Όταν αρχίζει να ακολουθεί οποιαδήποτε δίαιτα, κάθε κορίτσι προετοιμάζεται για τεράστιες στερήσεις στο μενού της, πολλές σωματικές δραστηριότητες και ένα συνεχές αίσθημα πείνας. Αλλά πρωτεϊνική δίαιταΌχι μόνο δεν θα σας αφήσει ποτέ να πεινάσετε, αλλά θα βοηθήσει επίσης το σώμα σας να χάσει τα ανεπιθύμητα κιλά για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Η ουσία αυτής της δίαιτας είναι ότι η διατροφή σας θα περιορίσει την ποσότητα των λιπών και των τροφίμων που περιέχει ένας μεγάλος αριθμός απόυδατάνθρακες. Και κάθε κορίτσι που έχει συναντήσει δίαιτα τουλάχιστον μία φορά ξέρει ότι το ήμισυ της υπερβολικό βάροςτο οφείλουμε σε υδατάνθρακες που δεν καταναλώθηκαν έγκαιρα.
Όμως τα προϊόντα που περιέχουν πρωτεΐνες είναι απολύτως ασφαλή για τον οργανισμό μας, αλλά και η κατανάλωσή τους πρέπει να ρυθμιστεί. Μια πρωτεϊνική δίαιτα σχεδιασμένη για 14 ημέρες θα μας βοηθήσει σε αυτό.
Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι τώρα μπορείτε να χαλαρώσετε στον καναπέ, τρώγοντας απλά βραστό κρέας και κάθε είδους σαλάτες από καιρό σε καιρό, ξεπλύνοντάς τα με κεφίρ. Μια πρωτεϊνική δίαιτα απαιτεί συνεχή σωματική άσκηση, την οποία συνιστάται να κάνετε μαζί με έναν προπονητή στο γυμναστήριο. Μπορείτε επίσης να εγγραφείτε για αερόμπικ ή διαμόρφωση. Αυτή η δίαιτα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να μην αρχίσετε να το παίρνετε μόνο εάν εσείς το θέλετε και αρχίσετε να βοηθάτε το σώμα σας.
Πριν ξεκινήσετε να ακολουθείτε οποιαδήποτε δίαιτα, πρέπει να αφαιρέσετε ορισμένες τροφές από τη διατροφή σας. Η πρωτεϊνική δίαιτα 14 ημερών έχει επίσης μια λίστα με τρόφιμα που πρέπει να σταματήσετε να τρώτε όσο την ακολουθείτε.:
Αυτή η δίαιτα περιλαμβάνει επίσης μια σειρά από κανόνες που πρέπει να ακολουθούνται εάν είστε πραγματικά σοβαροί για την απώλεια βάρους.:
1 ημέρα
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: τσάι, μαύρος καφές χωρίς ζάχαρη ή τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά (περίπου 100 γρ.).
Μεσημεριανό: σαλάτα λάχανου με ντρέσινγκ ελαιόλαδο, αυγό.
Βραδινό: μερίδα λαχανικών ή χωρίς πατάτες (150 γρ.).
Απογευματινό σνακ: γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
Βραδινό: ψάρι βραστό ή στον ατμό (100 g), σαλάτα λαχανικών (100 g).
Ημέρα 2
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Μεσημεριανό: γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
Βραδινό: βραστά ψάρια (150 g) και ρύζι (100 g).
Απογευματινό σνακ: σαλάτα με ντομάτες και αγγούρια.
Βραδινό: κοτόπουλο βραστό (μερίδα 100 γρ.).
Ημέρα 3
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: μαύρο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Μεσημεριανό: κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
Βραδινό: 3 αυγά και σαλάτα λαχανικών (150 γρ.).
Απογευματινό σνακ: γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
Βραδινό: κοτόπουλο στον ατμό (150 γρ.).
Ημέρα 4
Πρωινό: καφές χωρίς ζάχαρη.
Μεσημεριανό: σαλάτα λαχανικών, 50 γρ τυρί.
Βραδινό: κολοκυθάκια τηγανισμένα σε ελαιόλαδο.
Απογευματινό σνακ: κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
Βραδινό: σαλάτα με ντομάτες, αγγούρια και μαρούλι.
5 ημέρα
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
Μεσημεριανό: Σαλάτα λαχανικών.
Βραδινό: ψάρι στον ατμό (150 γρ.) και ρύζι.
Απογευματινό σνακ: κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
Βραδινό: .
Ημέρα 6
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με μούρα.
Μεσημεριανό: τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά.
Βραδινό: γαλοπούλα στον ατμό (200 γρ.).
Απογευματινό σνακ: σαλάτα λαχανικών.
Βραδινό: 3 βραστά αυγά.
Ημέρα 7
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: μαύρο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Μεσημεριανό: πολλά πράσινα μήλα.
Βραδινό: γαλοπούλα βραστή (150 γρ.), σαλάτα λαχανικών.
Απογευματινό σνακ: γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
Βραδινό: βραστό μπρόκολο.
Ημέρα 8
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: μαύρος καφές χωρίς ζάχαρη.
Μεσημεριανό: τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά.
Βραδινό: σούπα λαχανικών χωρίς πατάτες.
Απογευματινό σνακ: γιαούρτι.
Βραδινό: σαλάτα λαχανικών (150 γρ.).
Ημέρα 9
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά.
Μεσημεριανό: ντομάτες και αγγούρια με μαρούλι.
Βραδινό: κοτόπουλο στον ατμό (150 g) και ρύζι (50 g).
Απογευματινό σνακ: γιαούρτι με μούρα.
Βραδινό: ένα ποτήρι κεφίρ.
10 ημέρα
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Μεσημεριανό: σαλάτα με τυρί και λαχανικά.
Βραδινό
Απογευματινό σνακ: κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
Βραδινό: τσάι χωρίς ζάχαρη.
Ημέρα 11
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 3 βραστά αυγά.
Δεύτερος ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
Βραδινό: σούπα με μπρόκολο και κοτόπουλο (200 γρ.).
Απογευματινό σνακ: σαλάτα λαχανικών.
Βραδινό: γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
12 ημέρα
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: καφές χωρίς ζάχαρη ή γιαούρτι.
Μεσημεριανό: τυρί κότατζ.
Βραδινό: βραστό στήθος κοτόπουλου και σαλάτα λαχανικών (μερίδα 200 γρ.).
Απογευματινό σνακ: 2 πράσινα μήλα.
Βραδινό: ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
Ημέρα 13
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: άπαχο τυρί.
Μεσημεριανό: Σαλάτα λαχανικών.
Βραδινό: (150 γρ.)
Απογευματινό σνακ: κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
Βραδινό: ένα ποτήρι τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη.
Ημέρα 14
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: τσάι χωρίς ζάχαρη.
Μεσημεριανό: γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
Βραδινό: ψάρι στον ατμό και ρύζι (μερίδα 200 γρ.).
