ควรดื่มชาเขียวเพื่อลดน้ำหนักจะดีกว่า ชาเขียวกับนม

แต่หนึ่งในผู้นำด้านการลดน้ำหนักก็ถือว่าถูกต้อง ชาเขียว– ใช้ในอาหารเกือบทั้งหมด มีคุณค่าในตะวันออก ยุโรป และอเมริกา ชาวรัสเซียยังคงคุ้นเคยกับเครื่องดื่มนี้น้อยลง แต่ได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ รวมถึงในหมู่ชายและหญิงที่กำลังลดน้ำหนัก

ชาเขียวคืออะไร?

ทั้งชาดำและชาเขียวได้มาจากพืชชนิดเดียวกัน - พุ่มชา แต่วิธีการประมวลผลแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญดังนั้นคุณสมบัติที่แตกต่างกันของผลิตภัณฑ์ ชาทั้งสองประเภทมีคาเฟอีนค่อนข้างมากซึ่งเป็นตัวกระตุ้นระบบประสาท ดังนั้นคุณจึงไม่ควรดื่มชาหลายลิตร

ชาเขียวผลิตโดยการหมักหรือออกซิเดชันเพียงเล็กน้อย และเมื่อการหมักเริ่มต้นขึ้น ชาเขียวจะถูกปิดกั้นด้วยความร้อนจนกระทั่ง อุณหภูมิสูง- ชาเขียวมีต้นกำเนิดมาจากประเทศจีน แม้ว่าญี่ปุ่นจะเป็นหนึ่งในผู้นำด้านการบริโภคและการดื่มชาตามพิธีการก็ตาม

ชาเขียวมีประโยชน์อย่างไร?

วิธีลดน้ำหนักด้วยชาเขียว

ชาเขียวมีรสชาติที่ถูกใจและแปลกตาสำหรับชาวยุโรป เขามีมากมาย สรรพคุณทางยาเขารวย สารต้านอนุมูลอิสระ แร่ธาตุและช่วยให้อ่อนเยาว์ ผอมเพรียว และกระฉับกระเฉง

ประโยชน์ของเครื่องดื่มแบบตะวันออกนี้อยู่ที่องค์ประกอบที่ยอดเยี่ยม ดูเหมือนว่ามีอะไรผิดปกติกับใบและน้ำเล็กน้อย แต่เครื่องดื่มนี้มีองค์ประกอบขนาดเล็กและวิตามินมากมาย ชาเขียวอุดมไปด้วยวิตามินบี ประกอบด้วยกรดแอสคอร์บิก วิตามินเคและพีพีจำนวนมาก มีฟลูออไรด์จำนวนมากซึ่งดีต่อฟัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณบ้วนปากด้วยชาสักสองสามนาที ประกอบด้วยทองแดง แมงกานีส และสังกะสีบางชนิด ซึ่งดีต่อดวงตาและเล็บ

ชาเขียวประกอบด้วยคาเทชินทั้งกลุ่ม ซึ่งเป็นสารประกอบโพลีฟีนอลและอะโรมาติกที่ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระและปกป้องเซลล์ในร่างกาย จากความชรา - นอกจากนี้ยังกระตุ้นการเผาผลาญและเผาผลาญไขมันส่วนเกินภายในเซลล์อีกด้วย ชาเขียวเป็นผู้นำในด้านความแข็งแกร่งของฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ เหนือกว่าวิตามินซีและโทโคฟีรอล

การดื่มชาเขียวเป็นวิธีแก้ไขน้ำหนักซึ่งเกิดขึ้นจากการกระตุ้นระบบเผาผลาญในร่างกายและกำจัดสารพิษที่สะสมมากเกินไป เกลือของโลหะหนักชนิดต่างๆ สารพิษในลำไส้ - ชากระตุ้นการกำจัดออกจากร่างกายและดำเนินการในตับ

ชาเขียวมีคุณสมบัติที่ยอดเยี่ยมอีกอย่างหนึ่งสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนัก - ช่วยระงับความอยากอาหารอย่างอ่อนโยน หากคุณต้องการทานของว่างดื่มชาเขียวสักแก้ว (แต่ไม่มีน้ำตาลหรือขนมหวาน) ความอยากอาหารของคุณจะหายไปภายในสองสามชั่วโมง วิธีนี้ทำให้ง่ายต่อการหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป โดยเฉพาะถ้าคุณดื่มชาก่อนครึ่งชั่วโมง อาหารกลางวันแสนอร่อยหรืออาหารเย็น

ชาแทบไม่มีแคลอรี่เลย ช่วยลดน้ำหนักอย่างนุ่มนวลและราบรื่นโดยกระตุ้นค่าใช้จ่ายและระงับความอยากอาหารไม่เพียงพอ ชาเขียวยังช่วยสงบประสาทที่หลุดลุ่ย ลดความดันโลหิต และทำให้การทำงานของหัวใจเป็นปกติ มีผลกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน และโดยทั่วไปจะช่วยเพิ่มอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดี

เทคนิคการลดน้ำหนักชาเขียว

มีหลายวิธีในการลดน้ำหนักโดยใช้ชาเขียว - การรับประทานอาหารและการอดอาหาร

อาหารชาเขียว 10 วันเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำ (คุณสามารถยืมมาจากอาหารที่เหมาะกับคุณหรือสร้างขึ้นเอง) และการดื่มชาเขียว ควรดื่มระหว่างมื้ออาหารปกติจะดีกว่า - อาหารเช้า อาหารกลางวันและน้ำชายามบ่าย และอีกสามครั้งระหว่างกัน แต่หลัง 18.00 น. (สำหรับมื้อเย็น) คุณไม่ควรดื่มชาเขียว เพราะคุณจะมีปัญหาในการนอนหลับ ชามีคาเฟอีนจำนวนมาก

