Сэтгэлийн таагүй байдал нь хүн бүрт үе үе ирдэг бөгөөд үүнд олон шалтгаан бий - бодит асуудлаас болж ядрах, дуу чимээ багатай байхаас эхлээд өглөө нь зүгээр л сэтгэл хөдлөлийн тэнэг байдалд орох хүртэл. Сэтгэл санаа нь амжилтанд хүрэх түлхүүр гэдэгт би итгэдэг.
Та өөрийнхөө тухай үүнийг анзаарсан уу? Та өглөө буруу хөл дээрээ босч, гараад явлаа - та аяга кофегоо өөрөө цохиж, замын түгжрэлд гацсан, ажилдаа хоцорсон, хайртай даргаасаа зэмлэсэн харцтай байсан, та муу ажилладаг бас муу санагдах юм... Яаж баярлаж, бүтэн өдрийн турш эерэгээр цэнэглэх талаар бага зэрэг бодож үзсэн нь дээр.
Жишээлбэл, эдгээр нь:
Хэрэв хүн амьдралынхаа туршид муу сэтгэлийн байдал дагалддаг бол энэ нь эмчид үзүүлэх сайн шалтгаан юм - хүн өвдөхөд түүний сэтгэл санаа, эрч хүч хурдан буурч, муу санагдаж, цочромтгой болдог.
Хүний сэтгэлийн байдал нь сэтгэл хөдлөлийг хариуцдаг дааврын түвшингээс хамаардаг. Таны сэтгэл санааг өөрчлөхийн тулд та эдгээр дааврын хэмжээг ямар нэгэн байдлаар нөлөөлөх хэрэгтэй. Гормонууд дараахь байдлаар нөлөөлдөг.
Өнөө үед хүний хувьд хөдөлгөөн нь тэр үеийнх шиг чухал биш - мамонтны араас гүйх, дайснуудаас зугтах нь бидний амьдралд удаан хугацааны туршид байгаагүй. Гэсэн хэдий ч хувьслын шагналын механизм ажиллаж байна. Хэрэв та эрч хүчтэй хөгжим асааж, хагас цаг орчим бүжиглэвэл сэтгэл санаа чинь дээшлэх нь гарцаагүй. Хурдан хэмнэлтэй дууг илүүд үзэх нь дээр.
Алхах нь одоогийн байдлаасаа гарах сайхан арга юм. Хүч чадал чинь тэг болж, гунигтай бодлууд ухамсрыг чинь бүрхэж байхад гадаа гараад хэдэн гудамж алхахад л хангалттай. Хэрхэн ажилладаг? Нэгдүгээрт, аливаа үйл ажиллагааны явцад сайн сайхан байдалд шаардлагатай бодисууд үүсдэг.
Хоёрдугаарт, цэвэр агаар, харааны дүрсийн байнгын өөрчлөлт, гадаад мэдээллийн их урсгал - энэ бүхэн ухамсрын үндсийг өөр түвшинд хүргэдэг. Хэрэв та байгальд эсвэл наад зах нь цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалах боломжтой бол ашиг тус нь хоёр дахин их байх болно. Тогтмол алхах нь сэтгэлийн хямралаас ангижрахад тусалдаг - та зөвхөн сэтгэл санаагаа сайжруулаад зогсохгүй ерөнхийдөө сайн сайхан байдлыг сайжруулж чадна.
Мөн гимнастик сайн сонголт, чанга хөгжим, зарим squat нь баяр баясгаланг нэмнэ.
Би хувьдаа ихэвчлэн жижиг сажиг зүйлд бухимдаж, дараа нь анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаггүй. Амьсгалын дасгалууд надад тусалдаг - Би оффисын тагтан дээр гарч, хэдэн минутын турш шинжлэх ухааны дагуу амьсгалдаг. Энэ хугацаанд цус хүчилтөрөгчөөр баяжиж, амьдрал илүү хөгжилтэй болдог.
Надад маш их таалагддаг өөр нэг арга бол массаж юм. Би энгийн хөл массажист худалдаж авсан бөгөөд сэтгэлийн байдал тэг байх үед би үдшийг тайвшруулдаг - данх. сайхан цай, сонирхолтой кино эсвэл ном, массаж болон хэд хэдэн үнэрт тос.
