Нэг сарын турш Кремлийн хоолны дэглэмийн цэс. Жин хасах томъёо

90-ээд онд энэхүү хоол тэжээлийн системийн талаар түүний тусламжтайгаар олон депутат, өндөр албан тушаалтнууд жингээ хасаж чадсан тухай цуу яриа гарч байсан бөгөөд тэдний дунд Юрий Лужков (Москва хотын дарга), Сергей Цой (түүний хэвлэлийн нарийн бичгийн дарга) нар байсан. Удалгүй нууцууд илчлэв - Кремлийн хоолны дэглэм ингэж гарч ирсэн бөгөөд алдар нэр нь 2 арван жилийн турш буураагүй байна.

Мөн чанар

Энэ нь "Сансрын нисгэгчид болон АНУ-ын цэргийнхэнд зориулсан цэсийг боловсруулахад ашигладаг үр дүнтэй хоол тэжээлийн нөхцөлүүд" (тиймээс үүнийг заримдаа Америкийн сансрын нисгэгчдийн арга гэж нэрлэдэг) гэсэн шинжлэх ухааны трактат дээр үндэслэсэн болно.

Үндсэн зарчим бол нүүрс усны хамгийн бага хэрэглээ бөгөөд энэ үед бие нь өөх тосны ордуудын эрчим хүчний нөөцийг идэвхтэй хэрэглэж эхэлдэг. Хамгийн гол нь таны хэр их хоол идсэн нь биш, харин үүнтэй хамт хичнээн нүүрс ус шингээж байгаа нь чухал юм.

Бүх бүтээгдэхүүнийг цэгээр хэмждэг, эсвэл ердийн нэгжээр (cu): 1 цэг = 1 c.u. e. = 1 г нүүрс ус. Хувь хүний ​​​​үе шат бүрт та эдгээр y-ийн тодорхой хэмжээнээс илүүгүй хэмжээгээр хэрэглэх хэрэгтэй. e. Тиймээс та үргэлж таны нүдний өмнө тусгайлан боловсруулсан бүтээгдэхүүн, аяга таваг байх ёстой.

Тиймээс Кремлийн хоолны дэглэмийн мөн чанар нь нүүрс ус багатай байдаг. Аткинс ба Квасневскийн жин хасах системүүд нь үүнтэй маш төстэй юм.

Оддын амьдралаас.Зарим эх сурвалжийн мэдээлснээр Кремлийн хоолны дэглэм Лариса Долина, Николай Расторгуев, Елена Кукарская, Алексей Панайотов болон бусад олон алдартнуудыг жингээ хасахад тусалсан.

Энэ яаж ажилдаг вэ?

Нүүрс ус багатай хоол тэжээлийн систем нь үргэлж хамгийн сайн үр дүнг өгдөг (сард 8-15 кг), тиймээс Кремлийн хоолны дэглэмд мэдэгдэхүйц жин хасах боломжтой. Хоолны дэглэмийн өөрчлөлт нь биеийн олон системийг огт өөр чиглэлд ажиллуулахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь эцэстээ жин хасахад хүргэдэг.

• эрчим хүчний гол эх үүсвэр болох нүүрс усны хамгийн бага хэмжээ нь кетоз үүсэхэд хүргэдэг - хуримтлагдсан өөхний задрал;
• үүний дагуу биеийн асуудалтай хэсгүүдийн хуримтлал аажмаар алга болдог;
• тэдэнтэй хамт жүржийн хальс багасч, целлюлитийн эсрэг тос, гель зэргийг нэгэн зэрэг хэрэглэснээр та үүнээс бүрмөсөн ангижрах боломжтой;
• кетозын төлөв байдал нь бодисын солилцоог хэвийн болгох замаар тодорхойлогддог бөгөөд үүний дотор липолиз үүсдэг - үр дүнд нь шинэ өөх тосны нөөц хуримтлагддаггүй;
• Цусан дахь холестерин, триглицеридын түвшин буурч, үүнээс болж инулины гэнэтийн ялгаралт үүсдэггүй - өлсгөлөнгийн харгис хэрцгий дайралт мэдрэгддэггүй.

Үүний үр дүнд жин буурч байна - зарим нь хурдан (эхний 2 долоо хоногт 10 кг хүртэл), бусад нь удаан (сард хасах 8 кг).

Хэрэв бүх алхмуудыг хийсний дараа ямар ч үр дүн гарахгүй бол та хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдээс (магадгүй та буруу зүйл хийсэн) эсвэл эмчээс тусламж хүсэх хэрэгтэй (асуудал нь ихэвчлэн эрүүл мэндтэй холбоотой байдаг).

Үе шатуудын тодорхойлолт

Кремлийн хоолны дэглэмнэлээн хатуу эрчим хүчний системийг хэлнэ. Зарим нь үүнийг зүгээр л програм гэж нэрлэж болохгүй, учир нь энэ нь бүхэл бүтэн байдлыг илэрхийлдэг амьдралын философи. Түүний тусламжтайгаар жингээ хасахын тулд та дараалал, мөн чанарыг өөрчлөх боломжгүй үе шатуудыг давах хэрэгтэй.

Үе шат 1. Индукцийн үе шат

Үргэлжлэх хугацаа - 2 долоо хоног. Үр дүн нь хасах 10 кг байна.

Нүүрс усны хэмжээ өдөрт ердөө 20 грамм (=20 оноо) байна. Өмнөх хоолны дэглэмээ өөрчлөх шаардлагагүй, үүнийг сайн мэддэг байх хэрэгтэй: өдөрт 3 удаа + ямар ч үед хөнгөн зууш.

Оноотой хоол хийх жорыг хайж олоорой - тэд тооцоололд зарцуулсан цагийг багасгах болно. Хэсэг нь хэвийн хэмжээтэй, та цатлаа идэж болно, гэхдээ хэт идэж болохгүй. Та 2-3 литр ус ууж, олон төрлийн амин дэм уух хэрэгтэй.

Өтгөн хатах боломжтой - үүнийг ургамлын эслэгээр эмчил (илүү их байцаа, шанцайны ургамал гэх мэт).

• мах, махан бүтээгдэхүүн;
• загас, далайн хоол;
• шувуу;
• бяслаг;
• өндөг;
• самар (заримдаа хоолны дэглэмийн 2-р шатнаас л зөвшөөрдөг);
• ургамлын тос биш олон тоонымайонез ба цөцгий, загасны тос;
• ундаа: ус, цай, кофе;
• чихэрлэг бодис: аспартамаас бусад цикломат, сахарин;
• ногоон ногоо (өдөрт 500 орчим грамм): шанцайны ургамал, sorrel, улаан лууван, улаан лууван, чидун, dill, сармис, розмарин, яншуй;
• бусад хүнсний ногоо (өдөрт 300 грамм): аспарагус, rhubarb, daikon, хаш, селөдерей үндэс, цуккини, хулуу, хулуу, бууцай, сонгино, вандуй, шош, манжин, бүх төрлийн байцаа.

• чихэр, зөгийн бал, элсэн чихэр, чихэр (фруктоз, мальтоз гэх мэт), аспартам;
• цардуултай хүнсний ногоо: лууван, төмс, манжин (зөвхөн бага хэмжээгээр байвал);
• тэднээс жимс, шүүс;
• хоол хийх өөх тос;
• согтууруулах ундаа;
• кофейн агуулсан ундаа.

Энэ хүснэгтээс харахад өглөөний цай нь Кремлийн хоолны дэглэмийн үндсэн хоолноос хол байдаг. Үдийн хоолонд анхаарлаа төвлөрүүл.

Үе шат 2. Идэвхтэй жин хасах үе шат

Түүний даалгавар бол шаардлагагүй килограммаас салахын тулд өдөр тутмын нүүрс усны хэмжээг тодорхойлох явдал юм. Хэрэв та эхний шатанд аль хэдийн шаардлагатай хэмжээгээр алдсан бол тогтвортой байдлыг хадгалах онооны тоог тодорхойлно. Үүний тулд нормыг 5 ам.доллараар нэмэгдүүлсэн. долоо хоногт.

Энэ нь биеийн жинг тогтмол хянах шаардлагатай. Хэрэв та онооны тооноос хэтэрсэн, эвдэрсэн эсвэл дахин жин нэмж эхэлбэл эхний үе шат руу буцах хэрэгтэй. 2-р шатны сургалт нь жингээ хасахад тусална. Эрүүл мэндийн байдлыг хянахын тулд цусны шинжилгээ хийлгэхийг зөвлөж байна.

Үүний үр дүнд жингийн алдагдал нь нэг үзүүлэлт дээр зогсох ёстой - энэ нь хоёр дахь шатны төгсгөлийн цэг байх тул түүний үргэлжлэх хугацаа нь маш хувь хүн юм. Ойролцоогоор сар орчимд тооц.

Бүтээгдэхүүний жагсаалтыг дараахь зүйлсээр нэмж оруулав.

• хүнсний ногоо: улаан амтат чинжүү, улаан лооль, авокадо;
• сүүн бүтээгдэхүүн: өтгөн тос, боловсруулсан бяслаг, эслэг бяслаг, гар хийцийн бяслаг, фетаки;
• илүү самар: бүйлс, наранцэцгийн үр, шарж самар, кешью, хушга, пеканс;
• жимс, жимсгэнэ: гүзээлзгэнэ, нэрс, бөөрөлзгөнө, амтат гуа;
• давс, элсэн чихэргүй шүүс : нимбэг, улаан лооль;
• архи (зарим мэргэжилтнүүд үүнийг уухгүй байхыг зөвлөж байна).

Үе шат 3. Шилжилтийн үе шат

Хоол тэжээл дэх нүүрс усны хэмжээ долоо хоногт 10 граммаар нэмэгдсээр байна. Зорилго нь биеийг жингээ цаашид хасах явдал юм. Биеийн тамирын дасгал хийхэд тусална. Хэрэв үзүүлэлтүүд долоо хоногийн дотор буураагүй бол хэрэглэсэн хүнсний онооны тоог 5 нэгжээр бууруулах шаардлагатай болно. д.

Үргэлжлэх хугацаа - хүссэн үр дүнд хүрэх хүртэл. Энэ нь ихэвчлэн хоёр долоо хоног болдог.

Цэсэнд юу нэмж болох вэ:

• цардуултай хүнсний ногоо: төмс, хуваагдсан вандуй, бууцай, яншуй;
• самар: хальсалсан газрын самар, нарс самар, пистачиос, кунжутын үр, хулууны үр;
• буурцагт ургамал: шош, сэвэг зарам;
• жимс, жимсгэнэ: интоор, усан үзэм, алим, гүзээлзгэнэ, тоор, киви, тарвас, бэрсүүт жүрж, банана, чавга, манго;
• усаар шингэлсэн жимсний коктейль (1: 1);
• үр тариа: будаа, арвай, кунжут, талх.

Үе шат 4. Засвар үйлчилгээ (нэгжүүлэх) үе шат

Нүүрс ус багатай хооллолт үргэлжилж байна - одооноос эхлэн энэ нь байнгын амьдралын хэв маяг болох ёстой. Та өдөрт хичнээн хэмжээний нүүрс ус идэж болох, ямар хоол хүнс жин нэмэхэд хүргэдэг болохыг олж мэдэх хэрэгтэй.

Жингээ хянах ажил үргэлжилж байна. Нэмэлт 3-4 кг жин нэмэнгүүт тэр даруйдаа багасдаг өдөр тутмын нормнүүрс ус. Та маш их ус ууж, дасгал хийх хэрэгтэй.

Давуу болон сул талууд

Кремлийн хоолны дэглэм нь олон хүнийг өөртөө татдаг давуу талтай бөгөөд үүнийг хэрэглэх хүслийг үгүйсгэдэг сул талуудтай.

