ஒரு மோசமான மனநிலை அவ்வப்போது அனைவரையும் சந்திக்கிறது, இதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன - சோர்வு மற்றும் உண்மையான பிரச்சினைகள் காரணமாக குறைந்த தொனியில் இருந்து, காலையில் வெறுமனே உணர்ச்சிகரமான மயக்கத்துடன் முடிவடைகிறது. நான் எதையாவது சோகமாகவோ அல்லது அதிருப்தியாகவோ இருந்தால், வெற்றிக்கான திறவுகோல் மனநிலையே என்று நான் நம்புகிறேன்;
உங்களைப் பற்றி இதை கவனித்தீர்களா? நீங்கள் காலையில் தவறான காலில் எழுந்து செல்கிறீர்கள் - நீங்கள் ஒரு கப் காபியை நீங்களே தட்டிக் கொண்டீர்கள், போக்குவரத்து நெரிசலில் சிக்கிக்கொண்டீர்கள், வேலைக்கு தாமதமாகிவிட்டீர்கள், உங்கள் அன்புக்குரிய முதலாளியிடமிருந்து அவதூறான தோற்றத்தைப் பெற்றீர்கள், நீங்கள் மோசமாக வேலை செய்கிறீர்கள் மற்றும் மோசமாக உணர்கிறேன்... எப்படி உற்சாகப்படுத்துவது மற்றும் நாள் முழுவதும் நேர்மறையாக ரீசார்ஜ் செய்வது எப்படி என்று கொஞ்சம் யோசிப்பது நல்லது.
உதாரணமாக, இவை இருக்கலாம்:
ஒரு நபரின் வாழ்நாள் முழுவதும் ஒரு மோசமான மனநிலை இருந்தால், ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க இது ஒரு நல்ல காரணம் - ஒரு நபர் நோய்வாய்ப்பட்டால், அவரது மனநிலையும் உயிர்ச்சக்தியும் விரைவாகக் குறையும், அவர் மோசமாக உணர்கிறார் மற்றும் எரிச்சலடைகிறார்.
ஒரு நபரின் மனநிலை உணர்ச்சிகளுக்கு காரணமான ஹார்மோன்களின் அளவைப் பொறுத்தது. உங்கள் மனநிலை மாறுவதற்கு, இந்த ஹார்மோன்களின் அளவை நீங்கள் எப்படியாவது பாதிக்க வேண்டும். ஹார்மோன்கள் பாதிக்கப்படுகின்றன:
இன்றைய காலக்கட்டத்தில் ஒரு மனிதனுக்கு இயக்கம் அவ்வளவு முக்கியமில்லை - ஒரு மாமத்தின் பின்னால் ஓடுவதும் இல்லை, எதிரிகளிடமிருந்து தப்பிப்பதும் நம் வாழ்வில் நீண்ட காலமாக இருந்து வருகிறது. இருப்பினும், பரிணாம வெகுமதியின் வழிமுறை இன்னும் செயல்படுகிறது. சுமார் அரை மணி நேரம் சுறுசுறுப்பான இசை மற்றும் நடனத்தை இயக்கினால், உங்கள் மனநிலை நிச்சயம் மேம்படும். வேகமான தாளத்துடன் கூடிய பாடல்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது.
உங்கள் தற்போதைய நிலையில் இருந்து வெளியேற நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்கள் பலம் பூஜ்ஜியத்தில் இருக்கும்போது, இருண்ட எண்ணங்கள் உங்கள் நனவைச் சூழ்ந்திருக்கும்போது, வெளியே சென்று சில தொகுதிகள் நடந்தால் போதும். எப்படி இது செயல்படுகிறது? முதலாவதாக, எந்தவொரு செயலின் போதும், நல்ல மனநிலைக்குத் தேவையான பொருட்கள் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன.
இரண்டாவதாக, புதிய காற்று, காட்சி படங்களின் நிலையான மாற்றம், வெளிப்புற தகவல்களின் பெரிய ஓட்டம் - இவை அனைத்தும் நனவை அடிப்படையில் வேறுபட்ட நிலைக்கு கொண்டு செல்கின்றன. இயற்கையில் அல்லது குறைந்தபட்சம் பூங்காவில் நடக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால், நன்மைகள் இரண்டு மடங்கு அதிகமாக இருக்கும். வழக்கமான நடைகள் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவும் - நீங்கள் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், பொதுவாக உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தலாம்.
ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கூட ஒரு நல்ல விருப்பம், உரத்த இசை மற்றும் சில குந்துகைகள் மகிழ்ச்சி சேர்க்கும்.
தனிப்பட்ட முறையில், நான் அடிக்கடி அற்ப விஷயங்களில் வருத்தப்படுகிறேன், பின்னர் என்னால் கவனம் செலுத்த முடியாது. சுவாசப் பயிற்சிகள் எனக்கு உதவுகின்றன - நான் அலுவலக பால்கனியில் சென்று சில நிமிடங்கள் அறிவியல் பூர்வமாக சுவாசிக்கிறேன். இந்த நேரத்தில், இரத்தம் ஆக்ஸிஜனால் செறிவூட்டப்படுகிறது, மேலும் வாழ்க்கை மிகவும் வேடிக்கையாகிறது.
