Første dagen
. Frokost:
et glass rent kaldt vann med sitron og mynte, fruktsalat (1 eple, 1 appelsin, et par sure bær eller 4 stykker tørket frukt, en spiseskje naturlig yoghurt).
. Middag:
kokt kyllingbryst (50 gram), salat 100 gram (kål, dill, løk), et glass rent kaldt vann med sitron.
. Middag:
lett suppe (volum på størrelse med et vanlig krus). Suppen skal bestå av: brokkoli, gulrøtter, tomat, persille og 1 ss. skje olivenolje. Det er ikke nødvendig å steke noe, suppen er kokt i vann. Etter middag, drikk 2 glass kaldt rent vann med sitron.
Andre dagen
. Frokost:
et glass rent kaldt vann med sitron, 50 gram havregryn med rosiner (10-15 gram), et lite surt eple.
. Middag:
kokt fisk med grønn løk (100 gram), ris (50 gram), agurk. Ikke glem kaldt vann med sitron.
. Middag:
grønnsaksuppe (hvitløk 3-4 fedd, revet rødbeter 1 stk, 1 middels gulrot, 1 tomat, dill, 1 ss olivenolje). Pluss 2 glass rent kaldt vann med sitron.
Dag tre
. Frokost:
et glass kaldt vann med sitron, 1 posjert egg, 50 gram mager cottage cheese.
. Middag:
dampede grønnsaker (100-150 gram). Glass med kaldt vann og sitron.
. Middag:
50 gram kokt kyllingbryst, salat med reddik og hvitløk (50-100 gram). To glass kaldt vann med sitron.
1. Hovedsaken er å bevege seg så mye som mulig.
2. Pass på å veie maten når den er klar.
3. Unngå snacking i tre dager.
4. Gjør selvmassasje hvis mulig.
5. Ikke drikk alkohol.
6. Ikke tilsett salt eller sauser til maten.
7. Bli distrahert slik at du ikke blir besatt av å gå ned i vekt.
Det er mulig å gå ned i vekt på 3 dager, det viktigste er et stort ønske og utholdenhet!
I livet til enhver representant for det rettferdige kjønn kommer det med jevne mellomrom øyeblikk når du trenger å gå ned i vekt og raskt gå ned i vekt. Det er ingen vits (og ingen tid) å forklare dette, det er rett og slett et presserende behov, og det er alt.
Og det kan gjøres den eneste måten- gå på en av ekspressdiettene som er utviklet for slike tilfeller. Oppgaven er vanskelig, men likevel gjennomførbar, spesielt siden kroppen vil bli renset.
Strenge dietter kan gi et resultat på 1 kilo tapt per dag, men hvis startvekten er høy nok, pluss at overflødig væske fjernes, kan du gå ned 5 kg på 3 dager. Hvorfor snakker vi om en periode på 3 dager?
Fordi ekspressdietter er en alvorlig rystelse for kroppen, som ikke kan vare lenger enn det uten negative helsekonsekvenser.
I løpet av denne tiden vil mangelen på vitaminer ikke bli merkbar og din generelle helse vil ikke lide på noen måte. I tillegg lar en slik shake-up noen ganger overvinne "platå"-effekten og flytte fast vekt fra sin plass.
Selvfølgelig, før du går på en diett, er det tilrådelig å konsultere en spesialist om denne saken, som vil vurdere alle helserisikoer, gi noen råd osv. og så videre. Men for å være ærlig, i praksis gjør ingen dette, og hvis en kvinne trenger resultater om 3 dager, vil hun fortsatt gå på en ekspressdiett.
Uansett, det må sies at slike dietter er kontraindisert for personer med gastrointestinale sykdommer, patologier i det kardiovaskulære systemet, så vel som kolelithiasis. Og til tross for at det haster og den valgte menyen, er det viktig å støtte kroppen din med vitaminer.