Дашрамд хэлэхэд, танд үнэрт чийдэн бий юу? Хэрэв тийм биш бол надад итгээрэй, танд үнэхээр хэрэгтэй байна. Нэгэн цагт би үүнийг хэлбэр нь таалагдсан тул худалдаж авсан - энэ нь миний тавиур дээр маш тохиромжтой харагдаж байв. Тэгээд би үүнийг туршиж үзэхээр шийдсэн. Лааны анивчих, тааламжтай үнэр - энэ нь үнэхээр тусалдаг. Та ой мод, шилмүүст модны үнэрийг үнэр болгон ашиглаж болно, би цитрус жимс (эрдэмтэд хүний сэтгэл хөдлөлд эерэг нөлөө үзүүлдэг гэдгийг баталсан) болон нимбэгний үнэрт дуртай.
Мөн мэдээжийн хэрэг бүтээлч байдал. Хэрэв би гунигтай байвал сэтгэл хөдлөлөө текст эсвэл зотон дээр гаргахыг хичээдэг - энэ нь гунигтай бодлоос өөрийгөө сатааруулж, өөрийгөө бага зэрэг ойлгоход тусалдаг.
Би сэтгэл зүйчтэй зөвлөлдөж, түүний зөвлөгөөг та бүхэнтэй хуваалцаж байна. Хэрэв хэн нэгэн удаан хугацаагаар сэтгэлээр унасан бол энэ нь ямар нэгэн шалтгаанаар хэрэгтэй гэсэн үг гэж тэр надад тайлбарлав. Та гунигтай байх дургүй юм шиг санагдаж байна, та үүнийг өөрчлөхийг хүсч байна уу? Хэрэв эмнэлгийн заалтын дагуу хүн эрүүл саруул, цөхрөлтэй тэмцэх бүх аргыг туршиж үзсэн бол зөвхөн эрс шийдэмгий шийдвэр л үлддэг - өөртөө ямар нэг зүйлийг өөрчлөх. Эдгээр зорилгын үүднээс та дасгалжуулагчид хандаж болно - энэ хүн таны бодол санаа, хүслийг танд орчуулж, тэдний бодит байдал, чиглэлийг дагаж мөрдөж байгааг үнэлдэг. Хэрэв та ямар нэгэн зүйлд гунигтай байгаа бол энэ нь танд хэрэггүй болно. Хэрэв та ямар нэг зүйлд харамсаж, түүнээсээ салах гэж яарахгүй байгаа бол энэ нь танд таалагддаг.
Энэ зөвлөгөө шууд утгаараа миний нүдийг нээж, би амьдралдаа хэд хэдэн өөрчлөлт хийж, сөрөг сэтгэл хөдлөл гэж юу байдгийг мартсан. Өглөө хоёр аяга цай, өдрийн турш ногоо идэх нь витамины тэнцвэрийг хадгалж, йог, бүжгийн студи намайг илүү хөдөлгөж, хоёр хайртай нохой тэжээхэд тусалдаг. урт алхахӨдөр бүр би цаг агаарт дуртай бөгөөд эерэгээр цэнэглэгддэг.
Сайхан сэтгэлийн байдал бол энгийн зүйл, та үүнийг бүтээх хэрэгтэй тохиромжтой нөхцөл. Өглөө дуртай хөгжмөө сонсоод бүжиглэ - энэ нь таны аяыг сэргээж, өглөө эсвэл орой ямар ч цаг агаарт алхаж (та хэн нэгэнтэй эсвэл ганцаараа алхаж болно), өглөө өөрийн бодол санаа, ялангуяа таны сэтгэл санааг ажиглах болно. үргэлж сайхан сэтгэлтэй байх.
Өнөөдөр бид таны сэтгэл санааг хэрхэн сайжруулж, уйтгар гуниг, уйтгар гунигийг арилгах талаар ярилцах болно. Хүн бүрийн амьдралд таагүй байдал гэж нэрлэдэг мөчүүд байдаг. Энэ байдал нь тайван бус бөгөөд удаан хүлээсэн баяр, үйл явдлыг сүүдэрлэж чаддаг. Юу болж байгааг үл тоомсорлож, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн тогтворгүй байдал гарч ирдэг.