நான் மிகவும் விரும்பும் மற்றொரு முறை மசாஜ். நான் ஒரு எளிய கால் மசாஜரை வாங்கினேன், மனநிலை பூஜ்ஜியமாக இருக்கும்போது, நான் ஒரு மாலை ஓய்வெடுக்க ஏற்பாடு செய்கிறேன் - ஒரு கெட்டில் நல்ல தேநீர், ஒரு சுவாரஸ்யமான படம் அல்லது புத்தகம், மசாஜ் மற்றும் பல நறுமண எண்ணெய்கள்.
சொல்லப்போனால், உங்களிடம் நறுமண விளக்கு இருக்கிறதா? இல்லையென்றால், என்னை நம்புங்கள், உங்களுக்கு இது உண்மையில் தேவை. ஒரு காலத்தில் நான் வடிவத்தை விரும்பியதால் அதை வாங்கினேன் - அது என் அலமாரியில் மிகவும் பொருத்தமாக இருந்தது. பின்னர் நான் அதை முயற்சி செய்ய முடிவு செய்தேன். மெழுகுவர்த்தியின் ஒளிரும், இனிமையான நறுமணம் - இது உண்மையில் உதவுகிறது. நீங்கள் காடுகள் மற்றும் ஊசியிலையுள்ள மரங்களின் வாசனையைப் பயன்படுத்தலாம், நான் சிட்ரஸ் பழங்களின் வாசனையை விரும்புகிறேன் (விஞ்ஞானிகள் அவை மனித உணர்ச்சிகளில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக நிரூபித்துள்ளனர்) மற்றும் எலுமிச்சை.
மற்றும் நிச்சயமாக படைப்பாற்றல். நான் சோகமாக இருந்தால், என் உணர்ச்சிகளை உரை அல்லது கேன்வாஸில் வீச முயற்சிக்கிறேன் - இது சோகமான எண்ணங்களிலிருந்து என்னைத் திசைதிருப்பவும் அதே நேரத்தில் என்னை கொஞ்சம் புரிந்துகொள்ளவும் உதவுகிறது.
நான் ஒரு உளவியலாளரை கலந்தாலோசித்து அவருடைய ஆலோசனையை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறேன். ஒருவருக்கு நீண்ட காலமாக மனச்சோர்வு இருந்தால், சில காரணங்களால் அவர்களுக்கு அது தேவை என்று அவள் எனக்கு விளக்கினாள். நீங்கள் சோகமாக இருப்பது பிடிக்கவில்லை என்று தோன்றுகிறது, அதை மாற்ற விரும்புகிறீர்களா? மருத்துவ அறிகுறிகளின்படி, ஒரு நபர் ஆரோக்கியமாக இருந்தால், அவநம்பிக்கையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான அனைத்து முறைகளும் முயற்சிக்கப்பட்டால், கடுமையான முடிவுகள் மட்டுமே இருக்கும் - தனக்குள்ளேயே ஏதாவது மாற்றிக்கொள்ள. இந்த நோக்கங்களுக்காக, நீங்கள் ஒரு பயிற்சியாளரிடம் திரும்பலாம் - இந்த நபர் உங்கள் எண்ணங்களையும் விருப்பங்களையும் உங்களுக்கு மொழிபெயர்க்கிறார், அவர்களின் யதார்த்தத்தையும் திசையுடன் இணக்கத்தையும் மதிப்பீடு செய்கிறார். நீங்கள் எதையாவது வருத்தமாக இருந்தால், உங்களுக்கு அது தேவையில்லை. நீங்கள் எதையாவது வருத்தமாக உணர்ந்தால், அதிலிருந்து விடுபட நீங்கள் அவசரப்படாவிட்டால், நீங்கள் அதை விரும்புகிறீர்கள்.
இந்த அறிவுரை உண்மையில் என் கண்களைத் திறந்தது, நான் என் வாழ்க்கையில் இரண்டு மாற்றங்களைச் செய்தேன், எதிர்மறையான மனநிலை என்ன என்பதை மறந்துவிட்டேன். காலையில் இரண்டு கப் தேநீர் மற்றும் நாள் முழுவதும் காய்கறிகள் என் வைட்டமின் சமநிலையைப் பராமரிக்கின்றன, யோகா மற்றும் நடன ஸ்டுடியோ என்னை மேலும் நகர்த்த உதவுகின்றன, மேலும் இரண்டு அன்பான நாய்கள் வழங்குகின்றன நீண்ட நடைகள்ஒவ்வொரு நாளும் நான் வானிலையை விரும்புகிறேன் மற்றும் நேர்மறையுடன் கட்டணம் வசூலிக்கிறேன்.
ஒரு நல்ல மனநிலை எளிதானது, நீங்கள் அதை உருவாக்க வேண்டும் பொருத்தமான நிலைமைகள். காலையில் உங்களுக்குப் பிடித்த இசையைக் கேட்டு நடனமாடுங்கள் - இது உங்களை உற்சாகப்படுத்தும், காலை அல்லது மாலை எந்த வானிலையிலும் நடக்கலாம் (நீங்கள் ஒருவருடன் அல்லது தனியாக நடக்கலாம்), உங்கள் எண்ணங்களையும் குறிப்பாக காலையில் உங்கள் மனநிலையையும் பார்க்கவும் - மற்றும் நீங்கள் எப்போதும் நல்ல மனநிலையில் இருங்கள்.