Det er også verdt å merke seg at raske dietter først og fremst er rettet mot å fjerne overflødig væske fra kroppen (fett vil ikke ha tid til å bli eliminert i løpet av denne tiden), og dette i seg selv er allerede en alvorlig belastning for kroppen - ikke bare overflødig væske vil bli eliminert.
Enhver ekspressdiett er basert på en kraftig reduksjon i forbrukte kalorier, så du må glemme alt stekt, fett og søtt. Men uansett hvilken diett som er valgt, er det nødvendig å opprettholde et drikkeregime, og drikke 2 liter rent vann per dag. Du må begynne å gjøre dette umiddelbart etter å ha våknet, og drikke 1-2 glass på tom mage.
Den regnes som den billigste og en av de mest effektive. Selv om det er det vanskeligste å tåle, siden du i alle tre dagene bare trenger å spise bokhvete uten salt, sukker og smør.
Ja, du kan spise i ubegrensede mengder, men praksis viser at du ikke kan spise mye slik grøt uansett. Foruten bokhvete kan du bare drikke grønn te og vanlig vann.
Denne dietten anses også for å rense kroppen. Som en siste utvei kan du legge til litt kokt kyllingbryst til bokhvetegrøt og snacks med litt frukt (helst et eple), men vekttapet i dette tilfellet vil være lavere.
Denne dietten lar deg rense tarmene og fjerne overflødig væske godt. Dietten består av vekslende monodager - på den første dagen må du drikke 1,5 liter kefir, på den andre må du spise 1,5 kg usøtede epler i flere doser, og på den tredje må du drikke kefir igjen.
Også på disse dagene kan du drikke grønn te og vann i ubegrensede mengder.
Legenden sier at dette er akkurat dietten som kunstnere tyr til, selv om det er mulig at en slik myte oppsto på grunn av inkluderingen av 1 glass tørr vin i det daglige kostholdet...
Hvis det er for vanskelig å gi opp søtsaker, kan du diett på dem alene. Eller mer presist, på mørk sjokolade (og ingen andre!) og kaffe uten sukker.
Dietten anses som ganske skadelig, men med tanke på vekttap viser det seg å være veldig effektivt. En dag kan du spise en bar med mørk sjokolade og drikke kaffe i ubegrensede mengder, tilsette skummet melk om ønskelig. Og kostholdet er ikke så vanskelig å tolerere som det ser ut til.
Siden ekspressdietter ofte er vanskelige nettopp på grunn av deres monotoni, er det det eksempelmeny for ernæring i 3 dager, som også er rettet mot å eliminere alle giftstoffer:
Første dag:
Andre dagen:
Den tredje dagen:
Ben og hofter anses som problematiske områder for kvinner, og ofte er de der du ønsker å gå ned i vekt – slik at du kan passe inn i favorittjeansen din osv. Fysiske øvelser fungerer ikke så raskt, så blikket vender igjen mot ekspressdietter.
Faktisk er disse områdene mest påvirket av inntak av kokt kjøtt og fermenterte melkeprodukter.
Så du kan spise kyllingfilet, mager cottage cheese og kefir i tre dager, og resultatene i beina og lårene vil bli litt merkbare.
Noen ganger er tidsfristene så korte at du ikke engang har 3 dager, når du trenger å gå ned minst 3 kg. Det hender at spesielle begivenheter sniker seg inn ubemerket eller plutselig vinner du et sertifikat for en gratis fotoseanse eller tar en date...
Og akkurat for slike situasjoner er det en diett med kodenavnet "For modeller". Det er veldig viktig å følge den nøyaktige sekvensen av den presenterte dietten og ikke endre noe i den, siden selv feil rekkefølge for å ta mat kan ødelegge alt.
Innimellom må du drikke mye rent vann. Denne dietten er forbudt for de som har nyreproblemer. Et annet ernæringsalternativ for raskt vekttap er å spise kun cottage cheese med lavt fettinnhold i mengden 250 gram i 2 dager. per dag, og drikk mye vann.
