Ang isang masamang kalooban ay pana-panahong bumibisita sa lahat, maraming mga kadahilanan para dito - mula sa pagkapagod at mababang tono dahil sa mga tunay na problema, na nagtatapos sa simpleng emosyonal na pagkahilo sa umaga. Naniniwala ako na ang mood ay ang susi sa tagumpay; kapag ako ay malungkot o hindi nasisiyahan sa isang bagay, lahat ay nahuhulog sa aking mga kamay.
Napansin mo ba ito tungkol sa iyong sarili? Bumangon ka sa maling paa sa umaga, at umalis ka - natumba mo ang isang tasa ng kape sa iyong sarili, na-stuck sa isang masikip na trapiko, nahuli sa trabaho, nakatanggap ng mapang-akit na tingin mula sa iyong minamahal na amo, hindi ka nagtatrabaho at masama ang pakiramdam... Mas mabuting mag-isip ng kaunti tungkol sa kung paano magsaya at mag-recharge ng positibo para sa buong araw.
Halimbawa, ang mga ito ay maaaring:
Kung ang isang masamang kalooban ay sinamahan ng isang tao sa buong buhay niya, kung gayon ito ay isang magandang dahilan upang bisitahin ang isang doktor - kapag ang isang tao ay nagkasakit, ang kanyang kalooban at sigla ay mabilis na bumababa, siya ay masama ang pakiramdam at nagiging magagalitin.
Ang mood ng isang tao ay nakasalalay sa antas ng mga hormone na responsable para sa mga emosyon. Upang magbago ang iyong kalooban, kailangan mong kahit papaano ay maimpluwensyahan ang dami ng mga hormone na ito. Ang mga hormone ay apektado ng:
Sa panahong ito, ang paggalaw ay hindi gaanong mahalaga para sa isang tao tulad noong mga panahong iyon - ni ang pagtakbo sa isang mammoth o pagtakas mula sa mga kaaway ay matagal na sa ating buhay. Gayunpaman, gumagana pa rin ang mekanismo ng evolutionary reward. Kung i-on mo ang masiglang musika at sumayaw nang halos kalahating oras, tiyak na gaganda ang iyong kalooban. Mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga kanta na may mabilis na ritmo.
Ang paglalakad ay isang mahusay na paraan upang makaalis sa iyong kasalukuyang estado. Kapag ang iyong lakas ay nasa zero at ang madilim na pag-iisip ay bumabalot sa iyong kamalayan, ito ay sapat na upang lumabas at maglakad ng ilang mga bloke. Paano ito gumagana? Una, sa anumang aktibidad, ang mga sangkap na kinakailangan para sa isang magandang kalooban ay ginawa.
Pangalawa, sariwang hangin, patuloy na pagbabago ng mga visual na imahe, isang malaking daloy ng panlabas na impormasyon - lahat ng ito ay tumatagal ng kamalayan sa isang panimula na naiibang antas. At kung mayroon kang pagkakataon na maglakad sa kalikasan o hindi bababa sa parke, kung gayon ang mga benepisyo ay magiging dalawang beses na mas mahusay. Ang mga regular na paglalakad ay nakakatulong na mapupuksa ang emosyonal na depresyon - hindi mo lamang mapapabuti ang iyong kalooban, ngunit sa pangkalahatan ay mapabuti ang iyong kagalingan.
Gymnastics din isang magandang opsyon, malakas na musika at ilang squats ay magdaragdag ng saya.
Sa personal, madalas akong nagagalit sa mga bagay na walang kabuluhan, at pagkatapos ay hindi ako makapag-concentrate. Nakakatulong sa akin ang mga ehersisyo sa paghinga - Lumabas ako sa balkonahe ng opisina at huminga nang siyentipiko sa loob ng ilang minuto. Sa panahong ito, ang dugo ay pinayaman ng oxygen, at ang buhay ay nagiging mas masaya.