Давуу тал

• Үр ашиг: алдагдсан килограмм, хайлах сантиметр нь систем ажиллаж байгааг харуулж байна.
• Гэнэтийн өлсгөлөн гэж байхгүй.
• Хоолны төрөл.
• Мах, согтууруулах ундаа хэрэглэх боломжтой.
• Хоолны муу зуршлаас салах (жишээ нь чихэрлэг амттан гэх мэт).
• Тогтвортой үр дүн: Хэрэв та бүх үе шатыг тууштай даван туулж чадвал алдсан килограммууд эргэж ирэхгүй.
• Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ байгаа нь витамин дутагдахаас сэргийлнэ.
• "Сайн холестерин" -ийн түвшинг нэмэгдүүлэх.

Алдаа дутагдал

• Өөх тосыг задлах явцад кетон биеүүд үүсдэг - эсийг гэмтээж болох маш хортой элементүүд. Эдгээр нь бөөр, элэг, тархинд нөлөөлдөг хордлого үүсгэдэг, гэхдээ энэ нь далд хэлбэрээр тохиолддог бөгөөд гаж нөлөө нь шууд эргэж ирдэггүй.
• Цэс үүсгэхийн тулд та үргэлж жинлүүр, онооны хүснэгттэй байх ёстой - маш их төвөг учруулдаг.
• Уургийн элбэг дэлбэг байдлаас болж бөөрөнд их ачаалал өгдөг бөгөөд энэ нь чулуу үүсэх, тулай үүсэхэд хүргэдэг.
• Амьтны гаралтай өөх тос нь цусны судсыг гэмтээж, атеросклерозыг өдөөдөг.
• Хоолны дэглэм нь хожим илэрч болох эрэгтэй өвчнийг өдөөдөг.
• Шим тэжээл, витамин, кальцийн дутагдал.
• Хоол тэжээл дэх эслэгийг хязгаарлах нь гэдэсний микрофлорыг зөрчиж, хордлогод хүргэдэг. хортой бүтээгдэхүүнболон өтгөн хатах.
• "Zombification": Бүтээгдэхүүний оронд хүн зөвхөн "оноогийн нийлбэр" -ийг хардаг бөгөөд үүний үр дүнд энэ төрлийн хоол тэжээлийн барьцаанд ордог бөгөөд энэ нь тийм ч тохиромжтой биш юм.

Кремлийн хоолны дэглэмийн сул талууд нь үл тоомсорлоход хангалттай ноцтой юм. Хязгаарлагдмал шинж чанарыг харгалзан ийм жин хасах нь шим тэжээлийн дутагдлыг нөхөх эм хэрэглэхийг шаарддаг. Техникийг өөрөө туршиж үзэхээсээ өмнө эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Шинжлэх ухаан юу гэж хэлдэг вэ?Тун удалгүй "New England Journal of Medicine" сэтгүүлийн англи хэвлэмэл хэвлэлд Британийн мэргэжилтнүүдийн хийсэн судалгааны үр дүнг нийтэлсэн байна. Тэд Кремлийн хоолны дэглэм нь "сайн холестерин"-ийн түвшинг нэмэгдүүлж, цус харвалт үүсгэдэг өөх тосны хүчлийн хэмжээг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.

Эсрэг заалтууд

Жингээ хассаны дараа сөрөг үр дагавраас зайлсхийхийн тулд та эсрэг заалтуудыг чанд дагаж мөрдөх шаардлагатай.

• зүрх, судасны өвчин: атеросклероз, ишеми, цусны даралт ихсэх;
• бодисын солилцооны синдром;
• чихрийн шижин;
• бөөрний эмгэг;
• тулай, шээсний хүчлийн диатез;
• чулуу үүсэх;
• элэгний үйл ажиллагааг зөрчих;
• байнга өтгөн хатах;
• дисбактериоз;
• цэвэршилт, жирэмслэлт, хөхүүл;
• хүүхдүүд ба хөгшрөлт.

Мэргэжилтнүүд хоолны дэглэм барихаасаа өмнө эмчтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна. Сөрөг нөлөөХэдэн сарын дараа л илэрч болох ба ядарсан, үйл ажиллагаа нь доголдсон биеийг сэргээхэд тусдаа эмчилгээний курс шаардлагатай.

Шаардлагатай хүснэгтүүд

Одоо бид принтерээ асааж, Кремлийн хоолны дэглэмд жингээ хасах нэг хэсэг болох оноог тооцоолоход шаардлагатай бүх хүснэгтийн сонголтыг хэвлэж байна. Тэдгээр нь маш олон байдаг, гэхдээ та тэдэнтэй нэг удаа сууж, тэдгээрийг тодорхойлж, дараа нь таны байгаа тайзны онцлогийг харгалзан цэс үүсгэхдээ идэвхтэй ашиглах хэрэгтэй.

Эдгээр нь бие даасан бүтээгдэхүүнд (100 гр тутамд) зориулсан иж бүрэн онооны хүснэгт юм.

Мөн танд бэлтгэсэн тавагны иж бүрэн хүснэгт хэрэгтэй болно. Зууханд маш их цаг хугацаа шаардагдах цэгүүдийг нарийн тооцоолохоос үл хамааран тохирох жорыг хайж олоход хангалттай бөгөөд хоолны дэглэмийн олон янз байдлыг эдлээрэй.

Ийм нүүрсустөрөгчийн хүснэгтийг жингээ алдаж байгаа хүн бүрийн гал тогооны өрөөнд өлгөх ёстой бөгөөд ингэснээр аяга таваг нь өдөр тутмын тэтгэмжээс хэтрэхгүй байх ёстой. e. (стандарт нэгж).

Цэс

Кремлийн хоолны дэглэм нь элитүүдэд зориулагдсан байдаг тул түүнд зориулсан бүтээгдэхүүн нь үнэтэй, чамин байдаг. Үнэндээ, тэр ч байтугай төлөө жирийн хүмүүсӨдөр бүрийн 20 оноонд тулгуурлан долоо хоногийн цэс үүсгэх нь маш амархан.

Хэрэв та 10 хоног эсвэл 2 долоо хоногийн турш цэс үүсгэх шаардлагатай бол санал болгож буй хоолны дэглэмийг дахин давтана уу, энэ нь I, II үе шатанд бүрэн нийцдэг.

Хоолны жор

Бид эхний шатанд хамгийн тохиромжтой жор санал болгож байна - аль хэдийн тооцоолсон оноотой хоол (100 гр тутамд)

Цагаан соустай тахианы мах / 2.5 оноо

Орц:

• 500 гр тахианы булан;
• 100 грамм хатуу бяслаг;
• ½ сонгино;
• 250 мл өөх тос багатай;
• 250 мл өөх тос багатай цөцгий;
• майонез;
• ногоон байгууламж;
• сармис;
• ургамлын тос;
• халуун ногоо.

Бэлтгэл ажил:

1. Тахианы махыг шоо болгон, сонгиноыг хагас цагираг болгон хайчилж ав.
2. Тус тусад нь цөцгий, майонез, kefir холино.
3. Сонгино хуурч, түүнд мах нэмж, давс, чинжүү нэмнэ.
4. Дээрээс нь соусыг хийнэ, ургамал, буталсан сармис нэмнэ.
5. Дээрээс нь сараалжтай бяслаг цацна.
6. Дуустал буцалгана.

Селөдерей шөл / 8 оноо

Орц:

• 300 гр селөдерей иш;
• 100 гр селөдерей үндэс;
• 1 сонгино;
• ½ хонхны чинжүү;
• 1 лууван;
• 2 улаан лооль;
• 5 литр ус.

Бэлтгэл ажил:

1. Хүнсний ногоо угааж, цавчих.
2. Зөөлөн болтол бага дулаанаар буцалгана.
3. Холигчоор хутгана.
4. Бага зэрэг цөцгий нэмнэ.
5. Усны оронд тахианы шөл нэмж болно.

Даршилсан байцаатай салат / 5 оноо

Орц:

• 500 гр даршилсан байцаа;
• 1 даршилсан өргөст хэмх;
• 100 грамм ногоон сонгино;
• 2 tbsp. л. ургамлын тос;
• халуун ногоо.

Бэлтгэл ажил:

1. Хүнсний ногоог цавчих.
2. Газрын тосоор холино.
3. Халуун ногоо нэмнэ.

Олон хүмүүс Кремлийн хоолны дэглэмийг жингээ хасах зорилгоор амжилттай ашигладаг боловч шүүмжлэгчид байдаг энэ техникБи маш их цуглуулсан. Хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа, голчлон уураг агуулсан хоол хүнс хэдий ч энэ нь сард 15 кг жин хасах боломжийг олгодог. Хамгийн гол нь өдөр бүр оноо тоолж, бүтэлгүйтэхгүй байх явдал юм.

Хэрхэн гоолиг харагдах вэ гэдэг асуулт бүсгүйчүүдийн санааг үргэлж зовоож ирсэн. Орчин үеийн эмэгтэйчүүд хоолны дэглэмийн талаар ямар ч хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдээс илүү мэддэг нь дэмий хоосон зүйл биш юм. Энэ шалтгааны улмаас хоолны дэглэм өнөөдөр маш их алдартай болсон. Хэсэг хугацааны өмнө хүмүүс өнөөдөр бидэнд байгаа хүнсний элбэг дэлбэг байдлын талаар ямар ч ойлголтгүй байсан. Ийм учраас хоол хүнсээр өөрийгөө хязгаарлах тухай асуулт гарч ирээгүй. Түүнээс гадна хэдэн зууны өмнө илүүдэл жинтэй байх нь моод байсан бөгөөд энэ нь хүний ​​​​баялгийн түвшинг илтгэдэг. Тус улсын ихэнх оршин суугчид тансаг хоол идэж чадахгүй байхад чинээлэг иргэд ширээн дээрх бүх зүйлийг идэж байв.

Өнөөдөр бараг бүх хүн дэлгүүрт орж, хүссэн зүйлээ худалдаж авах боломжтой. Бид сонголтоороо хязгаарлагдахгүй. Гэсэн хэдий ч илүүдэл жинтэй байх нь өнөөдөр моод биш юм. Түүгээр ч зогсохгүй илүүдэл жинтэй хүмүүсийг өөрийгөө болон хүсэл эрмэлзэлээ хянах чадваргүй хүмүүс гэж үздэг. Эрүүл амьдралын хэв маягийн талаархи ерөнхий хүсэл тэмүүллийн цаана тэд тийм ч сайн харагддаггүй. Хүн бүр ямар аймшигтай үр дагавартай болохыг эртнээс мэддэг байсан илүүдэл жин. Амьсгал давчдах, байнгын ядрах, алхахад хүндрэлтэй байх зэрэг харагдахуйц илрэлүүдээс гадна ийм хүмүүс ихэвчлэн дотоод эрхтний өвчинд өртдөг.

Тийм ээ, хүн бүрийн биед тодорхой хэмжээний өөх тос байх ёстой гэдэгт эргэлзэхгүй байна, гэхдээ энэ нь өөх тос нь бидэнд ашигтай гэсэн үг биш юм. Түүний агуулга нь гайхалтай байх ёсгүй. Үгүй бол зүрх судасны систем, бөөр, ходоод, арьс, үс зэрэгтэй холбоотой асуудлууд эхэлдэг. Энэ бүхэн нь хэрэв та аль хэдийн илүүдэл жинтэй бол эсвэл эцэст нь өөрийгөө болон эрүүл мэндээ хариуцахаар шийдсэн бол хэтэрхий оройтсон байж магадгүй тул дараа нь хойшлуулах хэрэггүй гэдгийг харуулж байна. Мөн эхлээд та хоолны дэглэмээ зохицуулах хэрэгтэй.