Απογευματινό σνακ: σαλάτα λαχανικών.
Βραδινό: φρούτα χωρίς ζάχαρη.
Συνιστάται η έξοδος από τη δίαιτα πολύ αργά, καθώς μια ξαφνική αλλαγή στα τρόφιμα στη διατροφή είναι γεμάτη όχι μόνο με ξαφνική αύξηση βάρους, αλλά και με άγχος για το σώμα. Εάν κάνετε τα μαθηματικά, θα χρειαστείτε περίπου 60 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα. Για να υπολογίσετε αυτή την ποσότητα και να καταλάβετε τι μπορείτε να φάτε πλέον εκτός από το μενού διατροφής, ανατρέξτε σε πίνακες στο Διαδίκτυο ή συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο και εκπαιδευτή.
Εάν, αφού διαβάσετε αυτό το άρθρο και αξιολογήσετε τη δύναμη της θέλησής σας, σας εμπνέει η ιδέα να δοκιμάσετε μια πρωτεϊνική δίαιτα, τότε φροντίστε πρώτα να κλείσετε ένα ραντεβού με έναν γιατρό και διατροφολόγο. Διαφορετικά, κινδυνεύετε να καταστρέψετε την υγεία σας επιλέγοντας λάθος δίαιτα.
Επίσης, δεν μπορείτε να ακολουθήσετε πρωτεϊνική δίαιτα για 14 ημέρες για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το θέμα είναι ότι σταματάμε να καταναλώνουμε κάποιες τροφές με πολλές θερμίδες, αλλά πολύ υγιεινές και απαραίτητες για τον οργανισμό μας, οπότε δουλέψτε εσωτερικά όργαναμπορεί να χειροτερέψει σημαντικά.
Μια πρωτεϊνική δίαιτα, όπως και κάθε άλλη, είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με την κατανάλωση άφθονου νερού. Πριν από τα γεύματα και κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα χρειαστεί να πίνετε πολύ καθαρό νερό ή νερό με λεμόνι. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το νερό, γεμίζοντας το στομάχι, καταπνίγει το αίσθημα της πείνας, το οποίο μερικές φορές αποδεικνύεται ψεύτικο.
Όταν ασκούμαστε, ιδρώνουμε, κάτι που οδηγεί σε αφυδάτωση του σώματός μας. Με την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων νερού, αναπληρώνουμε την παροχή υγρών στον οργανισμό.
Εκτός από νερό, μπορείτε να έχετε τσάι και καφέ χωρίς ζάχαρη σε μια πρωτεϊνική δίαιτα. Αποφύγετε τον καφέ 3 σε 1, καθώς περιέχει φυτικά λίπη, γαλακτωματοποιητές, βαφές και άλλα δυσάρεστα συστατικά. Προσπαθήστε να πίνετε είτε κανονικό στιγμιαίο καφέ είτε παρασκευάστε αυτό το ρόφημα σε μια τουρκική καφετιέρα.
Το γιαούρτι και το κεφίρ μπορούν επίσης να πίνονται με πρωτεϊνική δίαιτα, αλλά μόνο εάν περιέχουν χαμηλό ποσοστό λίπους ή είναι εντελώς χωρίς λιπαρά. Φυσικά, δεν είναι εντελώς νόστιμο, αλλά είναι πιο υγιεινό.
Όταν ακολουθείτε μια δίαιτα, οι χυμοί λαχανικών θα αντικαταστήσουν τους χυμούς φρούτων, που περιέχουν πάρα πολύ ζάχαρη. Αποφύγετε όμως να τα αγοράσετε στα καταστήματα! Θα πρέπει να πίνετε μόνο φρεσκοστυμμένους χυμούς, κατά προτίμηση με πολτό - διατηρεί φυτικές ίνες και ουσίες που διεγείρουν το στομάχι.
Μπορείτε επίσης να πίνετε ποτά φρούτων χωρίς ζάχαρη ενώ κάνετε δίαιτα. Επιπλέον, ο χυμός cranberry είναι ο πρώτος σας φίλος όταν ακολουθείτε δίαιτα, αφού μειώνει την όρεξη.
Μια πρωτεϊνική δίαιτα είναι απίστευτα αποτελεσματική εάν ακολουθείτε όλες τις απαιτήσεις της και τις υποστηρίζετε με σωματική άσκηση. Σε δύο εβδομάδες μπορείτε να χάσετε από 8 έως 12 κιλά. Όσοι επιλέγουν μια μεγαλύτερη δίαιτα - 4 εβδομάδες - χάνουν έως και 20 κιλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Συνήθως μας τρομάζουν τόσο μεγάλοι αριθμοί. Έχουμε συνηθίσει στο γεγονός ότι αν το βάρος πέφτει γρήγορα και μέσα μεγάλες ποσότητες, στη συνέχεια μετά τη δίαιτα επιστρέφει το ίδιο γρήγορα, παίρνοντας μαζί του μερικά κιλά παραπάνω. Αλλά ένα τεράστιο πλεονέκτημα μιας πρωτεϊνικής δίαιτας είναι ότι το βάρος δεν θα επιστρέψει εάν συνεχίσετε να τηρείτε μια υγιεινή διατροφή και εισάγετε μερικά απαγορευμένα τρόφιμα σε αυτήν (γλυκά φρούτα, καρότα, γαλακτοκομικά προϊόντα κ.λπ.).
Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μετά την έξοδο από τη δίαιτα θα πρέπει να επιδοθείτε σε κέικ και σοκολάτες - καμία δίαιτα δεν θα σας βοηθήσει να σας αρέσει αυτό. Προσπαθήστε να τρώτε σωστά, αποφύγετε το γρήγορο φαγητό και συνεχίστε την άσκηση (ακόμη και η φυσική κατάσταση στο σπίτι θα κάνει) - και η δουλειά σας δεν θα είναι μάταιη.
Ακολουθώντας μια πρωτεϊνική δίαιτα υπόσχεται μεγάλη απώλεια βάρους εάν τηρηθούν σωστά όλοι οι απαραίτητοι κανόνες. Είναι πραγματικά πολύ αποτελεσματικό και βοηθά τα κορίτσια να αδυνατίσουν και όμορφη φιγούρα. Μια πρωτεϊνική δίαιτα περιλαμβάνει, εκτός από το να ακολουθείτε μια συγκεκριμένη δίαιτα, να κάνετε κάποιες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να χτίσετε γρήγορα μυϊκή μάζα. Επίσης, όταν χρησιμοποιείτε αυτή τη λειτουργία, η δίαιτα θα πρέπει να είναι διαφορετική από τη συνηθισμένη, γιατί θα πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον 5 γεύματα.
