக இது மருத்துவத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
Quetelet கணக்கீடு சூத்திரம் இதுபோல் தெரிகிறது:
இது உடல் நிறை குறியீட்டின் கணக்கீட்டை நிறைவு செய்கிறது: இது 31.25 க்கு சமம். கீழே உள்ள அட்டவணையின்படி, இந்த எண்ணிக்கையை நாங்கள் நினைவில் வைத்து, சாதாரண குறிகாட்டிகளுடன் ஒப்பிடுகிறோம்.
அதிகாரப்பூர்வ WHO இணையதளத்தில் பிஎம்ஐ விதிமுறை மற்றும் விலகல்கள் இரண்டையும் காட்டும் சிறப்பு அட்டவணை உள்ளது. அதைப் பயன்படுத்தி, நாங்கள் எந்த வகையைச் சேர்ந்தோம் என்பதை எங்கள் I = 31.25 உடன் தேடுகிறோம்.
நாங்கள் சாதாரண உடல் நிறை குறியீட்டில் விழவில்லை, மேலும் அட்டவணை இனி கூடுதல் பவுண்டுகளைக் காட்டாது, ஆனால் வகுப்பு I உடல் பருமன் (உடல் பருமன் வகைப்பாடுகளின் கண்ணோட்டத்தைக் காணலாம்).
எனவே பிஎம்ஐ கணக்கிடுவது மற்றும் பெறப்பட்ட தரவை விதிமுறையுடன் ஒப்பிடுவது கடினம் அல்ல. பிரச்சனை என்னவென்றால், சூத்திரம் ஏற்கனவே காலாவதியானது, மேலும் WHO அட்டவணை அனைத்து காரணிகளையும் பிரதிபலிக்கவில்லை. இதன் பொருள் முடிவுகள் முற்றிலும் சரியாக இருக்காது.
எடை பாலினம் மற்றும் வயது காரணிகளால் பாதிக்கப்படுவதால், அட்டவணைகள் தோன்றியுள்ளன, அதில் நீங்கள் விதிமுறைகளையும் விலகல்களையும் பெண்களுக்கும் ஆண்களுக்கும் தனித்தனியாகக் காணலாம், மேலும் வயதைக் கூட கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளலாம். நிபுணர்கள் குறிப்பிடுவது போல, இங்கே தரவு மிகவும் துல்லியமானது மற்றும் சரியானது.
வயது அடிப்படையில் ஆண்களுக்கு
பெண்களுக்கு, வயது கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது
பாலினத்தை மட்டுமே சார்ந்துள்ளது
வயதை மட்டுமே சார்ந்துள்ளது
இயல்பை விட குறைவான எடை குறைவாக இருக்கும். காணாமல் போன கிலோகிராம்களை நீங்கள் அவசரமாகப் பெற வேண்டும் என்பதே இதன் பொருள். முடிவு அட்டவணையில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட அளவுருவை 5 அலகுகளால் மீறினால், உங்களிடம் உள்ளது அதிக எடை. வித்தியாசம் 5 ஐ விட அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் தகுதியான உதவியை நாட வேண்டும், ஏனெனில் நாங்கள் பெரும்பாலும் பேசுகிறோம்.
குழந்தைகளுக்கான பிஎம்ஐ கணக்கிட, உங்களுக்கு அதே சூத்திரம் தேவைப்படும், ஆனால் அட்டவணை, அதன்படி, வித்தியாசமாக இருக்கும். ஒரு குழந்தையில், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மிக வேகமாக செல்கின்றன, மேலும் ஆற்றல் செலவுகள் பெரியவர்களை விட பல மடங்கு அதிகம். எனவே, பிற தரங்களைப் பயன்படுத்துவது கட்டாயமாகும்.
சிறுவர்களுக்கு
பெண்களுக்கு மட்டும்
7 முதல் 9 ஆண்டுகள் வரையிலான தாவல்கள் உடலின் தயாரிப்பால் விளக்கப்படுகின்றன இளமைப் பருவம்மற்றும் பருவமடைதல்.