สูตรการบริโภคนั้นง่าย - ทุกครั้งที่เราชงชาเขียวอ่อน ๆ ที่ไม่มีน้ำตาล เราดื่มขณะควบคุมอาหาร วันละ 6 ครั้ง อนุญาตให้ผสมวันละหนึ่งถ้วยกับนมหรือน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะ

เมื่อดื่มชา คุณจะสังเกตเห็นความอยากอาหารลดลงอย่างเห็นได้ชัด ดังนั้นคุณจะกินน้อยลง แต่วิตามินและแร่ธาตุของชาจะช่วยเติมเต็มสุขภาพของคุณ สิ่งนี้จะทำให้จิตใจของคุณดีขึ้น - มีอาหาร แต่ไม่มีความหิวหรือความเครียด! โดยเฉลี่ย ณ อาหารแคลอรี่ต่ำ และชา คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้สามหรือสี่ปอนด์อย่างง่ายดายและเป็นธรรมชาติ

นอกจากนี้ยังมี โปรแกรมอดอาหารด้วยชาเขียว– แต่จะใช้ไม่เกินหนึ่งวันหากคุณต้องการใส่กางเกงยีนส์รัดรูปหรือ ชุดราตรี - สาระสำคัญของการขนถ่ายคือการใช้ชาเขียวที่ชงในนม (คุณต้องใช้ชาเล็กน้อยต่อนมหนึ่งลิตร) หากคุณไม่ชอบนมมากนัก ก็สามารถชงชาเขียวธรรมดาแล้วเติมนมลงไปก่อนดื่มได้

ในเวลาเพียงวันคุณต้องดื่มเครื่องดื่มสองถึงสองลิตรครึ่ง คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งลงในชาได้ 2-3 ครั้งต่อวันหากคุณเบื่อกับรสชาติของชามาก โดยเฉลี่ยแล้วเนื่องจากฤทธิ์ขับปัสสาวะของชาเขียวและการขนถ่ายลำไส้ทำให้สูญเสียมากถึงสองกิโลกรัม การอดอาหารเช่นนี้ไม่ใช่เรื่องยากที่จะทนนมและชาทำให้คุณรู้สึกอิ่ม

ข้อห้าม

ไม่ว่าชาเขียวที่ดื่มจะวิเศษแค่ไหน แต่ก็ไม่เหมาะสำหรับทุกคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับวัตถุประสงค์ด้านโภชนาการและในปริมาณมาก ชาเขียวมีแนวโน้มที่จะลดความดันโลหิต และผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำไม่ควรใช้ นอกจากนี้ เนื่องจากคาเฟอีนและการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้น จึงไม่แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีชาเขียว

ชาเขียวถือได้ว่าเป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพที่สุด มีสารต้านอนุมูลอิสระตลอดจนสารอื่นๆ ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายของเรามากมาย การวิเคราะห์จำนวนมากทำให้เรามั่นใจอีกครั้งว่าชาเขียวช่วยเผาผลาญไขมันที่เกลียดชังและช่วยลดน้ำหนักได้ ชาเขียวไม่ได้เป็นเพียงเครื่องดื่มที่น่ารื่นรมย์เท่านั้น สารออกฤทธิ์ที่มีอยู่ในชาจะเริ่มออกฤทธิ์หลังจากการละลายในน้ำเท่านั้น คุณไม่เพียงเพลิดเพลินกับเครื่องดื่มที่น่ารื่นรมย์ แต่ยังได้รับสารที่มีประโยชน์มากมายอีกด้วย

สรรพคุณของชาเขียว

ในบรรดาสารหลักคือคาเฟอีน ชาเขียวมีสารนี้น้อยกว่ากาแฟ แต่จำนวนนี้ก็เพียงพอที่จะมีฤทธิ์บำรุงร่างกายได้ คาเฟอีนเป็นที่รู้จักมานานแล้วในเรื่องความสามารถในการเผาผลาญไขมันและยังส่งเสริมสมรรถภาพทางกายที่กระฉับกระเฉงอีกด้วย

สำคัญ!!!

ชาเขียวเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยเร่งการเผาผลาญ เป็นที่น่าสังเกตว่าใบชาเขียวนั้นดีทั้งในรูปแบบเครื่องดื่มและสารสกัดจากชาเขียว

ขจัดไขมันด้วยชาเขียว

เพื่อให้ไขมันถูกใช้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดจะต้องกำจัดออกจากเซลล์ไขมัน แล้วปล่อยเข้าสู่กระแสเลือด สารที่สะสมอยู่ในชาเขียวช่วยได้อย่างมากในการดำเนินการนี้ ชาเขียวช่วยเปิดฮอร์โมนที่มีหน้าที่เผาผลาญไขมันสำรอง ด้วยปัจจัยนี้ เซลล์จึงเริ่มรับสัญญาณว่าจำเป็นต้องเผาผลาญไขมัน ซึ่งเป็นสิ่งที่เกิดขึ้น

สำคัญ!!!

ส่วนประกอบทั้งสองที่มีอยู่ในชา ได้แก่ คาเฟอีนและ EGCC เป็นตัวช่วยในการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ผลที่ได้คือเซลล์ไขมันแบ่งตัว ไขมันจึงผ่านเข้าสู่กระแสเลือดมากขึ้น และจากนั้นไขมันก็ถูกใช้เพื่อให้พลังงานแก่ร่างกาย

ชาเขียวและการออกกำลังกาย

หากคุณใส่ใจกับคอมเพล็กซ์ต่าง ๆ ที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมันสำรองคุณจะพบชาในแต่ละแห่ง ได้รับการพิสูจน์มากกว่าหนึ่งครั้งว่าทุกสิ่งในชาเขียวเป็นผลดีต่อการเผาผลาญไขมันสำรอง สิ่งนี้สามารถเห็นได้ชัดเจนเป็นพิเศษหากคุณรวมทั้งหมดนี้เข้ากับการออกกำลังกาย