Isa pang paraan na gusto ko talaga ay ang masahe. Bumili ako ng isang simpleng foot massager, at kapag ang mood ay zero, ayusin ko ang isang gabi ng pagpapahinga - isang takure magandang tsaa, isang kawili-wiling pelikula o libro, masahe at ilang mabangong langis.
By the way, meron ka bang aroma lamp? Kung hindi, maniwala ka sa akin, kailangan mo ito. Sa isang pagkakataon binili ko ito dahil lang nagustuhan ko ang hugis - mukhang angkop ito sa aking istante. At pagkatapos ay nagpasya akong subukan ito. Ang pagkutitap ng kandila, ang kaaya-ayang aroma - talagang nakakatulong ito. Maaari mong gamitin ang mga pabango ng mga kagubatan at mga puno ng coniferous bilang mga pabango;
At siyempre pagkamalikhain. Kung ako ay malungkot, sinusubukan kong ilabas ang aking mga damdamin sa text o sa canvas - nakakatulong ito sa kapwa upang makagambala sa aking sarili mula sa malungkot na mga kaisipan at sa parehong oras upang maunawaan ang aking sarili nang kaunti.
Kumonsulta ako sa isang psychologist at ibinabahagi ko sa iyo ang kanyang payo. Ipinaliwanag niya sa akin na kung ang isang tao ay nalulumbay sa mahabang panahon, nangangahulugan ito na kailangan nila ito sa ilang kadahilanan. Mukhang hindi mo gusto ang pagiging malungkot, gusto mo bang baguhin ito? Kung, ayon sa mga medikal na indikasyon, ang isang tao ay malusog, at ang lahat ng mga pamamaraan upang labanan ang kawalang-pag-asa ay sinubukan, pagkatapos ay mananatili lamang ang mga marahas na desisyon - upang baguhin ang isang bagay sa sarili. Para sa mga layuning ito, maaari kang bumaling sa isang coach - isinasalin ng taong ito ang iyong mga iniisip at ninanais sa iyo, sinusuri ang kanilang katotohanan at pagsunod sa direksyon. Kung nalulungkot ka tungkol sa isang bagay, hindi mo ito kailangan. Kung nalulungkot ka tungkol sa isang bagay at hindi ka nagmamadaling alisin ito, gusto mo ito.
Ang payo na ito ay literal na nagbukas ng aking mga mata, gumawa ako ng ilang mga pagbabago sa aking buhay at nakalimutan ang tungkol sa kung ano ang negatibong kalooban. Ang isang pares ng mga tasa ng tsaa sa umaga at mga gulay sa buong araw ay nagpapanatili ng aking balanse sa bitamina, ang yoga at isang dance studio ay tumutulong sa akin na gumalaw nang higit pa, at ang dalawang minamahal na aso ay nagbibigay mahabang paglalakad Araw-araw gusto ko ang panahon at sinisingil ng positibo.
Ang isang magandang kalooban ay simple, kailangan mo lamang itong likhain angkop na kondisyon. Makinig sa iyong paboritong musika sa umaga at sumayaw - ito ay magpapasigla sa iyo, maglakad sa anumang panahon sa umaga o gabi (maaari kang maglakad kasama ang isang tao o mag-isa), panoorin ang iyong mga iniisip at lalo na ang iyong kalooban sa umaga - at ikaw ay laging nasa mabuting kalooban.
Ngayon ay makikipag-usap kami sa iyo tungkol sa kung paano mapabuti ang iyong kalooban at mapupuksa ang kalungkutan at mapanglaw. Sa buhay ng bawat tao may mga sandali na tinatawag nating bad mood. Ang estadong ito ay nakakabagabag at maaaring tumalima sa anumang pinakahihintay na holiday o kaganapan. Ang kawalang-interes sa nangyayari, lumilitaw ang isang pakiramdam ng pagkabalisa at emosyonal na kawalang-tatag.
