Proteínová diéta na chudnutie po dobu 14 dní. Menu na každý deň pre proteínovú diétu

Každé dievča, keď začína s akoukoľvek diétou, sa pripravuje na obrovské nedostatky v jedálnom lístku, množstvo pohybových aktivít a neustály pocit hladu. ale proteínová diéta Nielenže vás nikdy nenechá hladovať, ale navyše pomôže vášmu telu zhodiť nechcené kilá na dlhú dobu.

Podstatou tejto diéty je, že vaša strava obmedzí množstvo tukov a potravín, ktoré obsahujú veľké množstvo sacharidy. A to vie kazde dievca, ktore sa aspon raz stretlo s dietatom nadváhu vďačíme za to sacharidom, ktoré neboli skonzumované včas.

No produkty s obsahom bielkovín sú pre naše telo úplne bezpečné, no aj ich konzumáciu treba regulovať. Pomôže nám v tom bielkovinová diéta určená na 14 dní.

To však neznamená, že teraz si môžete oddýchnuť na gauči, jednoducho z času na čas jesť varené mäso a najrôznejšie šaláty a umývať ich kefírom. Proteínová diéta si vyžaduje neustále fyzické cvičenie, ktoré je vhodné vykonávať spolu s trénerom v posilňovni. Môžete sa prihlásiť aj na aerobik alebo formovanie. Táto diéta vám pomôže schudnúť a nezačať priberať iba vtedy, ak to sami chcete a začnete svojmu telu pomáhať.

Požiadavky na bielkovinovú diétu

Predtým, ako začnete držať akúkoľvek diétu, musíte zo svojho jedálnička vylúčiť niektoré potraviny. 14-dňová proteínová diéta obsahuje aj zoznam potravín, ktoré musíte prestať jesť, kým ju budete dodržiavať.:

Táto diéta zahŕňa aj množstvo pravidiel, ktoré treba dodržiavať, ak to s chudnutím myslíte naozaj vážne.:

Proteínové diétne menu na 14 dní

1 deň

Raňajky: čaj, čierna káva bez cukru alebo nízkotučný tvaroh (asi 100 g).

obed: kapustový šalát s dresingom z olivového oleja, vajíčko.
Večera: porcia zeleniny alebo bez zemiakov (150 g).
Olovrant: nízkotučný jogurt.
Večera: varená alebo dusená ryba (100 g), zeleninový šalát (100 g).

2. deň

Raňajky: zelený čaj bez cukru.

obed: nízkotučný jogurt.
Večera: varené ryby (150 g) a ryža (100 g).
Olovrant: šalát z paradajok a uhoriek.
Večera: varené kuracie mäso (100 g).

3. deň

Raňajky: čierny čaj bez cukru.

obed: nízkotučný kefír.
Večera: 3 vajcia a zeleninový šalát (150 g).
Olovrant: nízkotučný jogurt.
Večera: dusené kuracie mäso (150 g).

4. deň
Raňajky: káva bez cukru.
obed: zeleninový šalát, 50 g syra.
Večera: cuketa opražená na olivovom oleji.
Olovrant: nízkotučný kefír.
Večera: šalát z paradajok, uhoriek a šalátu.

5 dní
Raňajky: nízkotučný jogurt.
obed: Zeleninový šalát.
Večera: dusená ryba (150 g) a ryža.
Olovrant: nízkotučný kefír.
Večera: .

6. deň
Raňajky: nízkotučný jogurt s bobuľami.
obed: nízkotučný tvaroh.
Večera: dusená morka (200 g).
Olovrant: zeleninový šalát.
Večera: 3 varené vajcia.

7. deň

Raňajky: čierny čaj bez cukru.

obed: niekoľko zelených jabĺk.
Večera: varená morka (150 g), zeleninový šalát.
Olovrant: nízkotučný jogurt.
Večera: varená brokolica.

8. deň
Raňajky: čierna káva bez cukru.
obed: nízkotučný tvaroh.
Večera: zeleninová polievka bez zemiakov.
Olovrant: jogurt.
Večera: zeleninový šalát (150 g).

Deň 9
Raňajky: nízkotučný tvaroh.
obed: paradajky a uhorky so šalátom.
Večera: dusené kuracie mäso (150 g) a ryža (50 g).
Olovrant: jogurt s bobuľami.
Večera: pohár kefíru.

10 dní

Raňajky: zelený čaj bez cukru.

obed: šalát so syrom a zeleninou.
Večera
Olovrant: nízkotučný kefír.

Večera: čaj bez cukru.

Deň 11
Raňajky: 3 varené vajcia.
Po druhé raňajky: nízkotučný kefír.
Večera: polievka s brokolicou a kuracím mäsom (200 g).
Olovrant: zeleninový šalát.
Večera: nízkotučný jogurt.