உங்கள் மனநிலையை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது மற்றும் சோகம் மற்றும் மனச்சோர்வை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது பற்றி இன்று உங்களுடன் பேசுவோம். ஒவ்வொரு நபரின் வாழ்க்கையிலும் மோசமான மனநிலை என்று அழைக்கப்படும் தருணங்கள் உள்ளன. இந்த நிலை அமைதியற்றது மற்றும் நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட விடுமுறை அல்லது நிகழ்வை மறைக்க முடியும். என்ன நடக்கிறது என்பதில் அக்கறையின்மை, பதட்டம் மற்றும் உணர்ச்சி உறுதியற்ற தன்மை தோன்றும்.
இதற்கான காரணம் வேலையில் தோல்வி, பொது சோர்வு அல்லது ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளாக இருக்கலாம். பிந்தையது பெரும்பாலும் பெண்களில் காணப்படுகிறது. மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் போது அல்லது "இந்த" நாட்களுக்கு முன்பு அவர்களுக்கு ஹார்மோன் சமநிலையின்மை இருக்கலாம். இந்த நிலை வாழ்க்கைத் தரத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது.
உங்கள் மனநிலையை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது, அதை நீங்களே உயர்த்துவதற்கான வழிகள் உள்ளதா? உளவியலாளர்கள் ஒவ்வொரு நபரும் தனிப்பட்டவர்கள் என்று கூறுகின்றனர், மேலும் ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட வழக்குக்கும் அதன் சொந்த வழி உள்ளது. பெண் அவளிடமிருந்து போதுமான கவனத்தைப் பெறுவாள் இளைஞன்அல்லது ஒரு நண்பருடன் ஒரு சந்திப்பு, ஒரு மனிதனுக்காக - வணிகத்தில் நன்கு நிறுவப்பட்ட உரையாடல், முதலியன. ஒவ்வொருவருக்கும் ஒரு மோசமான மனநிலையை விரைவாக எப்படி அகற்றுவது என்பதற்கான சொந்த முறை உள்ளது. சில நிமிடங்களில் உங்களுக்குள் அதிகரிக்கும் திறன் நேர்மறையான அணுகுமுறை, சரியான பாதையில் செல்ல உதவுகிறது. இது மற்றவர்கள் உங்களை எப்படி உணர்கிறார்கள் என்பதைப் பாதிக்கிறது மற்றும் உங்கள் தொழில் மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையை பாதிக்கிறது.
புன்னகை நாள் முழுவதும் உங்கள் மனநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது என்று உளவியலாளர்கள் கூறுகிறார்கள். மனித பார்வையில், இது நேர்மறையுடன் தொடர்புடையது. ஆனால், மகிழ்ச்சியின் காட்சி உணர்வைத் தவிர, ஒரு புன்னகை என்பது உடலில் மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோனின் உற்பத்தியின் தெளிவான விளைவாகும். இரத்தத்தில் தோன்றும் போது, நாம் பேரின்பத்தையும் மகிழ்ச்சியையும் உணர்கிறோம். புன்னகை எந்த பெண்ணுக்கும் பொருந்தும். அவள் மற்றவர்களை ஈர்க்கிறாள்.
மோசமான மனநிலையை சமாளிக்க முதல் வழி புன்னகை. அதன் தோற்றம் நம் உடல் எண்டோர்பின் உற்பத்திக்கு காரணமாகிறது, இது சுற்றுச்சூழலைப் பற்றிய நமது உணர்ச்சி உணர்வை விரைவாக மாற்றுகிறது.
எனவே அனைவரையும் வெறுக்கும் வகையில் சிரிக்கவும். நகைச்சுவைகளைப் படிப்பதன் மூலமோ, வேடிக்கையான திரைப்படம் அல்லது நகைச்சுவையான நிகழ்ச்சிகளைப் பார்ப்பதன் மூலமோ நீங்கள் புன்னகையை வரவழைக்கலாம். கண்ணாடிக்குச் சென்று உங்களுக்காக ஒரு முகத்தை உருவாக்குங்கள் - உங்கள் முகத்தில் ஒரு புன்னகை தோன்றும்.
மனநல மருத்துவர்கள் எப்போதும் நல்ல மனநிலையில் இருக்க எளிய வழிகளைப் பற்றி பேசுகிறார்கள். ஒரு சில உள்ளன நடைமுறை ஆலோசனை, நம்பிக்கையுடன் இருக்க உதவுதல் மற்றும் கெட்ட எண்ணங்கள் மற்றும் சூழ்நிலைகள் நாளை அழிக்க அனுமதிக்காது.
இந்த காலகட்டத்தில், பெண் ஒரு குறிப்பிட்ட மனச்சோர்வு மற்றும் அடிக்கடி மனநிலை ஊசலாடுகிறது. மாதவிடாய் காலத்தில், பல பெண்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார்கள். இது நேரடியாக ஹார்மோன்களுடன் தொடர்புடையது. மாதவிடாய் காலத்தில் மோசமான மனநிலையை எவ்வாறு சமாளிப்பது? உங்கள் உணவை இயல்பாக்குவதற்கும், புதிய காற்றில் நடப்பதில் அதிக கவனம் செலுத்துவதற்கும் நேர்மறையான அணுகுமுறை குறைவதற்கான முதல் அறிகுறிகளில் நிபுணர்கள் ஆலோசனை கூறுகிறார்கள். மாதவிடாய் காலத்தில், உளவியலாளர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், இது உடலுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்க உதவுகிறது மற்றும் உடலில் உள்ள பொதுவான பதற்றத்தை முடிந்தவரை வசதியாக விடுவிக்கிறது. என்ன விரும்புகிறாயோ அதனை செய். விளையாட்டின் உதவியுடன் இந்த காலகட்டத்தில் நீங்கள் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருக்க முடியும். மாதவிடாய் காலத்தில் உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்திற்கு உதவுகிறது. இது உறுப்புகளுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்குகிறது மற்றும் அதை சிறப்பாக கொண்டு செல்ல உதவுகிறது.