Ang dahilan nito ay maaaring pagkabigo sa trabaho, pangkalahatang pagkapagod, o hormonal imbalances. Ang huli ay madalas na matatagpuan sa mga kababaihan. Maaari silang magkaroon ng hormonal imbalance sa panahon ng menopause o bago ang "mga" araw na ito. Ang kundisyong ito ay makabuluhang nakapipinsala sa kalidad ng buhay.
Kaya paano mo mapapabuti ang iyong kalooban, at mayroon bang mga paraan upang iangat ito para sa iyong sarili? Sinasabi ng mga psychoanalyst na ang bawat tao ay isang indibidwal, at para sa bawat partikular na kaso ay may sariling paraan. Ang babae ay makakakuha ng sapat na atensyon mula sa kanya binata o isang get-together kasama ang isang kaibigan, para sa isang lalaki - isang maayos na pag-uusap sa negosyo, atbp. Ang bawat tao'y may sariling paraan kung paano mabilis na mapupuksa ang masamang kalooban. Ang kakayahang madagdagan ang iyong sarili sa loob ng ilang minuto positibong saloobin, tumutulong upang makarating sa tamang landas. Naaapektuhan nito kung paano ka nakikita ng iba at nakakaapekto sa iyong karera at personal na buhay.
Sinasabi ng mga psychologist na ang pagngiti ay nakakatulong na mapanatili ang iyong kalooban sa buong araw. Sa pang-unawa ng tao, ito ay nauugnay sa pagiging positibo. Ngunit, bilang karagdagan sa visual na pang-unawa ng kagalakan, ang isang ngiti ay isang malinaw na resulta ng paggawa ng hormone ng kaligayahan sa katawan. Kapag lumitaw ito sa dugo, nakadarama tayo ng kaligayahan at kagalakan. Ang isang ngiti ay nababagay sa sinumang babae. Nagiging kaakit-akit siya sa iba.
Ang pagngiti ay ang unang paraan upang harapin ang masamang kalooban. Ang hitsura nito ay nagiging sanhi ng ating katawan upang makagawa ng endorphin, na mabilis na nagbabago sa ating emosyonal na pang-unawa sa kapaligiran.
Kaya ngumiti sa kabila ng lahat. Maaari kang magdala ng ngiti sa pamamagitan ng pagbabasa ng mga biro, panonood ng isang nakakatawang pelikula o isang nakakatawang programa. Pumunta lamang sa salamin at gumawa ng isang mukha para sa iyong sarili - at isang ngiti ay lilitaw sa iyong mukha.
Ang mga psychotherapist ay nag-uusap tungkol sa mga simpleng paraan para laging nasa mabuting kalagayan. Mayroong kaunti praktikal na payo, tumutulong na maging maasahin sa mabuti at hindi pinapayagan ang masasamang pag-iisip at sitwasyon na sirain ang araw.
Sa panahong ito, ang babae ay nakakaramdam ng isang tiyak na depresyon at madalas na pagbabago ng mood. Sa panahon ng menopause, maraming kababaihan ang nagiging depress. Ito ay direktang nauugnay sa mga hormone. Paano haharapin ang masamang kalooban sa panahon ng menopause? Pinapayuhan ng mga eksperto sa mga unang palatandaan ng pagbaba sa isang positibong saloobin na gawing normal ang iyong diyeta at bigyang pansin ang mga paglalakad sa sariwang hangin. Sa panahon ng menopause, inirerekomenda ng mga psychologist, na tumutulong sa pagbibigay ng oxygen sa katawan at pinapawi ang pangkalahatang pag-igting sa katawan nang kumportable hangga't maaari. Gawin mo ang gusto mo. Maaari kang maging mas masayahin sa panahong ito sa tulong ng sports. Ang ehersisyo ay nakakatulong sa pagdaloy ng dugo sa panahon ng menopause. Ito naman ay nagbibigay ng oxygen sa mga organo at tumutulong upang mas maihatid ito.
