ขนมอบและเค้กที่มีให้เลือกมากมาย ความเย้ายวนใจของอาหารจานด่วน ไม่ใช่ผู้ใหญ่ทุกคนนับประสาอะไรกับวัยรุ่นที่สามารถต้านทานสิ่งนี้ได้ ปัญหาน้ำหนักเกินมักแย่ลงในช่วงวัยรุ่น ลดน้ำหนักอย่างไรให้วัยรุ่นไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ? ผู้ปกครองควรทราบเรื่องนี้ ท้ายที่สุดแล้ว ชีวิตของวัยรุ่นยุคใหม่มีความเครียดมากมาย และเพื่อลดความกังวลเรื่องน้ำหนักส่วนเกิน พ่อแม่จะต้องทำงานหนักด้วยตนเอง
คุณคิดว่าสิ่งสำคัญคือการรับประทานอาหารหรือไม่? เลขที่! สิ่งสำคัญคือทัศนคติที่ถูกต้อง เป็นสิ่งสำคัญที่พ่อแม่จะต้องวิเคราะห์ว่าลูกรู้สึกอย่างไรกับปัญหาของเขา เขาเข้าใจและยอมรับเธอหรือไม่? หรือบางทีเขาอาจจะละเลยมันไป? จำสิ่งนี้ไว้เมื่อคุณพูดคุยกับลูกเกี่ยวกับปัญหาน้ำหนักเกิน คุณอาจต้องการความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาหากคุณเห็นว่าเด็กมีปัญหาในการสื่อสารกับเพื่อนฝูงเนื่องจากน้ำหนักเกิน ความภาคภูมิใจในตนเองลดลง และกำลังพัฒนาปมด้อย
อาหารสำหรับวัยรุ่นควรมีความสมดุลและปรับให้เหมาะกับสุขภาพ ความต้องการ และไลฟ์สไตล์ของลูกชายหรือลูกสาวของคุณ นักโภชนาการสามารถสร้างเมนูที่เหมาะสมได้ ผู้ปกครองก็สามารถทำงานนี้ได้หากพวกเขาเข้าใกล้มันด้วยความรับผิดชอบ
เมื่อพวกเขาโตขึ้น ผู้ชายหลายคนเริ่มสังเกตเห็นว่ารูปร่างของพวกเขาไม่เป็นไปตามมาตรฐานของโมเดล แล้วพวกเขาก็เร่งรีบไปสู่สุดขั้ว บางคนเล่นกีฬาอย่างเข้มข้นและนี่อาจจะมากที่สุด ทางเลือกที่ถูกต้อง- ส่วนบางคนก็แค่หยุดกิน อดอาหาร และก่อปัญหาสุขภาพอย่างรวดเร็ว. ยังมีอีกหลายคนเสพยาเพื่อลดน้ำหนักและทำแบบลับๆ จากพ่อแม่ สิ่งนี้อาจทำให้เกิดการเจ็บป่วยร้ายแรงได้ คุณไม่ควรอนุญาตให้วัยรุ่นเสพยาดังกล่าวไม่ว่าในกรณีใด เนื่องจากผลที่มีต่อร่างกายยังไม่ได้รับการศึกษาอย่างเต็มที่และไม่ทราบว่าจะเกิดปัญหาอะไรขึ้นในอนาคตเนื่องจากยาเม็ดมหัศจรรย์
แพทย์ส่วนใหญ่มั่นใจ: น้ำหนักส่วนเกินในวัยรุ่นคือ 98% เป็นความผิดของพ่อแม่ที่ไม่ได้สอนพื้นฐานให้ลูกชายหรือลูกสาว โภชนาการที่เหมาะสม- ดังนั้นจึงเป็นผู้ที่ต้องแสดงความสนใจและเอาใจใส่เพื่อช่วยให้ลูกลดน้ำหนักส่วนเกิน
ไปยังเนื้อหาร่างกายยังเจริญเติบโตและกำลังพัฒนาก็ต้องการเพียงพอ จำนวนมากสารอาหาร วัยรุ่นไม่ควรทานอาหารที่เข้มงวด ในการลดน้ำหนักเขาต้องกินอย่างมีเหตุผล แต่ถ้าคุณมีน้ำหนักเกินก็ไม่เพียงพอ จำเป็นต้องเพิ่มการออกกำลังกาย - ออกกำลังกาย, เล่นกีฬาทุกชนิด, เดิน
แต่ให้ความสนใจ! โรคอ้วนที่ไม่ดีต่อสุขภาพในเด็กอาจเกี่ยวข้องกับโรคบางชนิด ดังนั้นก่อนที่คุณจะเริ่มปรับเปลี่ยนอาหารควรปรึกษาแพทย์ ไม่ว่าในกรณีใด กฎของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะเหมือนกันและบังคับสำหรับทุกคน
ไปยังเนื้อหาการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารอย่างสมดุลมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการพัฒนาจิตใจและร่างกายของเด็ก ควรมีโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน และแร่ธาตุ หากลูกของคุณต้องการลดน้ำหนัก อาหารบางอย่างก็จะต้องละทิ้งไป
ควรลดปริมาณไขมันสัตว์ในอาหารโดยแทนที่ด้วยไขมันพืชซึ่งย่อยได้ง่ายกว่ามาก ในการปรุงอาหาร ให้ใช้น้ำมันดอกทานตะวัน มะกอก หรือน้ำมันข้าวโพด ขอแนะนำให้ยกเว้นเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน น้ำมันหมู ทุกอย่างที่รมควันและทอด เลือกเนื้อหรือปลาไม่ติดมัน และควรต้มหรืออบแทนที่จะทอด
พยายามแยกเครื่องเทศและน้ำเกรวี่ออกจากอาหารของคุณ รวมถึงอาหารที่มีรสเค็มมาก ทั้งหมดนี้กระตุ้นความอยากอาหาร
วัยรุ่นที่มีน้ำหนักเกินไม่ควรรับประทานอาหารฟาสต์ฟู้ด เลย. ดังนั้นอย่าไปกับลูกชายหรือลูกสาวของคุณไปยังสถานประกอบการที่พวกเขาขายอาหารประเภทนี้ ไม่มีประโยชน์อะไรเลยในนั้น ห้ามใช้น้ำหวานและน้ำอัดลม นักโภชนาการแนะนำให้จำกัดการบริโภคชาและกาแฟให้มากที่สุด กระตุ้นทั้งความอยากอาหารและระบบประสาท เครื่องดื่มแนะนำ ได้แก่ เครื่องดื่มผลไม้ น้ำผลไม้ (คั้นสด) และเครื่องดื่มนมเปรี้ยวต่างๆ
แหล่งที่มาหลักของน้ำหนักส่วนเกินคือของหวาน ลดการบริโภคขนมหวาน คุกกี้ และเค้กให้น้อยที่สุด ของหวานที่ทำจากเบอร์รี่ ผลิตภัณฑ์จากนม และนมเปรี้ยว เยลลี่ ผลไม้รสหวาน และผลไม้แห้ง เป็นสิ่งที่คุณสามารถใช้แทนขนมหวานได้บางส่วน
ที่โรงเรียน ให้ลูกของคุณไม่ใช่คุกกี้และขนมหวาน แต่ให้ผลไม้และผลไม้แห้ง รวมถึงขนมปังโฮลเกรนด้วย คุกกี้โฮลเกรนที่เติมถั่ว ผลไม้แห้ง หรือน้ำผึ้ง มีจำหน่ายแล้ว พวกมันสนองความหิวได้อย่างสมบูรณ์แบบและไม่สะสมในรูปแบบของรอยพับด้านข้าง แต่ควรบริโภคในปริมาณที่เหมาะสม
ไปยังเนื้อหา
สำหรับวัยรุ่นที่กำลังลดน้ำหนัก กิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมาก วิธีนี้จะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักได้ในอนาคตเมื่อกลับมาเป็นปกติแล้ว และน้ำหนักจะลดลงแน่นอนหากวัยรุ่นสังเกตช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารและจำนวนมื้อเหล่านี้ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ปกครองในการพิจารณาความต้องการแคลอรี่ในแต่ละวันของร่างกายและการกระจายโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันตามสัดส่วนอย่างถูกต้อง โดยคำนึงถึง ลักษณะอายุในช่วงวัยรุ่น อัตราส่วนโปรตีน/ไขมัน/คาร์โบไฮเดรตควรเป็น 1/1/4 หากปริมาณไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตเพิ่มขึ้น ระบบเผาผลาญจะหยุดชะงักและทำให้น้ำหนักเกิน
วัยรุ่นควรรับประทานอาหารอย่างน้อยสี่มื้อต่อวัน ปริมาณอาหารมีการกระจายโดยประมาณดังนี้: อาหารเช้าคือ 30% ของปริมาณอาหารในแต่ละวัน, อาหารกลางวัน - 40%, ของว่างยามบ่าย - 10%, อาหารเย็น - 20% ตามกฎแล้ว เด็กนักเรียนจะรับประทานอาหารเช้าและอาหารเย็นที่บ้าน โดยผู้ปกครองสามารถดูแลได้ จะดีถ้าคุณสามารถรับประทานอาหารกลางวันแบบเต็มรูปแบบที่โรงเรียนได้ หากคุณต้องทำของว่างจะต้องแบ่งเปอร์เซ็นต์ของปริมาณอาหารเล็กน้อย: อาหารกลางวัน - 20% ของว่างยามบ่าย - 30% อาหารเย็น - 10% โปรดจำไว้ว่ามื้อสุดท้ายควรเกิดขึ้นไม่เกินหนึ่งชั่วโมงครึ่งก่อนเข้านอน
กีฬาจะต้องรวมอยู่ในกิจวัตรประจำวัน จะดีถ้าออกกำลังกายวันละ 15 นาทีและออกกำลังกายในส่วนกีฬาสามครั้งต่อสัปดาห์
ไปยังเนื้อหา
แน่นอนว่าพ่อแม่จะสามารถควบคุมอาหารส่วนใหญ่ที่ลูกกินได้ แต่ลองคุยกับเขาให้ตัวเขาเองเข้าใจถึงความสำคัญของการลดน้ำหนัก เป็นไปได้มากว่าเขามีความซับซ้อนเกี่ยวกับเรื่องนี้อยู่แล้ว จัดทำรายการอาหารต้องห้ามร่วมกัน สามารถค่อยๆ เสริมได้ แต่อย่าลืมอธิบายว่าทำไมคุณถึงเพิ่มสิ่งนี้หรือผลิตภัณฑ์นั้นที่นั่น ถ้า รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพก่อนหน้านี้ไม่เกี่ยวข้องกับวัยรุ่นของคุณ มันจะเป็นเรื่องยากสำหรับเขาที่จะรับประทานอาหารให้ถูกต้องโดยเฉพาะในช่วงแรก ในการดำเนินการนี้ ให้รางวัลลูกของคุณเมื่อสิ้นสุดสัปดาห์: ปล่อยให้เขากินอาหารจากรายการต้องห้ามในช่วงสุดสัปดาห์ แน่นอนในปริมาณเล็กน้อย แล้วเสนอตัวไปเดินเล่น สเก็ตน้ำแข็ง หรือปั่นจักรยาน นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อเผาผลาญแคลอรี
ในการลดน้ำหนักของวัยรุ่น เป้าหมายและตัวอย่างส่วนตัวจะได้ผลดีที่สุด เด็กส่วนใหญ่ในวัยนี้มีความพากเพียรในการบรรลุเป้าหมายของตนเอง ร่วมกันตั้งเป้าหมายต่อไปนี้: ลดน้ำหนักอย่างน้อย 500 กรัมต่อเดือน ชมเชยลูกชายหรือลูกสาวของคุณสำหรับความสำเร็จของพวกเขา ให้รางวัลพวกเขาด้วยวิธีใดวิธีหนึ่ง แต่ไม่ใช่ด้วยเค้กอย่างแน่นอน ตัวอย่างส่วนตัวของผู้ปกครองจะช่วยให้วัยรุ่นลดน้ำหนักได้เช่นกัน ไม่ว่าคุณจะบังคับลูกเล่นกีฬามากแค่ไหน การออกกำลังกายจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่ออยู่กับแม่หรือพ่อ แล้วลูกจะกินโจ๊กกับผักเพื่อสุขภาพไหมถ้าพ่อแม่กินเค้ก? ให้ทั้งครอบครัวกินเพื่อสุขภาพ ด้วยการแบ่งปันความยากลำบากบนเส้นทางสู่ความผอมให้ลูกของคุณ คุณไม่เพียงแต่ช่วยให้ลูกชายหรือลูกสาวของคุณรับมือกับน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังสร้างความสัมพันธ์ที่ดีและแข็งแกร่งกับลูกของคุณอีกด้วย
ปัญหานี้มีการพูดคุยกันเป็นประจำ ครั้งแล้วครั้งเล่า แต่ยังไม่มีวิธีแก้ปัญหา พ่อแม่ควรทำอย่างไรหากลูกวัยรุ่นมีน้ำหนักเกินและน้ำหนักเพิ่มขึ้น?