12 dní
Raňajky: káva bez cukru alebo jogurtu.
obed: tvaroh.
Večera: varené kuracie prsia a zeleninový šalát (porcia 200 g).
Olovrant: 2 zelené jablká.
Večera: pohár nízkotučného kefíru.

Deň 13
Raňajky: odstredený syr.
obed: Zeleninový šalát.
Večera: (150 g)
Olovrant: nízkotučný kefír.
Večera: pohár čaju alebo kávy bez cukru.

Deň 14

Raňajky: čaj bez cukru.

obed: nízkotučný jogurt.
Večera: dusená ryba a ryža (porcia 200 g).
Olovrant: zeleninový šalát.
Večera: nesladené ovocie.

Odporúča sa opustiť diétu veľmi pomaly, pretože náhla zmena potravín v strave je spojená nielen s náhlym prírastkom hmotnosti, ale aj so stresom pre telo. Ak si to spočítate, budete potrebovať asi 60 gramov sacharidov denne. Ak chcete vypočítať toto množstvo a pochopiť, čo teraz môžete jesť okrem diétneho jedálnička, pozrite si tabuľky na internete alebo sa poraďte s odborníkom na výživu a trénerom.

Kontraindikácie a vedľajšie účinky

Ak vás po prečítaní tohto článku a zhodnotení vašej vôle nadchla myšlienka vyskúšať proteínovú diétu, potom si najskôr určite dohodnite stretnutie s lekárom a odborníkom na výživu. V opačnom prípade riskujete zničenie zdravia nesprávnym výberom stravy.

• Odchýlky vo funkcii srdca. Akékoľvek ochorenie srdca, vrátane arytmie, je hlavnou kontraindikáciou pre dodržiavanie bielkovinovej diéty, pretože môže viesť k rozvoju koronárnych ochorení a mŕtvice.
• Choroby pečene a hepatitída. Pri nedostatku sacharidov telo začne využívať cukor, ktorý je uložený v pečeni. Ak je tento orgán absolútne zdravý, bielkovinová diéta vám neuškodí, ale ak máte určité choroby, je lepšie sa jej zdržať.
• Tehotenstvo a dojčenie. V bielkovinovej diéte vylúčime pre obsah kalórií niektoré druhy ovocia a zeleniny, ktoré obsahujú množstvo užitočných látok. Tehotné a dojčiace ženy však potrebujú získať všetky vitamíny a prospešné zložky zo zdravého jedla, pretože zdravie dieťaťa priamo závisí od zdravia matky.
• Dysfunkcia obličiek. Proteínová diéta má skôr negatívny vplyv na činnosť obličiek, preto ak už máte ochorenie obličiek, skúste sa tejto diéte vyhnúť.
• Choroby trávenia. Pri takýchto chorobách sa výber stravy na vlastnú päsť neodporúča od slova „vôbec“. Preto sa najprv poraďte so svojím lekárom.
• Vek . Proteínová diéta bude škodlivá pre starších ľudí, pretože proteín zvyšuje zrážanlivosť krvi, čo znamená, že môže viesť k trombóze. Takáto diéta sa však neodporúča ľuďom v akomkoľvek veku, ktorí trpeli týmto problémom.

Taktiež nemôžete dlhodobo držať proteínovú diétu 14 dní. Ide o to, že prestaneme konzumovať nejaké kalorické, no veľmi zdravé a pre naše telo potrebné potraviny, takže pracujte vnútorné orgány sa môže výrazne zhoršiť.

Čo môžete piť

Proteínová diéta, ako každá iná, je neoddeliteľne spojená s pitím veľkého množstva vody. Pred jedlom a počas dňa budete musieť piť veľa čistej vody alebo vody s citrónom. Je to spôsobené tým, že voda, ktorá napĺňa žalúdok, tlmí pocit hladu, ktorý sa niekedy ukáže ako falošný.

Pri cvičení sa potíme, čo vedie k dehydratácii nášho tela. Konzumáciou veľkého množstva vody dopĺňame zásoby tekutín v tele.

Na proteínovej diéte si okrem vody môžete dať aj čaj a kávu bez cukru. Vyhnite sa káve 3v1, pretože obsahuje rastlinné tuky, emulgátory, farbivá a iné nepríjemné zložky. Skúste piť buď obyčajnú instantnú kávu, alebo si tento nápoj uvarte v tureckej kanvici na kávu.

Jogurt a kefír sa môžu piť aj pri bielkovinovej diéte, ale len ak obsahujú nízke percento tuku alebo sú úplne bez tuku. Samozrejme, nie je to úplne chutné, ale je to zdravšie.

Pri dodržiavaní diéty zeleninové šťavy nahradia ovocné šťavy, ktoré obsahujú priveľa cukru. Nekupujte ich však v obchodoch! Piť by ste mali len čerstvo vylisované šťavy, najlepšie s dužinou – zachováva si vlákninu a látky povzbudzujúce žalúdok.

