டீனேஜரின் உடலை கடினப்படுத்துதல் - ஆவணம். கல்வி நிறுவனங்களில் குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருடன் தடுப்பு பணியில் செவிலியரின் பங்கு மாணவர்களை கடினப்படுத்துவதில் செவிலியரின் பங்கு

இந்த ஆவணத்தின் முழு பதிப்பு அட்டவணைகள், வரைபடங்கள் மற்றும் புள்ளிவிவரங்களுடன்முடியும் பதிவிறக்க Tamilஎங்கள் இணையதளத்தில் இருந்து இலவசமாக!
கோப்பைப் பதிவிறக்குவதற்கான இணைப்பு பக்கத்தின் கீழே உள்ளது.

ஒழுக்கம்:	மருந்து
வேலை தன்மை:	சுருக்கம்
மொழி:	ரஷ்யன்
சேர்க்கப்பட்ட தேதி:	21.04.2010
கோப்பின் அளவு:	28 Kb
காட்சிகள்:	22872
பதிவிறக்கங்கள்:	116
உடலை கடினப்படுத்துவதற்கான உடலியல் வழிமுறைகள். கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளுக்கான முறை. உடலில் குளிர்ச்சியின் விளைவு. ஒரு பாலர் நிறுவனத்தில் கடினப்படுத்துதல் அமைப்பு மற்றும் பகல்நேர தூக்கத்திற்குப் பிறகு தொடர்ச்சியான செயல்களின் சங்கிலி. கடினப்படுத்துதலின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்.

அறிமுகம்

1. உயிரினத்தை கடினப்படுத்துவதற்கான உடலியல் வழிமுறைகள்

2. கடினப்படுத்துதல் கோட்பாடுகள்

3. கடினப்படுத்தும் நடைமுறைகளை மேற்கொள்ளும் முறைகள்

4. பாலர் கல்வி நிறுவனத்தில் கடினப்படுத்துதல் அமைப்பு

முடிவுரை

இலக்கியம்

அறிமுகம்

மனித வளர்ச்சியின் வரலாறு எப்போதும் பூமியில் நிகழும் இயற்கை செயல்முறைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. பிரபஞ்சம், பூமி மற்றும் மனிதன் பல விஷயங்களில் ஒன்றுக்கொன்று ஒத்த குணங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன என்பதற்கு ஏற்கனவே போதுமான சான்றுகள் உள்ளன. இயற்கையான தாளத்திலிருந்து எந்த விலகலும் இயற்கையில் பதற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் மோதல்களை உருவாக்குகிறது மற்றும் மரணத்திற்கு நெருக்கமாகிறது.

படிப்படியாக, மனிதன் தனது பரிணாம வளர்ச்சியின் இயல்பான போக்கிலிருந்து விலகி, "சூடான மற்றும் நல்ல" நிலைக்குச் சென்றான், அதன் மூலம் அவனது இயல்பின் இயங்கியலை உடைத்தான். இது சமீபத்தில் குறிப்பாக கவனிக்கப்படுகிறது. மேலும் இதில் முதலில் பாதிக்கப்பட்டது குழந்தைகள்தான் என்பது பரிதாபம். பூமி மற்றும் பிரபஞ்சத்தின் அழியாத பரிணாம வளர்ச்சியில் இருக்கும் இயற்கையில் உள்ளார்ந்த இயற்கையான குணங்களை அவர் பாதுகாத்து வளர்த்துக் கொள்வதை உறுதி செய்வதே ஒரு தாயால் பிறந்த குழந்தையின் இயல்பான வளர்ப்பு.

ஒரு நபரின் இயல்பான வாழ்க்கை முறை தர்க்கரீதியானது மற்றும் சுய-வெளிப்படையானது என்று எப்படித் தோன்றினாலும், பெற்றோர்கள் மற்றும் சமூகம் மத்தியில் கேள்வி இன்னும் எழுகிறது - ஒரு குழந்தை நோய்வாய்ப்படாமல், புத்திசாலித்தனமாக வளர, மகிழ்ச்சியாக இருக்க எப்படி வளர்ப்பது. ? தனிப்பட்ட குழந்தைப் பருவ நினைவுகள் மனதில் தோன்றினால், குளங்கள், ஆறுகள், கொளுத்தும் பனி மற்றும் புதிய காற்று ஆகியவற்றில் நீந்திய மகிழ்ச்சி, இப்போது நாம் வாழ்வதை சாமான்களாக வைத்தது - நம் குழந்தைகளும் இதில் சேர்க்கப்படுவார்கள் என்ற நம்பிக்கை உள்ளது.

மிகவும் பேசப்படும் இயற்கைக்கு திரும்புவது, குழந்தைக்கு புதிய குணங்களை அளிக்கிறது, அவருடைய சிந்தனை மிகவும் புத்திசாலித்தனமாகவும் நெகிழ்வாகவும் மாறும். பள்ளி, முன்னோடி முகாம் அல்லது கணினி மையத்தை விட இயற்கையில் கற்றல் மிகவும் முக்கியமானது. இங்குதான் மனித ஆரோக்கியத்தின் அடித்தளம் அமைக்கப்பட்டுள்ளது.

மழலையர் பள்ளியில் கடினப்படுத்துதல் பயிற்சியின் அறிமுகம் இயற்கையில் மனிதனின் பங்கு பற்றிய புதிய நடைமுறை பார்வையை வழங்குவதாகும், இது இயற்கை சிந்தனையின் அடித்தளத்தை உருவாக்குகிறது, இது உடலின் முன்னேற்றத்திலும் மனித உளவியலின் இணக்கமான வளர்ச்சியிலும் இயற்கையுடன் ஒற்றுமையாக பிரதிபலிக்கிறது. நிகழ்வுகள்.

1. உயிரினத்தை கடினப்படுத்துவதற்கான உடலியல் வழிமுறைகள்

ஒரே மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழிமுறைகள்மனித உடலின் பாதுகாப்பு வழிமுறைகளைப் பயிற்றுவித்தல் மற்றும் மேம்படுத்துதல், குளிர்ச்சிக்கு அதன் எதிர்ப்பை அதிகரிப்பது கடினப்படுத்துதல். எந்த வயதிலும் உங்கள் உடலை வலுப்படுத்த இது மிகவும் தாமதமாக இல்லை, ஆனால் ஆரம்பத்திலிருந்தே தொடங்குவது நல்லது. ஆரம்ப வயது. பலர் குளிர் மீது அடிப்படையில் தவறான அணுகுமுறையைக் கொண்டுள்ளனர். வரலாற்று ரீதியாக திட்டமிடப்பட்ட குளிர் பயத்தின் உளவியல் தடையை அகற்றுவது அவசியம், அதற்கு எதிரான எதிர்மறையான அணுகுமுறையை அகற்றுவது அவசியம். கடினப்படுத்துதல் இதற்கு பங்களிக்கிறது; இது சம்பந்தமாக, அனைத்து குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினரின் வாழ்க்கையின் தாளத்தில் இது ஒரு வலுவான இடத்தைப் பெறலாம். ஜலதோஷத்தைத் தடுப்பதில் கடினப்படுத்துதலின் பங்கு குறிப்பாக பெரியது, இதன் காரணம் முக்கியமாக பயம்: துணிச்சலான, கடினமான மக்கள், ஒரு விதியாக, சளி பிடிக்க வேண்டாம்.

கடினப்படுத்துதல் என்றால் என்ன? குளிர் தாக்கங்களால் கடினப்படுத்துதல் பின்வரும் விதிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

முதலாவதாக, கடினப்படுத்துதல் என்பது நாளின் தாளத்தில் கடினமான தருணங்களின் ஒரு அமைப்பாகும், மேலும் எந்தவொரு கடினப்படுத்தும் செயல்முறையும் அல்ல. இது ஒரு வாழ்நாள் செயல்முறையாகும், இது சிந்தனை மற்றும் செயல்பாட்டின் உருவாக்கத்தை தீர்மானிக்கிறது.

இரண்டாவதாக, கடினப்படுத்துதல் ஒரு செயலில் செயல்முறை ஆகும். உடலின் அனைத்து பாதுகாப்பு வழிமுறைகளையும் பயிற்றுவிப்பதற்காக இயற்கையான குளிர் தாக்கங்களை வேண்டுமென்றே பயன்படுத்துகிறது, குறிப்பாக, வெளிப்புற சூழலைப் பொருட்படுத்தாமல் (காற்று) உடல் வெப்பநிலையை ஒப்பீட்டளவில் நிலையான மட்டத்தில் பராமரிப்பதை உறுதி செய்யும் தெர்மோர்குலேஷனின் உடலியல் வழிமுறைகளைப் பயிற்றுவிக்கிறது. மற்றும் தண்ணீர்).

மூன்றாவதாக, குளிர் கடினப்படுத்துதல் உடலில் இரண்டு வகையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது: அறிவியல் மற்றும் அறிவியல் அல்ல. விஞ்ஞான விளைவு குளிர்ச்சிக்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிப்பதாகும், அதாவது. கடினப்படுத்துதல் செயல்பாட்டில் பயன்படுத்தப்பட்ட செல்வாக்கிற்கு. முக்கியமற்ற விளைவு ஒரே நேரத்தில் வேறு சில தாக்கங்களுக்கு எதிர்ப்பை அதிகரிப்பதாகும், எடுத்துக்காட்டாக, ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை. இயற்கையுடனான இயற்கை சமநிலைக்கு கூடுதலாக, இயற்கைக்கு மாறான செயல்களுக்கு எதிர்ப்பும் உள்ளது (இது ஒரு தொழில்நுட்ப, இரசாயன மற்றும் இயற்கையின் பிற செயற்கை சிதைவு).

நான்காவதாக, ஒரு சமூக கடினப்படுத்துதல் நடவடிக்கை, உதாரணமாக, குளிர்ந்த நீரில் மார்பை மட்டும் துடைப்பது, குளிர்ச்சிக்கு ஒரு சிறப்பு எதிர்ப்பை உருவாக்குகிறது. இந்த விஷயத்தில், மார்பு குளிர்ச்சியடையும் போது குளிர்ச்சிக்கான எதிர்ப்பு முழுமையாக வெளிப்படுகிறது: உடலின் மற்ற பாகங்கள் குளிர்ச்சியடையும் போது, ​​அதன் வெளிப்பாடு குறைவாக குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்கும்.

தற்போது, ​​விஞ்ஞானம் - உடலியல், சுகாதாரம், மருத்துவம், டாகோஜி - சிறு வயதிலிருந்தே குழந்தைகளை கடினப்படுத்த வேண்டியதன் அவசியத்தைக் குறிக்கும் மிகவும் புறநிலை பொருள் உள்ளது. இருப்பினும், கடினப்படுத்துதல் ஒரு முடிவு அல்ல என்று சொல்ல வேண்டும். இது குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதற்கும் வலுப்படுத்துவதற்கும் மற்றும் அவர்களின் விரிவான வளர்ச்சியை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு மதிப்புமிக்க வழிமுறையாக செயல்படுகிறது.

கைகள் போன்ற உடல் அல்லது உடலின் பாகங்களை குளிர்விக்கும்போது, ​​தோல் எதிர்வினையின் குறிப்பிட்ட நிலைகளை அறிந்து கொள்வது நல்லது. அவற்றில் முதலாவது தோல் பாத்திரங்களின் லுமினின் குறைப்பு, "வாத்து புடைப்புகள்" மற்றும் முதன்மை குளிர்ச்சி என்று அழைக்கப்படும் தோற்றத்துடன் தொடர்புடைய வெண்மை ஆகும். இதுவே நமது தயார்நிலையின் நிலை, சொல்லப்போனால் இயற்கையில் சுதந்திரம்.

மேலும் குளிர்ச்சியானது தோல் நாளங்களின் விரிவாக்கம் மற்றும் தோலின் சிவப்புடன் சேர்ந்துள்ளது. அவள் சூடாக மாறுகிறாள். இது இரண்டாம் நிலை. மிதமான குளிர்ச்சியுடன், உடலின் வெளிப்படும் பாகங்கள் (முகம், கைகள்) நீண்ட காலத்திற்கு இரண்டாவது கட்டத்தில் இருக்க முடியும். ஒரு நபர் குளிர் விளைவுகளை உணரவில்லை.

குளிர்ச்சியின் தொடர்ச்சி மூன்றாம் கட்டத்தின் தோற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது - இரண்டாம் நிலை குளிர். அதன் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு: தோல் மீண்டும் வெளிர் நிறமாக மாறி நீல நிறத்தைப் பெறுகிறது. அதன் பாத்திரங்கள் விரிவடைந்து, இரத்தத்தால் நிரப்பப்பட்டு, அவற்றின் சுருங்கும் திறன் பலவீனமடைகிறது. இரசாயன தெர்மோர்குலேஷன் மூலம் வெப்ப உற்பத்தி போதுமானதாக இல்லை. உதடுகள் நீலமாக மாறும். இரண்டாம் நிலை குளிர்ச்சியுடன், தாழ்வெப்பநிலை ஏற்படலாம் மற்றும் நோய் உருவாகலாம்.

கடினப்படுத்தப்படாத மற்றும் பலவீனமான பெரியவர்களில், குறிப்பாக குழந்தைகளில், இரண்டாவது நிலை தோன்றாமல் போகலாம், ஆனால் மூன்றாவது நிலை உடனடியாக ஏற்படலாம் - அனைத்து எதிர்மறையான விளைவுகளையும் கொண்ட தாழ்வெப்பநிலை. தோலைத் தேய்த்தல் மற்றும் உடல் பயிற்சிகளைச் செய்வது (குளிர்ந்த நீரின் வெளிப்பாட்டிற்குப் பிறகு), அவை சருமத்தின் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கின்றன, குளிரூட்டும் நேரத்தைக் குறைக்கின்றன மற்றும் கடினப்படுத்தும் செயல்முறையை நீடிக்கின்றன என்று சொல்ல வேண்டும். இதன் விளைவாக, சருமத்தை சூடேற்றுவதற்கு முன் தேய்த்தல், தீவிர சுய மசாஜ் மற்றும் குளிரூட்டும் நடைமுறைகளுக்குப் பிறகு வெப்ப உற்பத்தியின் அடிப்படையில் வெளிப்படுத்தப்படும் உடல் பயிற்சிகள் ஆகியவை மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும். முதன்மை குளிர்ச்சி, "வாத்து புடைப்புகள்" தோன்றும் போது ஆரம்ப கடினப்படுத்துதல் காலத்தில் அவர்களின் பயன்பாடு பகுத்தறிவு இருக்க முடியும், மற்றும் குளிர் எதிர்ப்பு இருந்தால், இரண்டாம் குளிர் ஏற்படும் போது, ​​அதாவது. குளிர்ச்சியை அவசரமாக நிறுத்த வேண்டும்.

ஜலதோஷத்தின் முக்கிய காரணம் குளிர்ச்சியின் வலுவான, கூர்மையான விளைவு அல்ல, ஆனால் மெதுவாக, தோல் மேற்பரப்பின் ஒரு பகுதியின் பலவீனமான குளிர்ச்சி, குறுகிய ஆனால் கூர்மையான வெப்பநிலை மாற்றங்கள் (10-15oC) முன்னணி என்று நிறுவப்பட்டுள்ளது. செய்ய விரைவான மீட்புகுளிர்ந்த பகுதியின் வெப்பநிலை. செயல்பாட்டின் போது ஒரு உறுப்பு, அமைப்பு அல்லது உயிரினத்தின் பொருள் செலவினம் எவ்வளவு வேகமாக மேற்கொள்ளப்படுகிறதோ, அவ்வளவு வேகமாக மறுசீரமைப்பு செயல்முறைகள் அவற்றில் நடைபெறுகின்றன.

பல்வேறு குளிரூட்டும் நிலைகளுக்கு உடலின் உகந்த எதிர்ப்பை உருவாக்க, நேரம் மற்றும் செல்வாக்கின் சக்தியில் வெப்பநிலை மாற்றங்களின் பரந்த அளவிலான பயிற்சியை மேற்கொள்வது நல்லது.

குளிர்ச்சியின் போதுமான தீவிரம் மற்றும் குறுகிய கால வெளிப்பாடு மனிதர்களில் குளிர்ச்சிக்கான எதிர்ப்பின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்காது. உளவியல் ரீதியாக, அது கடக்க ஒரு தடையாக இருக்க வேண்டும். தாக்கத்திற்கு முன் உற்சாகத்தின் தோற்றம் ஏற்கனவே நன்றாக உள்ளது. ஒரு மாநிலத்திலிருந்து இன்னொரு நிலைக்கு மாறும் தருணம் தோன்றினால், உளவியல் இயங்கியல் படி, பிரச்சனை தீர்க்கப்படுகிறது.

உடலில் கடினப்படுத்துதல் செயல்முறைகளை உருவாக்கும் மேலே குறிப்பிடப்பட்ட அனைத்து வடிவங்களையும் அறிந்தால், ஒரு வாரத்திற்கு 1 ° C நீர் வெப்பநிலையில் படிப்படியாகக் குறையும் குழந்தைகளை கடினப்படுத்துவதற்கான முன்மொழியப்பட்ட "முறைகள்" பல ஆண்டுகளாக ஏன் வேலை செய்யவில்லை என்பது தெளிவாகிறது.

குளிர் மற்றும் தாழ்வெப்பநிலையின் தாக்கம் கிட்டத்தட்ட அனைத்து உடல் அமைப்புகளையும் பாதிக்கிறது. ஓய்வில் இருக்கும் ஒரு நிர்வாண நபரில், வெளிப்புற வெப்பநிலை 1 டிகிரி செல்சியஸ் குறையும் போது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் அதிகரிப்பு 10% ஆகும், மேலும் தீவிர குளிர்ச்சியுடன் அவை அடித்தள வளர்சிதை மாற்றத்தின் அளவை ஒப்பிடும்போது 3-4 மடங்கு அதிகரிக்கலாம்.

கல்வியாளர் வி.வி. மனித இதயத்தின் செயல்பாட்டில் உள்ளூர் வெப்ப விளைவுகளைப் படிக்கும் பாரின், 6-8 டிகிரி செல்சியஸ் வெப்பநிலையில், ஒரு கை அல்லது கால் நனைத்து, இதயத்தின் நிமிட அளவை 25-30% அதிகரித்தது, மற்றும் இந்த அதிகரிப்பு ஒரு மணி நேரம் நீடித்தது, படிப்படியாக குறைந்தது. இது பக்கவாதம் அளவு அதிகரிப்பு காரணமாக மட்டுமே ஏற்பட்டது, ஏனெனில் பரிசோதனையின் போது இதய துடிப்பு மாறாது.

உடல் பயிற்சி குளிர் உணர்திறனை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. இந்த மாற்றங்கள் குளிர்ந்த இயற்கை வளிமண்டலத்தில் நுழையும் போது கவனிக்கப்பட்டவற்றுக்கு நேர்மாறானது. இது சம்பந்தமாக, உச்சரிக்கப்படும் தெர்மோர்குலேஷனுடன் கூடிய உடல் செயல்பாடு, ஒவ்வொரு அடுத்தடுத்த குளிரூட்டலும், ஆரம்பநிலையுடன் ஒப்பிடும்போது உடல் வெப்பநிலையின் அதிகரிப்பில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, இது குளிர்ச்சிக்கு அதிகரித்த எதிர்ப்போடு இல்லை. இந்த வடிவங்களைக் கருத்தில் கொண்டு, கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளின் போது குறிப்பிடத்தக்க உடல் உழைப்புடன் உடல் பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யக்கூடாது.

குளிரூட்டல் மூலம் வழக்கமான கடினப்படுத்துதல் குளிர் எதிர்ப்பில் மட்டுமல்ல, உடலின் நேர்மறையான குறிப்பிட்ட அல்லாத நோயெதிர்ப்பு எதிர்வினைகளின் நிலையிலும் ஒரு நன்மை பயக்கும். அட்ரீனல் கோர்டெக்ஸ் மற்றும் மெடுல்லாவிலிருந்து ஹார்மோன்களின் சுரப்பு அதிகரிப்பு, அதே போல் தைராய்டு ஹார்மோன்கள், திசுக்கள் மூலம் இந்த ஹார்மோன்களின் பயன்பாட்டில் ஒரே நேரத்தில் அதிகரிப்பு உள்ளது. அதிக ஹார்மோன் செயல்பாடு உடல் பல்வேறு தொற்று நோய்களை எதிர்த்துப் போராட அனுமதிக்கிறது. இது உளவியல் நோய்த்தொற்றுகளுக்கு சமமாகவும் இணையாகவும் பொருந்தும்: ஆக்கிரமிப்பு, தவறான யோசனை, ஏமாற்றுதல் போன்றவை.