มีการศึกษาวิจัยโดยผู้ชายกลุ่มหนึ่งรับประทานสารสกัดจากชาระหว่างออกกำลังกาย ดังนั้นกลุ่มนี้จึงเผาผลาญไขมันได้มากกว่ากลุ่มที่เพิ่งฝึกถึง 17% การทดลองอื่นๆ ก็พบผลลัพธ์เดียวกัน ในเวลาเดียวกัน การเผาผลาญไขมันไม่ได้เกิดขึ้นเช่นเดียวกับในอาหารส่วนใหญ่ - ชั่วขณะหนึ่ง แต่ค่อนข้างนาน และในบางกรณีอาจตลอดไปด้วยซ้ำ

วิธีเร่งการเผาผลาญของคุณ

คนเราเผาผลาญแคลอรี่อย่างต่อเนื่อง ระหว่างนอนหลับแม้ในขณะที่รับประทานอาหาร เราก็สูญเสียแคลอรีเพราะ... ฟังก์ชั่นทั้งหมดที่ทำภายในร่างกายของเราต้องการพลังงานเช่นกัน ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าชาเขียวช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นแม้ในขณะที่เราพักผ่อนก็ตาม

ผลลัพธ์

ผลลัพธ์ยอดนิยมในการศึกษาต่างๆ เพิ่มขึ้น 4% อย่างไรก็ตาม ผลลัพธ์บางอย่างน่าประหลาดใจกว่าเล็กน้อย โดยตัวเลขดังกล่าวสูงถึง 8% หากคนเราเผาผลาญแคลอรี่ได้ 2,000 แคลอรี่ต่อวัน เพิ่มอีก 4% ต่อวันจะเท่ากับ 90 กิโลแคลอรี แม้ว่าการศึกษาที่เปิดเผยผลลัพธ์เหล่านี้จะใช้เวลาเพียงไม่กี่วันก็ตาม แต่ข้อมูลชี้ให้เห็นว่าผลลัพธ์เหล่านี้ยังคงอยู่ในระยะยาว

มีการศึกษาใด ๆ กับผู้เข้าร่วมที่เป็นมนุษย์หรือไม่?

มีการศึกษาวิจัยซึ่งมีกลุ่มโรคอ้วนเข้าร่วมด้วย พวกเขาใช้สารสกัดจากชา น้ำหนักลดลง 3.3 กก. และเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น 183 แคลอรี่ต่อวัน การวิจัยใช้เวลา 3 เดือน แต่มีข้อสังเกตว่าชาส่งผลต่อแต่ละคนแตกต่างกันขึ้นอยู่กับการเผาผลาญของเขา

ลดความอยากอาหารด้วยชาเขียว

หนึ่งในปรากฏการณ์ที่ช่วยต่อสู้กับชาเขียว น้ำหนักเกิน- นี่คือความสามารถในการลดความอยากอาหาร ซึ่งหมายความว่าบุคคลจะได้รับแคลอรี่น้อยลงโดยอัตโนมัติ ไม่จำเป็นต้องมีความพยายามใดๆ แม้ว่าการศึกษาบางชิ้นจะนำเสนอผลลัพธ์ที่ขัดแย้งกันก็ตาม โดยทั่วไปแล้ว ผลลัพธ์เหล่านี้จำกัดเฉพาะในสัตว์เท่านั้น และไม่มีการระบุหลักฐานดังกล่าวเกี่ยวกับอิทธิพลของมนุษย์

กำจัดไขมันในช่องท้อง

สำหรับการประเมินจริงผลลัพธ์ที่นี่ค่อนข้างจะเล็กน้อย โดยเฉลี่ยแล้วคนเราลดน้ำหนักได้ 1.5 กก. แต่ก็ควรจำไว้ว่าไขมันทุกชนิดมีความแตกต่างกัน ไขมันอาจเป็นอวัยวะภายในหรือใต้ผิวหนัง มักสะสมอยู่ตามอวัยวะต่างๆ เป็นอันตรายที่สุดในบรรดาไขมันทั้งหมด อาจทำให้เกิดการอักเสบได้หลายประเภทและปรากฏการณ์เชิงลบอื่นๆ และอาจส่งผลให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บได้เช่น โรคเบาหวานและปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ ชาเขียวช่วยเผาผลาญไขมันในอวัยวะภายใน

บทสรุป:

หากคุณต้องการลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพร่างกายให้ดื่มชาเขียว คุณอาจไม่สามารถประสบความสำเร็จอย่างมากกับชาเขียวได้ แต่จะมีผลในเชิงบวกในทุกกรณี ท้ายที่สุดแล้วชาเขียวมีสารที่เป็นประโยชน์มากมาย การเผาผลาญจะเร่งขึ้นและทำให้ระดับไขมันสะสมของบุคคลลดลง และการดื่มเครื่องดื่มนี้ก็ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ

ปัญหาน้ำหนักเกินเป็นปัญหาใหญ่สำหรับหลาย ๆ คนมาโดยตลอด อย่าประมาทน้ำหนักส่วนเกิน เพราะอาจนำไปสู่การเจ็บป่วยร้ายแรง ซึมเศร้า และซับซ้อนได้ ดังนั้นผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักจึงมีความเกี่ยวข้องอยู่เสมอ และนักวิทยาศาสตร์กำลังทำงานทั้งกลางวันและกลางคืนเพื่อสร้างยามหัศจรรย์ที่สามารถช่วยในการต่อสู้กับโรคอ้วนได้ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและยาชีวภาพทุกชนิดถูกสร้างขึ้น ซึ่งผู้ซื้อใจง่ายรีบคว้าไปทันที แต่มีมากกว่านั้น การรักษาที่มีประสิทธิภาพซึ่งรู้จักกันมาตั้งแต่สมัยโบราณ เรากำลังพูดถึงชาเขียว การดื่มชาเขียวมีความสมเหตุสมผลแค่ไหนและเครื่องดื่มนี้ช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?