Төрөл бүрийн хоолны дэглэмийн дотроос эмчийн зөвшөөрөгдсөн хоолны дэглэмийг сонгоход хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь яг Кремлийн хоолны дэглэм юм.

Кремлийн хоолны дэглэмийг баримталснаар та 8 хоногийн дотор 5-6 кг, сар хагасын дотор 8-15 кг жин хасах боломжтой.

Тиймээс илүүдэл жин хэдий чинээ их байна төдий чинээ эрчимтэй гарч ирдэг. Таны харж байгаагаар энэ хоолны дэглэм нь бодит бус үр дүнд тооцогдоогүй бөгөөд үүний үр дүнд та улиас мод шиг нарийхан болно. Гэсэн хэдий ч энэ хоолны дэглэмийг эмч нар баталж, баталдаг. Энэ нь та ойрын хугацаанд буцааж авах боломжгүй фунт алдаж магадгүй гэсэн үг юм.

Мэдээжийн хэрэг, спортыг амьдралдаа нэвтрүүлэх шаардлагатай бөгөөд үүний шалтгаан нь энэ юм. Жингээ хасах үед хүний ​​арьсны байдал өөрчлөгддөг нь үнэн юм. Үүний үр дүнд бага зэрэг унжиж болно. Хэрэв таны төлөвлөгөөнд ийм хувилбар байхгүй бол хоолны дэглэмтэй зэрэгцэн та биеийг туранхай төдийгүй туранхай болгож эхлэх хэрэгтэй.

Кремлийн хоолны дэглэмийн багахан түүх

"Америкийн сансрын нисгэгчдийн хоолны дэглэм" нь "Кремлийн хоолны дэглэм" хэмээх өөр нууц нэрээр алдартай бөгөөд урьд өмнө хэзээ ч байгаагүй нууцлаг аурагаар хүрээлэгдсэн бөгөөд өнөөдөр эрүүл мэнддээ анхаарал тавихыг хүсдэг бүх хоолны дэглэмд дурлагчдын дунд маш их алдартай болсон. .

Кремлийн хоолны дэглэмийг нууц гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь маш удаан хугацаанд ийм хоолны дэглэмийн үндсэн жорыг хэнд ч дэлгээгүй юм. Тийм ч учраас ард түмний дунд түүний үр дүнгийн талаар гайхамшгийн гэж үзсэн янз бүрийн цуу яриа гарсан.

Эхэндээ энэ хоолны дэглэмийг АНУ-ын сансрын нисгэгчдийн хоолны дэглэмийг боловсруулах явцад ашигладаг байсан - иймээс "Америкийн сансрын нисгэгчдийн хоолны дэглэм". "Кремлийн хоолны дэглэм" гэж нэрлэгддэг хоолны дэглэмийн хоёр дахь нэрийн тухайд намын өндөр албан тушаалтнууд, албан тушаалтнууд энэ хоолны дэглэмд удаан хугацаагаар жин хассантай холбоотой ийм нэр гарч ирэв. Дашрамд дурдахад, Москва хотын захирагч Юрий Лужков энэхүү хоолны дэглэмээр жингээ хасаж чадсан байна. Тийм ч учраас ийм уран яруу жишээнүүдийн ачаар Кремлийн хоолны дэглэм Орос улсад өнөөдөр маш их алдартай болсон.

Хоолны мөн чанар

Кремлийн хоолны дэглэмЭнэ зарчим дээр ажилладаг:

Хоол хүнсэнд нүүрс усны хэрэглээ хязгаарлагдмал тул бие махбодид нүүрс усны хэрэглээ эрс хязгаарлагддаг. Үүний дараа бие нь өөх тосны ордод хадгалагддаг дотоод нөөцөө ашиглаж эхэлдэг.

Үүний ачаар жингээ хасдаг. Биеийн нөөц хэдий чинээ их байна, төдий чинээ хурдан зарцуулдаг. Хоолны дэглэмийн үед махыг их хэмжээгээр идэхийг зөвшөөрдөг бөгөөд үүний зэрэгцээ жингээ хасах үйл явцыг удаашруулдаггүй гэдгийг анхаарч үзэх нь зүйтэй.

Эхний долоо хоногт таны хоолны дэглэм 20 грамм нүүрс ус агуулсан байх ёстой бөгөөд үүний дараа та үүнийг 40 грамм хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой.

Үл хамаарах зүйлүүд байдаг - хэрэглэхийг хатуу зөвлөдөггүй хүнсний бүтээгдэхүүн. Эдгээр нь төмстэй хоол, гурил, чихэрлэг бүтээгдэхүүн, талх, элсэн чихэр, будаа зэрэг бүтээгдэхүүн юм. Эхний хоёр долоо хоногт жимс жимсгэнэ, жүүс, хүнсний ногоо зэрэг хоол хүнс хэрэглэхийг хориглоно. Жингээ хасахад амжилтанд хүрэх түлхүүр болох дагаж мөрдөх ёстой үндсэн дүрэм бол юу ч амтлахгүй байх явдал юм. Дашрамд хэлэхэд та улаан лоолийн шүүс уухыг зөвшөөрдөг.

Загас, бяслаг, мах, нүүрс ус багатай хүнсний ногоо, түүнчлэн нүүрс ус багатай бусад хоол хүнс идэхийг зөвшөөрдөг. Аль бүтээгдэхүүнд хичнээн нүүрс ус агуулагдаж байгааг зөв тодорхойлохын тулд Кремлийн хоолны дэглэмийн хүснэгт. Бүтээгдэхүүн бүр өөрийн гэсэн өртөгтэй байдаг. Нэг цэг нь 1 грамм нүүрс устай тэнцэнэ.

Кремлийн хоолны дэглэмийн хүснэгт

Хиам, хиам, хиам зэрэг бүтээгдэхүүний хувьд тэдгээрийг маш болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй. Орчин үеийн үйлдвэрлэлд эдгээр бүтээгдэхүүн нь тэдгээрт заасан мах, махан бүтээгдэхүүний агууламжтай таарахгүй байдаг нь баримт юм. Эдгээр бүтээгдэхүүнийг шар буурцагны бүтээгдэхүүнээр сольж байгаа нь Кремлийн хоолны дэглэмийн үед хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй. Мөн цардуулыг ихэвчлэн нэмдэг. Тиймээс эдгээр нэмэлтүүд нь асар их хэмжээний нүүрс ус агуулдаг тул тэдгээрийг хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та хоолны дэглэмээс үнэхээр ашиг тус хүртэхийг хүсч байвал.

Хэдийгээр хоолны дэглэм нь мах, бяслаг гэх мэт хүнсний хэрэглээг хязгаарладаггүй ч энэ нь та тэдгээрийн килограммыг идэж, жингээ хасаж болно гэсэн үг биш юм. Кремлийн хоолны дэглэмийн үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд зөвхөн оноо тоолохоос гадна өдөр тутмын дэглэм, унтах горимыг дагаж мөрдөх шаардлагатай. Тиймээс, хэрэв та унтахаасаа 3-4 цагийн өмнө хоол идэхгүй бол хоолны дэглэмийн үр нөлөө улам л нэмэгдэх болно.

Хүмүүс хоол тэжээлийн мэргэжилтэн рүү хандахдаа ихэвчлэн хоолны дэглэмийн ойролцоо төлөвлөгөөг өгдөг. Гэсэн хэдий ч та үүнийг өөрөө хийж болно. Хамгийн гол нь хоолны дэглэмийн зарчмыг баримтлах явдал юм. Эхний хоёр долоо хоногт 20 оноо, дараа нь 40-өөс доош оноо авах шаардлагатай. Энэхүү хоолны дэглэмд та маш их мах, загас идэж чаддаг тул тэдгээрийг сайн шингээж авах хэрэгтэй. Үүний тулд тэдгээрийг хүнсний ногоогоор хамгийн сайн хэрэглэдэг.

Долоо хоногийн жишээ цэс:

Заалт ба эсрэг заалтууд

Бусад хоолны дэглэмийн нэгэн адил Кремлийн хоолны дэглэм нь заалт, эсрэг заалттай байдаг. Бид аль хэдийн олж мэдсэнээр, хоолны дэглэм хэрэглэх заалт нь илүүдэл жин юм, түүнчлэн үүнээс үүдэлтэй өвчин, спектр нь ер бусын өргөн байдаг. Үүний дагуу өвчтөнд нүүрс усны хэрэглээг багасгахыг зөвлөж байна.

Эсрэг заалтуудын хувьд тэдгээр нь байдаг зүрх, бөөр, цусны судасны архаг өвчин. Хоолны дэглэм нь бас эсрэг заалттай байдаг жирэмсэн эмэгтэйэмчийн мэдүүлэггүйгээр үүнийг дагахаар шийдсэн.

Өнөөдөр гурав дахь хүн бүр байна urolithiasisилүү-бага. Тиймээс, энэ өвчний үед Кремлийн хоолны дэглэмийн дагуу өөх тосыг их хэмжээгээр хэрэглэхийг хориглоно. Уургийн нөлөөнд мөн адил хамаарна өвчтэй бөөр.

Тиймээс, хэрэв таны эрүүл мэнд танд чухал бол (мөн энэ хоолны дэглэм нь урт хугацааны туршид зориулагдсан бол) та цэвэр ухамсартай хоолны дэглэм барихын тулд эхлээд үзлэгт хамрагдах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв энэ хоолны дэглэм танд бүх талаараа тохирсон бол Та багассан уургийн хэрэглээгээ хүнсний ногоо нэмснээр нөхөж болно, Кремлийн хоолны дэглэмийн дагуу хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.

Кремлийн хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх онцлог

Аливаа хоолны дэглэмийн нэгэн адил Кремлийн хоолны дэглэмийн үед түүний зарим онцлог шинж чанарыг харгалзан үзэх шаардлагатай.

Тиймээс, дээр дурдсанчлан маш их анхаарал хандуулах хэрэгтэй элсэн чихэр идэх. Амьдралын амтанд дуртай хүмүүст чихрийн хэрэглээг хязгаарлах нь ялангуяа хэцүү байдаг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд элсэн чихэрийг цагаан үхэл гэж нэрлэдэг байсан, учир нь түүний хэрэглээ нь хүний ​​​​биед ямар ч ашиг тустай байдаггүй. Тиймээс Кремлийн хоолны дэглэм нь чихрийн хэрэглээтэй нийцдэггүй.

Хэрэв та нүүрсустөрөгчийн хүснэгтэд анхаарлаа хандуулбал элсэн чихэр 99 c.u агуулагдаж байгааг харж болно. зуун грамм бүтээгдэхүүн тутамд. Мөн өдөр тутмын нүүрс усны хоолны дэглэм 40 доллараас хэтрэхгүй байх ёстой. Тиймээс, хэрэв та ердөө 40 грамм элсэн чихэр хэрэглэвэл өдрийн хоолны дэглэмийг бүхэлд нь ашиглах болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та тахианы махыг бүхэлд нь идвэл энэ нь таны хоолны дэглэмд хор хөнөөл учруулахгүй.

Тийм ч учраас хэрэв та амьдралаа амттангүйгээр төсөөлж чадахгүй бол энэ хоолны дэглэм танд маш хэцүү байх тул илүү тохиромжтой хоолны дэглэм хайх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Гэхдээ хэрэв жимс жимсгэнэ бага хэмжээгээр чихэр хэрэглэхийг нөхөж чадвал хоолны дэглэм нь маш үр дүнтэй байдаг тул үүнийг туршиж үзэх нь зүйтэй юм.

Кремлийн хоолны дэглэмд мөн онцгой анхаарал хандуулдаг ус уух. Ус давсны тэнцвэрийг зөв барьдаг ус учраас хүний ​​биед үзүүлэх ачааллыг бууруулдаг. Үүнээс гадна ус нь хорт бодисыг биеэс зайлуулдаг. Өдөр бүр та дор хаяж 1.5-2 литр ус уух хэрэгтэй.