Όσον αφορά τα τρόφιμα που συνθέτουν την πρωτεϊνική δίαιτα, αποκλείει μόνο λίγα τρόφιμα, αλλά περιορίζει την κατανάλωση πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Τα επιτρεπόμενα τρόφιμα είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, λαχανικά και φρούτα που περιέχουν τις φυτικές ίνες και μια σειρά από βιταμίνες απαραίτητες για τον οργανισμό. Μια δίαιτα με αυτή τη δίαιτα ακολουθείται συνήθως για 7 ή 14 ημέρες και η αποτελεσματικότητά της παραμένει πάντα υψηλή.
Η πρωτεϊνική δίαιτα είναι αρκετά περίπλοκη στην εφαρμογή της, θα επιτύχει την υψηλότερη αποτελεσματικότητά της μόνο όταν ληφθούν υπόψη όλες οι προϋποθέσεις και οι απαιτήσεις για τη συμμόρφωσή της.
Βασικοί όροι και προϋποθέσεις:
Μια πρωτεϊνική δίαιτα μπορεί να αναπτυχθεί από εσάς μόνοι σας ή μπορείτε να ακολουθήσετε μενού, από τα οποία υπάρχουν πολλά στο Διαδίκτυο, το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι η ημερήσια ποσότητα θερμίδων δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 700 Kcal.
Μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας μενού για τη διάρκεια της πρωτεϊνικής δίαιτας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα παρακάτω υποδειγματική λειτουργίαγεύματα για 2 εβδομάδες:
| Ημέρα | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Μεσημεριανό | Βραδινό | Απογευματινό σνακ | Βραδινό | Αργά δείπνο |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Ημέρα 1 | Ενα φλιτζάνι του τσαγιού | Αυγό με λαχανοσαλάτα | Φιλέτο κοτόπουλο στον ατμό με συνοδευτικό με ρύζι | τυρί κότατζ | Ψάρι στον ατμό με σαλάτα λαχανικών | Ένα ποτήρι κεφίρ |
| Ημέρα 2 | Ενα φλιτζάνι του τσαγιού | Λάχανο σαλάτα με αρακά | Ψάρι στον ατμό με συνοδευτικό ρύζι | Σαλάτα με λαχανικά με ελαιόλαδο | Κομμάτι μοσχαρίσιο στον ατμό | Φλιτζάνι κεφίρ |
| Ημέρα 3 | Μία κούπα καφέ | Αυγό με μήλο | Ένα αυγό με σαλάτα καρότου | Σαλάτα λαχανικών | Βοδινό στον ατμό | Τσάι |
| Ημέρα 4 | Ενα φλιτζάνι του τσαγιού | Αυγό και κομμάτι τυρί | Κολοκυθάκια βραστά | Μισό γκρέιπφρουτ | Σαλάτα με λαχανικά | χυμός μήλου |
| Ημέρα 5 | Ενα φλιτζάνι του τσαγιού | Σαλάτα με λαχανικά | Ψάρι στον ατμό με συνοδευτικό με κρέας | Σαλάτα με καρότα | μήλο | Τοματοχυμος |
| Ημέρα 6 | Μία κούπα καφέ | Ένα αυγό και σαλάτα με λαχανικά | Φιλέτο κοτόπουλο στον ατμό με συνοδευτικό ρύζι | Σαλάτα με λαχανικά | Καρότο σαλάτα και αυγό | Ενα φλιτζάνι του τσαγιού |
| Ημέρα 7 | Ενα φλιτζάνι του τσαγιού | Πράσινο μήλο | Κομμάτι μοσχαρίσιο στον ατμό | Μια μερίδα τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά | Σαλάτα λαχανικών | Φλιτζάνι κεφίρ |
| Ημέρα 8 | Ενα φλιτζάνι του τσαγιού | Πράσινο μήλο | Φαγόπυρο με βραστό κοτόπουλο | Μικρό κομμάτι τυρί | Σαλάτα με λαχανικά | Φλιτζάνι κεφίρ |
| Ημέρα 9 | Μία κούπα καφέ | Σαλάτα με λάχανο | Συνοδευτικό με ρύζι με βραστό κοτόπουλο | Σαλάτα καρότο | 2 φέτες μαύρο ψωμί και 2 αυγά | Ενα φλιτζάνι του τσαγιού |
| Ημέρα 10 | Ενα φλιτζάνι του τσαγιού | Σαλάτα λαχανικών | Συνοδευτικό με ρύζι με βραστό ψάρι | Ένα ποτήρι χυμό ντομάτας | Μισό γκρέιπφρουτ | Φλιτζάνι πράσινο τσάι |
| Ημέρα 11 | Μία κούπα καφέ | 1 βραστό αυγό | Σαλάτα λαχανικών | Μικρό κομμάτι τυρί | 1 μήλο | Ένα ποτήρι κεφίρ |
| Ημέρα 12 | Ενα φλιτζάνι του τσαγιού | 1 πράσινο μήλο | Συνοδευτικό με ρύζι με κοτόπουλο στον ατμό | Λάχανο σαλάτα με ελαιόλαδο | 2 αυγα | Ένα ποτήρι κεφίρ |
| Ημέρα 13 | Μία κούπα καφέ | Σαλάτα λαχανικών | Φαγόπυρο με βραστό μοσχαρίσιο κρέας | χυμός πορτοκάλι | Συνοδευτικό με ρύζι με ψάρι στον ατμό | Ποτήρι τσάι |
| Ημέρα 14 | Ενα φλιτζάνι του τσαγιού | Μια μερίδα τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά | Ψάρι στον ατμό με συνοδευτικό με ρύζι | Σαλάτα λαχανικών | Ένα κομμάτι μαύρο ψωμί και 2 αυγά | Τοματοχυμος |
Έτσι, μπορείτε να πειραματιστείτε με διαφορετικά τρόφιμα όταν δημιουργείτε ένα μενού διατροφής με βάση την πρωτεΐνη, το κύριο πράγμα είναι ότι όλες οι ενέργειές σας συμμορφώνονται με τις βασικές απαιτήσεις και τους κανόνες τήρησης αυτής της δίαιτας.
Η πρωτεϊνική δίαιτα υπόσχεται να σας γλιτώσει από επιπλέον 10 κιλά σε 14 ημέρες, κάτι που είναι καταρχήν αλήθεια, επειδή αυτή η δίαιτα είναι αρκετά αποτελεσματική στην καταπολέμηση υπέρβαρος. Η δίαιτα θα γίνει ακόμα πιο αποτελεσματική όταν συνδυάζεται με διάφορες σωματικές ασκήσεις και προπονήσεις, που θα σας βοηθήσουν επίσης να χτίσετε την απαραίτητη μυϊκή μάζα.
Η πρωτεϊνική δίαιτα είναι η πιο αποτελεσματική από πολλές άλλες δίαιτες, αλλά δεν πρέπει να την καταχραστείτε, είναι καλύτερα να ξεκουραστείτε για αρκετούς μήνες μετά από 14 ημέρες και μόνο τότε να συνεχίσετε τη διαδικασία της απώλειας βάρους σας, για να μην προκαλέσετε βλάβη στο σώμα.