สรรพคุณของชาเขียว

หลายๆ คนอาจจะบอกว่าชาเขียวเป็นเครื่องดื่มธรรมดา ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร? ชามีสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย พวกเขาปลดปล่อยร่างกายจากทุกสิ่งที่เป็นอันตรายสารพิษของเสีย บางชนิดมาจากอาหาร บางชนิดสร้างขึ้นในร่างกายด้วยไขมันในช่วงที่มีน้ำหนักเกิน ชาเขียวช่วยเพิ่มการเผาผลาญและทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ ใบชาเป็นแหล่งสะสมวิตามินและองค์ประกอบที่เป็นประโยชน์ ชาประเภทนี้ประกอบด้วยวิตามินบี วิตามิน PP K ทองแดง สังกะสี แมงกานีส ฟลูออรีน และกรดแอสคอร์บิก

ผลของชาเขียว

กระบวนการลดน้ำหนักเกี่ยวข้องกับหลายปัจจัยนอกเหนือจากการเผาผลาญไขมันในเซลล์ของร่างกาย โดยสร้างเงื่อนไขดังต่อไปนี้:

1. การถ่ายเทความร้อนเพิ่มขึ้น โพลีฟีนอลที่มีอยู่ในชาช่วยปรับปรุงการแลกเปลี่ยนความร้อนที่เกิดขึ้นในร่างกาย การบริโภคชานี้เป็นประจำช่วยให้คุณสามารถละลายไขมันส่วนเกินออกจากร่างกายได้อย่างแท้จริง

2. ผลขับปัสสาวะ น้ำหนักที่มากเกินไปมักขึ้นอยู่กับของเหลวที่สะสมอยู่ในร่างกาย น้ำยังคงอยู่ในร่างกายและจำเป็นต้องกำจัดออก เอฟเฟกต์ช่วยให้คุณกำจัดอาการบวมที่ขาได้ หากต้องการเพิ่มประสิทธิภาพ คุณสามารถเพิ่มนมพร่องมันเนยเล็กน้อยลงในชาได้ การกำจัดน้ำทำให้ผู้คนลดน้ำหนักได้

3. ลดระดับน้ำตาลซึ่งส่งผลให้ความหิวลดลง การดื่มชาก่อนมื้ออาหารจะช่วยลดความอยากอาหารของคุณ ซึ่งช่วยให้รับประทานอาหารกลางวันได้น้อยลงมาก

อาหารชาเขียว

เพื่อเร่งอัตราการลดน้ำหนักของคุณ คุณสามารถใช้หนึ่งในอาหารเครื่องดื่มสีเขียว วันอดอาหารและอาหารสิบวันมีประสิทธิภาพ

อาหารสิบวัน

อาหารนี้ประกอบด้วยชาเขียวคุณภาพสูงและอาหารแคลอรี่ต่ำ คุณต้องดื่มชาเขียวอย่างน้อยหกถ้วยโดยไม่เติมน้ำตาลต่อวัน ควรดื่มเครื่องดื่มไม่เกินหกโมงเย็นเพื่อไม่ให้ชาทำให้นอนไม่หลับ คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งหรือนมลงในชาหนึ่งถ้วยจากทั้งหมดหกแก้ว

วันถือศีลอด

ทุกๆ สองสัปดาห์ คุณควรงดอาหารโดยสิ้นเชิงและให้ความสำคัญกับชาเขียวเท่านั้น ควรชงเครื่องดื่มด้วยนมจะดีกว่าจึงจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึงสองกิโลกรัมในหนึ่งวันโดยใช้ชานี้ คุณไม่สามารถใช้วิธีนี้ในการลดน้ำหนักได้บ่อยเกินไปเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อร่างกายและการย่อยอาหาร

ชาเขียวผสมขิงก็ได้ผล เมื่อใช้ร่วมกับอาหารที่มีโปรตีน คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึงเจ็ดกิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ หลังจากการรับประทานอาหารดังกล่าวหนึ่งสัปดาห์จะต้องหยุดพักสองสัปดาห์

มีความจำเป็นต้องควบคุมอาหารของคุณในระหว่างการรับประทานอาหารแบบชา เพื่อให้คุณบรรลุผลลัพธ์ที่ยั่งยืนเท่านั้น

• ชาควรเป็นชาคุณภาพสูงและอยู่ในพื้นที่สูง ควรละทิ้งชาเขียวในถุง
• ชาเขียว 2-3 ถ้วยจะช่วยเผาผลาญได้ถึง 100 กิโลแคลอรี
• ชาหลายชนิดมีคุณสมบัติเพิ่มเติม ป้องกันโรค ปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี ป้องกันฟันผุ และช่วยในเรื่องโรคหัวใจ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกประเภทชาเขียวที่เหมาะสมที่จะใช้ในการลดน้ำหนัก
• ชาเย็นช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ร่างกายใช้พลังงานในการอุ่นเครื่องดื่มจึงใช้แคลอรี่มากขึ้น
• ผู้ที่ไม่สามารถดื่มชาโดยไม่มีสารเติมแต่งได้แนะนำให้ใช้อัลมอนด์หรือนมถั่วเหลือง ซึ่งเป็นสารให้ความหวานที่ปลอดภัย

ข้อห้ามและอันตรายที่อาจเกิดขึ้น

ชาเขียวมีคาเฟอีนจำนวนมากซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้ คุณไม่ควรดื่มชาเขียวก่อนนอน