De mest varige resultatene kommer fra sakte vekttap, og det skjer også uten å stresse kroppen. Selv om 3 kg på 10 dager også ser ut som et ganske imponerende resultat, spesielt hvis startvekten ikke er for høy.
Spesielt ser det ut til å være ganske effektivt å redusere mengden salt i ditt vanlige kosthold. Dette betyr at retter ikke skal saltes under tilberedningsprosessen, gjør dette i en liten mengde på tallerkenen.
I tillegg inneholder mange produkter allerede salt - dette er også verdt å vurdere. Samtidig må du fjerne kaloririke søtsaker, bakevarer, røkt mat, samt veldig fet og stekt mat fra menyen. Det daglige kaloriinnholdet på en slik diett bør være 1300-1500 Kcal og vekten vil gradvis begynne å avta av seg selv.
For fiskeelskere og de som ønsker å gå ned 3 kg på 10 dager vil gjøre følgende diett:
Du må spise på denne måten i alle 10 dager, men dietten er ganske lett å tåle, da den gir mulighet for variasjon gjennom bruk av forskjellige typer fisk og grønnsaker. Som regel lider de som går ned i vekt ikke av sult, siden fisk er en proteinkilde.
Tid brukt under forhold med begrenset ernæring er ganske vanskelig å bære, så det er viktig å vite noen hemmeligheter og tips for større effektivitet og bekvemmelighet.
Du kan velge en diett for deg selv, men for å gå ned omtrent 3 kg på 3 dager, må du gjøre dette under hensyntagen til det nødvendige daglige kaloriinnholdet - 1000 Kcal. Du kan passe inn i en slik korridor med kjøtt, fisk, grønnsaker og cottage cheese.
Du kan supplere kostholdet ditt ved å innta kli – 3-4 ss. skjeer om dagen, vasket ned med kefir eller te.
Kli har ingen kalorier, men fyller samtidig magen. Og for ytterligere rensing av kroppen, kan du drikke aktivt karbon.
Og du kan lære om et annet alternativ for en rask diett fra følgende video.
Hvordan raskt gå ned 5 kg på 3 dager? Du må gå ned i vekt gradvis, men hvis du virkelig trenger det, kan du lett gå ned 5 kg på tre dager. Bare en liten avklaring - du må ha disse fem ekstra kiloene. Bokhvete-dietten for vekttap er en av de mest populære mono-diettene i dag. Fortsatt ville! Tross alt lar bokhvete-dietten deg raskt gå ned i vekt med 5-10 kg per uke hjemme. Et effektivt kosthold basert på bruk av separat strømforsyning. Hva betyr det? Denne dietten består av 5 mono-dietter, det vil si den samme maten for hver av disse dagene. Er du interessert i hvordan du kan gå ned 5 kg på 3 dager? Da er denne artikkelen for deg. Vi vil fortelle deg om noen triks som vil hjelpe deg å gå ned 5 eller flere kilo på kort tid. Hvordan gå ned i vekt raskt uten slanking.
Når du akutt trenger å gå ned i vekt, brukes alle midler. Om nødvendig kan du faste i et par dager. Men er det verdt det å utmatte seg selv så mye? Tross alt kan du gå ned 5 kg ved hjelp av strenge, men mindre farlige dietter enn fastende dietter. Selvfølgelig er det definitivt ikke mulig å gå ned i vekt på en dag eller to du trenger minst 3 dager, og bare personer med utmerket metabolisme vil raskt kunne gå ned 5 kg i løpet av en slik periode.
Vi vil imidlertid snakke om dietter som vil hjelpe deg å oppnå de ønskede resultatene på bare et par dager, men du bør ikke la deg rive med av dem, alle nøddietter er ikke særlig gunstige for menneskekroppen. La oss si det enkelt, gå ned i vekt raskt bare når du virkelig trenger det. La oss bare først gjøre det klart det raskt vekttap hjemme innebærer å gå ned i vekt med 5, maksimalt 7 kg per uke, ikke mer.