Τις περισσότερες φορές, μετά από δίαιτα, οι άνθρωποι παραπονιούνται για την επιστροφή του ανεπιθύμητου βάρους. Αυτό συμβαίνει επειδή τα περισσότερα διατροφικά συστήματα αποκλείουν την πρόσληψη πρωτεϊνούχων τροφών. Χωρίς αυτό το συστατικό, θα χάσετε τον μυϊκό σας τόνο, όχι λίπος, κάτι που θα οδηγήσει σε αύξηση βάρους μετά από λίγο. Για να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος για πάντα, πρέπει να καταναλώνετε αμινοξέα, τα οποία βρίσκονται στις πρωτεϊνούχες τροφές. Η πρωτεϊνική δίαιτα για απώλεια βάρους, το μενού για μια εβδομάδα και 14 ημέρες, που θα περιγράψουμε σε αυτό το άρθρο, αναγνωρίζεται ως ένα από τα πιο ισορροπημένα. Είναι τέλειο για όσους δεν θέλουν να αλλάξουν ριζικά τη συνήθη διατροφή τους. Το μενού αποτελείται κυρίως από προϊόντα πρωτεΐνης, ενώ τα λίπη και οι υδατάνθρακες περιορίζονται στο ελάχιστο.
Η τυπική δίαιτα πρωτεΐνης διαρκεί 14 ημέρες. Εάν ακολουθήσετε αυστηρά, μπορείτε χάσετε βάρος κατά 5-9 κιλά. Ο κύριος κανόνας μου. για μια εβδομάδα - τρώτε μικρά γεύματα και περίπου 5-6 φορές την ημέρα. Χάρη σε αυτή την προσέγγιση, το σώμα δεν θα αισθάνεται πείνα.
Η ουσία απώλεια βάρους πρωτεΐνηςείναι ότι η παροχή πρωτεϊνών και αμινοξέων θα αναπληρώνεται συνεχώς, ενώ η παροχή υδατανθράκων σταδιακά θα μειώνεται. Το σώμα θα αρχίσει να «ανοίγει» προηγουμένως αποθηκευμένα αποθέματα υδατανθράκων, αφαιρώντας ταυτόχρονα το νερό. Αλλά για τη σύνθεση της γλυκόζης, οι πρωτεΐνες που βρίσκονται στους μύες είναι απαραίτητες μόνο μετά την καταστροφή της τελευταίας θα ξεκινήσει η διάσπαση και η απομάκρυνση του υποδόριου λίπους από το σώμα. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη στα τρόφιμα, η κατανάλωση πρωτεΐνης στους μύες θα μειωθεί σημαντικά, γεγονός που θα σας εμποδίσει να χάσετε τη μυϊκή σας μάζα κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας 14 ημερών.
Οφέλη μιας πρωτεϊνικής δίαιτας:
Σπουδαίος!Η πρωτεϊνική δίαιτα δεν συνιστάται σε άτομα με παλιά εποχή, άτομα με γλυκό δόντι, αφού λόγω έντονης λαχτάρας για γλυκά, το βάρος θα επανέλθει σε μεγαλύτερο όγκο μετά την απώλεια βάρους, άτομα με παθήσεις του πεπτικού συστήματος και προβλήματα στα νεφρά, άτομα που πάσχουν από υπέρταση.
Ο κατά προσέγγιση πίνακας μενού για απώλεια βάρους έχει σχεδιαστεί για 14 ημέρες. Μπορείτε όμως να μειώσετε την πρωτεϊνική δίαιτα σε μία εβδομάδα εάν δεν αντέχετε άλλο ή είστε ήδη ικανοποιημένοι με το αποτέλεσμα. Μετά τη διακοπή του διατροφικού συστήματος, πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα 2-4 εβδομάδων πριν από την επόμενη προσέγγιση.
Τραπέζι μενού πρωτεϊνικής δίαιτας για 14 ημέρες
| Ημέρες δίαιτας | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Μεσημεριανό | Βραδινό | Απογευματινό σνακ | Βραδινό | 2 ώρες πριν τον ύπνο |
| 1 | Τσάι βοτάνων | Ομελέτα / λαχανοσαλάτα με ένα αυγό | 100 γρ. στήθη κοτόπουλου, ρύζι | 200 γρ. τυρί κότατζ | 100 γρ. ψάρι στον ατμό, 100 γρ. φέτες λαχανικών | 0,3 λίτρα χυμό ντομάτας |
| 2 | Αφέψημα βοτάνων | 150 γρ. λάχανο σαλάτα με αρακά, κράκερ | 150 γρ. ψάρι στον ατμό, 100 γρ. ρύζι | Λαχανικά κομμένα σε φέτες | 200 γρ. άπαχο κρέας στον ατμό | Μια κούπα κεφίρ με χαμηλά λιπαρά |
| 3 | Τσάι βοτάνων | Ένα αυγό ομελέτα / μήλο | Αυγό, 200 γρ. φέτες καρότου | 200 γρ. κοτόπουλο στον ατμό | ||
| 4 | Αφέψημα βοτάνων | Ομελέτα με ένα αβγό, 50 γρ. σκληρό τυρί | 300 γρ. κολοκυθάκια τηγανητά σε ελαιόλαδο | Εσπεριδοειδές | 200 γρ. σαλάτα με λαχανικά | 0,2 λίτρα χυμός μήλου |
| 5 | Τσάι βοτάνων | 100 γρ. σαλάτα ντομάτα και λάχανο | 150 γρ. ψάρι στον ατμό, 150 γρ. ρύζι | 150 γρ. φέτες καρότου | μήλο | 0,3 λίτρα χυμό ντομάτας |
| 6 | Αφέψημα βοτάνων | Ομελέτα με ένα αβγό, 150 γρ. σαλάτα με λαχανικά | 150 γρ. στήθη κοτόπουλου, 50 γρ. ρύζι | 150 γρ. λαχανικά σε φέτες | Αυγό, 150 γρ. καρότο σαλάτα | Τσάι / κούπα κεφίρ χαμηλών λιπαρών |
| 7 | Τσάι βοτάνων | Εσπεριδοειδές | 200 γρ. βραστό άπαχο κρέας | 150 γρ. τυρί κότατζ | 200 γρ. σαλάτα με λαχανικά | Τσάι / κούπα κεφίρ χαμηλών λιπαρών |
| 8 | Αφέψημα βοτάνων | μήλο | 150 γρ. στήθος κοτόπουλου, 100 γρ. είδος σίκαλης | 50 γρ. σκληρό τυρί | 200 γρ. με φυτική σύνθεση | Τσάι / κούπα κεφίρ χαμηλών λιπαρών |
| 9 | Αδύναμος καφές | 200 γρ. λαχανοσαλάτα | 150 γρ. κοτόπουλο, 50 γρ. ρύζι | 150 γρ. φέτες καρότου | 2 αυγά, κράκερ | Τσάι |