முழு உடலிலும் குளிர்ந்த நீரை ஊற்றினால், உடல் முழுவதும் தாழ்வெப்பநிலைக்கு வழிவகுக்கும் என்று பலர் அடிக்கடி பயப்படுகிறார்கள். இருப்பினும், ஐ.பி. பாவ்லோவ், மனித உடலை ஒரு நிலையான வெப்பநிலையுடன் ஒரு "கோர்" மற்றும் வெளிப்புற சூழலின் வெப்பநிலை நிலைமைகளைப் பொறுத்து அதன் வெப்பநிலையை மாற்றும் "ஷெல்" ஆகியவற்றைக் கற்பனை செய்யலாம் என்று எழுதினார். "கோர்" இன் நிலையான வெப்பநிலை (அதன் ஏற்ற இறக்கங்கள் 36.5-37.5 ° C) இரசாயன தெர்மோர்குலேஷன் மூலம் பராமரிக்கப்படுகிறது. தன்னிச்சையற்ற தசைச் சுருக்கங்கள் (நடுக்கம்) காரணமாக 3 மடங்கு வெப்பத்தின் அதிகரிப்பு ஏற்படலாம். கடினப்படுத்தப்பட்ட நபரில், வெப்பத்தை குளிர்ச்சியாக அதிகரிப்பது கடினப்படுத்தப்படாத நபரை விட அதிகமாகும். இது சம்பந்தமாக, குளிர்ந்த நீரில் குறுகிய கால துடைத்தல் மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க நடுக்கம் தோன்றும் வரை நிர்வாணத்தில் காற்றை வெளிப்படுத்தும் நேர இடைவெளியை ஒழுங்குபடுத்துவது "கோர்" இன் தாழ்வெப்பநிலைக்கு வழிவகுக்காது. அதே நேரத்தில், அரிஞ்சினின் "கோர் ஹார்ட்ஸ்" பற்றிய கண்டுபிடிப்பின் படி, இந்த கட்டத்தில் தோன்றும் அரிதாகவே கவனிக்கத்தக்க தசை நுண் அதிர்வு, வாஸ்குலர் அமைப்பில் இரத்தத்தை மறுபகிர்வு செய்வதை பாதிக்கும் உடலியல் பொறிமுறையாகும், இது சிரை இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. இதயம் மற்றும் அதன் நிமிட அளவு 25-30% அதிகரிப்பு.

செயல்முறையை இன்னும் ஆழமாக நாம் கருத்தில் கொண்டால், ஒரு உருவாக்கும் விளைவு ஏற்படுகிறது மற்றும் மின் செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது. ஆற்றல் நுகர்வோரிடமிருந்து உடல் அதன் ஜெனரேட்டராக மாறுகிறது. முற்றிலும் உடல் ஆற்றல் பிறப்பது மட்டுமல்ல - படைப்பாற்றல், கருத்தியல், கவிதை மற்றும் மன செயல்பாடுகளின் பிறப்பு உள்ளது.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 முறை குளிர்ந்த நீரில் மூழ்க வேண்டும், மேலும் நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால், ஒவ்வொரு 3-4 மணி நேரத்திற்கும் ஒருமுறை உங்களை நீங்களே துடைக்க வேண்டும். ஏன்? இயற்கையில், ஒரு மாநிலத்திலிருந்து இன்னொரு நிலைக்கு மாறுவது ஆற்றலின் வெளியீடு அல்லது உறிஞ்சுதலுடன் சேர்ந்துள்ளது. மனித நிலையின் பார்வையில் இதை நாம் கருத்தில் கொண்டால், உணர்ச்சி துயரம், எடுத்துக்காட்டாக, பயத்திலிருந்து மகிழ்ச்சிக்கு, ஆக்கிரமிப்பிலிருந்து அமைதிக்கு மாறுவது போன்றவை, கூடுதலாக வாழ்க்கை மற்றும் செயல்பாட்டிற்கு தூண்டுதல்களையும் கட்டணங்களையும் தருகின்றன. எங்கள் விஷயத்தில், குளிர்ந்த நீர் இதற்கு பங்களிக்கிறது.

அதன் வழக்கமான வடிவத்தில், நீர் பாராஹைட்ரஜன் மூலக்கூறுகளின் கால் பகுதியைக் கொண்டுள்ளது (அவற்றின் ஹைட்ரஜன் புரோட்டான்கள் ஒரு திசையில் சுழலும்) மற்றும் முக்கால்வாசி ஆர்த்தோஹைட்ரிக் மூலக்கூறுகள் (இங்கே அவை வெவ்வேறு திசைகளில் சுழலும்). இந்த நீரின் நிலை இயற்கையானது, இந்த நிலையில் தண்ணீர் இருந்தால், நம் உடல் சுகமாக இருக்கும். எந்தவொரு நோயிலும், பாராவாட்டர் மூலக்கூறுகள் முதலில் "நுகர்க்கப்படுகின்றன." அமெரிக்க விஞ்ஞானிகள் "மனித ஆரோக்கியத்தின் பாராவாட்டர் மதிப்பீடு" என்ற கோட்பாட்டை உருவாக்கினர். எனவே, காந்த பருப்புகளின் செல்வாக்கின் கீழ், ஆர்த்தோஹைட்ரஜன் மூலக்கூறுகளில் உள்ள ஹைட்ரஜன் புரோட்டான்களில் ஒன்று அதன் சுழற்சியை உடனடியாக மாற்றி, ஒரு பரவோட் மூலக்கூறாக மாறும், அதே நேரத்தில் அதிக அளவு வெப்பம் உடனடியாக வெளியிடப்படுகிறது.

மீட்பு எதைக் கொண்டுள்ளது? உண்மை என்னவென்றால், குளிருக்கு வெளிப்படும் முதல் ஒன்றரை நிமிடங்களில், நமது தெர்மோர்குலேஷன் அமைப்பு இன்னும் வேலை செய்வதாகத் தெரியவில்லை, மேலும் உடலின் அனைத்து பாதுகாப்பும் இலவச, "புரோட்டான் ஆற்றல்" காரணமாக நிகழ்கிறது. இந்த வழக்கில், எரிச்சல் புள்ளிகளில் உள்ள நீரின் ஒரு பகுதி 42.2 ° C க்கு தூண்டுதலாக வெப்பப்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் இந்த வெப்பநிலை நோயுற்ற செல்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

ஆரோக்கியம் என்பது ஒவ்வொரு நாளும், ஒவ்வொரு மணி நேரமும் செய்ய வேண்டிய செயல்கள்.

2. கடினப்படுத்துதல் கொள்கைகள்

பாலர் குழந்தைகள் உட்பட பல்வேறு குழுக்களின் மக்கள் கடினப்படுத்துதல் முறைகளைப் பயன்படுத்துவதன் விளைவாக, விரும்பிய முடிவுகளை அடைய அனுமதிக்கும் பல கடினப்படுத்துதல் கொள்கைகள் உருவாகியுள்ளன.

முதல் கொள்கை ஒழுங்குமுறை. நாளின் ஒரே நேரத்தில் நடைபெறும் தினசரி வகுப்புகள் சிறந்தது. சர்க்காடியன் தாளங்கள் நம் உடலில் மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் நிலையானதாகவும் இருப்பது கவனிக்கப்பட்டது. அவை பல உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாடுகளை கட்டுப்படுத்துகின்றன.

இரண்டாவது கொள்கை நிலைத்தன்மை. சுமைகளின் படிப்படியான அதிகரிப்பு, கடினப்படுத்துதலின் வலுவான வடிவங்களுக்கு படிப்படியான மாற்றம், விரும்பிய முடிவை அடைய மெதுவாக, ஆனால் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருந்தாலும் அனுமதிக்கிறது.

மூன்றாவது கொள்கை தீவிரம். நிரந்தர வாழ்விடத்தின் வழக்கமான வெப்பநிலை தரத்தை விட தாக்கத்தின் சக்தி அதிகமாக இருக்க வேண்டும். தாக்கம் அதிகமாக இருந்தால், உடலின் பதில் பிரகாசமாக இருக்கும். சூடான நீரை நீண்ட நேரம் பயன்படுத்தியதை விட குளிர்ந்த நீரை குறைந்த நேரம் பயன்படுத்திய இடத்தில் கடினப்படுத்துதல் விளைவு அதிகமாக இருக்கும்.

நான்காவது கொள்கை பொது மற்றும் உள்ளூர் குளிரூட்டலின் இணக்கத்தன்மை ஆகும். உதாரணமாக, கால்களை ஊற்றும்போது, ​​​​உடல் கடினமாக இருக்காது, மாறாக, இடுப்பில் ஊற்றினால், பாதங்கள் குளிர்ச்சியைத் தாங்காது. குளிர் (அடி, நாசோபார்னெக்ஸ், கீழ் முதுகு) விளைவுகளுக்கு மிகவும் உணர்திறன் உள்ள பகுதிகளை இலக்காகக் கொண்ட உள்ளூர் செயல்களுடன் பொதுவான கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளை மாற்றுவதன் மூலம் உடலின் உகந்த எதிர்ப்பு அடையப்படுகிறது.

கொள்கை ஐந்து - துவைத்த பிறகு உங்களை தேய்க்க வேண்டாம்.

சிவத்தல் மற்றும் மசாஜ் வரை தேய்த்தல் குளிரூட்டும் செயல்முறையை கட்டுப்படுத்துகிறது, அது குறுக்கிடுகிறது. கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு கடினப்படுத்துதல் மேற்கொள்ளப்படக்கூடாது, இது குளிர்ந்த பிறகு வெப்ப மீட்பு செயல்முறையையும் தடுக்கிறது.

ஆறாவது கொள்கை இயற்கை செல்வாக்கின் பன்முக இயல்பு, அதாவது. சூரியன், காற்று, பூமி, பனி ஆகியவற்றின் பயன்பாடு. கூடுதலாக, அவற்றை நேரடியாக இயற்கையில் கையாளவும். உதாரணமாக, ஒரு குளத்தில் அல்ல, ஆனால் ஒரு ஆற்றில் நீச்சல், தரையில் மட்டும் வெறுங்காலுடன் நடப்பது, ஆனால் ஒரு மென்மையான பாதையில், முற்றத்தில் பனி, முதலியன.

ஏழாவது கொள்கை சிக்கலானது. கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகள் தண்ணீரில் மூழ்குவதை விட பரந்த அளவில் உணரப்பட வேண்டும் என்பதாகும். இதில் நடைபயிற்சி, ஓட்டம், புதிய காற்றில் தூங்குதல் மற்றும் குளியல் ஆகியவை அடங்கும்.

இறுதியாக, எட்டாவது கொள்கை - கடினப்படுத்துதல் பின்னணிக்கு எதிராக நடக்க வேண்டும் நேர்மறை உணர்ச்சிகள். நிச்சயமாக, நீங்கள் விடாமுயற்சியுடன் இருக்க வேண்டும். இருப்பினும், இந்த முயற்சி எவ்வளவு பெரியதாக இருந்தாலும், செயல்முறையின் உணர்வு இனிமையான விளிம்பில் இருக்க வேண்டும். குழந்தையின் தனித்துவம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் நிலையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதும் முக்கியம்.

எனவே, கடினப்படுத்துதலின் கொள்கைகளின் அடிப்படையில், பாலர் மற்றும் பள்ளி நிறுவனங்களில் கடினப்படுத்துதல் அமைப்பு முன்மொழியப்பட்டது, இது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையில் நம்பிக்கையை (மற்றும் ஒரு ஸ்டீரியோடைப் அல்ல) உருவாக்க வேண்டும்.

முன்மொழியப்பட்ட அமைப்பு ஆரோக்கிய முன்னேற்றத்தின் பல, தொடர்ந்து மாறிவரும் நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது. அவர்கள் வீட்டிலிருந்து, விழிப்புடன் தொடங்கி, மழலையர் பள்ளி மற்றும் பள்ளியில் நாள் முழுவதும் தொடர்கிறார்கள், மாலையில் படுக்கைக்கு முன் முடிவடைகிறார்கள். ஒரு பாலர் நிறுவனத்தில் குழந்தைகளுக்கான நாள் காலை பயிற்சிகளுடன் தொடங்குகிறது, இது இலகுரக ஆடைகளில் புதிய காற்றில், பள்ளிகளில் - உடற்கல்வி பாடங்களின் போது மற்றும் பள்ளி நேரங்களில் தொடர்ந்து மேற்கொள்ளப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி வழக்கமாக பல சுவாச பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது. ஒரு குழுவில் உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு, குழந்தைகள் தங்கள் முகம், கைகள், கழுத்து, காதுகளை குளிர்ந்த நீரில் கழுவி, வாய் மற்றும் மூக்கை துவைக்க வேண்டும். பகலில் வீட்டிற்குள், குழந்தைகள் லேசான ஆடைகளை அணிவார்கள், வெறுங்காலுடன் அல்லது தங்கள் உள்ளாடைகளுக்கு கீழே அணிவார்கள். அறையில் வெப்பநிலை 22-24 ° C க்கும் அதிகமாக பராமரிக்கப்படுகிறது.

நடைப்பயணத்தின் போது, ​​குழந்தைகள் இலகுரக ஆடைகளை (முக்கியமாக பருத்தி துணிகளால் ஆனவை), வானிலைக்கு ஏற்றவாறு அணிவார்கள் மற்றும் குழந்தைகள் வெளிப்புற விளையாட்டுகளை சுறுசுறுப்பாக நகர்த்தவும் விளையாடவும் அனுமதிக்கிறது.

மழலையர் பள்ளியில், குழந்தைகள் நன்கு காற்றோட்டமான படுக்கையறையில் உள்ளாடைகளில் தூங்குகிறார்கள். பள்ளியில், மாணவர்கள் தங்கள் மேசைகளில் வெறுங்காலுடன் படிக்கிறார்கள்.

கடினப்படுத்துதலின் மைய இணைப்பு பகல்நேர தூக்கத்திற்கு முன்னும் பின்னும் செய்யக்கூடிய தொடர்ச்சியான செயல்களின் முழு சங்கிலியாகும். பின்வரும் திட்டத்தின் படி அவை தொடர்கின்றன:

"சுகாதார பாதையில்" வெறுங்காலுடன் நடப்பது மற்றும் லேசான ஜாகிங்,

துடிக்கும் மைக்ரோக்ளைமேட்,

தரையில் அல்லது உள்ளாடைகளில் பனி,

குளிர்ந்த நீரில் முழு உடலையும் ஊற்றவும்.

இவை அனைத்தும் 15 நிமிடங்களுக்குள் விரைவாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும், நிச்சயமாக, நனவான வடிவத்தில், விளையாட்டின் கூறுகளுடன் செய்யப்படுகின்றன. இதற்கு முன், குழந்தைகளுடன் ஒரு குறுகிய கால சரிசெய்தல் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, இது ஒரு நல்ல உணர்ச்சி நிலையை உருவாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

கடினப்படுத்துதல் அமைப்பில் வீட்டுப் பயிற்சிகளும் அடங்கும், இல்லையெனில் உடல் அதன் வெப்ப ஒழுங்குமுறை அமைப்பின் தகுதியை இழக்கிறது.

பெரியவர்கள் தங்கள் அனுபவத்தை குழந்தைகளுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள்: பாலர் நிறுவனங்கள் மற்றும் பள்ளிகளில் - கல்வியாளர்கள் மற்றும் ஆசிரியர்கள், வீட்டில் - பெற்றோர்கள். அதை வைத்திருப்பவர்களால், அதை உணர்ந்தவர்களால் இதைச் செய்ய முடியும். இது சம்பந்தமாக, கடினப்படுத்துதல் அமைப்பில் ஒரு முக்கிய இடம் பெற்றோர்கள், மழலையர் பள்ளி மற்றும் பள்ளி ஊழியர்களுக்கு கல்வி கற்பது மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை அறிமுகப்படுத்துவதன் மூலம் ஆக்கிரமிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த நோக்கத்திற்காக, கடினப்படுத்துதல் மற்றும் உடல் பயிற்சிகள் குறித்த முறையான பரிந்துரைகள் மற்றும் வீட்டுப்பாடங்களை வழங்குவதன் மூலம், இந்த பிரச்சினையில் தெரிவிக்க வேண்டியது அவசியம்.

3. எம்ஈகடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளை மேற்கொள்வதற்கான நடைமுறைஆர்

பாலர் குழந்தைகளை கடினப்படுத்துவதற்கான முன்மொழியப்பட்ட முறை இரண்டு விருப்பங்களைக் கொண்டுள்ளது. முதல் விருப்பம் மென்மையானது மற்றும் 11-12 மாதங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. மேலும், இது குளிர் பருவத்தில் தொடங்குகிறது - பிப்ரவரி. (C) தளத்தில் வெளியிடப்பட்ட தகவல்
விருப்பம் இரண்டு ஓரளவு துரிதப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. இது அக்டோபரில் தொடங்குகிறது மற்றும் மார்ச் மாதத்தில் பனிக்கு முதல் பயணத்தை வழங்குகிறது. இந்த விருப்பங்கள் பொதுவானவை என்னவென்றால், இரண்டு நிகழ்வுகளிலும் குளிர் சுமைகளின் நிலைத்தன்மை மற்றும் நிலைத்தன்மையின் கொள்கைகள் கண்டிப்பாக கடைபிடிக்கப்படுகின்றன. வித்தியாசம் அவற்றின் காலத்தில் உள்ளது.

இரண்டு விருப்பங்களையும் நாங்கள் திட்டவட்டமாக முன்வைத்தால், கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளின் வரிசை பின்வருமாறு இருக்கும்:

காற்று குளியல், வெறுங்காலுடன் குளிர்ந்த நீரில் கழுவுதல்,

இடுப்பிலிருந்து கால்கள், கால்கள், கால்களில் குளிர்ந்த நீரை ஊற்றுதல்,

முழு உடலையும் குளிர்ந்த நீரில் ஊற்றி,

உறைபனி காற்றில் செல்லத் தயாராகி, துடிக்கும் மைக்ரோக்ளைமேட்டைப் பயன்படுத்தி, பனிக்கு வெளியே செல்வதற்கு முன் - உறைந்த துண்டில் மிதிக்கவும்.

பூஜ்ஜியத்திற்கு குறைவான வெப்பநிலையில் காற்றில் வெளியே செல்வது, பனியில் வெறுங்காலுடன் நடப்பது மற்றும் ஓடுவது, ஐஸ் நீரைக் குடிப்பது போன்ற தீவிர கடினப்படுத்தும் முறைகளைப் பயன்படுத்துவதை நீங்கள் படிப்படியாக அணுக வேண்டும். கேள்வி எழலாம்: "இதுபோன்ற தீவிர கடினப்படுத்துதல் முறைகள் தேவையா?" பதில் மூன்றாவது கொள்கையில் உள்ளது - தீவிரம். வெளிப்புற சூழலுடனான தொடர்பு பற்றிய பெரிய அளவிலான தகவல்களை நம் உடல் தொடர்ந்து பெறுகிறது. குளிர் சமிக்ஞை பாதுகாப்பு சக்திகளின் சிறந்த அணிதிரட்டலுக்கு பங்களிக்க, அது பிரகாசமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் தகவல்களின் பொதுவான ஓட்டத்திலிருந்து தனித்து நிற்க வேண்டும்.

4. கடினப்படுத்துதல் அமைப்புநான்பாலர் கல்வி நிறுவனத்தில்மற்றும்

கடினப்படுத்துதலை மேற்கொள்ளும் போது, ​​தனிப்பட்ட அணுகுமுறை மற்றும் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தின் நிலை ஆகியவற்றை நீங்கள் தொடர்ந்து நினைவில் கொள்ள வேண்டும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, குழு ஆசிரியர் கடினப்படுத்தும் நாட்குறிப்பை வைத்திருக்கிறார், அதில் குழந்தையின் நல்வாழ்வு மற்றும் பயன்படுத்தப்படும் கடினப்படுத்தும் தருணங்கள் தினசரி குறிப்பிடப்படுகின்றன. ஒரு குழந்தை, நோய் உட்பட எந்த காரணத்திற்காகவும், மழலையர் பள்ளிக்குச் செல்வதைத் தவறவிட்டால், அவர் திரும்பியதும் பலவீனமான குளிர் சுமைகளைப் பெறுவார். நோய்வாய்ப்பட்ட 2-3 நாட்களுக்குப் பிறகு, குழந்தை தீவிர கடினப்படுத்துதலுக்கு ஆளாகாது.

குழுவில் கடினப்படுத்துதல் ஒரு ஆசிரியர், பயிற்றுவிப்பாளரால் மேற்கொள்ளப்படுகிறது உடற்கல்விஅல்லது கடினப்படுத்துதல், முன்னிலையில் உதவி ஆசிரியர் செவிலியர், இது குழந்தைகளின் சுகாதார நிலையை பூர்வாங்கமாக மதிப்பிடுகிறது.

கடினப்படுத்துதல் ஒரு நல்ல உணர்ச்சி பின்னணிக்கு எதிராக, ஒரு விளையாட்டுத்தனமான வழியில், குழந்தைகளின் கட்டாய ஊக்கத்துடன், தங்களைத் தாங்களே வென்றதில் அவர்களுடன் மகிழ்ச்சியடைகிறது.