Кремлийн хоолны дэглэмийг ихэвчлэн дагалддаг өөр нэг онцлог шинж чанар юм өтгөн хатах. Хэрэв та хоолны дэглэмийн үед хивэг хэрэглэвэл энэ таагүй үзэгдэл амархан арилдаг. Зөвхөн нэг халбага хивэг нь хоол боловсруулалтыг хэвийн байдалд нь оруулж чадна.

Кремлийн хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх гол алдаанууд

Кремлийн хоолны дэглэмийн үед бага зэрэг идэж дассан, тэр бүр алдаа гаргадаггүй хүмүүс. Үүний зэрэгцээ, энэ хоолны дэглэмийн үед та тэжээллэг, их хэмжээгээр идэх хэрэгтэй. Өдөрт хоёр удаа бүтэн хоол идэх хэрэгтэй, мөн өдөрт хоёр удаа хөнгөн зууш идэх хэрэгтэй.. Энэ нь хоол боловсруулалтыг хэвийн болгохоос гадна биеийг эрчим хүчээр хангадаг хоол хүнсийг тогтмол хэрэглэх явдал юм. Ямар ч тохиолдолд та өглөөний цайгаа орхиж болохгүй, эс тэгвээс таны хоолны дэглэм бүхэлдээ сүйрэх болно. Жимс жимсгэнэ аль болох хоолны дэглэмээс хасах ёстой тул таны идэж буй жимс нь эслэгээр баялаг байх ёстой.

Кремлийн хоолны дэглэмийн үеэр өөх тосыг хоолны дэглэмээс хасах ёсгүй. Жишээлбэл, хэрэв та оливын тосыг хоолны дэглэмд оруулбал энэ нь зөвхөн жингээ хасахад тустай. Хэрэв та ресторан, кафед уригдвал хоолны дэглэмд бууж өгөх ёсгүй. Кремлийн хоолны дэглэм бол түр зуурын шийдэл биш харин амьдралын хэв маяг юм.

Дашрамд хэлэхэд, Кремлийн хоолны дэглэмийн асар том давуу тал нь калори тоолох шаардлагагүй юм. Хамгийн гол нь тэнцвэртэй цэсийг бий болгох явдал юм.

Хоолны дэглэм барьж байхдаа олон эмэгтэйчүүд эхэлдэг өөрөө дасгал хий, учир нь тэд ачаалал ихсэх тусам жингээ хасах боломжтой гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь Кремлийн хоолны дэглэмд хамаарахгүй. Энэ хоолны дэглэм нь эрчимтэй спортод зориулагдаагүй болно. Жингээ хасахын тулд танд хэрэгтэй зүйл бол өмнө нь дасгал хийж байсан горимд дасгал хийх, эсвэл жижиг биеийн тамирын дасгал хийх явдал юм. Хөнгөн спорт нь бодисын солилцоог сайжруулж, хоол боловсруулах эрхтний асуудлыг даван туулахад тусалдаг. Та хивэг хэрэглэх шаардлагагүй байж магадгүй юм.

Кремлийн хоолны дэглэмийг сахихад маш чухал зүйл бол үүнээс гарах явдал юм. Илүүдэл фунт амархан эргэж ирдэг тул үүнийг аажмаар хийх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч олон хүн Кремлийн хоолны дэглэмийг амьдралын шинэ хэв маяг гэж хүлээн зөвшөөрдөг, учир нь та үүнд амархан дасдаг. Тэнцвэртэй хооллолт, түүнчлэн нэлээд урт байдаг тул донтох нь маш хялбар байдаг. Тиймээс хоолны дэглэм барьж дууссаны дараа олон хүн амьдралынхаа туршид үүнийг дагаж мөрддөг. Мөн энэ нь хамгийн оновчтой шийдэл юм, учир нь энэ нь хүрсэн үр дүнг нэгтгэхэд тусална.

Аажмаар таны жин хүссэн хэмжээндээ бүрэн тогтоогдож, цаашид нэмэгдэхээ больж, сайхан дүр төрх, эрүүл мэндээрээ таныг баярлуулна.

Уургийн хоолны дэглэм үргэлж түгээмэл байсаар ирсэн - эдгээр нь булчингийн массыг хадгалах, өөх тосыг шатаах чадвартай хамгийн амттай, амархан тэсвэрлэдэг хоол юм. Хамгийн алдартай, үр дүнтэй хоолны дэглэмийн нэг бол жингээ хасах Кремлийн хоолны дэглэм юм. Энэ нэр нь бүрхэг, харин язгууртнууд болох Кремлийн албаны хүмүүсийн дунд өргөн тархсан талаар гомдоллож байсан хүмүүсээс гаралтай. Дашрамд хэлэхэд Кремлийн хоолны дэглэм ЗХУ задрахаас өмнө түгээмэл болсон боловч зөвхөн нарийн хүрээнийхэнд л алдартай болсон.

Эхлээд хоол тэжээлийн зарчмыг үнэхээр нууцалж байсан бөгөөд тэд зөвхөн жингээ хасах талаар сайрхдаг байв. Хэдэн жилийн дараа хоолны дэглэмийн зарчим хүн бүрт боломжтой болсон. Гэхдээ хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхийг санал болгож буй бүтээгдэхүүнийг дэлгүүрийн лангуун дээр чөлөөтэй авах боломжгүй байсан тул "Кремль" нэр хэвээр үлджээ. Энэ баримт нь зөвхөн сансрын нисгэгчдийн гадаад дахь хоолны дэглэмийн нэрийг баталгаажуулсан юм. Хэрэв хэн ч Кремлийн хоолны дэглэмийн хоол тэжээлтэй тулгараагүй бол мөн чанар, зарчмыг нэг илэрхийллээр тодорхойлж болно - хоолны дэглэмд мах, ямар ч хиамны бүтээгдэхүүнийг идэхийг зөвлөж байна. Кремлийн хоолны дэглэмийн хоол тэжээлийн зарчмын талаархи дэлгэрэнгүй мэдээллийг дараа нь нийтлэлд авч үзэх болно.

Гайхалтай нь тэд махан бүтээгдэхүүнийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь жингээ хасахад нөлөөлдөг гэж хэлдэг. Тарган хүмүүс хоолны дэглэмд дуртай байдаг - гэдэс дүүрсэн үед оноо тоолох нь илүү хялбар байдаг. Цэс нь огт өөр хоол, тэр дундаа амттанг багтааж болно. Өдөрт идсэн онооны хэмжээг харгалзан үзэх нь чухал юм.

Кремлийн хоолны дэглэм нь хэрэглэсэн аяга тавагны онооны өдөр тутмын тооцоо юм. Гол нөхцөл бол санал болгож буй онооны тооноос хэтрэхгүй байх явдал юм. Оноо нь 100 г-ийн бүтээгдэхүүний агууламж юм Кремлийн хоолны дэглэмийн мөн чанар нь өдөр тутмын хоолны дэглэм дэх нүүрсустөрөгчийн агууламжийг мэдэгдэхүйц бууруулах явдал юм. Гэхдээ бүтээгдэхүүнд өөх тос үлддэг бөгөөд шинжээчид танилцуулсан баримт нь жин хасахад нөлөөлөх ёсгүй гэж мэдэгджээ. Дашрамд хэлэхэд, гахайн өөх нь нүүрс ус огт агуулдаггүй, гахайн хиаманд ердөө 2 гр байдаг.

Кремлийн хоолны дэглэм нь зөвхөн 4 үе шатыг агуулдаг. Тэдний үргэлжлэх хугацаа нь жингээ хасаж буй хүний ​​бие даасан шинж чанараас хамаарна. Та хүссэн жингээ нэг сар эсвэл нэг жилийн дотор авах боломжтой. Үүнтэй холбогдуулан шинжээчид Кремлийн хоолны дэглэмийг буруугаар ашиглах ёсгүй гэж үзэж байна. Түүнчлэн элэг, бөөр, зүрхний тогтолцооны өвчтэй, холестерин ихтэй хүмүүс үүнийг хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Анхааруулгыг үл харгалзан илүүдэл жинтэй хүмүүс Кремлийн хоолны дэглэмийг илүүд үздэг. Энэ нь хоол тэжээлийн үр дүнтэйгээр тайлбарлагддаг - 2 долоо хоногийн дотор та 10 кг илүүдэл жингээ хасах боломжтой. Түүнээс гадна, алдагдсан килограммууд нь өмнөх эрүүл бус хооллолтондоо буцаж ирсэн ч эргэж ирэхгүй - энэ тохиолдолд хадгалаарай. шинэ жинжилийн дотор боломжтой.

Шинжээчдийн дүгнэлт

Смирнов Виктор Петрович
Хоолны эмч, Самара

Кремлийн хоолны дэглэм нь жингээ хурдан алдах нь архаг өвчнийг даамжрахад хүргэдэг өвчтөнүүдэд эсрэг заалттай байдаг, учир нь энэ нь Кремлийн хоолны дэглэм нь шим тэжээл болох уураг, өөх тос, нүүрс усны хэрэглээ хоорондын тэнцвэргүй байдалд хүргэж болзошгүй юм. Энгийнээр хэлэхэд тэнцвэргүй байна. Хоол бүрийн өмнө тооцоолол хийх шаардлагатай байдаг тул тоолох дургүй хүмүүст бас эсрэг заалттай байдаг.

Кремлийн хоолны дэглэм барьдаг олон хүмүүс энэ нь хангалттай дүүрэн байдаг гэж тэмдэглэжээ. Гэхдээ өмнөх тохиолдлуудын нэгэн адил энэ хоолны дэглэм нь олон эсрэг заалттай байдаг. Жишээлбэл, элэгний пате нь гиперурикеми, тулай өвчтэй хүмүүст эсрэг заалттай байдаг бол шошны хувьд ч мөн адил. Та бүхний мэдэж байгаагаар Кремлийн хоолны дэглэм нь хиам, мах, дотоод эрхтнийг их хэмжээгээр иддэг. Тиймээс тулай, хоол боловсруулах тогтолцооны архаг өвчин, түүний дотор нойр булчирхайн үрэвсэл гэж оношлогдсон өвчтөнүүдэд энэ хоолны дэглэмийг хэрэглэхгүй байх нь дээр.

Кремлийн хоолны дэглэмийн давуу болон сул талууд

Кремлийн хоолны дэглэм нь эерэг ба сөрөг талуудтай. Ийм хоол тэжээлийн давуу талууд нь дараахь баримтуудыг агуулдаг.

• хурдан турах, жингээ удаан хугацаанд хадгалах;
• шалтгаан нь нүүрс усны хэт их хэрэглээтэй холбоотой арьсны асуудлыг арилгах;
• та цатгалан идэхийг зөвшөөрдөг - өлсгөлөн байхгүй нь эвдрэлээс сэргийлдэг;
• Кремлийн хоолны дэглэмийн жорууд нь маш олон янз байдаг тул хориотой хоол идэхийг зөвшөөрдөггүй.

Цорын ганц сөрөг тал нь эсрэг заалттай байдаг - хүн бүр Кремлийн хоолны дэглэмд хандаж чадахгүй. Энд чихрийн шижин, гастрит болон хоол боловсруулах замын бусад өвчтэй хүмүүсийг ялгаж үздэг.

Кремлийн хоолны дэглэмээр жингээ хасахын өмнө та түүнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Эсрэг заалттай холбоотой өвчнийг хасахын тулд нэмэлт үзлэгт хамрагдах нь дээр.

Кремлийн хоолны дэглэмийн үе шатууд

Илүү нарийвчилсан Кремлийн хоолны дэглэмийг дараах байдлаар үзүүлэв.