ก่อนอื่นฉันอยากจะบอกว่าสำหรับพ่อแม่นี่เป็นกับดักที่แท้จริง เป็นเรื่องดีถ้าทุกอย่าง "แก้ไข" ได้ด้วยตัวเอง แต่ถ้าไม่ ถ้าเด็กยังกินเยอะและอ้วนต่อไป ก็จะถูกตำหนิอย่างแน่นอน เป็นไปได้มากว่าตัวเด็กเองจะยืนอยู่ตรงกลางของผู้กล่าวหาและรอบตัวเขาจะมีกลุ่มสนับสนุนซึ่งเป็นกลุ่มผู้กล่าวหาที่กลมกลืนกันโดยไม่คำนึงถึงนโยบายที่ผู้ปกครองเลือก (ฉันแนะนำให้คุณอ่านทั้งข้อความและความคิดเห็นในลิงก์ทั้งสองด้านบนเป็นอย่างน้อย)
ฉันได้เห็นมาก ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินซึ่งตำหนิแม่ของตนที่ไม่จำกัดการบริโภคอาหาร โดยปกติแล้วมารดาของผู้หญิงดังกล่าวจะมีน้ำหนักเกินด้วยตนเอง “แม่ของฉันเป็นหมูจริงๆ” ผู้หญิงคนหนึ่งกล่าว “เธอเลี้ยงฉันผิดตลอด ในบ้านของเรามีอาหารหมู มันๆ ของทอด มากมาย และมีขนมหวานและคุกกี้อยู่บนโต๊ะอยู่เสมอ แน่นอนฉันเคี้ยวอย่างต่อเนื่อง ทุกคนเคี้ยว ฉันทำตามตัวอย่าง ตอนนี้ฉันเป็นตัวประหลาดที่เกลียดร่างกายของฉัน”
ฉันเคยเห็นผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินจำนวนมากที่ตำหนิแม่ของตนที่จำกัดการบริโภคอาหารของตน โดยปกติแล้วมารดาของผู้หญิงเหล่านี้จะกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักของตนเอง “แม่ปลูกฝังความกลัวให้กับฉัน” ผู้หญิงคนหนึ่งกล่าว “เธอย้ำอยู่เสมอว่าฉันจะกลายเป็นคนที่อ้วนที่สุดถ้าฉันกินมาก และด้วยความกลัว ฉันจึงอยากกินมากขึ้นเรื่อยๆ ผลไม้ต้องห้ามนั้นมีรสหวาน และพวกมันซ่อนขนมและคุกกี้ไว้จากฉัน ฉันจึงฝันถึงมัน ฉันฝันถึงพวกเขาแม้ในเวลากลางคืนในขณะที่ฉันหลับอยู่ ยิ่งเขาจำกัดฉันมากเท่าไหร่ ฉันก็ยิ่งอยากกินและพยายามกินทุกโอกาส แม้กระทั่งขโมยเงินค่าอาหารด้วยซ้ำ ถ้าไม่ใช่เพราะแม่โง่ๆ ของฉัน ฉันคงโตเกินช่วงตะกละรุนแรงเหมือนเพื่อนๆ ทุกคน และเริ่มกินอาหารในปริมาณที่พอเหมาะ แต่ตอนนี้น้ำหนักเกินร้อยกิโลแล้ว ลดน้ำหนักไม่ได้ และที่สำคัญ ฉันเกลียดตัวเอง และทั้งหมดนี้ต้องขอบคุณแม่ของฉัน”
ฉันเคยเห็นผู้หญิงรูปร่างผอมเพรียวหลายคนที่ตำหนิแม่ที่จำกัดอาหารหรือไม่จำกัดอาหาร ผู้หญิงเหล่านี้กล่าวว่า “ตอนเด็กๆ พวกเขาบอกฉันว่าฉันอ้วน กินเยอะ ฉันหิว ฉันอายร่างกายของฉัน ฉันไม่ได้อ้วน อย่างที่แม่สัญญาไว้ แต่ฉันกลายเป็น ศีลธรรมที่ไม่ถูกต้องและทั้งหมดนี้ต้องขอบคุณเธอ” หรือ “แม่ของฉันไม่สนใจความรู้สึกของฉันเธอเห็นว่าฉันอ้วน แต่เมื่อฉันต้องการลดความอ้วนเธอก็ตะโกนว่าฉันต้องกินเนย ไม่อย่างนั้นตับก็จะไม่ทำงาน และฉันต้องใส่น้ำตาลในชา ไม่อย่างนั้นสมองก็จะไม่ทำงาน เป็นผลให้ฉันอ้วนตลอดมัธยมปลาย ฉันดูหมิ่นร่างกายของฉัน จากนั้นก็ออกจากบ้านและสูญเสีย น้ำหนัก ความไม่ไว้วางใจและไม่ชอบร่างกายของฉันยังคงอยู่กับฉันตลอดไป และฉันเกลียดแม่ของฉันด้วย”
แน่นอน ฉันยังเห็นผู้หญิงปกติที่เป็นผู้ใหญ่อีกจำนวนมาก นั่นคือ ผู้หญิงที่ไม่ตำหนิแม่ของตัวเอง แม้ว่าพวกเธอจะทำหน้าที่ได้ไม่ดีนักก็ตาม ผู้ที่มีความดี นั่นคือ ภายใน มีความเชื่อในการควบคุม และเข้าใจ ว่าเมื่ออายุ 12-15 ปีโดยเฉพาะเมื่ออายุ 17-18 ปีและต่อจากนั้นพวกเขาไม่ใช่สิ่งของ แต่เป็นรายบุคคลแม้ว่าจะยังเด็กมากและไม่มีประสบการณ์ แต่ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับพวกเขาขึ้นอยู่กับพวกเขาเป็นส่วนใหญ่ ผู้หญิงเหล่านั้นพูดประมาณว่า “แม่ทนทุกข์ทรมาน แต่เปล่าประโยชน์จนฉันเข้าใจเอง” หรือ “แม่ให้ทำ ฉันโกรธเธอมาก แต่ตอนนี้ฉันเห็นว่าเธอมีแรงจูงใจที่ดี” หรือ “เธอบังคับให้ฉันทำ ฉันเชื่อฟัง แต่แล้วฉันก็ตัดสินใจว่าจะทำในแบบของฉันเอง” หรือ “แม่ของฉันยุ่งกับชีวิตส่วนตัวของเธอ และฉันรู้สึกเคืองมากที่ไม่มีการสนับสนุน แล้วฉันก็ตระหนักได้ ว่าฉันต้องรับผิดชอบชีวิตของตัวเองและไม่ควรรอสิ่งนี้จากแม่ตลอดไป”
นั่นคือคนดังกล่าวรับรู้ถึงการกระทำที่น่าสงสัยของพ่อแม่ว่าเป็นความพยายามในการดูแลที่ไม่ประสบความสำเร็จหรือไม่สามารถดูแลได้ และไม่ได้ถูกมองว่าเป็นปัจจัยเดียวที่หล่อหลอมบุคลิกภาพของพวกเขา. บุคลิกภาพจะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อบุคคลหนึ่งแยกตนเองออกจากผู้อื่น ต่อต้านพวกเขา หรือร่วมมือกับพวกเขา ตราบใดที่เขาพิจารณาตัวเองว่ามีบางสิ่งที่หล่อหลอมขึ้นมา บุคลิกภาพก็จะไม่ถูกสร้างขึ้น ภายในบุคคลดังกล่าวยังคงมีโจ๊กเซโมลินาอยู่
โปรดทราบว่าความยุ่งเหยิงยังคงอยู่ไม่ใช่เพราะมีคนพังหรือมีคนปกป้องมากเกินไป แต่เป็นเพราะบุคคลนั้นยังคงรู้สึกเหมือนเป็นเป้าหมายของการแตกหักหรือถูกดูแล แทนที่จะค้นพบหลักการเชิงรุกในตัวเองและเริ่มพัฒนาอัตวิสัยของเขา ทุกครั้งที่นึกถึงว่าเขาตัวเล็ก ไร้การป้องกัน และขุ่นเคืองเพียงใด เขาก็กลับกลายเป็นไร้ที่พึ่งและขุ่นเคืองอีกครั้ง สำหรับจิตใจนั้นไม่มีอดีต มันไม่ได้แยกความทรงจำออกจากความประทับใจเป็นพิเศษ มันสัมผัสถึงอารมณ์ที่เราเชิญชวนให้สัมผัส สร้างภาพความสิ้นหวังในวัยเด็กของมันขึ้นมาใหม่ และด้วยการวาดการล่มสลายจากอดีต เราก็สร้างการล่มสลายนี้สำหรับตัวเราเองในปัจจุบัน ไม่ใช่ที่อื่น
แต่กลับเข้าสู่ปัญหากันดีกว่า พ่อแม่ควรทำอย่างไรหากลูกมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ไม่อยากจำกัดอาหาร ไม่อยากเล่นกีฬา กล่าวคือ ไม่แสดงความปรารถนาที่จะแก้ไขปัญหานี้
ก่อนอื่น คุณไม่จำเป็นต้องพยายามแสร้งทำเป็นว่านี่ไม่ใช่ปัญหา คนที่ไร้สาระที่สุดคือพ่อแม่ที่ตัวสั่นด้วยความกลัวว่าพวกเขาจะทำร้ายลูกถ้าพวกเขาบอกเป็นนัยถึงการแสดงสิ่งที่ฉีกพวกเขาออกจากภายใน นั่นคือพ่อแม่ถูกบางสิ่งบางอย่างฉีกขาดและพวกเขาทำหน้ากากออกจากใบหน้าและยิ้มหวานให้กับมัน คุณเคยเห็นคนๆ หนึ่งที่มีหน้าตาหวาดกลัว ไม่มีความสุข และยิ้มฝืนบ้างไหม?