• การบริโภคชาดังกล่าวมากเกินไปอาจทำให้ธาตุเหล็กหยุดการดูดซึมได้
• เฉพาะชาที่ปรุงสดใหม่เท่านั้นที่สามารถส่งเสริมการลดน้ำหนักได้ ไม่สามารถเก็บใบชาไว้เป็นเวลานานได้ เมื่อซื้อชาควรคำนึงถึงวันหมดอายุด้วย
• หากคุณมีอาการป่วยเรื้อรัง คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะลองควบคุมอาหารประเภทชา สิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดเป็นรายบุคคลมีความจำเป็นต้องป้องกันไม่ให้เกิดผลกระทบด้านลบ
• มันคุ้มค่าที่จะเลิกชาเขียวถ้าคุณมีโรครูมาตอยด์หรือโรคข้ออักเสบ

วิธีชงชาเขียว

เพื่อให้ชาเขียวมีประโยชน์และช่วยลดน้ำหนักคุณต้องเรียนรู้วิธีชงอย่างถูกต้อง ขอแนะนำให้ดื่มชาคุณภาพสูงและน้ำสะอาดที่อ่อนนุ่ม น้ำบริสุทธิ์ที่ไม่มีคลอรีนและแคลเซียมมากเกินไปเหมาะสำหรับการต้มเบียร์ มิฉะนั้นเครื่องดื่มจะสูญเสียกลิ่นและรสชาติไป คุณสามารถใช้น้ำพุหรือน้ำกรอง

อุณหภูมิในการต้มไม่ควรเกิน 80°C เพื่อไม่ให้คาเทชินละลาย ต้มน้ำทิ้งไว้ห้านาทีเพื่อให้เย็นลงเล็กน้อย ใบชาเต็มไปด้วยน้ำ สำหรับน้ำ 100 มล. คุณต้องดื่มชา 2.5 กรัม คุณต้องแช่ชาจนใบชาตกลงด้านล่าง โดยปกติกระบวนการนี้จะใช้เวลาสามนาที ชาไม่ได้เจือจางด้วยน้ำ แต่ดื่มในรูปแบบบริสุทธิ์

เมื่อพูดถึงว่าชาเขียวช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่ คำตอบก็ชัดเจน ชาช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมด ดื่มตามกฎ และควบคุมอาหาร ความคิดเห็นมากมายยืนยันสิ่งนี้

ชาเขียวลดน้ำหนัก ได้ผลจริงหรือ? ลองคิดออกด้วยกัน

ตอนเช้าเริ่มต้นอย่างไร? แน่นอนกับปาร์ตี้น้ำชา! ทุกเช้า ผู้คนนับล้านดื่มชาอุ่นๆ อย่างน้อยหนึ่งแก้ว บ้างก็ใส่น้ำตาล บ้างไม่ดื่ม ชาเขียว บ้างก็ดำ พวกเขารู้ว่าชาดีต่อสุขภาพ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าใบแห้งเหล่านี้มีคุณสมบัติอะไรบ้าง และมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์อะไรบ้าง ยิ่งไปกว่านั้น ไม่ค่อยมีใครเคยได้ยินเกี่ยวกับการลดน้ำหนักแบบชา เกี่ยวกับชานมด้วย บทความนี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับเครื่องดื่มที่น่าทึ่งนี้สั้น ๆ แต่ชัดเจน!

คุณสมบัติที่มีประโยชน์และคุณภาพของชา

สิ่งแรกที่นักโภชนาการมักให้ความสนใจเกี่ยวกับชาก็คือความสามารถในการกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย ซึ่งมีผลในการรักษาโดยรวมและนำไปสู่การลดน้ำหนัก คุณภาพที่สองคือความสดชื่นและมีชีวิตชีวา ดังนั้นจึงควรดื่มชาในตอนเช้า นอกจากนี้เครื่องดื่มนี้ยังช่วยลดความเครียดขณะดื่มชาคุณสามารถคิดอย่างมีเหตุผลเกี่ยวกับสถานการณ์ที่ยากลำบากและเรารับรองว่าคุณจะพบวิธีแก้ปัญหาอย่างรวดเร็ว

ดังที่เราได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ ชาเขียวส่งเสริมการลดน้ำหนัก และยังช่วยปรับปรุงกิจกรรมทางจิต ปฏิกิริยา และการมองเห็นอีกด้วย ผู้เชี่ยวชาญในสาขานี้ได้พิสูจน์แล้วว่าการดื่มชาเขียว 2-3 ถ้วยทำให้น้ำหนักลดลงได้

ควรใช้ชาเขียวคุณภาพสูงในการลดน้ำหนักเนื่องจากมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์มากกว่าชาเขียวและวิธีการเตรียมก็ไม่ซับซ้อนอีกต่อไป นอกจากนี้ หลักฐานบางอย่างยังชี้ให้เห็นว่าชาดำมีคาเฟอีนมากกว่า จึงไม่แนะนำให้ผู้ป่วยโรคหัวใจดื่ม โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีคาเฟอีนในรูปแบบเข้มข้น ชาเขียวยังคงรักษาวิตามิน PP ซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญในร่างกายและเร่งกระบวนการขับปัสสาวะซึ่งช่วยผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก

ไม่แนะนำให้ผู้คนดื่มเครื่องดื่มสีเขียวก่อนนอนโดยเฉพาะสำหรับเด็กที่เป็นโรคนอนไม่หลับเนื่องจากเครื่องดื่มนั้นจะทำให้ร่างกายตื่นเต้นและอาการหลังจะเหนื่อยอย่างรวดเร็ว ผู้ป่วยโรคเกาต์ควรหลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มนี้มากเกินไป ผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำควรจำกัดตัวเองให้ดื่มชาเขียววันละ 2-3 แก้ว