Počas diéty môžete piť aj ovocné nápoje bez cukru. Okrem toho je brusnicový džús vaším prvým priateľom pri dodržiavaní diéty, pretože znižuje chuť do jedla.

Dosiahnuté výsledky

Proteínová diéta je neskutočne efektívna, ak dodržíte všetky jej požiadavky a podporíte ich fyzickým cvičením. Za dva týždne môžete schudnúť od 8 do 12 kilogramov. Tí, ktorí si zvolia dlhšiu diétu – 4 týždne – schudnú v tomto období až 20 kg.

Obyčajne nás takéto veľké čísla strašia. Zvykli sme si na to, že ak váha rýchlo a in veľké množstvá, potom sa po diéte vráti rovnako rýchlo a vezme si so sebou ešte pár kg navyše. Obrovskou výhodou bielkovinovej diéty je ale to, že váha sa nevráti, ak budete pokračovať v dodržiavaní zdravej výživy a zavediete do nej niektoré predtým zakázané potraviny (sladké ovocie, mrkvu, mliečne výrobky atď.).

To ale neznamená, že po opustení diéty sa treba vrhnúť na koláče a čokoládky – žiadna diéta vám tak nepomôže. Pokúste sa jesť správne, vyhýbajte sa rýchlemu občerstveniu a pokračujte v cvičení (dokonca aj fitnes doma) - a vaša práca nebude márna.

Dodržiavanie proteínovej diéty sľubuje pri správnom dodržaní všetkých potrebných pravidiel veľké chudnutie. Je to naozaj veľmi účinné a pomáha dievčatám zoštíhliť a krásna postava. Proteínová diéta zahŕňa okrem dodržiavania určitej diéty aj vykonávanie niektorých cvičení, ktoré pomôžu rýchlo vybudovať svalovú hmotu. Taktiež pri použití tohto režimu by sa strava mala líšiť od bežnej, pretože by malo byť aspoň 5 jedál.

Čo sa týka potravín, ktoré tvoria bielkovinovú diétu, vylučuje len málo potravín, no obmedzuje konzumáciu bielkovín a sacharidov. Povolené sú potraviny s vysokým obsahom bielkovín, zelenina a ovocie s obsahom vlákniny a radu vitamínov potrebných pre telo. Diéta s touto diétou sa zvyčajne dodržiava 7 alebo 14 dní a jej účinnosť zostáva vždy vysoká.

Proteínová diéta je vo svojej aplikácii pomerne zložitá, najvyššiu účinnosť dosiahne len pri zohľadnení všetkých podmienok a požiadaviek na jej dodržiavanie.

Základné podmienky:

1. Musíte jesť aspoň 5 jedál denne.
2. Pri tejto diéte je zakázaný akýkoľvek druh alkoholu.
3. Posledné jedlo sa má užiť 3 hodiny pred spaním.
4. Všetky potraviny určené na bielkovinovú diétu by mali mať najnižší obsah tuku.
5. Každý deň by ste mali piť veľa tekutín, mali by ste vypiť aspoň 2 litre vody denne.

Proteínovú diétu si môžete vypracovať sami, alebo sa môžete riadiť jedálničkami, ktorých je na internete veľa, treba si hlavne pamätať, že denné množstvo kalórií by nemalo presiahnuť 700 kcal.

Menu na 14 dní

Môžete si vytvoriť vlastný jedálny lístok na dobu trvania proteínovej diéty, môžete použiť nasledovné ukážkový režim jedlá na 2 týždne:

Pri vytváraní diétneho jedálneho lístka na báze bielkovín teda môžete experimentovať s rôznymi potravinami, hlavnou vecou je, že všetky vaše akcie sú v súlade so základnými požiadavkami a pravidlami dodržiavania tejto diéty.

Výsledky dodržiavania proteínovej diéty počas 14 dní

Proteínová diéta sľubuje, že vám za 14 dní ušetrí 10 kilogramov navyše, čo je v zásade pravda, pretože táto diéta je celkom účinná v boji proti nadváhu. Diéta sa stane ešte efektívnejšou, ak ju skombinujete s rôznymi fyzickými cvičeniami a tréningami, ktoré vám zároveň pomôžu vybudovať potrebnú svalovú hmotu.

Proteínová diéta je najúčinnejšia spomedzi mnohých iných diét, ale nemali by ste ju zneužívať, po 14 dňoch režimu je lepšie si niekoľko mesiacov oddýchnuť a až potom pokračovať v procese chudnutia, aby ste nespôsobili poškodenie tela.