ฉันจะไม่พูดถึงความจริงที่ว่าวันหนึ่งพ่อแม่หลายคนจมอยู่กับการโกหกเป็นประจำและเริ่มดูถูกเด็กด้วยเหตุผลนี้หรืออย่างอื่นเนื่องจากไม่ใช่ทุกจิตใจที่สามารถทนต่อแรงกดดันดังกล่าวได้ แต่แม้ว่าผู้ปกครองจะรับมืออย่างกล้าหาญและเป็นแรงบันดาลใจให้ตัวเองอย่างแท้จริงว่าท่าทางที่ไม่ระมัดระวังใด ๆ จะนำไปสู่การบาดเจ็บที่แก้ไขไม่ได้ และปรุงแต่งการแสดงออกถึงความสุขบนใบหน้าของเขาเมื่อเขา เด็กอ้วนหลังจากทานอาหารเย็นมื้อหนัก เขาก็ทามายองเนสอีกก้อนหนึ่งบนตัวเอง มันดูไม่ดีนัก
“เอ่อ...ยังไงก็ได้! “มีขนมปังธัญพืชและเนื้อต้มอยู่ที่นั่น” ผู้ปกครองกล่าวโดยแสร้งทำเป็นว่าเป็นเพียงการให้ข้อมูลอย่างไม่เป็นทางการ และนี่ไม่ใช่สัญญาณบ่งบอกถึงน้ำหนักส่วนเกิน "และอะไร?" - ถามเด็กโดยดันมายองเนสก้อนหนึ่งเข้าปาก “บางทีคุณควรกินสิ่งที่ดีต่อสุขภาพดีกว่าไหม?” - ผู้ปกครองถามด้วยเสียงอันเงียบสงบ “คุณว่าฉันอ้วนเหรอ” - ชี้แจงเด็กที่เฉียบแหลม "เลขที่! - ผู้ปกครองกรีดร้องด้วยความกลัว “คุณปกติมาก กินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ!” มันคือละครสัตว์ใช่ไหม? หรือเด็กไม่พบขนมปังและมายองเนสที่เขาชื่นชอบและถามว่า: "ทำไมไม่มีก้อนและมายองเนส" “โอ้” ผู้เป็นแม่ตบหน้าตัวเอง - ฉันลืมซื้อมัน อ่า...รู้ไหม...บางทีคุณไม่จำเป็นต้องซื้อขนมปังอีกต่อไป? พวกเขาบอกว่าพวกเขาเป็นอันตราย” “คุณกำลังจะบอกว่าฉันอ้วนเหรอ?” - ถามเด็ก “ไม่” ผู้ปกครองพูด - ไม่เลย. แต่... คุณมีน้ำหนักเกินจริงๆ... นิดหน่อย” “แล้วนี่เป็นปัญหาหรือเปล่า?” - ถามเด็ก "เลขที่! - ผู้ปกครองอุทานด้วยความกลัว “ไม่มีปัญหา คุณสวยที่สุดแล้วจริงๆ!” "ยอดเยี่ยม. ถ้าอย่างนั้นอย่าลืมซื้อขนมปังและมายองเนสให้ฉัน แล้วก็ไส้กรอกด้วย ฉันชอบมันมาก” เด็กน้อยพูดแล้วเปิดถุงมันฝรั่งทอด
เขาจะไม่กินขนมปังธัญพืชกับเนื้อวัวรสจืด (และสำหรับร่างกายที่คุ้นเคยกับสารปรุงแต่งรสทั้งหมดนี้ไม่มีรสเลย) ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้นกะทันหัน? เป็นเรื่องไร้สาระที่จะสรุปได้ว่าการชักจูงง่ายๆ ของพ่อแม่จะประสบผลสำเร็จในทันที และถ้าพวกเขาหยุดใส่ใจกับรูปร่างหน้าตาของลูกเลย พวกเขาจะล้างสมองตัวเองด้วยเรื่องไร้สาระ เช่น “หน้าตาไม่สำคัญ” หรือ “น้ำหนักเกินไม่มี น้ำหนักอะไรก็ปกติ” หรือ “สุขภาพก็ไม่เป็น” ที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักเกิน” หรืออะไรสักอย่าง...ยังไงก็จะไม่กระทบต่อลูกแต่อย่างใด เขาจะทำตามใจชอบ หากเขาต้องการ เขาก็จะเริ่มจำกัดตัวเอง ถ้าเขาไม่ต้องการ ก็ไม่
หากพ่อแม่ของเขาห้ามไม่ให้เขากิน แม้จะพูดเป็นนัยและแผ่วเบา แม้จะหยาบคายและรุนแรง เขาจะต่อต้าน เตะเบาๆ ในกรณีแรก แล้วร้องไห้หรือตะโกนในกรณีที่สอง และถ้าเขาไม่ต่อต้านเป็นเวลานาน แต่ยอมจำนนต่อแรงกดดันอย่างรวดเร็วโดยละทิ้งความปรารถนาของเขาเจตจำนงของเด็กคนนั้นก็จะอ่อนแอลงอย่างสิ้นเชิงและนี่ก็เป็นปัญหาเช่นกันบางทีอาจมากกว่าน้ำหนักส่วนเกินมาก โดยปกติแล้วบุคคลจะต้องปกป้องตนเองจากอิทธิพลของผู้อื่น และวัยรุ่นจะทำสิ่งนี้อย่างแน่นอนเมื่อเขาไม่ต้องการเชื่อฟัง "ฉันต้องการ" ของแม่ แต่ให้ความสำคัญกับ "ฉันต้องการ" ของเขาก่อน
เรามีสถานการณ์เช่นนี้ที่นี่ เด็กไม่ได้มองเห็นทุกแง่มุมของปัญหา ดังนั้นความสุขจึงมีความสำคัญมากกว่าสำหรับเขา ผู้ใหญ่หลายคนรู้สึกเช่นเดียวกันกับความสุขที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ไม่ว่าจะมีอะไรแย่ๆ จากการสูบบุหรี่ หรือการมีเพศสัมพันธ์โดยไม่ป้องกันหรือไม่ก็ตาม ทั้งหมดนี้เกิดขึ้นในอนาคต และความสุขก็อยู่ในขณะนี้
พ่อแม่มองเห็นมุมมองของปัญหาและเข้าใจว่าเมื่อลูกเผชิญกับอันตรายจากความสุขในปัจจุบัน มันจะสายเกินไป ความหายนะก็จะส่งผลต่อสุขภาพของเขาและทัศนคติของผู้อื่นที่มีต่อเขาแล้ว แต่เนื่องจากมีเพียงพ่อแม่เท่านั้นที่เห็นสิ่งนี้ และแรงจูงใจอยู่ในตัวเด็ก และพ่อแม่ไม่สามารถเข้าถึงแรงจูงใจนี้ได้ เว้นแต่ผ่านทางหยดลงบนสมอง พ่อแม่ส่วนใหญ่ก็แค่หยด
แต่การหยดไม่เคยทำให้อีกฝ่ายมีแรงบันดาลใจกะทันหัน สิ่งนี้นำไปสู่การระคายเคืองและความขัดแย้งเท่านั้น บ่อยครั้งเกิดความขัดแย้งภายนอก แต่ในกรณีของเด็ก ความขัดแย้งภายในก็เช่นกัน นั่นคือความซับซ้อนและความบอบช้ำทางจิตใจที่พ่อแม่หลายคนกลัวมาก
และไม่ใช่เรื่องไร้เหตุผลที่พวกเขากลัว บาดแผลเกิดขึ้นได้จริง การบาดเจ็บในเด็กและวัยรุ่นอาจเกิดจากอะไรก็ได้ ตัวอย่างเช่น ขาสามารถหักได้โดยการลื่นไถลไปบนน้ำแข็ง ดังนั้นบุคคลที่ไม่มั่นคงอาจได้รับบาดเจ็บจากการล้มจากโชคชะตาแบบสุ่ม แต่พ่อแม่กำลังสั่นคลอนและกลัวว่าจะกลายเป็นต้นเหตุของบาดแผลนี้ เพราะไม่มีอะไรเลวร้ายไปกว่านี้แล้ว - การทำร้ายคนที่รักแม้จะไม่ได้ตั้งใจก็ตาม โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาพยายามโน้มน้าวพ่อแม่แล้วว่าพวกเขาเป็นผู้ทำลายล้างที่ทรงพลังและเป็นผู้สร้างสิ่งใหม่ บุคลิกภาพแม้ว่าจะไม่สามารถมีอิทธิพลต่อตนเองได้จริง ๆ ไม่เหมือนคนอื่นก็ตาม พวกเขาบอกว่า "ทุกอย่างอยู่ในมือของคุณ!" และพวกเขาไม่มีแม้แต่ชะตากรรมของตัวเองอยู่ในมือ ไม่ต้องพูดถึงชะตากรรมของเด็กเลย นี่เป็นเทพนิยายที่ไร้สาระที่บุคคลที่ไม่ได้เรียนรู้ที่จะควบคุมรูปแบบของตนเองสามารถปั้นผู้อื่นได้อย่างมีสติ ไม่ได้. เพื่อสร้างอาการบาดเจ็บ - ใช่ แต่เพื่อสร้างรูปร่างตามต้องการ - ไม่ “การทำลายไม่ใช่การสร้าง” อย่างที่พวกเขาพูด
แต่ผู้ปกครองจะทำอะไรได้บ้าง?
ผู้ปกครองสามารถสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวยต่อการเลี้ยงดูได้
นั่นคือผู้ปกครองเองอาจสนใจกีฬาและโภชนาการที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพไม่ใช่เพื่อประโยชน์ของเด็ก แต่เพื่อตัวเขาเองมีความเป็นไปได้สูงมากที่เด็กจะมองข้ามสิ่งนี้ไป เขาจะถูกสร้างขึ้นในสิ่งนี้และเติบโตในสิ่งนี้ ซึ่งหมายความว่าเขาจะทำให้มันเป็นส่วนของเขาเอง
คุณเข้าใจความแตกต่างระหว่างการพยายามสร้างบางสิ่งในตัวเด็กกับการสร้างสภาพแวดล้อมรอบตัวเขาหรือไม่? ประการแรก เขาถูกสร้างขึ้นแบบออร์แกนิก มีวัสดุอยู่รอบตัวเขา และเลือกจากสิ่งที่มีอยู่ และวัสดุนั้นดี แน่นอนว่ามันจะได้รับอิทธิพลจากนิสัยการกินของเพื่อนด้วย แต่ยังคงเป็นพื้นฐานของโภชนาการที่บ้าน และเป็นเรื่องหนึ่งที่จะเริ่มแทนที่ขนมปังขาวด้วยธัญพืชและไส้กรอกกับไก่เมื่อเด็กมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นแล้วและอีกอย่างที่ต้องกินด้วยกันตั้งแต่เกิด ในกรณีแรกเด็กได้สร้างนิสัยและปรับตัวให้เข้ากับอาหารขยะแล้ว แต่พวกเขากำลังพยายามสร้างเขาขึ้นมาใหม่ซึ่งขัดต่อความประสงค์และความสบายใจของเขา และในกรณีที่สอง เขาเพียงแค่ได้รับสภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวยซึ่งเขาสร้างนิสัยที่ดีขึ้นมา
ดังนั้นหากคุณมีรสนิยมแย่ ๆ และมีวิถีชีวิตที่ห่างไกลจากสุขภาพที่ดี คุณคงยินดีที่จะมีอิทธิพลต่อลูกของคุณในทางบวก แต่คุณไม่มีอะไรจะมีอิทธิพล อิทธิพลไม่ได้เกิดขึ้นจากคำพูด สัญลักษณ์ หรือแม้แต่คำพูดที่ร้อนแรง ทั้งหมดนี้อาจเป็นส่วนเสริม แต่ไม่ใช่พื้นฐานของอิทธิพล
ผู้ปกครองสามารถกำหนดทิศทางความสนใจของเด็กไปในทิศทางที่เป็นประโยชน์ได้
การกำกับความสนใจไปในทิศทางที่เป็นประโยชน์หมายถึงการกำกับดูแลอย่างแม่นยำและตรงความสนใจของเด็ก และไม่พยายามสร้างความสนใจใหม่ที่เด็กไม่มีร่องรอย จำไว้ว่าคุณไม่ใช่พระเจ้า และคุณไม่สามารถ (โชคดี) ปีนเข้าไปในกะโหลกศีรษะของเด็กได้ ดังนั้นการพูดว่า “เล่นกีฬา” หรือ “เดินเล่นบ้าง” จึงไม่มีประโยชน์ คุณสามารถลองบอกตัวเองว่า “เรียนภาษาจีนให้สนุกเถอะ!” และดูว่าท่านจะหลงไหลหลังจากถ้อยคำเหล่านี้ได้หรือไม่ นั่นคือบ่อยครั้งที่เป็นไปไม่ได้เลยที่จะบังคับตัวเองให้ถูกพาตัวออกไป แม้แต่บุคคลอื่นก็ตาม
แต่จะสมจริงกว่าที่จะดำเนินการตรวจสอบความสนใจของเด็กและคิดว่าความสนใจใดที่มีอยู่ (ที่มีอยู่แล้ว) เหล่านี้สามารถนำไปใช้ในทิศทางที่ค่อนข้างมีประโยชน์ที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวและการพัฒนาของภาพ จริงอยู่ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องมีการติดต่อที่ดีกับเด็กนั่นคือไม่สูญเสียเขาไปตั้งแต่วัยเด็กเมื่อเขาโตขึ้น มิฉะนั้นอาจกลายเป็นว่าเมื่อคุณตัดสินใจที่จะดำเนินการตรวจสอบผลประโยชน์ของเด็ก ดูเหมือนว่าคุณไม่มีความสนใจเลย ยกเว้นในความเป็นจริงเรื่องอาหาร แต่เป็นไปได้มากว่าสิ่งนี้ไม่เป็นความจริง พวกเขาแค่ไม่แชร์อะไรกับคุณ ปิดแท็บเล็ตเมื่อคุณเข้าไปในห้อง และทำหน้าบูดบึ้งเมื่อคุณสนใจว่ามีอะไรใหม่ในโรงเรียน
หากผู้ติดต่อยังคงสูญหาย คุณสามารถลองกู้คืนได้ สิ่งนี้มีประโยชน์โดยไม่คำนึงถึงน้ำหนักส่วนเกิน เนื่องจากน้ำหนักส่วนเกินไม่ใช่สิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่สามารถเกิดขึ้นกับลูกของคุณโดยไม่ได้รับการสนับสนุนจากคุณ และถ้าคุณไม่ตระหนักถึงความสนใจของเขา ก็อนิจจาก็ไม่มีการสนับสนุน หากต้องการคืนการติดต่อ คุณต้องเริ่มเสนอกิจกรรมร่วมกับลูกของคุณ ตอนนี้ถ้าคุณเป็นผู้ชายและอยากเจอผู้หญิงที่คุณชอบคุณจะทำอย่างไร? คุณจะเริ่มโทรหาเธอที่ไหนสักแห่งใช่ไหม? และถ้าคุณเป็นผู้หญิงและอยากผูกมิตรกับเพื่อนร่วมงานที่คุณชอบในที่ทำงานเหมือนกันใช่ไหมล่ะ? ควรทำเช่นเดียวกันกับ ลูกของตัวเองโดยเตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าเขามักจะปฏิเสธเพราะเขาเบื่อและเป็นภาระกับคุณด้วยซ้ำ รวมถึงเพราะใบหน้าโศกเศร้าของคุณด้วยรอยยิ้มฝืน และเพราะว่า “การสื่อสาร” สำหรับคุณหมายถึงการสั่งสอนเขาโดยตรงและปกปิด คุณอยากเป็นเพื่อนกับคนแบบนี้ไหม?