Power Diet PlanVi går ned i vekt på melkete
Først, det enkleste, du kan gå ned 5 kg på 3-4 dager med melkete. Ikke vær redd for dette ordet, for dette er vanlig te med melk. Det er to måter å tilberede denne drinken på. Tilsett 1-2 ss løs svart (eller grønn) te til en liter kokt melk. La det trekke i 30 minutter. Du bør drikke den tilberedte drikken hele dagen. Du kan også gjøre det annerledes: brygg te i et krus og tilsett ganske enkelt melk. Jeg vil si med en gang at det første alternativet er bedre.
Så for å bli kvitt 5 ekstra kilo, bør du bare drikke melkete i 3-4 dager. Du vil sjelden føle deg sulten, siden drikken metter deg perfekt. Melkete vil forresten hjelpe deg med å rense kroppen for avfall og giftstoffer.
En kefir diett kan hjelpe deg å gå ned 5 kg. Dette vil ta 4-5 dager. Alt som kreves av deg er å drikke 1-1,5 liter fettfattig, gjerne mager, kefir hver dag. Du må drikke det hver 2. time, og selve mengden kefir skal deles inn i jevne porsjoner. Hvis du føler deg fryktelig sulten, spis et halvt eple (men ikke mer enn ett eple om dagen). Kefir-dietten vil hjelpe deg ikke bare å miste ekstra kilo, men også friske opp ansiktet ditt.
Diett av Larisa Dolina
Denne dietten forårsaket så mye støy at den vakte betydelig interesse for skaperen Larisa Dolina. På en gang klarte sangeren å gå ned i vekt med hennes hjelp, hvoretter hun delte dietten med alle som ønsker å ha en slank figur.
På en uke av dietten kan du miste ikke bare 5 kg, men også alle 7. Du kan holde deg til Larisa Dolinas diett til du går helt ned i vekt. overvekt. Det viktigste å huske er denne regelen: en uke med diett må veksles med en uke med vanlig ernæring. Dette er nødvendig for å konsolidere resultatet. Men dette betyr ikke at du i løpet av en uke fri fra en diett kan spise i store mengder. Spis alle favorittmatene dine, men i små mengder. Så du kan lett gå ned 5 kg på en uke hvis du holder deg til følgende meny:
Dag 1: 5 kokte poteter i jakkene og 0,5 liter kefir.
Dag 2: 200 g rømme og 0,5 liter kefir.
Dag 3: 200 g cottage cheese og 0,5 liter kefir.
Dag 4: 0,5 kg kokt kylling (uten skinn og salt) og 0,5 liter kefir.
Dag 5: 1 kg epler (du kan ha 300 g svisker) og 0,5 liter kefir.
Dag 6: 1 liter kefir.
Dag 7: 1 liter mineralvann.
Du må spise 5 ganger om dagen, men det siste måltidet er strengt tatt før kl 18.00.
Bokhvete diett
Hvis du trenger å gå ned 5 kg på kortest mulig tid, kan du gå på bokhvete diett. På 5-7 dager kan du lett gå ned 5 kg hvis du bare spiser bokhvete og ikke noe annet. Hell kokende vann over ett glass bokhvete om kvelden. I løpet av dagen, spis bokhvete så ofte som mulig. Det er ekstremt vanskelig å spise dette produktet i denne formen, men hva kan du gjøre for skjønnhetens skyld. Drikk grønn te og rent vann: jo mer, jo bedre. Jeg vil også merke meg at å spise bokhvete noen ganger til og med er gunstig, fordi det hjelper til med å rense kroppen for skadelige stoffer og giftstoffer.