இந்த காலகட்டத்தில், ஒரு பெண் பின்வாங்காமல் இருப்பது மற்றும் அவளுடைய அனுபவங்களைப் பகிர்ந்து கொள்வது மிகவும் முக்கியம். மாதவிடாய் காலத்தில், எந்தவொரு பெண்ணுக்கும் ஆதரவும் புரிதலும் தேவை. உறவினர்களும் நண்பர்களும் இதை நினைவில் வைத்து அவளுக்கு ஆதரவாகவும் ஆதரவாகவும் மாற வேண்டும். அவர்களின் உதவியுடன், ஒரு பெண் மனநிலை மாற்றங்களைத் தாங்குவது எளிது. மாதவிடாய் காலத்தில், ஒரு பெண்ணை அவளது எண்ணங்களுடன் தனியாக விட்டுவிடாதீர்கள், அவளை உற்சாகப்படுத்தவும், அவளுக்கு ஆதரவளிக்கவும் முயற்சி செய்யுங்கள்.
மன அழுத்தம், பிரச்சனைகள், பணிகள், வேலை மற்றும் குடும்பத்தில் உள்ள பொறுப்புகள், மேலும் பலவற்றைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும் நவீன மனிதன்அதிக பதற்றமான நிலையில்.
அல்லது அதிக உழைப்பு என்று கூட சொல்லலாம்.
ஒரு நபர் தொடர்ந்து உள்ளே இருக்கிறார் என்பதற்கு இவை அனைத்தும் வழிவகுக்கிறது எதிர்மறை உணர்ச்சிகள்- மோசமான மனநிலையில் உள்ளது.
மேலும் கடந்த கால நினைவுகளைச் சேர்த்தால் - மன்னிக்க முடியாத குறைகள், வாழ்க்கையில் ஏமாற்றங்கள், குவிந்த அச்சங்கள்...
பின்னர், வழிப்போக்கர்களின் பெரும்பாலான முகங்களில் இருண்ட முகங்களைப் பார்ப்பதில் ஆச்சரியமில்லை, அவர்கள் தங்கள் உயிரியல் வயதை விட 5-10 வயது மூத்தவர்களாகத் தெரிகிறார்கள்.
ஒரு நபர் தொடர்ந்து எதிர்மறை உணர்ச்சிகளில் இருப்பதால், அனைத்து நோய்களிலும் சுமார் 90% துல்லியமாக எழுகிறது என்பது இன்று இரகசியமல்ல.
என எனது கட்டுரையில் எழுதியுள்ளேன்
நம் உலகில் எல்லாமே ஆற்றல் தான்.
எனவே இந்த எதிர்மறை அனுபவங்கள் அனைத்தும், குறிப்பாக அவை நீண்ட காலம் நீடித்தால், உடல் ரீதியாக நோயின் மூலம் வெளியேறுகின்றன.
உங்கள் மனநிலையைப் பற்றி நீங்கள் எதுவும் செய்யவில்லை என்றால், விரைவில் இயற்கையே உங்களை ஏதாவது மாற்றத் தூண்டும்.
ஆம், ஆம், நோய் என்பது ஒரு தண்டனை அல்ல, தற்போதைய சூழ்நிலையை மாற்றுவதற்கு உங்களைத் தூண்டுவதற்கு இயற்கையிலிருந்து ஒரு உதை!
எனவே, இந்த தருணத்திற்காக காத்திருக்காமல் இருப்பது நல்லது, இன்று உங்கள் மனநிலையை நேர்மறையாக மாற்றத் தொடங்குங்கள்.
ஒவ்வொரு அம்சத்திலும் சிறப்பாக உள்ளது. மற்றும் மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், அதிக உற்சாகமான நிலையில் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் எளிதாகவும், திறமையாகவும், வேகமாகவும் செய்கிறீர்கள்.
நிபந்தனைகள் பற்றிய எனது கட்டுரைகளை நீங்கள் படித்திருந்தால், உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும்...
சரி, வார்த்தைகளிலிருந்து செயலுக்குச் செல்வோம்.
உங்களுக்கு உதவும் குறிப்பிட்ட செயல்களின் பட்டியலை நான் உங்களுக்கு வழங்குகிறேன் 5 நிமிடங்களில் உங்களை உற்சாகப்படுத்துங்கள்உங்கள் வயதாக இருந்தாலும் இளமையாகத் தோன்றத் தொடங்குங்கள்
சுவையாக ஏதாவது சாப்பிடுங்கள் -சுவையான உணவு ஒரே நேரத்தில் பல உணர்வுகளை பாதிக்கிறது - சுவை, வாசனை, அழகான காட்சி... அதனால்தான் அது உங்கள் உற்சாகத்தை மிக விரைவாக உயர்த்துகிறது. ஆனால் இங்கே முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அதை மிகைப்படுத்தாமல், அடிமையாகிவிடக்கூடாது. இல்லையெனில், பலர் மன அழுத்தத்தால் அதிக எடை கொண்டவர்களாக மாறுகிறார்கள்.