Sa panahong ito, napakahalaga para sa isang babae na hindi ma-withdraw at makapagbahagi ng kanyang mga karanasan. Sa panahon ng menopause, ang sinumang babae ay nangangailangan ng suporta at pag-unawa. Dapat itong tandaan ng mga kamag-anak at kaibigan at maging suporta at suporta para sa kanya. Sa kanilang tulong, mas madali para sa isang babae na matiis ang mga pagbabago sa mood. Sa panahon ng menopause, huwag iwanan ang isang babae na mag-isa sa kanyang mga iniisip, subukang pasayahin siya at suportahan siya.
Ang stress, mga problema, mga gawain, mga responsibilidad sa trabaho at pamilya, at marami, higit pa, panatilihin modernong tao sa isang estado ng labis na pag-igting.
O maaari mo ring sabihin na sobrang pagod.
Ang lahat ng ito ay humahantong sa katotohanan na ang isang tao ay patuloy na nasa negatibong emosyon- ay nasa masamang kalooban.
At kung magdadagdag tayo ng mga nakaraang alaala - hindi napatawad na mga hinaing, pagkabigo sa buhay, naipon na takot...
At pagkatapos ay hindi na nakakagulat na makita ang madilim na mga mukha sa karamihan ng mga mukha ng mga dumadaan, na mukhang 5-10 taong mas matanda kaysa sa kanilang biological na edad.
Ngayon hindi na lihim na ang tungkol sa 90% ng lahat ng mga sakit ay lumitaw nang tumpak dahil ang isang tao ay patuloy na nasa negatibong emosyon.
Tulad ng isinulat ko sa aking artikulo
sa ating mundo ang lahat ay enerhiya.
Kaya lahat ng mga negatibong karanasan na ito, lalo na kung ito ay tumatagal ng mahabang panahon, ay lumalabas sa pisikal sa pamamagitan ng sakit.
At kung wala kang gagawin tungkol sa iyong kalooban, sa lalong madaling panahon ang kalikasan mismo ay magsisimulang mag-udyok sa iyo na baguhin ang isang bagay.
Oo, oo, ang sakit ay hindi isang parusa, ito ay isang sipa mula sa kalikasan upang mag-udyok sa iyo na baguhin ang kasalukuyang sitwasyon!
Samakatuwid, mas mahusay na huwag maghintay para sa sandaling ito at simulan ang pumping up ang iyong kalooban upang maging positibo ngayon.
Ito ay mas mahusay sa bawat aspeto. At ang pinakamahalagang bagay ay na sa isang estado ng mataas na espiritu gagawin mo ang lahat ng mas madali, mas mahusay at mas mabilis.
Kung nabasa mo ang aking mga artikulo tungkol sa mga kondisyon, alam mo na...
Buweno, lumipat tayo mula sa mga salita hanggang sa pagkilos.
Nag-aalok ako sa iyo ng isang listahan ng mga partikular na aksyon na makakatulong pasayahin ang iyong sarili sa loob ng 5 minuto at magsimulang magmukhang mas bata sa kabila ng iyong edad
Kumain ng masarap - Ang masarap na pagkain ay nakakaapekto sa ilang mga pandama nang sabay-sabay - panlasa, amoy, magandang tanawin... Kaya naman mabilis itong nagpapasigla sa iyong kalooban. Ngunit ang pangunahing bagay dito ay hindi labis na luto ito at hindi gumon. Kung hindi, maraming tao ang nagiging sobrang timbang dahil sa stress.
Tumawag sa isang taong maaaring sumuporta sa iyo - suporta mula sa isang taong naniniwala sa iyo, na laging para sa iyo at kaya mo mahirap oras hindi mabibili ang pagpapahiram ng balikat. Kaya palibutan mo lamang ang iyong sarili sa mga ganitong tao at ang iyong kalooban ay palaging magiging positibo.
Maghanap ng mga nakakatawang video o biro sa Internet– 5 minutong tawanan at tila maganda na naman ang mundo...