• эхний шат нь 2 долоо хоног үргэлжилдэг бөгөөд энэ хугацаанд та өдөрт 20 г-аас ихгүй нүүрс ус хэрэглэхийг зөвшөөрдөг;
• Хоёр дахь шат нь нарийн төвөгтэй - 4-6 долоо хоног үргэлжилдэг бөгөөд эхний 20 г нүүрс ус руу долоо хоногт 5-ыг нэмж оруулдаг - ингэснээр 40 г хүрдэг, гэхдээ жингээ бууруулбал дахин 2 долоо хоног хадгална. онооны тоо (хүссэн үр дүнд хүрэх хүртэл энэ үе шатыг сунгаж болно);
• Гурав дахь шат - 2 долоо хоногоос илүүгүй үргэлжлэх хугацаа нь хоолны дэглэмээс гарах арга бөгөөд долоо хоног бүр 10 г-аас 40 г нүүрс ус нэмж, 60 г хүрдэг;
• Дөрөв дэх шат нь өдөрт 60 г нүүрс ус хэрэглэснээр үр дүнг хадгалах явдал юм.

Хүн гоолиг галбираа хадгалж, хор хөнөөл учруулахгүйн тулд өдөрт 60 гр нүүрс ус хэрэглэж байх ёстой гэж мэргэжилтнүүд хэлдэг. дотоод эрхтнүүд- Энэ бол зөвхөн Кремлийн хоолны дэглэмийн дагуу биш юм.

Нормативаас хэтэрсэн нь өөхний давхаргын өсөлтийг өдөөдөг - боловсруулсан нүүрс ус нь өөхний эсийг үүсгэдэг. Хэрэв жингээ хассан хүн дасгалаа үргэлжлүүлэн хийвэл өдөр тутмын нүүрс усны хэрэглээг 70 г хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой, гэхдээ долоо хоногт дор хаяж 3 удаа бэлтгэл хийж байгаа эсэхийг харгалзан үзнэ.

Кремлийн хоолны дэглэмийн товч хүснэгт

Үндсэн хүнсний бүтээгдэхүүн дэх нүүрс усны агууламжийн товч хүснэгтийг энд харуулав. Кремлийн хоолны дэглэмийн талаархи бүрэн хүснэгтийг Интернет эсвэл хоол тэжээлийн талаархи номнуудад толилуулж байна. Нүүрс усны агууламжийг хүнсний шошгон дээрээс олж болно - заасан тоо нь цэс үүсгэхэд анхаарах ёстой цэгүүдийн тоо юм.

Кремлийн хоолны дэглэмийн товч хүснэгт дараах байдалтай байна.

Хоолны дэглэм барихдаа бэлэн хоол хийх оноо бүхий ширээ олох нь дээр - энэ нь цэс төлөвлөлтийг ихээхэн хялбаршуулах болно.

Кремлийн хоолны дэглэмийн долоо хоногийн жишээ цэс

Одоо та төсөөлөх хэрэгтэй жишээ цэснэг долоо хоногийн. Кремлийн хоолны дэглэм нь давуу талтай, учир нь 1 долоо хоногийн цэсийг өдөр бүр, одоо байгаа нүүрс усны нормыг харгалзан бие даан гаргах боломжтой. Өөрийн дуртай бүтээгдэхүүнээ ашиглан жороо хийхдээ таваг бэлтгэхдээ тооцооллыг үнэн зөв хийх нь чухал юм. Ирээдүйд энэ нь таныг хоолны дэглэм, цэсийн шинэ тооцооллоос аврах болно.

Хүснэгтэнд энгийн ажилчин хүмүүст зориулсан Кремлийн хоолны дэглэмийн эхний шатны цэсийг харуулав.

Дээрхээс харахад Кремлийн хоолны дэглэм нь хангалттай сэтгэл ханамжтай бөгөөд 4 удаа хооллох шаардлагатай байдаг - энэ нь эвдрэлийг өдөөхгүй.

Практик зөвлөгөө: Тарган хүмүүс эрүүл байхын тулд эхлээд хоолныхоо илчлэгийн хэмжээг өмнөх хоолныхоо ердөө 30%-иар л багасгах хэрэгтэй. Өгөгдсөн жишээн дээр үндэслэн цэсийг эмхэтгэх боловч 0-2 нүүрсустөрөгчийн агууламжтай махан хоол болон бусад бүтээгдэхүүний тоог нэмнэ. Энд өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ, нүүрс усны зөвшөөрөгдөх хэмжээг харгалзан үзэх нь чухал юм - илчлэгийн агууламж аажмаар буурч, 1300-1500 ккал норм хүртэл авчирдаг.

Кремлийн хоолны дэглэмийн жор

Кремлийн хоолны дэглэм нь өөрийн үзэмжээр өөрчилж болох аяга таваг бэлтгэх маш олон жор санал болгодог - мэдээжийн хэрэг та оноог үнэн зөв тооцоолох хэрэгтэй. Хамгийн их энгийн сонголтуудДараах жорууд нь:

Улаан лоольтой тугалын мах (100 гр таваг тутамд ердөө 3 оноо)

Бэлтгэхийн тулд хагас кг тугалын мах, 2 улаан лооль авна. Бүгдийг шоо болгон хувааж, жигнэх зориулалттай хайруулын тавган дээр тавьдаг. Та бага зэрэг сонгино, сармис нэмж болно, нэмэлт амтлагч, халуун ногоо хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.

Элэгний оо

4 оноо - тусгай талх ашиглан сэндвич хийхэд ашиглахыг зөвшөөрнө. Хоол хийхэд 200 гр тахианы элэг хэрэгтэй болно. Энэ нь сонгино, ургамал нэмсэн хайруулын тавган дээр чанаж болгосон. Бэлэн болсон элэгийг мах бутлуурын дотор буталж, зөвхөн 20 гр цөцгийн тос нэмнэ.

Кремлийн хоолны дэглэмд зориулсан талх

8 оноо - жин хасах 2-р шатнаас зөвшөөрнө. Кремлийн хоолны дэглэм нь хивэг дээр суурилсан талх хийх өөрийн жортой. Зуурсан гурил зуурахын тулд 42% -ийн өөх тосны агууламжтай 200 гр цөцгий, 1 тахианы өндөг, давс, амтлагч халуун ногоо холино. Одоо орлоо бэлэн хольцзузаан тууштай нунтагласан хивэг нэмнэ. Зуурмагийг 20 минутын турш өсгөж, бэлэн болтол нь зууханд хийнэ.

Кокосын жигнэмэг

Танилцуулсан бүтээгдэхүүний тоо 49 оноотой байх болно - нэг күүки дотор хэдэн оноо байгааг тооцоол. Бэлтгэхийн тулд хагас кг зуслангийн бяслаг (18% өөх тос), 200 гр цөцгийн тос холино. Холимог дээр амтлагч нэмнэ (өмнө нь ус эсвэл сүүгээр шингэлсэн 20 шахмал). Тус тусад нь 4 өндөгийг бага зэрэг нимбэгний шүүсээр өтгөн хөөс хүртэл цохино. Өндөгний хөөс, нимбэгний хальс болон нэмнэ кокосын ширхэгүүдзузаан зуурсан гурил үүсэх хүртэл. Күүкийг хэлбэржүүлж, жигд хуудсан дээр тавиад, урьдчилан тосолно. 180-200 градусын температурт 20 минутын турш жигнэх.

Дүгнэлт

Кремлийн хоолны дэглэмийн давуу тал нь жор, цэсийг бие даан эмхэтгэх чадварыг багтаадаг - энэ нь аль хэдийн уйтгартай хоол идэхээс хамаагүй илүү сонирхолтой юм. Үүнээс гадна цэс, жорыг өөрийн хүссэнээр эмхэтгэсэн. Үүний үр дүнд ямар ч эвдрэл гарахгүй, бэлтгэсэн хоол нь маш амттай болж хувирдаг. Энд бас жороор та бэлэн байгаа зүйлийг анхаарч үзэх боломжтой харшлын урвалтодорхой бүтээгдэхүүний хувьд. Жишээлбэл, самар харшилтай бол тэдгээрийг харьцуулах оноотой өөр бүтээгдэхүүнээр солино. Кремлийн хоолны дэглэм нь богино хугацаанд турах биш, харин насан туршдаа үйлчлэх бүрэн хоол тэжээлийн систем юм. Хэрэглэсэн нүүрс усны хэмжээг тооцоолоход ихэвчлэн алдаа гардаг. Тиймээс хоолны дэглэмийг орхиж, оноо нэмэгдүүлэх үед жингийн өөрчлөлтийг хянах шаардлагатай - шаардлагатай бол нүүрс усны хэмжээг заасан хэмжээнээс бууруулна.

Визуал инфографик:

"Кремлийн хоолны дэглэм" -ийг "Америкийн сансрын нисгэгчдийн хоолны дэглэм" гэж бас нэрлэдэг. Удаан хугацааны турш түүний нууцыг АНУ-ын засгийн газар задруулсангүй. Тийм ч учраас түүнийг гайхамшигтай гэж үздэг байв. Дараа нь хөшиг бага зэрэг нээгдэж, хоёр дахь нэр гарч ирсэн нь эхэндээ намын ахмад ажилтнууд үүнийг ажиглаж байсантай холбоотой.

МЭДЭХ НЬ ЧУХАЛ!Зөнч Баба Нина:

“Дэрэн доороо хийвэл мөнгө үргэлж их байх болно...” Дэлгэрэнгүй >>

Кремлийн хоолны дэглэмийн зорилго нь бодисын солилцоог хурдасгах, нүүрс усны хэрэглээг багасгах явдал юм. Жингээ хасах үйл явц нь 4 үе шатанд хуваагддаг бөгөөд үүний ачаар жингээ хасаж буй хүний ​​бие нь стресс, болзошгүй эвдрэлийг мэдэрдэггүй. Зөвхөн ийм хөтөлбөрийг дагаж мөрдвөл хүн долоо хоногт 7 кг жин хасах боломжтой.

Бүгдийг харуулах

Кремлийн хоолны дэглэмийн оноо ба түүний үр нөлөө

Кремлийн (Москва) хоолны дэглэмийн мөн чанар нь энгийн хоолны дэглэм дэх нүүрс усны хэрэглээг аажмаар бууруулахад хүргэдэг. Үүний улмаас бие нь хуримтлагдсан өөх тосны нөөцийг аажмаар боловсруулж эхэлдэг. Үүний үр дүнд жингийн алдагдал үүсдэг.

Кремлийн хоолны дэглэмийн гол нөхцөл бол өдөрт идсэн онооны тооноос хэтрэхгүй байх явдал юм.

1. Хоолны дэглэмийн үр нөлөө нь хоёр хүчин зүйлээс хамаарна.
2. 1. Бүх дүрмийг дагаж мөрдөх.

2. Жингээ хасаж буй хүний ​​биеийн анхны жин.

Хүн илүү их жинтэй байх тусам хоолны дэглэмийн төгсгөлд илүү сайн үр дүнд хүрэх болно.