உங்களை ஆதரிக்கக்கூடிய ஒருவரை அழைக்கவும் -உங்களை நம்பும் ஒரு நபரின் ஆதரவு, எப்போதும் உங்களுக்காக இருக்கும் மற்றும் முடியும் கடினமான நேரம்தோள் கொடுப்பது விலைமதிப்பற்றது. எனவே அத்தகைய நபர்களுடன் மட்டுமே உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள், உங்கள் மனநிலை எப்போதும் நேர்மறையாக இருக்கும்.
இணையத்தில் வேடிக்கையான வீடியோக்கள் அல்லது நகைச்சுவைகளைக் கண்டறியவும்- 5 நிமிட சிரிப்பு, உலகம் மீண்டும் அழகாக இருக்கிறது.
லேசான உடற்பயிற்சி அல்லது நடைபயிற்சி செய்யுங்கள்- செயல்பாட்டில் மாற்றம், மற்றும் பாத்திரங்கள் வழியாக இரத்த ஓட்டம் கூட, மூளையை நன்கு சுத்தப்படுத்துகிறது. நீங்கள் வழக்கத்திலிருந்து திசைதிருப்பப்படுகிறீர்கள், மேலும் நிலைமை குறித்த உங்கள் பார்வை தெளிவாகிறது. இது சிக்கலுக்கு விரைவாக தீர்வைக் கண்டறிய உதவுகிறது, மேலும் அதனுடன் ஒரு சிறந்த மனநிலை தானாகவே வருகிறது.
உங்களுக்கு பிடித்த விளையாட்டை விளையாடுங்கள்– எதுவாக இருந்தாலும் சரி... துப்பாக்கி சுடும் விளையாட்டில் அரக்கர்களைக் கொல்லுங்கள் அல்லது பந்தயத்தில் சவாரி செய்யுங்கள். இது அட்ரினலின் இரத்தத்தில் வீசுகிறது மற்றும் அனைத்து எதிர்மறைகளையும் சிதறடிக்கும்.
கண்ணாடி முன் நின்று 5 நிமிடம் சிரிக்கவும்- முதல் இரண்டு நிமிடங்களில் இது உங்களுக்கு விசித்திரமாகவும் வேலை செய்யாமலும் இருக்கலாம். ஆனால் என்னை நம்புங்கள், 5 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் மனநிலை நிச்சயமாக மேம்படும். குறிப்பாக நீங்கள் முகங்களை உருவாக்கத் தொடங்கினால்
உங்களுக்கு பிடித்த இசை மற்றும் நடனத்தை இயக்கவும்- உங்களுக்கு பிடித்த இசையின் தொகுப்பை உருவாக்கவும். என்னிடம் ஏற்கனவே பல ஜிகாபைட்கள் உள்ளன. நீங்கள் அதை இயக்கினால் எல்லாம் சரியாகிவிடும். நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு நடன விருந்துக்கு சென்றிருந்தால், நீங்கள் என்னைப் புரிந்துகொள்வீர்கள்!
இனிமையான விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்- நீங்கள் வெளியே செல்ல முடியாத சூழ்நிலைகள் உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் உற்சாகப்படுத்த வேண்டும். உங்கள் கற்பனையை இயக்கவும் - உங்கள் வெற்றிகளை நினைவில் வையுங்கள், விடுமுறை இடங்கள், உங்கள் குடும்பத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்... இனிமையான எண்ணங்களும் நிறைய செய்ய முடியும்!
உங்கள் வார இறுதி பயணத்தைத் திட்டமிடுங்கள்- ஓய்வு என்பது ஒவ்வொருவரின் வாழ்க்கையிலும் ஒரு நேர்மறையான தருணம். எனவே, பாதையை கவனமாகச் சரிபார்த்து, எல்லாமே எவ்வளவு குளிர்ச்சியாக இருக்கும் என்று கற்பனை செய்வதும் உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்துகிறது!
உங்களுக்கு பிடித்த திரைப்படத்தைப் பாருங்கள்- மிகவும் சக்திவாய்ந்த நேர்மறை நீங்கள் விரும்புவதில் இருந்து வருகிறது. மற்றும் திரைப்படங்கள் விதிவிலக்கல்ல.
உங்கள் அன்புக்குரியவருடன் அரட்டையடிக்கவும்- உங்களுக்கு ஒரு ஆத்ம துணை இருந்தால், நீங்கள் மிகவும் அதிர்ஷ்டசாலி! இதுவே அதிகம் சிறந்த வழிஉங்களை உற்சாகப்படுத்துங்கள்.
இயற்கைக்கு வெளியே செல்லுங்கள்– காற்றின் சலசலப்பு, ஆற்றின் ஓட்டம், இலைகளின் சலசலப்பு, சுத்தமான சுத்தமான காற்று... ஐடில்! அடிக்கடி இயற்கைக்கு வெளியே செல்லுங்கள், நேர்மறை ஆற்றலின் இந்த கட்டணம் உங்களுக்கு நீண்ட காலம் நீடிக்கும்!
தீவிரமான ஒன்றைச் செய்யுங்கள்- நெருப்புடன் நெருப்பை எதிர்த்துப் போராடு! இப்போதெல்லாம், நகரங்களில் கூட, தீவிர விளையாட்டு ஆர்வலர்களுக்கு அதிகமான பொழுதுபோக்கு உள்ளது. 30 வினாடிகள் மற்றும் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் இதை நினைவில் வைத்திருப்பீர்கள். ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் மனநிலை ஒரு நினைவகத்திலிருந்து எழும்.