குழந்தையின் பிஎம்ஐயின் வழக்கமான நிர்ணயம் பெற்றோர்கள் அவரது எடையைக் கண்காணிக்கவும், சோர்வு மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகளின் தோற்றத்தை உடனடியாகத் தடுக்கவும் அனுமதிக்கிறது (குழந்தை பருவ உடல் பருமனின் அம்சங்களைப் பற்றி படிக்கவும்).
கணக்கீடுகளுக்கு வெவ்வேறு அளவுருக்களைப் பயன்படுத்தும் பல்வேறு சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் சிறந்த உடல் எடையைக் கண்டறியலாம்.
பொது பதவி (ஆர் - உயரம்):
Broca-Bruckst சூத்திரத்தில் ஒரு சிறிய கூடுதலாகவும் உள்ளது: பெறப்பட்ட முடிவுக்குப் பிறகு, நீங்கள் மணிக்கட்டின் அளவை அளவிட வேண்டும், அது 15 செ.மீ க்கும் குறைவாக இருந்தால், சிறந்த எடையிலிருந்து 10% கழிக்கவும்; 15-18 செ.மீ., நாம் எதையும் மாற்ற மாட்டோம், 18 க்கு மேல் இருந்தால், சூத்திரத்தின் படி பெறப்பட்ட சிறந்த எடையை 10% அதிகரிக்கிறோம்.
எந்தவொரு சூத்திரத்தையும் பயன்படுத்தி, உங்கள் சிறந்த உடல் எடையைக் கணக்கிடுவது எளிது. பெறப்பட்ட முடிவுகளை உண்மையான எண்களுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்த்த பிறகு புறநிலை முடிவுகளை எடுப்பதே முக்கிய விஷயம். இரு திசைகளிலும் உள்ள வேறுபாடு (அதிக/குறைவு) 5 கிலோவுக்கு மேல் இருந்தால், உடனடியாகத் தீர்க்கத் தொடங்குவது நல்லது.
WHO பரிந்துரைத்த பொதுவான அட்டவணையைத் தவிர்த்து, வெவ்வேறு ஆதாரங்களில், ஆண்கள், பெண்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கான BMI இன் விதிமுறை மற்றும் விலகல்கள் பற்றிய தரவு, வயதைக் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது, கணிசமாக வேறுபடலாம் என்பதில் உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்கிறோம். உண்மை என்னவென்றால், அளவுருக்கள் வெவ்வேறு முறைகள் மற்றும் சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகின்றன - எனவே ஒரு அலகுக்குள் வேறுபாடு எழுகிறது. இது சம்பந்தமாக, அனைத்து பெற்றோர்களும் குழந்தைகளுக்கான தரவை வழிகாட்டியாக மட்டுமே பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள், சந்தேகம் இருந்தால், எந்தவொரு சுயாதீனமான நடவடிக்கைகளையும் எடுக்காமல் ஒரு குழந்தை மருத்துவரை அணுகவும்.
உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) பற்றி பேசுவோம். இது நீங்கள் எந்த எடை வகைக்குள் வருகிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்கும் எண்ணாகும், மேலும் இலக்கை அடைய சிறந்த எடையைத் தீர்மானிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
உடல் எடை (கிலோகிராமில்) உயரத்தால் (மீட்டரில்) வகுக்கப்படும் சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் சமமாக BMI கணக்கிடப்படுகிறது. உதாரணமாக: 1.65 மீ உயரம் கொண்ட ஒரு பெண்ணின் உடல் எடை 51 கிலோ. முதலில், நீங்கள் உங்கள் உயரத்தை சதுரப்படுத்த வேண்டும்: 1.65 ஐ 1.65 ஆல் பெருக்கி 2.7225 ஐப் பெறுங்கள். பின்னர் 51 ஐ 2.7225 ஆல் வகுத்தால் 18.7327824 கிடைக்கும். முடிவைப் பத்தில் ஒரு பங்காகக் கொண்டு 18.7 BMIஐப் பெறுகிறோம்.