Хоолны дэглэмийн зарчим

1. Хоолны дэглэм үр дүнтэй байхын тулд бүх биеийн байдалд нөлөөлөхгүй байхын тулд та дараах дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.
2. 1. Бие махбодид орж буй хүнсний хэмжээг хянах.
3. 2. Өөх тостой, давслаг, халуун ногоотой бүх хоолноос шууд татгалз.
4. 3. Хоолны дэглэмээс архи, хийжүүлсэн ундааг хас.
5. 4. Элсэн чихэр идэхээ боль. Энэ бүтээгдэхүүний 100 грамм тутамд 99 ам.доллар байдаг. e. Нүүрс ус нь Кремлийн хоолны дэглэмийн өдөр тутмын нормоос 2 дахин их байдаг тул хоолны дэглэмд оруулах боломжгүй юм.
6. 5. Өдөр тутмын усны тэнцвэрийг хадгалах. Уснаас гадна та ургамлын гаралтай цай ууж болно, жишээлбэл, долоогоно, цагаан гаа, сарнай хонго, chamomile, гаа.
7. 6. Боломжтой бол ногооны хэрэглээг нэмэгдүүлэх: бууцай, dill, яншуй, sorrel, селөдерей; чихэргүй жимс: жүрж, алим, хан боргоцой, киви, мандарин; хүнсний ногоо: байцаа, өргөст хэмх, улаан лооль; туранхай мах: тахиа, цацагт хяруул, туулай; туранхай загас: сагамхай, алгана, цурхай, боргоцой, flounder, pollock.
8. 8. Оноогоо хянаарай. Үүнийг хийхийн тулд бэлэн таваг хэрэглэхээсээ өмнө ердийн нэгжийн тоог шалгах хэрэгтэй. Тусгайлан боловсруулсан хүснэгт нь үүнийг хийхэд тусална - Кремлийн хоолны дэглэм.

Эхлэгчдэд өөрсдийн чадвараа ухамсартайгаар үнэлэх хэрэгтэй. Хоёр долоо хоногийн хоолны дэглэм барихаасаа өмнө эхлээд долоо хоногийн хоолны дэглэмийг туршиж үзэх хэрэгтэй. Хэрэв эхний 7 хоногт таны эрүүл мэнд тогтвортой байвал зогсоох "дохио" байхгүй, эвдрэл гарахгүй бол та энэ хоолны дэглэмийг аюулгүйгээр үргэлжлүүлж болно.



Давуу болон сул талууд

Бусад хоолны дэглэмийн нэгэн адил Кремлийн хоолны дэглэм нь давуу болон сул талуудтай.

Давуу талууд нь:

• янз бүрийн хоолны дэглэм;
• мацаг барихгүй байх;
• калори тоолох шаардлагагүй;
• өдөр тутмын ердийн дэглэмийг дагаж мөрдөх;
• нүүрсустөрөгчийн хэрэглээ багассаны улмаас арьсны байдал аажмаар сайжрах;
• үр дүнтэй жин хасах;
• тусгай бүтээгдэхүүн худалдаж авах шаардлагагүйгээс бага өртөгтэй.

Хоолны дэглэмийн сул тал:

• чихэрээс бүрэн татгалзах;
• биед кальци, В витамин, бета-каротин дутагдалтай;
• биеийн шээсний системд ачаалал нэмэгддэг.

Кремлийн хоолны дэглэм нь дараахь өвчтэй хүмүүст эсрэг заалттай байдаг.

• гастрит (эхний үе шатыг эс тооцвол);
• чихрийн шижин;
• ходоод гэдэсний замын асуудал;
• бөөр, элэгний өвчин;
• зүрх судасны тогтолцооны өвчин;
• ходоод, арван хоёр гэдэсний шархлаа;
• шээсний эрхтнүүдийн өвчин;
• цэвэршилт;
• жирэмслэлт ба хөхүүл үе.

Кремлийн хоолны дэглэмийг нэг сараас дээш хугацаагаар дагаж мөрдөх нь А, В, С, омега 3, селен, цайр, зэс, кальци зэрэг витаминуудын дутагдалд хүргэж, улмаар бие махбод дахь бодисын солилцооны эмгэгийг үүсгэдэг. Зөвхөн хүнсний нэмэлт тэжээл, олон төрлийн амин дэмийн цогцолбор нь энэ асуудлыг арилгах боломжтой. Тэднийг өдөр тутмын хоолны дэглэмд оруулах ёстой.

Ихэнхдээ хоёр долоо хоногийн Кремлийн хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь гэдэсний үйл ажиллагааны алдагдал, өтгөн хаталт дагалддаг. Энэ асуудлыг хоолны дэглэмд 20-30 гр хэмжээтэй овъёос эсвэл улаан буудайн хивэг нэвтрүүлэх замаар арилгаж болно.



Бүтээгдэхүүн дэх онооны агуулгын хүснэгт

Бүтээгдэхүүн дэх нүүрс усны агууламжийн бэлэн хүснэгтийн ачаар та нарийвчилсан цэсийг бие даан боловсруулж болно.

Талх бүтээгдэхүүний оноо:

Сүүн бүтээгдэхүүний оноо:

Үр тариа, буурцагт ургамал, гоймонгийн оноо:

Тахианы бүтээгдэхүүний оноо:

Махан бүтээгдэхүүний оноо:

Загасны бүтээгдэхүүний оноо:

Хүнсний ногооны бүтээгдэхүүн, ургамлын цэгүүд:

Мөөгний бүтээгдэхүүний оноо:

Жимс, жимсгэний бүтээгдэхүүний оноо:

Ундаа авах оноо:

Самар бүтээгдэхүүний оноо:

Чихэрлэг бүтээгдэхүүний оноо:

Жин хасах үе шатууд

Кремлийн хоолны дэглэм нь жингээ хасах 4 үе шаттай.

1. 1. Эхнийх нь индукцийн үе шат юм.Үргэлжлэх хугацаа - хоёр долоо хоногоос хэтрэхгүй. Эхний шатанд өдөрт 20-оос илүүгүй ердийн нэгж хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.
2. 2. Хоёр дахь нь идэвхтэй жин хасах явдал юм.Шатны үргэлжлэх хугацаа нь жин хасах хурдаас хамаарч өөр өөр байдаг. Дунджаар 1-2 сар байна. Энэ хугацаанд өмнөх хоолны дэглэмд долоо хоногт 5 оноо нэмж, нийт 40 ам.долларт хүрэх шаардлагатай. д.Хэрэв жин багасвал дараагийн шат руу шилжиж болно.
3. 3. Гурав дахь нь хоолны дэглэмийг өргөжүүлэх явдал юм.Энэ үе шатанд та нийт нүүрс усаа 60 хүртэл долоо хоногт 10 грамм нүүрс ус нэмнэ.
4. 4. Дөрөв дэх нь насан туршийн хоолны дэглэм юм.Энэ үе шатанд танил хоол хүнсийг аажмаар нэвтрүүлэх замаар олж авсан үр дүнг хадгалахыг хичээх хэрэгтэй. Хамгийн гол нь нүүрс усыг хязгаарлагдмал хэмжээгээр хэрэглэхийг хичээх явдал юм.

Цэс

Кремлийн хоолны дэглэмийн гол давуу тал нь энгийн ажилчин хүмүүст тохиромжтой байдаг. Энэ нь таны өдөр тутмын ердийн горимд өөрчлөлт оруулах шаардлагагүй.

Хоолны янз бүрийн үеүдэд зориулсан цэс нь ойролцоо байна.

Эхний долоо хоногт

Эхний долоо хоног нь хамгийн хэцүү гэж тооцогддог, учир нь энэ үед өдөр тутмын хоолны дэглэм нь ердийн 20 нэгжээс хэтрэхгүй байх ёстой. Элсэн чихэр, кофе, согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хориглоно.

Даваа гариг ​​(оноо - 19.5):

• өглөөний цай- хоёр хиам, нэг чанасан өндөг, бяслаг, цай;
• оройн хоол– тахианы шөл, хүнсний ногоо, мөөгтэй салат, цай;
• зууш- 200 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг;
• оройн хоол- шарсан хулд, шанцайны ургамал, kefir.

Мягмар (21.5):

• өглөөний цай- хоёр өндөгнөөс чанасан өндөг, хэдэн ширхэг бяслаг, цай;
• оройн хоол– даршилсан ногоо, цөцгий дэх мөөг, цай;
• зууш- аяга сүү;
• оройн хоол -чанасан загас, далайн байцааны салат, цай.

Лхагва гараг (20.5):

• өглөөний цай– цөцгийтэй тос багатай зуслангийн бяслаг, сарнайн дусаах;
• оройн хоол– харчо, давсалсан мөөг, цай;
• зууш- тараг;
• оройн хоол– хиамтай чанасан байцаа, цай.

Пүрэв гариг ​​(20):

• өглөөний цай- бяслаг, хиам бүхий омлет, цай;
• оройн хоол- гоймон, гахайн мах, цай;
• зуушв - бяслаг;
• оройн хоол– чанасан брокколи, цөцгийтэй тахианы элэг, цай.

Баасан гариг ​​(19.5):

• өглөөний цай- өөх тос багатай зуслангийн бяслаг 100 гр, өндөг, хиам;
• оройн хоол- борщ, даршилсан байцаатай салат, цай;
• зууш- авокадо;
• оройн хоол– сам хорхой, өргөст хэмх, улаан лоолийн салат.

Бямба гариг ​​(20.5):

• өглөөний цай– улаан лооль, цайтай чанасан өндөг;
• оройн хоол- стейк, өргөст хэмх, шанцайны ургамал, цай;
• зууш- улаан лоолийн шүүс;
• оройн хоол– шарсан цуккини, 2 хиам, цай.

Ням гараг (20):

• өглөөний цай– Сквош түрс, өндөг, хиам, цай;
• оройн хоол- махны шөл, цөцгий дэх мөөг, цай;
• зууш- сүү;
• оройн хоол– шарсан тахианы хөх, шанцайны ургамал, цай.

Арав хоногийн турш

Санал болгож буй дүрмийг 7 хоногийн турш дагаж мөрдвөл та 3-5 кг илүүдэл жингээ хасах боломжтой. Хэрэв эхний долоо хоногт сөрөг өөрчлөлт гараагүй бол өдөр тутмын хоолны дэглэмийг 20 куб хүртэл дагаж мөрдөхийг зөвшөөрнө. e. Цэсийг шинэ хоолоор бага зэрэг төрөлжүүлж болно.

Өдөр бүрийн жишээ цэс (19 доллар):

• өглөөний цай- сонгино, мөөгтэй омлет, элсэн чихэргүй цай;
• оройн хоол- шарсан тахианы булан, шинэ өргөст хэмх, цай;
• өдрийн цай- чидун;
• оройн хоол- далайн хоолны салат, гаа цай.

Та өөр сонголтыг ашиглаж болно:

• өглөөний цай- хиам, цайтай чанасан өндөг;
• оройн хоол- гахайн мах, шинэ байцааны салат, цай;
• өдрийн цай- 30 гр кешью;
• оройн хоол- майонез, сармистай шарсан хаш, өөх тос багатай kefir.

Хоёр долоо хоногийн турш

Хоолны дэглэмийн эхний 14 хоног бол бие нь хоолны дэглэмийн шинэ шинж чанарт дөнгөж дасах үе юм. Энэ хугацаанд бүтээгдэхүүнийг сонгохдоо хатуу хязгаарлалт тогтоодог.

Хоолны дэглэмээс хассан:

• элсэн чихэр;
• нарийн боов;
• чихэр;
• төмс;
• лууван;
• самар;
• шүүс (улаан лоолиос бусад);
• чихэрлэг жимс;
• согтууруулах ундаа;
• кофе.

Дараахь хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд оруулахыг зөвлөж байна.

• туранхай мах;
• туранхай загас;
• далайн хоол;
• өндөг;
• хүнсний ногоо;
• Ногоон цай.

Хоёр долоо хоногийн хоолны дэглэмийн төгсгөлд та 10 кг жин хасах боломжтой.

Сарын турш

Эхний хоёр долоо хоног нь 20 оноотой хоолны дэглэм юм. Сүүлийн хоёр нь цэс дэх стандарт нэгжийг аажмаар нэмэгдүүлэх явдал юм. Гэхдээ жингээ хассан тохиолдолд энэ хэмжээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Хэрэв эхний 14 хоногт эвдрэл гарсан бол хоолны дэглэмийн оноог нэмэгдүүлэх шаардлагагүй болно. Энэ тохиолдолд цэс нь эхний 14 хоногт заасан бүтээгдэхүүнээс бүрдэнэ.