Үүний шалтгаан нь ажил дээрээ бүтэлгүйтэх, ерөнхий ядаргаа, дааврын тэнцвэргүй байдал байж болно. Сүүлийнх нь ихэвчлэн эмэгтэйчүүдэд илэрдэг. Тэд цэвэршилтийн үеэр эсвэл "эдгээр" өдрүүдээс өмнө дааврын тэнцвэргүй байдалтай байж болно. Энэ нөхцөл байдал нь амьдралын чанарыг ихээхэн доройтуулдаг.
Тэгэхээр та сэтгэл санаагаа хэрхэн сайжруулах вэ, үүнийг өөртөө өргөх арга бий юу? Психоаналистууд хүн бүр хувь хүн бөгөөд тодорхой тохиолдол бүрт өөрийн гэсэн арга зам байдаг гэж үздэг. Охин түүнээс хангалттай анхаарал татах болно залуу эрэсвэл найзтайгаа уулзах, эрэгтэй хүний хувьд - ажил хэргийн талаар тогтсон яриа гэх мэт. Хүн бүр муу сэтгэлийн байдлаас хэрхэн хурдан ангижрах өөрийн гэсэн аргатай байдаг. Хэдхэн минутын дотор өөрийгөө нэмэгдүүлэх чадвар эерэг хандлага, зөв замд ороход тусалдаг. Энэ нь бусад хүмүүс таныг хэрхэн хүлээж авахад нөлөөлж, таны карьер болон хувийн амьдралд нөлөөлдөг.
Инээмсэглэл нь өдрийн турш таны сэтгэл санааг хадгалахад тусалдаг гэж сэтгэл судлаачид хэлдэг. Хүний ойлголтонд энэ нь эерэг хандлагатай холбоотой байдаг. Гэхдээ инээмсэглэл нь баяр баясгалангийн дүр төрхөөс гадна бие махбодид аз жаргалын гормоны үйлдвэрлэлийн тодорхой үр дүн юм. Энэ нь цусанд гарч ирэхэд бид аз жаргал, баяр баясгаланг мэдэрдэг. Инээмсэглэл ямар ч охинд тохирсон байдаг. Тэр бусдын сонирхлыг татдаг.
Инээмсэглэх нь сэтгэлийн таагүй байдлыг даван туулах эхний арга юм. Түүний гадаад төрх нь бидний биед эндорфин үйлдвэрлэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь хүрээлэн буй орчны талаарх бидний сэтгэл хөдлөлийн ойлголтыг хурдан өөрчилдөг.
Тиймээс хүн бүрийг гомдоохын тулд инээмсэглэ. Та хошигнол уншиж, хөгжилтэй кино, инээдмийн нэвтрүүлэг үзэх зэргээр инээмсэглэж болно. Зүгээр л толинд очоод өөртөө царай гарга - тэгвэл таны нүүрэнд инээмсэглэл тодорно.
Сэтгэл засалчид үргэлж сайхан сэтгэлтэй байх энгийн аргуудын талаар ярьдаг. Цөөн хэдэн байна практик зөвлөгөө, өөдрөг байхад тусалж, муу бодол, нөхцөл байдлыг өдрийг сүйрүүлэхийг зөвшөөрөхгүй.
Энэ хугацаанд эмэгтэй хүн тодорхой сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн байдал байнга өөрчлөгддөг. Цэвэршилтийн үеэр олон эмэгтэйчүүд сэтгэлийн хямралд ордог. Энэ нь гормонтой шууд холбоотой. Цэвэршилтийн үед сэтгэлийн таагүй байдлыг хэрхэн даван туулах вэ? Мэргэжилтнүүд эерэг хандлага буурсан эхний шинж тэмдгүүдэд хоолны дэглэмийг хэвийн болгох, цэвэр агаарт алхахад илүү их анхаарал хандуулахыг зөвлөж байна. Цэвэршилтийн үеэр сэтгэл судлаачид зөвлөж байна, энэ нь бие махбодийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, биеийн ерөнхий хурцадмал байдлыг аль болох тайвшруулдаг. Дуртай зүйлээ хий. Энэ хугацаанд та спортын тусламжтайгаар илүү хөгжилтэй болж чадна. Дасгал нь цэвэршилтийн үед цусны урсгалд тусалдаг. Энэ нь эргээд эрхтнүүдийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, илүү сайн тээвэрлэхэд тусалдаг.