கடினப்படுத்துதலை ஒழுங்கமைப்பதில் முக்கிய பங்கு பாலர் நிறுவனத்தின் தலைவரால் எடுக்கப்பட வேண்டும். தலைவர் தன்னை கடினப்படுத்துவதில் ஈடுபட்டிருந்தால், அதன் நன்மைகள் மற்றும் நன்மைகளை நம்புகிறார், அவருடைய உதாரணம் மற்றும் ஆரோக்கியமான வழியில்வாழ்க்கை, அது ஆசிரியர்கள் மற்றும் மழலையர் பள்ளி ஊழியர்கள், மற்றும், நிச்சயமாக, பெற்றோர்கள் வசீகரிக்கும். பரஸ்பர புரிதல், நல்லெண்ணம் மற்றும் பெரியவர்கள் மற்றும் சிறியவர்கள் அனைவருக்கும் தேவையான ஒரு பொதுவான காரியத்தைச் செய்வதற்கான விருப்பம் ஆகியவை பாலர் நிறுவனத்தில் ஆட்சி செய்ய வேண்டும்.

தங்களுக்குப் பிடித்த ஆசிரியை தங்கள் கண்முன்னே ஒரு வாளியை தன் மீது ஊற்றும்போது குழந்தைகள் மகிழ்ச்சியையும் மகிழ்ச்சியையும் உணர்கிறார்கள். குளிர்ந்த நீர், மற்றும் குளிர்காலத்தில் கூட வெளியே! இங்குள்ள சில குழந்தைகளுக்கும் அவ்வாறே செய்ய ஆசை இருக்கும். அத்தகைய தெளிவான உதாரணம் குழந்தைகளைப் பற்றி பெற்றோரிடம் சொல்லத் தூண்டும் என்பதில் சந்தேகமில்லை, அவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கை முறையைப் பற்றி சிந்திக்கலாம், மேலும் குழந்தையின் மனதில் புதிய சிந்தனை விதைக்கும்.

முடிவுரை

உடலையும் ஆன்மாவையும் அமைதிப்படுத்துவதன் மூலமும், குறைந்தபட்சம் மனரீதியாக அனைவரையும் வாழ்த்துவதன் மூலமும், அதில் சமநிலையை சீர்குலைக்காமல், இயற்கையில் ஒருவரின் இடத்தைப் பிடிப்பதன் மூலமும், மனித தீமைகளை முறியடிப்பதன் மூலமும், அன்பானவராகவும், கவனமுள்ளவராகவும், மக்களுக்கு பதிலளிக்கக்கூடியவராகவும் மாறுவதன் மூலம், ஒரு நபர் உடல் ரீதியாக மட்டுமல்ல, மேலும் சாதிக்கிறார். தார்மீக ஆரோக்கியம்.

ஊழியர்கள் அத்தகையவர்களாக இருப்பது எவ்வளவு முக்கியம் பாலர் நிறுவனங்கள், இது வளரும் நபரின் எதிர்கால வாழ்க்கை நிலைக்கு அடிப்படையாக அமைகிறது. மக்கள் கடினப்படுத்துதல் முறையை முழு மனதுடன் ஏற்றுக்கொண்டால், அவர்கள் உண்மையான மகிழ்ச்சி, மகிழ்ச்சி மற்றும் மன அமைதியைக் கண்டறிய உதவும் புதிய சிந்தனை மற்றும் வாழ்க்கை முறையை நோக்கி ஒரு படி எடுத்தனர். இதைத்தான் அவர்கள் குழந்தைகளுக்கு, நமது எதிர்காலத்திற்குக் கொடுப்பார்கள், மேலும் நமது அழகான உலகத்தைப் பாதுகாக்க உதவுவார்கள்.

இலக்கியம்

1. க்ளென் டோமன்: “குழந்தையை உடல்ரீதியாக முழுமையாக்குவது எப்படி”, “குழந்தையின் இணக்கமான வளர்ச்சி” - எம்.: 1996

2. Prazdnikov V.P.: "பாலர் குழந்தைகளின் கடினப்படுத்துதல்" - லெனின்கிராட்: பதிப்பகம் "மருந்து", 1988

3. பொனோமரேவ் எஸ்.ஏ.: “குழந்தைகளை ஆரோக்கியமாக வளர்க்கவும்” - எம்.: பப்ளிஷிங் ஹவுஸ் “சோவியத் ஸ்போர்ட்”, 1989.

கட்டுரைகள், பாடநெறிகள், சோதனைகள் மற்றும் டிப்ளோமாக்களின் பட்டியலுக்குச் செல்லவும்
ஒழுக்கம்

பாடம் 11.

குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினரின் கடினப்படுத்துதல்.

முறைகள், தொழில்நுட்பங்கள், நேர்மறை விளைவுகள் மற்றும் சாத்தியமான பாதகமான விளைவுகள்.
கடினப்படுத்தும் அமைப்பின் சுகாதார மதிப்பீடு

குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர் மற்றும் அதன் செயல்திறனை மதிப்பீடு செய்தல்
கடினப்படுத்துதல் என்பது குழந்தைகள் மற்றும் இளம்பருவத்தினரின் உடற்கல்வியின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். கடினப்படுத்துதல் என்பது உடலின் பாதுகாப்புகளைப் பயிற்றுவிப்பதற்கும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகளின் விளைவுகளுக்கு அதன் எதிர்ப்பை அதிகரிப்பதற்கும் இலக்காகக் கொண்ட நடவடிக்கைகளின் தொகுப்பாக புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது.

கடினப்படுத்துதல் நடவடிக்கைகள் பொது மற்றும் சிறப்பு என பிரிக்கப்படுகின்றன. பொதுவானவை குழந்தையின் வாழ்நாள் முழுவதும் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன: சரியான தினசரி வழக்கம், சீரான ஊட்டச்சத்து, தினசரி நடைகள், புதிய காற்றில் தூக்கம், பகுத்தறிவு ஆடை, வயதுக்கு ஏற்ற காற்று மற்றும் அறையில் வெப்பநிலை நிலைமைகள், அறைகளின் வழக்கமான காற்றோட்டம்.

சிறப்பு கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகள் அடங்கும்: ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், மசாஜ், காற்று மற்றும் ஒளி-காற்று குளியல், நீர் நடைமுறைகள், புற ஊதா கதிர்வீச்சு.

ஒரு குழந்தைக்கு முதல் கடினப்படுத்தும் நடைமுறைகள் காற்று குளியல் ஆகும், அவை 2-3 மாத வயதில் தொடங்குகின்றன. காற்று குளியல் முடிந்த 1-2 வாரங்களுக்குப் பிறகு, தண்ணீரில் கடினப்படுத்துதல் தொடங்குகிறது (2-3 மாதங்களுக்கு முன்பே தேய்த்தல், 3-4 மாதங்களில் இருந்து உறிஞ்சுதல்).

கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளை நடத்துவதற்கு பல நுட்பங்கள் உள்ளன. அவர்களில் பலர் உழைப்பு மிகுந்தவர்கள், இதன் விளைவாக, குழந்தைகள் குழுக்களில் (கால் குளியல், பொது டவுச்) மட்டுப்படுத்தப்பட்ட பயன்பாடு உள்ளது, மற்றவர்களுக்கு குழந்தைகளின் நல்ல தயாரிப்பு தேவைப்படுகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான மக்களுக்கு மட்டுமே ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது (நீர்த்தேக்கங்களில் நீச்சல், குளிர்கால நீச்சல்).

காற்று குளியல்.

காற்று குளியல் என்பது உடலில் குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் காரணியாகும், இது காற்றின் வெப்ப கடத்துத்திறன் 30 மடங்கு மற்றும் அதன் வெப்ப திறன் தண்ணீரை விட 4 மடங்கு குறைவாக உள்ளது. உடலில் வெப்பநிலை விளைவுகளுக்கு கூடுதலாக, காற்று தோல் வழியாக பரவுகிறது மற்றும் அதன் மூலம் இரத்த ஆக்ஸிஜன் செறிவூட்டலை அதிகரிக்கிறது (குழந்தைகளின் தோலின் வாயுக்களின் ஊடுருவல் பெரியவர்களை விட கணிசமாக அதிகமாக உள்ளது).

காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ 17-18 மணி நேரம், சாப்பிட்ட 30-40 நிமிடங்களில் காற்று குளியல் மேற்கொள்வது நல்லது. பாலர் குழந்தைகளுக்கு காற்று குளியல் மேற்கொள்வது 17-18 டிகிரி செல்சியஸ் வெப்பநிலையில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளை நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளும் குழந்தைகளுக்கு 12-13 ° C க்கு கொண்டு வர வேண்டும். காற்று குளியல் சாதாரண அறை வெப்பநிலையில் தொடங்குகிறது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட அமர்வு காலம்: இளைய குழுபாலர் கல்வி - 5 நிமிடங்கள், இரண்டாம் நிலை - 10 நிமிடங்கள், மூத்த மற்றும் தயாரிப்பு - 15 நிமிடங்கள். ஜூனியர் குழுவில் 30-40 நிமிடங்கள், நடுத்தர குழுவில் 45 மற்றும் மூத்த மற்றும் ஆயத்த குழுக்களில் 1 மணிநேரம் காற்று குளியல் அதிகபட்ச நேரம்.

முதலில், பாலர் குழந்தைகள் ஷார்ட்ஸ், டி-ஷர்ட்கள், சாக்ஸ், ஸ்லிப்பர்கள் மற்றும் 2 வாரங்களுக்குப் பிறகு - ஷார்ட்ஸ் மற்றும் ஸ்லிப்பர்களில் காற்று குளியல் எடுக்கிறார்கள். பலவீனமான அல்லது நோய்வாய்ப்பட்ட குழந்தைகள் பகுதியளவு ஆடையின்றி இருக்கலாம். காற்று குளியல் போது, ​​முதலில் கைகள், பின்னர் கால்கள் மற்றும் இடுப்புக்கு உடல் படிப்படியாக வெளிப்படும், அப்போதுதான் குழந்தை குட்டையாக இருக்க முடியும்.

காற்று குளியல் எடுப்பதற்கான முரண்பாடுகள்: கடுமையான தொற்று நோய்கள், ஒரு குழந்தைக்கு காய்ச்சல், கடுமையான சுவாச நோய்கள்.

சூரிய ஒளியுடன் கடினப்படுத்துதல் (ஒளி-காற்று குளியல்).

ஒளி-காற்று குளியல் கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் ஏற்றது ஆரோக்கியமான குழந்தைகள்மற்றும் நோய் காரணமாக பலவீனமடைந்தது, கடினப்படுத்துதல் இந்த முறை குறிப்பாக தாமதமான வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சி கொண்ட குழந்தைகளுக்கு சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது.

நடுத்தர காலநிலை மண்டலத்தில், 9 முதல் 12 மணி நேரம் வரை, தெற்கில், வெப்பமான காலநிலை காரணமாக, 8 முதல் 10 மணி நேரம் வரை ஒளி-காற்று குளியல் மேற்கொள்வது நல்லது. வாழ்க்கையின் முதல் வருட குழந்தைகளுக்கான முதல் குளியல் காலம் 3 நிமிடங்கள், 1 முதல் 3 வயது வரை - 5 நிமிடங்கள், 4 - 7 வயது - 10 நிமிடங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் ஒளி-காற்று குளியல் நேரத்தை அதிகரிக்கலாம், அதை 30-40 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் கொண்டு வரலாம். குழந்தை அசௌகரியத்தின் அறிகுறிகளைக் காட்டினால் (குழந்தை நகர்வதை நிறுத்துகிறது, குளிரில் இருந்து "நடுங்குகிறது", "வாத்து புடைப்புகள்" தோன்றும், நடுக்கம்), செயல்முறை நிறுத்தப்பட வேண்டும்.

முரண்பாடுகள்: கடுமையான தொற்று நோய்கள், காய்ச்சல், தீவிர முன்கூட்டியே.

புற ஊதா கதிர்கள் மூலம் கடினப்படுத்துதல்.

புற ஊதா கதிர்கள் மூலம் கடினப்படுத்துதல் தூர வடக்கின் நிலைமைகளில் மேற்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறது, அங்கு UV கதிர்வீச்சின் தீவிரம் மற்றும் அதன் தினசரி அளவு தெற்கு மற்றும் நடுத்தர அட்சரேகைகளை விட குறைவாக உள்ளது. குவார்ட்ஸ் விளக்குகளான PRK-2, PRK-4 மற்றும் ஃப்ளோரசன்ட் எரித்மா விளக்குகள் LE-15, LE-30 ஆகியவை புற ஊதா கதிர்களின் ஆதாரங்களாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

கதிர்வீச்சு செயல்முறை நர்சரி பள்ளிகள் மற்றும் மருத்துவ நிறுவனங்களில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. கதிர்வீச்சு தொடங்கும் முன், குழந்தைகளின் உள்ளாடைகளை கீழே இறக்கி, கண்ணாடிகள் போடுவார்கள். விளக்கு இயக்க முறைமை அமைக்க தேவையான காலம் காலாவதியான பிறகு, குழந்தைகள் தேவையான தூரத்தில் வைக்கப்படுகிறார்கள் அல்லது அமரவைக்கப்படுகிறார்கள்.

விளக்கிலிருந்து 3 மீ தொலைவில் சராசரி பயோடோஸ் (வாசல் எரித்மாவை ஏற்படுத்தும் கதிர்களின் குறைந்தபட்ச அளவு) பொதுவாக 2-3 நிமிடங்கள் ஆகும். ஆரம்ப கதிர்வீச்சு அளவு ஒரு பயோடோஸின் நான்கில் ஒரு பங்கிற்கு சமம் மற்றும் 2.5-3 பயோடோஸ்களாக அதிகரிக்கப்படுகிறது.

இலையுதிர்-குளிர்கால காலத்தில், குழந்தைகளுக்கு 2-2.5 மாத இடைவெளிகளுடன் 1-2 கதிர்வீச்சு படிப்புகளை பரிந்துரைக்க வேண்டும். புற ஊதா கதிர்வீச்சை பல்வேறு உடல் பயிற்சிகள் அல்லது ஒரு வட்டத்தில் இயக்கங்களுடன் இணைப்பது நல்லது.

நீர் நடைமுறைகள்.

நீர் நடைமுறைகள் ஈரமான தேய்த்தல், தூவுதல் மற்றும் நீச்சல் என பிரிக்கப்படுகின்றன. தேய்த்தல் மற்றும் துடைத்தல் ஆகியவை உள்ளூர் அல்லது பொதுவானதாக இருக்கலாம். நீர் அதிக வெப்ப திறன் மற்றும் வெப்ப கடத்துத்திறன் கொண்டது, மேலும் நடைமுறைகளுக்கு வசதியானது ஏனெனில் எளிதாக தீவிரத்தில் அளவிடப்படுகிறது மற்றும் குழந்தையின் உடலில் சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது.

தேய்த்தல் மற்றும் தூவுதல்.

தேய்த்தல் மற்றும் துடைத்தல் ஆகியவை குழந்தைகள் குழுக்களுக்கு மிகவும் அணுகக்கூடிய நடைமுறைகள் ஆகும். துடைக்கும் முறை முதலில் மூட்டுகளின் தொலைதூர பகுதிகள் துடைக்கப்படுகின்றன, பின்னர் அருகாமையில் உள்ளன.

ஈரமான தேய்த்தல் ஒரு துணியால் (மிட்டன்) தண்ணீரில் நனைக்கப்பட்டு வெளியே எடுக்கப்படுகிறது. முதலில், அவர்கள் மேல் மூட்டுகளைத் துடைக்கிறார்கள் - கால்விரல்களிலிருந்து தோள்பட்டை வரை, பின்னர் கால்கள் - கால்விரல்களிலிருந்து தொடை வரை, பின்னர் மார்பு, வயிறு, முதுகு. துடைத்த பிறகு, தோல் உலர் துடைக்கப்படுகிறது.

குழந்தைகளை துடைப்பதற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட நீர் வெப்பநிலை

ஒவ்வொரு 2-3 நாட்களுக்கும் வெப்பநிலை 1 டிகிரி செல்சியஸ் குறைகிறது.

கால்கள் மற்றும் கால்களை ஊற்றுதல்.

கால்கள் மற்றும் கால்களை ஊற்றுவது 28 ° C வெப்பநிலையில் தொடங்குகிறது, பின்னர் வாரத்திற்கு 1 ° C என்ற விகிதத்தில் குறைக்கிறது. நீர் வெப்பநிலையின் குறைந்த வரம்புகள் 20 டிகிரி செல்சியஸ், 3 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட குழந்தைகளுக்கு - 18 டிகிரி செல்சியஸ்.

இளம் குழந்தைகளுக்கு, செயல்முறையின் காலம் 15-20 வினாடிகள், வயதான குழந்தைகளுக்கு 20-30 வினாடிகள். டவுசிங் முடிவில், கால்கள் உலர் துடைக்கப்படுகின்றன.

ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட குழந்தைகள் குழுக்களில் (குளத்தில் நீச்சல், சானா, முதலியன) மற்ற கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளின் பயன்பாடு குறைவாக உள்ளது, இது குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தில் ஏற்படும் விலகல்கள் மற்றும் பெரும்பாலான நிறுவனங்களில் தொழில்நுட்ப திறன்களின் பற்றாக்குறை காரணமாகும்.

சமீபத்தில், காற்று குளியல் மற்றும் வெவ்வேறு டெம்போக்களின் இசைக்கு இயக்கங்களைச் செய்யும் கடினப்படுத்துதல் முறை பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த முறை நுட்பம், ஒருபுறம், குழந்தைகளின் முழு குழுவையும் கடினப்படுத்த அனுமதிக்கிறது, அவர்களின் ஆரோக்கியத்தின் அளவைப் பொருட்படுத்தாமல், மறுபுறம், குழந்தைகளுக்கு ஒரு தனிப்பட்ட அணுகுமுறையை செயல்படுத்துகிறது. இந்த வழக்கில், பின்வருவனவற்றை அளவிடலாம்: காற்றின் வெப்பநிலை, செயல்முறையின் காலம், திறந்த உடல் மேற்பரப்பு, இசைக்கருவியின் பின்னணிக்கு எதிரான பயிற்சிகளின் தீவிரம். இது ஒரு நல்ல மனநிலையை உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் குழந்தைகளை கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளை மட்டும் செய்ய ஊக்குவிக்கிறது குழந்தைகள் நிறுவனம், ஆனால் வீட்டில் கூட.

கடினப்படுத்துதல் அமைப்பின் மீது மருத்துவ கட்டுப்பாடு

மற்றும் கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளின் செயல்திறனை மதிப்பீடு செய்தல்
கடினப்படுத்துதலின் போது மருத்துவக் கட்டுப்பாடு அதன் உயர் செயல்திறனை உறுதி செய்வதற்கான இலக்கைக் கொண்டுள்ளது: குழந்தைகளின் உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரித்து, அவர்களின் நோயுற்ற தன்மையைக் குறைத்தல். இது பின்வரும் பகுதிகளில் மருத்துவ பணியாளர்களால் மேற்கொள்ளப்படுகிறது:

1. கடினப்படுத்துதலுக்கான அறிகுறிகள் மற்றும் முரண்பாடுகளைத் தீர்மானிப்பதற்காக குழந்தைகளின் ஆரோக்கிய நிலை மற்றும் உடல் வளர்ச்சியின் மருத்துவ பரிசோதனை.

2. குழந்தையின் உடலில் கடினப்படுத்தும் நடைமுறைகளின் தாக்கத்தின் புறநிலை மதிப்பீடு.

3. கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகள் மேற்கொள்ளப்படும் இடத்தில் சுகாதார மற்றும் சுகாதார கட்டுப்பாடு மற்றும் அவற்றை செயல்படுத்துவதற்கான நிபந்தனைகள்.

4. பெற்றோர்கள் மற்றும் கல்வி நிறுவனங்களின் ஊழியர்களிடையே சுகாதார கல்வி வேலை.

கடினப்படுத்துதலுக்கான அறிகுறிகள் மற்றும் முரண்பாடுகளை தீர்மானிப்பது ஒரு ஆழ்ந்த மருத்துவ பரிசோதனையின் அடிப்படையில் ஒரு மருத்துவரால் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. ஒரு விதியாக, முதல் மற்றும் இரண்டாவது சுகாதார குழுக்களின் குழந்தைகளுக்கு, கடினப்படுத்துதல் முழுமையாக அல்லது சில கட்டுப்பாடுகளுடன் குறிக்கப்படுகிறது.

உயர்ந்த உடல் வெப்பநிலை, கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட அழற்சி செயல்முறைகள், துணை இழப்பீடு மற்றும் சிதைவு (சிறுநீரகங்கள், இதயம், நுரையீரல்) கட்டத்தில் நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ள குழந்தைகளுக்கு கடினப்படுத்துதல் முரணாக உள்ளது.
உடலின் கடினத்தன்மையின் அளவை தீர்மானித்தல்
உடலின் கடினத்தன்மையை பல முறைசார் நுட்பங்களின் ஒருங்கிணைந்த பயன்பாட்டின் மூலம் தீர்மானிக்க முடியும் (வெப்ப உணர்வுகளின் ஆய்வு, குளிரூட்டலுக்கான வாஸ்குலர் எதிர்வினைகள், வெப்ப சமச்சீரற்ற தன்மை, எடையுள்ள சராசரி வெப்பநிலையை தீர்மானித்தல், குழந்தையின் உடலின் நோயெதிர்ப்பு வினைத்திறன், அதிர்வெண் ஆய்வு சளி).