For å gå ned i vekt raskt, bør du ikke begrense deg til bare én diett. Gjør det hver dag fysisk trening, selv om de ikke er de vanskeligste. Få kroppen til å fungere, dette vil fremskynde fjerningen av overflødig fett fra kroppen din. Vel, vær forberedt på det faktum at etter et så raskt vekttap, vil de tapte kiloene komme tilbake, kanskje til og med i dobbelt volum.
Du har badedrakt og du har valgt en passende tur. Men hva skal du gjøre hvis du har "lagt opp" noen ekstra kilo om vinteren, og snart skal reise på ferie ved sjøen? Rask kosthold: hvordan gå ned 5 kg på 4 dager?
1. Den enkleste og mest effektive måten gå raskt ned i vekt på 3 dager– Dette er tørrfaste.
Dette er en veldig enkel prosedyre. Du hverken spiser eller drikker noe på tre dager. Ikke vær redd, du vil ikke dø av tørst, siden kroppen i de første dagene av fasten aktivt bryter ned sitt eget fett til vann og næringsstoffer. Mange sultende mennesker rapporterer mangel på tørst. Imidlertid er denne metoden for raskt vekttap ikke egnet for enhver person, og når den brukes for første gang, kan den forårsake svakhet og hodepine. På den annen side, hvis du har nok erfaring med å faste, er det enkelt og greit å gå ned i vekt raskt på denne måten.
På tre dager kan du enkelt miste 4-5 kg overvekt.
2. Hvordan gå ned 5 kg på 3 dager med vannfaste. I tre dager spiser du ingenting og drikker vann i noen mengde. Det vil være veldig nyttig hvis du under et slikt vekttap gjør daglige klyster.
Med denne metoden kan du også gå ned 4-5 kg i vekt. Du må komme ut av vannet eller tørr faste forsiktig, gradvis øke mengden mat. Dette gjøres best med grønnsakssalater eller grønnsakssupper.
Hvis du under faste er plaget av alvorlig svakhet og hodepine, kan du drikke et glass varmt vann, der du må løse opp en skje honning, tilsette noen dråper sitronsaft.
3. Hvis faste er uakseptabelt for deg, kan du raskt gå ned i vekt på tre dager på dietter. Naturligvis bør slike dietter inneholde et minimum av kalorier.
En blanding er egnet for disse formålene gulrotjuice med eple. Kaloriinnholdet på 200 gram av denne blandingen er bare 100 kalorier, og det daglige kaloriinnholdet i dietten er bare 600 kalorier.
Mange overvektige kvinner forventer umiddelbare resultater, så de setter seg noen ganger uoppnåelige mål, for eksempel å gå ned tre eller flere kilo på tre dager. Det er på tide å fjerne pessimistiske følelser, siden uttalelsen er dristig, men ganske gjennomførbar. Det finnes en rekke hurtigvirkende teknikker som gir vekttap uten ekstra faste. En nøddiett i 3 dager er en realitet, det viktigste er å opprettholde din nye vekt og ikke gå opp i overvekt hjemme.
Ideelt sett kan du gå ned 1 kg hver dag, men forutsatt at det ikke er stoffskifteproblemer eller kroniske magesykdommer. Kostholdsmat skal ikke skade, men bare være til nytte, styrke helsen til en person som går ned i vekt, hjelpe til med å gå ned i vekt raskt. Velg en streng diett med en ernæringsfysiolog. Resultatet av hvor mye vekt du kan gå ned på 3 dager er rent individuelt for alle, så du bør ikke se på andre og sette deg umulige mål. Faste er ikke et alternativ, siden det ikke vil være noen effekt, og din generelle helse vil forverres dramatisk.
Kostholdsernæring og fysisk aktivitet med jevn fordeling av belastningen er nøkkelen til suksess, ellers blir det ingen raske resultater - du vil ikke kunne gå ned i vekt. Det er viktig å kontrollere væskeinntaket - drikk opptil 3 liter vann, unngå økt hevelse i lemmene. Når du velger en metode for hvordan du kan gå ned i vekt på 3 dager, er det viktig å huske at maten ikke bør være høy i kalorier, det anbefales også å rense tarmene for giftstoffer. Hver 3-dagers ekspressdiett fokuserer på fordøyelsen og begrenser kalorier; og øvelser pumper opp problem muskelgrupper.