Хоёр дахь шатанд жимс, сүүн бүтээгдэхүүнийг бага хэмжээгээр зөвшөөрдөг.

Зуушны хувьд самар, чидун, авокадо, үрийг зөвшөөрдөг.

Ердийн нүүрсустөрөгчийн агууламжгүй сарын хоолны дэглэм нь өтгөн хатах гэх мэт өтгөний асуудалд хүргэдэг. Тиймээс аль болох олон ногоо, ургамлууд идэхийг зөвлөж байна, мөн ус, ургамлын гаралтай цай уухыг санаарай.

Өдөр бүр хийх жор

Та энэ хоолны дэглэмийг баримталгүй ч гэсэн ийм хялбар жороор өөрийгөө эрхлүүлж чадна.

"Уран зөгнөл" тахианы салат




Орц:

• лаазалсан хан боргоцой - 200 гр;
• Хятад байцаа - 300 гр;
• тахианы булан - 200 гр;
• цөцгий сумс - 2 tbsp. л.;
• ногоон сонгино - амсах болно;
• интоорын улаан лооль - 3-4 ширхэг;
• хушга - амсах болно;
• чидун эсвэл хар чидун - сонголттой.

Бэлтгэл ажил:

1. 1. Тахианы махны буланг буцалгаж, жижиг шоо болгон хуваана.
2. 2. Байцаа хэрчиж хэрчинэ.
3. 3. Хан боргоцойны цагиргийг 4 хэсэг болгон хайчилж ав.
4. 4. Хушга, ногоон сонгино хэрчинэ.
5. 5. Орцуудаа хольж, цөцгийтэй амтлагчаар амтлана.
6. 6. Бэлэн болсон салатаа чидун, улаан лоольоор чимэглээрэй.

"Олон өнгийн" салат




100 гр таваг нь 4.5 оноо агуулдаг.

Орц:

• төмс - 200 гр;
• үхрийн мах - 500 гр;
• шинэ өргөст хэмх - 200 гр;
• улаан хонхны чинжүү - 1 ширхэг;
• Болгарын шар чинжүү - 1 ширхэг;
• сонгино - 1 ширхэг;
• улаан лооль - 1 ширхэг.

Бэлтгэл ажил:

1. 1. Үхрийн мах, төмс буцалгаж, нилээд цавчих.
2. 2. Үлдсэн ногоогоо шоо болгон хайчилж ав.
3. 3. Бүх найрлагыг нь холино. Чидун жимсний тосоор амтлана.
4. 4. Хэрвээ хүсвэл бэлэн болсон салатыг ургамлаар чимэглээрэй.

Элэгний амттан




100 гр таваг нь 4 оноотой.

Орц:

• тахианы мах эсвэл үхрийн элэг - 200 гр;
• сонгино - 1 ширхэг;
• ногоон - амсах болно;
• лууван - 1 ширхэг.

Бэлтгэл ажил:

1. 1. Лууванг сараалжтай болгоно.
2. 2. Цөцгийн тосонд элэгийг сонгино, луувантай хамт чанаж болтол нь хуурна.
3. 3. Холигчоор нунтаглаж, зуурмаг болгоно.
4. 4. Хоолны хальсан дээр тавиад хиам болгон өнхрүүлэн хөргөгчинд хэдэн цагийн турш хийнэ.

Хэрэв хүсвэл та үүнийг хийж болно: агуулгыг хүнсний хальс дээр байрлуулж, дээр нь тараана цөцгийн тосэсвэл боловсруулсан бяслаг, өнхрүүлж, таваг хөргөгчинд хийнэ.


100 гр аяганд - 2.6 оноо.

Орц:

• тахианы булан - 300 гр;
• сонгино - 1 ширхэг;
• лууван - 1 ширхэг;
• улаан лооль - 1 ширхэг;
• даршилсан байцаа - 200 гр.

Бэлтгэл ажил:

1. 1. Нимгэн тууз болгон хуваасан тахианы буланг буцалгана.
2. 2. Чидун жимсний тосонд лууван, сонгино, улаан лоолийг хуурна.
3. 3. 1/2 аяга тахианы шөлийг хүнсний ногоо руу хийнэ, 15 минут буцалгана.
4. 4. Тахианы шөл дээр даршилсан байцаа, хүнсний ногоо, тахианы булан нэмнэ. Байцаа зөөлөн болтол бага дулаанаар хооллоорой.

Ногооны шөл




100 гр таваг - 1 оноо.

Орц:

• лууван - 1 ширхэг;
• улаан лооль - 1 ширхэг;
• цэцэгт байцаа - 3-4 баг цэцэг;
• лаазалсан эрдэнэ шиш - 2 tbsp. л.;
• ногоон - амсах болно;
• ногоон вандуй (шинэхэн) - 1 tbsp. л.

Бэлтгэл ажил:

1. 1. Хүнсний ногоог шоо болгон хайчилж ав.
2. 2. Буцалж буй усанд нэг нэгээр нь хийнэ: лууван, брокколи, улаан лооль.
3. 3. Бага дулаанаар 20 минут буцалгана.
4. 4. Вандуй, эрдэнэ шиш нэмнэ.
5. 5. Бэлэн болсон ногооны шөлийг ургамлаар чимэглээрэй.

Түргэн турах үзэл баримтлагчдын ихэвчлэн гаргадаг алдаануудын дунд хамгийн түгээмэл нь:

1. 1. Ядаргаатай дасгалууд.Хоолны дэглэмийн үед бие нь хүчтэй стресст ордог бөгөөд энэ нь ямар ч сонголт, тэр ч байтугай хамгийн зөөлөн сонголтод хамаатай. Мөн ядарсан дасгалууд нь зөвхөн нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг. Оройн цэвэр агаарт алхах, 30-40 минутын турш удаан гүйх, хөнгөн дасгалуудыг өдөр тутмын амьдралдаа оруулахыг зөвлөж байна.
2. 2. Бүрэн хоолны дэглэмийн дутагдал.Жингээ хасаж буй зарим хүмүүс өглөөний цайгаа (эсвэл өөр үндсэн хоолоо) алгасах замаар хооллохыг зөвшөөрдөг гэж үздэг. дараагийн удааилүү оноо. Аливаа хоолны дэглэмийн мөн чанар нь хоолны тоог биш харин ердийн хэсгийг багасгах явдал юм. Та хоолны дэглэмээс үл хамааран өдөрт 5-6 удаа идэх хэрэгтэй.
3. 3. Өөх тосыг хэрэглэхээс татгалзах. Зөвхөн эрүүл бус өөх тосыг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй. Оливын тосболон бусад эрүүл өөх тос нь биед шаардлагатай байдаг.
4. 4. Хоолны дэглэмээс гарах буруу арга.Кремлийн хоолны дэглэм нь хүн бие махбодоо хүчтэй стресс, эвдрэлд автуулахгүйгээр бага багаар зөв хооллолт руу аажмаар шилжиж, амьдралынхаа туршид дагаж мөрдөх зорилготой юм.

Эхлэгчдэд, ялангуяа чихэрт дуртай бол долоо хоногт нэг удаа хар шоколад идэхийг зөвшөөрч болно. чихэрлэг жимс. Хүрээ нь хатуу байх тусам өмнөх шигээ салж, идэх хүсэл улам хүчтэй болдог.

Хэрэв жин нэмэгдсэн бол 40 ба 60 ердийн нэгжээр өдөр ээлжлэн солихыг оролдож болно.

Мөн нууцын талаар бага зэрэг ...

Манай уншигчдын нэг Инга Ереминагийн түүх:

Би 41 насандаа жиндээ сэтгэлээр унасан, би 3 сумочтой нийлээд 92 кг жинтэй байсан. Хэрхэн илүүдэл жингээ бүрэн хасах вэ? Гормоны өөрчлөлт, таргалалттай хэрхэн тэмцэх вэ? Гэхдээ хүний ​​дүр төрхийг өөрөөсөө залуу харагдуулах зүйл юу ч байхгүй.

Гэхдээ жингээ хасахын тулд юу хийж чадах вэ? Лазер өөх соруулах мэс засал? Би олж мэдсэн - 5 мянган доллараас багагүй. Тоног төхөөрөмжийн процедур - LPG массаж, хөндий, RF өргөлт, миостимуляци? Бага зэрэг боломжийн үнэтэй - хоол тэжээлийн зөвлөхтэй хамт курс нь 80 мянган рубль байдаг. Та мэдээж галзуурах хүртлээ гүйлтийн зам дээр гүйхийг оролдож болно.

Та энэ бүхэнд хэзээ цаг гаргах вэ? Мөн энэ нь маш үнэтэй хэвээр байна. Ялангуяа одоо. Тийм ч учраас би өөр аргыг сонгосон ...

Өнөөдөр бид хоолны дэглэмийн тухай ярих болно, энэ нь бидний ихэнх нь мэддэг хоолны дэглэм биш, харин Кремлийн ер бусын хоолны дэглэм, сарын цэс байх болно, учир нь энэ сэдэв нь нууцлаг бөгөөд олон хүмүүст ойлгомжгүй байдаг. Хэдийгээр энэ хоолны дэглэмийн талаар аль хэдийн маш их зүйл бичсэн байгаа ч би танд үйл явцын талаархи өөрийн төсөөллийг санал болгохыг хүсч байна.

Гайхалтай нь олон киноны од болон алдартай хүмүүсТэд энэ хоолны дэглэмийн ачаар үүнийг хийж чадсан.

Манай нийтлэлд бид энэ хоолны дэглэмийн үндсэн үе шатуудтай танилцаж, маш ер бусын, гэхдээ нэгэн зэрэг хурдан бэлтгэж болох амттай хоол хийх жорыг сурч, мэдээжийн хэрэг, эсрэг заалтуудын сэдвийг хөндөх болно. Эцсийн эцэст, өөх тос, майонез, цөцгий, бяслаг идэх нь бид зүгээр л толгойгоо ороож чадахгүй. Гэхдээ энэ нь баримт хэвээр байгаа бөгөөд үүнд итгүүлэхийн тулд хоолны дэглэмийн үндсэн үе шатуудыг авч үзье.

Анхаар: 1 куб нь 1 гр нүүрс ус юм.

• Та 20 гаруй нүүрс ус хэрэглэж болохгүй. 24 цагийн дотор. Энэ үе шат нь ихэвчлэн хоёр долоо хоног эсвэл нэг сар болдог.
• Энэ нь төрөл бүрийн хүнсний ногоо, самар, жимс жимсгэнэ зэргийг бидний хоолны дэглэмд оруулах явдал юм. Тиймээс та нүүрс усны хэрэглээгээ 5 доллараас хэтрэхгүй хэмжээгээр нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд та дэглэмийг дагаж мөрдөх ёстой, хэт их идэж болохгүй, гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн хоолгүй удаан хугацаагаар (6 цагаас илүү) байхыг зөвлөдөггүй.
• Энэ үе шатанд та жингээ хамгийн тохиромжтой хэмжээнд ойртуулж байна, эс тэгвээс 2-3 кг-аас илүүгүй жингээ хассан байна. Энэ үе шат нь нэлээд урт (ойролцоогоор 2-3 сар) байж болно. Та 10 c.u нэмэх замаар нүүрс усаа хэвийн болгож эхэлдэг.
• Эцсийн шат нь маш чухал, учир нь энэ хоолны дэглэмийг зогсоох эрсдэл үргэлж байдаг. Мэдээжийн хэрэг, та шоколадтай бялуунаас татгалзах шаардлагагүй, гэхдээ энэ нь 2-3 долоо хоногт нэгээс илүүгүй удаа тохиолдож, жингээ хянаж байгаарай.