கடினப்படுத்துதல் குறிகாட்டிகள் உயிரினத்தின் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களைப் பொறுத்தது, இருப்பினும், மாறும் கவனிப்புடன், குழந்தையின் உடலின் கடினப்படுத்துதலின் அளவை தீர்மானிக்க அவற்றின் மாற்றங்கள் பயன்படுத்தப்படலாம்.

கடினமான குழந்தைகளில், கொடுக்கப்பட்ட வெப்பநிலை நிலைமைகளின் கீழ் எடையுள்ள சராசரி வெப்பநிலை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் மாறுகிறது, அதே சமயம் கடினப்படுத்தப்படாத குழந்தைகளில், குறிப்பிடத்தக்க வீழ்ச்சி காணப்படுகிறது. வசதியான மைக்ரோக்ளைமடிக் நிலைகளில், எடையுள்ள சராசரி வெப்பநிலை 33-35 டிகிரி செல்சியஸ் ஆகும்.

குழந்தையின் உடலின் கடினப்படுத்துதலின் அளவு (வெப்பப் பரிமாற்றத்தின் சமநிலை நிலை) குழந்தை ஒரு நல்ல வெப்ப நிலையை பராமரிக்கும் நேரத்திலும், 30 நிமிடங்களுக்கு அவர் வெளிப்படும் வெப்பநிலையிலும் தீர்மானிக்கப்படலாம். ஒரு நல்ல வெப்ப உணர்வை பராமரிக்கிறது.

வெப்ப நிலையில் குறிப்பிடத்தக்க சரிவு உள்ள குழந்தைகளில் தோல் வெப்பநிலையில் ஒரு உச்சரிக்கப்படும் வீழ்ச்சி காணப்படுகிறது: மார்பின் தோல் வெப்பநிலை 2-3 ° C, கால்கள் - 6 டிகிரி அல்லது அதற்கு மேல் குறைகிறது. வெப்ப நிலைக்கான கூடுதல் அளவுகோல் மார்பின் தோலின் வெப்பநிலைக்கும் 1 கால்விரலுக்கும் இடையிலான சாய்வு ஆகும். 6 ° C வரை வெப்பநிலை வேறுபாடுடன், குழந்தையின் வெப்ப நிலை திருப்திகரமாக உள்ளது; 6 ° C க்கும் அதிகமாக கால் வெப்பநிலை குறைவதை நோக்கி இந்த வேறுபாட்டின் அதிகரிப்பு வெப்ப நிலை - குளிரூட்டலின் மீறலைக் குறிக்கிறது; அதிக வெப்பமடையும் போது குறிகாட்டிகளின் ஒருங்கிணைப்பு காணப்படுகிறது.

குளிரூட்டலுக்கு வாஸ்குலர் எதிர்வினை பற்றிய ஆய்வு.

உடல் எவ்வளவு கடினமாக்கப்படுகிறதோ, அவ்வளவு சரியான மற்றும் போதுமான அதன் ஏற்பிகளின் (வாசோகன்ஸ்டிரிக்டர்கள் மற்றும் வாசோடெலேட்டர்கள்) குளிர்ச்சிக்கான எதிர்வினை. வாசோமோட்டர்களின் எதிர்வினை பற்றிய ஒரு புறநிலை ஆய்வுக்கு, மார்ஷக் குளிர் சோதனை பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினரின் சுகாதாரத் துறையால் மாற்றியமைக்கப்பட்டது, I.M. Sechenov பெயரிடப்பட்ட I MMI. குளிர்ந்த தோல் பகுதியின் வெப்பநிலையை மீட்டெடுப்பதற்கான நேரத்தை நிர்ணயிப்பதில் சோதனை உள்ளது. குளிர் தூண்டுதல் என்பது 3-5 செமீ விட்டம் மற்றும் 1-1.5 மிமீ சுவர் தடிமன் கொண்ட ஒரு உலோக உருளை, பனி நிரப்பப்பட்டிருக்கும். அதில் உள்ள பனி உருகும்போது மாறுகிறது. ஆராய்ச்சி மேற்கொள்ளப்படும் அறையில் மைக்ரோக்ளைமடிக் நிலைமைகள் வசதியாக இருக்க வேண்டும்.

பல குழந்தைகள் (5-6) இடுப்பில் ஆடைகளை அவிழ்த்து 20-25 நிமிடங்கள் நாற்காலிகளில் அமைதியாக உட்கார்ந்து, இந்த மைக்ரோக்ளைமேடிக் நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப. பின்னர், ஒரு மின்சார தெர்மோமீட்டரைப் பயன்படுத்தி, அவர்களின் தோல் வெப்பநிலை முலைக்காம்புக்கு 2 செமீ மேல் இடது முலைக்காம்பு கோடு வழியாக அளவிடப்படுகிறது. கருவி ஊசி துல்லியமாக நிலைநிறுத்தப்படும் வரை அளவீடுகள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. பின்னர் பனியால் நிரப்பப்பட்ட ஒரு சிலிண்டர் தோலின் இந்த பகுதியில் அழுத்தம் இல்லாமல் 3 விநாடிகள் பயன்படுத்தப்படுகிறது. சிலிண்டர் தோலில் இருந்து அகற்றப்பட்டவுடன், அதே மின்சார தெர்மோமீட்டரைப் பயன்படுத்தி, இந்த பகுதியின் வெப்பநிலை மீண்டும் அளவிடப்படுகிறது மற்றும் அதன் மீட்பு செயல்முறை கண்காணிக்கப்படுகிறது. ஸ்டாப்வாட்சைப் பயன்படுத்தி வெப்பநிலை மீட்பு நேரம் குறிப்பிடப்படுகிறது. உடலை கடினப்படுத்தும் செயல்பாட்டில், தோலின் குளிர்ந்த பகுதியின் வெப்பநிலையை மீட்டெடுப்பதற்கான நேரம் குறைகிறது. கடினமான குழந்தையில், வெப்பநிலை 3.5 நிமிடங்களுக்கு மேல் மீட்டமைக்கப்படவில்லை.

வெப்ப சமச்சீரற்ற ஆய்வு.

0.2 முதல் 1 டிகிரி செல்சியஸ் மற்றும் அதற்கு மேல் உள்ள சமச்சீர் பகுதிகளில் (முன்கை, தொடை, கீழ் கால், அக்குள் போன்றவை) தோலின் வெப்பநிலையில் உள்ள வேறுபாட்டால் தாவர சமச்சீரற்ற தன்மையை வெளிப்படுத்தலாம். இந்த வெப்பநிலை வேறுபாடு 70% நடைமுறையில் ஆரோக்கியமான மக்களில் ஏற்படுகிறது. கடினப்படுத்துதல் செயல்பாட்டின் போது, ​​முன்னர் கவனிக்கப்பட்ட வெப்ப சமச்சீரற்ற தன்மை கொண்ட குழந்தைகள், தெர்மோர்குலேஷனின் பொதுவான வழிமுறைகளின் முன்னேற்றம் காரணமாக குறைந்து அல்லது முழுமையான காணாமல் போகின்றனர். வெப்ப சமச்சீரற்ற தன்மையைப் படிக்கும் போது, ​​ஒரு குழந்தை, இடுப்பில் ஆடைகளை அவிழ்த்து, அக்குள் ஒரு மின்சார தெர்மோமீட்டர் சென்சார் நிறுவப்பட்டுள்ளது, இது கருவி ஊசி துல்லியமாக நிலைநிறுத்தப்படும் வரை வைத்திருக்கும்.

குழு கடினப்படுத்துதலின் அளவை மதிப்பீடு செய்தல்
குழந்தைகள் குழுவில் மேற்கொள்ளப்படும் கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளின் செயல்திறனைத் தீர்மானிக்க, குழந்தைகளின் சுகாதார நிலை குறித்த பொருட்கள் காலப்போக்கில் ஆய்வு செய்யப்பட்டு பகுப்பாய்வு செய்யப்படுகின்றன. பின்வரும் குறிகாட்டிகளைப் பயன்படுத்தலாம்:

சுகாதார குழுக்களால் குழந்தைகளை விநியோகித்தல், இரண்டாவது சுகாதார குழுவின் எண்ணிக்கைக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்படுகிறது, இதில் அடிக்கடி மற்றும் நீண்ட கால நோய்வாய்ப்பட்ட குழந்தைகள் உள்ளனர்;

சுகாதாரக் குறியீடு (ஆண்டில் நோய்வாய்ப்படாத குழந்தைகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் குழுவில் உள்ள மொத்த குழந்தைகளின் எண்ணிக்கை, சதவீதமாக வெளிப்படுத்தப்படுகிறது);

அடிக்கடி நோய்வாய்ப்பட்ட குழந்தைகளின் எண்ணிக்கை (ஆண்டில் 4 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறை நோய்வாய்ப்பட்ட குழந்தைகளின் எண்ணிக்கை, குழுவில் உள்ள மொத்த குழந்தைகளின் எண்ணிக்கை, சதவீதமாக வெளிப்படுத்தப்படுகிறது);

100 குழந்தைகளுக்கு சுவாச நோய்களின் மொத்த எண்ணிக்கை;

ஒரு நோயின் சராசரி காலம்;

ஒரு நோய்க்குப் பிறகு சிக்கல்களின் இருப்பு;

கடினப்படுத்துதலின் அளவிற்கு ஏற்ப குழுவில் உள்ள குழந்தைகளின் விநியோகம், ஒரு சதவீதமாக வெளிப்படுத்தப்படுகிறது.

சுதந்திரமான வேலை.
ஒவ்வொரு மாணவரும் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தலைப்புகளில் சிக்கல்களைத் தீர்க்க வேண்டும் மற்றும் சுருக்கங்களை எழுத வேண்டும்.

பணி 1.

சாஷா வி.யின் தோலின் எடையுள்ள சராசரி வெப்பநிலையைத் தீர்மானித்து, அவரது கடினப்படுத்துதலைத் தீர்மானிக்கவும்.

மின்சார தெர்மோமீட்டரைப் பயன்படுத்தி, தோலின் வெப்பநிலை பின்வரும் புள்ளிகளில் அளவிடப்படுகிறது:

மார்பு 27.2°; இடுப்பு -25.5 °; ஷின் - 21.0 °; முகம் - 20.0°, கை - 18.0

Tcvk=0.50tchest+0.18thips+0.20tshins+0.07tface+0.5thands
பணி 2.

மழலையர் பள்ளியில், 4-5 வயதுடைய புதிதாக அனுமதிக்கப்பட்ட குழந்தைகளின் குழு, முன்பு கடினமாக்கப்படவில்லை. உடல்நலம் மற்றும் உடல் வளர்ச்சியின் அடிப்படையில், குழந்தைகள் ஒரே மட்டத்தில் உள்ளனர். கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளை மேற்கொள்வதற்கான நிபந்தனைகள் உள்ளன. கடினப்படுத்துதல் செயல்முறையை ஒழுங்கமைப்பதற்கான பரிந்துரைகளை வழங்கவும்.

கேள்விகளுக்கு பதிலளித்து கட்டிடங்களை முடிக்கவும்.

1. 
   கடினப்படுத்துதல் என்றால் என்ன?
2. 
   கடினப்படுத்துதலின் அடிப்படை என்ன?
3. 
   அனைத்து குழந்தைகளும் கடினப்படுத்துதல் செயல்முறைக்கு உட்படுத்த முடியுமா?
4. 
   கடினப்படுத்தும் காரணிகளைக் குறிப்பிடவும். அவற்றின் தனித்தன்மை என்ன?

1. 
   நடத்தும் போது என்ன கொள்கைகளை பின்பற்ற வேண்டும்
   கடினப்படுத்தும் செயல்முறை?
2. 
   நிகழ்வுக்கு முன் நிறுவன செயல்பாடுகளுக்கு பெயரிடவும்
   குழந்தைகள் குழுக்களில் கடினப்படுத்துதல் செயல்முறை.
3. 
   என்ன கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகள் உள்ளன? என்ன உத்தரவு
   அவர்களின் விண்ணப்பங்கள்?

8. பயன்படுத்தப்பட்ட கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளின் போதுமான தன்மையை மதிப்பிடுவதற்கான அறிகுறி சோதனைகளுக்கு பெயரிடவும்.

சுருக்கமான தலைப்புகள்:

1. 
   கடினப்படுத்துதலின் உடலியல் சாரம்
2. 
   காற்று குளியல்
3. 
   நீர் நடைமுறைகள்
4. 
   சூரிய குளியல்
5. 
   மாறுபட்ட நடைமுறைகள்
6. 
   வெறுங்காலுடன் நடப்பது
7. 
   சானா மற்றும் குழந்தைகள்

இலக்கியம்.

		குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினரின் சுகாதாரம்: பல்கலைக்கழகங்களுக்கான பாடநூல்		திருத்தியவர் வி.ஆர். குச்மா		எம்.: "ஜியோட்டர்-மீடியா", 2013. - 473 பக்.
		குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினரின் சுகாதாரம். நடைமுறை பயிற்சிகளுக்கான வழிகாட்டி		திருத்தியவர் வி.ஆர். குச்மா		எம்.: "ஜியோட்டர்-மீடியா", 2010. - 560 பக்.
3.	பாடநூல்: சுகாதாரம் மற்றும் மனித சூழலியல் அடிப்படைகள்:		பிவோவரோவ் யூ.பி., கொரோலிக் வி.வி., ஜினெவிச் எல்.எஸ்.		எம்.: அகாடமி, 2013,
4.	சுகாதாரம் மற்றும் அடிப்படை மனித சூழலியல் பற்றிய ஆய்வக வகுப்புகளுக்கான வழிகாட்டி.		பிவோவரோவ் யு.பி., கொரோலிக் வி.வி.		எம்.: அகாடமி, 1998

குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினரை கடினப்படுத்துதல்
கடினப்படுத்துதலை மேற்கொள்ளும்போது, ​​பல நிபந்தனைகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்: முறையான மற்றும் படிப்படியாக, தனிப்பட்ட பண்புகள், சுகாதார நிலை, வயது, பாலினம் மற்றும் உடல் வளர்ச்சி ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது; கடினப்படுத்தும் நடைமுறைகளின் வளாகங்களைப் பயன்படுத்துங்கள், அதாவது, பல்வேறு வடிவங்கள் மற்றும் வழிமுறைகளைப் பயன்படுத்தவும் (காற்று, நீர், சூரியன் போன்றவை); பொது மற்றும் உள்ளூர் தாக்கங்களை இணைக்கவும்.

கடினப்படுத்துதல் செயல்பாட்டின் போது, ​​பள்ளி குழந்தைகள் சுய கட்டுப்பாட்டைக் கடைப்பிடிக்கிறார்கள், மேலும் கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளுக்கு குழந்தையின் எதிர்வினைகளை பெற்றோர்கள் கண்காணிக்கிறார்கள், அவர்களின் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் செயல்திறனை மதிப்பீடு செய்கிறார்கள் (அட்டவணை 5).

கடினப்படுத்தும் முகவர்கள்: காற்று மற்றும் சூரியன் (காற்று மற்றும் சூரிய குளியல்), நீர் (மழை, குளியல், வாய் கொப்பளிப்பது போன்றவை).

கடினப்படுத்தும் நீர் நடைமுறைகளைச் செய்வதற்கான வரிசை: தேய்த்தல், குளித்தல், குளத்தில் நீந்துதல், பனியால் தேய்த்தல் போன்றவை.

குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினரை கடினப்படுத்தத் தொடங்கும் போது, ​​வெப்பநிலையில் திடீர் மாற்றங்களுக்கு குழந்தைகளுக்கு அதிக உணர்திறன் (எதிர்வினை) இருப்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். ஒரு அபூரண தெர்மோர்குலேட்டரி அமைப்பு அவர்களை தாழ்வெப்பநிலை மற்றும் அதிக வெப்பமாக்குதலுக்கு ஆளாக்குகிறது.

நீங்கள் எந்த வயதிலும் கடினப்படுத்த ஆரம்பிக்கலாம். கோடையில் (அட்டவணை 6) அல்லது இலையுதிர்காலத்தில் (அட்டவணை 7) தொடங்குவது நல்லது. செயலில் உள்ள பயன்முறையில், அதாவது உடல் பயிற்சிகள், விளையாட்டுகள் போன்றவற்றுடன் இணைந்து மேற்கொள்ளப்பட்டால் நடைமுறைகளின் செயல்திறன் அதிகரிக்கிறது.

கடுமையான நோய்கள் ஏற்பட்டால், கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளைச் செய்ய முடியாது!

அட்டவணை எண் 5

ஒரு பள்ளி குழந்தையை கடினப்படுத்தும் செயல்பாட்டில் சுய கட்டுப்பாட்டின் நாட்குறிப்பு

I.O._______________ வயது____________ பாலினம்____________

குறிகாட்டிகள்	வெளிப்பாடு மதிப்பீடு மற்றும் அளவு	தேதி
	நீண்ட காலம் நீடிக்கும், இடைப்பட்ட அமைதி
தூக்கத்திற்குப் பிறகு நிலை	நல்லது, மகிழ்ச்சி சோம்பல், தூக்கம்
கடினப்படுத்த ஆசை	வலுவான பரவாயில்லை
கடினப்படுத்துதல் நேரம்	காலை, மதியம், மாலை
கடினப்படுத்துதல் அதிர்வெண்	ஒவ்வொரு நாளும், ஒவ்வொரு நாளும், எப்போதாவது
கடினப்படுத்துதல் வகைகள்	காற்று (அல்லது சூரியன்) குளியல், தேய்த்தல், குளித்தல், குளித்தல் அல்லது குளித்தல், நீச்சல், குளியல் (சானா), வெறுங்காலுடன் நடப்பது, வாயைக் கழுவுதல் போன்றவை.
கால அளவு	நிமிடங்களில், நொடிகளில்
வெளிப்பாடு வெப்பநிலை	குறைந்த, உயர், நடுத்தர
கூடுதல் கடினப்படுத்தும் காரணிகள்	தோலை தேய்த்தல், மசாஜ் (சுய மசாஜ்), உடல் பயிற்சிகள் செய்தல், புற ஊதா கதிர்வீச்சு போன்றவை.
மன மற்றும் உடல் செயல்திறன்	நல்லது, சாதாரணமானது, சோர்வு, இந்த அல்லது அந்த வேலையைச் செய்ய தயக்கம்
கூடுதல் தரவு	உடல் வெப்பநிலை, இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் அளவீடு.

குளிர்கால நீச்சல் குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினரின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது.இது கடுமையான நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது (பைலோனெப்ரிடிஸ், நிமோனியா, மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, புரோஸ்டேடிடிஸ்).

கடினப்படுத்துதல் உடலில் ஒரு பொதுவான வலுவூட்டல், குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது, உடல் மற்றும் மன செயல்திறனை அதிகரிக்க உதவுகிறது, ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, சளி எண்ணிக்கையை 2-5 மடங்கு குறைக்கிறது, சில சந்தர்ப்பங்களில் அவற்றின் நிகழ்வு மற்றும் அதிகரிப்பதை முற்றிலுமாக நீக்குகிறது.

கடினப்படுத்துதல்பின்வரும் செயல்பாடுகளின் சிக்கலானது:

1. வீடு மற்றும் பள்ளியில் அறை வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துதல். இடைப்பட்ட வெப்பநிலை காட்டப்பட்டுள்ளது. இளைய மற்றும் நடுத்தர வயதுடைய பள்ளி மாணவர்களுக்கு, ஏற்ற இறக்கங்களின் உகந்த வீச்சு 5-7 ° C ஆகவும், பழைய பள்ளி மாணவர்களுக்கு 8-10 ° C ஆகவும் இருக்கும்.

2.உடைகளின் வெப்ப-பாதுகாப்பு பண்புகளைப் பயன்படுத்தவும். மாணவர்கள் வெப்பநிலைக்கு ஏற்றவாறு உடை அணிய வேண்டும் சூழல். உடலின் தெர்மோர்குலேஷன் ஒப்பீட்டளவில் சிறிய வரம்புகளுக்குள் மட்டுமே வெப்ப சமநிலையை பராமரிப்பதை உறுதி செய்கிறது. சுறுசுறுப்பான இயக்கங்களின் போது (விளையாட்டுகள்), தசைகள் அதிக அளவு வெப்பத்தை உருவாக்குகின்றன, இது குவிந்தால், உடலின் அதிக வெப்பத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. ஓய்வு நிலையில் (ஓய்வு), குளிர்ச்சி (ஹைப்போதெர்மியா) ஏற்படுகிறது, இது ஒரு குளிர்ச்சியை ஏற்படுத்தும். விளையாட்டுகள் வெளியில் விளையாடினால், குறிப்பாக காற்று வீசும் காலநிலையில், அதிகப்படியான சூடான ஆடை உடல் வெப்பநிலை மாற்றங்களைச் சமாளிக்க அனுமதிக்காது மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது.

3. திறந்த வெளியில் பெரிய பள்ளி இடைவேளைகளை நடத்துதல், நகரும் போது.