Энэ хугацаанд эмэгтэй хүн өөрийгөө өөртөө татахгүй байх, туршлагаасаа хуваалцах нь маш чухал юм. Цэвэршилтийн үед ямар ч эмэгтэйд дэмжлэг, ойлголт хэрэгтэй. Хамаатан садан, найз нөхөд нь үүнийг санаж, түүний дэмжлэг, дэмжлэг байх ёстой. Тэдний тусламжтайгаар эмэгтэй хүн сэтгэлийн өөрчлөлтийг тэсвэрлэхэд хялбар байдаг. Цэвэршилтийн үеэр эмэгтэй хүнийг бодол санаагаар нь бүү орхиж, түүнийг дэмжихийг хичээ;
Стресс, асуудал, үүрэг даалгавар, ажил, гэр бүл дэх үүрэг хариуцлага, бусад олон зүйл хадгалагдана орчин үеийн хүнхэт их хурцадмал байдалд.
Эсвэл хэт ачаалал гэж хэлж болно.
Энэ бүхэн нь хүнийг байнга дотор нь байлгахад хүргэдэг сөрөг сэтгэл хөдлөл- сэтгэл санаа муутай.
Хэрэв бид өнгөрсөн дурсамжуудыг нэмбэл - уучлаагүй гомдол, амьдралдаа урам хугарах, хуримтлагдсан айдас...
Дараа нь биологийн наснаасаа 5-10 насаар ахимаг харагддаг ихэнх хүмүүсийн нүүрэн дээр гунигтай царайг харах нь тийм ч гайхмаар зүйл биш болсон.
Өнөө үед бүх өвчний 90 орчим хувь нь хүн байнга сөрөг сэтгэл хөдлөлтэй байдаг тул яг нарийн үүсдэг нь нууц биш болсон.
Би нийтлэлдээ бичсэнчлэн
Манай ертөнцөд бүх зүйл энерги байдаг.
Тиймээс эдгээр бүх сөрөг туршлага, ялангуяа удаан хугацаагаар үргэлжилдэг бол өвчин эмгэгээр дамжин бие махбодийн хувьд гарч ирдэг.
Хэрэв та сэтгэл санааны талаар юу ч хийхгүй бол удалгүй байгаль өөрөө таныг ямар нэг зүйлийг өөрчлөхөд түлхэц өгөх болно.
Тийм ээ, тийм ээ, өвчин бол шийтгэл биш, харин одоогийн нөхцөл байдлыг өөрчлөхөд түлхэц өгөх байгалиас өгсөн өгзөг рүү өшиглөх явдал юм!
Тиймээс энэ мөчийг хүлээхгүй, өнөөдрөөс эерэг байхын тулд сэтгэл санаагаа өсгөж эхлэх нь дээр.
Энэ нь бүх талаараа илүү дээр юм. Хамгийн гол нь сэтгэл санаа өндөр байх үед та бүх зүйлийг илүү хялбар, илүү үр дүнтэй, хурдан хийх болно.
Хэрэв та нөхцөл байдлын талаар миний нийтлэлүүдийг уншсан бол та аль хэдийн мэдэж байгаа ...
За ингээд ярианаас үйлдэл рүүгээ орцгооё.
Би танд туслах тодорхой үйлдлүүдийн жагсаалтыг санал болгож байна 5 минутын дотор өөрийгөө тайвшруулаарайнасыг үл харгалзан залуу харагдаж эхэл
Амттай зүйл идээрэй -амттай хоол нь нэгэн зэрэг хэд хэдэн мэдрэхүйд нөлөөлдөг - амт, үнэр, сайхан үзэмж...Тийм болохоор сэтгэл санааг чинь нэлээд хурдан өргөдөг. Гэхдээ энд гол зүйл бол хэтрүүлж, донтохгүй байх явдал юм. Тэгэхгүй бол олон хүн стрессээс болж илүүдэл жинтэй болж хувирдаг.
Таныг дэмжиж чадах хэн нэгнийг дууд -чамд итгэдэг, үргэлж чиний төлөө байдаг, чаддаг хүний дэмжлэг Хэцүү хүнд үедмөрөн зээлэх нь үнэлж баршгүй юм. Тиймээс зөвхөн ийм хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүлж, таны сэтгэл санаа үргэлж эерэг байх болно.