ชวนลูกของคุณเปลี่ยนเฟอร์นิเจอร์ในห้องของเขา (เป็นแบบอนุรักษ์นิยมน้อยกว่า) หรือทำการปรับปรุงร่วมกันที่นั่น ไปเที่ยวประเทศที่น่าสนใจด้วยกัน ไปป่าหรือภูเขา บอกเล่าเรื่องราวที่น่าตื่นเต้นที่สุดในชีวิตของคุณให้เขาฟัง เสนอ ไปดูหนังด้วยกัน น่าสนใจมาก โดยเขาจะอยากคุย ชวนเพื่อนมาที่บ้าน ใช้เงินกินข้าวมื้อใหญ่ และพยายามติดต่อกับบางคน กับลูกๆ ของคนอื่นมักจะง่ายกว่า โดยทั่วไป พยายามให้เด็กสนใจหรือเข้าร่วมกับเขา หรือดีกว่าทั้งสองอย่าง จริงๆ แล้วสิ่งนี้ควรทำมาตลอดตั้งแต่เด็ก แต่มาช้าก็ยังดีกว่าไม่ทำเลย หากคุณมีความสนใจร่วมกันและดวงตาของเด็กเริ่มสว่างขึ้นเมื่อสื่อสารกับคุณ คำพูดใดๆ ก็ตามที่คุณพูดจะมีความหมายที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงสำหรับเขา เพียงระวังคำพูดเหล่านี้ในขณะที่การเชื่อมต่อของคุณยังเปราะบางเกินไป ไม่เช่นนั้นเด็กจะถอนตัวอีกครั้ง โดยตัดสินใจว่าการเปิดใจกับคุณนั้นมีราคาแพงกว่าสำหรับตัวเขาเอง
ผู้ปกครองสามารถจัดระเบียบการสื่อสารของเด็กได้
แทนที่จะเป็นตัวคุณเอง คุณสามารถเสนอบริษัทอื่นที่เป็นประโยชน์สำหรับเขาให้บุตรหลานของคุณได้ พยายามสร้างมิตรภาพระหว่างลูกกับคนที่คุณรู้จักซึ่งมีความสนใจในเรื่องสุขภาพ และไม่ใช่แค่เรื่องกีฬาเท่านั้น ความสนใจใดๆ ก็ตามจะหันเหความสนใจของเด็กจากการกินอาหารที่เป็นอันตรายหรือทำกิจกรรมใดๆ ก็ตาม อารมณ์เชิงบวกจะทำให้เขาอิ่มและขจัดสำเนียงยาเสพติดออกจากอาหาร อย่างไรก็ตาม คุณจะต้องมีเพื่อนดีๆ มากมายเพื่อที่จะทำสิ่งนี้ได้ และหากไม่มีก็จงค้นหาพวกเขาให้เจอและพยายามจัดกิจกรรมร่วมกัน นี่ไม่ใช่งานที่ทำเพียงวันเดียว แต่เป็นกระบวนการที่ซับซ้อนและยาวนาน แต่สามารถมีประสิทธิผลในแง่ของผลลัพธ์ได้ ทันทีที่ลูกน้อยของคุณมี เพื่อนใหม่ซึ่งจะน่าสนใจมากสำหรับเขาเขาจะพัฒนาความสนใจใหม่ทันทีหากเพื่อนคนนี้มี
ตามที่ฉันได้เขียนไว้ข้างต้น ผู้ใหญ่อีกคนซึ่งไม่ใช่คุณ มีผลดีต่อเด็กในแง่ของการกระตุ้นความสนใจ เขามีอุปสรรคขัดขวางคุณและผู้ใหญ่อีกคนก็น่าสนใจสำหรับเขามากกว่าซึ่งน่าจะเป็นไปได้ถ้าไม่น่าเบื่อเลย วัยรุ่นสนใจชีวิตในวัยผู้ใหญ่มาก แม้ว่าจะไม่ได้มาจากการทำงานก็ตาม ดังนั้น ลูกสาวของคุณที่ทำหน้าไม่เข้าใจเมื่อคุณพยายามคุยกับเธอเกี่ยวกับเรื่องนี้ อาจจะมีความสุขที่ได้พูดคุยกับเพื่อนของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเธอเป็นผู้หญิงที่สดใสและมีชีวิตชีวาและเป็นที่ชื่นชอบของผู้ชาย
คุณสามารถร่วมมือกับผู้ปกครองคนอื่นๆ ในชั้นเรียนของบุตรหลานเพื่อสร้างกิจกรรมที่เหมาะกับวัยรุ่นได้ “น่าสนใจสำหรับวัยรุ่น” เป็นสิ่งสำคัญ พยายามทำความเข้าใจสิ่งที่พวกเขาอาจสนใจ ศึกษาวัยรุ่นคนอื่นๆ คุณพ่อเก่งเป็นพิเศษในการจัดงานร่วมกัน แม่นยำยิ่งขึ้นมันจะแย่ลง แต่ถ้ามันปรากฏออกมาอย่างกะทันหันพวกเขาจะรับรู้ได้ชัดเจนเป็นพิเศษ
นั่นคือเป้าหมายยังคงเหมือนเดิม - เพื่อสร้างการติดต่อเพื่อให้เด็กมีส่วนร่วมในสาขาของคุณและเมื่อนั้นเท่านั้นจึงจะมีอิทธิพลใด ๆ ได้โดยไม่ต้องได้รับบาดเจ็บ ขณะที่เขานั่งอยู่ในห้องและตอบทุกอย่างอย่างเป็นทางการ กำแพงก็แยกคุณออกจากกัน และคำพูดใดๆ ก็ตามที่คุณพูดจะลอยผ่านหูเขาหรือทุบตีเขาเหมือนก้อนหินจนบาดเจ็บ
ที่สี่
ผู้ปกครองก็สามารถพูดคุยได้
แน่นอนคุณสามารถ “พูดคุยโดยตรง” ได้ ฉันไม่คิดว่าคุณต้องปิดบังความจริงที่ว่าคุณกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักส่วนเกินของเขา ฉันไม่คิดว่าพ่อแม่ควรประพฤติหน้าซื่อใจคดสิ่งนี้ทำให้ ผลย้อนกลับและทำให้กำแพงใหญ่ขึ้น แค่พูดคุยในขณะที่มีกำแพงกั้นระหว่างคุณก็ไร้ประโยชน์จริงๆ ตราบใดที่คุณพูดเบาๆ โดยไม่สัมผัสจุดอ่อนของเด็ก เขาจะไม่ได้ยินคุณ หากคุณพยายาม "ผ่านพ้นไป" คุณสามารถทำร้ายเขาได้ด้วยการโน้มน้าวเขาว่าปัญหาคือปัญหาจริงๆ และการมีน้ำหนักเกินก็เป็นอันตรายต่อเขา
นั่นคือเด็กได้รับความบอบช้ำทางจิตใจไม่ใช่จากการที่คุณถ่ายทอดข้อมูลนี้ให้เขา เขารู้อยู่แล้ว แต่จากความจริงที่ว่าเขาปิดตัวเองจากคุณ และคุณยังคงถ่ายทอดมันให้เขาและถ่ายทอดโดยข่มขืนเขา เขาไม่ถามความคิดเห็นของคุณเกี่ยวกับตัวเอง เขาไม่สนใจ เขาไม่คาดหวังอะไรที่น่าพอใจจากคุณ และคุณทุบตีการป้องกันจิตใจของเขาต่อคุณด้วยการวิจารณ์ของคุณ วิธีนี้จะทำให้ผู้ใหญ่ได้รับบาดเจ็บได้หากคุณบุกเข้าไปในพื้นที่ของเขาเป็นครั้งคราว
เมื่อเด็กเปิดใจก็ไม่จำเป็นต้องวิจารณ์ ไม่จำเป็นต้องถ่ายทอดข้อมูลให้เขารู้อยู่แล้วว่าเขามีน้ำหนักเกิน ตัวเขาเองยินดีที่จะแบ่งปันกับคุณว่าเขามีน้ำหนักเกิน แต่พยายามไม่ใส่ใจเพื่อไม่ให้อารมณ์เสีย และฉันคงจะมีความสุขที่ได้กินอะไรที่ดีต่อสุขภาพ แต่แล้วแหล่งเดียวของอาหารที่สูงซึ่งเชื่อถือได้สำหรับวันนี้และที่สำคัญมากจะหายไปจากชีวิต เนื่องจากสิ่งอื่นคือความเครียด ตอนนี้เขาไม่บอกคุณเรื่องนี้เพราะเขากลัวปฏิกิริยาของคุณเขากลัวว่าคุณจะคว้าโอกาสนี้และเริ่มจัดระเบียบชีวิตของเขา: กินอาหาร, เข้ามาในสมองของเขาในแบบที่คุณพูด ตัวเองอยากกินน้อยลง” นั่นคือสร้างความเครียดโดยไม่จำเป็น แต่ตอนนี้คุณเป็นผู้ดูแลของเขา และถ้าคุณเป็นเพื่อนของเขา เขาจะบอกคุณทุกอย่างด้วยตัวเอง โดยไม่คาดหวังภาระอีกต่อไป แต่เป็นการให้กำลังใจ
“Just Talk” มีผลเมื่อบุคคลนั้นต้องการคุยกับคุณ ตัวฉันเอง. ไม่จำเป็นต้องพยายามบังคับเขาให้เข้าร่วมการสนทนาที่ไม่เป็นที่พอใจและไม่น่าสนใจสำหรับเขา หากเมื่อคุณพูดว่า "สวัสดี" พวกเขาพึมพำตอบคุณและพยายามถอยกลับทันที ไม่จำเป็นต้องเริ่มการสนทนาเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกังวลเกี่ยวกับรูปลักษณ์และพฤติกรรมของเด็ก เขาไม่สนใจสิ่งที่คุณสนใจ เขาไม่สนใจความคิดเห็นของคุณ อย่าเห็นแก่ตัว ความเห็นแก่ตัวไม่ได้ผล
ตอนนี้ ถ้าเด็กตัดสินใจที่จะคุยกับคุณ โปรดทำเช่นนั้น คุณสามารถให้กำลังใจเขาด้วยการบอกว่าเขาดูดีแม้จะมีน้ำหนักเกิน และน้ำหนักโดยทั่วไปก็ไม่ใช่สิ่งสำคัญ และคนที่มีน้ำหนักเกินจำนวนมากก็มีความสุขและเป็นที่นิยม จากนั้นคุณสามารถให้ความช่วยเหลือได้ ตั้งแต่บทความที่ได้รับการคัดสรรในหัวข้อนี้ ไปจนถึงการฝึกร่วมและโปรแกรมโภชนาการที่เหมาะสม จากนั้นคุณสามารถบอกเขาได้ว่าเมื่ออายุมากขึ้นการลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องยากและเขาจะเปลี่ยนแปลงไปมากจนกลายเป็นที่สนใจของทุกคนในทันที แต่ทั้งหมดนี้สามารถพูดได้ก็ต่อเมื่อเด็กต้องการพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้เท่านั้น ไม่ใช่เมื่อคุณคลานเหมือนงูเข้าไปในบ้านของเขาโดยไม่ได้ตั้งใจ ปิดจากคุณอย่างแน่นหนา และพยายามส่งเสียงฟู่ในหูของเขาด้วยความรัก และยิ่งไปกว่านั้นเมื่อคุณ รีบวิ่งไปที่รั้วของเขาพร้อมกับสุนัขเห่า แล้วมันจะถอยหนีคุณผ่านสวน สิ่งนี้ไม่เรียกว่า "การพูด" แต่เป็นการทำความเข้าใจให้ถึงจุดต่ำสุด การพูดคือการสนทนาร่วมกันโดยมีความคิดริเริ่มร่วมกัน
(ค) มาริน่า โคมิสซาโรวา
ที่แคมป์ วัยรุ่นจะไม่เพียงแต่สามารถผ่อนคลายอย่างเต็มที่ แต่ยังปลูกฝังนิสัยการกินเพื่อสุขภาพ สูดอากาศบริสุทธิ์จากทะเล และว่ายน้ำในทะเลดำทุกวัน และที่สำคัญที่สุด กลับบ้านไม่เพียงแต่ได้พักผ่อน แต่ยังผอมเพรียวอีกด้วย!