4. வெளியில் தங்குதல் (நடை, விளையாட்டு போன்றவை). செயலில் வெளிப்புற பொழுதுபோக்கு ஒரு சக்திவாய்ந்த குணப்படுத்தும் காரணியாகும். ஆடை வானிலை நிலைமைகளுக்கு பொருந்தினால் கடினப்படுத்துதல் விளைவு ஏற்படுகிறது. காற்றில் தங்கியிருக்கும் காலம் - மாணவர்களுக்கு 3-3.5 மணி நேரம் முதன்மை வகுப்புகள்; 6-8 வகுப்புகளுக்கு 2.5-3 மணிநேரமும், உயர்நிலைப் பள்ளி மாணவர்களுக்கு 2-2.5 மணிநேரமும்.

நடைபயிற்சி சோர்வு மற்றும் மனோ-உணர்ச்சி சுமைகளை விடுவிக்கிறது, இரத்தம் ஆக்ஸிஜனுடன் சிறப்பாக செறிவூட்டப்படுகிறது, மூளை செயல்பாடு மேம்படுகிறது, மேலும் குழந்தை நன்றாக தூங்குகிறது.

கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளை மேற்கொள்வதற்கான சிறப்பு முறைகளை வல்லுநர்கள் உருவாக்கியுள்ளனர். அவற்றில் சில இங்கே.
சூரிய குளியல் , புற ஊதா கதிர்வீச்சு (UVR). சூரியனின் கதிர்கள் ஒரு சக்திவாய்ந்த தீர்வாகும், அதை புறக்கணிக்க முடியாது;

சூரிய குளியல் உணவுக்கு 1 மணி நேரத்திற்கு முன்பும், உணவுக்கு 1.5 மணி நேரத்திற்கு முன்பும் எடுக்கப்படக்கூடாது. அவற்றை வெறும் வயிற்றில் எடுக்கக்கூடாது.

அட்டவணை எண். 6

கோடையில் கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளின் தொகுப்பு

கடினப்படுத்தும் காரணிகள்	கடினப்படுத்தும் நடைமுறைகளின் அளவு மற்றும் வெப்பநிலை
	பாலர் வயது		பள்ளி வயது
காற்று குளியல்	காற்று வெப்பநிலை	22 0 -24 0 C இலிருந்து 18 0 -20 0 C வரை	18 0 -22 0 C இலிருந்து 18 0 -16 0 C வரை
சூரிய-காற்று குளியல்	கால அளவு	5 நிமிடம் முதல் 25 நிமிடம் வரை	10 நிமிடம் முதல் 35 நிமிடம் வரை
தேய்த்தல்	நீர் வெப்பநிலை	32 0 C முதல் 28 0 C வரை 18 0 -22 0 சி	32 0 C முதல் 22 0 C வரை 18 0 முதல் 20 0 C வரை
கொட்டும்	நீர் வெப்பநிலை சுற்றுப்புற வெப்பநிலை கால அளவு	32 0 C முதல் 18 0 -20 0 C வரை 18 0 -22 0 சி 10-15வி	32 0 C முதல் 18 0 -16 0 C வரை 18 0 முதல் 22 0 C வரை 15-35 வி
கொட்டும் அடி	நீர் வெப்பநிலை	30 0 முதல் 16 0 C வரை	28 0 முதல் 16 0 -14 0 C வரை
திறந்த நீரில் நீச்சல்	நீர் வெப்பநிலை குறைவாக இல்லை காற்று வெப்பநிலை கால அளவு	24 0 C க்கும் குறைவாக இல்லை 3 நிமிடம் முதல் 10 நிமிடம் வரை	18 0 -20 0 C க்கும் குறைவாக இல்லை 20 0 -22 0 C க்கும் குறைவாக இல்லை 5 நிமிடம் முதல் 20 நிமிடம் வரை.

சூரிய ஒளியில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் தலையை நேரடியாக சூரிய ஒளியில் இருந்து பாதுகாக்க வேண்டும். நகரும் போது சூரிய குளியல் எடுப்பது நல்லது - நடைபயிற்சி, விளையாடுதல், படகோட்டுதல் போன்றவை. சூரிய ஒளிக்குப் பிறகு, நீச்சல் அல்லது குளிக்க மற்றும் நிழலுக்குச் செல்ல பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இந்த வழக்கில், ஒவ்வொரு குழந்தையின் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் அவரது நல்வாழ்வை தொடர்ந்து கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம் (தோலின் கடுமையான சிவத்தல், அதிக வியர்வை சூரிய ஒளியை உடனடியாக நிறுத்த வேண்டும்).

சூரிய ஒளியின் செயல்திறனின் ஒரு குறிகாட்டியானது குழந்தையின் நல்வாழ்வு ஆகும்.

சூரிய குளியலுக்கு உகந்த நேரம் காலை: தெற்குப் பகுதிகளில் - 7 முதல் 10-11 மணி வரை, நடுத்தர மண்டலத்தில் - 8 முதல் 12 மணி வரை, வடக்குப் பகுதிகளில் - 9 முதல் 13 மணி வரை. சூரியனின் கதிர்களுக்கு உடலை மாற்றியமைக்க, நாளின் முதல் 2-3 மணிநேரம் நிர்வாணமாக நிழலில் இருப்பது நல்லது. இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் சூரிய குளியல் எடுக்கலாம்.

அட்டவணை எண். 7

இலையுதிர்காலத்தில் கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளின் தொகுப்பு

கடினப்படுத்தும் காரணிகள்	அளவு மற்றும் வெப்பநிலை	பள்ளி வயது
காற்று குளியல்	காற்று வெப்பநிலை கால அளவு	20 0 -18 0 C முதல் 16 0 -14 0 C வரை 10-45 நிமிடம்
நடைகள் மற்றும் வெளிப்புற விளையாட்டுகள்	கால அளவு	3-3.5 மணி நேரம்
காற்றில் தூங்குவது (வராண்டாவில்)	கால அளவு	1 மணி நேரம் முதல் 2.5 மணி நேரம் வரை
தண்ணீருடன் தேய்த்தல்	நீர் வெப்பநிலை சுற்றுப்புற வெப்பநிலை கால அளவு	32 0 -30 0 C முதல் 16 0 -14 0 C வரை 18 0 -22 0 சி 30 முதல் 80 நொடி வரை.
கொட்டும்	நீர் வெப்பநிலை சுற்றுப்புற வெப்பநிலை கால அளவு	28 0 -26С முதல் 16 0 -14 0 С வரை 18 0 -22 0 சி 15 முதல் 20 நொடி வரை.
கொட்டும் அடி	நீர் வெப்பநிலை கால அளவு	28 0 C முதல் 12 0 C வரை 5 நொடி முதல் 15 நொடி வரை.

சூரிய குளியல் காலம்: முதல் குளியல் - 5 நிமிடங்கள், இரண்டாவது - 10, மூன்றாவது - 15 நிமிடங்கள், முதலியன. ஒரு சன் பாத்தின் மொத்த காலம் பலவீனமான குழந்தைகளுக்கு 1 மணி நேரத்திற்கு மேல் இல்லை, இந்த நேரம் குறைக்கப்படுகிறது.

இந்த விதிகளுக்கு இணங்குவது முக்கியம், ஏனெனில் சூரிய ஒளியின் துஷ்பிரயோகம் உடலில் கடுமையான கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும் - சூரிய ஒளி மற்றும் வெப்ப அதிர்ச்சி, தீக்காயங்கள், மத்திய நரம்பு மண்டல கோளாறுகள் (தூக்க தொந்தரவுகள், உற்சாகம் போன்றவை).

சூரிய ஒளியில் ஈடுபடுவதற்கான முரண்பாடுகள்: அதிகரித்த உடல் வெப்பநிலை, மேல் சுவாசக் குழாயின் கண்புரை, கடுமையான நிமோனியா, சிறுநீரக நோயின் அதிகரிப்பு, இதய குறைபாடுகள் போன்றவை.

இலையுதிர்-குளிர்கால பருவத்தில், குவார்ட்ஸ் விளக்குகளிலிருந்து சோலாரியங்களில் அல்லது வீட்டில் புற ஊதா கதிர்வீச்சைப் பயன்படுத்த முடியும். ஜலதோஷத்தால் பாதிக்கப்படும் குழந்தைகள் கால்களை குவார்ட்ஸிங் மற்றும் அஸ்கார்பிக் அமிலத்தை உட்கொள்வதன் மூலம் பயனடைகிறார்கள்.

பெரியவர்களுக்கு சூரிய ஒளியில் (அல்லது புற ஊதா கதிர்வீச்சு) முரண்பாடுகள்: மாஸ்டோபதி, கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகள், நிலை II-III உயர் இரத்த அழுத்தம், முந்தைய மாரடைப்பு மற்றும் பல்வேறு புற்றுநோயியல் நோய்கள்.

காற்று குளியல் குறைந்தபட்சம் 16°-18°C காற்று வெப்பநிலையில் எடுக்கப்பட்ட, முதலில் 5-10 நிமிடங்களுக்கு, பின்னர் 25-வது நிமிடத்தில் அதை 12°Cக்கு கொண்டு வரவும். காற்று கடினப்படுத்துதல் உடல் பயிற்சிகள், விளையாட்டுகள் போன்றவற்றுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும். காற்று குளியல் பயன்படுத்தும் போது, ​​சில விதிகள் பின்பற்றப்பட வேண்டும்:

காற்று குளியல் மதிய உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் அல்லது 1.5 மணி நேரம் கழித்து எடுக்கப்படுகிறது;

காற்று குளியல் எந்த நேரத்திலும் எடுக்கப்படலாம்;

குளிக்கும் பகுதி பலத்த காற்றிலிருந்து பாதுகாக்கப்பட வேண்டும்;

ஒரு நாளைக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட காற்று குளியல் எடுக்க வேண்டாம்;

செயல்முறையின் போது, ​​பள்ளி மாணவர்களின் நல்வாழ்வை கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம்.

நீர் நடைமுறைகள் - மிகவும் தீவிரமான கடினப்படுத்துதல் முகவர்கள். இங்கே கடினப்படுத்தும் முக்கிய காரணி நீர் வெப்பநிலை. நீர் கடினப்படுத்துதல் கோடை அல்லது இலையுதிர்காலத்தில் தொடங்க வேண்டும். தூக்கம் மற்றும் காலை பயிற்சிகள் (ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்) அல்லது குறுக்கு நாடுக்குப் பிறகு காலையில் கடினப்படுத்துவது நல்லது. காற்றின் வெப்பநிலை 17°-20°C ஆகவும், நீர் வெப்பநிலை 33°-34°C ஆகவும் இருக்க வேண்டும். பின்னர் நீர் வெப்பநிலை ஒவ்வொரு 3-4 நாட்களுக்கும் 1 டிகிரி குறைக்கப்படுகிறது. நடைமுறைகளின் போது எந்த அசௌகரியமும் குளிர்ச்சியும் இருக்கக்கூடாது. மிகவும் அணுகக்கூடிய மற்றும் பொதுவான நீர் கடினப்படுத்துதல் முறைகள் கீழே உள்ளன.

நாசோபார்னெக்ஸை கடினப்படுத்துதல் - குளிர்ந்த மற்றும் குளிர்ந்த நீரில் வாய் கொப்பளிக்கவும். மணிக்கு குளிர் காலநிலைஉங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்க வேண்டும், இது டான்சில்ஸ் மற்றும் தொண்டையின் குளிர்ச்சியைத் தடுக்கிறது. நாசோபார்னக்ஸ் வழியாக செல்லும் காற்று வெப்பமடைகிறது.

கொட்டும் அடி நீர்ப்பாசன கேன் அல்லது குடத்தில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. நீர் வெப்பநிலை 28 ° -27 ° C ஆகும், ஒவ்வொரு 10 நாட்களுக்கும் அது 1-2 டிகிரி குறைக்கப்படுகிறது, ஆனால் 10 ° C க்கும் குறைவாக இல்லை. பின்னர் பாதங்கள் உலர் துடைக்கப்படுகின்றன. இந்த செயல்முறை பொதுவாக படுக்கைக்கு முன் மாலையில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

கால் குளியல் . கால்கள் ஒரு வாளி அல்லது தண்ணீரில் மூழ்கியிருக்கும். ஆரம்ப வெப்பநிலை 30°-28°C, இறுதி வெப்பநிலை 15-13°C. ஒவ்வொரு 10 நாட்களுக்கும் இது 1-2 டிகிரி குறைக்கப்படுகிறது. முதல் கால் குளியல் காலம் 1 நிமிடத்திற்கு மேல் இல்லை, இறுதியில் 5 நிமிடங்கள் வரை. குளித்த பிறகு, பாதங்களை உலர்த்தி, தேய்க்க வேண்டும்.

மாறுபட்ட கால் குளியல். இரண்டு வாளிகள் அல்லது பேசின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சூடான (வெப்பநிலை 38-42 ° C) ஒரு வாளியில் (பேசின்) ஊற்றப்படுகிறது, மற்றும் குளிர்ந்த (30-32 ° C) தண்ணீர் மற்றொன்றில் ஊற்றப்படுகிறது. முதலில், கால்கள் 1.5-2 நிமிடங்கள் மூழ்கடிக்கப்படுகின்றன வெந்நீர், பின்னர் 5-10 வினாடிகளுக்கு - குளிரில். இந்த மாற்றம் 4-5 முறை செய்யப்படுகிறது. ஒவ்வொரு 10 நாட்களுக்கும், குளிர்ந்த நீரின் வெப்பநிலை 1-2 டிகிரி குறைக்கப்பட்டு, பாடத்தின் முடிவில் அது 15-12 ° C க்கு கொண்டு வரப்படுகிறது.

வெறுங்காலுடன் நடப்பது - பழமையான கடினப்படுத்துதல் நுட்பங்களில் ஒன்று. கோடை மற்றும் இலையுதிர்காலத்தில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நடைப்பயணத்தின் காலம் தரையின் வெப்பநிலையைப் பொறுத்தது (நீங்கள் பனியில், ஒரு நதி அல்லது கடலின் கரையில் நடக்கலாம்). வீட்டில், முன்பு குளிர்ந்த நீரில் ஈரப்படுத்தப்பட்ட பாயில் அவர்கள் நடக்கிறார்கள். ஒரு sauna (குளியல்) பார்வையிட்ட பிறகு பனியில் வெறுங்காலுடன் நடப்பதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அதைத் தொடர்ந்து நீராவி அறைக்குச் சென்று உங்கள் கால்களை சூடேற்றவும் (ஒரு பேசினில் சூடான நீரை ஊற்றி அதில் உங்கள் கால்களை 1-2 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும்).

தேய்த்தல் - தண்ணீருடன் கடினப்படுத்துதல் ஆரம்ப நிலை. இதைச் செய்ய, குளிர்ந்த நீரில் நனைத்த மென்மையான மிட்டன் அல்லது டெர்ரி டவலைப் பயன்படுத்தவும். தேய்த்தல் வரிசை: கைகள், கால்கள், மார்பு, வயிறு, முதுகு. இயக்கத்தின் திசையானது சுற்றளவில் இருந்து மையத்திற்கு, நியூரோவாஸ்குலர் மூட்டையுடன் உள்ளது.

ஒவ்வொரு 10 நாட்களுக்கும் நீரின் வெப்பநிலை 1-2 டிகிரி குறைகிறது. க்கு இளைய பள்ளி குழந்தைகள்குளிர்காலத்தில் ஆரம்ப வெப்பநிலை 32-30°C, கோடையில் - 28-26°C, இறுதி வெப்பநிலை முறையே 22°-20°C மற்றும் 18°-16°C. நடுத்தர மற்றும் பழைய பள்ளி மாணவர்களுக்கு, குளிர்காலத்தில் இது 30 ° -28 ° C ஆகவும், கோடையில் - 26-24 ° C ஆகவும், இறுதி வெப்பநிலை முறையே 18 ° -16 ° C மற்றும் 16 ° - 14 ° C ஆகவும் இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு காலையில் தேய்த்தல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதைத் தொடர்ந்து முழு உடலையும் உலர்ந்த டெர்ரி துண்டுடன் தேய்க்கவும். காற்றின் வெப்பநிலை 15°-16°C.

உடற்பகுதியை ஊற்றுகிறது - கடினப்படுத்துதலின் அடுத்த கட்டம். அறை வெப்பநிலையில் தண்ணீருடன் தொடங்கவும், படிப்படியாக அதை 20 ° -18 ° C ஆக குறைக்கவும். ஒரு குடம் அல்லது நீர்ப்பாசன கேனில் இருந்து ஊற்றப்படுகிறது. உங்கள் தலையை ஊற்ற பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. குளிர்காலத்தில் இளைய பள்ளி மாணவர்களுக்கான ஆரம்ப நீர் வெப்பநிலை 30 ° C க்கும் குறைவாக இருக்கக்கூடாது, கோடையில் - 28 ° C க்கும் குறைவாக இல்லை, மற்றும் இறுதி வெப்பநிலை முறையே - 20 ° C மற்றும் 18 ° C. ஒவ்வொரு 10 நாட்களுக்கும் குறைப்பு படிப்படியாக நிகழ வேண்டும். நடுத்தர மற்றும் உயர்நிலைப் பள்ளி மாணவர்களுக்கு, குளிர்காலத்தில் நீர் வெப்பநிலை 28 ° C, கோடையில் - 24 ° C, இறுதி வெப்பநிலை முறையே 18 ° C மற்றும் 16 ° C ஆகும்.

டஸ் செய்த பிறகு, டெர்ரி டவலால் உடலை உலர வைக்கவும்.

திறந்த நீரில் நீச்சல் - கடினப்படுத்துவதற்கான சிறந்த மற்றும் சக்திவாய்ந்த முறைகளில் ஒன்று (கடல், ஆறு, ஏரி, குளம்). கடினப்படுத்தும் செயல்முறையை மேற்கொள்ளும்போது, ​​​​குழந்தைகளின் பாதுகாப்பை உறுதி செய்வது மற்றும் பல விதிகளை பின்பற்றுவது அவசியம்:

உணவுக்கு 1 மணி நேரத்திற்கு முன் அல்லது 1-1.5 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் நீந்தக்கூடாது;

நீங்கள் தண்ணீரில் சுறுசுறுப்பாக செல்ல வேண்டும் (நீச்சல், சில பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்);

வியர்வை, சூடான அல்லது ஆரோக்கியமற்ற நிலையில் தண்ணீருக்குள் நுழைய வேண்டாம்;

நீர் வெப்பநிலை 20 ° -22 ° C ஆகவும், காற்றின் வெப்பநிலை 24 ° C க்கும் குறைவாகவும் இருக்கக்கூடாது.

குளித்த பிறகு, வாத்து புடைப்புகள் தோன்றினால், உடலை ஒரு டெர்ரி டவலால் துடைக்க வேண்டும், பின்னர் உடலை ஒரு துண்டுடன் தேய்த்து, உலர்ந்த, சூடான உள்ளாடைகளை அணிய வேண்டும்.

குளிக்கும் காலம் நீர் மற்றும் காற்றின் வெப்பநிலையால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. குறைந்த நீரின் வெப்பநிலை, குறைந்த நேரம் நீங்கள் தண்ணீரில் இருக்க வேண்டும்.

பனியுடன் தேய்த்தல் அல்லது குளிர்ந்த நீரில் நீந்துதல் (குளிர்கால நீச்சல்). பனியில் நடப்பது மற்றும் குளியலறைக்கு (சானா) செல்லும்போது பனியால் தேய்ப்பது கடினமான குழந்தைகளுக்கு மட்டுமே சாத்தியமாகும். குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கு குளிர்கால நீச்சல் ஒரு விரும்பத்தகாத செயல்முறையாகும், ஏனெனில் அவர்களின் தெர்மோர்குலேஷன் அமைப்பு இன்னும் அபூரணமானது, மேலும் குறைந்த (குளிர்கால நீச்சல்) அல்லது அதிக (சானா) வெப்பநிலைகளுக்கு வெளிப்பாடு பல்வேறு நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது (சிறுநீரகங்கள், நுரையீரல், நாளமில்லா சுரப்பிகள் போன்றவை).
முனிசிபல் கல்வி நிறுவனம் மேல்நிலைப் பள்ளி எண் 4 இன் கூடுதல் கல்வி ஆசிரியரால் உருவாக்கப்பட்டது எம்.ஜி. பெற்றோருடன் பணியாற்றுவதற்காக இலியென்கோ"ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பது மற்றும் பலப்படுத்துவது எப்படி" என்ற மோனோகிராஃப்டின் பொருட்களின் அடிப்படையில், புரூக் டி.எம். - உயிரியல் அறிவியல் மருத்துவர், பேராசிரியர் பக்ராக் I.I. - மருத்துவ அறிவியல் டாக்டர், பேராசிரியர், ரஷ்ய கூட்டமைப்பின் உயர் கல்வியின் மதிப்பிற்குரிய பணியாளர்

பக்கம் 1

ரஷ்ய மாநில உடற்கல்வி பல்கலைக்கழகம், விளையாட்டு மற்றும் சுற்றுலா

IRKUTSK இல் உள்ள கிளை

சோதனை

வேலியாலஜி மூலம்

தலைப்பில்: "குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினரை கடினப்படுத்துதல்"

தயாரித்தவர்:

RSUFK இல் 5 ஆம் ஆண்டு மாணவர்

வினோகுரோவா டி.ஏ.

சரிபார்க்கப்பட்டது:

காஸ்கோவா என்.பி.

இர்குட்ஸ்க் 2010

கடினப்படுத்துதல் என்றால் என்ன ?