Video - Proteínová diéta

Najčastejšie sa po diéte ľudia sťažujú na návrat nechcených kíl. Stáva sa to preto, že väčšina nutričných systémov vylučuje príjem bielkovinových potravín. Bez tejto zložky stratíte svalový tonus, nie tuk, čo po chvíli povedie k priberaniu späť. Aby ste sa zbavili nadváhy navždy, musíte konzumovať aminokyseliny, ktoré sa nachádzajú v bielkovinových potravinách. Proteínová diéta na chudnutie, menu na týždeň a 14 dní, ktoré popíšeme v tomto článku, je uznávaná ako jedna z najvyváženejších. Je ideálny pre tých, ktorí nechcú radikálne meniť svoje obvyklé stravovanie. Jedálny lístok pozostáva najmä z bielkovinových produktov, pričom tuky a sacharidy sú obmedzené na minimum.

Zásady bielkovinovej diéty

Štandardná proteínová diéta trvá 14 dní. Ak budete prísne dodržiavať, môžete schudnúť o 5-9 kg. Moje hlavné pravidlo. na týždeň - jedzte malé jedlá a asi 5-6 krát denne. Vďaka tomuto prístupu telo nepocíti hlad.

Podstatou chudnutie bielkovín spočíva v tom, že zásoba bielkovín a aminokyselín sa bude neustále dopĺňať, pričom zásoba sacharidov sa bude postupne znižovať. Telo začne „otvárať“ predtým uložené zásoby sacharidov, pričom odstraňuje vodu. Ale na syntézu glukózy sú potrebné proteíny umiestnené vo svaloch až po ich zničení, začne sa rozklad a odstraňovanie podkožného tuku z tela. Vďaka vysokému obsahu bielkovín v jedle sa výrazne zníži spotreba bielkovín vo svaloch, čo zabráni strate svalovej hmoty počas 14-dňovej diéty.

Výhody proteínovej diéty:

• Strata hmotnosti je zrejmá už v prvom týždni chudnutia na diéte;
• Menu s rôznymi produktmi;
• Súbežne so systémom bielkovinovej výživy je možné viesť kurzy v telocvični, čo len zvýši jeho účinok a upevní výsledok;
• Nedostatok pocitu hladu v dôsledku častého jedla;
• Komplexné zlepšenie postavy: napnutie stehien, zlepšenie elasticity pokožky, rovnomerné odstránenie celulitídy, zlepšenie nálady;
• Prerušenia funkcie čriev sú vylúčené, ako sa to stáva pri iných diétach. Vzhľadom na vysoký obsah rastlinnej vlákniny v potravinách je výskyt tohto ochorenia nepravdepodobný;
• Hlavnou výhodou proteínovej diéty nie je rýchlosť chudnutia, ale skutočnosť, že po kúre správne menu za týždeň sa prírastok hmotnosti dlho nevyskytne;
• Prejav akéhokoľvek " vedľajšie účinky„z diét sem patria: slabosť, letargia, bolesti hlavy.

• Nevyvážená strava na chudnutie;
• Bol zaznamenaný prudký nárast krvného tlaku;
• Jesť menu 6-krát denne nemusí byť možné pre každého;
• Trvanie diéty je obmedzené na 14 dní a môže sa používať najviac raz za rok;
• Chronické ochorenia prítomné v tele sa môžu zhoršiť počas 2 týždňov diéty;
• Keďže väčšina vitamínov a živín nie je dodávaná s jedlom, je dôležité počas chudnutia bielkovín piť multivitamínový komplex podľa jedálneho lístka.

Dôležité! Proteínová diéta sa neodporúča ľuďom s Staroba, ľudia s chuťou na sladké, keďže vďaka silnej chuti na sladké sa váha po schudnutí vráti vo väčšom objeme, ľudia s chorobami tráviaceho traktu a obličkovými problémami, ľudia trpiaci hypertenziou.

Tabuľka menu na 14 dní

Približná tabuľka menu na chudnutie je navrhnutá na 14 dní. Proteínovú diétu však môžete skrátiť na týždeň, ak ju už nevydržíte alebo ste s výsledkom už spokojní. Po zastavení systému výživy musíte urobiť prestávku 2-4 týždne pred ďalším prístupom.

Tabuľka menu proteínovej diéty na 14 dní

Proteínová diéta: recenzie a výsledky

Recenzia od Márie, 32 rokov, Krasnojarsk

Pekný deň, dievčatá! Proteínovú diétu držím už asi desať týždňov, lepšie povedané, zajtra to bude 14 dní a za druhý týždeň som schudol len 2 kg. Ale vysvetľujem si to tým, že som si dal jeden pôstny deň, zjedol všetko, čo som tak dlho chcel. Po takejto slabosti zostala váha stabilná 3 dni. Vďaka tomu som za 2 týždne pribrala MINUS 9 kg. vďaka tejto diéte. Predtým som sa pokúšal ísť na takýto jedálny lístok na chudnutie, ale stále som zlyhal kvôli neúprosnému pocitu hladu. Toto sa nestalo s proteínovou diétou, aj keď som rád pokračoval v mojej ceste. Prajem vám všetkým veľa šťastia na vašej ceste za postavou vašich snov!