Интернэтээс хөгжилтэй видео эсвэл хошигнол олоорой– 5 минут инээж, хорвоо ертөнц дахин үзэсгэлэнтэй мэт...
Хөнгөн дасгал эсвэл алхах– үйл ажиллагааны өөрчлөлт, тэр ч байтугай судаснуудаар дамжих цусны эргэлт нь тархийг сайн цэвэрлэдэг. Та ердийн зүйлээс сатаарч, нөхцөл байдлын талаархи таны үзэл бодол илүү тодорхой болно. Энэ нь асуудлын шийдлийг хурдан олоход тусалдаг бөгөөд үүнтэй хамт сайхан сэтгэлийн байдал автоматаар ирдэг.
Өөрийн дуртай тоглоомоо тогло– юу ч байсан... Буудлагын тоглоомонд мангасуудыг алах эсвэл уралдаанд мордох. Энэ нь адреналиныг цус руу шахаж, бүх сөрөг зүйлийг тараана.
Толины өмнө зогсоод 5 минутын турш инээмсэглээрэй- Эхний хоёр минут танд хачирхалтай санагдаж, ажиллахгүй байж магадгүй юм. Гэхдээ надад итгээрэй, 5 минутын дараа таны сэтгэлийн байдал мэдээж дээшлэх болно. Ялангуяа нүүр царай гаргаж эхэлбэл
Дуртай хөгжим, бүжигээ асаагаарай- өөрийн дуртай хөгжмийн цуглуулга үүсгэх. Би хэд хэдэн гигабайттай болсон. Та үүнийг асаахад бүх зүйл хэвийн болно. Хэрэв та бүжгийн үдэшлэгт оролцож байсан бол намайг ойлгох болно!
Тааламжтай зүйлийн талаар бод- Та гарч чадахгүй нөхцөл байдал байдаг, гэхдээ та урам зориг өгөх хэрэгтэй. Төсөөллөө асаагаарай - ялалтууд, амралтын газруудаа санаж, гэр бүлийнхээ талаар бодоорой ... Тааламжтай бодлууд бас их зүйлийг хийж чадна!
Амралтын өдрийн амралтаа төлөвлө- Амралт бол аливаа хүний амьдралын эерэг мөч юм. Тиймээс, маршрутыг сайтар боловсруулж, тэнд бүх зүйл ямар сайхан байх болно гэж төсөөлөх нь таны сэтгэл санааг бас өөдрөг болгоно!
Дуртай киногоо үзээрэй- Хамгийн хүчтэй эерэг зүйл бол таны дуртай зүйлээс ирдэг. Мөн кино нь үл хамаарах зүйл биш юм.
Хайртай хүнтэйгээ чатлаарай- Хэрэв та сэтгэлийн ханьтай бол та маш азтай хүн! Энэ бол хамгийн их Хамгийн зөв замсэтгэлээ сэргээ.
Байгальд гар– Салхины чимээ, голын урсгал, навчис исгэрэх, цэвэр цэнгэг агаар... Идил! Байгальд илүү олон удаа гарч, эерэг энергийн цэнэг таныг удаан хугацаанд хадгалах болно!
Ямар нэгэн туйлширсан зүйл хий- Галтай галтай тэмц! Өнөө үед хотуудад ч гэсэн экстрим спорт сонирхогчдод зориулсан зугаа цэнгэл улам бүр нэмэгдсээр байна. 30 секундын дараа та үүнийг насан туршдаа санах болно. Тэр болгонд таны сэтгэл санаа нэг л дурсамжаас дээшлэх болно.
Тааламжтай процедурыг хий- Массаж, рашаан, саун. Та зүгээр л усан санд сэлж болно. Та ердөө 5 минутын дотор сайхан байх болно!
Хараач сайхан зурагнууд – Интернэт рүү ороод “сайхан зургууд” оруулаад зүгээр л хараарай. Эерэг байдал танд автоматаар урсах болно!
Худалдан авалт хийхдээ өөрийгөө баярлуулаарай- эмэгтэйчүүдэд маш сайн тусалдаг. Дэлгүүр эмчилгээ бол алхах + тааламжтай зүйлс + тэдгээрийг эзэмших баяр баясгалан юм. Сөрөг байдлын эсрэг гурвалсан цохилт.