อาหารชา: ชานม

ขอแนะนำให้รับประทานอาหารชานม (ที่นิยมใช้ชาเขียวมากที่สุด) เป็นเวลาหนึ่งหรือสองวัน เพราะต่อวันคุณจะลดน้ำหนักได้เกือบหนึ่งกิโลกรัมครึ่ง มากบ้างน้อยขึ้นอยู่กับความอ้วนของผู้ประสบภัย อย่างไรก็ตาม ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนการดื่มชานี้เป็นอาหาร คุณสามารถดื่มชาเขียวกับนมทุกเช้าหรือเย็นเพื่อลดน้ำหนักแทนการดื่มตามปกติ มื้อเย็นเบาๆหรืออาหารเช้า

สูตรชานมนั้นง่าย: คุณต้องชงชาแล้วเติมนมลงไปหรือเทนมแล้วเติมชาที่ชงเข้มข้นลงไป ในรายละเอียดเพิ่มเติมดูเหมือนว่านี้: เรานำชาคุณภาพสูงออกมา (ใบม้วน, บรรจุภัณฑ์ทำจากกระดาษหรือฟอยล์, ชาไม่ถูก, มีโทนสีเงินอมเขียว) แล้วเทลงในน้ำสะอาดที่ต้มแล้ว ในอัตราส่วน 1:1 (สำหรับน้ำ 1 แก้ว ใบชา 1 ช้อน) ปิดฝาต้มประมาณ 5-8 นาที นักปราชญ์ของจีนและญี่ปุ่นชงชาหลายครั้งเพื่อให้ใบชาแห้งเผยให้เห็นท่วงทำนองแห่งรสชาติอย่างเต็มที่ ผู้ที่ชื่นชอบควรลองชา Tie Guanyin ซึ่งเป็นเครื่องดื่มที่ยอดเยี่ยมซึ่งมีรสชาติคล้ายกับกลิ่นหอมของดอกไม้โดยทิ้งรสน้ำผึ้งไว้ และสำหรับคนรักธรรมดาคุณสามารถลองลดน้ำหนักแบบชานมได้ สูตรต่อ: หลังจากชงชาอย่างถูกต้องแล้วคุณสามารถเทนม 100 กรัม (+/- 50 กรัม) ลงไปได้ นั่นคือทั้งหมดที่ คุณสามารถต้มนมแคลอรีต่ำก่อนแล้วเติมใบชา 3/2 ช้อนโต๊ะลงไป ทิ้งไว้สิบนาทีก็เพียงพอแล้ว

ในระหว่างการรับประทานอาหาร นอกจากนมและชาแล้ว คุณยังสามารถดื่มน้ำนิ่งได้ แต่คุณแทบจะไม่อยากกินเพราะเครื่องดื่มช่วยบรรเทาความหิวของร่างกายได้เป็นเวลานาน ทางที่ดีควรดื่มชานมหนึ่งแก้วทุกๆ สองชั่วโมงเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด หากต้องการคุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งมะนาวและสมุนไพรหอมอื่น ๆ (มิ้นต์, ฮอว์ธอร์น)

ชาเขียวสำหรับการลดน้ำหนักได้รับการวิจารณ์ ปริมาณมากจากผู้หญิงเนื่องจากความนิยม นี่คือบางส่วนของพวกเขา

เอเลน่าอายุ 19 ปี

ฉันเพิ่งลองทานอาหารแบบชา... ปรากฎว่าชาเขียวกับนมเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักมาก มีผลแม้ว่าฉันจะไม่ได้สังเกตเห็นทันทีจนกระทั่งฉันก้าวขึ้นไปบนตาชั่ง! ฉันยังสามารถเพิ่มข้อดีของการรับประทานอาหารที่ทำให้เย็นลงอย่างรวดเร็วและน่าดื่มมากขึ้น!

โอลก้าอายุ 28 ปี

ฉันไม่ได้ทานอาหารชาเลย น่าสนใจที่จะลอง! น่าเสียดายที่ฉันไม่ได้ดื่มชาเขียวบ่อยนัก แต่มักจะดื่มชาดำบ่อยขึ้น สงสัยว่าถ้าเปลี่ยนชาเขียวเป็นชาดำผลจะยังคงอยู่หรือไม่? ฉันสามารถลดอย่างน้อยหนึ่งกิโลได้ไหม?

มาเรียอายุ 29 ปี.

ทุกๆ สองสัปดาห์ ฉันจะมีวันที่เรียกว่าวันอดอาหาร ส่วนตัวมันช่วยฉันได้นะ ไม่ใช่แค่รีเซ็ตเท่านั้น น้ำหนักเกินแต่ฉันก็ทำความสะอาดร่างกายด้วย ว่ากันว่าดีต่อสุขภาพยิ่งกว่าการเผาผลาญไขมัน ไขมันจะละลายไปเอง! อย่างไรก็ตามฉันไม่สามารถปฏิบัติตามอาหารอย่างเคร่งครัดได้นั่นคือดื่มทุกๆสองชั่วโมง ฉันดื่มตอนที่เริ่มรู้สึกหิว และยังช่วยได้!

24.04.2019 22:25:00 9 วิธีซ่อนพุงยื่น บริเวณที่มีปัญหา เช่น หน้าท้องและเอว กวนใจผู้หญิงหลายคน อย่างไรก็ตาม มีบางวิธีในการซ่อนหน้าท้องและด้านข้างโดยใช้เสื้อผ้า คุณจะพบ 9 รายการที่มีประสิทธิภาพที่สุดด้านล่างนี้!

24.04.2019 20:46:00 15 นิสัยที่ทำให้เราไม่สามารถลดน้ำหนักได้ แม้จะพยายามลดน้ำหนัก แต่กิโลกรัมก็ไม่ลดลง? มันอาจเป็นนิสัยที่ไม่ดี: เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับพวกเขาและเปลี่ยนแปลงมัน!