Gumawa ng magaan na ehersisyo o paglalakad– isang pagbabago ng aktibidad, at maging ang sirkulasyon ng dugo sa pamamagitan ng mga sisidlan, ay nililinis ng mabuti ang utak. Ikaw ay ginulo mula sa nakagawian at ang iyong pananaw sa sitwasyon ay nagiging mas malinaw. Nakakatulong ito upang mabilis na makahanap ng solusyon sa problema, at kasama nito ang isang mahusay na mood ay awtomatikong darating.
Maglaro ng iyong paboritong laro– kahit na ano... Patayin ang mga halimaw sa isang shooting game o sumakay sa isang karera. Ito ay nagtatapon ng adrenaline sa dugo at nagpapakalat ng lahat ng negatibiti.
Tumayo sa harap ng salamin at ngumiti ng 5 minuto- Ang unang dalawang minuto ay maaaring makita mong kakaiba at hindi gumagana. Ngunit maniwala ka sa akin, pagkatapos ng 5 minuto ay tiyak na gaganda ang iyong kalooban. Lalo na kung nagsisimula kang gumawa ng mga mukha
I-on ang iyong paboritong musika at sayaw- lumikha ng isang koleksyon ng iyong mga paboritong musika. Mayroon na akong ilang gigabytes. I-on mo ito at magiging OK ang lahat. Kung nakapunta ka sa isang dance party, maiintindihan mo ako!
Mag-isip ng mga magagandang bagay- may mga sitwasyon na hindi ka maaaring lumabas, ngunit kailangan mong magsaya. I-on ang iyong imahinasyon - alalahanin ang iyong mga tagumpay, mga lugar ng bakasyon, isipin ang tungkol sa iyong pamilya... Malaki rin ang magagawa ng magagandang pag-iisip!
Planuhin ang iyong bakasyon sa katapusan ng linggo- Ang pahinga ay isang positibong sandali sa buhay ng sinuman. Samakatuwid, maingat na pag-aralan ang ruta at isipin kung gaano kalamig ang lahat doon ay nagpapasigla din sa iyong espiritu!
Panoorin ang iyong paboritong pelikula– ang pinakamakapangyarihang positibo ay nagmumula sa kung ano ang gusto mo. At ang mga pelikula ay walang pagbubukod.
Makipag-chat sa iyong minamahal– Kung may soulmate ka, napakaswerte mo! Ito ang pinaka Ang pinakamahusay na paraan pasayahin mo ang sarili mo.
Lumabas sa kalikasan– Kaluskos ng hangin, agos ng ilog, kaluskos ng mga dahon, malinis na sariwang hangin... Idyll! Lumabas sa kalikasan nang mas madalas at ang singil na ito ng positibong enerhiya ay magtatagal sa iyo ng mahabang panahon!
Gumawa ng isang bagay na labis- Labanan ang apoy gamit ang apoy! Sa ngayon, parami nang parami ang entertainment para sa mga mahilig sa extreme sports, kahit na sa mga lungsod. 30 segundo at maaalala mo ito sa natitirang bahagi ng iyong buhay. At sa bawat oras na ang iyong kalooban ay aangat mula lamang sa isang alaala.
Dumaan sa isang kaaya-ayang pamamaraan- Masahe, spa, sauna. Maligo ka na lang sa pool. Magiging mabuti ang pakiramdam mo sa loob lamang ng 5 minuto!
Tingnan mo magagandang larawan - pumunta sa Internet, ipasok ang "magandang mga larawan" at tumingin lamang. Awtomatikong dadaloy sa iyo ang pagiging positibo!
Tratuhin ang iyong sarili sa pamimili– napakahusay na nakakatulong sa kababaihan. Ang therapy sa tindahan ay isang paglalakad + kaaya-ayang mga bagay + ang kagalakan ng pagmamay-ari ng mga ito. Triple strike laban sa negatibiti.