กฎที่สำคัญที่สุดในกระบวนการลดน้ำหนักสำหรับคนทุกวัยคือไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ โปรแกรมค่ายมีความยืดหยุ่นและเป็นสากล ไม่มีกีฬาผาดโผน มีเพียงการออกกำลังกายที่เหมาะสมเท่านั้น
การฝึกอบรมในค่าย
การออกกำลังกายในระดับปานกลาง การรับประทานอาหารที่สมดุลตามกำหนดเวลา การเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ เคล็ดลับที่ดูเรียบง่ายและเหนื่อยล้าเหล่านี้ใช้ได้ผลดีหากวัยรุ่นต้องการลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักโดยธรรมชาติและกะทันหันเป็นอันตรายต่อวัยรุ่นโดยเฉพาะเนื่องจากการเผาผลาญของพวกเขารวดเร็วการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่ใช่ปัญหา คุณต้องมีแผนเพื่อรวบรวมผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จซึ่งผู้เชี่ยวชาญของค่ายลดน้ำหนักในไครเมียจะช่วยคุณร่าง .
ทุกคนสามารถเลือกจำนวนวันที่ต้องอยู่ในค่ายลดน้ำหนักสำหรับวัยรุ่นเป็นรายบุคคลได้ ตั้งแต่ 1 สัปดาห์ไปจนถึงหลายเดือน การเข้าพักสองและสามสัปดาห์ถือว่าเหมาะสมที่สุดเพื่อให้วัยรุ่นไม่เหนื่อยเกินไป แต่ยังมีเวลาทำความคุ้นเคยกับระบอบการปกครองมีส่วนร่วมและเข้าใจว่าเป็นไปได้ที่จะใช้ชีวิตแบบนี้และน่าสนใจและร่ำรวยมาก . ในแคมป์ของเราขอแนะนำให้ผู้ปกครองพักร่วมกับเด็กวัยรุ่นในกรณีนี้ผู้ใหญ่สามารถอยู่กับลูกในขณะที่ใช้ชีวิตในวันหยุดตามปกติหรือเข้าร่วมโปรแกรมกีฬาซึ่งเป็นที่พึงปรารถนามากกว่า ในกรณีนี้แรงจูงใจของเด็กจะสูงขึ้นมากและเขาจะเป็นผู้นำต่อไป ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตจะง่ายขึ้นด้วยกันเมื่อคุณกลับถึงบ้าน
ในช่วงวัยรุ่น เด็กๆ จะกังวลอย่างมากเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของตัวเอง บ่อยครั้งที่พวกเขาแสดงความไม่พอใจกับรูปร่างและใบหน้าซึ่งพัฒนาความซับซ้อนทางจิตวิทยาบางอย่าง หากวัยรุ่นมีน้ำหนักเกิน เขามักจะกลายเป็นเป้าหมายของการเยาะเย้ยจากคนรอบข้าง ด้วยเหตุนี้เด็กจึงถอนตัวออกจากตัวเองและเป็นกังวลอย่างมากซึ่งอาจทิ้งร่องรอยที่ลบไม่ออกในชีวิตในอนาคตของเขา งานของผู้ปกครองคือการช่วยให้พวกเขาลดน้ำหนักเนื่องจากไม่ใช่ว่าเยาวชนทุกคนจะสามารถรับมือกับปัญหานี้ได้ด้วยตัวเอง
งานสำคัญสำหรับผู้ปกครองของเด็กที่อ้วนเกินไปคือการทำให้เขาคุ้นเคยกับการเล่นกีฬาและการฝึกร่างกาย นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรส่งลูกชายหรือลูกสาวไปยิมทันที มีท่าออกกำลังกายลดน้ำหนักพิเศษสำหรับวัยรุ่นที่ทำได้ง่ายๆที่บ้าน
ควรโหลดกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ ทีละน้อย โดยเริ่มจากการออกกำลังกายง่ายๆ ระยะเวลาในการออกกำลังกายของวัยรุ่นไม่ควรน้อยกว่า 40 นาทีต่อวัน เฉพาะช่วงนี้ร่างกายจะเริ่มทำหน้าที่สลายไขมันสะสม ผู้ฝึกสอนฟิตเนสไม่แนะนำให้ออกกำลังกายนานกว่าหนึ่งชั่วโมง เนื่องจากความเหนื่อยล้าและความแข็งแรงเริ่มลดลง คอมเพล็กซ์ การออกกำลังกายสำหรับวัยรุ่นคุณต้องทำสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ควรทำแบบฝึกหัดสำหรับเด็กวัยรุ่นในช่วงครึ่งแรกของวัน ควรผ่านไปนานกว่าหนึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร หลังการฝึก คุณไม่ควรรับประทานอาหารเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่งถึงสองชั่วโมง
การฝึกกีฬาควรวอร์มอัพก่อนเสมอ สิ่งเหล่านี้คือการงอ การสควอช การหมุนแขนและขา การวิ่งอยู่กับที่หรือเป็นวงกลมตามปกติ ตอนนี้ร่างกายได้อบอุ่นร่างกายแล้ว เรามาเริ่มออกกำลังกายลดน้ำหนักสำหรับวัยรุ่นกันดีกว่า
ในคนหนุ่มสาวประเภทวัยรุ่น เมแทบอลิซึมจะเกิดขึ้นเร็วกว่าผู้ใหญ่มาก ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องคิดค้นแบบฝึกหัดพิเศษใดๆ ก่อนอื่น ให้ความสนใจกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง เดินแข่ง กระโดดเชือก และแอโรบิก ชุดออกกำลังกายสำหรับวัยรุ่นประกอบด้วย: สควอท, กด, วิดพื้นเข่า, กรรไกร, ลันจ์, ชิงช้า การออกกำลังกายที่เรียบง่ายและคุ้นเคยสำหรับวัยรุ่นจะช่วยคุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างแน่นอน
เพื่อให้น้ำหนักของเด็กกลับมาเป็นปกติควรไว้วางใจผู้เชี่ยวชาญจะดีกว่า ตัวเลือกที่ดีจะส่งลูกเข้าวงการ ที่นั่นผู้ฝึกสอนจะเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมวัยรุ่นจะไม่เพียงลดน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังได้รับทักษะบางอย่างอีกด้วย การเต้นรำหรือแอโรบิกเหมาะสำหรับเด็กผู้หญิง ในขณะที่เด็กผู้ชายจะสนใจฟุตบอล บาสเก็ตบอล ฮอกกี้ รวมถึงศิลปะการต่อสู้ต่างๆ
ควรพิจารณาว่าการออกกำลังกายสำหรับวัยรุ่นทั้งหมดได้รับการออกแบบมาเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อไม่ใช่เพื่อเผาผลาญไขมัน ข้อยกเว้นคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องรักษาอาหารที่เหมาะสม คุณไม่จำเป็นต้องควบคุมอาหารให้ลูกของคุณ ร่างกายที่กำลังเติบโตต้องการไขมันและคาร์โบไฮเดรต แต่คุณควรสอนให้เขารู้จักอาหารที่เหมาะสม เมื่อใช้ร่วมกับโภชนาการเท่านั้นการออกกำลังกายสำหรับวัยรุ่นจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
อาหารส่วนใหญ่ควรเป็นโปรตีน เนื่องจากเป็นวัสดุก่อสร้างของร่างกายที่กำลังเติบโต แหล่งที่มาของโปรตีนจากธรรมชาติ ได้แก่ ปลา เนื้อสัตว์ และผลิตภัณฑ์จากนม คาร์โบไฮเดรตควรได้รับจากธัญพืชและผลไม้แห้ง ไม่ใช่จากขนมหวานและพาย วัยรุ่นควรกินอย่างน้อยวันละ 4 ครั้งและไม่ควรงดอาหารเช้าไม่ว่าในกรณีใด เนื่องจากความสำเร็จของทั้งวันขึ้นอยู่กับมัน
โดยการปฏิบัติตามกฎโภชนาการง่ายๆ และออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพื่อลดน้ำหนักสำหรับวัยรุ่น น้ำหนักของเด็กจะกลับมาเป็นปกติ
ไม่จำเป็นต้องบังคับให้เด็กชายหรือเด็กหญิงยึดติดกับระบอบการปกครองด้วยการบังคับนั่นคือกินให้ถูกต้องและออกกำลังกายสำหรับวัยรุ่นจำเป็นต้องปลูกฝังความรักต่อกิจกรรมนี้ด้วยการอธิบายทุกอย่างถูกต้องให้เขาฟัง
ไม่ควรออกกำลังกายอย่างหนักในระหว่างการฝึกซ้อม เนื่องจากความจริงที่ว่าโครงกระดูกและระบบโครงกระดูกนั้นถูกสร้างขึ้นอย่างสมบูรณ์เมื่ออายุ 22 ปีเท่านั้น การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงสำหรับวัยรุ่นมากเกินไปสามารถหยุดการเจริญเติบโตได้นั่นคือร่างกายจะด้อยพัฒนา คุณไม่ควรทำเดดลิฟท์ สควอทที่มีน้ำหนักมาก นั่นคือการออกกำลังกายที่ทำให้เกิดความเครียดในกระดูกสันหลังในแนวตั้ง
อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งสำหรับวัยรุ่นทั้งเด็กหญิงและเด็กชายจะมีประโยชน์มากหากทำอย่างชาญฉลาด เมื่อออกกำลังกายสำหรับวัยรุ่นสามารถยกดัมเบลได้ไม่เกิน 10-15 กก.
การฝึกความแข็งแกร่งได้รับการออกแบบมาเพื่อสร้างร่างกายที่สวยงามและมีสุขภาพดี และไม่ลดน้ำหนัก พวกเขาพัฒนากล้ามเนื้อเป็นหลัก นี่คือชุดแบบฝึกหัดสำหรับวัยรุ่น:
ชุดออกกำลังกายสำหรับวัยรุ่นไม่เพียงส่งเสริมการเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่ยังทำให้ร่างกายเป็นระเบียบจากภายในอีกด้วย เป็นผลให้อวัยวะและระบบอวัยวะทำงานได้อย่างกลมกลืนและสมบูรณ์และบุคคลจะรู้สึกถึงพลังงานอันทรงพลังตลอดทั้งวัน
pohudeyka.net
วอร์มอัพ:
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อลดน้ำหนัก:
น้ำแตก
การออกกำลังกายเพื่อหุ่นสวย:
น้ำแตก
การยืดกล้ามเนื้อ:
การออกกำลังกายสำหรับวัยรุ่น (เพื่อการลดน้ำหนักและหุ่นสวย):
doma-fitnes.ru
มีโรคทางพันธุกรรมที่พบไม่บ่อยที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน แต่จะส่งผลต่อวัยรุ่นเพียงไม่ถึง 1% เท่านั้น ในกรณีส่วนใหญ่ เหตุผลอยู่ที่วัฒนธรรมอาหารที่รับเข้ามาในครอบครัว หากอาหารที่บ้านประกอบด้วยอาหารที่มีไขมันและทอดอาหารรมควันขนมหวานอย่างต่อเนื่องไม่ปฏิบัติตามอาหารไม่มีข้อ จำกัด เด็กรับรู้ว่านี่เป็นบรรทัดฐานและในอนาคตสามารถได้รับคำแนะนำด้วยวิธีโภชนาการนี้ในชีวิตของเขา ชีวิตผู้ใหญ่.