| 10 | Τσάι | 200 γρ. σαλάτα με λαχανικά | 200 γρ. Τοματοχυμος | Εσπεριδοειδές | Αδύναμος καφές | |
| 11 | Αδύναμος καφές | Ομελέτα με ένα αυγό | 50 γρ. σκληρό τυρί | μήλο | Τσάι / κούπα κεφίρ χαμηλών λιπαρών | |
| 12 | Τσάι χωρίς ζάχαρη | μήλο | 150 γρ. άπαχο κρέας, 50 γρ. ρύζι | 150 γρ. λαχανοσαλάτα | 2 αυγα | Τσάι / κούπα κεφίρ χαμηλών λιπαρών |
| 13 | Αδύναμος καφές | 200 γρ. λαχανικά σε φέτες | 150 γρ. άπαχο κρέας, 50 γρ. είδος σίκαλης | 0,2 λίτρα χυμός μήλου | 100 γρ. ψάρι στον ατμό, 50 γρ. ρύζι | Τσάι / κούπα κεφίρ χαμηλών λιπαρών |
| 14 | Τσάι | 150 γρ. τυρί κότατζ | 150 γρ. ψάρι στον ατμό, 50 γρ. ρύζι | 150 γρ. σαλάτα με λαχανικά | 2 αυγά, κράκερ | 0,3 λίτρα. Τοματοχυμος |
Κριτική από τη Μαρία, 32 ετών, Κρασνογιάρσκ
Καλημερα κοριτσια! Είμαι σε μια πρωτεϊνική δίαιτα για περίπου δέκα εβδομάδες τώρα, ή μάλλον, αύριο θα είναι 14 ημέρες και τη δεύτερη εβδομάδα έχασα μόνο 2 κιλά. Αλλά αυτό το εξηγώ από το γεγονός ότι έδωσα στον εαυτό μου μια μέρα νηστείας, έφαγα όλα όσα ήθελα τόσο καιρό. Μετά από τέτοια αδυναμία, το βάρος παρέμεινε σταθερό για 3 ημέρες. Ως αποτέλεσμα, πήρα ΜΕΙΟΝ 9 κιλά σε 2 εβδομάδες. χάρη σε αυτή τη δίαιτα. Προσπάθησα στο παρελθόν να πάω σε ένα τέτοιο μενού για απώλεια βάρους, αλλά συνέχισα να αποτυγχάνω λόγω ενός αδυσώπητου αισθήματος πείνας. Αυτό δεν συνέβη με την πρωτεϊνική δίαιτα, αν και ήμουν ευτυχής να συνεχίσω τον δρόμο μου. Εύχομαι σε όλους καλή επιτυχία στο ταξίδι σας στη φιγούρα των ονείρων σας!
Κριτική από τη Ναταλία, 24 ετών, Τομσκ
Είναι σημαντικό να προσεγγίζετε τη διατροφή σας δημιουργικά και υπεύθυνα, να κάνετε παράλληλη σωματική δραστηριότητα στο γυμναστήριο, να βγαίνετε πιο συχνά έξω και να κάνετε μια βόλτα στο πάρκο. Μόνο σε αυτή την περίπτωση, η επίδραση της απώλειας βάρους πρωτεΐνης θα είναι μόνο ευεργετική και θετικά συναισθήματα. Ένα άτομο θα αισθάνεται πολύ καλύτερα σε ένα τέτοιο μενού, η απόδοση και η αντοχή θα αυξηθούν.
Εάν ονειρευόσασταν από καιρό να χάσετε αυτά τα μισητά κιλά, αλλά να μην λιμοκτήσετε, θα πρέπει να δώσετε προσοχή σε ένα από τα πιο αποτελεσματικές δίαιτεςνεωτερικότητα - μια πρωτεϊνική δίαιτα. Με τη βοήθειά του, μπορείτε να χάσετε έως και 8 κιλά σε μόλις δύο εβδομάδες!
Το αποτέλεσμα της δίαιτας επιτυγχάνεται με την κατανάλωση κυρίως πρωτεϊνούχων τροφών, η επεξεργασία των οποίων απαιτεί σημαντική ποσότητα ενέργειας. Η δίαιτα είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στη διατροφική σύνθεση που μας ταιριάζει γενετικά. Από αμνημονεύτων χρόνων, οι πρόγονοί μας προτιμούσαν τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, που τις έκαναν δυνατές και υγιείς.
Χρήσιμες πληροφορίες:
Η κύρια αρχή μέσω της οποίας συμβαίνει η απώλεια βάρους είναι ο περιορισμός της ποσότητας λιπών και υδατανθράκων στη διατροφή. Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες προκαλούν γρηγορότερο κορεσμό και τροφοδοτούν τον οργανισμό με απαραίτητες βιταμίνες και μικροστοιχεία. Οι διατροφολόγοι λένε ότι όταν ακολουθείς αυτή τη δίαιτα, τα κιλά εξαφανίζονται πιο γρήγορα από ό,τι όταν ακολουθείς δίαιτες με την ίδια περιεκτικότητα σε θερμίδες με την πρωτεΐνη.
Η αυξημένη πρόσληψη πρωτεΐνης στο σώμα προκαλεί στρες σε όλες τις μεταβολικές διεργασίες. Η έλλειψη υδατανθράκων προκαλεί ανεπάρκεια ενέργειας, αφού οι υδατάνθρακες είναι ένα παγκόσμιο «καύσιμο» για τον οργανισμό μας. Ελλείψει αυτών, αρχίζουν να δαπανώνται άλλοι πόροι και ενεργοποιούνται εκείνες οι μεταβολικές διεργασίες που είχαν προηγουμένως ανασταλεί.
Όταν ακολουθείτε μια δίαιτα πρωτεΐνης, παρέχεται επαρκής ποσότητα τροφής για την κανονική λειτουργία του σώματος, αλλά η έλλειψη υδατανθράκων προκαλεί τη χρήση κρυμμένων αποθεμάτων. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να πάει είναι το αποθηκευμένο γλυκογόνο. Ήδη στην αρχή, η απώλεια βάρους είναι αισθητή, αλλά στην αρχή χάνεται μόνο μεγάλη ποσότητα υγρών. Στη συνέχεια, η έλλειψη γλυκόζης αντισταθμίζεται με τη χρήση περίσσειας λίπους και μυϊκής μάζας. Φαίνεται ότι όλα ακούγονται πολύ απλά, αλλά τα αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν μόνο με την αυστηρή τήρηση των κανόνων διατροφής. Ένα σωστά διαμορφωμένο μενού και ένα απόθεμα θέλησης θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε όλες τις δυσκολίες.