மூலம்! உங்கள் பிஎம்ஐ 18.4க்கு குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் எடை குறைவாக உள்ளீர்கள் என்று அர்த்தம். பிஎம்ஐ 18.5 முதல் 24.9 வரை இருக்கும், உடல் எடை இயல்பானது, உணவு முறைகள் தேவையில்லை, அதை பராமரிக்க உடல் பயிற்சி செய்தால் போதும். உங்கள் பிஎம்ஐ 25 முதல் 29.9 வரை இருந்தால், இது ஒரு எச்சரிக்கை மணி: நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருக்கிறீர்கள், அதாவது ஊட்டச்சத்து பற்றி சிந்திக்கவும், மெனுவை மாற்றவும் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கவும் இது நேரம். பிஎம்ஐ 30 முதல் 34.9 வரை "பரிந்துரைக்கப்படும்" போது, இது இனி கூடுதல் பவுண்டுகள் அல்ல, ஆனால் வகுப்பு I உடல் பருமன். உங்கள் எடையை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப, நீங்கள் உங்கள் உணவை மாற்ற வேண்டும் மற்றும் உடல் எடையை குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு தனிப்பட்ட திட்டத்தை உருவாக்க நிபுணர்களின் உதவியை நாட வேண்டும். 35 முதல் 39.9 வரையிலான பிஎம்ஐ வகுப்பு II உடல் பருமன் இருப்பதைக் குறிக்கிறது, இது வகுப்பு I உடல் பருமனைப் போன்ற அதே நடவடிக்கைகள் தேவைப்படுகிறது.
இன்று கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் அது நடந்தது நவீன பெண்கள்பெண்களுக்கான உடல் நிறை குறியீட்டை எவ்வாறு சரியாகக் கணக்கிடுவது என்பதுதான் என்னைப் பற்றிய கேள்வி. நிச்சயமாக, நவீன ஃபேஷன் தொழில் சமீபத்தில் பெண்களின் சிறப்பு கவனத்தை ஈர்க்க முயற்சிக்கிறது வளைவுஇருப்பினும், இது அவளுக்கு நன்றாக வேலை செய்யாது.
ஆண்கள், நிச்சயமாக, டிடியன் மற்றும் ரூபன்ஸின் ஓவியங்களில் பெண்களைப் போற்றுகிறார்கள், ஆனால் உண்மையில் அவர்கள் பெரும்பாலும் மெல்லிய உருவங்களைக் கொண்ட சிறுமிகளுக்கு தங்கள் விருப்பத்தை வழங்குகிறார்கள். பெரும்பாலும், அதனால்தான் பலவீனமான பாலினம் பல்வேறு உணவுகளில் செல்ல வேண்டும், தெரியாத ஒருவரால் உருவாக்கப்பட்ட தரநிலைகளுக்கு தங்கள் சொந்த உருவத்தை பொருத்த முயற்சிக்கிறது. பெரும்பாலும், இத்தகைய வைராக்கியம் மிகவும் சோகமான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. அதனால்தான், உச்சநிலைக்குச் செல்லாமல் இருக்கவும், மேலும் எடையைக் குறைப்பது மதிப்புள்ளதா என்பதைத் தெரிந்துகொள்ளவும், ஒரு பெண்ணுக்கு உடல் நிறை குறியீட்டெண் என்று ஒரு கருத்து உள்ளது. இந்த குறியீட்டிற்கான சூத்திரம் மிகவும் எளிமையானது மற்றும் எந்தவொரு பெண்ணும் அதைத் தானே கணக்கிட முடியும்.