ஒரு இனிமையான செயல்முறை மூலம் செல்லுங்கள்- மசாஜ், ஸ்பா, sauna. நீங்கள் குளத்தில் நீந்தலாம். 5 நிமிடங்களில் நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்!
பார் அழகான புகைப்படங்கள் - இணையத்திற்குச் சென்று, "அழகான புகைப்படங்களை" உள்ளிட்டு பாருங்கள். நேர்மறை உங்களுக்குள் தானாக பாயும்!
ஷாப்பிங் செய்ய உங்களை உபசரிக்கவும்- பெண்களுக்கு நன்றாக உதவுகிறது. ஷாப் தெரபி ஒரு நடை + இனிமையான விஷயங்கள் + அவற்றை சொந்தமாக்குவதில் மகிழ்ச்சி. எதிர்மறைக்கு எதிராக மூன்று வேலைநிறுத்தம்.
உங்கள் அண்டை வீட்டாருக்கு உதவுங்கள் -நீங்கள் மோசமாக உணரும்போது, அது மோசமாக இருக்கும் ஒருவர் எப்போதும் இருப்பார். சுற்றிப் பாருங்கள் - உங்கள் உதவி யாருக்காவது தேவைப்படலாம்...
உங்கள் சாதனைகள் அனைத்தையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்– சாதனைகளின் நாட்குறிப்பை வைத்துக் கொள்ளுங்கள், புகழ் மண்டபத்தை உருவாக்குங்கள்... உங்கள் வெற்றிகளின் நினைவுகள் நிகழ்காலத்தில் உங்களுக்கு வெற்றியின் ஆற்றலைத் தரும்!
மனநிலையை கெடுக்கும் சூழ்நிலையை அகற்ற ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும்- உட்கார்ந்து sulking சிறந்த இல்லை சிறந்த வழி. இந்த எதிர்மறை நிலை நீங்காது. ஒரு துண்டு காகிதத்தை எடுத்து சிக்கலை தீர்க்க ஒரு திட்டத்தை எழுதுங்கள். திட்டமிடலின் முடிவில், உங்கள் மனநிலை நிச்சயமாக சிறப்பாக இருக்கும். ஏனென்றால் என்ன செய்வது என்று இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும்.
தூங்கு– ஒரு 10-15 நிமிட தூக்கம், நாள் முழுவதையும் நேர்மறையான குறிப்பில் கழிக்க போதுமான ஆற்றலைப் பெறலாம்.
ச்சே, அப்படித்தான் தெரிகிறது...
நான் இந்தக் கட்டுரையை எழுதும் போது, என் மனநிலை மிகவும் அதிகமாக இருந்தது
நான் ஒரு மன வரைபடத்தை கூட உருவாக்கினேன் - .
படத்தின் மீது ரைட் கிளிக் செய்து, சேவ் அஸ் மற்றும்... வோய்லா என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்!
வரைபடம் உங்கள் முழு வசம் உள்ளது.
எந்தவொரு வணிகத்தின் வெற்றிக்கும் ஒரு நல்ல மனநிலை முக்கியமானது.
எனவே நீங்கள் முடிந்தவரை திறமையாக இருக்க விரும்பினால்,
போர்ட்டபிள் வெற்றி ஆசிரியரைப் பற்றி படிக்கவும் -
ஒவ்வொரு நபரும் தனது வாழ்க்கையில் மோசமான மனநிலைக்கு வழிவகுக்கும் சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்கிறார். மிகவும் விரும்பப்படும் நிகழ்வைக் கூட அமைதியற்ற மற்றும் மறைக்கும் சக்தி இந்த அரசுக்கு உள்ளது. அக்கறையின்மை, பதட்டம் மற்றும் உணர்ச்சி உறுதியற்ற தன்மை ஆகியவை வெளிவரத் தொடங்குகின்றன.
இதற்கான காரணங்கள் வேலையில் சிக்கல், சோர்வு, இடையூறு போன்றவையாக இருக்கலாம் ஹார்மோன் பின்னணி, குறிப்பாக பெண்களில். மனோதத்துவ ஆய்வாளர்களின் கூற்றுப்படி, ஒவ்வொரு நபரும் ஒரு மனச்சோர்வு மனநிலையை சுயாதீனமாக சரிசெய்ய முடியும், ஆனால் ஒரு தனிப்பட்ட முறை செய்யும். மோசமான மனநிலையிலிருந்து விடுபடுவதற்கான முறைகளில், அனைவருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
உளவியலாளர்கள் மனச்சோர்வு பிரச்சினையை சமாளிக்க வேண்டும்.
அவர்கள் அறிவுரை வழங்குகிறார்கள், இதைப் பின்பற்றி நீங்கள் மனச்சோர்வு தன்மையின் தந்திரத்திற்கு விழுவதைத் தவிர்க்கலாம்:
உளவியலாளர்கள் அடிக்கடி மனநிலை மாற்றங்களுக்கு உட்பட்ட நோயாளிகள் கைவிட வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கின்றனர். மனச்சோர்வின் ஆரம்ப கட்டத்தில், அதை குணப்படுத்துவது எளிது, முக்கிய விஷயம் உடனடியாக செயல்பட வேண்டும். ஒரு நபர் காலையில் ஒரு மோசமான மனநிலையை கவனிக்கும்போது, அது பகலில் மட்டுமே மோசமடைகிறது, அவர் அதிக விளையாட்டுகளை செய்ய வேண்டும் மற்றும் உடல் ரீதியாக தன்னை கஷ்டப்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் சோபாவில் படுத்துக் கொள்ள முடியாது, ஏனெனில் இந்த முறை நிலைமையை மோசமாக்குகிறது.