Παρά την υψηλή αποτελεσματικότητα της πρωτεϊνικής δίαιτας, έχει και ορισμένα μειονεκτήματα. Η διατροφή δεν είναι ισορροπημένη και αυτό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας. Ξηρό δέρμα, θαμπή επιδερμίδα ή εύθραυστα μαλλιά - αυτές είναι οι συνέπειες της κατάχρησης δίαιτας. Δεν πρέπει να το κολλάτε για περισσότερο από δύο εβδομάδες και να το επαναλαμβάνετε περισσότερες από μία φορά το χρόνο. Η δίαιτα είναι κατάλληλη για όσους θέλουν να χάσουν μερικά κιλά σε χρόνο ρεκόρ. βραχυπρόθεσμα, καθώς και bodybuilders που επιδιώκουν να δώσουν έμφαση στη μυϊκή ανακούφιση.
Η ουσία της πρωτεϊνικής δίαιτας είναι ο περιορισμός της ποσότητας λίπους και υδατανθράκων που καταναλώνονται. Αυτό είναι απαραίτητο γιατί τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη εμποδίζουν το σώμα να αποθηκεύει λίπος κατά την πέψη. Ιδανικά, τα τρόφιμα που περιέχουν καθαρή πρωτεΐνη θα πρέπει να καταναλώνονται έτσι ώστε οι μύες να τροφοδοτούνται με ενέργεια και το λίπος να λιώνει.
Τα ακόλουθα προϊόντα πληρούν αυτές τις απαιτήσεις:
Για όσους αγαπούν πραγματικά τα αυγά, υπάρχει.
Θα πρέπει επίσης να συμπεριλάβετε επαρκή ποσότητα ωμών φρούτων και λαχανικών στη διατροφή σας. Τα χόρτα, τα αγγούρια και άλλα λαχανικά, καθώς και τα όσπρια και οι ντομάτες είναι απαραίτητα για αυτή τη δίαιτα. Οι ντομάτες περιέχουν μια ειδική ουσία - το λυκοπένιο. Αυξάνει την αποτελεσματικότητα μιας πρωτεϊνικής δίαιτας, επομένως θα πρέπει να φροντίσετε να τα συμπεριλάβετε στο μενού. Μπορείτε να φτιάξετε σαλάτες από λαχανικά, αλλά καρυκεύστε τις μόνο με ξύδι, χυμό λεμονιού ή ελαιόλαδο υψηλής ποιότητας.
Αρχικά, πρέπει να αποφεύγετε τροφές που μπορούν να επιβραδύνουν την απομάκρυνση του λίπους που συσσωρεύεται στο σώμα. Διάφορα γλυκά αποτελούν ιδιαίτερο κίνδυνο. Ξεχάστε τα κέικ, τα γλυκά και τα μπισκότα, θα χρειαστεί να τα εγκαταλείψετε εντελώς κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Το όλο αποτέλεσμα μπορεί να χαθεί ακόμα και όταν τρώτε γλυκά φρούτα. Θα πρέπει να αποκλείονται τα αλευρωμένα τρόφιμα, τα τηγανητά, οι πατάτες και άλλες λιχουδιές που είναι επιβλαβείς για το αδυνάτισμα.
Το παρακάτω είναι αρκετό αναλυτικό μενούγια 2 εβδομάδες κατά τις οποίες μπορείτε να χάσετε 10 κιλά. Υπάρχουν δύο πιθανές επιλογέςδίαιτες: στην πρώτη περίπτωση, οι ημέρες πηγαίνουν με άμεση σειρά, στη δεύτερη - την πρώτη εβδομάδα θα πρέπει να χρησιμοποιεί το μενού της πρώτης εβδομάδας με αντίστροφη σειρά και τη δεύτερη - με τη σειρά προς τα εμπρός. Το μενού περιλαμβάνει τρία γεύματα την ημέρα, αλλά θα πρέπει να επεκτείνετε αυτά τα φαγητά σε πέντε μικρά γεύματα, το τελευταίο από τα οποία θα πρέπει να τελειώνει το αργότερο στις 18-19 μ.μ.
Τις πρώτες μέρες θα χρειαστεί να μαζευτείτε, αφού η ποσότητα του φαγητού που επιτρέπεται είναι ελάχιστη. Το ζεστό νερό θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τη συνεχή πείνα - 1,5-2 λίτρα την ημέρα θα καταστείλουν την όρεξή σας. Αλλά το αλάτι και η ζάχαρη θα τροφοδοτήσουν μόνο την επιθυμία για φαγητό. Επομένως, θα ήταν καλύτερα να τα ξεχάσετε ενώ ακολουθείτε μια πρωτεϊνική δίαιτα.
Πίνακας: μενού πρωτεϊνικής δίαιτας για 14 ημέρες εναλλάξ εβδομάδες:
| Δευτέρα (Πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό) |
| Μοσχαράκι βραστό 200 γρ., τριμμένο λάχανο στιφάδο με κινόα 150 γρ., πράσινο τσάι |
| Μοσχαράκι βραστό 200 γρ., μια φέτα μαύρο ψωμί, σαλάτα με χόρτα, κόκκινη πιπεριά και λάχανο 150 γρ. |
| Σούπα σολομού 220 γρ, παντζαροσαλάτα με κρέμα γάλακτος 250 γρ., ένα ποτήρι κεφίρ 0% λιπαρά |
| Τρίτη |
| Ομελέτα με τρία ασπράδια αυγών φρέσκα καρότα, τριμμένο με παντζάρια, τσάι από βότανα |
| Πέστροφα βραστή 150 γρ., 2 πράσινα μήλα |
| Μοσχαρίσια κεφτεδάκια 5 τεμ., κομμένα από λαχανικά εποχής |
| Τετάρτη |
| Στήθος κοτόπουλου βραστό 200 γρ., μια κούπα καφέ χωρίς γάλα, 2 μήλα |
| Κοτολέτες ψαριού 2 τεμ., 100 γρ φασόλια βρασμένα, 2-3 ντομάτες |
| Χοιρινό λαιμό άπαχο βραστό 150 γρ., ξινολάχανο με καλαμπόκι 150 γρ. |
| Πέμπτη |
| Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά 200 g, πράσινο ή τσάι από βότανα |
| Μαγειρευτό καλκάνι με κολοκυθάκια 200 γρ., λαχανικά εποχής ψιλοκομμένα 150 γρ. |
| Ντομάτες με κρεμμύδια 140 γρ., μοσχαρίσιο βραστό 100 γρ. |
| Παρασκευή |
| Πλιγούρι βρώμης με νερό 150 g, ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών 0% |
| Κεφτεδάκια κοτόπουλου λευκού κρέατος 3 τεμ., σαλάτα ντομάτα και πράσο 200 γρ. |
| Μοσχαράκι βραστό 200 γρ., 2 ντομάτες |
| Σάββατο |
| Τυρί κότατζ 0% λιπαρά 200 γρ, πράσινο μήλο |
| 4 x ασπράδια αυγών, 100 g κομμάτι στήθος κοτόπουλου. |
| Φασόλια βραστά με φακές 200 γρ., κεφτεδάκια κοτόπουλου 4 τεμ. |
| Κυριακή |
| 3 ομελέτα ασπράδι, καφές χωρίς γάλα |
| Κρέας κουνελιού βραστό 150 γρ., λαχανικά κομμένα σε φέτες με ξύδι dressing 200 γρ. |
| Ζωμός μαγειρεμένο με άπαχο κρέας 300 γρ., κομμάτι μοσχαρίσιο 100 γρ., 2 ντομάτες |
Το παραπάνω μενού μπορεί να συμπληρωθεί με προϊόντα από τη γενική λίστα συστάσεων και μπορείτε επίσης να αντικαταστήσετε τα προτεινόμενα πιάτα με παρόμοια σε σύνθεση πρωτεΐνης και περιεκτικότητα σε θερμίδες. Δεν χρειάζεται να συνδυάσετε ακριβώς τα τρόφιμα, λίγη φαντασία δεν θα βλάψει τη διατροφή σας. Το πιο σημαντικό είναι να τηρείτε το διατροφικό σας πρόγραμμα (5 φορές την ημέρα, σιγά σιγά), και σε καμία περίπτωση να μην ξεχνάτε να πίνετε τη σωστή ποσότητα νερού.