சுருக்கமான பிஎம்ஐ அல்லது சிறந்த நிறை குறியீட்டெண் ஒரு பெண்ணின் உடல் எடை அவரது உயரத்திற்கு எவ்வளவு சரியாக ஒத்துப்போகிறது என்பதைக் கணக்கிட உதவுகிறது. 1869 ஆம் ஆண்டில், இந்த குறியீடானது பெல்ஜிய ஆராய்ச்சியாளர் அடோல்ஃப் க்வெட்லெட்டால் கணக்கிடப்பட்டது, இன்று இது பெரும்பாலும் "க்யூட்லெட் இன்டெக்ஸ்" என்று அழைக்கப்படுகிறது.
எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் உயரம் 177 சென்டிமீட்டர் மற்றும் உங்கள் எடை 75 கிலோகிராம் என்றால், உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டைக் கணக்கிட உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:
1 . உங்கள் சொந்த உயரத்தை மீட்டராக மாற்றவும். எங்கள் விஷயத்தில், உயரம் 1.77 மீ ஆக இருக்கும்.
3 . பெறப்பட்ட முடிவு மூலம் உங்கள் சொந்த எடையை பிரிக்கவும். இந்த வழக்கில், 75 கிலோகிராம்களை 3.1329 = 23.94 ஆல் வகுக்கவும்.
4 . இதன் விளைவாக வரும் குறியீட்டை பிஎம்ஐ அட்டவணையுடன் ஒப்பிட வேண்டும் மற்றும் உலக சுகாதார அமைப்பின் படி உங்கள் எடை சிறந்த எடையுடன் எவ்வளவு நெருக்கமாக உள்ளது என்பதைக் கண்டறிய வேண்டும்.
WHO பரிந்துரைகளின் அடிப்படையில், தரநிலையானது 18 முதல் 25 வரையிலான வரம்பில் உள்ள உடல் நிறை குறியீட்டெண் ஆகும். Quetelet அட்டவணையில் உள்ள பெண்களுக்கான உடல் நிறை குறியீட்டெண் ஆண்களுக்கான பிஎம்ஐக்கு சமம் என்பதை உடனடியாக தெளிவுபடுத்த வேண்டும். அதாவது, Quetelet தனது சொந்த அட்டவணையில் பாலின வேறுபாடுகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளவில்லை. அவரும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளவில்லை வயது பண்புகள். இது சம்பந்தமாக, அட்டவணை மிகவும் உறவினர்.
அட்டவணைகள் நல்லது, ஆனால் உங்கள் சொந்த உடலின் தனிப்பட்ட உடலியல் பண்புகளை நீங்கள் புறக்கணிக்கக்கூடாது.
உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் உறுதியாக இருக்கிறீர்களா? கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு எதிராக இரக்கமற்ற சண்டையைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் உடல் எந்த எடையில் ஆரோக்கியமாக இருக்கும் என்பதைத் தீர்மானிக்கவும்.
உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) உங்கள் சொந்த எடையை ஒரு புறநிலை மதிப்பீட்டை வழங்க உதவும்.
உளவியலாளர்கள் நீண்ட காலமாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் பலர் தங்கள் மதிப்பீட்டை போதுமானதாக இல்லை என்பதை கவனித்துள்ளனர் தோற்றம். பரிசோதனையின் போது, பெண்கள் தங்கள் உடலின் வரையறைகளை வரையச் சொன்னார்கள்.
எல்லோரும் சராசரியாக ஐந்து (!) கிலோகிராம் "சேர்த்தனர்" என்று மாறியது.
அதிக எடையின் இருப்பு அல்லது இல்லாததைத் தீர்மானிக்க, விஞ்ஞானிகள் சாதாரண - ஆரோக்கியத்திற்கு உகந்த - உடல் எடையைக் கணக்கிட நிறைய வழிகளைக் கண்டுபிடித்துள்ளனர்.