கடினப்படுத்துதல் என்பது பாதகமான வானிலை மற்றும் காலநிலை நிலைகளின் விளைவுகளுக்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிப்பதற்கான நடவடிக்கைகளின் தொகுப்பாகும். கடினப்படுத்துதல் என்பது உடலின் பாதுகாப்பிற்கான ஒரு வகையான பயிற்சியாகும், அவற்றை சரியான நேரத்தில் அணிதிரட்டுவதற்கு தயார்படுத்துகிறது. வெப்பமயமாதல் நடைமுறைகள் உணர்ச்சிக் கோளத்தின் நிலையை இயல்பாக்குகின்றன, ஒரு நபரை மிகவும் கட்டுப்படுத்தவும் சீரானதாகவும் ஆக்குகின்றன, அவை வீரியத்தை அளிக்கின்றன மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகின்றன. கடினப்படுத்துதல் உடலின் செயல்திறன் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. ஒரு கடினமான நபர் வெப்பம் மற்றும் குளிரை மட்டுமல்ல, வெளிப்புற வெப்பநிலையில் திடீர் மாற்றங்களையும் எளிதில் பொறுத்துக்கொள்கிறார், இது உடலின் பாதுகாப்புகளை பலவீனப்படுத்தும்.

யோகிகளின் கூற்றுப்படி, கடினப்படுத்துதல் உடல் இயற்கையுடன் இணைவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

ஒரு நபர் தொடர்பாக கடினப்படுத்துதல் பற்றிய விளக்கம், "வாழும் பெரிய ரஷ்ய மொழியின் விளக்க அகராதியில்" V. டால் வழங்கிய வரையறையில் கொடுக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு நபரை கடினப்படுத்துவது என்பது "எல்லா கஷ்டங்களுக்கும், தேவைகளுக்கும், மோசமான வானிலைக்கும் அவரைப் பழக்கப்படுத்துவது மற்றும் தீவிரத்தன்மையில் அவரை வளர்ப்பது" என்று வி.டால் நம்பினார்.

1899 இல் வெளியிடப்பட்ட “மனித உடலை கடினப்படுத்துதல்” புத்தகத்தின் ஆசிரியர், பிரபல ரஷ்ய உடலியல் நிபுணர் ஐ.ஆர். தர்கானோவ், கடினப்படுத்துதலின் சாரத்தை வரையறுத்து, எழுதினார்: “ரஷ்ய பேச்சு “கடினப்படுத்துதல்” அல்லது “கடினப்படுத்துதல்” என்ற வார்த்தையைப் பயன்படுத்துகிறது. இரும்பில் காணப்பட்ட நிகழ்வுகளுடன் ஒப்பிடுவதன் மூலம் உடல், அவை கடினமாக்கப்படும்போது ஆனது, அதிக கடினத்தன்மை மற்றும் நீடித்த தன்மையைக் கொடுத்தது.

பிரபல ரஷ்ய குழந்தை மருத்துவர், கடினப்படுத்துதலின் தீவிர ஆதரவாளர், ஜி.என். ஸ்பெரான்ஸ்கி, கடினப்படுத்துதலை உடலில் விரைவாகவும் சரியாகவும் மாறிவரும் வெளிப்புற நிலைமைகளுக்கு ஏற்றவாறு வளர்ப்பதாகக் கருதினார்.

கடினப்படுத்துதலின் மிக முக்கியமான தடுப்புப் பாத்திரம், கடினப்படுத்துதல் குணப்படுத்தாது, ஆனால் நோயைத் தடுக்கிறது. உடல் வளர்ச்சியின் அளவைப் பொருட்படுத்தாமல், கடினப்படுத்துதல் எந்தவொரு நபராலும் பயன்படுத்தப்படலாம்.

கடினப்படுத்துதல் வரலாற்றில் இருந்து

உடலின் பாதுகாப்பை அதிகரிப்பதற்கான வழிமுறையாக, கடினப்படுத்துதல் பண்டைய காலங்களில் எழுந்தது. உலகின் பண்டைய கலாச்சாரங்களில், மனித ஆவி மற்றும் உடலை வலுப்படுத்த ஒரு தடுப்பு நடவடிக்கையாக கடினப்படுத்துதல் பயன்படுத்தப்பட்டது.

பண்டைய கிரேக்கத்தில் மற்றும் பண்டைய ரோம்கடினப்படுத்துதல் மற்றும் உடல் சுகாதாரம் ஆகியவற்றில் அதிக கவனம் செலுத்தப்பட்டது. இந்த நாகரிகங்களில் உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் அழகுக்கான வழிபாட்டு முறை இருந்தது, எனவே கடினப்படுத்துதல் ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக உடற்கல்வி அமைப்பில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.

இந்த நாடுகளில் கடினப்படுத்துதல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் அனைத்து வகையான கஷ்டங்களையும் தாங்கும் ஒரு நபரின் திறனை வளர்ப்பது ஆகிய இரண்டையும் இலக்காகக் கொண்டது. புளூடார்ச்சின் கூற்றுப்படி, பண்டைய ஸ்பார்டாவில் சிறுவர்களின் கடினத்தன்மை சிறு வயதிலிருந்தே தொடங்கியது. ஏழு வயதிலிருந்தே, அவர்கள் மிகவும் கடுமையான சூழ்நிலையில் பொது வீடுகளில் வளர்க்கப்பட்டனர்: அவர்கள் மொட்டையடிக்கப்பட்டனர், எந்த வானிலையிலும் வெறுங்காலுடன் நடக்க வேண்டிய கட்டாயம் மற்றும் சூடான பருவத்தில் நிர்வாணமாக இருந்தனர். குழந்தைகளுக்கு 12 வயதாகும்போது, ​​அவர்களுக்கு அணிய ரெயின்கோட் வழங்கப்பட்டது. வருடம் முழுவதும். வருடத்தில் சில முறை மட்டுமே வெந்நீரில் குளிக்க அனுமதிக்கப்பட்டனர். அவர்களின் முதிர்ந்த ஆண்டுகளில், மக்கள் இந்த பழக்கவழக்கங்களைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டியிருந்தது.

ஸ்பார்டாவில், பெண்களின் உடற்கல்விக்கு அதிக கவனம் செலுத்தப்பட்டது. ஆண்களைப் போலவே, அவர்களும் "ஓட்டம், மல்யுத்தம், வட்டு எறிதல் மற்றும் ஈட்டி எறிதல் ஆகியவற்றைப் பயிற்சி செய்தனர், இதனால் அவர்களின் உடல்கள் வலுவாகவும் வலுவாகவும் இருக்கும், மேலும் அவர்கள் பெற்ற குழந்தைகள் ஒரே மாதிரியாக இருக்க வேண்டும்" என்று புளூடார்ச் எழுதுகிறார். "இத்தகைய பயிற்சிகளால் கடினப்படுத்தப்பட்ட அவர்கள், பிரசவ வலியை எளிதில் தாங்கி ஆரோக்கியமாக வெளிப்படுவார்கள்."

பண்டைய ரோமானியர்களுக்கு, மிக முக்கியமான கடினப்படுத்தும் முகவர் குளியல் ஆகும். ரோமானிய குளியல் அல்லது குளியல், விசாலமான மற்றும் இடவசதி கொண்ட கட்டிடங்கள், சிறந்த பளிங்கு வகைகளால் கட்டப்பட்டது (டயோக்லெஷியன் குளியல் (505 - 506) 3,500 குளிப்பதற்கு இடமளிக்கும்).

வெப்ப குளியல் அறைகள், ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் மற்றும் மசாஜ் செய்வதற்கான அறைகள் இருந்தன, சூடான மற்றும் குளிர்ந்த நீருடன் கூடிய குளங்கள், மழை மற்றும் மணல் மற்றும் மண் குளியல் ஆகியவை வெற்றிகரமாக பயன்படுத்தப்பட்டன. பல வெப்ப குளியல் கூரைகளில் சூரிய குளியல் தளங்கள் இருந்தன.

ஹிப்போகிரட்டீஸ், டெமோக்ரிடஸ், அஸ்க்லெபியாட்ஸ் போன்ற முக்கிய பண்டைய விஞ்ஞானிகளால் கடினப்படுத்துதல் ஒரு தடுப்பு நடவடிக்கையாக பரிந்துரைக்கப்பட்டது.

ஹிப்போகிரட்டீஸ் எழுதினார்: "ஒவ்வொரு நாளும் வானிலை நிலையைப் பொறுத்தவரை, குளிர் நாட்கள் உடலை பலப்படுத்துகின்றன, அதை மீள் மற்றும் நெகிழ்வானதாக மாற்றுகின்றன."

கடினப்படுத்தும் காரணிகள் சூரிய ஒளியின் வெளிப்பாடு அடங்கும். பண்டைய எகிப்தில் சூரியனின் குணப்படுத்தும் விளைவு நன்கு அறியப்பட்டது, இது பண்டைய கோயில்களின் சுவர்களில் உள்ள கல்வெட்டுகளால் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. சிகிச்சை நோக்கங்களுக்காக சூரிய ஒளியைப் பயன்படுத்துவதைப் பரிந்துரைத்த முதல் மருத்துவர் ஹிப்போகிரட்டீஸ் ஆவார்.

பண்டைய சீனாவில், நோய் தடுப்பு மற்றும் சுகாதார மேம்பாடு ஒரு மாநில இயல்பு. "புத்திசாலி மனிதன்," என்று "உள்நோக்கம் பற்றிய சிகிச்சை", "மனித உடலில் இன்னும் இல்லாத நோயைக் குணப்படுத்துகிறது, ஏனென்றால் நோய் ஏற்கனவே தொடங்கும் போது மருந்தைப் பயன்படுத்துவது ஒரு நபர் கிணறு தோண்டத் தொடங்குவதற்கு சமம். ஏற்கனவே தாகமாக இருக்கிறது, அல்லது எதிரி ஏற்கனவே போரைத் தொடங்கும் போது ஒரு ஆயுதத்தை உருவாக்குங்கள். தாமதமாகவில்லையா? கடினப்படுத்துதலுக்கான மிக முக்கியமான வழிமுறைகள் உடல் உடற்பயிற்சி, நீர் நடைமுறைகள், சூரிய கதிர்வீச்சு, மசாஜ், சிகிச்சை பயிற்சிகள் மற்றும் உணவு முறைகளாக கருதப்பட்டன.

பண்டைய இந்திய மருத்துவத்தில், சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க யோகா போன்ற பல்வேறு பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்பட்டன, இது ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் வலுப்படுத்தவும், தார்மீக மற்றும் உளவியல் சமநிலையை அடைவதை நோக்கமாகக் கொண்டது. மூன்று "கரிம திரவங்கள்" (பித்தம், சளி, காற்று) மற்றும் 5 அண்டவியல் கூறுகள் (பூமி, நீர், நெருப்பு, காற்று மற்றும் ஈதர் - ஒளியின் ஆதாரம்) ஆகியவற்றின் கோட்பாட்டின் அடிப்படையில், பண்டைய இந்துக்கள் தங்கள் சீரான இடப்பெயர்ச்சியின் விளைவாக ஆரோக்கியத்தை வரையறுத்தனர். , உடலின் முக்கிய செயல்பாடுகளின் சரியான செயல்திறன், புலன்களின் இயல்பான நிலை மற்றும் மனதின் தெளிவு. எனவே, மருத்துவர்களின் முயற்சிகள் திரவங்கள் மற்றும் உறுப்புகளின் தொந்தரவு விகிதத்தை சமநிலைப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருந்தன. மனித ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்தும் நோக்கத்திற்காக பண்டைய இந்தியாவில் தண்ணீரைப் பயன்படுத்துவது புனிதமான இந்து புத்தகங்களான "வேதங்களில்" கூறப்பட்டுள்ளது: "நீர் ஓட்டம் குணமாகும், நீர் காய்ச்சலின் வெப்பத்தை குளிர்விக்கிறது, அது அனைத்து நோய்களிலிருந்தும் குணமாகும், ஓட்டம் நீர் உங்களை குணப்படுத்துகிறது."

ரஷ்யாவில், கடினப்படுத்துதல் பரவலாக இருந்தது. "ரஷ்யர்கள் ஒரு வலுவான, வலுவான, கடினமான மக்கள், குளிர் மற்றும் வெப்பம் இரண்டையும் எளிதில் தாங்கக்கூடியவர்கள். பொதுவாக, ரஷ்யாவில் மக்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறார்கள், முதிர்ந்த வயது வரை வாழ்கிறார்கள் மற்றும் அரிதாகவே நோய்வாய்ப்படுகிறார்கள், ”என்று மாஸ்கோவில் உள்ள ஹோல்ஸ்டீன் தூதரகத்தின் செயலாளர் ஆடம் ஒலிரியஸ் எழுதினார்.

பண்டைய ரஷ்யாவின் ஸ்லாவிக் மக்கள் குளியல் இல்லத்தைப் பயன்படுத்தினர், அதைத் தொடர்ந்து பனியால் தேய்த்து அல்லது ஆற்றில் அல்லது ஏரியில் நீந்துவதன் மூலம் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தினர். குளியல் இல்லம் சிகிச்சை மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் செயல்பாடுகளைச் செய்தது. ரஷ்ய இராணுவத்தில் கடினப்படுத்துதலுக்கு குறிப்பாக கவனம் செலுத்தப்பட்டது, அங்கு ரஷ்ய குளியல் "உடலின் வலிமை மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்காக" பரவலாகப் பயன்படுத்தப்பட்டது.

மனித ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்துவதில் கடினப்படுத்துதலின் பங்கு பற்றிய ரஷ்ய மருத்துவர்கள், எழுத்தாளர்கள் மற்றும் விஞ்ஞானிகளின் கருத்துக்கள் உடலின் வாழ்க்கையில் சுற்றுச்சூழல் காரணிகளின் தீர்மானிக்கும் பங்கை அங்கீகரித்தல், அது இருக்கும் மற்றும் உருவாகும் நிலைமைகளைச் சார்ந்தது. கடினப்படுத்துதல் நுட்பம் மற்றும் அதன் அறிவியல் அடிப்படையின் வளர்ச்சியில் அவர்கள் முக்கிய பங்கு வகித்தனர். எனவே, ஏ.என். ராடிஷ்சேவ், 18 ஆம் நூற்றாண்டில் வெளியிடப்பட்ட "மனிதன், அவனது இறப்பு மற்றும் அழியாத தன்மை பற்றி" என்ற தனது படைப்பில் எழுதினார்: "எல்லாமே ஒரு நபரை பாதிக்கிறது. அதன் உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து, வெளிப்புற குளிர் மற்றும் வெப்பம், காற்று மற்றும் ஒளி கூட.

கடினப்படுத்துதல் கொள்கைகள்

கடினப்படுத்துதல் என்பது ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகால பரிணாம வளர்ச்சியால் உருவாக்கப்பட்ட உடலின் பாதுகாப்பு மற்றும் தழுவலின் சரியான உடலியல் வழிமுறைகளின் திறமையான பயன்பாடு ஆகும். உடலின் மறைக்கப்பட்ட திறன்களைப் பயன்படுத்தவும், சரியான நேரத்தில் பாதுகாப்பு சக்திகளை அணிதிரட்டவும், அதன் மூலம் சாதகமற்ற சுற்றுச்சூழல் காரணிகளின் ஆபத்தான செல்வாக்கை அகற்றவும் இது உங்களை அனுமதிக்கிறது. பின்வரும் வழிமுறைகளைப் பயன்படுத்தி கடினப்படுத்துதல் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளின் முறையான பயன்பாடு

உடலின் கடினப்படுத்துதல் முறையாக, நாளுக்கு நாள், ஆண்டு முழுவதும், வானிலை நிலைமைகளைப் பொருட்படுத்தாமல் மற்றும் நீண்ட இடைவெளிகள் இல்லாமல் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளின் பயன்பாடு தினசரி வழக்கத்தில் தெளிவாக சரி செய்யப்பட்டால் அது சிறந்தது. பின்னர் உடல் பயன்படுத்தப்பட்ட தூண்டுதலுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட ஸ்டீரியோடைப் எதிர்வினையை உருவாக்குகிறது: குளிர்ச்சியின் விளைவுகளுக்கு உடலின் எதிர்வினை மாற்றங்கள், மீண்டும் மீண்டும் குளிரூட்டலின் விளைவாக உருவாகின்றன, மீண்டும் மீண்டும் குளிரூட்டலின் கடுமையான ஆட்சியின் கீழ் மட்டுமே சரி செய்யப்பட்டு பாதுகாக்கப்படுகின்றன. கடினப்படுத்துதலில் ஏற்படும் இடைவெளிகள் வெப்பநிலை தாக்கங்களுக்கு உடலின் வாங்கிய எதிர்ப்பைக் குறைக்கின்றன. இந்த வழக்கில், விரைவான தகவமைப்பு பதில் இல்லை. இவ்வாறு, 2 - 3 மாதங்களுக்கு கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளை மேற்கொள்வது, பின்னர் அவற்றை நிறுத்துவது உடலின் கடினப்படுத்துதல் 3 - 4 வாரங்களுக்குப் பிறகு மறைந்துவிடும், மற்றும் 5 - 7 நாட்களுக்குப் பிறகு குழந்தைகளில். நோயின் அறிகுறிகள் தோன்றினால், மீட்புக்குப் பிறகு கடினப்படுத்துதல் தற்காலிகமாக நிறுத்தப்பட்டால், அது ஆரம்ப காலத்திலிருந்து மீண்டும் தொடங்கப்பட வேண்டும்.

எரிச்சலூட்டும் விளைவின் வலிமையில் படிப்படியாக அதிகரிப்பு

கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளின் வலிமை மற்றும் கால அளவு படிப்படியாக அதிகரித்தால் மட்டுமே கடினப்படுத்துதல் நேர்மறையான விளைவைக் கொடுக்கும். பனியால் துடைப்பதன் மூலமோ அல்லது பனி துளையில் நீந்துவதன் மூலமோ நீங்கள் உடனடியாக கடினப்படுத்தத் தொடங்கக்கூடாது. இத்தகைய கடினப்படுத்துதல் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

குறைந்த வலுவான தாக்கங்களிலிருந்து வலுவானவற்றுக்கு மாறுவது படிப்படியாக மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், உடலின் நிலை மற்றும் பயன்படுத்தப்பட்ட செல்வாக்கிற்கு அதன் பதில்களின் தன்மை ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். குழந்தைகள் மற்றும் முதியவர்கள், அத்துடன் இதயம், நுரையீரல் மற்றும் இரைப்பைக் குழாயின் நாள்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட மக்கள் கடினமாக்கும் போது இது மிகவும் முக்கியமானது.

கடினப்படுத்தும் நடைமுறைகளின் பயன்பாட்டின் தொடக்கத்தில், உடல் சுவாசம், இருதய மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலங்களிலிருந்து ஒரு குறிப்பிட்ட பதிலை அனுபவிக்கிறது. இந்த செயல்முறை பல முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுவதால், உடலின் எதிர்வினை படிப்படியாக பலவீனமடைகிறது, மேலும் அதன் மேலும் பயன்பாடு கடினப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டிருக்காது. பின்னர் உடலில் கடினப்படுத்தும் நடைமுறைகளின் தாக்கத்தின் வலிமை மற்றும் காலத்தை மாற்றுவது அவசியம்.

கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளை மேற்கொள்வதில் வரிசை

மிகவும் மென்மையான நடைமுறைகளுடன் உடலின் பூர்வாங்க பயிற்சி அவசியம். நீங்கள் தேய்த்தல், கால் குளியல் ஆகியவற்றுடன் தொடங்கலாம், பின்னர் படிப்படியாக வெப்பநிலையை குறைக்கும் கொள்கையை கவனிக்கும் போது, ​​துவைக்க ஆரம்பிக்கலாம்.

கடினப்படுத்துதலின் போது, ​​​​நன்கு அறியப்பட்ட மருத்துவ விதியைக் கடைப்பிடிப்பது சிறந்தது: பலவீனமான எரிச்சல்கள் சிறந்த செயல்பாட்டிற்கு பங்களிக்கின்றன, வலுவானவை அதில் தலையிடுகின்றன, அதிகப்படியானவை அழிவுகரமானவை.

ஒரு நபரின் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்கள் மற்றும் அவரது உடல்நிலையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது

கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளை எடுக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும், ஏனெனில் கடினப்படுத்துதல் உடலில் மிகவும் வலுவான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, குறிப்பாக முதல் முறையாக அதைத் தொடங்கும் நபர்களுக்கு. உடலின் வயது மற்றும் நிலையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், சரியான கடினப்படுத்தும் முகவரைத் தேர்வுசெய்து, விரும்பத்தகாத விளைவுகளைத் தடுக்க அதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்று மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவுவார்.