Tulungan ang iyong kapwa - kapag masama ang loob mo, laging may mas malala pa. Tumingin sa paligid - baka may nangangailangan ng iyong tulong...
Alalahanin ang lahat ng iyong mga nagawa– panatilihin ang isang talaarawan ng mga tagumpay, lumikha ng isang bulwagan ng katanyagan... Ang mga alaala ng iyong mga tagumpay ay magbibigay sa iyo ng lakas ng tagumpay sa kasalukuyang panahon!
Bumuo ng isang plano upang maalis ang sitwasyon na sumisira sa mood- hindi the best ang pag-upo at pagtatampo pinakamahusay na paraan out. Ang negatibong sitwasyong ito ay hindi mawawala. Kumuha ng isang piraso ng papel at sumulat ng isang plano upang malutas ang problema. Sa pagtatapos ng pagpaplano, tiyak na magiging mas maganda ang iyong kalooban. Dahil ngayon alam mo na ang gagawin.
Matulog– Ang isang 10-15 minutong pag-idlip ay maaaring singilin ka ng sapat na enerhiya upang gugulin ang natitirang bahagi ng araw sa isang positibong tala.
Phew, parang yun na yun...
Habang sinusulat ko ang artikulong ito, napakataas ng aking kalooban
Na gumawa pa ako ng mind map - .
Mag-right-click sa larawan, piliin ang i-save bilang at... Voila!
Ang mapa ay nasa iyong kumpletong pagtatapon.
Ang mabuting kalooban ay ang susi sa tagumpay ng anumang negosyo.
Kaya kung nais mong maging kasing episyente hangga't maaari,
basahin ang tungkol sa Portable Success Teacher -
Ang bawat tao ay nakatagpo ng mga sitwasyon sa kanyang buhay na humahantong sa isang masamang kalooban. Ang estadong ito ay may kapangyarihang mag-unsettle at mag-overshadow kahit na ang pinaka ninanais na kaganapan. Ang kawalang-interes, pagkabalisa, at emosyonal na kawalang-tatag ay nagsisimulang lumitaw.
Ang mga dahilan para dito ay maaaring problema sa trabaho, pagkapagod, pagkagambala hormonal background, lalo na sa mga babae. Ayon sa mga psychoanalyst, ang bawat tao ay maaaring iwasto ang isang melancholic mood nang nakapag-iisa, ngunit isang indibidwal na paraan ang gagawin. Kabilang sa mga paraan ng pag-alis ng masamang kalooban, mayroong mga magiging epektibo para sa lahat.
Dapat harapin ng mga psychologist ang problema ng depresyon.
Nagbibigay sila ng payo, na sumusunod kung saan maiiwasan mong mahulog sa panlilinlang ng isang depressive na kalikasan:
Inirerekomenda ng mga psychologist na huwag sumuko ang kanilang mga pasyente na napapailalim sa madalas na pagbabago ng mood. Sa paunang yugto ng pagsisimula ng depresyon, madaling pagalingin, ang pangunahing bagay ay kumilos kaagad. Kapag napansin ng isang tao ang isang masamang kalooban sa umaga, na lumalala lamang sa araw, kailangan niyang gumawa ng mas maraming sports at pisikal na pilitin ang kanyang sarili. Hindi ka maaaring magsinungaling sa sofa, dahil ang pamamaraang ito ay nagpapalala lamang sa sitwasyon.
Mahalagang palibutan ang iyong sarili ng kagalakan, ang iyong mga paboritong bagay, at mga aktibidad. Iba ang kagalakan na ito para sa lahat: ang iba ay namimili, ang iba ay sumasakay lamang sa isang swing. Tutulungan ka ng mga masasayang sandali na lumipat mula sa mga problema, alalahanin, at problema.
Ang tamang pagpapahinga ay makakatulong na maibalik sa normal ang iyong kalagayan. Kung mayroong isang matalim na pagbabago, kailangan mong maligo ng mainit na may foam, magdagdag ng mga mabangong langis, at i-on ang kaaya-ayang musika. Basahin pagkatapos ng mga paggamot sa tubig kawili-wiling libro habang umiinom ng masarap na matamis na tsaa o kape. Sa ganitong kapaligiran, walang lugar para sa mapanglaw.