Svekkede muskler har et stort behov for protein, så ekspress vekttap på 3 dager inkluderer nødvendigvis proteiner som finnes i magert kjøtt og fisk, egg, melk og fermenterte melkeprodukter. For å gå ned i vekt i lårene på 3 dager, er det ikke nødvendig med ernæringsmessig korrigering alene. Rask sprint, svømming, step-aerobic og kraftig beintrening oppmuntres. treningsstudio. Det viktigste er ikke å overdrive det med tilnærminger og tunge vekter, ellers kan du skade helsen din.
Det første trinnet er å redusere kaloriinnholdet i maten, inkludere naturlige antioksidanter i det daglige kostholdet for å fjerne giftstoffer og frie radikaler fra fordøyelsesorganene og dermis. Når du svarer på spørsmålet om hvordan du mister 2 kg på 3 dager, er det viktig å ikke glemme et effektivt flytende kosthold, som bare innebærer å drikke. Dette kan være kylling- og grønnsaksbuljonger, juice fra usøtede epler eller kål, urteinfusjoner og diuretika. Det ville ikke være en dårlig idé å drikke kefir med hakket dill, siden en slik drink har en liten avføringseffekt.
Fasting for å gå ned i vekt er strengt kontraindisert, siden ekstra kilo vender tilbake til sine opprinnelige steder på kortest mulig tid. Det er nødvendig å radikalt redusere kaloriinnholdet i retter, og i de neste tre dagene, bruk bare naturlige fettforbrennere på menyen. Dette er grapefrukt og appelsiner, kål av alle slag og grønn te. Daglige porsjoner med drikkevann - opptil 3 liter, for fysisk aktivitet - rytmisk hoppetau, 100 repetisjoner om gangen, tre tilnærminger. På denne måten kan du ikke bare gå ned 3 kg på 3 dager, men også øke kroppens utholdenhet.
I dette spørsmålet Du kan definitivt ikke klare deg uten å rense klyster eller matvarer med en uttalt avføringseffekt. For raskt å gå ned i vekt kan du velge ekstreme dietter, for eksempel bokhvete, ris, japansk eller protein. Har du mageproblemer er dette farlig, siden helseutfallet kan være negativt. For å gå produktivt ned 5 kg på 3 dager, spis mager yoghurt til frokost, grønnsaksbuljong og en skive svart brød til lunsj, og 200 gram fettfattig cottage cheese til middag. Snacks – 2 epler per dag, kondisjonstrening oppmuntres.
Å miste vekt raskt på 3 dager er en slags stress for kroppen, så moderne ernæringsfysiologer anbefaler å følge grunnleggende regler riktig næring. men i dette tilfellet skjer vekttap gradvis og det er vanskelig å overholde fristen. Derfor må du ty til radikale metoder og velge selv effektive dietter i 3 dager, noe som produktivt reduserer volumer og eliminerer problemområder med en ufullkommen figur. Alternativt kan dette være følgende metoder:
Før du går ned 3 kg på 3 dager, er det viktig å konsultere en ernæringsfysiolog for å eliminere risikoen for komplikasjoner og negative helsekonsekvenser. Dette er en streng metode for å gå ned i vekt, noe som kan forårsake svakhet og svimmelhet. Hvis valget likevel falt på en diett på 5 kg på 3 dager, er hver dag et nytt stadium (bevegelse, faste, utgang). Så:
En annen effektiv teknikkå gå ned i vekt, som inkluderer frukt, grønnsaker, korn og belgfrukter i den daglige menyen. En person bruker komplekse karbohydrater, som ikke beholdes i kroppen, men er direkte involvert i produktiv fjerning av subkutant fett. Dietten i tre dager minus 3 kg er streng, det er viktig å ikke forstyrre kostholdet ditt, og kategorisk nekte mel og søtsaker. Sport er velkommen, men det er lurt å velge enkle kondisjonsøvelser, for eksempel jogging om morgenen eller gåtur om kvelden.