Λάβετε υπόψη ότι τα αρτοσκευάσματα δεν έχουν καμία απολύτως θέση σε αυτή τη δίαιτα, θα αναιρέσουν την όλη επίδραση. Το μυστικό είναι ότι ο οργανισμός μας δεν χρειάζεται καθόλου αλεύρι. Από τη φύση του, ένα άτομο έχει την τάση να τρώει φυτικά και κρεατικά τρόφιμα και τα τρόφιμα με πολλές θερμίδες διαταράσσουν μόνο τη λειτουργία όλων των μεταβολικών συστημάτων και οδηγούν σε υπερβολικό βάρος. Ορισμένοι ειδικοί εξακολουθούν να σας επιτρέπουν να προσθέτετε δημητριακά στη διατροφή σας για να αποτρέψετε το περιττό άγχος. Ένα απροετοίμαστο σώμα μπορεί να πέσει σε ένα είδος πανικού και να επιβραδύνει τις μεταβολικές διεργασίες, τότε η απώλεια περιττά κιλών μπορεί να είναι δύσκολη. Το πιο σημαντικό είναι να παρακολουθείτε τη γενική σας κατάσταση! Εάν αισθάνεστε αδιαθεσία, θα πρέπει να σταματήσετε να ακολουθείτε τη δίαιτα και να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο.
Δεν πρέπει να ξεκινήσετε μια δίαιτα πρωτεΐνης εάν ανήκετε σε μία από τις ακόλουθες ομάδες ανθρώπων:
Να θυμάστε ότι μια πρωτεϊνική δίαιτα για απώλεια βάρους είναι επιβάρυνση για τον οργανισμό. Δεν συνιστάται να το ακολουθείτε για περισσότερο από δύο εβδομάδες, καθώς αυτό θα οδηγήσει σε αποδιοργάνωση των μεταβολικών διεργασιών και θα διαταράξει τη λειτουργία των νεφρών και της καρδιάς. Οι ηλικιωμένοι δεν πρέπει να επιλέγουν αυτή τη δίαιτα, καθώς η υπερβολική κατανάλωση πρωτεΐνης αυξάνει τον κίνδυνο θρόμβων αίματος.
Τέλος, να αναφέρουμε ότι, σύμφωνα με κριτικές, οι πιο δύσκολες μέρες της δίαιτας είναι από τη δεύτερη έως την πέμπτη και τις τελευταίες δύο μέρες. Σε αυτές τις χρονικές περιόδους ο κίνδυνος υποτροπής φτάνει στο απόγειό του, επειδή το σώμα χρησιμοποιεί πιο ενεργά τους πόρους του και απαιτεί πρόσθετη διατροφή από εσάς. Θυμηθείτε ότι αυτές τις μέρες η απώλεια βάρους είναι πιο ενεργή και μην σκέφτεστε καν να τα παρατήσετε! Για να ξεφύγετε από τα πράγματα, κάντε πράγματα που αγαπάτε και ξανασκεφτείτε γιατί ξεκινήσατε να κάνετε δίαιτα. Αξίζει η φιγούρα των ονείρων σας τα γλυκά που τρώτε;
Κάθε γυναίκα, ακόμα και μια γυναίκα με αξιοζήλευτη αυτοπεποίθηση, προσπαθεί να διατηρεί το σώμα της, και μαζί με αυτό τις επιθυμίες της, σε καλή φόρμα. Ο ρυθμός της σύγχρονης πολυάσχολης ζωής αναγκάζει πολλούς να σκάψουν προς την κατεύθυνση υλικός πλούτος, ενώ ξεχνάμε τους κανόνες διατροφής και τη συστηματοποίηση της φυσικής δραστηριότητας. Το να τρώτε γρήγορα, να κάθεστε πολλές ώρες μπροστά σε δελεαστικές οθόνες και να συνομιλείτε με νέα τηλέφωνα είναι η σημαντική αύξηση βάρους, η απώλεια της ήδη υποτυπώδους ελαστικότητας του δέρματος, καθώς και η χρόνια δυσαρέσκεια με τον εαυτό σας και τον κόσμο του.
Οι επιχειρηματίες έμποροι και οι τσαρλατάνοι προσφέρουν στις τεμπέληδες κυρίες μια ολόκληρη σειρά φαρμάκων άμεσης δράσης που μπορούν όχι μόνο να αφαιρέσουν τα τρόφιμα που έχουν συσσωρευτεί στα πλευρά και στο στομάχι, αλλά και να αναπτύξουν ισχυρή ανοσία στο σώμα σε νέες συσσωρεύσεις. Οποιοσδήποτε γιατρός με πραγματικές γνώσεις και στιβαρή εργασιακή εμπειρία μπορεί εύκολα να εκτοξεύσει όλες αυτές τις διαφημιστικές ταραχές σε άτομα, αλλά συχνά οι υπέρβαρες γυναίκες πιστεύουν σε μια καλά σχεδιασμένη εκστρατεία δημοσίων σχέσεων, αποκλείοντας τον εαυτό τους από τα επιχειρήματα της λογικής ή τις συμβουλές αγαπημένων προσώπων.
Μόνο μια πλήρης επανεκκίνηση της ζωής σας μπορεί να σας βοηθήσει να ξαναχτίσετε τις μεταβολικές σας διεργασίες (που, στην πραγματικότητα, είναι εκεί που βρίσκεται ο σπόρος του προβλήματος). Τα οικιακά λίπη είναι αποτέλεσμα μιας μονότονης ζωής όσον αφορά τη σωματική δραστηριότητα και ενός ξέφρενου ρυθμού όσον αφορά την κατανάλωση πρόχειρου φαγητού. Μια πρωτεϊνική δίαιτα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Το μενού για 14 ημέρες είναι αρκετά ποικίλο, αλλά απαγορεύει εντελώς την κατανάλωση πρόχειρου φαγητού.