Sa mas matinding mga kaso ng depresyon at kawalan ng pag-asa, kinakailangan ang mga radikal na hakbang. Kinakailangan na baguhin ang sitwasyon, dahil sa isang desperado na estado, kahit na ang kisame at dingding ay maaaring maging mapagpahirap sa araw-araw. Mas mainam na lumayo sa masakit na lugar, upang maging mas malapit sa kalikasan.
Ang kaluskos ng mga dahon, ang pag-awit ng mga ibon, at ang lagaslas ng tubig ay may mahusay na therapeutic effect.
Ito ay isang pambihirang paraan upang mapabuti ang iyong kalagayan at mapabuti ang iyong kalooban. Maaari kang pumunta sa dagat, kung pinapayagan ng panahon, huminga ng hangin na may mataas na nilalaman ng yodo, at lumakad sa mainit na buhangin.
Maraming tao, kapag nalulumbay, mas gustong lumunok ng mga tabletas upang mapabuti ang kanilang kondisyon. Ngunit hindi alam ng lahat na ang ilang mga gamot ay maaaring magdulot ng pinsala sa pamamagitan ng nakakapagod na mga sensasyon. Mas mahusay na panatilihing abala ang iyong sarili, alisin ang iyong isip sa pang-araw-araw na buhay. Ang mga aktibidad lamang ang dapat na gusto mo, dahil sa paggawa ng trabaho na hindi nagdudulot ng kasiyahan, lalala ang sitwasyon. Ang regular na abala ay dapat na maging inspirasyon.
Nabanggit na ang mga benepisyo ng pagiging nasa kalikasan. Kahit na isang simpleng paglalakad sa sariwang hangin, pag-upo sa isang bangko malapit sa palaruan, paghanga sa mga bagay sa paligid ay sapat na upang maibalik sa normal ang iyong mga iniisip.
Ang isang ngiti ay palaging nagpapabuti sa estado sa loob, dahil ito mismo ay resulta ng isang positibong saloobin. Ang mga ekspresyon ng mukha mismo ay resulta ng mga kumplikadong reaksiyong kemikal na nagaganap sa katawan. Ang isang mabuting kalooban ay nakakaapekto sa produksyon ng endorphin (ang hormone ng kaligayahan). Kapag tumaas ang antas ng hormone, nangyayari ang kasiyahan, kaligayahan, at euphoria. Ang pagngiti sa iyong sarili at sa iba ay nagiging sanhi ng paggawa ng utak ng nabanggit na hormone sa oras na masama ang pakiramdam ng isang tao, at ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa emosyonal na estado.
Upang maunawaan kung paano mapabuti ang iyong kalooban, kailangan mo lamang matulog. Sinasabi ng mga psychologist na walang problema ang makakakansela sa normal na pang-araw-araw na gawain. Kahit na ang isang maikling pagtulog ay makakatulong na maibalik ang pisikal at mental na aktibidad, i-reboot sistema ng nerbiyos, lutasin ang mga paghihirap nang walang labis na panloob na pag-igting.
Ang kagalakan, pati na rin ang maayos na pakikipagtalik, ay ang pinakamatibay na lunas laban sa depresyon. Ang pakikipagtalik ay nakakaapekto sa produksyon ng mga endorphins, kaya lahat ng masasamang bagay ay umuurong.
Ang kawalan ng pag-asa, mapanglaw, depresyon ay ang mga kahihinatnan ng kakulangan ng serotonin, na gumaganap bilang isang neurotransmitter at responsable para sa pagsasaayos ng mood at pagpapanatili nito sa isang positibong direksyon. Maaari mong palitan ang mga reserba ng iyong katawan sa pamamagitan ng pagkain ng amino acid na tryptophan.