ของว่างระหว่างปิดเทอมกับมันฝรั่งทอด แครกเกอร์ ขนมหวาน และน้ำอัดลมทำให้สถานการณ์แย่ลง นอกจากนี้ วัยรุ่นจำนวนมากมีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ โดยแทนที่การอยู่โต๊ะโรงเรียนในตอนเช้าด้วยการนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือทีวีในช่วงบ่ายและเย็น แคลอรี่ที่บริโภคผ่านอาหารไม่ได้ใช้และน้ำหนักของวัยรุ่นก็เพิ่มขึ้น
เมื่อน้ำหนักส่วนเกินปรากฏขึ้นครั้งแรกในเด็กสาววัยรุ่น ปัจจัยกระตุ้นมักเกิดจากการผลิตอย่างแข็งขัน ฮอร์โมนเพศหญิงเอสโตรเจน สารนี้มีอิทธิพลต่อกระบวนการเผาผลาญ ยับยั้งการใช้ไขมันเป็น "เชื้อเพลิง" และช่วยเติมเต็มปริมาณสำรองเชิงกลยุทธ์ของร่างกาย นอกจากนี้เอสโตรเจนยังส่งเสริมการกักเก็บของเหลวในเนื้อเยื่อ ซึ่งทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
น้ำหนักส่วนเกินในเด็กวัยรุ่นอาจเกิดจากความบกพร่องทางพันธุกรรม ในกรณีประมาณ 30% เมื่อผู้ปกครองคนใดคนหนึ่งมีน้ำหนักเกิน เด็กจะมีร่างกายที่หนาแน่น และหากทั้งพ่อและแม่อ้วน ความน่าจะเป็นจะเพิ่มขึ้นเป็น 60% เมื่อฮอร์โมนเพศชายถูกกระตุ้น การออกกำลังกายและโภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญภายใต้อิทธิพลของกล้ามเนื้อและลักษณะทางเพศรอง มิฉะนั้นระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนจะลดลงซึ่งไม่เพียงเต็มไปด้วยโรคอ้วนเท่านั้น แต่ยังมีปัญหาในด้านทางเพศด้วย
เมื่อสงสัยว่าวัยรุ่นจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วได้อย่างไรขอแนะนำให้ติดต่อกุมารแพทย์และแพทย์ต่อมไร้ท่อซึ่งจะช่วยระบุความผิดปกติของพัฒนาการที่อาจเกิดขึ้น คุณต้องวิเคราะห์และตอบคำถามสำคัญหลายข้อที่ชี้แจงปัจจัยกระตุ้น:
ผู้ปกครองของเด็กที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไปควรตระหนักว่าความรับผิดชอบนั้นอยู่กับพวกเขา และอย่าลืมว่าปัญหาทางสรีรวิทยานั้นนำมาซึ่งปัญหาทางจิตใจ โดยเท่านั้น ตัวอย่างส่วนตัวการจัดโภชนาการที่เหมาะสม กิจวัตรประจำวัน และเวลาว่างให้กับลูก จะช่วยให้คุณบรรลุผลสำเร็จในการตอบคำถามวิธีลดน้ำหนักสำหรับวัยรุ่น การปฏิบัติต่อเด็กด้วยความเข้าใจเพื่อสร้างความเอื้อเฟื้อก็เป็นสิ่งสำคัญไม่แพ้กัน บรรยากาศทางจิตวิทยาในครอบครัวล้อมรอบเขาด้วยความเอาใจใส่
หลายคนสนใจวิธีลดน้ำหนักสำหรับวัยรุ่นในช่วงซัมเมอร์นี้และนี่ก็คือ แนวทางที่ถูกต้องเมื่อแก้ไขปัญหานี้ ในฤดูร้อนไม่มีเวลาเรียนอากาศดีพร้อมใช้งาน หลากหลายของอาหารจากพืชทำให้ง่ายต่อการปรับวิถีชีวิตและอาหารของคุณ กฎง่ายๆ บางประการจะช่วยในเรื่องนี้:
บ่อยครั้งที่ชั้นเรียนพลศึกษาของโรงเรียนไม่เพียงพอที่จะรับประกันมาตรฐานของการออกกำลังกาย ดังนั้นจึงแนะนำให้วัยรุ่นลงทะเบียนในหมวดกีฬาบางประเภท เช่น ว่ายน้ำ การเต้นรำ กรีฑา ศิลปะการต่อสู้ ฯลฯ นอกจากนี้ เกมกีฬาที่ใช้งานอยู่ การปั่นจักรยาน หรือ โรลเลอร์เบลด แบดมินตัน วิ่ง เดินไกล
การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักสำหรับวัยรุ่นจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น ซึ่งควรทำสัปดาห์ละ 3-6 ครั้ง โดยเฉพาะตอนเช้า พิจารณาว่าการฝึกอบรมดังกล่าวประกอบด้วยขั้นตอนหลักใดบ้าง:
การรับประทานอาหารที่เข้มงวดไม่ใช่ทางเลือกสำหรับวัยรุ่นที่มีน้ำหนักเกิน เนื่องจาก... ในวัยนี้ การได้รับสารอาหารที่มีคุณค่าอย่างครบถ้วนเป็นสิ่งสำคัญมาก การลดน้ำหนักอย่างเข้มงวดสำหรับวัยรุ่นอาจทำให้เกิดอันตรายได้ เช่นเดียวกับวิธีการ "รับประทานอาหารอาเจียน" ที่ทำลายล้างยิ่งกว่านั้นซึ่งนำไปสู่อาการเบื่ออาหาร บ่อยครั้งหลังจากจำกัดอาหารที่กินอย่างรุนแรง ร่างกายก็กลับมามีน้ำหนักเพิ่มขึ้น และมากกว่าน้ำหนักเดิมอีกด้วย นอกจากนี้ยังส่งผลต่อการทำงานของสมอง การทำงานของระบบทางเดินอาหาร ระบบประสาท ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก เป็นต้น
ตอบคำถามเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสำหรับวัยรุ่นที่บ้านผู้เชี่ยวชาญที่มีความสามารถจะบอกว่าคุณไม่ควรพยายามลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ควรทำแบบช้าๆ ดีกว่า โดยกำจัดได้ประมาณ 2 กิโลกรัมต่อเดือน คำแนะนำทางโภชนาการหลักสำหรับวัยรุ่นที่มีน้ำหนักเกินมีดังนี้:
เมื่อมีคำถามเกิดขึ้นว่าวัยรุ่นจะลดน้ำหนักได้อย่างไร พ่อแม่จะต้องปฏิบัติตามมาตรฐานการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพกับลูกชายหรือลูกสาวของตน เป็นตัวอย่างที่ดี คุณต้องชมเชยลูกของคุณสำหรับความสำเร็จในการลดน้ำหนัก ให้กำลังใจเขา (แต่ไม่ใช่ด้วยขนมหวาน) เราต้องไม่ลืมว่าโภชนาการที่เหมาะสมควรควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง
ที่สุด ทางที่ง่ายวิธีลดน้ำหนักสำหรับวัยรุ่นในหนึ่งเดือนด้วยการรับประทานอาหารเกี่ยวข้องกับการงดอาหารที่เป็นอันตรายและไม่มีคุณค่าต่อการพัฒนาของร่างกาย ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ประกอบด้วย:
เมื่อพิจารณาวิธีลดน้ำหนักสำหรับวัยรุ่นในหนึ่งสัปดาห์คุณต้องละทิ้งความคิดที่จะลดน้ำหนักมากกว่าครึ่งกิโลกรัมในช่วงเวลาที่กำหนด นอกจากการกำจัดอาหารที่เป็นอันตรายแล้ว การสร้างเมนูประจำวันอย่างถูกต้องยังเป็นสิ่งสำคัญ โดยคำนึงถึงการบริโภคโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตด้วย โดยการปฏิบัติตามกฎง่ายๆ เกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักสำหรับวัยรุ่นโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ สิ่งสำคัญไม่เพียงแต่จะต้องทำเช่นนี้ในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่งเท่านั้น แต่ยังต้องได้รับคำแนะนำจากมาตรฐานเหล่านี้ด้วย
ลองพิจารณาอาหารโดยประมาณสำหรับวัยรุ่นที่พยายามลดน้ำหนักพร้อมรายการอาหารที่เหมาะกับแต่ละมื้อ:
womanadvice.ru
ไม่ใช่ว่าการรับประทานอาหารทุกชนิดจะเป็นประโยชน์ต่อบุคคล โดยเฉพาะเมื่อเป็นเรื่องของวัยรุ่น การปฏิบัติตามข้อ จำกัด ด้านอาหารที่เข้มงวดทำให้เกิดความเครียดในร่างกายและอาจเกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนได้ ดังนั้นควรเลือกใช้มาตรการลดน้ำหนักอย่างระมัดระวัง
วัยรุ่นจะลดน้ำหนักได้อย่างไรโดยไม่ต้องอดอาหาร:
ในการเลือกแผนการลดน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับเด็กผู้หญิงคุณควรพิจารณาสาเหตุหลักที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจเป็นการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย ในกรณีนี้ แนะนำให้ปรึกษาแพทย์เพื่อเลือกวิธีการปรับน้ำหนัก
หากไม่มีปัญหาสุขภาพ กิจวัตรต่อไปนี้จะช่วยให้หญิงสาวมีรูปร่างผอมเพรียว:
ในช่วงลดน้ำหนัก สูตรสำหรับเด็กผู้ชายจะเหมือนกับเด็กผู้หญิง ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือการเลือกประเภทของการออกกำลังกาย
สำหรับผู้ชายที่กำลังเติบโต กีฬาประเภททีม เช่น แบดมินตัน ฟุตบอล ฮอกกี้ และบาสเก็ตบอลมีความเหมาะสม นอกจากการลดน้ำหนักแล้ว กิจกรรมดังกล่าวยังช่วยกระตุ้นจิตวิญญาณแห่งการแข่งขันของเด็กชายและสอนหลักการทำงานเป็นทีมอีกด้วย
เป็นเรื่องยากมากที่จะลดน้ำหนักได้อย่างมีนัยสำคัญในหนึ่งสัปดาห์ ในช่วงเวลาสั้น ๆ ดังกล่าว ก็สมเหตุสมผลที่จะลดน้ำหนักได้ไม่เกิน 2 กิโลกรัมโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสำหรับวัยรุ่น:
สำหรับ เอวบาง, ท้องแบน และขาดข้าง มีท่าออกกำลังกายพิเศษ
แบบฝึกหัดดังกล่าวจะได้ผลหากทำ 3-4 ครั้งต่อวัน
วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับน้ำหนักส่วนเกินที่สะโพกและขาคือกีฬาแบดมินตัน ในหนึ่งชั่วโมงของการฝึก บุคคลหนึ่งจะวิ่งรวม 5-6 กม. และลดน้ำหนักได้มากถึง 2 กก.