Recenzia od Natálie, 24 rokov, Tomsk

Môj príbeh sa začal už dávno. Študovala v škole, chodila na plávanie, bola krásna a štíhla. Ale prišiel 11. ročník, neustála príprava na Jednotnú štátnu skúšku, stres, rýchle občerstvenie, čokoľvek. Výsledok: +20 kg k hmotnosti. Bola som zo seba znechutená, pred očami sa mi na koži objavili strie. Rozhodol som sa dať sa dokopy, začal som športovať, odmietol som chutné jedlo - bezvýsledne. Potom som náhodou počul o proteínovej diéte a rozhodol som sa ju vyskúšať. Hlavne jedenie 5-6x denne mi robilo radosť. Na jedálnom lístku na chudnutie som sedel 2 týždne bez toho, aby som si dal nejaké voľno. Za prvý týždeň som schudla 6 kg. nadváha, pre druhú - 5 kg. Výsledok bol šokujúci! 11 kg. už za 2 týždne. A čo je najdôležitejšie, nemusíte nič obetovať, jedlo na diétnom jedálničku je chutné a pestré a vďaka častému príjmu nepociťujete ani veľký hlad. Dôrazne odporúčam proteínovú diétu, možno bude kľúčom k vašej šťastný život bez nadváhy!

Je dôležité pristupovať k strave kreatívne a zodpovedne, súčasne sa venovať fyzickej aktivite v telocvični, chodiť častejšie vonku a prechádzať sa v parku. Iba v tomto prípade bude účinok chudnutia bielkovín iba prospešný a pozitívne emócie. Človek sa na takomto jedálničku bude cítiť oveľa lepšie, zvýši sa výkon a výdrž.

Ak ste už dlho snívali o tom, že zhodíte tie nenávidené kilá, no nebudete hladovať, mali by ste venovať pozornosť jednej z efektívne diéty modernosť – bielkovinová diéta. S jeho pomocou môžete schudnúť až 8 kilogramov už za dva týždne!

Efekt diéty sa dosahuje konzumáciou prevažne bielkovinových potravín, ktorých spracovanie si vyžaduje značné množstvo energie. Strava sa čo najviac približuje nutričnému zloženiu, ktoré nám geneticky vyhovuje. Naši predkovia od nepamäti uprednostňovali potraviny bohaté na bielkoviny, vďaka ktorým boli silní a zdraví.

Podstata proteínovej diéty

Užitočné informácie:

Hlavným princípom, prostredníctvom ktorého dochádza k chudnutiu, je obmedzenie množstva tukov a sacharidov v strave. Potraviny bohaté na bielkoviny spôsobujú rýchlejšie zasýtenie a dodávajú telu základné vitamíny a mikroelementy. Odborníci na výživu tvrdia, že pri dodržiavaní tejto diéty miznú kilogramy rýchlejšie ako pri diétach s rovnakým obsahom kalórií ako bielkoviny.

Zvýšený príjem bielkovín do tela spôsobuje stres vo všetkých metabolických procesoch. Nedostatok sacharidov spôsobuje nedostatok energie, keďže sacharidy sú univerzálnym „palivom“ pre naše telo. V ich neprítomnosti sa začnú míňať iné zdroje a aktivujú sa tie metabolické procesy, ktoré boli predtým inhibované.

Pri bielkovinovej diéte je dodávané množstvo potravy dostatočné na normálne fungovanie organizmu, ale nedostatok sacharidov vyvoláva využitie skrytých zásob. Prvá vec, ktorú treba urobiť, je uložený glykogén. Už na začiatku je cítiť úbytok hmotnosti, ale na samom začiatku sa stráca len veľké množstvo tekutín. Následne je nedostatok glukózy kompenzovaný využitím prebytočného tuku a svalovej hmoty. Zdalo by sa, že všetko znie veľmi jednoducho, ale výsledky možno dosiahnuť iba prísnym dodržiavaním pravidiel stravovania. Správne zostavený jedálny lístok a zásoba pevnej vôle vám pomôžu prekonať všetky ťažkosti.

Napriek vysokej účinnosti proteínovej diéty má aj niektoré nevýhody. Strava nie je vyvážená a to môže spôsobiť zdravotné problémy. Suchá pokožka, matná pleť alebo lámavé vlasy – to sú dôsledky zneužívania stravy. Nemali by ste ho držať dlhšie ako dva týždne a opakovať ho častejšie ako raz za rok. Diéta je vhodná pre tých, ktorí chcú schudnúť pár kilogramov v rekordnom čase. krátkodobý, ako aj kulturistov, ktorí sa snažia zdôrazniť svalovú úľavu.

Podstatou proteínovej diéty je obmedziť množstvo skonzumovaných tukov a sacharidov. Je to nevyhnutné, pretože potraviny bohaté na bielkoviny bránia telu ukladať tuk počas trávenia. V ideálnom prípade by sa mali konzumovať potraviny obsahujúce čisté bielkoviny, aby sa svaly zásobili energiou a tuk sa roztopil.