Natuklasan ng mga siyentipiko na ang isang malaking halaga nito ay nakapaloob sa dietary protein. Ang listahan ng mga produkto kung saan matatagpuan ang mga amino acid ay medyo malawak, mula sa isda, karne, hanggang sa mga prutas at gulay.
Ito rin ay nagkakahalaga ng pagbanggit ng iba pang mga sangkap na kailangan ng katawan sa panahon ng matagal na depresyon:
Kaya naman, Wastong Nutrisyon, na balanse ng lahat ng mahahalagang sangkap, ang susi sa pagiging positibo sa anumang sitwasyon sa buhay.
Mahalaga na ang mga produkto na nagpapabuti sa mood ay kilala sa bawat tao. Chocolate ang pinag-uusapan natin. Ang produkto ay kinakailangang may mataas na kalidad, na naglalaman ng higit sa 70% na kakaw.
Ang tsokolate ay napakabilis na makapagpapaangat ng isang positibong kalooban. Dapat itong kainin sa katamtaman, nang walang labis na pagkain, upang hindi makakuha ng anumang karagdagang karamdaman bilang karagdagan sa depresyon.
Ang kapaki-pakinabang na epekto ng cocoa beans sa katawan ay maaaring ipaliwanag nang simple. Lalo silang mayaman sa amino acid na tryptophan. Kapag ang sangkap na ito ay pumasok sa katawan, ito ay naproseso sa serotonin - ang pinakamahalagang hormone na dapat panatilihin sa tamang antas. Pagkatapos ng lahat, ito ay ang kakulangan / labis ng aktibong neurotransmitter na humahantong sa mga biglaang pagbabago.
Ang mga pandama ng tao ay makakatulong na mapabuti ang iyong kalooban sa pamamagitan ng pagkuha ng mga kaaya-ayang sensasyon. Kabilang dito ang nakakarelaks na musika, aromatherapy, at kumportableng kapaligiran na pinalamutian ng malalambot na kulay. Ang lahat ng ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa psyche, pati na rin ang emosyonal na balanse.
Ang pagkain ay maaari ring mapabuti ang iyong kalooban, ngunit mahalaga na huwag gamitin nang labis ang pamamaraang ito.
Maaari mong gawing normal ang paggawa ng mga kinakailangang hormone sa pamamagitan ng paggamit ng mga sumusunod na pagkain sa iyong diyeta na mahusay para sa pagpapabuti ng iyong kalooban:
Kahit na ang pinaka-masigasig na optimist sa buhay ay maaaring masiraan ng loob. Sa ganitong mga sandali, kinakailangang pilitin ang iyong sarili na magsagawa ng ilang simpleng pisikal na pagsasanay: paglukso ng lubid, squats, push-up. Kung maaari, maaari kang bumisita sa gym.
Ang paglipat sa kaaya-ayang komunikasyon sa mga kaibigan ay talagang makakapagpabuti ng iyong kagalingan. Ang isang tao ay dapat manatiling sosyal, kaya kailangan niya ng pakikipag-ugnayan sa iba para sa kapayapaan ng isip. Kahit maikling usapan, yakap mahal na tao, ang pakikilahok ng mga kamag-anak sa buhay ay makakatulong sa pagtagumpayan ng masamang kalooban.
Kapag ang mga produkto na nagpapabuti sa mood, pati na rin ang mga pamamaraan sa itaas, ay walang kapangyarihan, ang kemikal na komposisyon na nilalaman ng mga gamot ay pumapasok. Maaaring pigilan ng mga gamot ang mga surge na nangyayari dahil sa iba't ibang uri ng mga karamdaman.
Listahan ng mga gamot upang mapabuti ang iyong kalooban:
Bukod sa mga gamot Maaaring magrekomenda ang doktor ng isang komplikadong bitamina na tumutulong na palakasin ang paglaban ng katawan sa stress at mahihirap na sitwasyon.
.png)