மகிழ்ச்சி, உங்களுக்கு பிடித்த விஷயங்கள் மற்றும் செயல்பாடுகளுடன் உங்களைச் சுற்றி இருப்பது முக்கியம். இந்த மகிழ்ச்சி அனைவருக்கும் வித்தியாசமானது: சிலர் ஷாப்பிங் செல்கிறார்கள், மற்றவர்கள் ஊஞ்சலில் சவாரி செய்கிறார்கள். பிரச்சனைகள், கவலைகள் மற்றும் பிரச்சனைகளில் இருந்து மாற இனிமையான தருணங்கள் உதவும்.
சரியான தளர்வு உங்கள் நிலையை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வர உதவும். கூர்மையான மாற்றம் ஏற்பட்டால், நீங்கள் நுரையுடன் சூடான குளியல் எடுக்க வேண்டும், நறுமண எண்ணெய்களைச் சேர்த்து, இனிமையான இசையை இயக்க வேண்டும். நீர் சிகிச்சைக்குப் பிறகு படிக்கவும் சுவாரஸ்யமான புத்தகம்சுவையான இனிப்பு தேநீர் அல்லது காபி குடிக்கும் போது. அப்படிப்பட்ட சூழலில் மனச்சோர்வுக்கு இடமே இருக்காது.
மனச்சோர்வு மற்றும் விரக்தியின் மிகவும் கடுமையான நிகழ்வுகளில், தீவிர நடவடிக்கைகள் தேவைப்படும். நிலைமையை மாற்றுவது அவசியம், ஏனென்றால் ஒரு அவநம்பிக்கையான நிலையில், உச்சவரம்பு மற்றும் சுவர்கள் கூட நாளுக்கு நாள் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும். வலிமிகுந்த இடத்திலிருந்து விலகி, இயற்கைக்கு நெருக்கமாக இருப்பது நல்லது.
இலைகளின் சலசலப்பு, பறவைகளின் பாடல் மற்றும் நீர் முணுமுணுப்பு ஆகியவை சிறந்த சிகிச்சை விளைவைக் கொண்டுள்ளன.
உங்கள் நிலையை மேம்படுத்தவும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் இது ஒரு விதிவிலக்கான வழியாகும். நீங்கள் கடலுக்குச் செல்லலாம், சீசன் அனுமதித்தால், அயோடின் அதிக உள்ளடக்கத்துடன் காற்றை சுவாசிக்கவும், சூடான மணலில் நடக்கவும்.
பலர், மனச்சோர்வடைந்தால், தங்கள் நிலையை மேம்படுத்த மாத்திரைகளை விழுங்க விரும்புகிறார்கள். ஆனால் சில மருந்துகள் மந்தமான உணர்வுகளால் தீங்கு விளைவிக்கும் என்பது அனைவருக்கும் தெரியாது. உங்களை பிஸியாக வைத்திருப்பது நல்லது, அன்றாட வாழ்க்கையிலிருந்து உங்கள் மனதை விலக்குங்கள். செயல்பாடுகள் மட்டுமே உங்கள் விருப்பப்படி இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் திருப்தி தராத வேலையைச் செய்வதால், நிலைமை மோசமாகிவிடும். வழக்கமான பிஸியாக இருப்பது உத்வேகமாக வளர வேண்டும்.
இயற்கையில் இருப்பதன் நன்மைகள் ஏற்கனவே கூறப்பட்டுள்ளன. புதிய காற்றில் ஒரு எளிய நடை, விளையாட்டு மைதானத்தின் அருகே ஒரு பெஞ்சில் உட்கார்ந்து, சுற்றியுள்ள பொருட்களைப் பாராட்டுவது கூட உங்கள் எண்ணங்களை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வர போதுமானது.
ஒரு புன்னகை எப்போதும் உள்ளே இருக்கும் நிலையை மேம்படுத்துகிறது, ஏனென்றால் அது ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறையின் விளைவாகும். முகபாவங்கள் உடலில் நிகழும் சிக்கலான இரசாயன எதிர்வினைகளின் விளைவாகும். நல்ல மனநிலை எண்டோர்பின் (மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்) உற்பத்தியை பாதிக்கிறது. ஹார்மோனின் அளவு அதிகரிக்கும்போது, திருப்தி, ஆனந்தம், சுகம் ஆகியவை ஏற்படும். உங்களையும் மற்றவர்களையும் பார்த்து புன்னகைப்பது ஒரு நபர் மோசமாக உணரும் நேரத்தில் மூளை குறிப்பிடப்பட்ட ஹார்மோனை உருவாக்குகிறது, மேலும் இது உணர்ச்சி நிலையில் நன்மை பயக்கும்.
உங்கள் மனநிலையை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, நீங்கள் தூங்க வேண்டும். எந்த பிரச்சனையும் சாதாரண தினசரி வழக்கத்தை ரத்து செய்ய முடியாது என்று உளவியலாளர்கள் கூறுகிறார்கள். ஒரு குறுகிய தூக்கம் கூட உடல் மற்றும் மன செயல்பாடுகளை மீட்டெடுக்க உதவும், மறுதொடக்கம் செய்யுங்கள் நரம்பு மண்டலம், அதிகப்படியான உள் பதற்றம் இல்லாமல் சிரமங்களை தீர்க்கவும்.