Хөршдөө туслаарай -Чамайг муу санагдах үед түүнээс дорддог хүн үргэлж байдаг. Эргэн тойрноо хараарай - магадгүй хэн нэгэн таны тусламж хэрэгтэй байна ...
Бүх амжилтаа санаарай– ололт амжилтын өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, алдар нэрийн танхим бий болго... Таны ялалтын дурсамж танд одоогийн цаг үед ялалтын эрч хүчийг өгөх болно!
Сэтгэл санааг сүйтгэж буй нөхцөл байдлыг арилгах төлөвлөгөө боловсруул- Сууж, гуниглах нь хамгийн сайн зүйл биш юм хамгийн сайн гарц. Энэ сөрөг байдал арилахгүй. Нэг цаас аваад асуудлыг шийдэх төлөвлөгөө бич. Төлөвлөгөөний төгсгөлд таны сэтгэл санаа сайжирна. Учир нь та одоо юу хийхээ мэдэж байна.
Унтах– 10-15 минут нойрсох нь таныг өдрийн үлдсэн хугацааг эерэг сэтгэгдэлд зарцуулах хангалттай эрчим хүчээр цэнэглэж чадна.
Хөөе, тийм юм шиг байна ...
Энэ нийтлэлийг бичиж байх хооронд миний сэтгэл санаа маш өндөр байсан
Би оюун ухааны газрын зураг хүртэл хийсэн гэж - .
Зурган дээр хулганы баруун товчийг дараад хадгалах гэж сонгоод... Voila!
Газрын зураг таны бүрэн мэдэлд байна.
Сайхан сэтгэл санаа нь аливаа бизнесийн амжилтын түлхүүр юм.
Тиймээс хэрэв та аль болох үр дүнтэй байхыг хүсч байвал
Зөөврийн амжилтын багшийн талаар уншина уу -
Хүн бүр амьдралдаа таагүй байдалд хүргэдэг нөхцөл байдалтай тулгардаг. Энэ төлөв нь хамгийн их хүсч буй үйл явдлыг хүртэл тайван бус болгож, сүүдэрлэх чадвартай. Апати, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэл хөдлөлийн тогтворгүй байдал үүсч эхэлдэг.
Үүний шалтгаан нь ажил дээрээ асуудал, ядрах, тасалдал байж болно дааврын суурь, ялангуяа эмэгтэйчүүдэд. Психоаналистуудын үзэж байгаагаар хүн бүр уйтгар гунигийг бие даан засч залруулж чаддаг ч хувь хүний арга нь үүнийг хийх болно. Муу сэтгэлийн байдлаас ангижрах аргуудын дунд хүн бүрт үр дүнтэй байх аргууд байдаг.
Сэтгэл судлаачид сэтгэлийн хямралын асуудлыг шийдэх ёстой.
Тэд сэтгэлийн хямралд орохоос зайлсхийх зөвлөгөөг өгдөг.
Сэтгэл зүйчид байнга сэтгэлийн өөрчлөлттэй байдаг өвчтөнүүддээ бууж өгөхгүй байхыг зөвлөж байна. Сэтгэлийн хямралын эхний үе шатанд эмчлэхэд хялбар байдаг, гол зүйл бол яаралтай арга хэмжээ авах явдал юм. Өдөрт л улам дорддог өглөө нь муу сэтгэлийн байдал ажиглагдвал хүн илүү их спортоор хичээллэх, бие бялдрын хувьд ачаалал өгөх шаардлагатай болдог. Та буйдан дээр хэвтэж чадахгүй, учир нь энэ арга нь нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг.
Өөрийгөө баяр баясгалан, дуртай зүйл, үйл ажиллагаагаар хүрээлэх нь чухал. Энэ баяр баясгалан нь хүн бүрт өөр өөр байдаг: зарим нь дэлгүүр хэсдэг, зарим нь зүгээр л савлуур дээр явдаг. Тааламжтай мөчүүд нь асуудал, санаа зовнил, бэрхшээлээс салахад тусална.