23.04.2019 17:39:00 ลดน้ำหนักอย่างง่ายดายและถูกต้องด้วยอาหาร K-factor ฟังดูน่าเหลือเชื่อ: ขึ้นอยู่กับองค์ประกอบของไมโครไบโอมนั่นคือจำนวนแบคทีเรียในลำไส้ทั้งหมดร่างกายของเราได้รับพลังงานจากการรับประทานอาหารไม่มากก็น้อย ดังนั้นสภาพแวดล้อมของแบคทีเรียจึงเป็นตัวกำหนดว่าเราจะผอมหรือสะสมไขมัน โดยยึดหลักการนี้ว่าอาหารที่มีปัจจัย K เป็นพื้นฐาน

23.04.2019 17:18:00 ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารใน 8 ขั้นตอนง่ายๆ คุณเบื่อที่ต้องควบคุมอาหารอยู่ตลอดเวลาและต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินสุดท้ายหรือไม่? เราจะบอกวิธีเข้าถึงร่างความฝันของคุณด้วย 8 ขั้นตอนง่ายๆ ก่อนถึงฤดูร้อน!

22.04.2019 21:14:00 คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับ หลากหลายชนิดการเผาผลาญอาหาร - มีเพียง 3 ข้อเท่านั้น คำแนะนำด้านอาหารสากลที่ละเลยการเผาผลาญอาหารแต่ละประเภทจะไม่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ กล้ามเนื้อ หรือการลดน้ำหนักของเรา ดังนั้นทุกคนควรค้นหาประเภทของการเผาผลาญของตนเอง - บทความของเราจะช่วยในเรื่องนี้!

22.04.2019 21:03:00 นักฆ่าไขมัน 10 อันดับแรก เมื่อระบบเผาผลาญของคุณทำงานเร็ว การเผาผลาญไขมันจะเกิดขึ้นเต็มความเร็ว นี่ไม่ใช่ความมหัศจรรย์ แต่เป็นคุณลักษณะตามธรรมชาติของร่างกาย หากคุณรวมอาหารต่อไปนี้ไว้ในอาหาร คุณจะพบว่าการลดน้ำหนักจะง่ายขึ้น

ยังไม่สามารถตอบคำถามนี้ได้อย่างชัดเจน นั่นคือชาเขียวมีสารที่ช่วยต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม ความเข้มข้นของสารประกอบเหล่านี้โดยตรงในเครื่องดื่มนั้นเพียงพอที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่ สิ่งนี้ยังไม่ได้รับการจัดตั้งขึ้นอย่างแม่นยำ

เป็นที่ทราบกันดีว่าชาเขียวคุณภาพสูงหนึ่งถ้วยมี EGCG (epigallocatechin gallate) 20-35 มก. ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระของกลุ่มคาเทชินซึ่งมีหน้าที่หลักในการ คุณสมบัติการรักษาเครื่องดื่มนี้ สามถ้วยต่อวันสามารถให้สารประกอบนี้ได้ 60-105 มก.

คาเทชินนี้เพียงพอหรือไม่ที่จะให้ผลเชิงบวกและช่วยลดน้ำหนัก? ไม่มีคำตอบที่ชัดเจนสำหรับคำถามนี้

การศึกษาส่วนใหญ่ใช้สารสกัดจากชาเขียวมากกว่าเครื่องดื่ม และปริมาณของ epigallocatechin gallate คือ 1,500 มก. ต่อวัน ในเวลาเดียวกันก็มีการทดลองบางอย่างกับชาเขียวด้วยสามถ้วยต่อวัน

สิ่งที่ชัดเจนก็คือว่า

ชาเขียวควรรวมอยู่ในเมนูของคนพยายามลดน้ำหนักอย่างแน่นอน และโดยทั่วไปแล้วในเมนูของทุกคนที่ใส่ใจเรื่องสุขภาพ อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับอูหลงซึ่งบางครั้งก็จัดเป็นสีเขียวซึ่งไม่ถูกต้องเพราะมันแตกต่างกันบ้าง

และถึงแม้ว่าอิทธิพลของมันจะไม่ได้มากมายนัก แต่มันก็ยังคงเกิดขึ้นอยู่

มันส่งผลต่อการลดน้ำหนักอย่างไร: คำอธิบายโดยละเอียด

ช่วยให้ไขมันเคลื่อนออกจากเซลล์ไขมัน

เพื่อให้ไขมันเผาผลาญทำให้ร่างกายมีพลังงานและความเพรียวบาง จะต้องออกจากเซลล์ไขมันภายนอก-เข้าสู่กระแสเลือดก่อน

ชาเขียวคาเทชิน EGCG ช่วยให้กระบวนการนี้ดำเนินไปเร็วขึ้น Epigallocatechin gallate ยับยั้งการทำงานของเอนไซม์ pyrocatechin-O-methyltransferase ซึ่งทำลายฮอร์โมน norepinephrine กล่าวคือ สาเหตุของนอร์อิพิเนฟริน ระบบประสาทส่งสัญญาณไปยังเซลล์ไขมันเพื่อให้ไขมันออกไป

ยิ่งนอร์อิพิเนฟรินมากเท่าไร สัญญาณที่เซลล์เนื้อเยื่อไขมันได้รับก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้น และไขมันก็จะขับออกสู่กระแสเลือดมากขึ้นด้วย

ชาเขียวช่วยรักษาระดับนอร์อิพิเนฟรินให้อยู่ในระดับสูง ระดับสูง- ในกรณีนี้ EGCG จะทำงานร่วมกับคาเฟอีนซึ่งมีอยู่ในชาเขียวและมีฤทธิ์คล้ายคลึงกัน

เร่งการเผาผลาญ

โดยเฉพาะในช่วงคลาสออกกำลังกาย

ดังนั้น ในการศึกษาที่รู้จักกันดีโดยนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยเบอร์มิงแฮม พบว่าผู้ชายที่ได้รับอาหารเสริมชาเขียวสามารถเผาผลาญไขมันในระหว่างออกกำลังกายได้มากกว่าผู้ที่ไม่ได้บริโภคอาหารเสริมดังกล่าวถึง 17%