Nasledujúce produkty spĺňajú tieto požiadavky:

• Chudé mäso: teľacie mäso, kuracie prsia, králik;
• Bielok
• Nízkotučné mliečne výrobky: kefír, mlieko, jogurt je povolený;
• Nízkotučný syr
• Niektoré druhy morských rýb (losos, tuniak, pstruh, ružový losos).

Pre tých, ktorí naozaj milujú vajíčka, existuje.

Do stravy by ste mali zaradiť aj dostatočné množstvo surového ovocia a zeleniny. Zelenina, uhorky a iná zelenina, ako aj strukoviny a paradajky sú pre túto diétu nevyhnutné. Paradajky obsahujú špeciálnu látku – lykopén. Zvyšuje účinnosť proteínovej diéty, preto by ste si mali dať záležať na ich zaradení do jedálnička. Šaláty si môžete pripraviť zo zeleniny, no dochucujte ich len octom, citrónovou šťavou alebo kvalitným olivovým olejom.

Zásady stravovania

• Pri dodržiavaní proteínovej diéty je potrebné jesť aspoň 5-krát denne.
• Pred každým jedlom by ste mali vypiť 200 ml vody.
• Každý deň budete musieť vypiť aspoň 1,5 litra vody denne.
• Niektorí odborníci na výživu sa domnievajú, že ovsené vločky sa oplatí zaradiť do jedálnička párkrát do týždňa, aby sa proteínové menu nestalo pre telo nadmernou záťažou.

Zakázané produkty

Po prvé, musíte sa vyhnúť jedlám, ktoré môžu spomaliť odstraňovanie tuku nahromadeného v tele. Osobitné nebezpečenstvo predstavujú rôzne sladkosti. Zabudnite na koláče, pečivo a koláčiky, tých sa budete musieť počas diéty úplne vzdať. Celý účinok sa môže stratiť aj pri konzumácii sladkého ovocia. Je potrebné vylúčiť múčne jedlá, vyprážané jedlá, zemiaky a iné pochúťky škodlivé pre štíhlosť.

Príklad najjednoduchšieho proteínového diétneho menu

Nižšie stačí podrobné menu na 2 týždne, počas ktorých môžete schudnúť 10 kg. Existujú dva možné možnosti diéty: v prvom prípade idú dni v priamom poradí, v druhom - prvý týždeň by sa malo používať menu prvého týždňa v opačnom poradí a druhý - v poradí dopredu. Jedálny lístok obsahuje tri jedlá denne, no tieto jedlá by ste si mali rozložiť do piatich malých jedál, z ktorých posledné by sa malo skončiť najneskôr o 18-19 hodine.

V prvých dňoch sa budete musieť dať dokopy, pretože povolené množstvo jedla je minimálne. Teplá voda pomôže vyrovnať sa s neustálym hladom - 1,5-2 litre denne potlačia vašu chuť do jedla. Soľ a cukor však len posilnia túžbu po jedle. Preto by bolo lepšie na ne pri bielkovinovej diéte zabudnúť.

Tabuľka: bielkovinové diétne menu na 14 dní so striedaním týždňov:

Vyššie uvedené menu je možné doplniť produktmi zo všeobecného zoznamu odporúčaní a tiež môžete nahradiť navrhované jedlá podobnými v zložení bielkovín a obsahu kalórií. Potraviny nemusíte kombinovať s absolútnou presnosťou; trocha fantázie vašej strave neuškodí. Najdôležitejšie je dodržiavať stravovací režim (5-krát denne, po troškách) a v žiadnom prípade nezabúdať piť správne množstvo vody.

Upozorňujeme, že pečivo nemá v tejto diéte absolútne miesto; Tajomstvo je v tom, že naše telo múku vôbec nepotrebuje. Od prírody má človek tendenciu jesť rastlinné a mäsové jedlá a vysokokalorické potraviny len narúšajú fungovanie všetkých metabolických systémov a vedú k nadmernej hmotnosti. Niektorí odborníci vám stále umožňujú pridávať do stravy obilniny, aby ste predišli zbytočnému stresu. Nepripravené telo môže upadnúť do akejsi paniky a spomaliť metabolické procesy, potom môže byť zhadzovanie nadbytočných kilogramov ťažké. Najdôležitejšie je sledovať váš všeobecný stav! Ak sa necítite dobre, mali by ste prestať dodržiavať diétu a poradiť sa s odborníkom na výživu.

Pre koho je diéta kontraindikovaná?