Αυτή η ερώτηση εξακολουθεί να είναι η πιο δημοφιλής αιτία συζήτησης μεταξύ των γυναικών που επιδιώκουν να αποκαταστήσουν τη λεπτότητα και τη νεότητα στο σώμα τους. Ο κύριος παράγοντας που βοηθά τις γυναίκες να μειώσουν το μέγεθος είναι μια σαφώς καθορισμένη δίαιτα σε συνδυασμό με τη σωματική δραστηριότητα που έχει σχεδιαστεί για κάθε δίαιτα. Μια έκτακτη μείωση τέτοιων αγαπημένων υδατανθράκων και των απανταχού λιπών βασίζεται σε μια πρωτεϊνική δίαιτα που θα εξετάσουμε το μενού για 14 ημέρες παρακάτω. Δύο εβδομάδες είναι η βέλτιστη περίοδος για τυχόν περιορισμούς για τον οργανισμό, τους οποίους αντιλαμβάνεται στο σωστό επίπεδο και αναπτύσσει συνήθειες. Εάν αλλάξει το επίπεδο της εικόνας στο επίπεδο ενός κανονικού ρυθμού, τα κύτταρα σταματούν να καίνε ενεργά τις συσσωρευμένες θερμίδες, πράγμα που σημαίνει ότι η όλη διαδικασία απώλειας βάρους προχωρά πιο αργά.
Για δείπνο, το μενού προετοιμάζεται ως εξής - 200 γραμμάρια ψαριού στον ατμό (είναι καλύτερα να πάρετε την αγαπημένη σας ποικιλία, έτσι δεν θα έχετε αποστροφή στα μαγειρεμένα στον ατμό) και μια ελαφριά σαλάτα λαχανικών.
Λοιπόν, τώρα, θα έλεγε κανείς, μπαίνουμε στο σπίτι.
Έκτη μέρα
Το πρωινό αυτής της ημέρας ξεκινά με τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και διάφορα μούρα - 200 g θα είναι μια εξαιρετική βάση για να ξεκινήσετε μια παραγωγική μέρα.
Το δεύτερο γεύμα αποτελείται από σπιτικό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, το οποίο μπορείτε να ετοιμάσετε μόνοι σας την προηγούμενη μέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε τη δύναμη της θέλησής σας και ταυτόχρονα θα σας δώσει εμπιστοσύνη στην ποιότητα του προϊόντος.
Το μεσημεριανό γεύμα θα σας ενθουσιάσει με ένα μέτριο κομμάτι γαλοπούλας ψημένο χωρίς βότανα, μερικοί εξακολουθούν να αποφασίζουν να φάνε ένα κλαδάκι βασιλικό, αλλά οι ειδικοί συμβουλεύουν να αποφύγετε τα πειράματα την πρώτη εβδομάδα. Ένα απογευματινό σνακ είναι ένα μείγμα λαχανικών, μπορείτε να συνδυάσετε διαφορετικά, δίνοντας στο σώμα ένα διάλειμμα από το κύριο πιάτο του μεσημεριανού γεύματος.
Για δείπνο υπάρχει ψάρι βρασμένο στο δικό του χυμό. Θα πρέπει να λαμβάνεται όχι περισσότερο από 200 g, έτσι ώστε το σώμα να μην βγει από την προβλεπόμενη διαδρομή.
Έβδομη μέρα
Για πρωινό, η τελευταία μέρα της πρώτης εβδομάδας προσφέρει μια κατσαρόλα με τυρί cottage χωρίς ακρότητες - δεν πρέπει να ρίχνετε μέσα όλη την ποσότητα ζάχαρης που δεν προστέθηκε κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών. Το δεύτερο πρωινό θα είναι το ήδη αγαπημένο κεφίρ. Αλλά το μεσημεριανό γεύμα θα σας ενθουσιάσει με βραστή γαλοπούλα και μια σειρά από λαχανικά σε μορφή σαλάτας ή σε φέτες.
Το απογευματινό σνακ είναι τριμμένα καρότα, αλλά το δείπνο θα είναι μια ευγενική δεξίωση με μοσχάρι στο φούρνο και μικρή ποσότητα μπρόκολου.
Ολα την επόμενη εβδομάδαη δίαιτα κάθε μέρας αντιστοιχεί στο στάδιο που έχει ήδη περάσει, με τη διαφορά ότι το τυρί cottage μπορεί πλέον να διακοσμηθεί με μούρα και να προστεθούν θαλασσινά σε ποσότητα 150 g αντί για ψάρι στον ατμό.
Η πρωτεϊνική δίαιτα υπόσχεται 14 ημέρες μείον 10 κιλά στην τελική ζύγιση, οπότε όλα τα σκαμπανεβάσματα αυτών των δύο εβδομάδων ξεκάθαρα αξίζουν τον κόπο, το κυριότερο είναι να μην ξεχάσετε να δώσετε προσοχή γυμναστήριοή Pilates. Αλλά αξίζει να θυμόμαστε ότι το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση ύπνου σε σχέση με την ποσότητα των θερμίδων που λαμβάνει, επομένως οι υπερβολικά ενεργές δραστηριότητες θα πρέπει να αφαιρεθούν από τη λίστα.
Πολλοί άνθρωποι είναι επίσης εξοικειωμένοι με την ιαπωνική δίαιτα πρωτεΐνης για 14 ημέρες. Το κύριο χαρακτηριστικό του είναι η αυστηρότητα των σαμουράι. Άλλωστε, οι περιορισμοί όντως καθορίζονται από τη θέληση των γκέισες. Τα προϊόντα διατροφής είναι πολύ απλά - φιλέτο κοτόπουλου, λάχανο, καρότα, ελαιόλαδο, φιλέτο ψαριού και τσάι, φυσικός καφές. Είναι πολύ δύσκολο να ακολουθήσετε μια τέτοια δίαιτα, απαγορεύει πολλά φρούτα - μπανάνες, σταφύλια.
Τώρα ξέρετε τι είναι η πρωτεϊνική δίαιτα, ένα μενού για 14 ημέρες. Οι κριτικές σχετικά με αυτό το σύστημα ισχύος είναι θετικές. Λένε ότι αυτή η δίαιτα τους βοήθησε να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά. Μερικοί άνθρωποι έχουν διαφορετική άποψη, πιστεύοντας ότι αυτή είναι μια αναποτελεσματική δίαιτα πρωτεΐνης για 14 ημέρες. Οι κριτικές που αφήνουν είναι, κατά συνέπεια, αρνητικές. Φυσικά, το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό, επομένως τα αποτελέσματα μπορεί να μην είναι τα ίδια. Αλλά οι ειδικοί προτείνουν ότι αυτό μπορεί να συμβεί μόνο εάν η δίαιτα πρωτεΐνης δεν ακολουθήθηκε σωστά και το καθημερινό μενού δεν ακολουθήθηκε αυστηρά.
.png)