உற்சாகம், அத்துடன் ஒழுங்காக ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட உடலுறவு, மனச்சோர்வுக்கு எதிரான வலுவான தீர்வாகும். செக்ஸ் எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தியை பாதிக்கிறது, அதனால் எல்லா கெட்ட விஷயங்களும் பின்வாங்குகின்றன.
விரக்தி, மனச்சோர்வு, மனச்சோர்வு ஆகியவை செரோடோனின் பற்றாக்குறையின் விளைவுகளாகும், இது ஒரு நரம்பியக்கடத்தியாக செயல்படுகிறது மற்றும் மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும் அதை நேர்மறையான திசையில் வைத்திருப்பதற்கும் பொறுப்பாகும். டிரிப்டோபான் என்ற அமினோ அமிலத்தை சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் உடலின் இருப்புக்களை நீங்கள் நிரப்பலாம்.
இது ஒரு பெரிய அளவு உணவு புரதத்தில் உள்ளது என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். மீன், இறைச்சி, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் வரை அமினோ அமிலங்களைக் காணக்கூடிய பொருட்களின் பட்டியல் மிகவும் விரிவானது.
நீடித்த மனச்சோர்வின் போது உடலுக்குத் தேவையான பிற பொருட்களையும் குறிப்பிடுவது மதிப்பு:
எனவே, சரியான ஊட்டச்சத்து, அனைத்து அத்தியாவசிய பொருட்களால் சமநிலைப்படுத்தப்பட்ட, எந்த வாழ்க்கை சூழ்நிலையிலும் நேர்மறைக்கு முக்கியமாகும்.
மனநிலையை மேம்படுத்தும் தயாரிப்புகள் ஒவ்வொரு நபருக்கும் தெரிந்திருப்பது முக்கியம். நாங்கள் சாக்லேட் பற்றி பேசுகிறோம். தயாரிப்பு 70% க்கும் அதிகமான கோகோவைக் கொண்ட உயர் தரமானதாக இருக்க வேண்டும்.
சாக்லேட் மிக விரைவாக நேர்மறையான மனநிலையை உயர்த்தும். மனச்சோர்வுடன் கூடுதலாக எந்த ஒரு வியாதியும் வராமல் இருக்க, மிதமாக உட்கொள்ள வேண்டும்.
உடலில் கோகோ பீன்ஸின் இந்த நன்மை விளைவை எளிமையாக விளக்கலாம். குறிப்பாக அவை டிரிப்டோபான் என்ற அமினோ அமிலத்தில் நிறைந்துள்ளன. இந்த பொருள் உடலில் நுழையும் போது, அது செரோடோனின் - சரியான அளவில் வைக்கப்பட வேண்டிய மிக முக்கியமான ஹார்மோன். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, செயலில் உள்ள நரம்பியக்கடத்தியின் பற்றாக்குறை / அதிகப்படியான திடீர் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.
மனித உணர்வுகள் இனிமையான உணர்வுகளைப் படம்பிடிப்பதன் மூலம் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும். நிதானமான இசை, அரோமாதெரபி மற்றும் மென்மையான வண்ணங்களில் அலங்கரிக்கப்பட்ட வசதியான சூழல் ஆகியவை இதில் அடங்கும். இவை அனைத்தும் ஆன்மாவிலும், உணர்ச்சி சமநிலையிலும் நன்மை பயக்கும்.
உணவு உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம், ஆனால் இந்த முறையை அதிகமாக பயன்படுத்தாமல் இருப்பது முக்கியம்.
உங்கள் உணவில் பின்வரும் உணவுகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் தேவையான ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை நீங்கள் இயல்பாக்கலாம், அவை உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த சிறந்தவை:
வாழ்க்கையில் மிகவும் ஆர்வமுள்ள நம்பிக்கையாளர்கள் கூட சோர்வடையலாம். அத்தகைய தருணங்களில், பல எளிய உடல் பயிற்சிகளைச் செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்துவது அவசியம்: ஜம்பிங் கயிறு, குந்துகைகள், புஷ்-அப்கள். முடிந்தால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி கூடத்திற்கு செல்லலாம்.
நண்பர்களுடன் இனிமையான தகவல்தொடர்புக்கு மாறுவது உண்மையில் உங்கள் நல்வாழ்வை கணிசமாக மேம்படுத்தும். ஒரு நபர் சமூகமாக இருக்க வேண்டும், எனவே அவர் மன அமைதிக்காக மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். ஒரு சிறிய உரையாடல், ஒரு அணைப்பு கூட அன்பான நபர், வாழ்க்கையில் உறவினர்களின் பங்கேற்பு ஒரு மோசமான மனநிலையை சமாளிக்க உதவும்.
மனநிலையை மேம்படுத்தும் தயாரிப்புகள், அதே போல் மேலே உள்ள முறைகள், சக்தியற்றதாக இருக்கும்போது, மருந்துகளில் உள்ள இரசாயன கலவை செயல்பாட்டுக்கு வருகிறது. மருந்துகள் பல்வேறு வகையான கோளாறுகளால் ஏற்படும் எழுச்சிகளைத் தடுக்கலாம்.
உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த மருந்துகளின் பட்டியல்:
தவிர மருந்துகள்மன அழுத்தம் மற்றும் கடினமான சூழ்நிலைகளுக்கு உடலின் எதிர்ப்பை வலுப்படுத்த உதவும் வைட்டமின்களின் சிக்கலான ஒன்றை மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.
.png)