Сарын турш хориглосон хоол хүнс

• Бүх төрлийн талх. Хэрэв та 100 гр талх хэрэглэсэн бол өдрийн турш хөргөгчөө онгойлгож болохгүй!
• Үр тарианы үндсэн төрлүүд (манна, будаа, сувдан арвай). Эцсийн эцэст тэд 40 долларыг агуулдаг!
• Бид бараг бүх төрлийн гоймонг нүднээс далд нуух ёстой!
• Элсэн чихэр, бүх төрлийн шоколад, банана, төмс, зайрмаг, шар айраг, ликёр.

Тиймээс, хэрэв бид энэ хоолны дэглэмийн үндсэн үе шатуудыг дагаж мөрдөж, энэ хугацаанд хориглосон хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзвал бид зүгээр л гайхалтай үр дүнг харах боломжтой болно!

Кремлийн хоолны дэглэмийн зарчмууд, юу идэж болох, юуг идэж болохгүй

• Загас, мах, бяслаг хэрэглэх шаардлагатай. Та далайн хоол, голын загас, гахайн мах, үхрийн мах, шувууны маханд давуу эрх өгч болно. Та цавчих, котлет, kebab, өөх тос бяслаг (мэдээж боловсруулсан бяслагаас бусад) хоол хийж болно. Та хиам, хиам, хиам хүртэл их хэмжээгээр идэж болно.
• Нүүрс ус хэрэглэхийг хориглоно. Ердийн хоол: төмс, будаа ба янз бүрийн төрөлБид махан хоолтой талх, тэр ч байтугай элсэн чихэр идэж болохгүй.
• Хоолонд эслэг агуулсан хүнсний ногоо их байх ёстой. Тиймээс байцаа, шанцайны ургамал, улаан лууван, өргөст хэмх, цуккини, хивэг зэргийг түлхүү хэрэглэх шаардлагатай. Та бүр самар, жимс, жимсгэнэ нэмж болно, гэхдээ маш их биш.
• Илүү их шингэн уух. Орхих ёстой цорын ганц зүйл бол ундаа, шүүс, компот, нимбэгний ундааны хэрэглээ юм. Ургамлын гаралтай, хар цай ч ууж болно. Шампанскийг зөвшөөрдөггүй, харин коньякийг хүлээн зөвшөөрдөг.

Одоо би тантай 1-р шатны ойролцоо цэсийг хуваалцах болно, үүний ачаар найз маань 7 кг хассан. Энэ нь 2 долоо хоногийн турш зориулагдсан. Өдөрт нүүрс ус 20 цэгээс хэтрэхгүй байх ёстой. Бараг бүх чихэр, гурил, эрдэнэ шиш, төмс зэрэгт хориг тавьдаг гэдгийг би шууд хэлье.

1-р шатны онооны ойролцоо цэс

• Бид өглөөний цайгаа ууна: бяслаг - 100 гр, шарсан өндөгтэй хиам (1), чихэрлэг цай биш (0).
• Бид өдрийн хоолтой: селөдерей шөл (250 гр), стейк (0), далайн байцаатай салат (4), бүгдийг нь угааж болно. Ногоон цай (0).
• Бид оройн хоолтой: тахианы булан (150 гр) (0), улаан лооль (6), ногоон цайгаар угаана (0).
• Бид 20 орчим оноо авдаг.

• Бид өглөөний цай ууж байна: 2 өндөг (1) хийсэн өндөг, элсэн чихэргүй цайгаар угаана (0).
• Бид өдрийн хоолтой: мах, хүнсний ногоо агуулсан шөл (бид төмс хэрэглэдэггүй) (100 гр) (5), shish kebab (100 гр), өргөст хэмх, улаан лооль (100 гр) (4) агуулсан ногооны салат.
• Оройн хоол: чанасан тахианы булан (0), цэцэгт байцаа (100 гр) (5), (100 гр) (4).
• Бид 19 орчим оноо авдаг.

• Бид өглөөний цай ууж байна: 2 өндөг, 10 чидун (2), цайгаар угаасан омлет.
• Бид өдрийн хоолтой: загасны шөл (200 гр) (5), чанасан хурга (100 гр) (0), (5).
• Бид оройн хоолтой: шарсан загас (150 гр), ногоон цайгаар угаасан өргөст хэмх, байцаа (3) агуулсан салат (0).
• Бид 18 орчим оноо авдаг.

Одоо Кремлийн хоолны дэглэмийн 2-р шатны цэс рүү шилжье. Энэ үед та цэсэндээ нүүрс усыг нэмэгдүүлэх боломжтой. Та самар, үр, жимс идэж болно. Нүүрс ус одоо долоо хоног бүр 5-аар нэмэгдэх ёстой. Энэ үе шат мөн 2 долоо хоног үргэлжилнэ.

2-р шатны онооны ойролцоо цэс

• Бид өглөөний цайгаа ууж байна: хатуу бяслаг (100 гр) (1), 2 өндөг, улаан лооль, хиам (5) агуулсан чанасан өндөг, элсэн чихэргүй кофегоор угаана (0).
• Бид өдрийн хоолтой: мөөгтэй ногооны салат (6), селөдерей шөл (8), чанасан мах (100 гр) (0).
• Үдээс хойш зуушны хувьд бид 50 гр самар орно (6).
• Бид оройн хоолтой: чанасан цацагт хяруул (100 гр) (0), далайн байцаа (4) агуулсан салат.
• Бид 30 оноо авдаг.

Бид өглөөний цайгаа ууна: 2 чанасан өндөг (1), зуслангийн бяслаг (130 гр) (4), элсэн чихэргүй кофегоор угаана.

• Бид өдрийн хоолтой: хүнсний ногоо, мах (200 гр) (5), хонины махны kebab (100 гр), шинэ улаан лооль (5) агуулсан нухаш шөл.
• Үдээс хойш зуушанд 50 гр гүзээлзгэнэ (4) орно.
• Бид оройн хоолтой: чанасан тахианы булан (100 гр) (0), шарсан хаш (6), улаан лоолийн шүүс (100 гр) (4).
• Бид 29 оноо авсан.

• Бид өглөөний цайгаа ууна: хиам (100 гр) (2), хиам омлет (3), элсэн чихэргүй цай (0).
• Бид өдрийн хоолтой: байцаа навч (5), хүнсний ногоо, махан шөл (5), улаан лоолийн шүүс (4), гахайн мах (0).
• Үдээс хойш зууш идэхийн тулд бид 10 чидун (2) хэрэглэдэг.
• Бид оройн хоолтой: чанасан загас (0), өргөст хэмх, улаан лооль агуулсан салат (5), kefir (200 мл орчим) (6).
• Бид авах: 32 оноо.

Бид өглөөний цайгаа ууна: хиам (3), чанасан цэцэгт байцаа (5), элсэн чихэргүй цайгаар угаана (0).

• Бид үдийн хоол иддэг: өвстэй тахианы шөл (5), мөөгний салат (6), чанасан хурга (100 гр), элсэн чихэргүй кофегоор угаана.
• Үдээс хойш зуушны хувьд бид 150 гр хатуу бяслаг (2) хэрэглэдэг.
• Бид оройн хоолтой: далайн байцаа (4), шарсан хаш (5), элсэн чихэргүй цайгаар угаасан салат.
• Бид авах: 30 оноо.

• Бид өглөөний цайгаа ууж байна: хатуу бяслагаас чанасан өндөг (3), цайгаар угаана.
• Бид өдрийн хоолтой: луувангийн салат (7), селөдерей шөл (8), чанасан тахиа (0).
• Үдээс хойш зууш идэхийн тулд бид 40 гр самрын самар хэрэглэдэг (6).
• Бид оройн хоолтой: хатуу бяслаг (100), чанасан загас (0), шанцайны ургамал (4), хуурай улаан дарс (2).
• Бид авах: 31 оноо.

• Бид өглөөний цайгаа ууна: омлет (3), хиам (3), чихэргүй цай эсвэл кофе.
• Бид өдрийн хоолтой: шарсан тахиа (5), загасны шөл (200 гр) (5).
• Үдээс хойш зуушны хувьд бид 60 гр хулууны үрийг хэрэглэдэг (7).
• Бид оройн хоолтой: чанасан загас (0), улаан лооль, өргөст хэмх агуулсан салат (5), улаан лоолийн шүүс (100 мл) (4), цайгаар угаана.
• Бид авах: 32 оноо.

• Бид өглөөний цай ууна: сквош түрс (100 гр) (8), хиам (3).
• Бид өдрийн хоолтой: hodgepodge (5), өргөст хэмх (100 гр) (3), чанасан тахианы мах, цайгаар угаана (0).
• Үдээс хойш зуушны хувьд 40 гр хушга (5) нэмнэ.
• Бид оройн хоолтой: чанасан мах (0), улаан лооль (6), (100 мл) (5) агуулсан салат.
• Бид авах: 35 оноо.

Кремлийн хоолны дэглэмд зориулсан бэлэн хоол хийх жор

1. Ургамлаар чимэглэсэн шарсан өндөгний таваг (5): бидний сонгиноыг ургамлын тосоор хуурч, 4 өндөг хийнэ, ургамал нэмнэ, 4 минутын дараа хоол бэлэн болно.
2. Цацагт хяруулын мах, уурагаар шарсан, бяслагаар үрж (2): манай цацагт хяруул (100 гр) жижиг хэсэг болгон хуваасан. Үүний дараа хэсэг бүрийг өндөгний цагаанаар дүрж, бяслаг цацаж, чанаж болтол ургамлын тосоор хуурна.
3. Гахайн мах, мөөг, бяслагны өнхрөх (3): гахайн мах (500 гр), зүсэж, хутгаж, давс, перец хийж, дунд нь мөөг хийж, үрж жижиглэсэн бяслаг (100 гр) нэмнэ. Бид махаа өнхрүүлэн өнхрүүлж, утсаар боож, хайруулын тавган дээр хоёр тал дээр нь хуурч, дараа нь зууханд 40 минут буцалгана.
4. Улаан лоольоор чимэглэсэн тугалын мах (3): хагас килограмм махыг хэсэг болгон хувааж, давс, чинжүү нэмээд манай улаан лоолийг нэмээд ус нэмээд 1 цаг буцалгана.
5. Сармистай жигнэсэн тахиа (2): хагас кг тахианы хөлийг сармисаар бүрж, тугалган цаасаар 40 минут орчим жигнэх.

Кремлийн хоолны дэглэмийн эсрэг заалтууд

• Бөөрний өвчин.
• Хүүхэд, өсвөр насныхан.
• Ээжүүдээ хөхөөр хооллохмөн ихэнх жирэмсэн эмэгтэйчүүд.
• Чихрийн шижин.
• Ходоод гэдэсний замын өвчин.
• Гепатит.
• Сэтгэл гутралын эмгэгтэй хүмүүс.

Хүмүүсийн олон тооны тоймыг харгалзан үзэхэд энэ хоолны дэглэмийг зөв дагаж мөрдвөл үнэхээр үр дүнтэй гэж хэлж болно. Тиймээс долоо хоногийн дотор 3-6 кг илүүдэл жин хасах нь танд хэцүү биш байх болно. Хэрэв та түүний үр дүнтэй гэдэгт итгэхгүй байгаа бол өөрөө туршиж үзээрэй.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн болон түүний хийсэн сонирхолтой туршилтыг видеог үзээрэй шинжээчийн дүгнэлтКремлийн хоолны дэглэмийн тухай.

Эрхэм уншигч та бүхэндээ эрүүл энх, гоолиг биетэй байхыг чин сэтгэлээсээ хүсч байна, таны сэтгэл санаа үргэлж баяр хөөртэй байх болтугай. Нийтлэлийг дахин нийтлэх, сэтгэгдэл үлдээх замаар нийтлэлийг найзуудтайгаа хуваалцаарай.