கடினப்படுத்துதலின் போது மருத்துவக் கட்டுப்பாடு கடினப்படுத்தும் நடைமுறைகளின் செயல்திறனை வெளிப்படுத்தும் அல்லது ஆரோக்கியத்தில் விரும்பத்தகாத விலகல்களைக் கண்டறியும், மேலும் எதிர்காலத்தில் கடினப்படுத்துதலின் தன்மையைத் திட்டமிட மருத்துவருக்கு வாய்ப்பளிக்கும். கடினப்படுத்துதலின் செயல்திறனை மதிப்பிடுவதில் ஒரு முக்கியமான காரணி சுய கட்டுப்பாடு ஆகும். சுய கட்டுப்பாட்டுடன், கடினப்படுத்தப்பட்ட நபர் உணர்வுபூர்வமாக தனது நல்வாழ்வை கண்காணிக்கிறார், இதன் அடிப்படையில், கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளின் அளவை மாற்றலாம். பின்வரும் குறிகாட்டிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு சுய கண்காணிப்பு மேற்கொள்ளப்படுகிறது: பொது ஆரோக்கியம், உடல் எடை, துடிப்பு, பசியின்மை, தூக்கம்.

இயற்கை காரணிகளின் தாக்கத்தின் சிக்கலானது

கடினப்படுத்துவதற்கான முக்கிய வழிமுறைகள் காற்று, நீர் மற்றும் சூரிய ஒளி; உடல் பயிற்சியுடன் இணைந்து கடினப்படுத்தும் நடைமுறைகளின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது. கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளின் தேர்வு பல புறநிலை நிலைமைகளைப் பொறுத்தது: ஆண்டின் நேரம், சுகாதார நிலை, வசிக்கும் இடத்தின் காலநிலை மற்றும் புவியியல் நிலைமைகள்.

ஒரு நபரை தினமும் பாதிக்கும் இயற்கை சக்திகளின் முழு வளாகத்தையும் பிரதிபலிக்கும் பல்வேறு கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளின் பயன்பாடு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கடினப்படுத்துதல் விளைவு சிறப்பு கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் அடையப்படுகிறது, ஆனால் ஒரு நபர் அமைந்துள்ள அறையின் உகந்த மைக்ரோக்ளைமேட் மற்றும் ஆடைகளின் வெப்ப-பாதுகாப்பு பண்புகள், உடலைச் சுற்றி ஒரு மைக்ரோக்ளைமேட்டை உருவாக்குகிறது.

கடினப்படுத்துதலுக்கு மிகவும் சாதகமானது டைனமிக், அல்லது துடிக்கும், மைக்ரோக்ளைமேட் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இதில் வெப்பநிலை கண்டிப்பாக நிலையான மட்டத்தில் பராமரிக்கப்படவில்லை, ஆனால் சில வரம்புகளுக்குள் ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கும். வேகமான மற்றும் மெதுவான, பலவீனமான, நடுத்தர மற்றும் வலுவான குளிர் தாக்கங்களுக்கு உடல் பயிற்சியளிக்கப்பட வேண்டும். இந்த வகையான விரிவான பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது. இல்லையெனில், ஒரு குறுகிய அளவிலான குளிர் தாக்கங்களுக்கு மட்டுமே உயிரியல் ரீதியாக நடைமுறைக்கு மாறான, கடுமையான நிலையான ஒரே மாதிரியான எதிர்ப்பு உருவாக்கப்படும்.

நீங்கள் விளையாட்டு பயிற்சிகளுடன் அவற்றை இணைத்தால் கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளின் செயல்திறன் கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. அதே நேரத்தில், உடலில் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தின் அளவும் வித்தியாசமாக இருப்பதை உறுதி செய்வது முக்கியம்.

அடிப்படை கடினப்படுத்துதல் முறைகள்

காற்று கடினப்படுத்துதல்

கடினப்படுத்துதலின் மிகவும் பொதுவான மற்றும் அணுகக்கூடிய வடிவம் புதிய காற்றைப் பயன்படுத்துவதாகும். இத்தகைய கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகள் எல்லா வயதினருக்கும் கிடைக்கின்றன மற்றும் ஆரோக்கியமான மக்களால் மட்டுமல்ல, சில நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களாலும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படலாம். மேலும், பல நோய்களுக்கு (நரம்பியல், உயர் இரத்த அழுத்தம், ஆஞ்சினா), இந்த நடைமுறைகள் ஒரு தீர்வாக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. இந்த வகை கடினப்படுத்துதல் புதிய காற்றின் பழக்கத்தை வளர்ப்பதில் தொடங்க வேண்டும். ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த நடைபயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது.

உடலில் காற்றின் கடினப்படுத்துதல் விளைவு நரம்பு மற்றும் நாளமில்லா அமைப்புகளின் தொனியை அதிகரிக்க உதவுகிறது. காற்று குளியல் செல்வாக்கின் கீழ், செரிமான செயல்முறைகள் மேம்படுத்தப்படுகின்றன, இருதய செயல்பாடு மற்றும் சுவாச அமைப்புகள், இரத்தத்தின் உருவ அமைப்பு மாற்றங்கள் (சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் ஹீமோகுளோபின் அளவு அதிகரிக்கிறது). புதிய காற்றில் தங்குவது உடலின் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது, உணர்ச்சி நிலையை பாதிக்கிறது, வீரியம் மற்றும் புத்துணர்ச்சியை ஏற்படுத்துகிறது.

உடலில் காற்றின் கடினப்படுத்துதல் விளைவு பல உடல் காரணிகளின் சிக்கலான செல்வாக்கின் விளைவாகும்: வெப்பநிலை, ஈரப்பதம், திசை மற்றும் இயக்கத்தின் வேகம். கூடுதலாக, குறிப்பாக கடற்கரையில், ஒரு நபர் காற்றின் வேதியியல் கலவையால் பாதிக்கப்படுகிறார், இது கடல் நீரில் உள்ள உப்புகளுடன் நிறைவுற்றது.

வெப்பநிலை உணர்வுகளின் படி, பின்வரும் வகையான காற்று குளியல்கள் வேறுபடுகின்றன: சூடான (30 ° C க்கு மேல்), சூடான (22 ° C க்கு மேல்), அலட்சியம் (21 - 22 ° C), குளிர் (17 - 21 ° C), மிதமான குளிர் (13 – 17°C) C), குளிர் (4 – 13°C), மிகவும் குளிர் (4°Cக்குக் கீழே).

காற்றின் எரிச்சலூட்டும் விளைவு தோல் ஏற்பிகளில் மிகவும் கூர்மையாக தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், தோலுக்கும் காற்றுக்கும் இடையிலான வெப்பநிலை வேறுபாடு அதிகமாகும்.

குளிர் மற்றும் மிதமான குளிர் காற்று குளியல் அதிக உச்சரிக்கப்படுகிறது. கடினமாக்கும் நோக்கத்திற்காக அதிக குளிரான காற்று குளியல் எடுத்து, அதன் மூலம் உடலைப் பயிற்றுவிக்கிறோம் குறைந்த வெப்பநிலைதெர்மோர்குலேட்டரி செயல்முறைகளை வழங்கும் ஈடுசெய்யும் வழிமுறைகளை செயல்படுத்துவதன் மூலம் வெளிப்புற சூழல். கடினப்படுத்துதலின் விளைவாக, முதலில், வாஸ்குலர் எதிர்வினைகளின் இயக்கம் பயிற்சியளிக்கப்படுகிறது, வெளிப்புற வெப்பநிலையில் திடீர் மாற்றங்களிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கும் ஒரு பாதுகாப்பு தடையாக செயல்படுகிறது.

சூடான குளியல், கடினப்படுத்துதலை வழங்கவில்லை என்றாலும், உடலில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகிறது.

காற்று ஈரப்பதம், அதன் வெப்பநிலையில் ஏற்ற இறக்கங்களுடன் இணைந்து, உடலின் தெர்மோர்குலேஷன் செயல்முறைகளில் வெவ்வேறு விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். தோல் மற்றும் நுரையீரலின் மேற்பரப்பில் இருந்து ஈரப்பதம் ஆவியாதல் தீவிரம் காற்றின் ஈரப்பதத்தைப் பொறுத்தது. வறண்ட காற்றில், ஒரு நபர் ஈரப்பதமான காற்றை விட அதிக வெப்பநிலையை எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ள முடியும். வறண்ட காற்று உடலின் ஈரப்பதத்தை இழக்கச் செய்கிறது.

காற்று குளியல் எடுக்கும்போது காற்று இயக்கம் (காற்று) முக்கியமானது. காற்று அதன் வலிமை மற்றும் வேகம் காரணமாக உடலை பாதிக்கிறது, மேலும் அதன் திசையும் முக்கியமானது. இது, உடலின் வெப்ப பரிமாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுவதன் மூலம், காற்றின் குளிரூட்டும் சக்தியை அதிகரிக்கிறது.

கடினப்படுத்துவதற்கான நோக்கத்திற்கான காற்று நடைமுறைகள் திறந்த வெளியில் தங்கியிருக்கும் ஆடை அணிந்த நபரின் வடிவத்தில் (நடைபயிற்சி, விளையாட்டு நடவடிக்கைகள்) அல்லது காற்று குளியல் வடிவில் பயன்படுத்தப்படலாம், இதில் ஒரு குறிப்பிட்ட காற்றின் குறுகிய கால விளைவு மனித உடலின் நிர்வாண மேற்பரப்பில் வெப்பநிலை ஏற்படுகிறது.

வானிலையைப் பொருட்படுத்தாமல், ஆண்டின் எந்த நேரத்திலும் வெளிப்புற நடைகள் நடத்தப்படுகின்றன. நடைப்பயணத்தின் காலம் ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவர்களின் உடல்நிலை மற்றும் வயதைப் பொறுத்து தனித்தனியாக அமைக்கப்படுகிறது. நடைபயிற்சி நேரத்தின் அதிகரிப்பு படிப்படியாக மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், பட்டியலிடப்பட்ட காரணிகள் மற்றும் உடலின் உடற்பயிற்சி அளவு, அத்துடன் காற்று வெப்பநிலை ஆகிய இரண்டையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

சுறுசுறுப்பான இயக்கங்களுடன் காற்றில் நேரத்தை இணைப்பது நல்லது: குளிர்காலத்தில் - ஸ்கேட்டிங், பனிச்சறுக்கு, மற்றும் கோடையில் - பந்து மற்றும் பிற வெளிப்புற விளையாட்டுகளை விளையாடுதல்.

காற்று குளியல்

காற்று கடினப்படுத்துதல் உடலை அடுத்தடுத்த கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளுக்கு தயார்படுத்துகிறது, உதாரணமாக நீர் கடினப்படுத்துதல்.

காற்று குளியல் அளவு இரண்டு வழிகளில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது: காற்று வெப்பநிலையில் படிப்படியான குறைவு மற்றும் அதே வெப்பநிலையில் செயல்முறையின் கால அளவு அதிகரிப்பு.

நீங்கள் அறையில் காற்று குளியல் எடுக்கத் தொடங்க வேண்டும், ஆண்டின் நேரத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், 15 - 16 ° C க்கும் குறைவான வெப்பநிலையில், சிறிது நேரம் கழித்து மட்டுமே நீங்கள் திறந்தவெளிக்கு செல்ல முடியும். அவை நன்கு காற்றோட்டமான பகுதியில் எடுக்கப்படுகின்றன. உங்கள் உடலை வெளிப்படுத்திய பிறகு, கடினப்படுத்துதலின் தொடக்கத்தில் 3 - 5 நிமிடங்களுக்கு மேல் இந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும் (நேரத்தை மேலும் அதிகரிக்கும்). குளிர் மற்றும் குறிப்பாக குளிர்ந்த குளியல் எடுக்கும் போது, ​​செயலில் இயக்கங்கள் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள், நடைபயிற்சி, இடத்தில் இயங்கும்.

பொருத்தமான பூர்வாங்க தயாரிப்புக்குப் பிறகு, நீங்கள் திறந்த வெளியில் காற்று குளியல் எடுக்க தொடரலாம். நேரடி சூரிய ஒளி மற்றும் வலுவான காற்றிலிருந்து பாதுகாக்கப்பட்ட இடங்களில் அவை எடுக்கப்பட வேண்டும். ஒரு அலட்சிய காற்று வெப்பநிலையில் திறந்த வெளியில் காற்று குளியல் எடுக்கத் தொடங்குவது அவசியம், அதாவது. 20 - 22 ° С. முதல் காற்று குளியல் 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்கக்கூடாது, ஒவ்வொன்றும் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் நீளமாக இருக்க வேண்டும்.

அனுபவமுள்ளவர்கள் மட்டுமே குளிர்ந்த குளியல் எடுக்க முடியும். அவர்களின் கால அளவு 1-2 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை, படிப்படியாக 8-10 நிமிடங்களுக்கு அதிகரிக்கும்.

திறந்த வெளியில் காற்று குளியல் எடுப்பது உணவுக்கு 1.5 - 2 மணி நேரத்திற்கு முன்பே தொடங்கி, உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு முடிக்கப்பட வேண்டும்.

வெளிப்புற கடினப்படுத்துதலின் செயல்திறனுக்கான ஒரு முக்கியமான நிபந்தனை வானிலை நிலைமைகளுக்கு பொருத்தமான ஆடைகளை அணிவது. ஆடை இலவச காற்று சுழற்சியை அனுமதிக்க வேண்டும்.

நீர் கடினப்படுத்துதல்

நீர் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஊடகமாகும், இது ஒரு உச்சரிக்கப்படும் குளிரூட்டும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது, ஏனெனில் அதன் வெப்ப திறன் மற்றும் வெப்ப கடத்துத்திறன் காற்றை விட பல மடங்கு அதிகம். அதே வெப்பநிலையில், காற்றை விட தண்ணீர் குளிர்ச்சியாக நமக்குத் தெரிகிறது. நீர் கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளின் செல்வாக்கின் ஒரு காட்டி தோல் எதிர்வினை ஆகும். செயல்முறையின் தொடக்கத்தில் அது ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு வெளிர் மற்றும் சிவப்பு நிறமாக மாறினால், இது ஒரு நேர்மறையான விளைவைக் குறிக்கிறது, எனவே, தெர்மோர்குலேஷனின் உடலியல் வழிமுறைகள் குளிரூட்டலைச் சமாளிக்கின்றன. தோல் எதிர்வினை பலவீனமாக இருந்தால், வெளிர் அல்லது சிவத்தல் இல்லை, இதன் பொருள் போதுமான வெளிப்பாடு. நீரின் வெப்பநிலையை சிறிது குறைக்க அல்லது செயல்முறையின் காலத்தை அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம். தோல் திடீரென வெளிறிப்போதல், கடும் குளிர், குளிர் மற்றும் நடுக்கம் போன்ற உணர்வுகள் தாழ்வெப்பநிலையைக் குறிக்கிறது. இந்த வழக்கில், குளிர் சுமை குறைக்க, தண்ணீர் வெப்பநிலை அதிகரிக்க அல்லது செயல்முறை நேரம் குறைக்க வேண்டும்.

தேய்த்தல் என்பது தண்ணீருடன் கடினப்படுத்துதலின் ஆரம்ப கட்டமாகும். இது ஒரு துண்டு, கடற்பாசி அல்லது தண்ணீரில் ஈரப்படுத்தப்பட்ட ஒரு கையால் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. தேய்த்தல் தொடர்ச்சியாக மேற்கொள்ளப்படுகிறது: கழுத்து, மார்பு, முதுகு, பின்னர் அவற்றை உலர் மற்றும் சிவப்பு வரை ஒரு துண்டு கொண்டு தேய்க்க. இதற்குப் பிறகு, அவர்கள் தங்கள் கால்களைத் துடைத்து, அவற்றைத் தேய்க்கிறார்கள். முழு செயல்முறையும் ஐந்து நிமிடங்களுக்குள் முடிக்கப்படும்.

ஊற்றுவது கடினப்படுத்துதலின் அடுத்த கட்டமாகும். முதல் டவுச்களுக்கு, சுமார் +30 டிகிரி செல்சியஸ் வெப்பநிலையுடன் தண்ணீரைப் பயன்படுத்துவது நல்லது, பின்னர் அதை +15 டிகிரி செல்சியஸ் மற்றும் கீழே குறைக்கிறது. உட்கொண்ட பிறகு, உடல் ஒரு துண்டுடன் தீவிரமாக தேய்க்கப்படுகிறது.

மழை என்பது இன்னும் பயனுள்ள நீர் செயல்முறையாகும். கடினப்படுத்துதலின் தொடக்கத்தில், நீர் வெப்பநிலை சுமார் +30 - 32 ° C ஆக இருக்க வேண்டும், மேலும் கால அளவு ஒரு நிமிடத்திற்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. எதிர்காலத்தில், நீங்கள் படிப்படியாக வெப்பநிலை குறைக்க மற்றும் உடல் தேய்த்தல் உட்பட, 2 நிமிடங்கள் கால அதிகரிக்க முடியும். ஒரு நல்ல அளவு கடினப்படுத்துதலுடன், நீங்கள் 3 நிமிடங்களுக்கு 35-40 டிகிரி செல்சியஸ் மற்றும் 13-20 டிகிரி செல்சியஸ் தண்ணீருடன் 2-3 முறை மாறி மாறி, ஒரு மாறுபட்ட மழை எடுக்கலாம். இந்த நீர் நடைமுறைகளின் வழக்கமான பயன்பாடு புத்துணர்ச்சி, வீரியம் மற்றும் அதிகரித்த செயல்திறன் ஆகியவற்றின் உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது.

நீச்சல் போது, ​​காற்று, நீர் மற்றும் சூரிய ஒளி உடலில் ஒரு சிக்கலான விளைவை ஏற்படுத்தும். நீர் வெப்பநிலை 18 - 20 டிகிரி செல்சியஸ் மற்றும் காற்று வெப்பநிலை 14 - 15 டிகிரி செல்சியஸ் வெப்பநிலையில் நீந்த ஆரம்பிக்கலாம்.

கடினப்படுத்துவதற்கு, பொதுவானவற்றுடன், உள்ளூர் நீர் நடைமுறைகளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவற்றில் மிகவும் பொதுவானவை கால்களைக் கழுவுதல் மற்றும் குளிர்ந்த நீரில் வாய் கொப்பளிப்பது, ஏனெனில் இது குளிர்ச்சிக்கு மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடிய உடலின் பாகங்களை கடினமாக்குகிறது. 26 - 28 ° C வெப்பநிலையில் தண்ணீருடன், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஆண்டு முழுவதும் கால்களைக் கழுவுதல் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, பின்னர் 12 - 15 ° C ஆக குறைகிறது. பாதங்களைக் கழுவிய பின், அவை சிவக்கும் வரை நன்றாகத் தேய்க்கவும். தினமும் காலையிலும் மாலையிலும் வாய் கொப்பளிக்கப்படுகிறது. ஆரம்பத்தில், நீர் 23 - 25 ° C வெப்பநிலையில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, படிப்படியாக, ஒவ்வொரு வாரமும் 1 - 2 ° C குறைக்கப்பட்டு 5-10 ° C க்கு கொண்டு வரப்படுகிறது.

சமீபத்திய ஆண்டுகளில், குளிர்கால நீச்சல் அதிக கவனத்தை ஈர்த்துள்ளது. குளிர்கால குளியல் மற்றும் நீச்சல் கிட்டத்தட்ட அனைத்து உடல் செயல்பாடுகளையும் பாதிக்கிறது. "வால்ரஸ்கள்" அவர்களின் நுரையீரல் மற்றும் இதயத்தின் செயல்பாட்டை குறிப்பிடத்தக்க வகையில் மேம்படுத்துகின்றன, வாயு பரிமாற்றம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் அவற்றின் தெர்மோர்குலேஷன் அமைப்பு அதிகரிக்கிறது. பூர்வாங்க கடினப்படுத்துதல் பயிற்சிக்குப் பிறகுதான் குளிர்கால நீச்சல் பாடங்கள் தொடங்கப்பட வேண்டும். ஒரு பனி துளையில் நீச்சல் பொதுவாக ஒரு குறுகிய வெப்பத்துடன் தொடங்குகிறது, இதில் ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் மற்றும் ஒளி ஓட்டம் ஆகியவை அடங்கும். தண்ணீரில் தங்குவது 30 - 40 வினாடிகளுக்கு மேல் நீடிக்காது. (நீண்ட கால பயிற்சியாளர்களுக்கு - 90 வினாடிகள்). அவர்கள் ஒரு தொப்பியில் நீந்த வேண்டும். தண்ணீரை விட்டு வெளியேறிய பிறகு, தீவிரமான இயக்கங்கள் செய்யப்படுகின்றன, உடலை ஒரு துண்டுடன் துடைத்து, சுய மசாஜ் செய்யப்படுகிறது.