Зөв амралт нь таны нөхцөл байдлыг хэвийн байдалд оруулахад тусална. Хэрэв огцом өөрчлөлт гарсан бол хөөстэй халуун усанд орох, үнэрт тос нэмж, аятайхан хөгжим асаах хэрэгтэй. Усны процедурын дараа уншина уу сонирхолтой номамттай чихэрлэг цай эсвэл кофе ууж байхдаа. Ийм орчинд гунигтай байх газар байхгүй болно.
Сэтгэлийн хямрал, цөхрөлийн илүү хүнд тохиолдолд эрс арга хэмжээ авах шаардлагатай болно. Нөхцөл байдлыг өөрчлөх шаардлагатай, учир нь цөхрөнгөө барсан нөхцөлд тааз, хана хүртэл өдрөөс өдөрт сэтгэлээр унах болно. Өвдөлттэй газраас холдож, байгальд ойр байх нь дээр.
Навчны чимээ шуугиан, шувуудын дуулах, усны чимээ шуугиан зэрэг нь маш сайн эмчилгээний үр дүнтэй байдаг.
Энэ бол таны нөхцөл байдлыг сайжруулах, сэтгэл санааг сайжруулах онцгой арга юм. Хэрэв улирал зөвшөөрвөл далайн эрэг рүү явж, иод ихтэй агаараар амьсгалж, халуун элсэн дээр алхаж болно.
Олон хүмүүс сэтгэлийн хямралд орсон үедээ нөхцөл байдлыг сайжруулахын тулд эм уухыг илүүд үздэг. Гэхдээ зарим эм нь уйтгартай мэдрэмжээр хор хөнөөл учруулж болзошгүйг хүн бүр мэддэггүй. Өөрийгөө завгүй байлгаж, өдөр тутмын амьдралаас толгойгоо холдуулсан нь дээр. Сэтгэл ханамж авчрахгүй ажил хийснээр байдал улам дордох тул зөвхөн үйл ажиллагаа нь танд таалагдах ёстой. Ердийн завгүй байдал нь урам зориг болж хувирах ёстой.
Байгаль дээр байхын ашиг тусыг аль хэдийн дурдсан. Цэвэр агаарт энгийн алхаж, тоглоомын талбайн ойролцоох вандан сандал дээр сууж, эргэн тойрныхоо эд зүйлсийг биширч байх нь таны бодлыг хэвийн байдалд оруулахад хангалттай.
Инээмсэглэл нь дотоод сэтгэлийн байдлыг үргэлж сайжруулдаг, учир нь энэ нь өөрөө эерэг хандлагын үр дүн юм. Нүүрний хувирал нь бие махбодид тохиолддог нарийн төвөгтэй химийн урвалын үр дүн юм. Сайхан сэтгэлийн байдал нь эндорфин (аз жаргалын гормон) үйлдвэрлэлд нөлөөлдөг. Гормоны түвшин нэмэгдэхэд сэтгэл ханамж, аз жаргал, эйфори үүсдэг. Өөртөө болон бусдад инээмсэглэх нь тухайн хүн таагүй мэдрэмж төрөх үед тархи нь дээрх гормоныг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь сэтгэл хөдлөлийн байдалд сайнаар нөлөөлдөг.
Сэтгэл санаагаа хэрхэн сайжруулах талаар ойлгохын тулд та зүгээр л унтах хэрэгтэй. Сэтгэл судлаачид ямар ч асуудал өдөр тутмын хэвийн үйл ажиллагааг зогсоож чадахгүй гэж хэлдэг. Богинохон унтах нь бие махбодийн болон сэтгэцийн үйл ажиллагааг сэргээх, дахин ачаалахад тусална мэдрэлийн систем, хэт их дотоод хурцадмал байдалгүйгээр бэрхшээлийг шийдвэрлэх.
Сэтгэлийн хөөрөл, түүнчлэн зөв зохион байгуулалттай секс нь сэтгэлийн хямралын эсрэг хамгийн хүчтэй эм юм. Секс нь эндорфины үйлдвэрлэлд нөлөөлдөг тул бүх муу зүйл арилдаг.
Цөхрөл, уйтгар гуниг, сэтгэлийн хямрал нь нейротрансмиттерийн үүрэг гүйцэтгэдэг серотонины дутагдлын үр дагавар бөгөөд сэтгэлийн хөдөлгөөнийг зохицуулах, эерэг чиглэлд байлгах үүрэгтэй. Та триптофан хэмээх амин хүчлийг хэрэглэснээр биеийнхээ нөөцийг нөхөж чадна.