S proteínovou diétou by ste nemali začínať, ak patríte do jednej z nasledujúcich skupín ľudí:

• Deti do 18 rokov
• Tehotné a dojčiace matky
• Starší ľudia
• Ľudia trpiaci chronickými ochoreniami tráviaceho traktu a vylučovacieho systému
• Diabetici
• Ľudia, ktorí vedú sedavý životný štýl

Nezabúdajte, že proteínová diéta na chudnutie je pre telo záťažou. Neodporúča sa ho dodržiavať dlhšie ako dva týždne, pretože to povedie k dezorganizácii metabolických procesov a narušeniu fungovania obličiek a srdca. Starší ľudia by nemali voliť túto diétu, pretože konzumácia príliš veľkého množstva bielkovín zvyšuje riziko krvných zrazenín.

1. Voda, voda a len voda! Pitie tekutín vás ušetrí od neustáleho pocitu hladu a pomôže telu rýchlo odstrániť toxíny vznikajúce pri odbúravaní tukov.
2. Ak si pri dodržiavaní diéty všimnete zvýšená tvorba plynu– zvýšte spotrebu kefíru a zelený čaj. Upokojia rebelantské črevá.
3. Sledujte svoj kalorický príjem. Nekonzumujte menej ako 1200 kcal denne, pretože to je minimálny údaj na udržanie zdravého tela.
4. Doplňte svoj jedálniček fyzickou aktivitou! Keďže bielkoviny dokonale vyživujú svaly, účinok stravy sa výrazne zvýši na pozadí fyzickej aktivity. Získate nielen chudšiu, ale aj vyrysovanú postavu.
5. Najlepší čas na dodržiavanie diéty je počas prázdnin alebo prázdnin. Pracovný rozvrh môže zasahovať do prísneho dodržiavania päťdennej diéty a všetkých jemností stravy.

Časté chyby pri dodržiavaní proteínovej diéty

1. Ak zlyháte, nemusíte opustiť diétu, stačí ju držať o deň dlhšie, ako ste plánovali, a pridať viac fyzickej aktivity. To kompenzuje zakázané kalórie vstupujúce do tela.
2. Nezabudnite skontrolovať tabuľku ukážkové menu. Aj pri zjavnej rozmanitosti sa oplatí zapadnúť do rámca stanoveného vyššie opísanou stravou.
3. Upozorňujeme, že nie všetka zelenina a ovocie sú povolené na konzumáciu. Tí, ktorých obsah kalórií je vyšší ako 100 kcal/100 g, vám neumožnia dosiahnuť požadovaný výsledok.
4. Len chôdza nestačí na zabezpečenie dostatočného pohybu. Budete musieť urobiť aspoň minimálnu sadu fyzické cvičenie ako sú drepy alebo kliky. Alternatívou fitness môže byť každodenné behanie. Tento zvyk vám zostane aj po absolvovaní diéty, čo vám umožní udržať sa vo forme.
5. Po ukončení diéty sa hneď nevracajte k svojmu typickému jedálničku, inak sa schudnuté kilá môžu vrátiť na pôvodné miesto.

Nakoniec treba spomenúť, že podľa recenzií sú najťažšie dni diéty od druhého do piateho a posledných pár dní. V týchto časových obdobiach riziko relapsu dosahuje vrchol, pretože telo najaktívnejšie využíva svoje zdroje a vyžaduje od vás ďalšiu výživu. Pamätajte, že v týchto dňoch je chudnutie najaktívnejšie a ani nepomyslite na to, že sa vzdáte! Aby ste sa odvrátili od vecí, robte veci, ktoré máte radi, a prehodnoťte, prečo ste začali držať diétu. Stojí vaša vysnívaná postava za sladkosti, ktoré jete?

Každá žena, aj závideniahodne sebavedomá žena, sa snaží udržiavať svoje telo a s ním aj túžby v dobrej kondícii. Tempo moderného rušného života núti mnohých kopať smerom materiálne bohatstvo, pričom zabúdame na pravidlá výživy a systematizáciu fyzickej aktivity. Následkom rýchleho jedenia, dlhého vysedávania pred lákavými obrazovkami a chatovania na nových telefónoch je výrazné priberanie na váhe, strata už aj tak neštandardnej elasticity pokožky, ako aj chronická nespokojnosť so sebou samým a s vlastným svetom.

Podnikaví obchodníci a šarlatáni ponúkajú lenivým dámam celý rad okamžite pôsobiacich liekov, ktoré dokážu nielen odstrániť nahromadenú potravu na bokoch a žalúdku, ale v tele vytvoria aj silnú imunitu voči novým nahromadeniam. Každý lekár so skutočnými znalosťami a solídnymi pracovnými skúsenosťami dokáže všetky tieto reklamné tirády ľahko rozhádzať na atómy, no častokrát ženy s nadváhou veria dobre navrhnutej PR kampani, ohradzujúc sa argumentmi rozumu či radami blízkych.