กีฬาประเภทนี้จะมีประโยชน์มากสำหรับวัยรุ่นเนื่องจากในระหว่างเกมเนื่องจากการโค้งงอ ลันจ์ และการกระโดดหลายครั้ง ทำให้กล้ามเนื้อต้นขาและขาถูกใช้อย่างเต็มที่
นอกจากแบดมินตันแล้ว การออกกำลังกายแบบลันจ์ สควอท และฟิตบอลยังเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักบริเวณต้นขาอีกด้วย
คำตอบสำหรับคำถาม "วิธีลดน้ำหนักอย่างเหมาะสมสำหรับวัยรุ่น" อยู่ที่ความสมบูรณ์ของเคล็ดลับที่ระบุไว้ทั้งหมดและความสม่ำเสมอของการนำไปปฏิบัติ
น้ำหนักที่มากเกินไปเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาและเป็นอันตรายต่อร่างกายในทุกช่วงวัย นอกจากนี้คอมเพล็กซ์ที่เกิดจากสิ่งนี้มักนำไปสู่ความไม่พอใจกับรูปลักษณ์ภายนอกและความสงสัยในตนเองโดยเฉพาะในหมู่วัยรุ่น เป็นความเห็นที่ผิดว่าเมื่ออายุ 13-18 ปี คุณต้องลดน้ำหนักกับนักโภชนาการอย่างแน่นอน วัยรุ่นสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินที่บ้านได้ สิ่งสำคัญคือต้องทำทีละน้อยและมีความปรารถนาและแรงบันดาลใจ
ไม่ว่าในกรณีใด คุณต้องกระตุ้นตัวเองด้วยผลลัพธ์ที่คุณสามารถทำได้ คุณต้องจินตนาการว่าคุณจะได้อะไรเมื่อลดน้ำหนัก: ร่างกายที่แข็งแรงและร่างกายที่แข็งแรง รูปร่างที่สวยงามใบหน้าที่กลมกลืนและซับซ้อนยิ่งขึ้นและความมั่นใจในตนเอง แค่นี้ยังไม่พอใช่ไหมที่จะเริ่มก้าวไปสู่เป้าหมาย?
โปรดจำไว้ว่าปอนด์พิเศษไม่เพียงแต่ไม่ได้ตกแต่งเราเท่านั้น แต่ยังทำให้สุขภาพของเราแย่ลงด้วย อวัยวะต่างๆ ทำงานได้แย่ลง กระดูกสันหลังเริ่มประสบกับความเครียดและความเจ็บปวด เท้าแบนอาจพัฒนา และหลอดเลือดอาจมีคอเลสเตอรอล แน่นอนว่าเมื่ออายุ 13-17 ปี ร่างกายยังคงแข็งแรงและมีสุขภาพดี ดังนั้น คุณจึงมีโอกาสรักษาสุขภาพนี้ไว้ได้นานๆ!
หนังสือที่มีเนื้อหาที่เกี่ยวข้อง รูปภาพสร้างแรงบันดาลใจ และโปสเตอร์สามารถช่วยให้คุณเตรียมพร้อมลดน้ำหนักที่บ้านได้ คุณสามารถสมัครติดตามบล็อกเกอร์ด้านอาหารและติดตามโภชนาการของพวกเขาได้ ซึ่งจะช่วยให้คุณไม่ท้อแท้และก้าวไปสู่เป้าหมาย
บางทีนี่คือทั้งหมดที่คุณต้องการในการมีหุ่นเพรียว
วัยรุ่นหลายคนสงสัยว่าจะลดน้ำหนักได้อย่างไรในช่วงหน้าร้อนเริ่มคิดว่าจะต้องกินขึ้นฉ่ายหรืออดอาหารเป็นเวลาหลายสัปดาห์ โยนความคิดเหล่านี้ทิ้งไปซะ! สิ่งที่คุณต้องทำคืองดอาหารบางชนิดและเพิ่มอาหารที่มีพืชเป็นหลักและโปรตีนสูงลงในอาหารของคุณ
อาหารของคุณควรประกอบด้วย:
เมื่อคุณเริ่มรับประทานอาหารที่ถูกต้อง คุณจะสังเกตเห็นไม่เพียงแต่รูปร่างของคุณเท่านั้นที่เปลี่ยนแปลงไป ผิวหนังจะสะอาด ระบบย่อยอาหารจะคงที่ สภาพเส้นผมและเล็บจะดีขึ้น
สำหรับผู้ที่ชอบหวาน: คุณไม่จำเป็นต้องละทิ้งของหวานไปโดยสิ้นเชิง คุณสามารถซื้อแยมผิวส้มและมาร์ชเมลโลว์ อมยิ้ม ไอศกรีมนมที่ไม่มีสารเติมแต่งและดาร์กช็อกโกแลต
คุณต้องกินบ่อยๆ ไม่ควรให้พักนานระหว่างมื้ออาหาร ร่างกายของคุณไม่ควรทนทุกข์ทรมานจากการขาดวัสดุก่อสร้างเพราะในช่วงเวลานี้มีการพัฒนาอย่างแข็งขัน ในขณะที่ลดน้ำหนักขอแนะนำให้ทานวิตามินที่แพทย์แนะนำได้
ขอแนะนำให้ปรุงอาหารด้วยไอน้ำ คุณควรหลีกเลี่ยงซอสที่มีไขมันและสิ่งที่คล้ายกัน แต่เครื่องปรุงรสบางอย่างจะช่วยให้อาหารดีต่อสุขภาพและมีรสชาติดีขึ้น: ใช้ซีอิ๊ว น้ำส้มสายชูบัลซามิก สมุนไพรต่างๆ ขมิ้น พริกไทย อบเชย เครื่องปรุงรสเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายสลายไขมันซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ
การดื่มน้ำวันละ 1 ถึง 2 ลิตรจะเป็นประโยชน์ต่อกระบวนการลดน้ำหนักของคุณด้วย น้ำทำให้ร่างกายของเราสะอาดขึ้น ช่วยกำจัดสิ่งที่สลายตัวได้อย่างรวดเร็ว และช่วยให้เราทานอาหารได้น้อยลงมาก คุณสามารถเพิ่มมิ้นต์ มะนาว หรือผลเบอร์รี่ลงในน้ำได้
กีฬาจะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก จะดีมากหากคุณมีโอกาสไปสระว่ายน้ำ ยิม หรือเต้นรำกับเทรนเนอร์เป็นประจำ ซึ่งจะช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลัง
คุณสามารถออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่บ้านได้ ในการทำเช่นนี้ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ออกกำลังกายและลู่วิ่งเลย สิ่งที่คุณต้องมีคือดัมเบลตัวเล็ก เสื่อยิมนาสติก และเวลาว่างหนึ่งชั่วโมง
การฝึกอบรมควรประกอบด้วยอะไรบ้าง?:
ในการเล่นกีฬา คุณต้องมีรองเท้าและเสื้อผ้าที่ใส่สบายซึ่งทำจากผ้าธรรมชาติ ฟังเพลงขณะฝึกซ้อมและทุ่มเต็มที่ผลลัพธ์จะมาไม่นาน!
การลดน้ำหนักตั้งแต่วัยรุ่นไม่ใช่เรื่องยาก สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมอาหารและออกกำลังกายให้มาก จากนั้นน้ำหนักส่วนเกินจะออกจากร่างกายอย่างรวดเร็ว คำปรึกษาที่ดีเกี่ยวกับการลดน้ำหนักคุณจะพบได้ในวิดีโอนี้ ขอให้โชคดี!
live-beauty.ru
เมื่อทำพลศึกษาสิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าวัยรุ่นไม่หักโหมจนเกินไปและคำนวณความแข็งแกร่งของเขาอย่างถูกต้อง เนื่องจากการออกแรงอย่างหนักอาจทำให้กระดูกสันหลังและข้อต่อที่ต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษอาจได้รับความเสียหายเป็นหลัก เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบดังกล่าว ขอแนะนำให้เลือกการออกกำลังกายลดน้ำหนักสำหรับวัยรุ่นในลักษณะที่ค่อยๆ คุ้นเคยกับกล้ามเนื้อเพื่อรับภาระหนัก
ขอแนะนำให้เริ่มฝึกด้วยการออกกำลังกายตอนเช้าทุกวันซึ่งจะทำให้ร่างกายเด็กมีโอกาสได้รับสิ่งที่จำเป็น สมรรถภาพทางกายและเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมรับภาระที่เข้มข้นยิ่งขึ้น เรามีทางเลือกมากมายสำหรับการออกกำลังกายตอนเช้า ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายลดน้ำหนักสำหรับวัยรุ่น:
หลังจากออกกำลังกายแบบแอคทีฟที่วัยรุ่นทำขณะยืนแล้ว คุณสามารถออกกำลังกายในท่านั่งและนอนได้ วัยรุ่นเข้านอนโดยที่เขาใช้กรรไกรและออกกำลังกายด้วยจักรยาน
โดยมีเงื่อนไขว่าการออกกำลังกายสำหรับวัยรุ่นจะทำทุกวันและสม่ำเสมอ จากนั้นเมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถเพิ่มองค์ประกอบที่ซับซ้อนมากขึ้นและเพิ่มภาระได้ แนะนำให้จบการออกกำลังกายด้วยการเดินไปรอบๆ ห้องเบาๆ หรือยืนนิ่งๆ เหล่านี้ การกระทำง่ายๆคุณสามารถฟื้นฟูการหายใจและชีพจรได้อย่างง่ายดาย
เพื่อความถูกต้องและ การพัฒนาที่กลมกลืนสำหรับร่างกายที่อายุน้อยแนะนำให้ออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่น การดึงข้อบนบาร์หรือการออกกำลังกายบนบาร์ที่ไม่เท่ากันเหมาะสำหรับวัตถุประสงค์เหล่านี้ เมื่อออกกำลังกายวัยรุ่นควรระวังและพยายามอย่าใช้กล้ามเนื้อมากเกินไปวัยนี้ห้ามออกกำลังกายด้วยการยกบาร์เบลโดยเด็ดขาด การใช้แรงในวัยรุ่นอาจทำให้กระดูกสันหลังเสียรูปได้ การชาร์จสามารถจัดได้ดังนี้:
หลังจากเสร็จสิ้นแบบฝึกหัดทั้ง 3 แบบแล้ว แนะนำให้พักประมาณ 5-10 นาที แล้วทำซ้ำทั้งหมด ขั้นตอนต่อไปคือการหมุนลำตัวและขอแนะนำให้ใช้ไม้ยิมนาสติก คุณสามารถวางไว้บนไหล่ของคุณและจับปลายให้แน่นด้วยมือของคุณ จากนั้นเราก็ไปยังการดึงขึ้นโดยใช้บันไดสวีเดนหรือแถบแนวนอน เพื่อการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น นอกเหนือจากการออกกำลังกายแล้ว อย่าลืมโภชนาการที่เหมาะสมด้วย
อุปกรณ์และการออกกำลังกายที่คัดสรรมาอย่างดีสำหรับวัยรุ่น รวมถึงฟิตบอล เสริมสร้างกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี Fitball เป็นลูกบอลขนาดใหญ่ที่สะดวกและมีประโยชน์มาก สามารถใช้สำหรับการเล่นกีฬา ทั้งเป็นการอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายหลัก การนวด หรืออุปกรณ์หลักในการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น เพื่ออบอุ่นร่างกาย คุณสามารถออกกำลังกายบนฟิตบอลได้: กระโดดขึ้นไป กลิ้งตัวบนหลังและหน้าท้อง
วัยรุ่นทุกคนจำเป็นต้องเล่นกีฬาโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเขามีน้ำหนักเกิน สำหรับสิ่งนี้ คุณสามารถเลือกออกกำลังกายพิเศษเพื่อลดน้ำหนักสำหรับวัยรุ่นได้- มีความจำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดโดยเริ่มจากของที่เบาแล้วค่อย ๆ เพิ่มขึ้น ในระหว่างการชาร์จขอแนะนำให้ตรวจสอบชีพจรของเด็กอย่างต่อเนื่องเพื่อไม่ให้เกินเกณฑ์ปกติ 60-70% เพื่อให้ได้หุ่นนักกีฬา คุณต้องฝึกทุกวันและผลลัพธ์จะใช้เวลาไม่นาน
การลดน้ำหนักไม่สามารถเป็นกระบวนการที่รวดเร็วได้ ข้อผิดพลาดหลักของคนส่วนใหญ่ที่ลดน้ำหนักคือพวกเขาต้องการได้รับผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ภายในไม่กี่วันจากการอดอาหาร แต่น้ำหนักขึ้นใช้เวลาไม่กี่วัน! ปอนด์พิเศษ
14 40860 รายละเอียดเพิ่มเติม
ประเภทรูปร่างของบุคคลนั้นพิจารณาจากระดับยีน แต่หากมีสิ่งใดที่เขาไม่พอใจในตัวเขา รูปร่างจากนั้นสถานการณ์จะสามารถแก้ไขได้ด้วยการออกกำลังกาย รูปร่างของมนุษย์ขึ้นอยู่กับโครงสร้างกระดูกของร่างกายและการกระจายตัวของม.