Эрдэмтэд үүний асар их хэмжээ нь хоол хүнсний уурагт агуулагддаг болохыг тогтоожээ. Амин хүчлийг олж болох бүтээгдэхүүний жагсаалт нь загас, мах, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо хүртэл өргөн хүрээтэй байдаг.
Удаан хугацааны сэтгэл гутралын үед бие махбодид шаардлагатай бусад бодисуудыг дурдах нь зүйтэй.
Тиймээс, зөв хооллолт, бүх чухал бодисоор тэнцвэржүүлсэн нь амьдралын аливаа нөхцөл байдалд эерэг байдлын түлхүүр юм.
Сэтгэл санааг сайжруулдаг бүтээгдэхүүнийг хүн бүрт мэддэг байх нь чухал. Бид шоколадны тухай ярьж байна. Бүтээгдэхүүн нь 70% -иас дээш какао агуулсан өндөр чанартай байх шаардлагатай.
Шоколад нь эерэг сэтгэл хөдлөлийг маш хурдан өсгөдөг. Сэтгэлийн хямралаас гадна нэмэлт өвчин тусахгүйн тулд үүнийг хэт их идэхгүйгээр дунд зэрэг хэрэглэж байх ёстой.
Какаоны шошны биед үзүүлэх энэхүү үр нөлөөг энгийнээр тайлбарлаж болно. Тэд ялангуяа триптофан амин хүчлээр баялаг байдаг. Энэ бодис нь бие махбодид ороход түүнийг зохих түвшинд байлгах ёстой хамгийн чухал даавар болох серотонин болгон боловсруулдаг. Эцсийн эцэст, энэ нь гэнэтийн өөрчлөлтөд хүргэдэг идэвхтэй нейротрансмиттерийн дутагдал / илүүдэл юм.
Хүний мэдрэхүй нь тааламжтай мэдрэмжийг авах замаар таны сэтгэл санааг сайжруулахад тусална. Үүнд тайвшруулах хөгжим, үнэрт эмчилгээ, зөөлөн өнгөөр чимэглэсэн тав тухтай орчин орно. Энэ бүхэн нь сэтгэл зүйд сайнаар нөлөөлж, сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрт байдалд нөлөөлдөг.
Хоол хүнс нь таны сэтгэл санааг сайжруулдаг ч энэ аргыг хэтрүүлэн хэрэглэхгүй байх нь чухал.
Та хоолны дэглэмдээ маш сайн сэтгэл санааг сайжруулдаг дараах хоолыг хэрэглэснээр чухал гормоны үйлдвэрлэлийг хэвийн болгож чадна.
Амьдралын хамгийн шаргуу өөдрөг үзэлтнүүд ч гэсэн шантарч чаддаг. Ийм мөчид хэд хэдэн энгийн биеийн тамирын дасгал хийхийг албадах шаардлагатай: олсоор үсрэх, хөл тавих, түлхэх. Боломжтой бол та биеийн тамирын зааланд очиж үзэх боломжтой.
Найз нөхөдтэйгээ тааламжтай харилцаанд шилжих нь таны сайн сайхан байдлыг эрс сайжруулж чадна. Хүн нийгэмтэй байх ёстой, тиймээс түүнд сэтгэлийн амар амгалангийн төлөө бусадтай харилцах хэрэгтэй. Бүр богинохон яриа, тэврэлт эрхэм хүн, хамаатан садны амьдралд оролцох нь муу сэтгэлийн хөдөлгөөнийг даван туулахад тусална.
Сэтгэл санааг сайжруулдаг бүтээгдэхүүн, түүнчлэн дээр дурдсан аргууд хүчгүй бол эмэнд агуулагдах химийн найрлага гарч ирдэг. Эм нь янз бүрийн эмгэгийн улмаас үүссэн өсөлтөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
Таны сэтгэл санааг сайжруулах эмийн жагсаалт:
Түүнээс гадна эмЭмч нь стресс, хүнд нөхцөлд бие махбодийн эсэргүүцлийг бэхжүүлэхэд тусалдаг витамины цогцолборыг санал болгож болно.
.png)