แน่นอนว่าการศึกษาครั้งนี้ยังห่างไกลจากการศึกษาเพียงอย่างเดียว นอกจากนี้ยังมีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าสารสกัดจากชาเขียวช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ไม่เพียงแต่ในระหว่างออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการพักผ่อนด้วย

กลไกทางชีววิทยาเฉพาะที่ทำให้ชาเขียวเร่งการเผาผลาญยังไม่ได้รับการระบุ แต่เป็นที่ทราบกันดีว่านี่เป็นเพราะความหลากหลายของสารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่ในองค์ประกอบเช่นเดียวกับคาเฟอีน

โดยเฉลี่ยแล้ว สารสกัดจากชาเขียวช่วยเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น 7-8% ในระหว่างออกกำลังกายอย่างหนัก หากไม่มีภาระก็ 3-4%

อาจจะดูเหมือนไม่น้อยเลยทีเดียว อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องเน้นสิ่งต่อไปนี้

ชาเขียวทำหน้าที่แตกต่างออกไป ประเภทต่างๆไขมันสะสม จึงไม่ส่งผลกระทบต่อเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนังซึ่งเป็นประโยชน์ต่อร่างกายแต่อย่างใด แต่ช่วยกำจัดไขมันในอวัยวะภายใน กล่าวคือ ช่วยลดน้ำหนักบริเวณหน้าท้อง

แต่มันเป็นโรคอ้วนลงพุงอย่างชัดเจน ท้องใหญ่เป็นปัญหาหลักของใครหลายๆคนที่ต้องการลดน้ำหนัก ยิ่งไปกว่านั้น มันเป็นทั้งปัญหาด้านความงาม (มีคนไม่กี่คนที่ชอบมีพุงใหญ่) และเป็นปัญหาทางการแพทย์

ความจริงก็คือโรคอ้วนในช่องท้องมีส่วนทำให้เกิดการอักเสบเรื้อรังในร่างกายซึ่งจะนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงเช่นโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคเบาหวาน

จากการทบทวนโดยสรุปของการศึกษา 7 ชิ้นที่เกี่ยวข้องกับผู้คนเกือบ 300,000 คน ผู้ตอบแบบสำรวจที่ดื่มชาเขียวเป็นประจำมีโอกาสเป็นโรคเบาหวานน้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้ดื่มชาประเภทนี้ถึง 18%

ดื่มอย่างไรให้ถูกวิธี?

เพิ่มน้ำมะนาว

วิตามินซีที่มีอยู่ในน้ำมะนาวช่วยเพิ่มการดูดซึมของคาเทชินในชา นอกจากนี้ ความแตกต่างในการดูดซึมของสารต้านอนุมูลอิสระเมื่อเทียบกับชาที่ไม่มีน้ำส้มอาจมากกว่าถึงห้าเท่า

ห้ามชาเขียวใส่นม!

บางแห่งในหมู่ผู้คนมีความเชื่อว่าเพื่อทำให้น้ำหนักเป็นปกติคุณต้องดื่มเครื่องดื่มที่เติมพลังด้วยนม ผู้คนต่างค้นหาอินเทอร์เน็ตเพื่อหาสูตรชาเขียวพร้อมนมสำหรับการลดน้ำหนักอยู่ตลอดเวลา พวกเขาค้นหาโดยไม่รู้ว่าไม่มีสูตรดังกล่าวและไม่สามารถมีอยู่ในหลักการได้

ประเด็นก็คือโปรตีนในนมจับกับสารต้านอนุมูลอิสระของชาและทำให้เป็นกลาง ส่งผลให้สารเหล่านี้ไม่สามารถออกฤทธิ์รักษาร่างกายได้อีกต่อไป นั่นคือไม่สามารถเร่งการเผาผลาญหรือเพิ่มการปล่อยไขมันเข้าสู่กระแสเลือดได้อีกต่อไป พวกเขาไม่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อีกต่อไป

นอกจากนี้ จากการศึกษาบางชิ้น โปรตีนในนมไม่เพียงแต่ลดฤทธิ์ทางชีวภาพของสารต้านอนุมูลอิสระในชาเท่านั้น แต่ยังกำจัดมันออกไปโดยสิ้นเชิงอีกด้วย

ตัวเลือกที่หลวมเท่านั้น

ไม่มีถุง. พวกเขาอาจมีสารพิษ นอกจากนี้ถุงจะไม่แสดงว่าชาเป็นสีเขียวหรือสีน้ำตาล หากใบชาเปลี่ยนเป็นสีน้ำตาล แสดงว่าชาได้ออกซิไดซ์และสูญเสียคุณสมบัติอันมีค่าทั้งหมดไป

สามถ้วยต่อวัน

ดังที่กล่าวไว้ในตอนต้นของบทความ แม้แต่การศึกษาที่ดำเนินการเกี่ยวกับชาเขียวจริง ๆ และไม่ได้ศึกษาสารสกัดจากชาเขียว ก็ยังจำเป็นต้องดื่มชาอย่างน้อยสามถ้วยต่อวัน โดยหลักการแล้ว นี่ถือเป็นปริมาณที่เหมาะสม เนื่องจากการบริโภคชามากเกินไป เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์อื่นๆ อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้

โดยสรุปแล้วเราต้องพูดถึงชาที่มีสารปรุงแต่งต่างๆ เช่น มะลิ มิ้นท์ ฯลฯ คุณสมบัติในการรักษาของชาลดลงหรือไม่?

ไม่ พวกเขาไม่ได้ลดมันลง ห้ามเฉพาะชาที่มีสารเติมแต่งรสหวานต่างๆ - จากธรรมชาติหรือสังเคราะห์ - เท่านั้นที่ไม่ได้รับอนุญาต