Det anbefales å drikke et glass vann 20 minutter før hvert måltid for å få fart på forbrenningen og noe dempe den økende sultfølelsen. Her er en omtrentlig meny som hjelper deg raskt å gå ned i vekt uten å miste kroppens energireserver:
Dette alternativet må kombineres med gymnastikk, yoga eller andre typer fysisk aktivitet. Du må velge din favoritt diettmat og konsumere dem gjennom hele dietten. For eksempel, på den første dagen kan det være grønnsaker, vasket ned med vann. På den andre dagen bør kroppen motta proteiner i form av kokt kyllingfilet eller mager fisk. Det er bedre å vie den tredje dagen til å konsumere sitrusfrukter, som har en fettforbrennende effekt. Lett kosthold Streng i 3 dager, men du kan gå ned 2-3 kg.
For ytterligere å korrigere problemområder kan du utføre plankeøvelsen, hoppe tau, løpe og til og med svømme. Drikk mer væske, sørg for å innta vitaminer og plantefiber i form av dill, persille og salat. Utgangen fra dietten er gradvis, det viktigste er å ikke gå tilbake til ditt vanlige kosthold, ikke overspis, spesielt før sengetid.
Hvordan gå ned i vekt med 5 kg på 3 dager? En av de mest effektive måter er fettsuging. Hvis en slik radikal metode ikke forårsaker mye entusiasme, vær oppmerksom på kosthold, trening og kroppsinnpakninger.
Det finnes en rekke strenge vekttapsteknikker basert på en alvorlig reduksjon i kaloriinntaket. Vi tilbyr deg flere alternativer.
Frokost: egg, kokt i pose eller bløtkokt
Lunsj (senest kl. 12.00): mager cottage cheese – 150 g, samt en kopp grønn te
Ettermiddagsmat (etter 3 timer): cottage cheese med lavt fettinnhold - 150 g, samt en kopp grønn te
Etter dette bør du drikke mineralvann uten gass, men du kan ikke spise noe før neste morgen. I løpet av alle tre dagene er sukker, salt og alkohol forbudt. Du kan gjenta denne dietten ikke tidligere enn etter et par måneder.
Første dag
Frokost (etter 15 minutter): en drink laget av lettmelk (200 ml), blomsterhonning og kakao (1 ts hver)
Før lunsj: moden grapefrukt
Lunsj (etter 15 minutter): kokt fisk med lavt fettinnhold (200 g) eller samme mengde kokt kyllingbryst uten skinn, samt 300 g grønnsakssalat, krydret oliven olje kaldpresset
Ettermiddagsmat (etter 2 timer): yoghurt med lavt fettinnhold (300 ml)
Middag: grønnsaksbuljong
Før sengetid: kefir med lavt fettinnhold (200 ml)
Andre dagen
Før frokost (uten å stå opp av sengen): 500 ml fortsatt drikkevann
Frokost (etter 15 minutter): grapefruktjuice eller en drink laget av lettmelk (200 ml), blomsterhonning og kakao (1 ts hver)
Lunsj: 500 ml grønnsaksbuljong, samt mager yoghurt (300 ml) med tilsetning av 1 ts. blomsterhonning.
Middag: kokt mager fisk (200 g) eller samme mengde kokt kyllingbryst uten skinn, samt 300 g grønnsakssalat kledd med kaldpresset olivenolje
Den tredje dagen
Før 12.00: liter stillestående drikkevann og 500 ml mager yoghurt
Lunsj: lav-fett cottage cheese med tilsetning av naturlig yoghurt og 1 ts. blomsterhonning (serveringsfat - 300 g)
Middag: 200 g kokt kyllingbryst uten skinn, samt 300 g grønnsakssalat, krydret med kaldpresset olivenolje
I løpet av dagen er det meningen at du skal drikke minst 2 liter stillestående vann.