நீராவி அறையில் கடினப்படுத்துதல்

குளியல் இல்லம் ஒரு சிறந்த சுகாதாரமான, குணப்படுத்தும் மற்றும் கடினப்படுத்தும் முகவர். குளியல் நடைமுறையின் செல்வாக்கின் கீழ், உடலின் செயல்திறன் மற்றும் அதன் உணர்ச்சித் தொனி அதிகரிக்கிறது, தீவிரமான மற்றும் நீடித்த உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு மீட்பு செயல்முறைகள் துரிதப்படுத்தப்படுகின்றன. குளியல் இல்லத்திற்கு வழக்கமான வருகைகளின் விளைவாக, சளி மற்றும் தொற்று நோய்களுக்கு உடலின் எதிர்ப்பு அதிகரிக்கிறது. குளியல் நீராவி அறையில் தங்குவது இரத்த நாளங்களின் விரிவாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் உடலின் அனைத்து திசுக்களிலும் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது. அதிக வெப்பநிலையின் செல்வாக்கின் கீழ், வியர்வை தீவிரமாக வெளியிடப்படுகிறது, இது உடலில் இருந்து வெளியேற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது. தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள்வளர்சிதை மாற்றம். இருதய நோய்கள் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு குளியல் நடைமுறைகள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

சூரியன் கடினப்படுத்துதல்

சூரிய அகச்சிவப்பு கதிர்கள் உடலில் ஒரு உச்சரிக்கப்படும் வெப்ப விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. அவை உடலில் கூடுதல் வெப்பத்தை உருவாக்க பங்களிக்கின்றன. இதன் விளைவாக, வியர்வை சுரப்பிகளின் செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது மற்றும் தோலின் மேற்பரப்பில் இருந்து ஈரப்பதத்தின் ஆவியாதல் அதிகரிக்கிறது: தோலடி நாளங்கள் விரிவடைகின்றன மற்றும் தோல் ஹைபர்மீமியா ஏற்படுகிறது, இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, மேலும் இது அனைத்து திசுக்களிலும் காற்று குளியல் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. உடல். அகச்சிவப்பு கதிர்வீச்சு உடலில் UV கதிர்வீச்சின் விளைவை மேம்படுத்துகிறது. புற ஊதா கதிர்கள் முக்கியமாக இரசாயன விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. புற ஊதா கதிர்வீச்சு ஒரு பெரிய உயிரியல் விளைவைக் கொண்டுள்ளது: உடலில் வைட்டமின் டி உருவாவதை ஊக்குவிக்கிறது, இது ஒரு உச்சரிக்கப்படும் ஆன்டிராகிடிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளது; வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகிறது; அதன் செல்வாக்கின் கீழ், புரத வளர்சிதை மாற்றத்தின் மிகவும் செயலில் உள்ள பொருட்கள் உருவாகின்றன - பயோஜெனிக் தூண்டுதல்கள். புற ஊதா கதிர்கள் இரத்த அமைப்பை மேம்படுத்த உதவுகின்றன மற்றும் பாக்டீரிசைடு விளைவைக் கொண்டுள்ளன, இதனால் சளி மற்றும் தொற்று நோய்களுக்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது; அவை கிட்டத்தட்ட அனைத்து உடல் செயல்பாடுகளிலும் ஒரு டானிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

தோல் வித்தியாசமான மனிதர்கள்சூரிய கதிர்வீச்சுக்கு பல்வேறு அளவு உணர்திறன் உள்ளது. இது ஸ்ட்ராட்டம் கார்னியத்தின் தடிமன், தோலுக்கு இரத்த விநியோகத்தின் அளவு மற்றும் அதன் நிறமி திறன் ஆகியவற்றின் காரணமாகும்.

சூரிய குளியல்

கடினப்படுத்துதல் நோக்கத்திற்காக சூரிய குளியல் மிகவும் கவனமாக எடுக்கப்பட வேண்டும், இல்லையெனில் நன்மைக்கு பதிலாக தீங்கு விளைவிக்கும் (தீக்காயங்கள், வெப்பம் மற்றும் சூரிய ஒளி). காலையில் சூரிய குளியல் செய்வது சிறந்தது, குறிப்பாக காற்று சுத்தமாகவும், அது மிகவும் சூடாகவும் இல்லை, மேலும் பிற்பகலில், சூரியன் மறையும் போது. தோல் பதனிடுதல் சிறந்த நேரம்: நடுத்தர மண்டலத்தில் - 9 - 13 மற்றும் 16 - 18 மணி நேரம்; தெற்கில் - 8 - 11 மற்றும் 17 - 19 மணி நேரம். முதல் சூரிய குளியல் குறைந்தபட்சம் 18 டிகிரி செல்சியஸ் வெப்பநிலையில் எடுக்கப்பட வேண்டும். அவற்றின் காலம் 5 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது (பின்னர் 3 முதல் 5 நிமிடங்கள் வரை, படிப்படியாக ஒரு மணி நேரத்திற்கு அதிகரிக்கும்). சூரிய குளியல் போது நீங்கள் தூங்க முடியாது! தலையை பனாமா தொப்பி போன்றவற்றாலும், கண்கள் இருண்ட கண்ணாடிகளாலும் மூடப்பட்டிருக்க வேண்டும்.

வகுப்புகளின் போது சுகாதார தேவைகள்

உடல் உடற்பயிற்சி மிக முக்கியமான கடினப்படுத்தும் காரணிகளில் ஒன்றாகும். உடல் பயிற்சிகள் அனைத்து உடல் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை கணிசமாக விரிவுபடுத்துகின்றன மற்றும் அதன் செயல்திறனை அதிகரிக்கின்றன. அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் தடுப்பு விளைவு அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு, தசைக்கூட்டு அமைப்பின் அதிகரித்த செயல்பாடுகள் மற்றும் அதிகரித்த வளர்சிதை மாற்றத்துடன் தொடர்புடையது.

கடினப்படுத்துதல் மற்றும் உடல் பயிற்சிகளுக்கு, சிறப்பு ஆடைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இதற்கு பல தேவைகள் பொருந்தும்.

உடற்பயிற்சியின் போது உடல் சுகாதாரத்தை உறுதிப்படுத்த, விளையாட்டு ஆடைகள் பின்வரும் பண்புகளைக் கொண்ட துணிகளால் செய்யப்பட வேண்டும் , பருத்தி அல்லது கம்பளி பின்னப்பட்ட விளையாட்டு உடை பயன்படுத்தப்படுகிறது. குளிர்காலத்தில், அதிக வெப்ப-பாதுகாப்பு மற்றும் காற்று எதிர்ப்பு பண்புகள் கொண்ட விளையாட்டு உடைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. காலணிகள் வசதியாகவும், நீடித்ததாகவும், சேதம், ஒளி, மீள்தன்மை மற்றும் நன்கு காற்றோட்டம் ஆகியவற்றிலிருந்து பாதத்தை நன்கு பாதுகாக்க வேண்டும். ஸ்கஃப்களைத் தவிர்க்க விளையாட்டு காலணிகள் மற்றும் காலுறைகள் சுத்தமாகவும் உலர்ந்ததாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்வது அவசியம், மற்றும் குறைந்த காற்று வெப்பநிலையில் - frostbite. குளிர்காலத்தில், அதிக வெப்ப-பாதுகாப்பு பண்புகள் கொண்ட நீர்ப்புகா காலணிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

முடிவில், உடலில் வானிலை மற்றும் காலநிலை நிலைமைகளின் பாதகமான விளைவுகளைத் தடுக்க கடினப்படுத்துதல் ஒரு முக்கிய வழிமுறையாகும் என்பதை நாங்கள் கவனிக்கிறோம். கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளின் முறையான பயன்பாடு அதிகரிக்கிறது பொது நிலைமனித உடல்நலம்

குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினரின் கடினப்படுத்துதல் எப்போதும் தனித்தனியாக மேற்கொள்ளப்படுகிறது, அவர்களின் உடல்நிலையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது. குழந்தை மந்தமாக இருந்தால் மற்றும் எதிலும் ஆர்வம் காட்டவில்லை என்றால், அவருக்கு ஊக்கமளிக்கும் நடைமுறைகள் சுட்டிக்காட்டப்படுகின்றன (குளிர்ந்த நீர், உற்சாகமான காற்று, ஒளி ஆடை, எளிதில் உற்சாகமான குழந்தைகளுக்கு, அதிக சமநிலை நடைமுறைகள் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன (சூடான நீர், நீண்ட நடைமுறைகள் போன்றவை). உடல் ரீதியாக பலவீனமான குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கு வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட கடினப்படுத்துதல் மற்றும் நடைமுறைகளின் சிறப்பு அளவு தேவைப்படுகிறது.

ஒவ்வொரு குழந்தை அல்லது இளம் பருவத்தினருக்கும் கடினப்படுத்துவதற்கான முறைகள் மற்றும் நுட்பங்கள் வேறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும். ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த வெப்பநிலைக்கு ஒருவர் உடனடியாகப் பழக்கப்படுத்தப்படலாம், குளிர்ச்சியிலிருந்து குளிர்ச்சியாக மாறுவது படிப்படியாக இருக்க வேண்டும். அடிக்கடி நோய்வாய்ப்பட்ட குழந்தைகள் சளி, கடினப்படுத்துதல் குறிப்பாக அவசியம். இந்த சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் மென்மையான, மிகவும் மென்மையான கடினப்படுத்துதல் முறைகளை தேர்வு செய்ய வேண்டும். ஒரு குழந்தையை கடினப்படுத்துவது எளிமையானது மற்றும் எளிதானது என்று நீங்கள் நினைக்கக்கூடாது. இது மிகவும் கடினமான பணியாகும், இதற்கு அதிக கவனம், பொறுமை மற்றும் நேரம் தேவைப்படுகிறது.

எந்தவொரு கடினப்படுத்துதலின் அடிப்படையும் பல்வேறு சுற்றுச்சூழல் தாக்கங்களுக்கு உடலின் தழுவல் ஆகும், இதன் விளைவாக குழந்தை அனைத்து தீங்கு விளைவிக்கும் தாக்கங்களுக்கும் எதிர்ப்புத் தெரிவிக்கிறது. கடினப்படுத்தும்போது, ​​அனைத்து இயற்கை காரணிகளும் (சூரியன், நீர், காற்று) டோஸ் செய்யப்பட்ட உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைந்து பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

கடினப்படுத்தும் முறைகள் வேறுபட்டாலும், பல உள்ளன பொது விதிகள்அனைவரும் பின்பற்ற வேண்டும்:

1. வலுவான எரிச்சலைத் தவிர்க்கவும் - சூரியனுக்கு நீண்ட வெளிப்பாடு, குளிர்ந்த நீரில் நீண்ட நேரம் வெளிப்பாடு, மிகக் குறைந்த காற்று வெப்பநிலை.

2. கடினப்படுத்தும் காரணிகளின் விளைவு படிப்படியாகவும் சமமாகவும் பலப்படுத்தப்பட வேண்டும்.

சுற்றுப்புற வெப்பநிலை உயரும் போது, ​​உடலின் எதிர்வினை பின்வருமாறு:

1. வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறைவதால் உடலில் வெப்ப உற்பத்தி குறைகிறது.

2. வெப்ப பரிமாற்றம் கூர்மையாக அதிகரிக்கிறது, தோல் நாளங்கள் விரிவடைகின்றன, அவற்றின் வழியாக பாயும் இரத்தத்தின் அளவு அதிகரிக்கிறது, மேலும் உடல் வியர்வையால் மூடப்பட்டிருக்கும்.

3. வியர்வை ஆவியாகி கணிசமான அளவு வெப்பத்தை எடுத்துச் செல்கிறது.

இதன் மூலம், உடல் அதிக வெப்பமடைவதைத் தவிர்க்கிறது. இருப்பினும், தெர்மோர்குலேஷனின் வரம்புகள் வரம்பற்றவை அல்ல.

உடலின் மேற்பரப்பின் எந்தப் பகுதியையும் குளிர்விப்பது, நேரடியாக குளிர்விக்கப்பட்ட பகுதியில் மட்டுமல்லாமல், உடலின் மற்ற பகுதிகளிலும் லுமினின் சுருக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது உடல் முழுவதும் பல்வேறு மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது. குளிரூட்டப்பட்ட பகுதி குளிர்ச்சியின் செயல்பாட்டிற்கு குறைவாக பயிற்சியளிக்கப்படுவதை நினைவில் கொள்வது மிகவும் முக்கியம், வலுவான பொது வாஸ்குலர் எதிர்வினை வெளிப்படுத்தப்படுகிறது.

ஒரு குழந்தை அல்லது இளைஞனை கடினப்படுத்தும்போது, ​​​​ஒரு நபர் வெளிப்புற சூழலில் குறிப்பிடத்தக்க வெப்பநிலை ஏற்ற இறக்கங்களை பாதுகாப்பாக பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடிய தெர்மோர்குலேட்டரி கருவியை வலுப்படுத்துவது அவசியம். கடினப்படுத்துதல் என்பது இதுதான்.

காலநிலை காரணிகளுக்கு உடலின் எதிர்ப்பை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், கடினப்படுத்தும் நடைமுறைகள் முழு உடலிலும் ஒரு நன்மை பயக்கும் - அவை இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துகின்றன, மத்திய நரம்பு மண்டலம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் தொனியை அதிகரிக்கின்றன.

அதன் வரலாற்றில், மனிதகுலம் பல்வேறு கடினப்படுத்தும் முறைகளை உருவாக்கியுள்ளது - காற்று குளியல், ஈரமான தேய்த்தல், குளியல், சிகிச்சை பயிற்சிகள், மசாஜ், முதலியன. உங்கள் குழந்தை அடிக்கடி நோய்வாய்ப்பட்டால், மருந்தகத்திற்கு ஓட அவசரப்பட வேண்டாம், உள்ளே நிற்க வேண்டாம். குழந்தைகள் கிளினிக்குகளில் கோடுகள். உங்கள் குழந்தையின் உடல் பலவீனமடைந்துள்ளது என்பது தெளிவாகிறது, மேலும் வெளிப்புற தாக்கங்களுக்கு அதன் எதிர்ப்பை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பது பற்றி நீங்கள் முதலில் சிந்திக்க வேண்டும், இதைச் செய்ய ஒரே ஒரு வழி உள்ளது - கடினப்படுத்துதல்.

760 ரப்.

உள்ளடக்கம்
அறிமுகம்
அத்தியாயம் 1. மகளிர் நோய் நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட இளம் பருவத்தினரின் மருத்துவ மற்றும் சமூகப் பணிகளின் சாராம்சம் மற்றும் முக்கிய பண்புகள்
1.1 யுவென்டா இளம் பருவ இனப்பெருக்க சுகாதார மையத்தின் நோயாளிகளின் மகளிர் நோய் நோய்களின் பண்புகள்
1.2 இளம்பருவ இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்திற்கான மையம் "யுவென்டா"
1.3 மகளிர் மருத்துவத்தில் நர்சிங் செயல்முறையின் சாராம்சம் மற்றும் முக்கிய விதிகள்
பாடம் 2. பெண்ணோயியல் நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட இளம் பருவத்தினருக்கு கற்பிப்பதில் செவிலியரின் மருத்துவ மற்றும் சமூகப் பங்கு பற்றிய நடைமுறை ஆய்வு
2.1 ஆய்வின் அமைப்பு
2.2 ஆராய்ச்சி தளத்தின் விளக்கம்
2.3 ஆராய்ச்சி முடிவுகளின் பகுப்பாய்வு
அத்தியாயம் 3. பெண்ணோயியல் நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட இளம் பருவத்தினருக்கான பயிற்சி அமைப்பில் ஒரு செவிலியர் பங்கேற்பதற்கான பரிந்துரைகள்
3.1 இளம் பருவத்தினருக்கு கற்பிப்பதில் செவிலியர்களின் மருத்துவ மற்றும் சமூகப் பணிகளின் அமைப்பு மற்றும் முறைகள்
3.2 நோயாளிகளுக்கான நினைவூட்டல்கள்
முடிவுரை
முடிவுரை
பைபிளியோகிராஃபி
விண்ணப்பம்

அறிமுகம்

மகளிர் நோய் நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட இளம் பருவத்தினருக்கு கற்பிப்பதில் செவிலியரின் மருத்துவ மற்றும் சமூக பங்கு.

மதிப்பாய்வுக்கான வேலையின் துண்டு

நூல் பட்டியல்

"பைபிலியோகிராஃபி
1. அய்லமாஸ்யான் ஈ.கே. மகப்பேறியல்: தேனுக்கான பாடநூல். பல்கலைக்கழகங்கள் செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க்: ஸ்பெட்ஸ்லிட், 1999. பக். 74-78.
2. அகுண்ட்ஸ் கே.பி. மகப்பேறு மருத்துவம். மகப்பேறியல்-மகப்பேறு மருத்துவர்கள், குடும்ப மருத்துவர்கள், மாணவர்கள் மற்றும் மருத்துவச்சிகள் ஆகியோருக்கான சான்றிதழ் கேள்விகள். எம்.: ட்ரைடா-எக்ஸ், 2002.
3.மகப்பேறு மற்றும் மகளிர் மருத்துவம். சோதனைகள் சேகரிப்பு. / எட். அதன் மேல். குஸ்கோவா. எம்.: ஏஎன்எம்ஐ, 2002.
4. Beyer P., Myers U. வயது வந்தோர் ஆரோக்கியத்தின் பின்னணியில் நர்சிங் கோட்பாடு மற்றும் நடைமுறை. எம்., 2001. ப. 17-25.
5. வோரோனின் கே.வி. மருத்துவச்சி கையேடு. எம்.: ட்ரைடா-எக்ஸ், 2002. - 412 பக்.
6. கருப்பை வாய், புணர்புழை மற்றும் பிறப்புறுப்பு நோய்கள் (மருத்துவ விரிவுரைகள்) எட். பேராசிரியர். வி.என். பிரிலெப்ஸ்காயா. எம்.: 2005. - 156 பக்.
7.கிரைலோவா EL. மகப்பேறியல் மற்றும் மகளிர் மருத்துவத்தில் நர்சிங். ரோஸ்டோவ் என் / டி.: பீனிக்ஸ், 1999. - 232 பக்.
8. லினேவா ஓ.ஐ., டிவோனிகோவ் எஸ்., கவ்ரிலோவா டி.ஏ. மகப்பேறியல் மற்றும் மகளிர் மருத்துவத்தில் நர்சிங். VSO பீட மாணவர்களுக்கான வழிகாட்டி. சமாரா: ஸ்டேட் எண்டர்பிரைஸ் "பார்ஸ்பெக்டிவ்", 2000. ப. 23-35.
9. மாட்வேசிக் டி.வி., இவனோவா வி.ஐ. நர்சிங் அமைப்பு. மின்ஸ்க்: உயர்நிலை பள்ளி, 2006. -302 பக்.
10. Mikhailenko E.T., Bublik-Dornyak G.M. உடலியல் மகப்பேறியல் மற்றும் மகளிர் மருத்துவம். கீவ்: உயர்நிலைப் பள்ளி, 1999. - 416 பக்.
11. செவிலியர் பராமரிப்பு. செவிலியர்களுக்கான கையேடு. பெட்ரோவ் V.N ஆல் திருத்தப்பட்டது. செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க்: திலியா, 2006. - 416 பக்.
12. நர்சிங்: தொழில்முறை துறைகள். கோட்டல்னிகோவ் ஜி.பி. ரோஸ்டோவ்-ஆன்-டான்: பீனிக்ஸ், 2007. - 698 பக்.
13. ஸ்லாவியனோவா ஐ.கே. மகப்பேறியல் மற்றும் மகளிர் மருத்துவத்தில் நர்சிங். ரோஸ்டோவ்-ஆன்-டான்: பீனிக்ஸ், 2008. - 379 பக்.
14. ஸ்மிர்னோவா எல்.எம்., சைடோவா ஆர்.ஏ., பிராகின்ஸ்காயா எஸ்.ஜி. மகப்பேறியல் மற்றும் மகளிர் மருத்துவம்: பாடநூல். எம்.: மருத்துவம், 1999. - 456 பக்.
15. யாகோவ்டிக் N.Z. மற்றும் பிற பால்வினை நோய்கள். Mn.: பெலாரசிய அறிவியல், 2000. ப. 12-14.
இணைய தகவல் நெட்வொர்க்:
16.www.juventa-spb.info;
17.www.teen-info.ru

படைப்பின் உள்ளடக்கம் மற்றும் துண்டுகளை கவனமாக படிக்கவும். வேலை உங்கள் தேவைகளை பூர்த்தி செய்யவில்லை அல்லது தனித்துவமானது என்ற உண்மையின் காரணமாக வாங்கிய முடிக்கப்பட்ட வேலைகளுக்கான பணம் திரும்பப் பெறப்படாது.

* பணியின் வகையானது, வழங்கப்பட்ட பொருளின் தரம் மற்றும் அளவு அளவுருக்களுக்கு ஏற்ப மதிப்பிடும் தன்மை கொண்டது. இந்த பொருள், முழுவதுமாகவோ அல்லது அதன் பாகங்களோ அல்ல, ஒரு முடிக்கப்பட்ட அறிவியல் வேலை, இறுதி தகுதி வேலை, அறிவியல் அறிக்கை அல்லது மாநில அறிவியல் சான்றிதழின் அமைப்பால் வழங்கப்பட்ட பிற வேலை அல்லது இடைநிலை அல்லது இறுதி சான்றிதழில் தேர்ச்சி பெறுவதற்கு அவசியமானது. இந்த பொருள் அதன் ஆசிரியரால் சேகரிக்கப்பட்ட தகவல்களை செயலாக்குதல், கட்டமைத்தல் மற்றும் வடிவமைத்தல் ஆகியவற்றின் அகநிலை விளைவாகும், மேலும் இந்த தலைப்பில் சுயாதீனமான வேலையைத் தயாரிப்பதற்கான ஆதாரமாக முதலில் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.