Proteínová diéta

Iba úplný reštart vášho vlastného života vám môže pomôcť obnoviť vaše metabolické procesy (v čom v skutočnosti leží zárodok problému). Tuky v domácnosti sú výsledkom jednotvárneho života z hľadiska fyzickej aktivity a zbesilého tempa z hľadiska jedenia nezdravého jedla. Proteínová diéta vám môže pomôcť schudnúť. Jedálny lístok na 14 dní je dosť pestrý, no úplne zakazuje konzumáciu nezdravého jedla.

O výhodách bielkovinovej výživy

Táto otázka je stále najpopulárnejším dôvodom na diskusiu medzi ženami, ktoré sa snažia obnoviť štíhlosť a mladosť svojho tela. Hlavným faktorom, ktorý pomáha ženám znižovať veľkosť, je jasne definovaná strava v tandeme s fyzickou aktivitou navrhnutou pre každú diétu. Núdzové zníženie takýchto milovaných uhľohydrátov a všadeprítomných tukov je založené na bielkovinovej diéte, nižšie zvážime menu na 14 dní. Dva týždne sú optimálne obdobie na akékoľvek obmedzenia pre telo, ktoré vníma na správnej úrovni a vytvára si návyky. Ak sa zmeny v obraze vyrovnajú na úroveň normálneho rytmu, bunky prestanú aktívne spaľovať nahromadené kalórie, čo znamená, že celý proces chudnutia prebieha pomalšie.

Na večeru je menu pripravené nasledovne - 200 g dusenej ryby (je lepšie vziať si svoju obľúbenú odrodu, takto nebudete mať odpor k jedlám na pare) a ľahký zeleninový šalát.

Posledné dni

No a teraz by sa dalo povedať, že vstupujeme do domácej časti.

Šiesty deň

Raňajky tohto dňa začínajú nízkotučným tvarohom a rôznymi bobuľami - 200 g bude vynikajúcim základom pre začiatok produktívneho dňa.

Druhé jedlo pozostáva z nízkotučného domáceho jogurtu, ktorý si môžete pripraviť sami deň vopred. To vám pomôže trénovať vašu vôľu a zároveň vám dá dôveru v kvalitu produktu.

Obed vás poteší stredným kusom moriaka pečeným bez byliniek, niektorí sa stále rozhodnú jesť vetvičku bazalky, ale odborníci odporúčajú v prvom týždni upustiť od experimentov. Popoludňajšie občerstvenie je zeleninová zmes, môžete kombinovať rôzne, čím si telo oddýchne od hlavného jedla obeda.

Na večeru je ryba dusená vo vlastnej šťave. Malo by sa vziať nie viac ako 200 g, aby sa telo nedostalo mimo zamýšľanej cesty.

Siedmy deň

Na raňajky posledný deň prvého týždňa ponúka tvarohový kastról bez extrémov – nemali by ste doň nasypať všetko množstvo cukru, ktoré počas týchto dní nebolo pridané. Druhé raňajky budú už obľúbeným kefírom. Obed vás však poteší vareným moriakom a tandemom zeleniny vo forme šalátu alebo plátkov.

Popoludňajším občerstvením je strúhaná mrkva, ale večera bude ušľachtilým privítaním s pečeným hovädzím mäsom a malým množstvom brokolice.

Všetky budúci týždeň strava každého dňa zodpovedá už prekonanej fáze, s tým rozdielom, že tvaroh môže byť teraz ozdobený bobuľami a morské plody môžu byť pridané v množstve 150 g namiesto dusených rýb.

výsledky

Proteínová diéta sľubuje 14 dní mínus 10 kg v konečnom vážení, takže všetky peripetie týchto dvoch týždňov jednoznačne stoja za to, hlavné je nezabudnúť na pozornosť telocvičňa alebo pilates. Je však potrebné pamätať na to, že telo je v režime spánku v pomere k množstvu prijatých kalórií, takže príliš aktívne aktivity by sa mali vyradiť zo zoznamu.

Ďalší variant

Mnoho ľudí pozná aj japonskú proteínovú diétu na 14 dní. Jeho hlavnou črtou je samurajská prísnosť. Koniec koncov, obmedzenia sú skutočne určené vôľou gejš. Potravinárske výrobky sú veľmi jednoduché - kuracie filety, kapusta, mrkva, olivový olej, rybie filé a čaj, prírodná káva. Je veľmi ťažké dodržiavať takúto diétu, zakazuje veľa ovocia - banány, hrozno.

Nakoniec

Teraz už viete, čo je to proteínová diéta, jedálny lístok na 14 dní. Recenzie o tomto systéme napájania sú pozitívne. Hovorí sa, že táto diéta im pomohla zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Niektorí ľudia majú iný názor a veria, že ide o neúčinnú proteínovú diétu na 14 dní. Recenzie, ktoré zanechávajú, sú preto negatívne. Samozrejme, každý má iné telo, takže výsledky nemusia byť rovnaké. Odborníci však naznačujú, že k tomu môže dôjsť len vtedy, ak sa bielkovinová diéta nedodržiavala správne a denné menu sa striktne nedodržiavalo.