Kutt 1 kg purre, 500 g tomater og 500 g gulrøtter (skrell og vask grønnsakene). Legg alt i en emaljebolle, tilsett vann (1,5 l), kok opp og la det koke i 20 minutter (tilsett spisskummen like før koketiden er ferdig). Sil buljongen og drikk deretter 3 glass med 10 minutters mellomrom. Salting anbefales ikke.
Første dag
Frokost: usøtet kamillete
Lunsj: 100-150 g rå, bakte eller stuvede grønnsaker eller frukt
Middag: grønnsaksjuice (kål, gulrot, rødbeter)
Andre dagen
Gjennom dagen: 3-4 liter stillestående vann (kokt, smeltet)
Den tredje dagen
Frokost: grønn te uten sukker
Lunsj: friske grønnsaker
Middag: kefir med lite fett
Sammensetninger for wraps basert på rød pepper (paprika) anses som et utmerket fettforbrenningsmiddel. Paprika varmer huden, øker blodsirkulasjonen og stimulerer fjerning av overflødig væske.
Bland 1 ts. paprika (rød pepper), tilsett 2 ts. malt kaffe, kvernet sort pepper og havsalt. Fortynn blandingen med vodka til konsistensen av flytende rømme.
Påfør sammensetningen på den skrubbete kroppen (hofter, mage, rumpe). Pakk toppen med film og ta på varme klær. Skyll av produktet etter 20 minutter.
Skilsmisse varmt vann 250 g kakaopulver. Tilsett 2 ts der. kvernet rød pepper, rør og la avkjøles til 38-40°C (hold blandingen på kroppen i 20 minutter og skyll deretter med varmt vann).
Følg dette treningsopplegget uten å gi deg selv hvile mellom øvelsene. Etter å ha fullført den første syklusen, hvil i 1 minutt og gjenta øvelsene igjen (utfør syklusene i 15 minutter).
1. I stående stilling, bena sammen, armene langs kroppen. Hopp, spre bena i skulderbreddes avstand, og før dem deretter sammen. Løft samtidig armene til sidene og opp, og senk dem deretter ned. Gjenta 20 ganger.
2. I stående stilling, spenn hendene, plasser dem på baksiden av hodet, spre bena i skulderbreddes avstand. Hold ryggen rett, sett sakte på huk til lavest mulig punkt, og gå deretter tilbake til IP (spenningen i setemusklene bør kjennes under øvelsen). Gjør først 12 knebøy.
3. Med håndflatene og tærne i gulvet, rett opp ryggen og gjør 15 dype push-ups. Hvis dette alternativet ikke er egnet, fokuser ikke på tærne, men på lett bøyde knær (en rett linje skal dannes mellom knærne og overkroppen; ryggraden forblir rett under treningen)
4. I stående stilling, vekselvis kast deg fremover med venstre og høyre ben (for å opprettholde balansen kan du holde deg fast i stolryggen). Optimalt antall repetisjoner: 15 ganger (for hvert ben).
5. Press ryggen mot veggen, flytt hælene 4-5 cm fra overflaten. Press armene bøyd i albuene mot veggen (skuldrene er parallelle med gulvet og underarmene vinkelrett på den). Løft armene over hodet uten å løfte dem fra veggen, og gå deretter tilbake til IP mens du klemmer på skulderbladene. Gjør 10-15 repetisjoner.
Hvordan gå ned i vekt med 5 kg på 3 dager? En integrert tilnærming vil bidra til å løse problemet. I jakten på det ideelle, ikke glem at raskt vekttap kan påvirke helsen negativt.
.png)