1 36641 รายละเอียดเพิ่มเติม
แม้ว่าคุณและฉันดูเหมือนไม่ได้ทำอะไรเลย ไม่ว่าจะเป็นการนอน นอนบนโซฟากับหนังสือเล่มโปรด หรือดูทีวี ร่างกายของเราก็ใช้พลังงาน แคลอรี่จำเป็นสำหรับทุกสิ่ง: สำหรับการหายใจ และเพื่อการบำรุง อุณหภูมิที่สะดวกสบายร่างกายเพื่อการตีของเรา
นอกเหนือจากความปรารถนาทั่วโลกของผู้หญิงครึ่งหนึ่งของมนุษยชาติที่จะลดน้ำหนัก วัยรุ่นจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ กำลังเข้าร่วม "การแข่งขันวิ่งผลัดความผอม" ซึ่งมักจะไม่รู้ว่าเมื่อถึงวัยนี้ สิ่งนี้ไม่เพียงแต่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพที่แก้ไขไม่ได้เท่านั้น แต่ยังยังสามารถ อันตราย.
“ทำไมฉันถึงลดน้ำหนักไม่ได้” - น่าแปลกที่เด็กผู้หญิงและเด็กผู้ชายอายุ 12 - 13 ถึง 15 - 16 ปีจำนวนมากคิดเช่นนั้น โดยลืมไปเลยว่าร่างกายของพวกเขายังคงเติบโตและจะมีรูปร่างสมบูรณ์เมื่ออายุ 20 - 21 ปีเท่านั้น และก่อนวัยนี้ การทดลองด้วยตนเองทั้งหมด รวมถึงการควบคุมอาหาร จะไม่นำมาซึ่งอะไรนอกจากปัญหาสุขภาพ
แน่นอนว่าเป็นเรื่องยากที่จะโน้มน้าวเด็กวัยรุ่นให้เชื่อในสิ่งใดสิ่งหนึ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงเรื่องรูปร่างหน้าตา ดังนั้นข้อโต้แย้งของผู้ปกครองทั้งหมดเกี่ยวกับอันตรายของการควบคุมอาหารจะถูกเพิกเฉยอย่างปลอดภัย ตอนนี้ คงเป็นการฉลาดกว่าที่จะไม่ขัดขวางลูกสาวหรือลูกชายของคุณอย่างเด็ดขาดด้วยการบังคับให้พวกเขากิน แต่เพื่อช่วยพวกเขาจัดอาหารอย่างเหมาะสม
จุดสำคัญ: ตามกฎแล้วเด็ก ๆ มองหาข้อมูลบนอินเทอร์เน็ต หน้าที่ของผู้ปกครองคือการก้าวไปข้างหน้าและค้นหาข้อมูลที่เป็นประโยชน์จริงๆ ซึ่งพวกเขาสามารถเสนอให้เด็กที่หมกมุ่นอยู่กับแนวคิดเรื่องการลดน้ำหนักอ่านได้อย่างสงบเสงี่ยม
เพื่อป้องกันไม่ให้แพทย์วินิจฉัยโรคอย่างน่าผิดหวัง ให้ยกเว้นอาหารที่ไม่เพียงแต่ไม่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วอีกด้วย:
ในวิดีโอ Laysan Utyasheva แบ่งปันเคล็ดลับของเธอเกี่ยวกับวิธีกินขนมหวานให้น้อยลง:
ฉันอยากจะย้ำอีกครั้งว่าอาหารลดน้ำหนักสำหรับเด็กหญิงและเด็กชายอายุ 12 ถึง 15 ปีนั้นกำหนดโดยแพทย์เท่านั้น! การแสดงความเป็นอิสระในเรื่องนี้คุกคามผลที่ตามมาอย่างถาวร กฎพื้นฐานบางประการจะช่วยคุณปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารและช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดี:
โดยการปฏิบัติตามกฎง่ายๆ เหล่านี้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่มีปัญหาใดๆ และการลดน้ำหนักจะเป็นไปอย่างค่อยเป็นค่อยไปและเป็นธรรมชาติ โดยไม่มีผลกระทบร้ายแรงต่อสุขภาพ
มากกว่า ข้อมูลที่เป็นประโยชน์สามารถดูได้ในวิดีโอ:
ความสนใจ!ยังไงก็ต้องไปพบนักบำบัด! มีเพียงผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่จะอนุญาตให้คุณเลือกอาหารที่เหมาะสมได้!
เมนูนี้เหมาะกับทั้งการลดน้ำหนักของเด็กหญิงและเด็กชาย เมนูโดยละเอียดในแต่ละวันรวมถึงสูตรอาหารบางอย่างมีดังต่อไปนี้
| วัน | การกิน | สินค้า/จาน |
| วันจันทร์ | อาหารเช้า | คอทเทจชีสไขมันต่ำ - ไขมันมากถึง 5% - 100-150 กรัม ชาเขียว |
| อาหารเย็น | ซุปผักพร้อมขนมปังโฮลเกรน 1 ชิ้น - 150 กรัม ข้าวกับปลาอบชิ้นหนึ่ง |
|
| ของว่างยามบ่าย | 50 กรัม ถั่ว - อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ หรือเฮเซลนัท | |
| อาหารเย็น | หม้อตุ๋นชีสกระท่อมกับลูกเกด นมอุ่นหนึ่งแก้ว | |
| วันอังคาร | อาหารเช้า | ไข่เจียวโปรตีน 2 ฟองพร้อมขนมปังปิ้ง ชาเขียวกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อน |
| อาหารเย็น | ถือบวช Borscht มันฝรั่งบดกับชิ้นเนื้อ | |
| ของว่างยามบ่าย | ผลไม้สองหรือสามชนิด ยกเว้นกล้วยและองุ่น | |
| อาหารเย็น | สลัดผักสดและเฟต้าชีส อกไก่อบในเตาอบด้วยสมุนไพร - 100 กรัม |
|
| วันพุธ | อาหารเช้า | ข้าวโอ๊ตปรุงในนม ชากับแครกเกอร์ |
| อาหารเย็น | ซุปฟักทองและแครอทบด หม้อตุ๋นชีสกระท่อม - 100 กรัม |
|
| ของว่างยามบ่าย | สมูทตี้โฮมเมดที่ทำจากโยเกิร์ตธรรมชาติ (ไม่มีสารปรุงแต่ง) หรือเคเฟอร์และผลไม้/ผลเบอร์รี่ที่คุณเลือก | |
| อาหารเย็น | ผักร็อกเก็ต มะเขือเทศเชอรี่ และสลัดทูน่า (1 กระป๋อง) น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว | |
| วันพฤหัสบดี | อาหารเช้า | โจ๊กข้าวกับนม ชากับแครกเกอร์ |
| อาหารเย็น | ซุปเห็ด. 3 มันฝรั่งอบ ผลไม้แช่อิ่มเบอร์รี่ | |
| ของว่างยามบ่าย | แอปเปิ้ลชาร์ลอตต์ 1 ชิ้นพร้อมนมอุ่น 1 แก้ว | |
| อาหารเย็น | สลัดผักใบเขียวและผักสด เตาอบปลาอบ |
|
| วันศุกร์ | อาหารเช้า | ข้าวโอ๊ตกับน้ำ ไข่ต้ม 1 ฟอง ขนมปังโฮลเกรน 1 ชิ้น |
| อาหารเย็น | ถั่วหรือผลไม้แห้งจำนวนหนึ่ง | |
| ของว่างยามบ่าย | ||
| อาหารเย็น | ||
| วันเสาร์ | อาหารเช้า | แพนเค้กบาง. ชาเขียว |
| อาหารเย็น | ซุปผัก. พาสต้ากับอกไก่ | |
| ของว่างยามบ่าย | โยเกิร์ตไม่หวานกับขนมปัง | |
| อาหารเย็น | ||
| วันอาทิตย์ | อาหารเช้า | ขนมปังปิ้ง 2 แผ่นพร้อมเนยและชีส ชาเขียว |
| อาหารเย็น | ซุปบรอกโคลีกับครีมและเมล็ดฟักทอง | |
| ของว่างยามบ่าย | ผลไม้ | |
| อาหารเย็น | สลัดช็อปกี้ ไก่ในเตาอบกับชีส |
ส่วนผสม: บวบเล็ก 1 ลูก, มะเขือยาว 1 ลูก, มะเขือเทศ 3 ลูก, มันฝรั่งลูกเล็ก 3 ลูก, วางมะเขือเทศ - 2 ช้อนโต๊ะ, น้ำ 1 ลิตร, ครีมเปรี้ยว 200 กรัม, เกลือ, พริกไทยและสมุนไพรตามรสนิยมของคุณ
การเตรียม: เปิดเตาอบที่ 180 องศา ล้างและปอกเปลือกผักทั้งหมด ยกเว้นบวบ ตัดทุกอย่างเป็นวงแหวนหนาไม่เกิน 1 ซม. จากนั้นนำจานอบที่มีด้านสูงแล้ววางผัก สลับบวบ-มันฝรั่ง-มะเขือยาว-มะเขือเทศ หรือตามที่คุณต้องการ หลังจากวางผักทั้งหมดแล้ว ให้เตรียมส่วนผสมของมะเขือเทศบด ครีมเปรี้ยว และน้ำ ผสมทุกอย่างแล้วเทส่วนผสมนี้ลงบนผัก เกลือและพริกไทยทุกอย่างด้านบนใส่สมุนไพร หลนในเตาอบเป็นเวลา 30 นาทีจนผักทั้งหมดสุก ก่อนเสิร์ฟคุณสามารถโรยทุกอย่างด้วยชีสและสมุนไพร
ส่วนผสม: ปูอัดหรือเนื้อปู 1 ซอง อะโวคาโด 1 ผล มะนาว 1 ผล 100 กรัม ข้าวโพดหวาน, หัวหอมขนาดกลาง 1/2 หัว, มายองเนสไขมันต่ำ
การเตรียม: ปอกอะโวคาโด เอาเมล็ดออก แล้วหั่นเนื้ออะโวคาโดเป็นก้อนขนาด 1-1.5 ซม. คุณไม่จำเป็นต้องมีอะไรเล็กกว่านี้ โรยด้วยน้ำมะนาว จากนั้นสับปูอัดและหัวหอมอย่างประณีต ผสมทุกอย่าง ปรุงรสด้วยมายองเนส นอกจากนี้คุณสามารถใช้ส่วนผสมของครีมเปรี้ยวและมายองเนสเป็นน้ำสลัดได้ซึ่งจะทำให้รสชาติละเอียดอ่อนยิ่งขึ้น พร้อม!
แอปเปิ้ลอบกับคอทเทจชีส
ส่วนผสม: คอทเทจชีส 2 ห่อ, แอปเปิ้ล 4 ผล (ควรเป็นชิ้นใหญ่), น้ำตาล 4 ช้อนโต๊ะ, ลูกเกด 1 กำมือหรือผลไม้แห้งอื่นๆ
การเตรียม: บดคอทเทจชีสแล้วผสมกับน้ำตาล ตัดผลไม้แห้งถ้าคุณเลือกลูกเกดคุณเพียงแค่ต้องล้างมันแล้วผสมกับคอทเทจชีส ต้องล้างแอปเปิ้ลตัดด้านบนออกและทำความสะอาดตรงกลางอย่างระมัดระวังเพื่อให้คุณสามารถใส่คอทเทจชีสลงไปได้เพียงพอ เติมแอปเปิ้ลด้วยไส้คอทเทจชีสแล้วนำเข้าเตาอบที่อุณหภูมิ 180 องศาเป็นเวลา 7 นาที อร่อย!
อย่าลืมเรื่องการฝึกซ้อมนะครับ ด้านล่างนี้คุณสามารถชมวิดีโอพร้อมชุดแบบฝึกหัดสำหรับวัยรุ่น:
เพราะ วัยรุ่น- นี่เป็นก้าวหนึ่งในชีวิต คุณต้องมีทัศนคติที่ถูกต้องต่อการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดที่เกิดขึ้นกับเด็ก บ่อยครั้ง วัยรุ่นปรารถนาที่จะ "ดีขึ้นและสวยขึ้น" ซึ่งก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกาย ซึ่งผลที่ตามมาส่วนใหญ่ไม่อาจคาดเดาได้ ดังนั้นผู้ปกครองควรระวังหากเด็กเริ่มปฏิเสธอาหารและอธิบายหลักโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับปัญหาที่มีอยู่ในวัยนี้
.png)