இன்று, அவற்றில் மிகவும் நம்பகமானது பிஎம்ஐ விகிதாச்சார குணகம் (உடல் நிறை மற்றும் உயரக் குறியீடு அல்லது உடல் நிறை குறியீட்டெண்). உங்கள் சொந்த எடையை ஒரு புறநிலை மதிப்பீட்டை வழங்க இது உங்களை அனுமதிக்கும்.
நீங்கள் செயலில் "எடை இழப்பு" நடவடிக்கைகளை எடுப்பதற்கு முன், நீங்கள் உண்மையில் என்ன விரும்புகிறீர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும்: கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்கவும் அல்லது உங்கள் எண்ணிக்கையை சரிசெய்யவும்.
எடையை மட்டுமல்ல, உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் கொழுப்பின் விநியோகத்தையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம்.
இதைச் செய்ய, உங்கள் இடுப்பு அளவை சென்டிமீட்டரில் உங்கள் இடுப்பு அளவைப் பிரிக்கவும். இதன் விளைவாக வரும் எண்ணிக்கை 0.8 ஐ விட அதிகமாக இருந்தால், இது சிந்திக்க ஒரு காரணம், ஏனென்றால் வயிறு மற்றும் இடுப்பில் அதிகப்படியான கொழுப்பு வைப்பு இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் விட மிகவும் ஆபத்தானது.
விஞ்ஞானிகளின் ஆராய்ச்சியின் படி, ஆபத்துக் குழுவில் 102 சென்டிமீட்டருக்கு மேல் இடுப்பு இருக்கும் ஆண்கள் மற்றும் 88 சென்டிமீட்டருக்கு மேல் இடுப்பு கொண்ட பெண்கள் உள்ளனர்.
இருப்பினும், அதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் பெண் உடல்கொழுப்பு இல்லாமல் சாதாரணமாக செயல்பட முடியாது, எனவே தோலடி கொழுப்பை முழுமையாக அகற்றுவது விவேகமற்றது மட்டுமல்ல, ஆபத்தானது.
ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோன்கள் ஒரு பெண்ணின் கொழுப்பு அடுக்கில் சேமிக்கப்படுகின்றன என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர், இது நல்ல ஆரோக்கியம் மட்டுமல்ல, இளமை மற்றும் சருமத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையையும் சார்ந்துள்ளது.
உடல் நிறை குறியீட்டைக் கணக்கிடுவதற்கான சூத்திரம்
உடல் எடையை கிலோவில் உள்ளிடவும்:
உங்கள் உயரத்தை சென்டிமீட்டரில் உள்ளிடவும்:
விளைவாக:
வாழ்த்துக்கள்: உங்கள் எடை சாதாரணமானது, நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும் வலிமையுடனும் இருக்கிறீர்கள்.
உங்கள் இடுப்பு அல்லது வயிற்றில் உள்ள மடிப்புகளைப் பற்றி நீங்கள் இன்னும் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், விளையாட்டுக்குச் சென்று உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும்: கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவுகளை தவிர்க்கவும், அதிக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள்.
நீங்கள் சற்று அதிக எடையுடன் இருக்கிறீர்கள்.
குறிப்பாக உங்களுக்கு நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது கீல்வாதம் இருந்தால், அதிலிருந்து விடுபட முயற்சி செய்யுங்கள்.
உங்கள் எடை இயல்பை விட கணிசமாக அதிகமாக உள்ளது.
நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தாலும், என்னை நம்புங்கள்: அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை இழப்பதன் மூலம், வாழ்க்கையின் உண்மையான மகிழ்ச்சியை நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள்!
இத்துடன் மக்கள் உயர் குறியீடுஉடல் எடை, மருத்துவரின் ஆலோசனை வெறுமனே அவசியம்!
உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருக்கலாம். மேலும் அதிக எடை உங்கள் பிரச்சனைகளுக்கு முக்கிய காரணம்.
அவசரமாக நடவடிக்கை எடு!
.png)
